たった3回で下腹が凹む!腹筋がなくてもできる「ヒザ伸ばし腹筋」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.95。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

時短だから続けられる!「腹筋ダイエット」♪

ようやく秋を感じる気候になってきました。ということは「美味しく太る秋」がやってきたともいえます(笑)。食べ過ぎでぽっこりお腹になる前に、お腹周りの引き締め強化はじめませんか。

時短でお腹周りを引き締めたい時は、やはり腹筋運動お腹は凹むし、姿勢も良くなるし良いことばかり♪ 今日はたった3回ヒザを伸ばすだけでしっかりお腹が凹む、「ダイアゴナル・レッグ」にチャレンジしますね!

両手で頭を支えているから首もツラくなりにくいし、3回やってすぐお休みをするので腹筋がなくても続けれられます!1分くらいでできる、時間がなくてもOKのスッキリお腹ケアを、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒザ伸ばし腹筋

1) マットやラグの上で仰向けになり、両手で頭を支え上半身を起こす。両ヒザを曲げたまま両足を上げ、息を吸って準備

ヒザ伸ばし腹筋

2) 息を吐きながら、両ヒザの曲げ伸ばしを3回繰り返す

ヒザ伸ばし腹筋

3) 上体を下ろしてリセットタイム

4) (1)~(3)の動きを1セットとして、5~10セットを1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 両手で頭をしっかり支えましょう
  • ヒザを伸ばしてできるだけ長い足になるようチャレンジしてください

ダイアゴナル・レッグ はいかがでしたか?3回ヒザを伸ばすだけだから腹筋が苦手も続けられるのに、強度が高いのでお腹はしっかり凹むんです!お腹周りが弛んできたらぜひチャレンジしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

https://www.instagram.com/reel/DO9wYPfAXzz/

動画はこちら(Youtube)

ダイアゴナル・レッグ」は、この動画の1分18秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

3秒キープで極薄ウエスト!ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

4時起きを継続中!“好きな自分”を作る朝習慣と、「お守りアイテム」5つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのなお(@naomimimi__)です。

1年前にコラムを書かせていただきましたが、変わらず「4時起床」を頑張っております。

(前回コラム:結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

今日は、前回から新たに加わった健康アイテムや、マインドを整えてくれるアイテム、最近お気に入りの朝カフェ、そしてこの1年での自分の変化について紹介させていただきます。

朝のルーティンと「お守りアイテム」

まず、朝は変わらず「ファイトケミカルスープ」※を取り入れています。私は、お豆腐、油揚げ、なめこなどを入れたお味噌汁をいただいています。

朝のお味噌汁は自律神経を整える効果が期待でき、そして睡眠の質も上げてくれるそうです。

(※ファイトケミカルとは、植物性食品が含む化学物質で、植物が自らの生存や防御のために生成する成分のこと)

お気に入りのお守りアイテム5つ

  • 【1】to/one ドリームフローラVCショット

スティック型の栄養機能食品(顆粒)で、1包にたっぷりのビタミンCが含まれています。乳酸菌も配合されており、腸活にもおすすめな一品です。

to/one ドリームフローラVCショット

  • 【2】梅干し

自律神経を整えてくれます。

梅干し

  • 【3】Me Today ゼスティーレモン スーパーハニー 

ニュージーランド産のマヌカハニーに、プロポリスやビーポーレン、レモンなどのスーパーフードを加えたはちみつ。やる気エネルギーを出してくれます。風邪予防にも◎

Me Today スーパーハニー

  • 【5】Bach FLOWER REMEDIES(バッチフラワーレメディ) フラワーエッセンス

私のお気に入りアイテムに加わったアイテム。寝付けなくなる時期があり、フラワーエッセンスにたどりつきました。

寝る時に舌に直接4滴ほど垂らしています。(※DTWコンフォートダブルスリープを使用。)個人的には、続けて飲んだ方が効きやすいと感じています。

フラワーエッセンス
私は低気圧や“土用”の時期など、自律神経がゆらぎやすい体質。そんな時は、朝に「WALNUT」「CRAB APPLE」「OLIVE」を数滴、舌に直接垂らしています。

お花のエッセンスなので安心して利用できます。気持ちよく朝を迎えたい、気持ちよく1日を始めたい時の味方です。

  • 【5】青パパイヤ酵素

最後は、有名な「青パパイヤ酵素」です。

青パパイヤ酵素
美容やアンチエイジング、疲労回復、睡眠の質、ダイエット…など、いいことずくめな酵素も始めました。まだ飲んで3~4ヶ月ですが、お肌にも透明感が出てきたような気がしてます。

To/one ドリームフローラVCショットも青パパイヤ酵素も、引き続き続けてみたいと思います。どちらもコスメキッチンやアマゾンなどで購入できます。

私にとって、全て“お守りアイテム”です。

朝カフェで“今日が始まる”感覚を

ここ最近ハマっている朝カフェは、次の2つ。

THE CITY BAKERY(ザ シティ ベーカリー)

「THE CITY BAKERY」のサンドイッチは、小ぶりで野菜もたくさん取れて美味しい!おすすめです。

カフェのサンドイッチ

私が好きなのはツナサンド。ツナ好きの方にはぜひ食べてみてほしい一品です。

コーヒー

ANTICO CAFFE AL AVIS(アンティコカフェ アルアビス)

「アンティコカフェ」スピナッチにハマっています。ほうれん草やお豆がサンドしてあって、お店でパニーニにしてくれます。

アンティコカフェのスピナッチ

どちらもカフェの雰囲気が大好きです。

コーヒーとスピナッチ

待ち合わせをしている方、勉強されている方、仕事をしている方、朝ごはんを食べにきている方、友達と朝活をしている方、ヨガやピラティス帰りの方。いろんな方の朝時間の空間に私。

なんだか好きなんですよね、朝カフェ空間。「今日も始まるよ!!」というエネルギーがもらえます。

“好きな自分”でいるための朝時間

1年前と生活はだいぶ変化しました。でも、今も変わらず続けていることが2つあります。

  • どんなに喧嘩をしても、旦那くんに「行ってらっしゃい。気をつけてね。」を言うこと
  • ケミカルスープと朝体操とお香で浄化。最近はホワイトセージも浄化アイテムに加わりました。

そして、1年前から少しずつ始めたのが「好きな自分になること」

コロナ禍くらいから、なぜか表に出たくない自分になっていた時期がありました。でも元々表舞台で仕事をしていた私。「これはいかん。嫌いな自分になっている。」と思い、また好きな自分に戻りたいと感じるように。それから焦らず少しずつ、自分を取り戻してきました。

去年の朝活ミッションにしていた英会話は、今も続いています。

そして、今年のミッションは“身体改造計画”。ピラティスに通い始め、新たな美容にもトライ。髪をブリーチしたりと、新しいヘアスタイルにもチャレンジしています。

「好きな自分」でいると、オシャレするのも、外に出るのも、仕事で初めての人と会うのも楽しくなります。そしてまた新たなチャレンジをしたくなります。

そのために私は毎朝、身体・美容・マインドがよい流れになるように動いています。

いろんなことがある毎日。でも1日は必ず終わり、そして朝は絶対にくる。

朝時間.jpをご覧のみなさま、今日も“好きな自分”で、素敵なマインドで1日を始めましょう。

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。

なおさん

結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

おはようございます。朝時間アンバサダーのnao(@naomimimi__)です。お互いに知り合う前はそれぞれ昼夜逆転の生活をしていた私たち夫婦が…結婚して13年間、4時起…

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なおさんのコラム一覧

【プロフィール】なおさん/フリーランス

なおさんプロフィール

フリーランスで ファッションのお仕事に携わっております。美と健康が趣味でもあります。眠れない日もたまにはありますが、毎日13年間、4時に起床して日々学んでます。

■Instagram:@naomimimi__

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

バラ凍結で使いやすい!朝食やお弁当にぴったりの「訳あり銀鮭」が1kg入って2,831円♪

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

バラ凍結で使いやすい!朝食やお弁当にぴったりの「訳あり銀鮭」が1kg入って2,831円♪

【訳あり】 B級 鮭切り身 (銀鮭) 1kg?

