肉に埋もれた肩甲骨を救い出す!二の腕と顔も引き締まる「肩ストレッチ」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.68。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

肩甲骨ほぐしで『肩・腕・顔』を一気にケア!

TOMOKOです^ ^  周りでは風邪と腰痛が流行ってきました。ストレッチを味方にして年末を乗り切りましょうね!

寒いと肩と背中が丸くなってコチコチですよね。肩甲骨がいつにも増して埋もれていますが(笑、奥に沈んだ肩甲骨を『ショルダー・エクステンション』で動かして、スッキリ華奢な肩周り引き締まった小顔を取り戻しましょう!

顔と肩周りがスッキリすると、体重が減っていなくても痩せた印象になります。タオルを用意して早速はじめていきましょう♪

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

二の腕と顔も引き締まる「肩ストレッチ」

1) 背筋を伸ばしタオルを背中の後ろで持ちます。息を吸って準備

二の腕と顔も引き締まる「肩ストレッチ」

2) 息を吐きながら肩甲骨を中央へ寄せ、両腕を後ろへのばす

二の腕と顔も引き締まる「肩ストレッチ」

3) 息を吸いながら元の位置へ

4) (1)~(3)の流れを1セットとして、20~30セット、1分くらい行う

ダイエット・ポイント

  • 背筋を伸ばしてキレイな姿勢で行います
  • 呼吸が大事!息を止めないようチャレンジしましょう

ショルダー・エクステンション はいかがでしたか? 肩甲骨が肉に埋もれていると、首やフェイスラインもどんどん弛みます

人に会うことが増える季節、肩甲骨を味方にスッキリ明るい印象で年末のご挨拶を^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

ショルダー・エクステンション」は、この動画の2分10秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライン・ピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:「TOMOSHIKI- DIET」
◆Instagram:@alignpilatesyoyogipark

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