おはようございます♬
最近見つけたカフェがどうやらKnitting Cafe(編み物カフェ)だったようなので、早速、友達を誘って行って来ました♬
コーヒーを注文して2階へ
そこには編み物グッズがありました。1人で来ている人、お友達と来ている人、みんなそれぞれに編み物中。
友人たちも
ささっと編み始めていました（かっこいいー♡）
私は編み物入門編の冊子を片手に、スタートの準備。いやむしろ、ただ編み物している友達とおしゃべりしていただけのような…？笑
友人からもらった我が家の赤子へのプレゼント(キリンが好きみたいって話をしただけでこんなのささっと作れちゃう友人を尊敬！)かわいくて思わず胸キュン！
こちらはまた別の友人からもらったヘアゴム。これもまたかわいい♡
カフェと言えば、コーヒーを片手におしゃべりや勉強・仕事。1人でボケーっとするのもいいですが、こうやっておしゃべりをしながら手を動かすのも素敵だなぁって思いました。日本にもこういうカフェあるのかな。
美味しいコーヒーを片手に皆様、どうぞSweetな1日をお過ごしくださいませ♡
XなどのSNSでよく見かける、美容や健康についての英語フレーズを集めました♪
Sprained my ankle playing basketball.
（バスケで足首を捻挫してしまった。）
sprained my ankle/wrist/knee（足首／手首／膝を捻挫した）という表現は日常的によく使います。playing basketballは 分詞構文で「バスケをしている時に」という意味。上記はI sprained my ankle while I was playing basketball.を簡潔にした言い方です。
Thankful for health insurance.
（医療保険に感謝。）
アメリカの医療保険は多くの民間会社（private company）が参入しており、医療費（ medical expenses）は高額です（日本のような国民皆保険の制度はない）。保険に加入していない人が病院に行くと、多額の費用を要します。
Broke my arm. Anyone wanna sign my cast?
（腕を骨折した。誰かギプスにサインしたい人はいる？）
アメリカでは骨折すると、友達がギプスにサインをする習慣があります。マジックで名前やメッセージを書いたりします。ちなみにギプスの語源はドイツ語のgipsです。
Got my braces off today.
（今日、歯の矯正が外れた。）
歯の矯正は最近日本でも増えていますが、アメリカに比べると普及率はまだまだ低いです。アメリカでは子どもの時にbracesをつけるのはごく普通のこと。外していい日が来たらうれしさの余り、外した瞬間の写真をSNSに載せたり、ずっと食べられなかったものを食べたりする子が多いです。
Fell down the stairs. Needed 5 stitches.
（階段から落ちた。5針縫った。）
裁縫で使うstitchと同じ意味の単語。I fell off my skateboard and needed 10 stitches.（スケボーから落ちて10針縫った）、I didn’t need to get stitches.（縫う必要はなかった）、I’m getting my stitches out tomorrow.（明日は抜糸だ）のように使います。子どもがいる方は、この単語は必須！
（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）
語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。
書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。
「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。
定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。
英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。
『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>
アン･クレシーニ
北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ（井上皓史）です。
この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、2025年1月に書籍発売した『がんばらない早起き〜「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方〜』の内容をベースに、毎日をご機嫌に過ごすための早起き術をご紹介します。
今回は、「習慣化のコツ」について。
「週3回運動しよう！」
「毎週水曜日は読書する！」
と、意気込んで始めたものの、気がつけば続いていなかった…そんな経験は、ありませんか？
習慣化のカギは「毎日5分やること」にあります。「週3でやろう」と思うよりも、「毎日ちょっとだけやる」ほうが、無理なく続けられる…今日はその理由を解説します。
「週3でやろう」と決めると、意外と続かないことが多いようです。その理由はシンプルで、「サボる日を作ると、続ける日が来なくなる」から。
たとえば、週3で運動しようと決めると、こうなりがち。
「今日は忙しいから明日にしよう」
↓
「今週1回もやっていないけど、あと2回やればOKだし」
↓
（そして、結局）「今週は1回もやらずに終わった…」
…つまり、「やる日」と「やらない日」を分けると、いつの間にか「やらない日」ばかりになるんです。
一方で、「毎日5分だけやる」と決めると、サボる日がなくなるので、習慣が定着しやすい。とにかく短時間でも毎日やることが、習慣化の最強ルールです。
「毎日やる」と言っても、無理な目標だと続きません。だからこそ、「歯磨きレベル」にまで落とし込むのが大事です。
歯磨きって、「やるぞ！」と気合を入れなくても、無意識でできていますよね。これと同じように、新しい習慣も「やらなきゃ」ではなく「やらないと気持ち悪い」レベルにする ことが大切。
例えば「運動」を習慣化したいなら、「毎朝、スクワット5回だけやる」でもOK。最初のハードルを下げて、「やらないと気持ち悪い」くらいのレベルにすると、習慣として根付いていきます。