朝の食卓に「手軽で栄養のある一品」を加えたいと感じている方は多いと思います。今日はそんなみなさんにおすすめの「訳あり」でお買い得の食材をご紹介します。

Amazon.co.jpで販売している工場直送の訳ありB級銀鮭切り身1kgは、形が不揃いや小さな打ち身があるためお値打ちですが、味と使い勝手は◎。切り身の状態で冷凍されているので、忙しい朝に必要な分だけ解凍して焼くだけ。塩味が程よく、バター焼きや西京漬けにもアレンジできるので、毎日の朝ごはんが豊かになり、おいしく楽しみながらたんぱく質が摂取できます。

Amazonで商品の詳細を見る

工場直送の「訳あり」銀鮭がお買い得!

【訳あり】 B級 鮭切り身 (銀鮭)

切身製造時に形が揃わないものや打ち身・シミのあるB級品を、自社工場から直接届ける冷凍銀鮭切り身1kgです。原材料は銀鮭(チリ産・養殖)と食塩、酸化防止剤(ビタミンC)。

厳選された原料を徹底した衛生管理のもと、独自の製法で塩鮭に仕上げられています。

朝ごはんの時短と栄養補給を両立

1つのパッケージに、1切れずつバラ凍結された銀鮭が入っているので、必要枚数だけ取り出して焼けるのがとにかく便利!鮭の良質なタンパク質とDHA・EPAを朝に取り入れれば、満足感も持続。忙しい朝でも、グリルやフライパンで数分焼くだけで、主菜が完成します。お弁当おかずにも便利ですよ!

和朝食

調理アイデアと保存のコツ

そのまま塩焼きにするのはもちろん、バター焼きやムニエル、自家製の西京漬けにしても◎。大きさがバラバラなので、小さめのものを朝食やお弁当に、大きめのものは夕飯のおかずになど使い分けができます。

届いたら冷凍庫で保管し、使う分だけラップしてジップロックに入れておくと便利。賞味期限は製造日より1年ですが、開封後は早めに使い切ってくださいね。(離島はお届けできません)

【工場直送】 【訳あり】 B級 鮭切り身 (銀鮭) 1kg  ¥2,831(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

秋の味覚を楽しむ♪「さつまいも」朝ごはんレシピ3選

やさしい甘さで食物繊維たっぷり、腹もちもばっちりの「さつまいも」。これから旬を迎える秋は、朝ごはんでもおいしくいただきたいですね。

そこで今回は、忙しい朝でも手早く作れて栄養もとれる「さつまいも」朝ごはんレシピを3つセレクト。スープや副菜、おやつにもぴったりなメニュー…など、バラエティ豊かな一皿をぜひ楽しんでください♪

しっとり食感♪「さつまいものレンジ甘煮」

さつまいものレンジ甘煮

「さつまいものレンジ甘煮」は、はちみつのやさしい甘さがじゅわっと染みる、朝にうれしい一皿です。

半月切りのさつまいもをレンジで加熱し、はちみつとしょうゆを絡めて再加熱。仕上げに蒸らして味を含ませます。

黒いりごまをひと振りすると香りと彩りが加わり、トーストやヨーグルトのトッピングにも合います。

(食べて腸を整える!簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」 by 管理栄養士 maikoさん)

「さつまいものレンジ甘煮」レシピを見る

ミキサーいらずでとろ~り♪「焼き芋のポタージュ」

焼き芋ポタージュ

市販の焼き芋を牛乳でのばすだけでなめらかに仕上がる、やさしい甘さの「焼き芋のポタージュ」です。

温めた焼き芋を潰して牛乳と混ぜ、こしてから鍋で温め、コンソメと塩で味を整えます。

好みでパセリやクルトン、オリーブオイルを少量たらすと、朝の一杯がぐっとリッチになります。

(ミキサーも油も使わず簡単!「自家製クルトン」「焼き芋ポタージュ」レシピ by 料理家 村山瑛子さん)

「焼き芋ポタージュ」レシピを見る

炊飯器で簡単!ねっとり甘い「さつまいも」レシピ♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短朝ごはんレシピをお伝えします。今日ご紹介するレシピは、この時期旬のさつまいもを使…

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ほくほく&もっちり♪「おさつバター」

おさつバター

朝ごはんはもちろん、おやつにもぴったりな「おさつバター」です。

潰したさつまいもに砂糖・片栗粉・牛乳を混ぜて丸め、香ばしく焼いて仕上げにバターを絡めます。

焼き上がりに、追いバターやシナモンを合わせてもおいしいですよ!

(朝食やおやつにぴったり!簡単ほくほく「おさつバター」の作り方♪ by 料理家 エプロンさん)

「おさつバター」レシピを見る

やさしい甘さがクセになる「さつまいも朝ごはん」レシピをご紹介しました。

繊維が豊富なさつまいもは腸活中にもぴったり。ぜひ自分好みの一品を探してみてくださいね♪

サッと作れる朝の一杯!「レタスと玉子の和風春雨スープ」レシピ

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は肌寒くなってきた朝に、ほっと体を温めてくれる栄養満点な和風スープのレシピです!

野菜の価格が気になる季節ですが、レタスは今比較的お買い得。ぜひスープにも使ってみてくださいね♪

 サッと作れる朝の一杯!「レタスと玉子の和風春雨スープ」

和風春雨スープ

 材料(1人分)

  • レタス…1~1.5枚
  • しらす…15g
  • 春雨(乾燥)…15g
  • 卵…1個
  • 水…300ml
  • 白だし…大さじ1.5
  • 塩…少々

 作り方

【1】鍋に水と白だしをいれて火にかけ、沸いたらレタスをちぎって入れる。

レタスをちぎって入れる

【2】春雨を入れる。

【3】春雨が柔らかくなったら、卵を溶いて流し入れる。

【4】卵がふわっと固まったらしらすを入れ、塩で味を調整したら完成。

 レシピのおすすめポイント

お鍋ひとつで完成。包丁・まな板も不要なので、忙しい朝も洗い物がラク!

春雨入りだから満足感も◎卵としらす入りで、やさしい味わいと栄養も満点です!

ぜひ試してみてくださいね☆

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに!

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

京都駅

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと?

「電車でも行けますか」「どこで乗り換えればいいですか」「バスのほうが簡単そう」…など、旅行や道案内でよく出てくる会話を英語で言ってみましょう♪

わかりました。電車でも行けますか?
Got it. Is there a train option too?

はい。JR奈良線で東福寺まで行って、京阪電車に乗り換えて清水五条駅で降りてもいいです。でもそこからちょっと歩きますよ。
Yes, you can take the JR Nara Line to Tofukuji, transfer to the Keihan Line, and get off at Kiyomizu-Gojo Station. But it’s still a bit of a walk from there.

なるほど。バスのほうが簡単そうですね。ありがとうございます!
I see. The bus sounds easier. Thank you for your help!

どういたしまして。清水寺、楽しんでくださいね!
You’re welcome! Enjoy your visit to Kiyomizu-dera!


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「電車でも行けますか?」は、Is there a train option too? と言います。観光地や旅行先で、移動手段を尋ねたいときに便利なフレーズです。
  • 「五条坂で降りてください」は、Get off at Gojo-zaka. と表現します。ここでの get off at ~ は「~で降りる」という意味で、バスや電車の道案内に欠かせない表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Got it:わかりました
  • Is there a train option too?:電車でも行けますか?
  • transfer to ~:~に乗り換える
  • get off at ~:~で降りる
  • I see:なるほど
  • Enjoy your visit to ~:~を楽しんでください

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと?

「5分おきに電車が出ます」を英語で言うと?

