【東京・中野】駅から徒歩4分!ハード系も個性派パンも楽しめる「NAYUTA BAKERY」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェをご紹介します!

【東京・中野】駅から徒歩4分!ハード系が充実「NAYUTA BAKERY」

今回紹介する「NAYUTA BAKERYは、西武新宿線の野方駅から徒歩4分くらい。駅の南口を出て商店街などを通り右方向に歩いていくと、赤い縁どりが印象的でウッディーな外観が見えてきます。

中野 NAYUTA BAKERY 外観

朝は10時からオープンしていて、訪問した11時頃はハード系のパンが多い印象。午前中からハードな食感のものを食べて脳を活性化させるぞ!って時に良さそうなラインナップ。

どうやらお昼に向けてさらに焼いて行くようなので、多くの種類から選びたいなら昼前後が良さそうでした。

中野 NAYUTA BAKERY 店内

陳列棚の奥は厨房で、シェフがパンを作っている様子が垣間見れます。店内は全体的にウッディーな印象で、なんだか落ち着く空間です。

中野 NAYUTA BAKERY 店内

イチジククルミパン

イチジククルミパン

イチジククルミパンは、一見ハードな食感のように見えますが、食べるとクラスト(外側)もクラム(中身)もそこまでハードではなく食べやすい食感。生地自体はシンプルですが、噛めば噛むほど滋味深く、エンドレスに食べ続けられます。

イチジククルミパン 中身

イチジクがたっぷり入っていて、自然な甘味がじゅわりと口内に広がり至福のヒトトキ。時折遭遇するクルミの香ばしさがアクセントになっていました。
この手のパンって、スライスしてちょっとずつ頂くのもありですが、こちらは手のひらサイズなので、ガブリとかぶりつくのもあり。

レモンパン

レモンパン

レモンパンは、ちょっと横長な形がおもしろいです。メロンパンの生地にレモンピールが入ったパンで、外側の端っこ部分がカリカリっと香ばしく、甘味と酸味のバランスが絶妙。

レモンパン

クラム(中身)はふんわりしていて、舌ざわりなめらかで、メロンパンから感じるモソモソする印象はなし。甘いパンですがレモンが入っているので、食後感はちょっとさっぱりもするから不思議。

あんバターフランス

あんバターフランス

むにゅっと柔らかさもある細長いフランスパンに、つぶあんがたっぷりはさまれたあんバターフランス。バターは奥に入っていて、体感として、餡子9にバター1割。甘すぎず上品な味わいの粒あんがプチプチっとした食感で、これまた良き。

あんバターフランス

店内にイートインスペースはありませんが、店前に2人くらい座れそうなベンチがあるので、焼きたてを食べたい場合はそちらで頂くのも良いかと思います。

【お店情報】NAYUTA BAKERY(ナユタベーカリー)

住所:東京都中野区若宮1丁目27−8 小久保ビル1F
電話番号:03-5356-9160
営業時間:10:00~
定休日:水曜日・木曜日

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

スケジュールを書くだけはもったいない!手帳の活用法3選

手帳を有効活用したいけど、なかなか上手く使いこなせないという方もいるのではないでしょうか。

スケジュールの整理だけではなく、様々な使い方ができれば頭や心の整理にもなって日々の充実度も上がるはず。

今日はスケジュールを書く以外の手帳の活かし方をご紹介します!

 「好き」を集めて夢を見つける『夢ノート』

夢ノート
書道家・カリグラファー 島野真希さんが教えてくれたアイディアは、自分の好きを集めてコラージュした『夢ノート』です。

手帳のノート欄にワクワクするものを貼って、夢を可視化していく「夢ノート」。普段から気に入った写真やイラストを集めておいて、イメージボードのように貼るだけでOK。

考えていることを可視化することは思考の整理になるだけでなく、ページを開くたび潜在意識に夢を刻むことができるそう。

手帳を開くたびに自分の「好き」が集まっているページが目に入るのは気分もよくなりそうです!

(参考:ワクワクを貼るだけ!「好き」から夢を見つける『夢ノート』の楽しみ方♪

「朝の一行宣言」で毎日を特別な日に!

自分との誓い

朝キャリメンバーのはなさんは、「朝の1行宣言」を生活に取り入れているそうです。

朝の1行宣言とは、結婚式の誓いの言葉のように、自分のその日のテーマを1行で掲げること。

手帳のデイリーページを毎朝開いて、1行その日のテーマを記入。
書き込んだら声に出して宣言すると、気持ちが整い宣言通りの1日が過ごせる手応えを感じられるそうです。

言葉にすると、自分の気持ちや行動を前向きに整えてくれる力が働くと言われています。
毎日、「今日の私はこうありたい」と宣言することで、理想の自分に近づいていけそうですよね。

(参考:誓いを書くだけ!毎日が特別になる「朝の一行宣言」のすすめ

1日が驚くほどスムーズに!4色分けのToDoリスト

ToDo
池田千恵さんが教えてくれたのは、ToDoリストを4色で分類する方法

仕事を始める時や朝時間で「今日はこれをやりたい」というものをToDoリストに書き出す人は多いと思います。

その際にToDoを4色に色分けして、パッとひと目で優先度が分かるようにしておくだけで、ToDoリストの精度がぐっと上がるそう。4色

  • 緊急でない×重要:種まきの赤
  • 緊急×重要:刈り取りの緑
  • 緊急×重要でない:間引きの青
  • 緊急でない×重要でない:塩漬けの黒

このように優先順位を色分けで管理ができることで、やり残しのモヤモヤが減少するそうです。

いつものToDoリストを一工夫してみると充実度がぐっと上がるかもしれません♪

(参考:やり残しの罪悪感ゼロ!「朝ノート×4色ボールペン」ToDoリスト術

***

手帳活用のヒントを紹介しました。

いつものスケジュール管理に加えて、自分に合ったアレンジをぜひ試してみてください!

片づけラク&時短!「フライパン1つ」で作るお弁当レシピ3つ

バタバタする朝のお弁当作り。なるべく調理道具を増やさず、サクッと作れるおかずが助かりますよね。

料理家・かめ代。さんのレシピには、フライパンを途中で洗わずに主菜と副菜を効率よく仕上げるアイデアが満載!