習慣化が続かない原因のひとつが、「新しい時間を作ろうとすること」。でも、忙しい毎日の中で、新しく時間を確保するのは難しいですよね。
だからこそ「○○しながらやる」のが、最強の習慣化テクニックです。
何かを「しながら」習慣を組み込むと、新しい時間を作らなくても続けられます。しかも、「習慣のセット化」をすると、脳が「これをやると、次にこれをやる」と認識するので、意識しなくても勝手に習慣化されるというメリットもありますよ。
結局のところ、習慣化で一番大事なのは「とにかく続けること」。それなら、最初のハードルはとことん下げたほうがよいのです。
「これならできる！」というレベルから始めると、思った以上にスムーズに続きます。そして、続いていくと、自然と「もうちょっとやろうかな」という気持ちになる。
だいたい5分と決めて始めたことでも、いつの間にか10分、30分と続けていることもありますよね。この「あともう少し」という感覚が、習慣を強化する最強のスイッチです。
習慣は、「続けること」が最優先。
「週3でやろう」ではなく、「今日も1分だけやる」。この意識で始めると、気づいたときには習慣が当たり前になっています。
さて、あなたは今日、何を5分だけやりますか？「ながら習慣」もセットで、早速明日の朝から試してみてください！
※5時こーじさんの連載「早寝早起きで人生無敵！5時こーじの朝活マイルール」バックナンバーはこちら
がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方 井上皓史 (著)
本連載の著者、朝活コミュニティ「朝渋」代表 5時こーじ（井上皓史）さんの新刊が発売！
がんばらずに、無理なく始められて、毎日をもっと豊かに過ごすためのヒントが満載。読んでいると「明日の朝は、早起きしてみようかな」「今日から早く寝よう！」と、ライフスタイル改善のモチベーションがあがる一冊です！（編集部より）
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、食物繊維豊富な「わかめ」を使った朝食レシピをご紹介します。
簡単に作れるので、ぜひお試しください。
1） 米は洗い、水に浸漬しておく。白だし・塩を入れてひと混ぜする。
2） 乾燥わかめ・釜揚げしらすを加え、水を2合線まで入れる。炊飯器炊き込みモードで炊く。
3） 炊きあがったらいりごまを混ぜる。
【1】給食でも大人気！炊き込みわかめご飯のレシピです。
【2】わかめはスルッとしたお通じを促す水溶性食物繊維が豊富です。
【3】骨密度アップに欠かせないカルシウム。しらす・ごまに多く含まれます。
【4】ラップして冷凍保存すれば、毎朝楽ちんです♪お弁当にも！
＊＊＊
乾物や梅干しなど、地味な食材を使って簡単にできるのに、おいしさが止まらない！そんな炊き込みご飯レシピを3つご紹介します。
わかめご飯で腸もスッキリ！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
朝ごはんに欠かせない「卵」は、たんぱく質が豊富で腹持ちがよく、集中力アップにも◎。特に、ご飯と一緒に食べるとエネルギー補給にもぴったりです。
今回は、フライパン1つでパパッと作れる「卵×ご飯」の簡単朝食レシピを3つご紹介！忙しい朝でもしっかり栄養補給をして、元気に1日をスタートしましょう♪
少ない素材＋めんつゆで味つけカンタンな「とろとろたまご丼」です。
サラダ油をしっかり使って、卵をとろっと仕上げるのがポイントです。
白いご飯がどんどん進むおいしさです♪
（忙しい朝でも10分で完成♪「とろとろたまご丼」の作り方 by 料理家 エプロンさん）
かつおぶしと海苔の旨みが味のアクセントの「キャベツベーコンの巣ごもり卵」です。
ベーコンとキャベツを炒めて円形にし、その中央に卵を割り入れて加熱するだけで完成します。
朝ごはんはもちろん、急いでお弁当を作りたいにときにも大活躍！
（ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 by 料理家 かめ代。さん）
手軽にたんぱく質などの栄養が摂れて、火の通りが早い「卵」は、忙しい朝に便利な食材の1つですよね。「朝はパン派」という方も、新米シーズンの秋は、ほかほかの「ご飯」×卵の朝ご…
ごまの香ばしい風味が食欲をそそる「じゃこ炒り卵」です。
ちりめんじゃこと炒りごまを炒め、調味料を合わせた卵を加えてサッと火を通せばOK！
ご飯のお供としても活躍する一品です。
（ご飯がすすむ！簡単「回鍋肉」「じゃこ炒り卵」2品弁当by 料理家 かめ代。さん）
フライパン1つで手軽に作れる「卵」朝食レシピ。朝は忙しいけど、しっかり栄養を摂って元気にスタートしたい！そんなときにぜひ試してみてくださいね♪
毎日シャキッと目覚めたいものの、体が重だるかったり、睡眠が足りていないように感じたりすることもあると思います。
今日は、朝の目覚めの良さにもつながる！最近私が導入してよかったと感じている、夜の習慣について紹介します。
（写真はイメージです）
最近我が家では「ストレッチポール®」を導入しました。硬くなった筋肉をゆるめて骨格を整えてくれる効果があると言われているツールです。ご自宅にある方も多いかもしれませんね。
ストレッチポール®の公式ホームページによると、ストレッチポール®を使うと「筋肉がゆるむ」「背骨が整う」「呼吸が深くなる」ほかに「副交感神経が優位になる」効果が得られると言います。
筋肉をゆるめて呼吸しやすくなると、段々と体をリラックスモードにしてくれるのだとか。
前かがみの姿勢や猫背などが気になり使い始めましたが、使うたびにだんだんと眠気を感じるようになりました。
寝る前に使う機会が多い中で、使う日と使わない日とでは、寝入りに差があるほど。ぐっすり眠って翌朝シャキッと起きるために、夜欠かせないツールになっています。もちろん肩甲骨や肩まわりをほぐすのにも重宝していますよ◎
体をほぐしたいと思っている方は、ぜひ取り入れてみてください。
さまざまな健康に役立つ製品を開発・提供するアサヒグループ食品株式会社が制定。同社の機能性表示食品「ネナイト」に含まれている「L-テアニン」は、起床時の疲労感や眠気の軽減など睡眠の質を高めることが報告されており、「翌朝の爽快感」や「日中のパフォーマンス向上」などのメリットを広く知らせることが目的。日付は、「春の睡眠の日」の３月１８日と「秋の睡眠の日」の９月３日の翌日を、一年で最も目覚めについて考えるべき日として、３月１９日と９月４日を記念日に。
XなどのSNSでよく見かける、美容や健康についての英語フレーズを集めました♪
Feel like crap.
