朝活を始めたいけれど、朝ごはん作りにメイク、洗濯…とやることが盛りだくさんで、正直時間が足りない日もありますよね。

今回ご紹介するのは、たった5分でできる「朝活習慣」3つ。英語のリスニング、手帳タイム、お出かけ前のちょこっと調べもの…など、どれもスキマ時間でできるものばかり。手軽に試せて1日の満足度もぐんとアップする習慣を、始めてみませんか？

【1】5分で英語力アップ！忙しい朝におすすめ「英語耳活」習慣

会社員として長年、英語を使う仕事に携わってきたMinnieさん。彼女が実践しているのが、忙しい朝でもたった5分でできる「英語耳活」です。

やり方はとてもシンプル。毎朝、ストレッチや家事をしながら、イヤホンで英語の音声を聞くだけ。“ながら”でできる手軽さが続けやすさのポイントです。

おすすめは、自分の「好き」に関連した音声コンテンツ。たとえば、英語のオーディオブックや絵本の朗読など、楽しみながら聴けるものが◎好きな内容なら自然と習慣化しやすく、学習のハードルもグッと下がります。

より効果的に英語耳活を続けるコツは、短めの音声を選び、英語の音やリズムに注目すること。意味をすべて理解しようとせず、「なんとなくの流れ」をつかむ意識でOKです。

スキマ時間でできるこの習慣を続けることで、英語力が少しずつ、でも確実に身についていきますよ！

（参考：毎朝5分でOK！「英語耳活」で英語力をアップするコツ）

【2】朝5分でポジティブに！書くこと3つの「手帳術」

「書くこと」は、自分の考えを手で書き出し、目で確認するという能動的な行動。ただ情報を受け取るだけではなく、自分の意図がしっかり脳に残り、その後の行動にも良い影響を与えてくれるのだそうです。

でも、いざ手帳を開いても「何を書こう…？」と迷ってしまうこともありますよね。そんな方におすすめなのが、手帳と暮らしのライター おおやまはじめさんが実践している手帳術。「3つのこと」を書くだけなので、忙しい朝でも続けやすいのが魅力です。

• 【1】今日のテーマ
  その日の気分に合わせて、意識したいことや心がけたいことを書きます。これで、行動にメリハリがつき、充実した一日が送れるようになります。
• 【2】今日やること
  タスクの優先順位を決め、必ずやりたいことをリストアップします。こうすることで、仕事もスムーズに進みます。
• 【3】今日やりたいこと
  自分へのご褒美や楽しみを明確にして、仕事後のリフレッシュタイムを楽しむことができます。

あらかじめ書くことが決まっているので、5分ほどでサクッと完了。手帳習慣があるだけで、1日の過ごし方がポジティブに変わってくるはず。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！

（参考：朝5分で一日がポジティブに変わる！「手帳に書くといいこと」3つ）

【3】朝5分で充実度アップ！外出前に試したい「情報リサーチ」

（参考：出かける日の朝5分で変わる！「生きたお金」を使うためにできること）

忙しい朝こそリフレッシュ！「15分でできる朝活」アイデア3つ

朝活を始めたいけど、朝にまとまった時間をとるのは難しい…と感じることがありませんか。そんな時におすすめなのが15分でできる朝活習慣！短時間でも心身ともにリフレッシュするこ…

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なかなか朝活が続かないという方は、まずは「5分だけ」と決めて始めてみるのも良いですね。

小さな習慣が、1日の充実感や心のゆとりに大きな違いをもたらしてくれます。できそうなことから、気軽に始めてみてくださいね。

暑い日も増えてきて、そろそろ湿気による「ニオイ」や「カビ」が気になってきました。

本格的な梅雨シーズンになる前に、ニオイ＆カビを防ぐ掃除をしておきませんか？

今日は、「家の顔」とも言われている玄関を中心とした、風通しの良い掃除のコツを紹介します。

「玄関掃除」のステップ

ニオイや湿気によってカビが発生しやすい下駄箱。まずはクリンネストのせのお愛さんが教えてくれたステップを参考に、下駄箱の掃除をしてみましょう。

• 【STEP1】中のモノを全部出す
• 【STEP2】「上から下へ」ほこりを落とす
• 【STEP3】除菌シートで棚板を拭く

すべてのモノを出し、靴に風を当てたり、消臭スプレーをかけたりしておきます。ここで不要な靴があれば手放しておくとスッキリしますよ。

その後、ほこりを落とし、アルコール除菌シートを使って拭いていきます。軽いカビならシートで拭くだけで落とせるそうです。

あとは扉を開けてしばらく換気をしておけばOK。靴を戻した後も、週に1回でもいいので下駄箱の扉を開けておくとニオイ予防になると言います。湿気対策にも良さそうですね！