「5分おきに電車が出ます」を英語で言うと?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪路線を探すには色をヒントにしてください。→To fi…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べ応え満点!”ハード系パン”が人気の都内ベーカリー3選

朝からお気に入りのパンを食べられると、最高の1日のスタートになりますよね♪

今日は、パンマニアの片山智香子さんが教えてくれた、”ハード系パン”が人気の都内のベーカリー&カフェを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

 ハード系パンが豊富!住宅街のパン屋「いのパン店」

パン屋「いのパン店」店内
京浜急行の北品川駅を下車したら、天王洲アイル方面へ徒歩8分くらいの場所にある「いのパン店」。閑静な住宅街にある可愛い佇まいのお店です。

店内にはハード系のパンが豊富に陳列されていて、この日片山さんが食べた「旅人のパン」もそのひとつです。

旅人のパン

サワー種を使用したライ麦パンの生地に、イチジク、クルミ、カシューナッツ、オレンジピールなどがぎっしり詰まっていて食べ応え抜群。イチジクがたっぷりで噛んだ時の甘味がたまらないそう。

週4日の営業で、売り切れ次第終了ということなので、狙いを定めて行ってみてください♪

いのパン店

住所:品川区東品川1-29-1
電話番号:03‐3474‐1118
営業時間:10:00~18:00
定休日:月曜日・木曜日・日曜日・祝日 不定休もあるのでSNSをチェック
Facebook:https://www.facebook.com/inopanten.shinagawa/
Instagram:@inopanten_miyuki_kano

(参考:【東京・品川】ハード系が特に美味しい!住宅街にある穴場なパン屋「いのパン店」)

自家製酵母と、厳選小麦のこだわりハード系パン「BARTIZAN Bread Factory」

BARTIZAN Bread Factory

東京メトロ日比谷線の広尾駅、4番出口から日赤方面に徒歩13分くらいにある「BARTIZAN Bread Factory(バルティザンブレッドファクトリー)」。

砂糖や油脂を使わずに、自家製酵母と厳選小麦で焼き上げられたハード系ブレッドを中心に販売しています。

アップルチャイ

BARTIZANのシグネチャーブレッドにもなっているサワードウの中でも片山さんがこの日食べたのは「アップルチャイ

チャイの茶葉を練りこんだ生地に、白ワイン漬けの自家製セミドライアップルとグリーンレーズンを混ぜ込んだ奥深い大人の味わい。バリバリっとしたクラスト(表皮)でクラム(内層)はペタっとした食感のバランスがたまらないそうです!

他にもハードパンと言えばの明太子バゲットなどもあり、朝から満足感を味わえそう。カウンターもあるので店内で朝ごはんを楽しむのもおすすめです。

BARTIZAN Bread Factory

住所:東京都港区南青山7丁目11-4 H.T南青山ビルディング3  1F
電話番号:050‐5444‐9107
営業時間:8:00~
定休日:水曜日
HP:https://bartizan-factory.jp/

(参考:【東京・南青山】都会のど真ん中にある隠れ家ベーカリー「BARTIZAN Bread Factory」)

 国産素材のこだわりを味わう「Boulangerie S.Igarashi」

店先

東京メトロ東西線、木場駅から徒歩8分の「Boulangerie S.Igarashi」

近くに木場公園があるので、パンを買って公園でピクニックするのもこれからの季節にいいですよね。

お店にはハード系のパンだけでも豊富な種類が並んでいるのですが、片山さんが食べたのが「熟成ハムとバターのサンドイッチ」。

熟成ハムと発酵バター

ハードな食感のパンに、山口県の山奥で大切に育てられた国産豚のももハムとバター、ディジョンマスタードがサンドされたサンドイッチ。

一口目からバターのコクと、ハムのさっぱりした旨味、それを追いかけるようにマスタードの辛味がピリッとした味わいなんだそう。

季節によって天然酵母、小麦の配合を変えていて、店頭に並ぶパンも半分以上が季節限定のパンなので、季節に合わせて何度も通いたくなりそうです♪

Boulangerie S.Igarashi

住所:東京都江東区木場3-8-10
営業時間:10:00-15:00
定休日:なし
HP:https://www.s-igarashi.tokyo/

(参考:【東京・木場】熟成ハムと発酵バターのサンドが必食♪「Boulangerie S.Igarashi」

【滋賀・草津】朝7時オープン!大理石の窯で焼く本格ハード系パンが人気「ブーランジェリーモンターニュ」

滋賀県草津で朝7:00~オープンしているハード系パンが人気のお店「ブーランジェリーモンターニュ」。
大人気のバゲットを中心にハード系パンがたくさん♪

記事を読む

***

食べ応え満点!ハード系パンのおいしい都内のベーカリーを紹介しました。

朝からしっかり食べて素敵な1日を過ごしてくださいね。

プチプラで本気の「毛穴対策」!厳選アイテム5つ

おはようございます、美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものになります。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】プチプラで本気の毛穴対策するならこれ!厳選5アイテム

毛穴の汚れ・開きに特に悩んだ私が、今回ご紹介するのは毛穴ケアにこだわったプチプラスキンケアアイテムです。

「ファンデーションを塗ると、小鼻の毛穴が目立ってしまう」
「年齢を重ねて、乾燥やハリ不足で毛穴のゆるみが気になるようになってしまった」
「毛穴の開き・汚れをなんとかしたい」

そんな悩みに特に寄り添ってくれた5つのアイテムをご紹介します。

プチプラで、ドラッグストアなど身近なところで購入できるので、続けやすく取り入れやすかったのもグッドポイント!

【1】ダーマレーザー*スーパー VC100 マスク

「ダーマレーザー」の集中毛穴ケア

マスクシートで人気のブランド、「ダーマレーザー」の集中毛穴ケアをテーマにしたシートマスク。ゴールドのパッケージが印象的です。
4種類の濃厚ビタミンC※が配合されていて、毛穴をはじめとする肌悩みをケア。たっぷりの美容液に浸されたマスクシートで、ぐんぐん肌にうるおいをあたえてくれる使用感がお気に入り!

「ダーマレーザー」の集中毛穴ケアシートマスク中身

また、マスクシートの質感も推しポイント。コットン生まれの長繊維不織布をシートに使用していて、肌への密着力が高く、美容液をたっぷり含んでいて乾きにくく、はがれたりズレたりしにくい使用感。

「ダーマレーザー」の集中毛穴ケアシートマスク 使用感
シートマスクは約3分ではがすという時短マスクシートですが、3分とは感じさせない満足度にも拍手!

うるおいをしっかり与え、毛穴の目立ちにくいなめらかな肌へと導いてくれるアイテムで、何度もリピート中。

※APPS(パルチミン酸アスコルビルリン酸3Na)、アスコルビン酸、テトラへキシルデカン酸アスコルビル、リン酸アスコルビルMg

【2】ダーマレーザー*ウルセラC

クオリティーファースト ダーマL ウルセラC

続いては、集中毛穴美容液。4種類の高濃度ビタミンC、ナイアシンアミド25%を酵母エキス(ガラクトミセス培養液)に溶かし込んだプチプラとは思えない本格派。

クオリティーファースト ダーマL ウルセラC 中身
サラッとした美容液で、べたつきもなく防腐剤やアルコールフリーなのも魅力。
さきほどご紹介した「クオリティーファースト ダーマLV(シート状美容液マスク)」のあとに、こちらの美容液で追いビタミンC。

つるっとした毛穴が目立ちにくい、うるおい肌へと導いてくれたのでマスクシートと併用し愛用中。

【3】アクアレーベル トリートメントミルク(ブライトニング)しっとり

アクアレーベル トリートメントミルク(ブライトニング)

美白有効成分4MSK(メトキシサリチル酸カリウム塩)が配合され、さらに毛穴・キメを整えるグルシルグリシンも配合されているプチプラ界の優秀乳液
とろりとしたテクスチャーでのびもよく、べたつきもなくなめらかでしっとりとした肌へと整えてくれます。

乾燥しやすいお肌の私も、もっちりとした状態を長時間キープしてくれるのでリピート。
朝のメイク前は、軽くティッシュオフしたあとにメイク下地をのせて使用しています。

【4】Skimme(スキーミー) ヒートブースト ポアクリア ジェル洗顔

Skimme ヒートブースト ポアクリア ジェル洗顔

鼻、眉間、あご周りなど毛穴の汚れが気になったときに、週1~2回取り入れる集中ケア洗顔料

ジェルタイプのスポット洗顔料で、まるで岩盤スチームのように心地よい温かさに変化。毛穴汚れの原因である角栓を軟化してくれます。

Skimme ヒートブースト ポアクリア ジェル洗顔 中身
さらに吸着力のある炭とクレイの成分で余分な皮脂も取り除いてくれるアイテムです。

Skimme ヒートブースト ポアクリア ジェル洗顔 中身

推しポイントは、ジェルならではの密着感!