（めっちゃ具合が悪い。）
crapは色んな意味のある単語です。例えば「しまった！」と言いたい時、Crap!と言います。大便の少し下品な言い方もcrap。けれど、「悪い」「よくない」「最低」という意味での使い方が一番多いです。My car is a piece of crap.（私の車はマジでぼろぼろだ！）、I feel like crap.（めっちゃ調子が悪い）、This day was crap.（今日は最低だった）。
OMG. 101.4 temperature…
（やばい。熱が101.4もあるよ……。）
若者はよく使うけど、中年の人も使うことはあります。日本人はよくOh my Godと言うけれど、この表現は信仰深い人に不快な思いをさせる恐れがあるのでOh my goshを使う方が無難です。なお、華氏100度は摂氏37.7度。
Anybody know a good dentist?
（誰か、良い歯医者さんを知らない?）
SNSで何かを教えてほしいことがある時、よくHey, does anybody know a good Mexican place in Tokyo?（ねぇ、誰か東京で美味しいメキシコ料理のお店を知ってる？）、Does anybody know why that accident happened yesterday?（誰か昨日の事故がなぜ起こったか知ってる？）などと、フォロワーに尋ねます。
Caught the ’rona. Feeling pretty rough, but resting up.
（コロナにかかっちゃった。調子悪いけど、休んでるよ。）
’ronaはco(rona）virusの省略形。アメリカのある地域で流行した言い方でした。feel roughは「体調が悪い」、rest upは「しっかり休む」、「十分に休養を取る」という意味。
Baby’s coming soon?due date tomorrow!
（赤ちゃんがもうすぐ来るよ？明日は出産予定日！）
due dateは出産予定日やプロジェクトの締め切りなど、何かが起こることが予定されている特定の日を指します。My paper is due tomorrow.（論文の締め切りは明日です）、When is the paper due?（締め切りはいつ？）。
（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）
語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。
書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。
「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。
定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。
英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。
『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>
アン･クレシーニ
北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
学校とは違い、様々な年代の方と一緒に過ごす「職場」や「会社」。どの年代のかたともスムーズに業務を進めるためには、共通の思いやりである「マナー」が必要不可欠です。
ただし…マナーには、時代とともに変化するものもあります。
今回は、昭和の時代から変化した3つのマナーについて一緒に考えてみましょう。上司、先輩、同期、そして新入社員。お互いがお互いの時代背景を知り、理解を深められるとよいですね！
以前 ▶ 急な予定変更やお休みの連絡などは、電話が基本。
現代 ▶ ICT化が進んだ現代では、お相手の時間を奪わない、という意味でも、SNSのDMやLINEのメッセージ、メールを使って連絡することも多くなりました。
重要なことをメールやSNSツールで連絡するときは「メールでの連絡で申し訳ございません」と一言付けるといいですね。
ただし、「SNS・LINE・メール ＜ 電話 ＜ 対面」であることは変わりません。重要度に応じて、DMやLINE、メールで連絡をしたとしても、後日お会いしたときにお詫びをするなどしましょう。
以前 ▶ 来訪いただいた場合、建物の外まで出て、お相手の姿が見えなくなるまで見送ることで、相手を大切に想う気持ちを伝えていました。
現代 ▶ 外に出たらメールやSNSのチェックをしたい、早く去らないと申し訳ないと気を遣う…と思う方もいるため、オフィスフロアの出口など失礼することも増えてきました。
見送る側は「こちらで失礼します」、見送られる側は「こちらまでで大丈夫です」など一言伝えられるといいですね。
大切なのは、どんな場所で見送るのであれ、感謝の気持ちを伝えること。どこでお見送りをするとしても、笑顔で目を見て挨拶をしましょう。
以前 ▶ お酌や料理の取り分けを率先してできないと、「気の利かない人」と思われてしまうことがありました。
現代 ▶ 自分のペースで飲んだり食べたりしたい人や、気を遣わせたくない、と思う人が増えてきました。
ポイント▶ 最初の一杯はお酌をする、目上のかたから「自分のペースで飲んだり食べたりしよう」と最初に一言伝えるなどすると、周りのかたも安心できますね。
ただし、気を遣わなくても、気は配りたいもの。ずっとグラスやお皿が空いている人には、お互いに、無理強いにならないよう声を掛けられるといいですね。
＊＊＊
いかがでしょうか。他にも今と昔では変わったなぁと、これまで、そしてこれからの自分のふるまいに不安を感じる方もいるかもしれません。
心遣いは時代や状況、お相手によって変わるもの。ということを忘れず、「昔はこうだった」「今はこうだから」ではなく、臨機応変に対応できるといいですね！
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
新生活に向けて、「お弁当作りをスタートしよう！」と考えている方も多いのではないでしょうか。