そこで今日は「フライパン1つ」で作れるお弁当レシピを3つご紹介します。覚えておくと、朝の調理がぐっとラクになりますよ♪

くるくるの断面が可愛い♪「ペラペラにんじんの肉巻き」2品弁当

「ペラペラにんじん肉巻き」「ひじきベーコン」2品弁当

くるっと巻いた断面が可愛い「ペラペラにんじんの肉巻き」と、サッと手軽に作れる「ひじきベーコン炒め」の2品弁当です。

肉巻きは味噌を芯にして巻き、薄力粉をまぶして全面に焼き色をつけたら、ふたをして中までふっくら火を通します。続けて同じフライパンでひじき・ベーコン・ピーマンを炒め、しょうゆ+みりんで甘辛く仕上げれば完成。

肉巻きは、巻き終わりを指でしっかり閉じると崩れにくく、仕上がりもきれいですよ◎

(フライパン1つだけ!簡単「ペラペラにんじん肉巻き」「ひじきベーコン」2品弁当)

「ペラペラにんじん肉巻き」2品弁当レシピを見る

缶詰で時短!「サバ缶ピカタ」2品弁当

サバ缶ピカタ

便利な缶詰を使った「サバ缶ピカタ」に、素材の美味しさが引き立つ「野菜の塩蒸し」の2品弁当。

サバ水煮は薄力粉をふってから、マヨネーズとパセリを混ぜた卵液にくぐらせ、両面をこんがり焼きます。同じフライパンでブロッコリー・まいたけ・にんじんに塩をふり、ふたをして約2分蒸し焼きに。

缶詰は塩気が強くなりがちなので副菜は薄味に仕上げ、味噌を少量添えると好みで味の調整ができますよ♪

(フライパン1つで2品できる!缶詰で簡単「サバ缶ピカタ」弁当 )

「サバ缶ピカタ」2品弁当レシピを見る

フライパン1つで誰でも簡単!「定番唐揚げ」「卵と野菜の蒸し煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。心が楽になる2品弁当。新連載第80回目の2品弁当は定番唐揚げ卵と野菜の蒸し煮のレシピをご紹介します。

記事を読む

甘辛味でご飯がすすむ♪「簡単プルコギ」2品弁当

「マヨわかめオムレツ」「プルコギ」弁当

食べごたえしっかりの「簡単プルコギ」と、乾燥わかめの旨みたっぷりの「マヨわかめオムレツ」です。

オムレツは、戻したわかめ・卵・マヨを混ぜて弱めの中火でふんわり焼きます。フライパンは洗わず、野菜を炒めてから牛こまを加え、焼肉のたれで煮絡めて汁気を飛ばせばOK!

オムレツはラップでキャンディー包みにすると、きれいに形が整います。

(フライパンを洗わず2品!ラクなのに美味「マヨわかめオムレツ」「プルコギ」弁当)

「プルコギ」2品弁当レシピを見る

忙しい朝に役立つ「フライパン1つ」お弁当レシピをご紹介しました。

洗い物が少ないだけで朝の時短につながります。まずは気負わず1品から試して、お気に入りの定番を見つけてくださいね♪

寝ぐせが時短で整う♪朝のスタイリングに活躍「LINCヘアバーム997」が22%オフ!

ヘアバーム997本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

寝ぐせが時短で整う♪朝のスタイリングに活躍「LINCヘアバーム997」【22%オフ】

LINC ORIGINAL MAKERS ヘアバーム997 (HAIR BALM)

朝、寝ぐせ直しやパサつきケアで、ヘアセットに時間がかかっていませんか?

LINC ORIGINAL MAKERSのヘアバーム997は、少量をなじませるだけで程よいウェット感と自然な束感が出せるスタイリングバーム。香りはアンバーの温かみがあり、髪にふんわり残るので朝の気分を整えるのにもぴったり。手に残ったバームをハンドケアにも使えるため、忙しい朝の“時短ケア”にも役立ちます。洗面台に置きたくなるおしゃれなパッケージも魅力のヘアスタイリングアイテムです。

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

ヘアバーム997って?

LINC ORIGINAL MAKERS(リンクオリジナルメーカーズ)のヘアバーム997は、日本製、70gのバームタイプスタイリング剤です。全髪質に対応していて、香りは心地よいアンバー。Amazon.co.jpでのブランド評価は5つ星中4.5(レビュー36件)と高評価で、過去1か月に500点以上購入される人気ぶり。現在は22%オフの税込¥4,500で販売されており、購入すると90ポイント(2%)獲得できる点も魅力です。

使い方と仕上がりの特徴

ヘアバーム997は、少量を手のひらで温めてから毛先を中心に揉み込むだけで、ベタつかずにしっとりと髪をまとめてくれ、自然な抜け感だ出せます。口コミで多い「ベタつかない」「香りが良い」「少量でまとまる」といった声の通りで、美容師さんからの評価も高くサロンでの使用実績もあるアイテムです。

パーマのニュアンス出しや、タイトなボブ、くびれのあるミディアムスタイルのスタイリングとも好相性です。

朝あると安心。時短でキレイが叶うアイテム

忙しい朝、短時間でスタイリングが決まるのは大きなメリットですよね。このバームは香りが強すぎず髪に馴染むため、外出前の仕上げとして使いやすく、手指に残った分はそのままハンドケアに使えるという二刀流の利便性も嬉しいポイントです。

愛用中のスタッフによると「アンティーク調のパッケージがおしゃれで、洗面台に置いておくだけで朝の気分が上がる」とのこと。日常のルーティンに取り入れやすいおすすめヘアスタイリングアイテムを、ぜひ試してみてください。

オリジナルメーカーズ LINC ORIGINAL MAKERS ヘアバーム997 HAIR BALM ¥4,500(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

気持ちよくてハマるかも!?朝5分の「プチ捨て活」のコツ

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

暑すぎず寒すぎない今の季節は、家の中の停滞を軽やかに手放すベストタイミングです。大がかりな片づけではなく、朝の短い時間でもできる「プチ捨て活」で、暮らしの巡りをよくしてみませんか?

朝の5分でできる「プチ捨て活」のすすめ

5分で10個捨てる

ゴミ箱に捨てるゴミ

『1週間で8割捨てる技術』という書籍では、アメリカの片づけメソッドを活用した、15分で27個捨てる方法が紹介されています。私も何度もトライしてスッキリ気分を味わいました。

さらに気軽に、まずは5分で10個捨てるプチ捨て活をしてみましょう!完璧を目指さなくて大丈夫。朝の忙しい時間でもサクッと始めることがポイントです。

プチ捨て活の方法

時計

【1】タイマーを5分にセットする

【2】ゴミ袋を持つ

【3】タイマーをスタートする

【4】家の中を回って、捨てるモノたちをゴミ袋に入れる

【5】10個溜まったら、そのままゴミ箱に捨てる

とにかく簡単なのがコツです。考えすぎず、捨てることをポジティブに捉えてやってみましょう。どうしても悩む方は、ゴミに近いモノから捨てるのもアリです。

デジタルでもOK

スマホやパソコンの中身も、容量がいっぱいになるほどデータが増えがち。

そんな時は5分間だけ、写真やメールなど不要なデータを削除してみましょう。メルマガ配信停止も、この機会にやれば後々の手間が減ります。

ルーティンに取り込む

プチ捨て活のハードルを下げるために、朝のルーティンに組み込むのもおすすめです。お湯を沸かしている間、コーヒー抽出中、パンが焼ける間、お風呂を入れている間など、タイミングを決めて習慣化すると「いつやろう?」と考えずに済みます。1日10個捨てれば、1ヶ月で300個、1年でなんと3,650個も手放せます。それもとっても簡単に^^

朝から自己効力感アップ

「今日も10個捨てられた!」と思うだけで自己効力感が上がり、朝から前向きな気持ちになれます。過ごしやすい季節、プチ捨て活でにこにこな朝時間にしてみてください。

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」~運動編~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。今回は、毎朝4時に起きて実践している「モーニングルーティン」の中から、心も体もスッキリとリフレッシュできる“運動”についてご紹介します。(第2回/全3回)