洗顔後、顔の水気を拭き取り毛穴汚れが気になるところにのせて、指でくるくると肌になじませるのですが、液だれせず、小鼻の脇などにもぴたっと密着してじんわり温かくなってくるのが気持ちいい。
洗い流したあとはつるっとさらすべ。乾燥によるつっぱりも感じなかったお気に入りのアイテムです。

【5】肌美精 アイバッグ リフトマスク

肌美精 アイバッグ リフトマスク

最後は、目もとや肌の毛穴ゆるみを集中ケアする部分用シートマスクです。
スペシャルケアとして週に1~2回、化粧水のあとに使用します。

28枚入りの大容量タイプで、目元にフィットしやすいオリジナルのハート形状シート。
鼻の横から目尻にかけてグッと引き上げるような密着力のあるシートが印象的!

肌美精 アイバッグ リフトマスク 中身使用感

ヒアルグルタチオンEX(リフト保湿・透明感)、プリテオグリカン(ハリ・保湿)、シロツメクサエキス(リフト保湿)などが配合されていて、ハリとうるおいにこだわった美容成分がたっぷり。

肌美精 アイバッグ リフトマスク を使う女性

目もと~頬にかけての毛穴や肌のゆるみ、乾燥が気になったときにスキンケアでプラスしたいアイテムです。

***

毛穴の汚れ・開きが気になり、スキンケアのテーマを「毛穴対策」に切り替え数々のアイテムを試した中で、これはよかった!と思ったものをご紹介しました。
あくまで個人の感想となりますが、実力派のアイテムなのでぜひお買い物の参考にしてみてくださいね。

フライパン1つで10分!秋の味覚「鮭とエリンギのバター醤油」「ピーマンの柴漬け和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第318回目の2品弁当は

  • 鮭とエリンギのバター醤油
  • ピーマンの柴漬け和え

のレシピをご紹介します。

フライパンで全部焼くだけ!手軽な2品弁当。

とにかく手軽にお弁当を作りたい時に、お試しください。

フライパン1つで10分!「鮭とエリンギのバター醤油」「ピーマンの柴漬け和え」2品弁当

「鮭とエリンギのバター醤油」「ピーマンの柴漬け和え」2品弁当

1品目 鮭とエリンギのバター醤油

材料(1人分)

  • 塩鮭(甘塩) 1切れ
  • エリンギ 1本
  • 薄力粉 適量
  • 油 小さじ1/2
  • バター 小さじ1/2
  • 醤油 小さじ1

作り方

1) エリンギは横半分に切ってから5mm幅に切る。塩鮭に軽く薄力粉をまぶす。フライパンに油を入れて中火で熱して入れる。
※2品目のピーマンも一緒に焼きます。

フライパンに並べた鮭と野菜

2) こんがりと焼けたら裏返し、蓋をして火を通す。

フライパンに並べた鮭と野菜

3) ピーマンを取りだし、バターと醤油を入れてからめる。

※バターが焦げ付かないように、入れたら火を消して、余熱でからめてください。

バターを加えた鮭とエリンギ

こんがりと焼けた鮭とエリンギ

2品目 ピーマンの柴漬け和え

材料(1人分)

  • ピーマン 1個
  • 柴漬け 大さじ1
  • いりごま(黒) 小さじ1

作り方

1) フライパンで焼いたピーマンと柴漬け、黒ごまを和える。

ピーマンと柴漬けの和えもの

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は、簡単にのっけ弁当に。ごはんを弁当箱に入れて冷ましておき、ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2品弁当の詰め方プロセス

2) ピーマンと柴漬けを左上に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉で仕切り、塩鮭とエリンギを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) スダチを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔 適量、スダチ 1/2個)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

定番のバター醤油焼き。秋はエリンギと一緒に。食べ応えがあり、見た目も秋らしくおすすめです。

フライパン1つで10分弁当。このくらい簡単なお弁当もいいものです。

「鮭とエリンギのバター醤油」「ピーマンの柴漬け和え」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当をお楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

変化の中でもブレない人の「朝習慣」~活躍する人に共通する5つのこと~

おはようございます。美習慣コーチ®長谷川千尋です。

これまで延べ10,000人以上の習慣サポートをしてきましたが、近年は国内外を飛び回りながら活躍する経営者・クリエイターの方々の習慣サポートも増えてきました。

どんなに忙しくても、どんな土地にいても、自分らしく、軽やかに成果を出している人たちには共通点があります。

それは「朝の過ごし方」にブレがないこと。
今日は、変化の中でもブレない人が実践している朝の習慣5つをご紹介します。

朝日

【1】決まった“始まり”がある

どんなに寝不足でも、時差があっても、彼らの一日は決まった動作から始まります。
「白湯を飲む」「カーテンを開けて深呼吸」
たった1分でもいい。「これをしたら始まる」という“スイッチ”を持っていることが、自分の軸になります。

【2】ジャーナリングや一言メモで“内側を整える”

活躍する人は、外の状況よりも「自分が何を感じ、どう動くか」に意識を向けます。
そのために、ノートに「今日やること」「気持ち」「ひとこと宣言」などを手書きで残している方が多数。変化に巻き込まれない人は、朝の時点で「今日の主導権」を自分に取り戻しているのです。

食卓

【3】朝食は“何を食べるか”より“どんな気持ちで食べるか”

朝ごはんは、メニューの豪華さよりも、どんな心持ちで食べるかが大切です。
たとえば、

  • テレビを消して、静かな時間の中で食べる
  • スマホを手放して、目の前のごはんに集中する
  • 一口ごとに「いただきます」「ありがとう」と感じてみる

たったこれだけで、朝の空気が変わります。
忙しい朝でも、おにぎりひとつ、スープ一杯でもOK。
“丁寧に食べる”という小さな習慣が、自分を落ち着かせてくれるのです。

「心を整える朝ごはん」は、どんな日も自分を支えてくれる土台になる。そのリズムが、慌ただしい一日にも“自分のペース”を生んでくれます。

ヨガする女性

【4】朝の5分だけでも“身体を動かす”

ジョギング、ストレッチ、ヨガ、筋トレ、深呼吸…。
やっていることは人それぞれですが、共通しているのは、「気持ちを切り替えるために、体を先に動かす」という考え方です。

「今日はなんだかやる気が出ない…」

そんな朝こそ、まずは肩を回す、背伸びをする、ベッドの上で足をブラブラさせるだけでもOK。不思議なことに、身体を動かすと、心も少しずつ前向きになっていくんです。

行動が感情を引っ張ってくれる。

そんな小さな実感の積み重ねが、ブレない自分を育てていきます。これが、美習慣コーチとして見てきた5,000人の中で、結果を出す人に共通していた行動です。

【5】 “朝にスマホを見ない”という選択

意外かもしれませんが、「朝起きてすぐスマホを見ない」ことを徹底している方が多くいます。

理由はシンプル。他人の情報に左右される前に、自分の感覚と向き合いたいから。
SNSやメールチェックは「整ってから見る」ことを習慣にしている方は、ブレにくく、柔軟です。

海辺

まとめ

変化の中でもブレない人に共通するのは「変わらない朝」

美習慣セミナーで今はロサンゼルスに来ていますが、私自身もこの習慣に支えられています。
時差・文化・緊張…そんな“揺れ”がある中でも、「変わらない朝」が自分を整え、守ってくれることをあらためて実感。
朝の習慣は、自分への信頼を育てる時間。

「たった5分」でも、あなたの一日、ひいては人生の質を変える力を持っています。

衣替え前にやっておくと違う!スッキリ暮らす「秋のクローゼット掃除術」

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

クローゼットの中

9月も終わりに近づき、そろそろ衣替えの時期ですね。

夏のアイテムをしまう前に、クローゼットの中を一度リセットしておくと、秋冬の暮らしがもっと快適になります。ホコリや湿気がこもった空間を整えることで、服の持ちもよくなり、朝の支度がぐっとラクに◎

今回は、衣替え前におすすめのクローゼット掃除術を紹介します!