でも、毎日のこととなると、「できるだけラクに済ませたい！」というのが本音ですよね。忙しい朝に負担を感じず、スムーズにお弁当作りを進めるには、簡単で時短できるコツを押さえておくのがおすすめです。
今回は、初心者さんでもマネしやすい「お弁当作りをラクにする」アイデア3選をご紹介！手軽で実践しやすいテクニックをぜひチェックしてみてください♪
お弁当作りで意外と手間なのが「きれいに詰める作業」。せっかくおいしいおかずを作っても、詰め方がイマイチだと思うような仕上がりにならないことも…。
そんなときにおすすめなのが、ご飯の上におかずをのせるだけの「のっけ弁」！
たとえば、料理家 かめ代。さんが考案した「簡単ポークチャップ弁当」は、ご飯の上におかずをのせるだけなので、詰める手間がかからず時短に。少ないおかずでもボリューム感が出て、見た目も華やかになるので、忙しい朝にぴったりです。
もちろん、お肉だけでなく、焼き魚や海苔を使ったのっけ弁、そぼろ弁当など、アレンジは無限大。あらかじめお気に入りの組み合わせを見つけておくと、新生活のランチ作りがぐっとラクになりますよ。
また、かめ代。さんの連載 忙しい朝でも作れる♪「心が楽になる2品弁当」では、「のっけ弁」以外にもお弁当作りをラクに楽しむ工夫が紹介されています。
ちょっとしたアイデアを取り入れるだけで、お弁当作りのハードルがぐっと下がるので、ぜひチェックしてみてください！
（参考：10分以内で完成！のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当（かめ代さんののっけ弁アイデア、10分で作れる海苔弁！「焼鮭」「ちくわピーマン」2品弁当）
朝時間アンバサダーのショコバニさん（＠ccchocovanii）は、お弁当作りのシンプルなルールを決めることで、簡単でおいしい弁当が作れるようになったのだとか。
お弁当の詰め方の基本は、「半分をメインのおかず、半分を副菜」と決めておくだけ。これで、見た目もボリューム感があり、食欲をそそるお弁当が完成します。シンプルなルールで誰でも実践できます。
お弁当を華やかにするためには、赤、青（緑）、黄色の「信号機カラー」を意識しましょう。赤はミニトマト、青はブロッコリーやきゅうり、黄色は玉子焼きが定番です。少し入れるだけでも華やかになり、バランスの良いお弁当に仕上がります。
シンプルで実践しやすいアイデアなので、すぐにマネできそうですね。色合いを意識することで、自然と栄養バランスも整いますよ！
（参考：大きなお弁当箱に試行錯誤！私の「おかず作りの工夫」と「詰め方のルール」）
作り置きがあると便利ですが、「週末にたくさん作る時間がない…」ということもありますよね。
そんなときにおすすめなのが、夕食のおかずを翌日のお弁当用に少し取り分けておく方法！朝時間アンバサダーのYuiさん（＠yui_itoh）も実践しているこの工夫なら、特別に作り置きをしなくても、自然とお弁当の準備がラクになります。
夕食に出した副菜をそのままお弁当に詰めたり、少しアレンジしてサンドイッチの具にしたり、おにぎりの具材にするなど、活用方法はさまざま。少し手を加えるだけで、違うメニューとして楽しめるのもポイントです。
もしお弁当に入れなくても、夕食の準備が時短できるのも大きなメリット。冷蔵庫にストックがあるだけで、「あと一品どうしよう？」と悩むことが減り、気持ちにも余裕が生まれますよ。
前日の夕ご飯を上手に活用して、お弁当作りを効率的に進めてみてくださいね！
（参考：体調もご機嫌も整う♪「お弁当づくり」毎朝続けるための3つのヒント）
「お弁当のおかずは何にしよう？」「どんな風に詰めよう…」など、お弁当を作る時のお悩みってありますよね。お弁当作りはある程度ルールを決めてパターン化することで、朝の負担が減…
＊＊＊
ランチ代の節約にもつながる「お弁当作りをラクにする」アイデアをご紹介しました。
「忙しいから…」と諦めずに、今回のアイデアを活用して、無理なく続けられるお弁当作りを始めませんか？ぜひ気軽に試してみてくださいね！
おはようございます。美容ライターの神野はなです。
この連載では、内側からの美しさを引き出す『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。
朝は一日の中でも特に忙しい時間帯ですよね。つい朝ごはんを簡単に済ませてしまう方も多いのではないでしょうか。
そんな忙しい朝でもほんのひと手間で、腸が喜ぶ朝ごはんに変えることができますよ。
今回は、いつもの朝食に1つ足すだけで腸活できる、簡単で時短の食材3選をご紹介します。
もち麦（大麦）は白米の約17倍の食物繊維を含み、不溶性と水溶性がバランスよく摂れるのが特徴です。不溶性食物繊維は、腸を刺激してぜんどう運動を活発にし、便通を改善する効果があります。豊富な水溶性食物繊維のβ－グルカンは、善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。
低カロリーで満足感が高く、ダイエット中の方にもおすすめです。プチプチとした食感が楽しく、自然とよく噛めるので、食べ過ぎ防止にもつながりますよ。
（1）米2合を研ぎ、いつもの水加減にする
（2）もち麦100ｇ （米カップ約2/3）を加える
（3）もち麦の2倍の水（200ml）を追加し、軽く混ぜて炊く
いつものご飯に加えるだけなので、忙しい方でも簡単。
上記は目安ですので、お好みでもち麦や水の分量を調節してみてくださいね。
わかめには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、便を柔らかくする効果があります。さらに、味噌に含まれる乳酸菌との相乗効果で、腸内細菌のバランスが整いやすくなります。
乾燥わかめをお味噌汁などの汁物に使う場合は、火を止める直前にそのまま入れるだけなので、忙しい時にでも便利に使えます。
水で戻せばサラダや炒め物などにも使えて、腸活メニューが簡単にできますよ。常備していろんなメニューにプラスしてくださいね。
バナナにも不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれています。便のかさを増して排出しやすくする効果があるため、便秘改善の効果が期待できます。
