家事に育児、仕事…あわただしい毎日が続くと、「もっと丁寧に暮らしたいな」と感じること、ありませんか？

そんなときは、朝の5分をちょっと自分のために使ってみませんか。ほんの少しの時間でも、心と体がふっと整って、1日を気持ちよくスタートできるかもしれません。

今回は、3人の朝美人さんが取り入れている、朝5分で 心と体を整える「簡単習慣」を3つご紹介。手軽にマネできるアイデアを、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【1】忙しい朝でもOK！「ちょい足し薬膳ごはん」で体を整える

以前は朝食を抜きがちで、夜型の生活だったという、薬膳講師の倉口ゆうみさん（＠yuumi__kuraguchi）。

中医学の考え方では、朝7～9時は消化が最もスムーズに働く時間。だからこそ「朝ごはんこそ食べましょう！」とすすめられています。

薬膳を学び、朝ごはんを習慣にするようになってから、心と体のバランスが整い、体調も安定してきたのだとか。

倉口さんおすすめの、朝5分で作れる「薬膳朝ごはんのアイデア」を2つご紹介します！

【1】「インスタントお味噌汁」にちょい足し

インスタントのお味噌汁でも、トッピング次第で立派な薬膳ごはんに早変わりします。倉口さんおすすめのちょい足し食材は、黒ごま、山椒、鰹節、温泉卵、冷凍ほうれん草、紫蘇、柚子パウダーなど。

組み合わせは自由。気分や体調に合わせて、いくつかをプラスするのもおすすめです。

【2】「白米」にちょい足し

薬膳では、お米は胃腸を整える「脾（ひ）」の働きを助ける食材とされています。さらに、ほかの食材を組み合わせることで、冷えやメンタルの不調を整えたりと、体へのうれしい効果がぐんと広がります。

• 白米+ツナ
  気と血を補ってエネルギーとメンタルをサポートする組み合わせ。ストックしやすいツナで手軽にチャージできます。
• 白米+かつおぶし+温泉卵
  気血を補い、胃腸を労わりながら心も整えるメニュー。常備しやすい食材で、忙しい朝にもおすすめです。

薬膳と聞くと少し難しそうなイメージもありますが、身近な食材だけで実践できる手軽さが嬉しいポイント。

朝5分でできる“ちょい足し薬膳”、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね♪

（参考：“ちょい足し”で薬膳ごはん！朝5分でできる「中医学的ご自愛（セルフケア）」）

【2】「空っぽの5分」でリセット！深呼吸と一杯の朝習慣

朝時間アンバサダーのRicaさん（@everydayhappy_life）が大切にしているのは「朝の空っぽ時間」。

家事や仕事に追われ、ついスマホを開いて頭がいっぱいになる毎日。そんな暮らしを続けて「効率重視なのに逆に疲れる…」と気づき、取り入れたのが“何も考えない数分間”でした。

朝、窓を開けて空を見上げ、深呼吸を3回。そして、ゆっくりとお気に入りの一杯を味わいます。

紅茶、ハーブティー、コーヒー、その日の気分で選んで、香りや口当たりに全集中！ほんの2～3分でも頭がすっきりして、昨日から今日への切り替えが自然とできるようになったそうです。

繰り返すうちに「今日はコーヒーを選ばないな」と、自分の体調や心の変化にも気づけるように。最近は抹茶をたてるのが朝の楽しみになっているとか。

「たった数分でも“追われない時間”をもつことで、一日のスタートが軽やかになる」とRicaさん。そんな小さな工夫が、毎日の元気につながっているのですね。

（参考：シリーズ「丁寧に暮らす」～朝の5分間が丁寧の土台を作る～）

【3】「朝5分のウォーキング＆ストレッチ」でポジティブに！

朝時間アンバサダーの紗加（@35sayaka）さんは、考えすぎて不安になりやすい自分を整えてくれるのが、「朝5分の運動習慣」2つ。

まずは「ウォーキング」。朝日を浴びると幸せホルモン“セロトニン”が分泌され、脳が活性化。短い5分間でも気持ちが前向きに切り替わり、新しいアイデアが浮かぶことも多いそうです。

さらに、静かな朝の空気や鳥の声に耳を澄ませるだけでも、心の余計な力がふっと抜ける感覚に。

そしてもうひとつが「ストレッチ」。体を伸ばして巡りをよくすると、1日の動きがスムーズになるうえ、「運気まで流れる感じがするんです（笑）」と紗加さん。

「運動はハードルが高い」と感じる方でも、たった5分のウォーキングやストレッチなら始められそうですよね。心と体を軽くしてくれる、朝の小さなリセット習慣としておすすめです。

（参考：産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ）

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忙しい朝でも続けやすい「簡単習慣」をご紹介しました。

朝の5分を自分のために使うことで、気分がぐっと軽くなることも。ぜひ気になる習慣を取り入れて、心地よい1日のスタートを迎えてみてくださいね。