まずは「全部出す」でリセット

クローゼット掃除の第一歩は、一度すべて出すこと。服だけでなく、引き出しや小物、ハンガーにかけたものもすべて出して、空っぽにすることで、今あるものを見直す良い機会になります。

クローゼットの掃除

中が空になったら、ほこり取り&乾拭きでスッキリ清潔にしましょう。棚板の角やハンガーポールの上はホコリがたまりやすいので、忘れずに拭いてくださいね。

風通し&除湿ケアで「秋モード」に

湿気がこもりやすいクローゼットには、掃除と一緒に風通しと除湿対策を。掃除後は1時間ほど扉を開けて換気をし、晴れた日には除湿剤を新しいものに交換しましょう。

夏の間に使った汗ジミのある服はそのまましまうと、秋冬にカビや臭いの原因になるので、洗ってから収納するのがポイントです。お気に入りの服や小物を気持ちよく使うためにも、今のうちにしっかりケアしておきましょう。

秋冬物を「今すぐ着られる状態」に

コート

せっかく衣替えをしても、シワだらけのコートやにおいのあるセーターでは、気分が下がってしまうので、秋冬のアイテムは、着る前に点検&お手入れをしておきます。毛玉を取る、洗濯表示をチェックする、消臭スプレーをするなど、ひと手間かけておくと安心です。

すぐに着られる状態にしておくことで、朝の身支度がスムーズになります。
さらに、着たい服を前の方にまとめておくと、忙しい朝に迷わず取り出せてストレスフリーにもなります◎

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クローゼットを整えて、気持ちよく秋を迎えましょう!

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!

冷めてもおいしい♪「秋のお弁当」おかずレシピ3選

最近はスーパーにも、れんこん、さつまいも、かぼちゃ…など、秋の食材が並ぶようになりました。せっかくの旬の味覚を、お弁当でも楽しみませんか?

そこで今回は、料理家・かめ代。さんのアイデアが光る「秋のお弁当」レシピ3選をご紹介。冷めてもおいしい工夫が満載のおかずを、ランチタイムにたっぷりと味わいましょう♪

香りと食感がクセになる!「鶏れんこん梅みそ焼き」

鶏れんこん梅みそ焼き

「鶏れんこん梅みそ焼き」は、梅の酸味とみそのコクで冷めても味が締まる、食感の楽しい主菜です。

鶏肉とれんこんをこんがり焼き、梅みそだれを絡めて軽く煮詰め、照りが出たら火を止めます。

焼いたあとに余分な油をふき取るとたれがよく絡み、時間がたってもおいしさキープしますよ。

(ご飯が進む味!「鶏れんこん梅みそ焼き」「野菜レンジおかか和え」2品弁当)

「鶏れんこん梅みそ焼き」レシピを見る

甘辛こっくり、秋の主役!「鶏とさつまいもの甘辛」

鶏とさつまいもの甘辛

ほっくりさつまいもに甘辛だれが絡む「鶏とさつまいもの甘辛」はボリュームたっぷりの一品です。

鶏むね肉に片栗粉をまぶして焼き、レンジでやわらかくしたさつまいもを加え、しょうゆ・みりん・酢のたれで絡めて汁気を飛ばします。

酢を少量加えると味が締まり、冷めてもおいしさをキープしてくれますよ。

(秋がいっぱい!簡単「鶏とさつまいもの甘辛」「かぼちゃ卵焼き」2品弁当)

「鶏とさつまいもの甘辛」レシピを見る

秋がギュッ!簡単「きのこ焼鳥丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第111回目の2品弁当はきのこ入り焼鳥丼さつまいものレンジサラダのレシピをご紹介しま…

記事を読む

お弁当の彩りアップにも◎「かぼちゃのごまバター」

かぼちゃごまバター

甘じょっぱい味わいがクセになる「かぼちゃのごまバター」は、お弁当の彩りアップにも便利な一品。

角切りかぼちゃを耐熱容器で加熱し、余熱でしっとりさせてからバターとしょうゆを絡め、黒ごまで和えます。

バターしょうゆのしっかり味で冷めてもおいしい仕上がりに。

(液だれナシ!簡単「ささみのおかかソースカツ」「かぼちゃごまバター」2品弁当)

「かぼちゃごまバター」レシピを見る

秋の食材をたっぷり使った「冷めてもおいしい」お弁当レシピをご紹介しました。

冷めてもおいしいおかずは、温め直せないランチタイムでも満足感ばっちり。ぜひ、気になるレシピを試してみてくださいね♪

「どこでバスを降りればいいですか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

バス降りる

「どこでバスを降りればいいですか」を英語で言うと?

「清水寺へはどう行けばいいですか」「どこで降りればいいですか」「坂を下ります」…など、観光や道案内で役立つフレーズを英語で言ってみましょう♪

すみません、ここから清水寺へはどう行けばいいですか?
Excuse me, how can I get to Kiyomizu-dera from here?

あ、清水寺ですね。この駅の外のバスターミナルから、86番、100番、206番のバスに乗ればいいですよ。
Oh, Kiyomizu-dera? You can take bus number 86, 100 or 206 from the bus terminal outside this station.

ありがとうございます!どこで降りればいいですか?
Thank you! Where should I get off?

五条坂で降りてください。そこからは徒歩で10分ほど坂を上ります。
Get off at Gojo-zaka. From there, it’s about a 10-minute walk uphill.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「どこで降りればいいですか?」は、Where should I get off? などと表現します。ここでの get off は「バスや電車から降りる」という意味で、観光や通勤でもよく使える表現です。
  • 「そこからは徒歩で10分ほど坂を上ります」は、From there, it’s about a 10-minute walk uphill. と表現します。walk uphill は「坂を上って歩く」という意味で、道案内や旅行の会話で役立ちます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Excuse me:すみません
  • get to ~:~へ行く
  • bus terminal:バスターミナル
  • get off:降りる
  • walk uphill:坂を上って歩く

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「walk uphill」の意味って?

「道に迷いましたか?」を英語で言うと

「道に迷いましたか?」を英語で言うと日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪Did you lose your way?(迷子になった…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

おもてなしにも休日の朝にも◎「桃のブルスケッタ」と「卵のブルスケッタ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「桃」

今日ご紹介するのは、ブルスケッタのレシピ。

普段はトマトで作るブルスケッタなのですが、フルーツがおいしい秋の季節は桃やシャインマスカットで作ることも多いです。

これから、ハロウィン、クリスマスなどハレの日が多くなっていく季節に突入。
手軽でおいしくて、おもてなしにも使えるブルスケッタはいかがですか。

おもてなしにも休日の朝にも◎「桃のブルスケッタ」と「卵のブルスケッタ」

材料・分量(調理時間:10分、人数:2人分)

  • 桃 1個
  • ゆでたまご 3個
  • ツナ缶 1缶
  • バゲット 1本
  • にんにく 1片
    A
  • 生ハム 6枚(1cm幅に切る)
  • 塩胡椒 適量
  • オリーブオイル 大さじ2
  • バジル 8枚(手でちぎる)
    B
  • ゆでたまご 3個
  • ツナ缶 1缶
  • イタリアンパセリみじん切り 3枝分(または乾燥パセリ適量)
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 粗挽き胡椒 少々

作り方・手順

1) 桃は皮を剥き、1cm角に切りボウルに入れる。にんにくみじん切り1/2個分、Aの材料を入れよく混ぜる。

2) Bの材料を別のボウルに入れ、フォークで潰しながら混ぜる。

3) バゲットをお好みサイズに切り、トーストする。

4) 焼き上がったら冷める前にトーストの表面に、にんにくを擦り付け香りをつける。できあがったら(1)、(2)をのせて盛り付けたらできあがり。

夏のひんやりブランチに♪「桃とトマトの冷製パスタ」

完熟した桃とトマトで作るならこれ!カッペリーニがなければ細めなパスタ、またはそうめんでもOK!