また、バナナに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトのビフィズス菌のエサとなり、善玉菌を増やすサポートをします。腸内環境を整えるのに相性の良い組み合わせです。
バナナのカロリーは1本約85カロリーと、ごはんやパンに比べて低カロリーですが、栄養価の高い果物です。
筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸や、高血圧の予防やむくみの解消にも役立つカリウムも豊富です。ビタミンB群も多く、美肌作りに役立つのも嬉しいポイントです。
また、幸せホルモン「セロトニン」のもととなるトリプトファンが含まれており、ストレスの緩和や睡眠の質の向上にもつながります。
セカンドミール効果とは、一日の最初の食事が、その後の食後血糖値の上昇を抑える働きのこと。血糖値の急上昇を防ぐことで、太りにくくなり、糖尿病や動脈硬化などのリスクも軽減します。
今回ご紹介したもち麦・わかめ・バナナは、食物繊維が豊富でセカンドミール効果も期待できる食材です。朝食にうまく取り入れると、腸活とともに血糖値のコントロールにも役立ちます。
どれも『1つ足すだけ』で簡単にできるものばかりですが、腸活に効果抜群！
続けることで腸内環境が整い、体にも心にも、美容にも嬉しい効果が期待できますよ。
無理なく続けることが大切。まずは取り入れやすいものから試してみてくださいね。
腸もメンタルも整えるために、朝起きてすぐのルーティンに組み入れてほしいことを3つご紹介します。どれも短時間できる簡単なものなのです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な一日をお過ごしください。
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！
忙しい日々の中で、毎日料理を作るのは大変ですよね。
「少しでもラクに料理が作れたら…」と思っている方におすすめしたいのが、今日ご紹介する、ふじたかなさんの『ずるいおかず 最強にラクなのにおいしくて、節約にもなるレシピ&アイデア166』です。
レシピの中で使う調理器具はフライパンがメイン！包丁やまな板いらずで作れる料理や、一気に3品も作れる献立など、とにかくラクにおかずが作れるレシピ本です。
例えば、餃子のタネやハンバーグなどを作るときにボウルを使わなかったり、揚げ物はフライパンの中でパン粉をのせるだけだったり。パスタはたっぷりのお湯で茹でずに、フライパンに材料を入れていくだけなので、とても簡単なのです！
洗い物がぐんと減るので、後片付けもラクチン。時短になるので嬉しいです。
またラクだけではなく、食材の価格が高騰している今の時代に助かる「かさ増し」レシピも収録。コスパの良い食材も積極的に活用しているので、お財布にやさしいです。
フライパン1つで作れて、洗い物も少ない、そして節約にもつながるという、ほしいアイデアがぎゅっと詰まった一冊です。
夕飯作りはもちろん、朝食、お弁当作りにもおすすめですよ！
（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）
￥1,705（※記事制作時の楽天市場での価格です）
この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！
子どもたちが将来自立して活躍できる子になるために、親子で楽しくお金と時事ニュースを学ぶ方法をInstagramで発信しています。
今日は、金融機関勤務歴30年の経験から分かった、生きたお金を使うために、朝からできることについてお伝えします。
私が考える生きたお金の使い方とは、使ったお金に対して可能な限りの意義ある結果や経験を得る使い方です。
私が生きたお金の使い方について考えるようになったのは高校生のときです。知人の紹介で3日間アルバイトをして、一万円をもらいました。これまで買いたくても買えなかった雑誌やお菓子を買い、あっという間になくなってしまいました。
「一万円を受け取っても飲み食いに使って終わる人もいれば、うまく増やす人もいる。お金を受け取ったらどうすれば増えるのか、自分への投資を考えるようにしなさい」と父に叱られ、お金の使い方を考えるようになりました。
では、自分への投資を考えるためにはどうしたら良いでしょうか。ひとつ提案したいのが、旅行や家族のイベントごとなど、楽しいことがある日の朝、そのテーマについての時事ネタを検索してみることです。
具体的には、旅行先やイベントのガイドブック情報だけでなく、行く場所のニュースが何かないかを朝、5分でいいので調べてみましょう。すると、ただ「楽しかった」で終わらずに社会の動きがわかり、使った以上にお得な経験が得られます。
例えば、「上野動物園」に行く日の朝。
「上野動物園」の情報サイトや旅行情報、交通情報だけでなく、「上野動物園 歴史」と検索してみたり、最近上野動物園であったニュースを検索してみましょう。
そうやって行き先の背景などの知識を深めておくと、お子さまとの話題も広がりますし、自分自身もより楽しめます。
こんなちょっとしたことでも、立派な「生きたお金」の使い方。同じお金を使っても、朝に少し調べておくだけで、得られる知識や感動、体験に違いが出ます。
例えば、昨年私は城崎温泉に行きました。まち作りのコンセプトは「まち全体が1つの旅館」。駅は玄関、道は廊下、旅館は客室、土産屋は売店、外湯は大浴場」だそうです。
そのことを知ってから出かけることで、温泉をより楽しめたのはもちろん、親子で街づくりの背景に想いを馳せながら散策でき、素敵な思い出を得ることができました。
＊＊＊
自分でお金や時間を使ってどこかに出かける日の朝。ほんの5分間だけ使って、スマホやPCでニュース検索や、お出かけ場所に関するリサーチをしてみませんか？使った以上のお得な経験が得られ、投資思考トレーニングができますよ。
ボンド大学MBA、日米欧の金融機関勤務歴約30年。CFP®保有（国際的なFP資格 ）。（一財）生涯学習開発財団認定マスターコーチ、JADP認定チャイルドコーチングアドバイザー®
親御さま向けに、お子様の自主性を引き出すコーチングスキルを提供。毎月定例で親御さま向けのグループコーチングを主宰。中学生の母。
さとコーチインスタグラム @sato_coach では、親子の会話形式で時事ニュースを紹介。