（参考：下駄箱のにおい・汚れをスッキリ落とす！クリンネストが教える簡単3ステップ掃除）

忘れがちな「玄関ドア」も拭き上げて

クリンネストのみなさんもカビを予防するために、靴をすべて出して風通しをよくすることを推奨されています。

そのほかにも、玄関タイルと、見落としがちな玄関ドアの掃除方法を紹介してくれました。

みなさんは、カインズで販売されていたブラッシングスポンジ（※）を使って磨いているそう。ブラシで取れなかった汚れはメラミンスポンジで擦るとキレイに取れるそうですよ。

そして毎日触るのに、意外と掃除をしていない玄関ドアも忘れずに！濡らしたぞうきんにウタマロクリーナーをかけて拭くと、汚れを落とせますよ。

玄関は、雨に濡れた傘や靴などを置くからこそ、タイルやドアまわりはキレイにしておきたいですね。

（※）現在は販売が終了しています

（参考：玄関をピカピカに！「カビ・花粉対策」にしておきたい玄関の掃除方法を紹介）

収納は「浮かせる収納＋キャスター」

スッキリと心地いい玄関を維持するためには、日頃からルールを決めておくことも大切です。

整理収納アドバイザーのみほさんのお宅では、掃除をラクにするために、玄関に置くモノは直置きせず、浮かせる収納＋キャスターをつけているのだそう。

キャスター付きだからこそ、掃除をするときも片手で移動ができます。サッとほうきで掃けるので、汚れが溜まりにくくなりますよ。

掃除のハードルを下げることも、ニオイやカビ予防には効果的です。

（参考：いつもキレイを維持するには！？玄関の「生活感をやわらげる収納術」）

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「玄関」掃除のコツを紹介しました。ジメジメした季節の前に、スッキリと掃除しておきませんか？

朝から気持ちがスッキリしない、モヤモヤしてしまう。そんなときは朝の“ノート習慣”を始めてみませんか？

今日からできる「朝ノート習慣」のヒントをご紹介します。

嬉しい効果がたくさん！「モーニングページ」

朝時間アンバサダーの美帆子さんの習慣は、朝思いついたことを思うままに綴る「モーニングページ」です。

美帆子さんは、書く文量のノルマを決めず、その日によって変動してよいルールにしています。ポイントは、「手書き」「制限を設けない」「一人になれる場所で書く」ことです。

モーニングページを続けると、頭がスッキリするだけでなく、自分の中に溜め込んでいた思いに気づき、自己肯定感も高まると言います。

自分と深く向き合う時間だからこそ、本音が溢れ、「今はこんな状況」「本当はこうなりたい」と理解できるそうです。

お気に入りのノートやペンを用意し、まずは朝の5分だけでも頭の中を書き出してみませんか？

（参考：始めてみたらすごかった！毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方＆メリット3つ）

書き方に迷ったときに◎フレームワーク3選

ノートで思考整理したいけれど、「どう書けばいいかわからない」と感じることもありますよね。そんなときは池田千恵さんおすすめのフレームワークを試してみましょう。

まずは「Why, What, How」の型を使います。

• Why：私はどうして不満を感じているのか？
• What：その不満は何があれば解決するのか？
• How：具体的にはどう行動すればいいのか？

この型で書くと、「まず何から始めるべきか」が明確になります。

さらに「やるか迷う」ときは下記の手順で考えてみてください。

• N＝Needs：必要性（なぜそれをする必要があるか）
• M＝Merit：メリット（得られる利益は何か）
• P＝Problem：問題（発生する問題は何か）

メリットと問題を比べ、メリットが上回れば迷わず進み、必要性が曖昧なら計画を練り直しましょう。

また、他人を羨ましく感じたら、「きっかけ」「行動」「結果」の軸でノートに書き出すのもおすすめです。

憧れる人がどう活躍の場を得たか分析すれば、真似したいポイントが見つかるかもしれません。

（参考：朝ノートで思考がクリアになる！お悩み別「フレームワーク」3選）

朝におすすめのノートって？

ノート習慣を続けるには、モチベーションの上がるノート選びも大切。池田さんによると、朝は「無地ノート」→「罫線ノート」の順に使うのがおすすめです。

拡散（アイデアを広げる）→収束（具体的にまとめる）をセットにするのが良いとのこと。

枠や線があるノートは「埋めなきゃ」と感じてしまい、発想が狭まることもあるため、最初は無地ノートで思考を広げ、罫線ノートでタスクに落とし込みましょう。

（参考：罫線あり？なし？アイデアを広げてくれる「朝ノート」とその使い方）

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「朝ノート習慣」のヒントをご紹介しました。

思考をスッキリさせたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。