おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
「足裏が張っている」
「足指を動かしにくい」
「足先の冷えを感じる」
もしこんなふうに感じることがあったら、それは足裏がむくんでいるサインかもしれません。
運動不足だと足裏がむくみやすい…なぜ？
もうすぐ10月だというのに、気温が高い日が続いています。暑い日は、外を歩く時間をできるだけ短くしたいですよね。
このように歩く機会が減ると、足指を動かす機会も減るんです。足裏の筋肉は足指を動かす筋肉でもあるため、歩かなくなると凝り固まり、血流が悪くなってむくみが生じることがあります。
※ むくみが長期間続く場合、別の原因が考えられるので医療機関の受診を検討してみてください。
また足のリンパ液は、足先～ひざ裏～足の付け根へと流れています。体の末端からめぐりを良くすることは、足全体をスッキリさせることにもつながるんですね。
そこで今回は、朝、寝ぼけていてもできる簡単すぎる「足裏刺激」ストレッチをご紹介！
足裏が気持ち良～く伸びて、朝から足取りが軽くなっちゃうかも!? ぜひ試してみてくださいね。
2ステップでできる！簡単「朝の足裏刺激」ストレッチ
1）正座の姿勢からスタート！
→ポイント：足は重ねず、かかとを自然に開いて座ります。背筋を伸ばして、重心はやや前寄りに！
2）足指を立てる。
→ポイント：足指を立てたら、足裏のアーチを反らします。体の重みを使って、心地良い伸びを感じられる反り具合に調整しましょう。＜回数：5呼吸×3セット＞
それでは今日も、良い1日を！
【簡単すぎる！】寝起きすぐにできる「ふくらはぎ」マッサージで脚の疲れスッキリ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