朝ご飯を食べながら話すことで、子どもたちは今世の中で起きていることを自然と知ることができます。そのことにより、学校の授業や中学受験の勉強に興味を持つようになり、将来進路を…
おはようございます。野菜料理家やのくにこです。
私の住む愛媛からは韓国への直行便が出ていて、片道1時間30分で海外旅行が楽しめます。昨年の8月に初めて韓国に行って、食文化の違いや美味しさに驚き感動してきました。今年も4月に美味しい食を求めて遊びに行く予定です。
この連載でも、以前韓国で朝食に食べて美味しかった「韓国のお粥」をご紹介しましたが、今回は屋台トーストをご紹介します。
韓国では、朝になると行列ができる屋台があちこちに現れて、通勤客や観光客が並んで買うのを目にします。屋台ごとに具材や作り方が少しずつ違うようです。
今日ご紹介するのは、自宅で手軽に美味しく作れる「韓国屋台トースト」です。
【1】卵を溶いて分量の水を加え、塩コショウを加え混ぜる。
【2】フライパンにバターを半量溶かし、半分に切ったパンを載せ片面を焼く。焼き色がついたら一旦取り出す。
【3】（1）の卵液をフライパンに加え、（2）のパンの焼き目のついていない方を下にして載せて、焼き目のついた面の片方にチーズとハムを載せる。
【4】卵が焼けてきたら内側に織り込んでから、具材の載せていない方をフライ返しで持ち上げて、サンドする。
＊ちょっと卵がボロボロになっても、サンドするから大丈夫です！
クロックムッシュをオマージュして、ベシャメルソースは使わずに手軽に作ったような味わいです。
これなら、忙しい朝にも栄養満点の朝ごはんになりますね。お休みの日のブランチにもコーヒーや紅茶とともにおすすめです。
その他のおすすめトースト朝ごはんはこちら↓
▼サクランボと苺のソースフレンチトースト
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12683030121.html
▼きのこのマリネで朝トースト
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12625981755.html
炊いたご飯を使って10分で仕上げるスピードメニュー。炊いたお米や冷凍ご飯、レトルトパックのご飯でも作れるお手軽お粥です。
次回は1つで満腹になる「丼むすび」をご紹介します。器さえ汚さずに、おむすびにして朝食にもお弁当にも活躍する一品です。
＊この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
忙しい朝でもさっと作れて、おいしく栄養補給できるスムージー。ミキサーに材料を入れるだけで簡単に作れるから、朝ごはんにもぴったり！
今日は、春の食材を使った彩り鮮やかなスムージーレシピを3つご紹介します♪
朝ごはんはもちろん小腹が空いたときにもぴったりな「黒ごまバナナといちごの豆乳スムージー」です。
黒ごまスムージーといちごスムージーを順番に注ぐことで、美しい2色の断面が楽しめます。
可愛いだけでなく果物の栄養がキュッと詰まった一杯です◎
（忙しい朝に3分でできる 黒ごまバナナといちごの豆乳スムージー by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）
腸内環境を整える効果が期待できる、ヘルシーでおいしい「ハチミツりんごスムージー」です。
りんごをレンジで加熱し、ヨーグルトとハチミツを加えてミキサーで混ぜるだけで簡単に作れます。
はちみつの量でお好みの甘さに調整してくださいね♪
（デトックス効果UP♪材料3つで「ハチミツりんごスムージー」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）
「腸活アボカドバナナスムージー」は、お腹スッキリ効果が期待できるヘルシーな一品。
冷凍アボカドとバナナを牛乳や氷、はちみつと一緒にミキサーで混ぜるだけで、とっても簡単。
バナナとアボカドを使ったスムージーは、腹持ちがよく満足感たっぷり！
（おいしく飲んで、お腹スッキリ！簡単「腸活アボカドバナナスムージー」by 管理栄養士 maikoさん）
どれも簡単で、栄養たっぷり＆おいしいスムージーレシピ。朝の時間がないときや、さっぱりした朝食を食べたいときにぜひ作ってみてくださいね♪
美容や健康に関する頻出表現や、病院などで使える定番表現を英語で言ってみよう！
I really like Korean skincare products, but they are so expensive in the U.S.
（韓国のコスメはめっちゃ好きだけど、アメリカでは高すぎる）
化粧品を意味するコスメは和製英語で、英語だとcosmeticsやskincare productsのように表現します。「メイク」も和製英語で、英語ではmakeupと言います。I’m not wearing any makeup.（私はノーメイクだ）
I wanna get a haircut and dye my hair purple.
（髪を切って、紫色に染めたい）
get a haircutは「髪を切る、散髪する」という意味。I cut my hairとは言いません。これだと「自らハサミで自分の髪を切った」という意味になります。dyeは「染める」。colorを使うこともあります。I want to color my hair purple.（髪を紫色に染めたいな）。
Wanna go get a pedicure?
（ペディキュアしに行かない？）
pedicureは足にマニキュアを塗ることだけでなく「足のマッサージやフットケア」、manicureも手にマニキュアを塗るだけでなく「手のマッサージやハンドケア」の意味です。なお、この場合のwannna（want to）…?は「提案」の意味で使っています。
What do you think about this lip gloss color?
（このリップの色、どう思う？）
英語では、リップはlip gloss、口紅はlipstickという風に使い分けます。ただし（保湿用の）リップクリームは和製英語で、英語ではlip balmかchapstickと言います。
I’m a bit anemic, so I’m taking iron supplements.