おはようございます!朝時間アンバサダーのMomoko..(@momoko_bodymake)です。

前回のコラムでは、私が実践している「4時起きモーニングルーティン~食事編~」 をご紹介したので、今回は“運動編” をお届けします。

朝に運動することで、その日のスケジュールに左右されず習慣化しやすくなるし、「既に運動を終えている!」という充実感で1日過ごせるなど、メリットがたくさんあります♪

自宅での筋トレ&ストレッチ

スクワットや肩甲骨まわりを動かすなど、“大きな筋肉“を意識した運動を取りれています

内容は、腹筋(クランチ・プランクなど)、フォームローラーでほぐすケア、開脚ストレッチを組み合わせています。

ヨガマットの上で運動する女性

全部をやると種類は多いですが、1つ1つは「10回」「10秒」など短めです。

ポイントは“毎日少しずつでも体を動かすこと”。特に腹筋系は、息を吐きながらお腹を薄く保ち、肋骨を中心に集めるイメージで行うとインナーマッスルに効いて、スッキリしたお腹につながります!

朝の有酸素運動

外に出て有酸素運動をしています。

ウォーキングする女性
気分やその日の出かけるスケジュールに合わせて、「ランニング」か「ウォーキング」を選んでいます。

運動する女性

朝の空気を吸って歩くだけで、身体だけでなく頭も心もスッキリします!たとえ5分でも外に出て歩くだけで、気持ちが変わってきます。

続けるコツ

私も今のルーティンを最初から全部できていたわけではありません。

最初はプランク10秒から。「これならできそう!」という1つから始めて、少しずつ増やしていきました。

朝に運動を取り入れたいけど続かないという方は、まずはこれならできそうというものを「1つだけ」取り入れてみてください。その小さな積み重ねが大きな習慣になります。

***

私にとって朝の運動は、心も体もスッキリできるリフレッシュであり、毎日頑張っている自分を好きになれる時間です。

気になった方は、早速明日の朝から始めてみましょう♪

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」~食事編~

おはようございます!朝時間アンバサダーのMomoko..(@momoko_bodymake)です。前回のコラムでは、私が実践している「4時起きモーニングルーティン」をご紹…

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【プロフィール】Momoko..さん/会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師

Momokoさんプロフィール

毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました!ダイエットも早起きも習慣にすることが大切!過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram:@momoko_bodymake

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【四コマ漫画】梨のおすそわけでほっこり♪ “いつもの仲間”がいない朝のひとコマ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.174「みんなの分|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

みんなの分
おすそわけの梨を旅行中のおしばの分までしっかり取り分けてしまうクマシロー。思い出してハッとする表情に、クスッと笑みがこぼれます。おしばが帰ってきて、みんなで一緒に食べる梨は、きっとさらに格別のおいしさですね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

秋はダイエットのチャンス!季節を利用して理想の体型を目指すコツ3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

秋は、ダイエットを始めるのに絶好の季節だとご存じでしょうか?

今回は、美味しい食材が豊富に出回る「食欲の秋」に始めるダイエット方法を具体的にご紹介します。季節のリズムに合わせて、無理なく、着実に、健康的な体型を手に入れるコツを一緒に見ていきましょう。

秋はダイエット向き?

ダイエット 女性

わたしたちの身体には、体温を保持するために、気温によって基礎代謝を上げたり下げたりする機能があります。

そして、夏の暑さが終わり、冬に向かって気温が下がるにつれ、秋からは基礎代謝は上がっていきます。つまり、秋はダイエットに向いているといえます。

もちろん、基礎代謝が上がると消費エネルギーも増えるので、お腹が空きやすくなりますが、ダイエットのポイントを押さえることで『我慢』することなく理想的な体型を目指せます。

今が痩せどき!?秋から始めるダイエットのコツ3つ

味噌汁 具だくさん

【1】食欲の秋と争わない食べ方をしよう

秋は実りの季節で美味しい食べ物がたくさん出てきます。また、寒くなり代謝が上がるとお腹が空きやすくなるので、つい食べ過ぎてしまいがちな季節でもあります。

そんな時こそ、食べる量を減らすのではなく、食べる順番を工夫することでダイエットが成功しやすくなるのです。血糖値の急上昇を抑える食べ方をすることで脂肪がつきにくくなりますので、これは美のためだけではなく、健康のためにもおすすめです。

具体的には、まず、味噌汁などの汁物(ない場合は、温かいお茶やさっぱりしたスープなど)を飲みましょう。

次に、食物繊維の豊富な野菜、海藻、キノコ類のサラダや煮物などをいただきます。

続いて、魚や肉、大豆などのタンパク質のおかずをいただきます。

※タンパク質は身体の様々な機能にとって必要な栄養素ですのでしっかりとりましょう。ただし、お肉は脂身の多いものは控えめにして、赤身や鶏の胸肉などの脂質が低いものがおすすめです

最後に炭水化物を食べましょう。なお、パンや麺類よりも白米や玄米、雑穀米がおすすめです。

【2】食べるときはよく噛みましょう

以前からお伝えしている通り、食事の際にしっかり噛むことで満腹感があり、食べ過ぎを防いでくれます。

早食いや、あまり噛まない食べ方は、食べ過ぎてしまう原因にもなるだけでなく胃腸にも負担がかかりますので、美味しさを味わいながら30回ほどの咀嚼を意識して食事を愉しむようにしましょう。

【3】筋量をアップして痩せ体質を作りましょう

スクワット

最初にお伝えしたとおり、寒くなると代謝が上がるので脂肪は燃えやすくなります。それに加えて、下半身の筋肉量を少しでも増やすことでさらにダイエットが成功しやすくなります。

例えば、一日10回のスクワット。たったこれだけでも、毎日続けることで筋量が変化していきます。

スクワットをする時間はご自身のタイミングでOK!朝のシャワー後でも、ランチ後でも、帰宅後でも。運動が苦手な場合でも、着替えも必要かなくその場ですぐにできる簡単筋トレですので、ぜひお試しいただけたらと思います。

炭水化物=太るは思い込み?「きれいに痩せる」ご飯の食べ方3つのポイント

今回のテーマは「きれいに痩せるための理想的なご飯の食べ方」。ダイエット中の炭水化物との付き合い方、食べた後のおすすめアクションについてお届けします。

夏に向けて、ダイエ…

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いかがでしたか。「秋」という季節を利用して、ゆっくり、でも着実に、健康的な痩せ体質作りを目指していきましょう!

秋のイメージ

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【むくみ対策】簡単2ステップで足スッキリ! 朝の「足裏刺激」ストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

足裏が張っている
足指を動かしにくい
足先の冷えを感じる

もしこんなふうに感じることがあったら、それは足裏がむくんでいるサインかもしれません。

運動不足だと足裏がむくみやすい…なぜ?