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【北海道・小樽】ご当地グルメが楽しめる「おすすめ朝スポット」5選

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。今回は、小樽で楽しむ、静かでフォトジェニックな朝散歩と、地元ならではのおすすめスポットを5つお届けします。

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら(@turara_kurashi)です。

早起きできた朝は、なんだか特別。でも、旅行先の朝はもっと特別感が増しませんか?

人が少ない静かな朝の時間に、いつもと違う街並みを散歩したり、その土地ならではの朝ごはんを食べたり。このコラムでは、北海道旅行時の【朝のおすすめスポット5選】をご紹介します。

今回ご紹介するのは、札幌から電車で約40分の「小樽市」。昼間は観光客で賑わう小樽も、朝は別世界。静かでフォトジェニックな街並みは、朝散歩におすすめです。

【1】創業167年!元祖「雷除志ん古(かみなりよけしんこ)」

南小樽駅で電車を降りて、徒歩7分のところに、老舗のお餅屋さん「雷除志ん古(かみなりよけしんこ)」があります。

大福

朝5時から営業する創業167年のお店。店構えやショーケースからも歴史を感じます。お餅は常時7種類。

練りたてのあんこ

餅米から作るお餅はもちろん、自家製餡にもこだわりが。塩を効かせた餡は、甘じょっぱく癖になる味わい。

歯切れが良く、お米のふくよかな味わいを感じるお餅と、甘じょっぱいあんこの組み合わせは、朝のおめざにピッタリ。

餅屋の外観

雷除志ん古

住所:小樽市若松1-5-13
営業時間:5:30~品切れまで
定休日:日曜・祝日
Instagram:@kaminariyokesinko_byotarucity

【2】選ぶのが楽しい!「亀十パン」

南小樽エリアには、早朝4時から営業する老舗の「亀十パン」もあります。昔ながらのガラスのショーケースには、食事系から甘い系まで、たくさんのパンがギューギューに並んでいます。

ショーケースに並ぶパン
一番人気は、バタークリーム系のパン。私は厚切クリームを購入しました。

厚切クリーム

真っ白でふんわりとした厚切り食パンに、ピーナッツバターが香るふわっとしたクリームがたっぷりサンドされています。優しい甘さで食べ応えがあり、長年愛されている理由がわかります。

亀十パン外観

亀十パン

住所:小樽市入船1-5-12
営業時間:4:00~パンがなくなるまで
定休日:日曜・祝日

【3】幻想的なカフェ「北一ホール」

南小樽から歩いて堺町通りへ向かいます。朝は歩いている人が少ないのも魅力。歴史を感じるレトロな街並みにシャッターを切りながら、あっという間に北一硝子三号館「北一ホール」に到着。

ランプ

こちらは、たくさんの石油ランプの灯りが幻想的なお店です。9時頃にお店に行くと、店員さんが店内のランプに火を灯していくシーンに出会えるかもしれません。

シフォンケーキセット

カフェの営業は、この作業が終わった9時30分頃から。うっとり見惚れてしまうランプの灯りの中でいただいたのは、特製シフォンケーキセット(950円)。とても癒される時間でした。

北一硝子三号館外観

北一ホール

住所:小樽市堺町7-26
営業時間:9:00~17:30(L.O.17:00)
HP:https://kitaichiglass.co.jp/kitaichihall/

【4】朝7時から営業「友和のパン」

小樽運河の景色を楽しみながら散歩し、次に向かったのは「友和のパン(ゆうわのぱん)」。小樽駅エリアにあり、朝7時から営業しています。

創業は昭和20年代後半。長年地元の方から愛されるパン店です。

パン屋の店内

朝は前日のパンが並び、少しだけお得に購入できます。焼きたてパンは、お昼頃から焼き上がった順に店頭に並びます。

店内に一歩足を踏み入れると、昭和にタイムスリップしたような気持ちになる、私の大好きなお店です。

パン屋外観

友和のパン

住所:小樽市稲穂4-3-5
営業時間:7:00~20:00頃まで

【5】おみやげコーヒーもおすすめ◎「小樽珈琲香房」

小樽駅から徒歩5分ほど。カフェを併設した自家焙煎コーヒー店「小樽珈琲香房」を見つけました。ナチュラルで可愛らしい店内は、コーヒーのよい香りにつつまれています。

小樽珈琲香房店内
こちらでは、ワッフルセットのモーニング(800円)をいただきました。

ワッフル

私はよく旅先でコーヒーを購入します。コーヒー豆やドリップパックコーヒーは、素敵なデザインのものも多く、コーヒー好きの方へのお土産にも喜ばれます。

おみやげ用のコーヒー
このお店のコーヒーのネーミングが北海道の市外局番になっていてユニーク!!

その他にも、小樽の神社とコラボした商品や、余市ウイスキーで香りづけしたコーヒーも。これ、お土産に最適だと思いませんか。私も自分用に購入しました。

ブレンドコーヒーからシングルオリジンまで、こだわりの自家焙煎コーヒーが並んでいました。カフェで一休みして、お土産にコーヒーを選んでみてはいかがでしょうか。

カフェ外観

小樽珈琲香房

住所:小樽市稲穂2-16-11
営業時間:9:00~17:00(モーニング:開店~12:00)
定休日:木曜
HP:https://otaru-coffee-works.jimdosite.com/
Instagram:@otaru.coffee.works

***

朝の小樽は静かで落ち着きがあり、お散歩に最適。景色の良い神社や、旧線路、歴史ある石造りの建造物。レトロでフォトジェニックな街は、歩いているだけでも見応えがあります。

北海道旅行の際は「小樽で朝散歩」、ぜひ楽しんでみてください。

※掲載価格は2025年9月時点のものです。最新の情報は店舗公式サイトやSNSまたは現地にてご確認ください。

【北海道・札幌】老舗お茶屋さん「玉翠園」のお茶漬けと『雪萌えパフェ』で朝から癒される♪

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら(@turara_kurashi)です。北海道旅行の朝時間、どのように過ごされますか?前回は、お土産で有名な「六花亭…

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【プロフィール】くらしのつららさん/動画クリエーター

くらしのつららさんプロフィール

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍!こんな私のような方はいらっしゃいませんか?早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram:@turara_kurashi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【大阪・中崎町】圧巻の大きさ!こぼれんばかりの具材!行列ができるおにぎり専門店@おにぎりごりちゃん

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、日本の朝ごはんの定番と言えば「おにぎり」。昔から変わらないようでいて、進化を続けているおにぎりですが、近年では具材や握り方にこだわった『おにぎり専門店』が増え、人気を集めています。

中でもオープン当初から話題になり、SNSで大バズりしているのが、『おにぎりごりちゃん』。店名に思わずクスッと笑ってしまう方もいるかもしれませんが、その味は本気。日本人でさえ、おにぎりごりちゃんのおにぎりにハマる人が続出中なんです!