（貧血気味だから、鉄分のサプリを飲んでいる）
anemiaは名詞で「貧血症」、anemicは形容詞で「貧血の、無気力な」という意味になります。ironは「鉄、鉄分」という意味。ちなみに、洋服のシワを伸ばす際に使うアイロンも、ゴルフのアイアンもiron。発音も綴りも同じです。
（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）
語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。
書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。
「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。
定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。
英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。
『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>
アン･クレシーニ
北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
忙しい朝でもしっかり朝ごはんを食べたいけれど、料理に時間はかけられない…！そんな時におすすめなのが、レンジだけで作れる簡単朝食。火を使わず、洗い物も少なく済むので、寝坊した朝やバタバタする日にもぴったりです♪
今回は、短い時間で作れる『レンチン朝ごはん』レシピを3つご紹介します。朝ごはんをしっかり食べて、1日を元気にスタートしましょう！
忙しい朝や、軽めのメニューが食べたい朝にぴったりな「もずく酸辣湯スープ」です。
調理から盛り付けまでマグカップだけで完成するから洗い物も少なく片付けラクラク◎
低カロリーなのでダイエット中にも安心な一品です。
（朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」 by 管理栄養士 maikoさん）
素材3つで作れる！梅の爽やかな酸味が広がる「ささみとれんこんの梅肉和え」です。
ささみとれんこんをレンジで加熱し、梅干しと調味料で作った梅だれで和えるだけであっという間に完成。
繊維が豊富なれんこんはお通じを整えたいときにもぴったりです◎
（腸活や花粉症対策に！レンジで簡単「ささみとれんこんの梅肉和え」 by 管理栄養士 maikoさん）
時間のある週末などに作り置きおかずを用意しておくと、忙しい平日の朝にも大助かり。なかでも今回は、お弁当おかずにもピッタリの卵焼きや、白ごはんとの相性抜群の副菜をピックアッ…
まろやかでクリーミー＆優しい味わいが広がる「サバ味噌スープうどん」です。
冷凍うどんをレンジで解凍し、サバ味噌煮缶と豆乳、調味料を加えて加熱するだけで完成します。
豆乳は加熱しすぎると凝固するので気を付けてくださいね！
（調理時間5分！サバ缶＋レンジで簡単「サバ味噌スープうどん」by 料理家 齋藤菜々子さん）
忙しい朝でもパパッと作れる『レンチン朝ごはん』。火を使わずにできるので、お料理初心者さんや一人暮らしの方にもぴったりです♪どれも時短で完成するので、ぜひ試してみてくださいね！
おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。
包丁を使うのが面倒だな、と感じるとき、キッチンバサミを活用されている方は多いかと思います。しかし、肉などの大きな食材を切るには便利ですが、ちょっとした作業に使うには大きな、と感じる場面も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、細かい作業にも使いやすいThree Snow 新越ワークスの「小振りなキッチンバサミ」をご紹介します。小回りが利くから、肉の筋切りなど細かい作業も楽々。ギザ刃だから滑りやすいものも切りやすく、オールステンレスで分解もできるので、衛生的に使えます。
キッチン担当のバイヤー畠田が「茄子をまとめるテープなど、ちょっと切りたい！という時に使いやすい」とおすすめするキッチンハサミです。
一般的なキッチンばさみは、肉や魚などを切るにはちょうどいいものの、肉の筋を取るなどの細かい作業には、大きすぎるなという場面がは意外と多いもの。こちらは一般的なキッチンばさみのサイズ感と比べると、ひとまわり小ぶりな作りが特徴です。重さも約55gと軽いため、手が小さめの方でも負担なくお使いいただけます。
キッチンばさみは「食材を切ること」をベースに作られているので、大きいものが多いんです。ただ、実際には食品のパッケージなどの細かいものを切るために使うこともよくあるのではないでしょうか？こちらなら、食品の小袋やテープなど、キッチンでの「ちょっと切りたい」といったシーンに使いやすいサイズ感です。
厚みのある鶏肉などの大きな食材のカットには不向きですが、小ネギや昆布などを切るといった細かい作業はお手の物。きざみ海苔、唐辛子の輪切り、離乳食用の細かい食材など、大きなキッチンばさみでは難しい作業を楽にこなせます。
刃にギザ加工が施されているので、滑りがちな食材を切りやすいのもポイントです。鶏ももやささみの筋を切るときも滑らずに楽々。魚の下ごしらえでは、切り身の皮を切り取ったり、内蔵を処理したりといった作業もスムーズに行えます。こんにゃくなど、弾力のあるものもしっかりキャッチして切ることができますよ。
また、刃の先端が細いのでピンポイントに狙った位置を切りやすいのも特長です。包丁や大きめのキッチンばさみでは、筋と一緒に周囲の肉まで切れてしまうことがしばしば。こちらなら筋を狙って切れるので、可食部を無駄に捨ててしまうこともありません。絞り出し袋の先端や、キャラ弁用の海苔などの細かい作業でも、想定通りの形を切りやすいと思います。
こちらのキッチンばさみは、医療用ばさみをベースにして開発されたもの。医療用ばさみは扱いやすさに加え、衛生的に使い続けられるように考慮されています。持ち手が樹脂のキッチンばさみは、刃より先に樹脂部分が劣化してしまい、短い期間での買い替えが必要になることも。しかし、こちらはオールステンレスのため、劣化しにくく長くお使いいただけます。
そして、分解して洗えるので衛生面も安心。汚れが溜まりがちな刃の接合部分もしっかり洗うことができますよ。
大きなキッチンバサミを細かい作業に使うのは、扱いづらくて小さなストレスになるもの。「小振りなキッチンバサミ」をお手持ちのものと使い分ければ、キッチンでの作業がスムーズにはかどりますよ。
『Three Snow 新越ワークス/小振りなキッチンバサミ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。
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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。
「気持ちよくキッチンに立てない」「手際よく作業できない」。料理にそんな苦手意識を持っている方は、“狭いキッチン”に原因があるのかもしれません。狭いキッチンでは作業スペース…
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.74。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