もうすぐ10月だというのに、気温が高い日が続いています。暑い日は、外を歩く時間をできるだけ短くしたいですよね。

このように歩く機会が減ると、足指を動かす機会も減るんです。足裏の筋肉は足指を動かす筋肉でもあるため、歩かなくなると凝り固まり、血流が悪くなってむくみが生じることがあります。
※ むくみが長期間続く場合、別の原因が考えられるので医療機関の受診を検討してみてください。

また足のリンパ液は、足先~ひざ裏~足の付け根へと流れています。体の末端からめぐりを良くすることは、足全体をスッキリさせることにもつながるんですね。

そこで今回は、朝、寝ぼけていてもできる簡単すぎる「足裏刺激」ストレッチをご紹介!
足裏が気持ち良~く伸びて、朝から足取りが軽くなっちゃうかも!? ぜひ試してみてくださいね。

2ステップでできる!簡単「朝の足裏刺激」ストレッチ

1)正座の姿勢からスタート!

「朝の足裏刺激」ストレッチ

→ポイント:足は重ねず、かかとを自然に開いて座ります。背筋を伸ばして、重心はやや前寄りに!

2)足指を立てる。

「朝の足裏刺激」ストレッチ

→ポイント:足指を立てたら、足裏のアーチを反らします。体の重みを使って、心地良い伸びを感じられる反り具合に調整しましょう。<回数:5呼吸×3セット>

それでは今日も、良い1日を!

【簡単すぎる!】寝起きすぐにできる「ふくらはぎ」マッサージで脚の疲れスッキリ

今回おこなうのは、目覚めてすぐベッドの上で気持ち良さを感じられるマッサージ。
マッサージをする体の部位は、ふくらはぎです。

みなさん、前日の脚の疲れが朝になっても残って…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

失敗知らず!忙しい朝でも簡単「包まないオムライス」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、簡単に作れる「包まないオムライス」のレシピです。卵を包む工程が無いぶん、失敗しらず!時間がかからないので、忙しい時間でもあっという間に作れますよ。ぜひお試しください。

忙しい朝でも簡単「包まないオムライス」の作り方

包まないオムライス

材料

  • (A)ご飯 400g(白米約1.5合分)
  • (A)冷凍ミックスベジタブル 大さじ4
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1/2
  • (A)ケチャップ 大さじ4
  • (A)塩・こしょう 適量
  • 卵 2個
  • バター 15g
  • トッピング用のケチャップ 適量

作り方

1) ボウルに卵を溶いておく。

溶き卵

2) フライパンを火にかけてバターを溶かし、(A)を加えて、弱めの中火でよく混ぜながら炒めたら、軽く押さえておく。

包まないオムライス

3) (1)の溶き卵を流して蓋をし、弱めの中火のまま3~5分加熱する。卵が固まったら出来上がり。ケチャップをかけ、フライ返しなどで食べやすい大きさに切って盛り付ける。

包まないオムライス

今日のレシピのポイント

  • 具材はハムやベーコン、ピーマン等もおすすめです。
  • 卵にしっかり火を通したい場合は、しっかり固まるまで時間をやや長めに加熱してください。焦げないよう、火力に注意してください

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年9月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

忙しい朝でも10分で完成♪「とろとろたまご丼」の作り方

本日紹介するのは、簡単なのに卵がとろとろ♪家にあるものだけで作れる「たまご丼」のレシピです。

とろとろにするコツをおさえて、とっても美味しいたまご丼を楽しんでください♪

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「いつまで日本に滞在しますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

観光客 外国人

「いつまで日本に滞在しますか」を英語で言うと?

「どんなところへ行きましたか」「これはお通しです」「日本酒には甘口と辛口があります」…など、旅行や食事の場面で役立つフレーズを英語で言ってみましょう♪

どんなところへ行きましたか?
What places have you visited?

いつまで日本に滞在する予定ですか?
How long will you be staying in Japan?

これは何ですか?
What is this?

これはお通しです。カバーチャージの一部として提供されるちょっとした前菜です。
This is otoshi, a small appetizer served as part of the cover charge.

日本酒はどうですか?
How about some sake?

ワインと同様に日本酒にも甘口と辛口があります。
Just like wine, sake also comes in sweet and dry varieties.

どちらが好きですか?
Which do you prefer?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • “how long” は「どのくらいの時間(期間)」という意味で、滞在期間や所要時間をたずねるときに使える便利な表現です。
  • 「これはお通しです」は、This is otoshi, a small appetizer served as part of the cover charge. と表現します。“otoshi” は日本独特の文化なので英語に直訳できないため、“a small appetizer” と補足を加えると相手にわかりやすく説明できます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • What places?:どんなところ?
  • How long?:どのくらい(時間/期間)
  • otoshi:お通し(カバーチャージの小皿料理)
  • appetizer:前菜
  • How about some sake?:日本酒はどうですか?
  • sweet and dry:甘口と辛口

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「いつまで日本に滞在しますか」を英語で言うと?

英語「through the grapevine(グレイプバイン)」の意味って?

英語「through the grapevine(グレイプバイン)」の意味って?「今年はボジョレーヌーボーの当たり年らしい。」を英語で言うと…「当たり年」は農作物の収穫が…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レジャー費を賢くカット!秋にぴったりの節約術5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

朝晩涼しくなり、少しずつ秋の気配を感じられるようになってきました。

「食欲の秋」「スポーツの秋」など、過ごしやすい季節だからこそやりたいことも増えますよね。

そんな秋のレジャーも、ちょっとした工夫でお財布にやさしく楽しむことができます。

今回は、忙しい毎日でも気軽に取り入れられる「秋レジャーの節約術」を5つご紹介します。

【1】公共施設を活用する

図書館

市民プールや図書館、公園などの公共施設は、低コストで楽しめる穴場です。

紅葉が美しい公園や展望台を散策するのも、秋ならではの楽しみ方ですね。

【2】地域イベントに参加する

秋は収穫祭や文化祭など、地域密着型のイベントが盛りだくさん!入場無料や格安で楽しめる催しも多く、家族連れにもおすすめです。

SNSや広報誌で情報をチェックして、思い出づくりに活用しましょう。

地元の味覚や体験型イベントなど、楽しみ方もいろいろです。

【3】お弁当持参でピクニック

公園でピクニック

外食を控えて、お弁当を持って公園や河川敷へピクニックに出かけるのも素敵です。

秋の食材を使ったメニューなら、季節感も満点になります。

自然の空気や景色を楽しみながら、旬の味覚を堪能できるのは秋ならではの楽しみです。

【4】クーポンや割引を活用する

レジャー施設や温泉、飲食店などの割引クーポンはネットやアプリで簡単に入手可能

特に平日限定の外食や宿泊プランはお得度も高く、狙い目です。

事前にチェックして、賢く楽しみましょう。

【5】衣替えついでにおうちレジャー

家で映画を見る女性

秋の模様替えを兼ねて、家で映画鑑賞や読書など、充実した時間を過ごしてみましょう。

図書館で借りた本や、サブスクの映画で移動費ゼロでも旅気分が味わえます。

エアコンを使わず、窓を開けて自然の風を感じながらのんびり過ごす時間は、ある意味“贅沢”なひとときです。

まとめ

秋の気配を感じながら過ごす時間は、心も体もリフレッシュできます。

ちょっとした工夫で、家族との時間も、自分時間ももっと豊かに楽しんでみてくださいね。

ダイエット中でも安心!おいしい「低糖質朝ごはん」レシピ3選

朝ごはんは一日のリズムを整える大事なスイッチ。でも「ダイエット中だから控えなきゃ」と思って、つい抜いてしまう人も多いのではないでしょうか。

実は、低糖質を意識した朝ごはんなら、血糖値の急上昇を防ぎつつ、しっかりエネルギーをチャージできます。

今日はそんな“無理なく続けられる低糖質朝ごはん”を紹介します。

あったかスープで代謝UP!「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」

スープ
「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」は高タンパク・低糖質なだけでなく、スープの温かさで代謝アップも期待できるダイエットメニューです。

