おはようございます！朝美人アンバサダーの栄養ちゃんです。
今年から新たに朝美人アンバサダーに加えていただきました。アンバサダーの方々の素敵な朝時間の過ごし方に感化されまくっております。
さて、皆さんは朝起きて一番最初に何をしますか？
私は、手洗いうがいをした後、まずはストレッチポールに数分のってゆらゆらします。寝ている時に、身体は結構縮こまっているので、たった数分でも効果あり！朝一のスマホチェックもたまにストレッチポールの上でなんてこともありますよ。
欠かせない朝のエクササイズアイテム
こちらは、私が持っている筋膜リリースにも使っているアイテム達。
最初に購入したのは、長年お世話になっているパーソナルトレーナーさんのおすすめだったグリッドフォームローラー(R)短めの２本。追加で、定番のストレッチポールとオレンジのボールも購入しました。それぞれに色々用途はあるのですが、ゴツゴツしているのはそれなりに痛いので、やりすぎは注意です。
さて、私はコラムタイトルの通り特に「ふくらはぎ」を意識的にケアするようにしています。ふくらはぎは、「第２の心臓」と呼ばれているのをご存知でしょうか？ヘルスコンシャスな読者の方も多いでしょうから、知ってる方もたくさんいらっしゃるのではと思いますが、ちょっとだけご紹介。
下半身には全体の血液のうち、約70%が集まるとされていますが、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らないとならないので、ふくらはぎのポンプのような働きが血流にとっては大切。運動不足や同じ姿勢が続くと血行不良になり、また浮腫の原因にも。
そこで、簡単にできる運動として「かかとあげ」はおすすめですが、私はフォームローラーの上に、ふくらはぎをのせてお尻をあげて体重を少しかけ、コロコロしています。
その他、在宅ワーク中には、ブルーのぼつぼつボールが大活躍。少し圧をかけてコロコロして、足裏マッサージ。特に在宅ワークになって、運動不足になりがちですが、隠れたところでボディケアができるなんて一石二鳥です。
最初は、指でボールがつかめなかったのですが、やっていくうちにできるようになりました。こちらの動作は、床にタオルなどを置いて、指で引き寄せることでもOK！
大切なことは、継続すること。買ったけれど使ってないな…という方は、ぜひ目につくところに置いて、1日の中で朝でも夜でもいいので、一度は「ほぐし時間」を入れてみると良いかもしれません。
今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん
栄養ちゃんさん（会社員）
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021
■Instagram:＠chiffon_y