朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーの栄養ちゃん（＠chiffon_y）です。
「体型、全然変わらないですよね」そんなふうに声をかけられるたび、ちょっと照れつつも、内心では「実はちゃんと理由があるんです」と思っています。
エステに頻繁に通っているわけでも、特別な美容法を取り入れているわけでもありません。
ここ数年、自分の体に合う“ひとつの朝ごはん”を見つけて、毎日同じメニューを続けていることが、肌や体調の安定、そして無理なく続いている体型維持に、大きく貢献していると感じています。
変えないから整う。私の朝ごはん
ここ数年、私の朝ごはんはほとんど変わりません。むしろ、変えないことで調子が整う感覚すらあります。
同じ食材を同じように、考える必要もなくルーティンにする。その行為自体が、自分の体と心を“朝のリズム”にセットしてくれるんです。
朝の食卓は、私にとって“安心”そのもの。今日は、そんな私の朝の定番メニューをご紹介します。
定番の朝ごはんメニュー
- 野菜と果物（ケール、スプラウト、ミニトマト、キウイ など）
- 半熟の目玉焼き 2つ
- コールドプレスのオリーブオイル（ドレッシング代わりに）
- 腸活ボウル
- ブラックコーヒー
腸活ボウルの材料
- 脂質オフのグラノーラ＋湯田ヨーグルト（生乳100％・無添加）
- 冷凍ブルーベリーとバナナ
- きな粉と黒ごまパウダー
- 非加熱・非精製の蜂蜜（ローハニー）をひとさじ
どれも高価なものではありませんが、「質」と「組み合わせ」には妥協しないようにしています。
サラダの野菜はなるべく無農薬のものを選び、余計な調味料は使わず、オリーブオイルと塩、たまにバルサミコ酢だけでシンプルに味つけします。
湯田ヨーグルトは、生乳そのままの甘みとコクがあって、ナチュラル派には本当におすすめ。グラノーラは脂質控えめ、でも食感がしっかりしていて満足感も◎
そして、何よりのこだわりが「非加熱のはちみつ」。加熱処理されていない分、酵素やミネラル、オリゴ糖が生きていて、腸内環境にしっかり届く感覚があります。
毎朝の“腸活ボウル”をはじめてから、肌の調子は非常に安定し、便通もリズムが整い、ツヤと透明感が戻ってきたように感じます。
毎日に「動くこと」を取り入れる
さらに、私が意識しているのは「動くこと」。ピラティスで深い呼吸と体幹を整え、ボクシングでリズムよく汗をかく。
通勤も徒歩なので、自然と有酸素運動が日常に組み込まれています。体を動かすことで、むくみが流れ、代謝が上がり、肌の巡りも良くなる。実感として、 “肌はスキンケアだけじゃ整わない”と強く思います。
とはいえ、ここでも「がんばる」という感覚はありません。
朝ごはんでしっかり栄養とエネルギーをとっているからこそ、体が自然と動きたくなる。朝の支度も、仕事も、家事も、気持ちよくスタートできます。
「変えない習慣」が支えてくれる
“朝ごはんを変えない”という選択は、私にとって「自分を信じる習慣」でもあります。
- 変化を求めるより、整い続けることの心地よさを知っている。
- 体がよろこぶ食事とリズムを、ちゃんと把握できている安心感。
それが、年齢を重ねる中で私を支えてくれているのかもしれません。
美容や健康は、あれこれ試すよりも「これは私にとって心地いい」と思える習慣を、淡々と続けること。私にとってその答えは、毎朝変わらず目の前にある、いつもの「朝ごはん」です。
皆さんの参考になると嬉しいです。
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【プロフィール】栄養ちゃんさん／会社員
美容が好きで、フルタイムで働きながら、アクティブに過ごすのが好き！運動やアクティブな趣味を楽しみながらリフレッシュしています。食べ歩きも大好きで、美味しいものを求めていろいろな場所に足を運ぶのが楽しみのひとつ。仕事とプライベートを両立しながら、日々の生活を充実させることを大切にしています。
■Instagram：＠chiffon_y
■blog：https://ameblo.jp/eycm-beauty/
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