鶏がらスープと醤油にえのき、豆腐と卵を加えてさっと煮て、最後に酢とラー油を回し入れたら完成♪

栄養たっぷりの温活スープは寒くなる季節まで楽しめるので、これからの季節の定番メニューになりそうです。

(冬太り回避!低糖質「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」レシピを見る

低糖質レシピ!牛乳を使わず簡単「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」

オートミールグラタン

「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」は、低糖質でありながらも、女性が不足しがちな鉄分も取れる1品です。

耐熱容器に材料を入れて混ぜたら、トースターで5分加熱したらできあがり♪

アク抜きが面倒と感じる方でも、冷凍ほうれん草を使えば手間も省けますよ◎

(低糖質レシピ!牛乳を使わず簡単「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」レシピを見る

 

 パンの置き換えでヘルシーに!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」

厚揚げトースト

パンを使わず、厚揚げで作る「こんがり厚揚げハムマヨトースト」はダイエット中の強い味方。

厚揚げを切ったら後は、トーストと同様にハムやマヨネーズをのせて焼くだけでOKです。

トッピングはアレンジ自由♪ツナやケチャップ、明太マヨも相性◎

(【低糖質・高たんぱく】ダイエット中もおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」by 管理栄養士 maikoさん)

「「こんがり厚揚げハムマヨトースト」レシピを見る

 

低糖質でグルテンフリー!おいしく楽しむ「大豆粉」ダイエット♪

ダイエット目的で取り入れる人も多い、グルテンフリーや低糖質の食事法。どちらも、パンケーキやカップケーキなど、甘いものが全く食べられないイメージがありますが…実は、グルテン…

記事を読む

低糖質朝ごはんレシピをご紹介しました。
おいしくてヘルシーなレシピばかりなので、ダイエット中の方もぜひ試してみてください!

秋は「肺」に要注意!肺のケアで自律神経を整える方法

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

まだまだ暑さは続いていますが、徐々に秋の気配を感じてきましたね。

漢方医学の考えでは、秋は外気の乾燥によって「肺」が弱りやすく、メンタル面では「悲しみ」や「憂い」といった感情が強くなると考えられています。

不調 女性

漢方医学での「肺」は呼吸機能だけでなくエネルギーや水分を全身に送り届ける働きがあり、肺が弱ると風邪をひきやすくなったり、肌の乾燥や便秘といった症状が出やすくなるとされています。

また、肺が弱って呼吸が浅くなると「気滞(きたい)」や「気逆(きぎゃく)」といって身体の”気”の巡りが悪い状態になってしまいます。

そのような状態が続くと自律神経が乱れやすくなり、イライラ・不眠・不安などの不調が起こりやすくなるのです。

この時期は「肺」をいたわる養生を取り入れ、より乾燥の強くなる冬に備えることが大切です。

暮らしの工夫で「肺」をケア

肺は潤いを好み、乾燥を嫌う器官です。

発汗は体から潤いを奪い乾燥を招くため、この時期はホットヨガや激しい運動など、たくさん汗をかくようなことはなるべく避けましょう。適度に水分を取る、加湿器を使うなどといったアクションも◎

メンタル面では、“幸せホルモン” であるセロトニンを不足させないようにする生活習慣が重要です。

セロトニンの生成には日光の力が不可欠ですので、起床時にはカーテンを開けて朝日を浴びること、毎日の起床時間を一定にして体内リズムを整えること意識しましょう。

朝はカーテンを開けて

日の光を浴びられる朝にウォーキングするのもおすすめです。

訳もなく悲しくなったり何だか不安になったりと、気持ちが不安定になった時は「自分だけじゃない」「秋のせい」という風に受け止めて、今手元にあるものに目を向けて身の回りにある幸せを大切にしましょう。

また、肺が弱ると呼吸が浅くなりがちになるので、深呼吸を習慣にして肺をはじめとした呼吸器系をサポートしましょう!

深呼吸 女性

「白い食べ物」で潤い補給

東洋医学では、肺の潤い補給には白い食べ物が効果的とされています。肺を潤し、乾燥を防ぐ働きのある食材を積極的に摂りましょう。

  • 豆腐・豆乳・湯葉:体に潤いを与える、疲労回復、便秘改善
  • 白きくらげ:肺や肌を潤す、空咳改善、便秘改善
  • れんこん:肺を潤す、喉の痛み・咳・痰などを改善、胃痛・腹痛をやわらげる
  • ゆり根:不眠解消、イライラ・不安などを軽減、肺や肌を潤す

豆腐

食養生は薬のように即効性が期待できるものではありませんが、日頃から意識して摂り入れることで不調が出にくい体づくりをすることができます。季節に合わせた食材をおいしく摂り入れましょう。

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。

初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~心のモヤモヤを整える“ふせん“活用術~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、手帳と向き合う朝習慣を大切にしているかなころさんが、モヤモヤした気持ちを言葉にして整える、“ふせん”の活用法をご紹介します。(第3回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchi)です。

朝、目が覚めた瞬間からなんだか気持ちが重い。理由ははっきりしないのに、体も心も動き出すのがしんどい…そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

そんな朝こそ、私は 「質問リストを貼ったふせん」 を手帳に忍ばせています。

手帳と付箋

モヤモヤとした心を少しだけ軽くする、心が曇ったときに開く、“ひと呼吸できるページ”です。

モヤモヤに寄り添う「朝の質問リスト」

質問は5つほど。例えばこんな質問をふせんに書いてみてください。

付箋と手帳

  • 【1】昨日、小さくても嬉しかったことは?
    → 例:「帰り道に見た夕焼けがきれいだった」「コンビニの新作スイーツがおいしかった」
  • 【2】今の気持ちを色で表すと何色?
    → 例:「濃いグレー(ちょっと疲れてる)」「淡いブルー(落ち着いている)」
  • 【3】今日、自分にひとつだけ優しくするとしたら?
    → 例:「お昼に好きなパンを買う」「家に帰ったら好きな音楽を聴く」
  • 【4】体のどこかに緊張や重さを感じる場所は?
    → 例:「肩がこっている」「胃が少し重い」「なんとなく頭がぼんやり」
  • 【5】今、目の前の小さな一歩は何にする?
    → 例:「まずは水を一杯飲む」「机の上の紙を一枚片づける」「メールを1通だけ返す」

