おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.79。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
初心者でもスゴイ効果！「お腹痩せ」腹筋エクササイズ
TOMOKOです^ ^ 5月はダイエットの効果が最も出やすい時期といわれます。今月は一緒にエクササイズをがんばりましょう！
お腹ダイエットに効く腹筋エクササイズはいろいろな種類がありますが、どれもキツいですよね…その結果、やらなくなってしまいがち（涙）
そこで今日は、ゴールデンウィークにわがまま放題してしまったお腹を速攻でリセットできる「クリス・クロス」にチャレンジ！初心者向けにアレンジしたので、継続しやすいですよ！ 効果抜群ですので、早速下腹痩せはじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手で後頭部を支え、息を吐きながら、右ひじと左ひざが近づくよう体をねじる
2） 息を吸いながら頭をおろす
3） 息を吐きながら、次は左ヒジと右ヒザが近づくよう体をねり、息を吸いながら頭をおろす
4） （1）から（3）の動きを1セットとして、左右交互に10～20セット、1分ほど繰り返す
ダイエット・ポイント
- 首が痛くならないよう頭部をしっかり支える
- 腰が痛くなりやすいので、マットや柔らかいラグの上などで行う
3秒キープで極薄ウエスト！ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」
今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。
しかも、股関節と大腿四頭筋を伸ばすので、長時間の移動後やデスクワークの後に、浮腫んだ下半身をリセットできます。早速一緒にお腹の脂肪燃やしていきましょう！…
クリス・クロス はいかがでしたか？ 1日やっただけでも引き締まりを感じてもらえると思います！ 1週間続けたら、ぽっこり下腹がスッキリしますので空いた時間にチャレンジしてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「クリス・クロス」は、この動画の10分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