「おにぎりごりちゃん」で味わう衝撃のおにぎり

今回訪れたのは、「おにぎりごりちゃん 中崎町本店」。中崎町駅から歩いてすぐの場所にあります。

おにぎり ごりちゃん外観

カウンター席のみのこぢんまりとした店内ですが、その分、おにぎりを握ってくれる様子を目の前で見ることができます。

おにぎり ごりちゃん店内

店内の壁には、有名人のサインがずらり!人気の高さがうかがえます。

おにぎり ごりちゃん店内サイン

お米にも一切の妥協なし!

おにぎりの味を左右するのは、やはりお米のクオリティ。ごりちゃんでは、評価の高い新潟産のコシヒカリを使用していて、炊き立てのふっくらしたごはんは、噛むたびにほんのり甘く、具材の味をしっかり引き立ててくれます。

見た目に驚く、圧巻のサイズ感

そしてなんと言ってもごりちゃんのおにぎりは、とにかく大きい!手のひらにずっしりと乗る大きさで、コンビニおにぎりの2倍はあるサイズ感。初めて食べる方は思わず「デカっ!」と驚かれることでしょう。

具材は40種類以上!選ぶ楽しさが止まらない

具材の種類の豊富もごりちゃんの魅力。定番の『鮭』や『梅』はもちろん、変わり種の『豚キムチ』や『えびマヨ』などもあり、ラインナップは実に多彩。

おにぎり ごりちゃん店内メニュー

一つのおにぎりに2つの具材を自由にトッピングが可能!好きなものをトッピングして、“マイおにぎり”を作れます。その組み合わせパターンは、なんと1,500通り以上!何度通っても飽きません。

とはいえ、これだけ種類が多いと迷ってしまう方も多いはず。そんなときは、“トッピングベスト10”から選ぶのがオススメです。

おにぎり ごりちゃんトッピングベスト10

私はこの2つを注文!(ボリューム満点なので1個で満腹になりそうですが、気になる具材がありすぎて結局2つ頼んじゃいました。笑)

  • No.2「卵黄醤油漬+肉そぼろ」
  • No.6「明太子+高菜」

おにぎりごりちゃん No.2「卵黄醤油漬+肉そぼろ」No.6「明太子+高菜」

ふっくら握られたおにぎりの上には、豪快に具材がトッピングされていて、インパクト抜群。写真を撮らずにはいられません。

明太子+高菜

卵黄醤油漬+肉そぼろ

そして嬉しいのが、中にもしっかり具材が入っていること!まさに、ひとくち目から最後まで“美味しい”が詰まった理想のおにぎりです。

おにぎりの中身

おにぎりの中身

おにぎりにぴったりなお味噌汁やお新香メニューもあるので、ぜひご一緒に♪

味噌汁

お茶漬けアレンジも最高!

実は「おにぎりごりちゃん」、そのままおにぎりを食べるだけじゃないんです。なんとおにぎりを“お茶漬け”にして食べるという楽しみ方もできるんです。

お茶漬けのおいしい食べ方

お茶漬け用の出汁、海苔、ねぎ、ゴマなどを用意してくれていて、全て無料!なんとも嬉しいサービスです。

お茶漬けコーナー

私は、明太子+高菜のおにぎりを少しお茶漬けに。

明太子+高菜のおにぎりをお茶漬けに

お腹いっぱいになりながらも、お茶漬けにすればさらっと食べられちゃう不思議。

店員さんの接客が素晴らしい!

早朝から訪れても明るい笑顔と元気な声で迎えてくれて、とっても温かい雰囲気があります。お腹だけでなく、心も満たされる時間を過ごせるのもおにぎりごりちゃんの魅力です。

おにぎり ごりちゃん

たかがおにぎり、されどおにぎり。「おにぎりごりちゃん」は、味、見た目、ボリューム、接客、全てにおいて想像以上でした。“最高のおにぎり”を食べたい方は、ぜひ訪れてみてください^^

【お店情報】おにぎりごりちゃん 中崎町本店

◾️住所:大阪府大阪市北区中崎町1-5-20
◾️TEL:06-6147-6607
◾️アクセス:中崎町駅徒歩1分
◾️営業時間:7:00〜20:00(お米が無くなり次第終了)

◾️公式Instagram:@onigiri_gorichan_nakazaki

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【大阪・なんば】だし巻き定食が絶品!家庭的なほっこり和食朝ごはん@食堂(仮)またた灯

なんば駅から歩いてすぐの「食堂(仮)またた灯」。元々は、夜営業の立ち飲み屋さんだったみたいですが、現在は朝食と昼食のみ営業している定食屋さんです。

記事を読む

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

包丁いらずで時短!朝の「スピードおかず」レシピ3選

忙しい朝は、食材を切るのもひと手間。できれば包丁などの調理器具は最小限にして、洗い物も減らしたいですよね。

そこで今回は、包丁いらずで手軽に作れる、朝の「スピードおかず」を3つご紹介します。洗い物を抑えつつ、朝に必要なたんぱく質や野菜もしっかり補給。覚えておくと、寝坊した朝にも重宝しますよ♪

ほかほかのご飯に合う♪「肉豆腐」

肉豆腐

ご飯との相性ばっちりな「肉豆腐」は、レンジ調理で手早く仕上がる満足おかずです。

耐熱容器に豆腐と長ねぎ、めんつゆを入れて加熱し、豚肉をのせてさらに加熱して全体を混ぜれば完成。

しっかり食べたい朝は、丼にしてボリュームアップしても◎

(レンジで簡単!10分であつあつ「肉豆腐」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「肉豆腐」レシピを見る

なめらか食感がたまらない♪「豆乳のクリーミー茶碗蒸し」

豆乳のクリーミー茶碗蒸し

「豆乳のクリーミー茶碗蒸し」は、卵と豆乳を混ぜてレンジで固めるだけの温活おかずです。

深めの器で卵・豆乳・だし・あおさ等を混ぜ、ふんわりラップで加熱し、固まり具合を見ながら追加加熱すればOK。

具はツナやコーンに替えてもおいしく、朝のたんぱく質補給にぴったり。

(5分で温活!レンジで簡単♪「豆乳のクリーミー茶碗蒸し」  by 管理栄養士 maikoさん)

「豆乳のクリーミー茶碗蒸し」レシピを見る

包丁なしで簡単!朝の体が整う「トマトとまいたけのレンジリゾット」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

記事を読む

包丁いらず5分!「レタスとサバ缶の和えサラダ」

レタスとサバ缶の和えサラダ

さっぱり&コクが両立する「レタスとサバ缶の和えサラダ」は、ちぎったレタスにサバ缶を合わせるだけのスピード副菜です。

サバ缶をボウルでほぐし、マヨネーズとぽん酢で和えてから、ちぎったレタス・焼きのりを加えてさっと混ぜれば完成。

サバ缶は味噌煮缶・水煮缶のどちらでもOK!

(包丁いらず、5分で完成!簡単「レタスとサバ缶の和えサラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「レタスとサバ缶の和えサラダ」レシピを見る

何度も作りたくなる「スピードおかず」レシピをご紹介しました。

どれも手早く完成するので、忙しい朝はもちろん、あと一品ほしいときにも役立ちます。ぜひ気軽に試してみてくださいね♪

夏の終わりにリセット!秋の始まりにやりたいお掃除3選

朝晩が涼しくなり、秋が到来したと感じる日が多くなりましたね。

ついつい「まだ使うかも…」と夏の道具がそのままになっている家の中も、そろそろ秋冬の準備に切り替えたいところ。

今日は、そんな夏の終わりにしておくと安心。おすすめのお掃除3つをご紹介します。

夏の必需品!エアコンのお掃除

雑巾と洗剤

9月も下旬になると、夏の間、毎日のように稼働していたクーラーや扇風機の使用頻度もグッと減ります。最後はしっかりクリーニングして役目を終えてもらいましょう。

プロにお願いできない場合の「自分でできるお手入れ」を小原由美子さんに教えてもらいました。

用意するのは、掃除機、台所用洗剤、タオルの3つです。

具体的なステップは以下の4つ。

1) コンセントを抜き、エアコン本体の外側を拭きます。

2) エアコンカバーを開き、掃除機でフィルターのホコリを吸ってからフィルターを外し、水洗いしてから日陰で乾かします。

3) タオルに中性洗剤を薄めたものを染み込ませ、エアコンの吹き出し口や羽を拭いて、最後に水拭きします。(このとき、細かい部分は割り箸にタオルを巻き付けると、拭きやすさ◎)

4) 乾いたフィルターを取り付け、しばらく送風運転をして、中まで乾燥させたら完了。

見た目で汚れに気づきにくいエアコンですが、簡単にでも手入れをしておくと次も気持ちよく使えそうです◎

(参考:片付ける前にスッキリ!クーラー&扇風機のらくらくお掃除方法

「衣替え」も工夫次第で楽々に!