答えは一言で大丈夫。正解を探すのではなく、自分の心の声を言葉にしてあげることが目的です。

ふせんに書いて「アクセスしやすく」

この質問リストは、ノートや手帳に直接書くよりも、ふせんに書いて貼るのが便利です。

質問を書いた付箋

ふせんなら、毎日のページに移動できるし、今日はデスクに、明日は寝室に…と気分や状況に合わせて貼る場所を変えられます。

さらに、使い終わったらはがして保存もできるので、あとから見返すことも簡単。

「固定せずに動かせる」「残したいときは残せる」…その柔軟さが、ふせんならではの強みです。
だからこそ、ふせん1枚が“重たい朝に開く安心のしるし”になるのです。

私のおすすめのふせん

私のおすすめふせんは3つあります。

  • ならうふふ文具「よく喋る大仏様の付箋」
    ユーモアのあるデザインが、憂うつを少し笑いに変えてくれます。
  • 無印良品「5mm方眼付箋紙」
    方眼が書きやすく整理しやすい。色も優しい。すっきり整った見た目が気持ちを落ち着けます。
  • 無印良品「インデックスにもなるチェックリスト付箋紙」
    質問をリスト化し、チェックしながら答えれば達成感も得られます。インデックスが目印になり、アクセスのしやすさも◎

3種類の付箋

ふせんは今、本当に種類が豊富です。
私のお気に入りはこの3つですが、大切なのは “自分が気持ちよく使えること”

色や形、デザインに「これがいい」と思えるものなら、どんなふせんでも十分です。手帳を開くたびにちょっと嬉しくなる…そんな自分だけのお気に入りを選んでみてくださいね。

心に余白をつくる習慣

朝、どんな気持ちで一歩を踏み出すかは、その日の過ごし方にそっと影響します。

無理に元気になろうとしなくても大丈夫。ふせんに書かれた質問に短く答えるだけで、モヤモヤの輪郭が少しずつ見えてきて、心がほんのり落ち着きます。

付箋とペン

たった1枚のふせん。
でもその小さな一歩が、今日を優しく始める力になってくれるのです。

ふせんに書いた質問リストは、正しい答えを導き出すためのものではありません。ただ、朝のモヤモヤを言葉にして、気持ちを整えるための小さな工夫です。

それはまるで、心を深呼吸させる場所のようなもの。
ふせん1枚から、あなたの朝が少し軽やかになりますように。

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~手帳を続けるための、ハードルを下げるコツ5つ~

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchi)です。「朝の手帳習慣を始めたいけど続かない」「やりたいのに、できない」そんな声をよ…

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かなころさんコラム一覧

【プロフィール】かなころさん/Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram:@kanakoro_no_ouchi
■blog:https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

煮崩れしにくい♪レンジで簡単「かぼちゃの煮物」作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、定番のかぼちゃの煮物を、レンジで手軽に作ります。お鍋より煮崩れしにくいのでおすすめですよ♪

調味料2つでOK!「かぼちゃの煮物」の作り置き

かぼちゃの煮物

材料

  • かぼちゃ・・・1/4個
  • (A)白だし・・・1/4カップ
  • (A)みりん・・・大さじ2
  • (A)水・・・1/2カップ

作り方(調理時間:15分)

1) かぼちゃは皮ごと洗い、タネを取り除く。水分を拭き取らず、軽くラップで包みレンジ(600w)で3分加熱する。

2) 食べやすく切り、耐熱容器に移して(A)を加える。レンジ(600w)で5分加熱する。

3) 菜箸でかぼちゃを返し、更に1分レンジで加熱する。一旦冷まして味を馴染ませる。まだ固さが残っていたら、追加で加熱して調整する。

かぼちゃの煮物作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

レンチンだけで簡単ほくほく!「かぼちゃの塩バター」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。ほくほくのおいもやかぼちゃがおいしい季節になりましたね。今週はレンジで簡単にできる、かぼちゃの作り置きレシピの…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

秋の乾燥に負けない!髪にツヤを出す簡単ヘアケア術

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

夏から秋にかけては空気が乾燥し、髪がパサつきやすくなる季節です。今回は、この時期におすすめのツヤケア方法&アイテムをご紹介します。

秋の乾燥に負けない!髪にツヤを出す簡単ヘアケア術

髪に艶が出ると、人前でも自信を持って過ごせますよね。

こちらは、シャンプーの後につけるヘアマスク。ツヤと輝きがしっかり出るのでおすすめです。

トリートメント

 

いつものヘアケアに「グロスヘアスプレー」を加えるだけで、髪にツヤと輝きが出ますよ。

スタイリング後の仕上げとしてグロスヘアスプレーを使用すると、髪本来の美しさも引き立てながら艶感が増します。保湿成分が配合された製品を使うと、切れ毛や乾燥を防ぎ、よりなめらかでしっとりとした髪に仕上がりますよ。

グロスケアスプレー
(ダヴィネスのモアインサイド バッファ)

スプレー後にブラッシングすると、髪全体になじみ、より自然でツヤのある仕上がりになります。

リファのブラシで髪をとかす

夜はシルクのナイトキャップをかぶれば、寝ている間にヘアケアができ、ツヤ感もアップするのでおすすめです。

ナイトキャップをかぶって寝る女性

秋の夜長には、ぜひしっかりヘアケアをして、ツヤのある髪を目指していきましょう。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

姿勢の乱れや肩こりを改善!「肩甲骨まわり」をほぐすピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

慢性的な肩こり。「ほぐしてもすぐ凝るから…」と、諦めていませんか?

凝りの原因は様々ですが、次のような原因にはエクササイズで対策することができます!

  • ずっと同じ姿勢でいるため、肩甲骨まわりの筋肉を使えていない
  • 肩甲骨まわりの筋肉が弱く、肩甲骨の位置を安定させられない

肩がこりにくい体を一緒につくっていきましょう!

姿勢の乱れや肩こりを改善!「肩甲骨まわり」をほぐすピラティス

※手首を痛めている人は、このエクササイズはお休みしましょう

次の図を参考に、骨の位置関係をイメージしながらエクササイズすると効果的です◎

背中側の骨格イラスト

両側の肩甲骨を背骨に寄せたり、背骨から離したりしていきます。

1)まずは四つ這いになる

四つ這い

2)息を吸いながら、背中を寄せるようにして両側の肩甲骨を背骨の方向に寄せる

肩甲骨を背骨の方向に寄せる

3)息を吐きながら、脇から床を押すようなイメージで胸を床から遠ざける(肩甲骨同士が背骨から離れていく)

四つ這い

 

※首の後ろは長いままを意識しましょう

(2)〜(3)を5回程度繰り返す

次は、右側の肩甲骨を動かします。

背中側の骨格イラスト

4)左手を腰に当て、3点でバランスをとる

左手を腰に当てる

5)息を吸いながら、胸を床の方向に沈めるようにして右側の肩甲骨を背骨に寄せる

右側の肩甲骨を背骨に寄せる

このとき、肩を結んだ直線は床に平行のままを意識する

平行に保つ

6)息を吐きながら、胸を床から遠ざけるようにして右側の肩甲骨を背骨から離す

元に戻す

 