TOMOKOです♪ 桜の開花もうすぐですね！お花見ってほんと冷えるので暖かくして行きましょうね。
ダイエットが思うように進まない時って、「脂肪が燃えるスイッチがあればいいのにー」って思いませんか…？
はい、実はあります、脂肪燃焼スイッチ！
「スキャピュラ・アイソレーション」で肩甲骨を動かすと「褐色脂肪細胞」が刺激され、血流や代謝が良くなります。 また、姿勢に影響する肩甲骨の位置がリセットされるので、スタイルアップ効果もゲット！
イスに座ったままスキマ時間にすぐできます、早速はじめましょう。（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 椅子に座り、両手のヒジを曲げて頭の後ろへ
2） 息を吐きながら肩甲骨を使ってヒジを広げる
3） 息を吸いながらヒジを閉じる
4） （2）～（3）の動きを1セットとして、30～50セット行う！
スキャピュラ・アイソレーション 簡単で気持ちいいですよね♪ 基礎代謝量アップ目指して効率よく脂肪燃焼していきましょう！寝ている間も痩せちゃってくださいね、うふふ^ ^
それでは、Have a good Day♪
「スキャピュラ・アイソレーション」は、この動画の10秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
さて、体のために『ストレッチやマッサージはやっているけど、有酸素運動まではがんばれない…』という方は多いですよね。かくいう私もそう。けれど、やはり肺機能を使う有酸素運動の…
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
今日は、人生の終わりについて考え準備をする「終活」について、家族や大切な人と話したり考えたりする日として制定されました。
さて、終活の取り組みの中の一つとして、自分に“もしも”のことがあった場合に備えて「エンディングノート」を作っている方もいるかもしれません。
今日は私も最近作り始めている、エンディングノートについて紹介します。
エンディングノートは、自分に“もしも”のことがあったときに備えて、自分自身の情報や手続きを進める上で必要な情報などをまとめたノートです。日常生活の中で必要な情報もメモしておくと、備忘録にもなりますよ。
年齢を重ねていくにつれて、「いざというときのために必要な情報を残しておきたいな」と思うようになり、少しずつ作るようになりました。
私の場合は市販の専用ノートに記載していますが、お好みのノートやメモ用紙などに書くのでもOK。自分が作りやすいもので書いてみましょう。
書いている内容は、例えば自分の基本情報、お金周りのこと、パソコンやスマホなどのID・パスワード、機器の中にあるデータをどうしてほしいか、何かあったときに連絡してほしい人たちの情報などなど。お墓やお葬式について書く欄もあるので、将来についてじっくりと考えるきっかけになっていますよ。
もちろんすぐに全てを埋めるのは難しいですし、年月とともに希望も変化すると思います。少しずつアップデートさせていけたら…と考えています。
いざエンディングノートを書いてみると、日頃から断捨離をしたり情報をまとめておかないとな…と痛感します。いざというときに困らないように、今から少しずつ書き進めていきたいです。
朝時間を活用してノートを作るのもおすすめ。少しでも書き残しておくと自分も家族も安心するかと思いますよ◎
葬儀、墓地、終活事業などを手がける株式会社ニチリョクが制定。人生の終わりに向けて準備をする「終活」について、個人で考え仕舞い込むのではなく、家族や大切な人へ伝えたり、話し合う日とするのが目的。日付は、この世とあの世がもっとも近くなるといわれる彼岸の時期は家族がお墓参りなどで集まる機会であることから、終活についても話しやすいという考えから、春と秋の「彼岸の入りの日」としたもの。
美容や健康に関する頻出表現や、病院などで使える定番表現を英語で言ってみよう！
I went to the ER last night with terrible stomach pains.
（昨夜お腹がとても痛くて緊急センターにいった）
ER = Emergency Room（緊急センター）の省略。アメリカの保険制度のせいで、救急センターでは、とても待たされる時があります。私も5時間待ったことがり、そして診察代も検査代もとても高いです。
Why don’t you buy some OTC cold medicine at the drugstore?
（薬局で市販の風邪薬を買ったら？）
OTC = over the counter=市販の。アメリカのドラッグストアは、日本に比べると、処方箋なしで買える薬が多いです。
My tooth is killing me. I think I have a cavity.
（めっちゃ歯が痛い。虫歯になっているかもしれない）
cavityは「虫歯」。数え方はI have two cavities. I have three cavities. I have a lot of cavities.など。killing meは話し言葉でよく使う英語表現です。直訳すると、歯の痛みに殺されているという意味。My head is killing me. （頭がすごく痛い）
I was super dehydrated, so they gave me an IV at the ER.
（脱水症状がひどかったから、救急センターで点滴を打ってもらった。）
dehydrationは「脱水症状」、dehydratedは「脱水症状がある」の意味。IV = intravenous drip（点滴）の省略。静脈内に少しずつ薬を入れるという意味です。
You should put on sunscreen. The UV rays are really strong today.
（日焼け止めを塗ったほうがいいよ。今日は紫外線がめっちゃ強い。）
put on sunscreenは「日焼け止めを塗る」。sunscreenとsunblockは同じ意味です。UV raysは「紫外線」。アメリカ人にとって小麦色の肌は憧れだから、日本人ほど日焼け止めを使いません。
（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）
語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。
書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。
「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。
定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。
英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。
『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>
アン･クレシーニ
北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
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