クローゼットに並ぶ洋服

続いて、整理収納アドバイザー みほさんに教えてもらったのが、この時期のマスト「衣替え」のコツです。

季節が変わるたびの重労働が楽にできたら嬉しいですよね。

簡単に衣替えができるポイントは下記の通り。

1) ハンガー収納で出し入れを楽にする

2)    引き出し収納は立ててしまう

3)    引き出しは夏物・冬物をわけて入れて、丸ごと入れ替える

4)   新しい服を1着購入したら、古い服を1着手放す

この状態が作れたら、衣替えの季節になったら、ハンガーと引き出しを丸ごと入れ替えるだけと、手軽に衣替えができそうです!

(参考:5分で終了も!今すぐできる「衣替えをラクする収納術」5つ

 寒い季節がくる前に短時間でササっと「窓掃除」

窓掃除

窓掃除は、年末の大掃除に…と考える人も多いのではないでしょうか。

でも、実は窓掃除は外作業でもあるので、屋外で過ごしやすい秋にやるのがおすすめです。

クリンネストのみなさんに窓掃除のポイントを聞いたところ、

【1】網戸 → 【2】内窓 → 【3】外窓 → 【4】サッシの順番で掃除をすることがポイントだそうです。

窓掃除

網戸は100均のメラミンスポンジなどを水で濡らして拭くだけ。洗剤不要でホコリも落とせるそうです。

窓ガラスの掃除は、汚れごとに洗剤を変えることがポイント。

  • 軽い汚れ → パストリーゼ
  • 泥汚れ → 水拭きやアルカリ電解水
  • こびりついた汚れ → ウタマロクリーナー+スポンジ

汚れの状態に合わせて適した道具を選ぶと効率的に掃除ができるのでおすすめです。

(参考:短時間で終了!水を流さない「窓・網戸・サッシ」の簡単お掃除術♪

***

秋のおすすめお掃除をご紹介しました。過ごしやすい気候の間にスッキリ夏の片付けをして、秋冬を迎えましょう!

もう別の計量カップには戻れない!大人気「OXO アングルドメジャーカップ」の魅力

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

電子レンジ&食洗器対応「OXO (オクソー) アングルドメジャーカップ」

料理やお菓子作りで欠かせない「計量カップ」。でも横からのぞき込んだり、かがんで目盛りを確認したり、入れすぎてやり直したり…。正直、ちょっと面倒に感じることもありますよね。

そんなプチストレスを解消するのが、OXO(オクソー)の「アングルドメジャーカップ」。20年以上も愛され続けているロングセラーアイテムで、一度使うと手放せなくなる便利な計量カップです。

OXO(オクソー)の「アングルドメジャーカップ」

最大の特徴は、上から目盛りが見えること。カップの内側に斜めの目盛りがついているので、真上からのぞくだけで量が分かります。mlとcupの両方の単位がついていて、レシピに合わせて使えるのも便利です。

OXO(オクソー)の「アングルドメジャーカップ」

これが本当にラクで、一度体験するともう「普通の計量カップには戻れない!」と思うはず。食事づくりをグッとラクにしてくれますよ。

さらに握りやすいグリップも魅力のひとつ。柔らかくて手になじみ、濡れた手でもしっかりホールドできるから、注ぐときの安定感も抜群。調味料を混ぜたり、タレを作ってそのまま注いだり、動作の流れがスムーズで、ちょっとした作業も快適になります。

OXO(オクソー)の「アングルドメジャーカップ」

サイズは250mlとコンパクト。少し牛乳を足したいときや、合わせ調味料を作るときなど、「ちょこっと使いたい」にちょうどいいサイズ感。小さいからこそ毎日気軽に使えて、自然と出番が増えるはず♪

しかも素材は環境にやさしい50%リサイクルトライタン。軽くて丈夫、透明度も高く、長く愛用できるのも嬉しいですね。

電子レンジ(※一部使用制限あり)や食洗機にも対応しているので、使った後のお手入れもラクラク。忙しい毎日にぴったりです。

OXO(オクソー)の「アングルドメジャーカップ」

500mlサイズを長年愛用している編集部スタッフは、今回この250mlを試してみて「やっぱり便利!」と再確認。ちょっと牛乳を温めたいときや、お弁当用にタレを作りたいときなど、思った以上に出番が多いそうですよ。

「計量することが楽しみになる」なんて、ちょっと大げさに聞こえるかもしれません。でも実際に使ってみると、その快適さに小さな感動があります。

OXOのアングルドメジャーカップは、料理好きな方にはもちろん、毎日の料理をもっと気持ちよくしたい方にぴったり。毎日のごはん作りがちょっとラクに、ちょっと楽しくなる。そんなアイテムを、ぜひキッチンに迎えてみてください。

OXO(オクソー) アングルドメジャーカップ(250ml)

商品詳細・購入はこちら(Aimaへ)>>

知らないともったいない!「タニタのキッチンスケール」で毎日の料理がラクになる理由

「目分量で味が決まらない」「料理が面倒」と感じている方に。タニタのキッチンスケールで毎日が変わります。おはようございます、編集部スタッフの江口です。皆さんは、食材や調味料…

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Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

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英語「depend on the temperature」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

日本酒

英語「depend on the temperature」の意味って?

「日本酒の味は温度によって変わる」「熱燗で試す」「締めは何がいいですか」…など、お酒の場でよく出てくるフレーズを英語で言ってみましょう♪

日本酒には、アルコールを加えた本醸造酒、米だけで作った純米酒、米をたくさん削って作られる上質な吟醸酒などいくつかのタイプがあります。
There are different types of sake, such as Honjozo, which has added alcohol; Junmai, made only from rice; and Ginjo, a premium sake made with highly polished rice.

日本酒の味は温度によって変わります。
The flavor of sake changes depending on the temperature.

熱燗で試すこともできますよ。
You can try it hot (atsukan).

焼酎は米、芋、麦、そば、栗など、いろいろなものから造られます。
Shochu is made from various ingredients such as rice, sweet potatoes, barley, buckwheat, and chestnuts.

締めは、お酒を飲んだあと、最後に食べるご飯や麺料理のことです。
“Shime” is what you eat at the end of a night out, after drinking …like some rice or noodles.

締めには何がいいですか?
So, what would you like to try for shime?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「ロックにしたり、お湯割りにして飲みます」と言いたいときにはIt can be enjoyed on therocks or mixed with hot water.などと言えます。
  • depend on ~は「~によって」という意味で、英会話でもよく使われます。覚えておくと便利なフレーズの1つです。
  • 続けて、「締めには、ラーメン、お茶漬け、雑炊、そば、うどん、おにぎりなどがあります」はFor shime, people usually go for things like ramen, ochazuke …rice with tea, zosui… rice porridge, soba, udon, or onigiri…rice balls.などとも言えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • change depending on ~:~によって変わる
  • temperature:温度、気温
  • atsukan:熱燗(温めた日本酒)
  • sweet potatoes:さつまいも
  • barley:大麦
  • buckwheat:そば
  • chestnuts:栗
  • shime:飲んだあとに食べるご飯や麺類(締め)

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「depend on the temperature」の意味って?

英語の「rice wine」って何のこと?

英語の「rice wine」って何のこと?海外でも人気の高い「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!Sake is of…

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!