(5)〜(6)を5回程度繰り返す

最後に、左側の肩甲骨を動かします。

背中側の骨格イラスト 左を動かす

7)動きは同じです。右手を背中に当て、左手を床につきます。

右手を背中に当てる

8)息を吸いながら、胸を床の方向に沈めて左側の肩甲骨を背骨に寄せる

胸を床の方向に沈める

9)息を吐きながら、胸を床から遠ざけるようにして左側の肩甲骨を背骨から離す

 

 

左てを腰に当てる

(8)〜(9)を5回程度繰り返す

これはダメ!NG例

【体が斜めになる】

体が斜めになる

肩を結んだ直線が床に平行になるように姿勢を保ちながら動きましょう

【重心が前後にずれる】

重心が前後にズレる

肩が手首を乗り越えないように、お尻は膝よりうしろにいかないように気をつけましょう。

重心が前にずれると手首を痛め、重心がうしろにずれると筋肉に効かせることができなくなってしまいます。

効果のある部位

  • 肩甲骨まわり

回数の目安

    • 各姿勢で5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 背骨と肩甲骨の位置関係をイメージしながら行ないましょう
  • 首の後ろは長いままを意識しましょう

***

ほぐしたり伸ばしたりしても、心地よいのは一時的。

それに加えてエクササイズをすれば、筋肉が鍛えられ、心地よい状態を維持できるようになります。

無理のない範囲で少しずつお試しください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DOsec01E52k/

巻き肩を改善!美姿勢になるピラティス「アームワーク」

今日は、寝る前などに手軽にできる「巻き肩改善」エクササイズを紹介します。
ペンダントの映える美しいデコルテ、雰囲気を醸し出す美しい姿勢にアプローチしていきましょう!

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

姿勢もお腹もスッキリ!立ち姿が変わる「反り腰解消」エクササイズ3選

座りっぱなしの体勢やスマホ操作が続くと、「腰が反ってつらい」「姿勢が崩れる」と感じることはありませんか?

反り腰は、骨盤の前傾で腰椎の反りが強まり、腰に負担がかかりやすい状態。その結果、腰のだるさや前ももの張り、ぽっこりお腹の原因になると言われています。

そこで今回は、短時間でサクッとできる「反り腰解消エクササイズ」を3つお届けします。手軽にできるセルフケアで、美しい姿勢を取り戻していきましょう。

【1】反り腰の正体は?まず“ゆるめる”ところから

ヨガ講師・高木沙織さんいわく、反り腰は骨盤が前に傾き、カーブが強くなった姿勢。腰のだるさやぽっこり見え、前ももの張りにもつながります。まずはしっかりと“ゆるめる”ことから始めましょう。

1)あぐらの姿勢で座る。左脚を前、右脚をうしろにして膝を曲げる。

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

2)【息を吸いながら】左手を頭上に持ち上げる。

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

3)【息を吐きながら】“ゆっくりと”上体を右斜め前に倒す。

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

4)反対側も同様におこなう。

上体を前に倒したとき、手の指先が床につかない場合は下にヨガブロックや厚みのある本、丸めたブランケットなどを下に置いて高さを調整してOK。

反り腰の原因は、腹部と背部の筋力バランスの崩れ、柔軟性の低下、ハイヒールをよく履くことなどさまざまです。慣れるまでは無理をせず、心地よい範囲で続けていきましょう。

【2】ベッドでOK!前もも&反り腰を一緒にケア

ボディマネジメントパートナー・高瀬雅弘さんのおすすめは、ベッドや布団でできる“ながらエクササイズ”。朝起きてすぐや寝る前に、サクッと取り入れられる手軽な動きです。

1) ベッドの上で足を組む。

2) 片足を後ろに逃がす。(膝は必ず地面に着くように)

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

3) 膝を伸ばしている方の骨盤を地面に近づけるようにしながら体を起こす。膝を伸ばしている方の前もも~骨盤が伸びるのを感じながら、後ろに逃している膝をしっかり地面と接着させる。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

4) (3)の状態から、膝を逃している方の手で足首を押さえると、反り腰の原因の筋肉に対してダイレクトにアプローチできる。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

5) (3)または(4)の状態を保持したまま、30秒前後を1セットとし、交互に2~3セット繰り返す。

膝はクッションに預けてサポートしながら、どの部分が伸びているかを毎回チェックしましょう。朝に行えば一日を快適に過ごせ、夜に行えば睡眠の質アップにもつながります。

何より大切なのは、無理をせず続けられること。自分にとって心地よいペースを大切にしながら、コツコツ積み重ねていきましょう。

(参考:反り腰も解消!「前ももすっきり」エクササイズ

【3】股関節から整える「ストレッチポール」で反り腰リセット

最後にご紹介するのは、ピラティス講師・澤田みのりさん考案のエクササイズ。ストレッチポールを使って股関節の緊張をほぐし、反り腰の改善につなげます。

1)脚は腰幅にし、ポールの上に両足を置く。

“反り腰改善”ピラティス

2)【息を吐き】膝とつま先を外側に開きながら、膝を伸ばしていく。

“反り腰改善”ピラティス

3)【息を吸い】膝とつま先を内側に向けながら、ポールをお尻のほうに転がすように引き寄せる。

“反り腰改善”ピラティス

4)同じ方向に10周繰り返す。

5)(反対周りも行います)【息を吐き】膝とつま先を内側に向けながら、膝を伸ばす。

“反り腰改善”ピラティス

6)【息を吸い】膝とつま先を外側に開きながら、ポールをお尻のほうに引き寄せる。

7)同じ方向に10周繰り返す。

ストレッチポールで足を動かすときは、呼吸でしっかり腹圧をキープ。注意したいのは腰が浮かないこと。常にマットに近づける意識で、丁寧に行いましょう。腰痛対策はもちろん、ぽっこりお腹やヒップのもたつき改善にも役立ちます。

短時間でもフォームを優先することが大切。続けるうちに、体の変化を実感しやすくなりますよ。

(参考:秋こそ始めどき!股関節から整える「反り腰改善」ピラティス

【4分で差がつく】ぽっこりお腹を引き締める!「反り腰改善」筋トレ&ダンササイズ

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使った新感覚フィットネス「ボリウッドフィットネス」を、オンラインをメインで教えています。さ…

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***

おうちで気軽に取り入れられる「反り腰解消エクササイズ」をご紹介しました。

痛みや違和感がある日は、無理をせず休むことも大切なケアのひとつ。まずは自分が心地よいと感じる範囲で、少しずつ続けてみましょう♪

毎日使いたい!きれいめ×機能派「フェイクレザーポーチ」3選

おはようございます。アンジェ web shopです。

家で使う一軍コスメ、出先で使う保湿リップやヘアアクセサリー、鼻炎やメイク直しに使うポケットティッシュ…など、身だしなみに必要なものは、清潔感のあるポーチに入れて、すぐ手が届くところへ置いておくと便利ですよね。身だしなみが整うと、気持ちもシャキッとします。

今回は、身だしなみを整えるだけでなく、美容マインドもほんの少し上げられるような、毎日使いたい「bon moment」のきれいめフェイクレザーポーチを3タイプをご紹介します。

【1】新作!一軍コスメ向きのの小さなバニティ

バニティといえば、ドドーンと大きなメイクボックス風を想像しがちですが、「小さめバニティがあってもいいのでは?」ということで、初入荷です。

  • メイクのパターンは、いつもだいたい決まっている
  • そんなに多くのコスメを使い分けたりはしない
  • 定番の決まったものを少数精鋭で使い込んでいる

そんな、シンプルな一軍メイク用品だけを収納したい方にぴったりなのが、アンジェの新作「bon moment ミニバニティ」です。

bon moment ラウンドミニバニティ

バニティの良い所は、持ち手つきで・ぐる~りとファスナーを開けられて・中身もよーく見える使いやすさですよね。これまでも大きめサイズのお取り扱いはありましたが、「化粧水ボトルを入れるわけではないので、(大きめバニティは)持て余してしまう。」というお声があり、コンパクトな新サイズをつくりました。

bon moment ラウンドミニバニティ

ただこのバニティ、小さいだけではありません。中には内周ポケットが7つもあって、ブラシもマスカラもリップもすくっと立ちます。ポーチに付属している仕切りを真ん中にセットすれば、アイカラーパレットやミラーも倒さずに入れられます。

さらに、フタ側にはファスナーポケットもあって、ヘアゴムや試供品も迷子になりません。

bon moment ラウンドミニバニティ

(▲ナチュラルな「グレージュ」と落ち着いた「チャコール」)

そのまま出し置きしても、きちんと清潔感と上品さが絵になるポーチです。お泊りの際はキャリーにポンッと詰めて持って行けば、現地でいつも通りに使えて、一軍コスメの遠征だってラクラク!

ちょこんと小さくて、きれいめフェイクレザーの、整頓上手な新作ミニバニティ。必要な物だけを出し入れできるので、朝のメイク時間も手際よくできるはず。いつもの一軍コスメを、上品な佇まいの小さめバニティにお引越しさせてみませんか?

bon moment ラウンドミニバニティ

一軍コスメがすっきり整う、ラウンド型のミニバニティ。控えめなツヤが上品なフェイクレザータイプで、お部屋にそのまま置いておいても絵になる佇まいです。

bon moment フェイクレザーで上品見え すっきり整頓 ラウンドミニバニティ/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment フェイクレザーで上品見え すっきり整頓 ラウンドミニバニティ/アンジェ楽天店

【2】お気に入りを持ち歩く♪キューブ型ポーチ

見た目は上品に、中身は自分らしく。“お気に入りだけ”を集めた、オリジナルのガチャのカプセルを作るような気分で中身を詰めたいポーチがこちらです。

がばっと開く ミニキューブポーチ

リップ・ミニハンドクリーム・ピアス・リング・ヘアアクセ・フレグランス・イヤホン・小さなおやつも。よし、これで完成。いつでも自分の好きな物と一緒に外出できて、なんだかお守りのような安心感がある、コロンと可愛いキューブ型ポーチです。

布製と違ってフニャフニャせず、マチもしっかりあって中身が圧迫されにくいので、イヤホンや小型バッテリーの収納にも向いています。

がばっと開く ミニキューブポーチ

このポーチ、パタンッとフラットに開くユニークな形が特長。中身を広げるようなイメージで、平たくガバッ!と、ポーチ内が全部見えるように開けられます。

中心にあるファスナー付きポケットがしっかり間仕切りの役割をしているので、持ち歩き時にゴチャゴチャと混ざる心配もありません。

がばっと開く ミニキューブポーチ

(▲バッグ内で立てても寝かせても入れられて便利です)

美容やアクセサリー、趣味のアイテムなど、お気に入りをあれこれ詰めて、出先ではフラットに開いて使いやすく。コロンとしたフォルムのカプセルのようなキューブ型が、大人の身だしなみと癒しを担ってくれるポーチです。

がばっと開く ミニキューブポーチ

コロンとした形がかわいらしいミニポーチ。キューブ型なのでイヤホンケースや小型のモバイルバッテリーも入ります。フェイクレザー素材にゴールド金具で上品な印象です。

bon moment がばっと開く ミニキューブポーチ/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment がばっと開く ミニキューブポーチ/アンジェ楽天店

【3】ポケットティッシュ3パックOK!

寒くなってくると、温度差で鼻水がツーッ。ラーメンを食べてもツーッ、年が明けたら花粉症でツツーッ…。

そんな時に限って、ティッシュがない、1パック使い切ってしまって足りない…なんてことがありますよね。そんなポケットティッシュ不足を解決する、どっさりおまとめポーチがこちら。ポケットティッシュが、なんと3パックも入る大容量です。

ポケットティッシュが3つ入る フェイクレザー ティッシュケース

家にあるポケットティッシュをかき集めてみると、まずパッケージの統一感がなくてちょっと残念です。バッグに入れて持ち歩いているうちに、ヨレヨレぼそぼそになってしまうこともあります。そう、ポケットティッシュって、意外とデリケートで、子どもも大人も扱いづらいものなんですよね。

そんなポケットティッシュを、このポーチはしっかりしたフェイクレザーで包んで3パックともきれいに形をキープしてくれます。パッケージデザインもまるごと隠せて、まるでデフォルトでこのケースに入っているかのようなキチンと感です。

ポケットティッシュが3つ入る フェイクレザー ティッシュケース

(▲「ライトグレー」「グレージュ」「シルバー」の3色から選べます)

鼻炎シーズンはもちろん、旅行にも大活躍です。

  • ポケティを3パック分おかわりできる
  • 中のティッシュがヨレヨレにならない丈夫さ
  • 学校や職場で、卓上に出し置きで使える上品さ

ポケットティッシュが3つ入る フェイクレザー ティッシュケース

ティッシュを使いたい時に、我慢せずに使いたいだけ使えるようになる、おかわりポケティケース。きれいめフェイクレザーでタップリ持ち歩いて、パッケージの生活感も鼻水も、顔のテカリもぜんぶオフいたしましょう。

ポケットティッシュが3つ入る フェイクレザー ティッシュケース
花粉症の季節や、キッズとのお出かけ、長期間の旅行レジャーにお役立ち。ポケットティッシュ3個がシンデレラフィットするポーチ。バッグの中で迷子にならず、サッと取り出せます。

bon moment ポケットティッシュが3つ入る フェイクレザー ティッシュケース/アンジェ本店

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いかがでしたか?

もうすぐ乾燥対策の保湿アイテムや限定コフレのチェックも楽しみな季節がやってきますね。今年の長~い暑さ疲れのご褒美に、ポーチと中身をガラッと見直して、気分リフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

上質感と実用性で選びたい。季節を先取る「レザー小物」4つ

今日は、毎日の出勤コーデやバッグをちょっと秋モードに変えたいなという時に便利な「レザーの小物」をご紹介します。

いつものコーデにプラスするだけで、上品さや大人感をアップ…

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