年々少しずつ体型の変化を感じたり、「なんとなく太りやすくなってきたかも…」と感じることはありませんか？
とはいえ、厳しい食事制限やハードな運動を続けるのはなかなか大変。そんなときはまず、手軽な宅トレや食事の工夫から、“太りにくい体づくり”を目指してみるのがおすすめです。
今回は、脳腸活アドバイザー 桜華純子さんの連載から、無理なく取り入れられる「痩せ体質」につながる朝習慣を3つご紹介します♪
【1】肩甲骨ほぐし＆スクワットで代謝を高めよう
理想のダイエットは、短期間で急激に痩せることではなく、体質を改善して着実に体型を整えていくこと。
そこでおすすめなのが、朝2分でできる「肩甲骨ほぐし」と「スクワット」です。
- 肩甲骨ほぐし
タオルを肩幅より広めに持ち、息を吸いながら両腕を上に伸ばし、ゆっくり下ろして肩甲骨を寄せる動作を繰り返すだけ。
背中の筋肉がほぐれ、血流がアップして代謝が上がります。デスクワークで肩がこりやすい人にもぴったりです。 - スクワット
全身の筋肉の7割が集まる下半身を動かすスクワットも効果的。つま先と膝を外に向け、腰を落として戻す動きを10回から始めましょう。
正しい姿勢で行うと、下半身の筋肉が効率よく鍛えられ、基礎代謝も自然と上がります。
たった2分の習慣でも、体を動かすことで代謝が整い、痩せやすい体質への第一歩につながりますよ♪
【2】腸を整える朝ごはんで“痩せ体質”を育てる
桜華さんによると、ダイエット成功のカギは「腸を整えること」。腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌が存在し、理想的なバランスは2：1：7。その中でも“痩せ菌”が多いと、脂肪が燃えやすくなるといわれています。
腸内環境を整えるために効果的なのが、朝ごはん。ポイントは「発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」をバランスよくとること。
朝ごはんには、玉ねぎやわかめ入りのお味噌汁がおすすめ。食物繊維やオリゴ糖が含まれているので、排泄を助けながら腸に必要な栄養もしっかり届けてくれます。
前日の夜に下ごしらえしておけば、朝は温め直すだけでOK。忙しい朝でも無理なく続けられます。
腸が整うと代謝もスムーズになり、“痩せ体質”に近づきます。健康的なダイエットのためにも、まずは朝の食習慣から見直してみましょう。
（参考：腸を整えてヤセ体質に！ダイエットを成功させる「朝ごはん」のポイント3つ）
【3】食べ方の工夫で太りにくい体に
「とにかく時間がなくて続かない…」という方におすすめなのが、食べる順番を変えるだけの簡単習慣。
食事量を減らさなくても、血糖値の急上昇を抑えることで脂肪をため込みにくくなります。
基本の順番は、（1）汁物 → （2）野菜 → （3）たんぱく質 →（4）炭水化物 。
たとえば、味噌汁を最初に飲み、次にサラダや煮物、続いて魚や豆類などのたんぱく質、最後にごはんやパンを食べる流れです。
この食べ方ならストレスも少なく、無理なく続けられるのがポイント。血糖値コントロールはダイエットだけでなく、糖尿病予防や健康維持にも役立つとされています。
食べ方をちょっと工夫するだけなので、今日からでも試せそう。無理せず“太りにくい体”を目指しましょう！
（参考：夏までに理想のボディを作る！「体質改善ダイエット」3つのポイント）
食べながら痩せる！ダイエット成功につながる「食事法」3つ
ダイエットが続かない…というよく聞くお悩み。もしかして無理な食事制限を繰り返していませんか？ダイエット成功の鍵は、ずばり賢い食事法にあります。ダイエットインストラクター岩…
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「痩せ体質」は、日々の小さな習慣から育てていけます。
無理なくできることを1つでも取り入れることで、体も気持ちも自然と軽やかに。今日から少しずつ始めて、心地よい朝を過ごしましょう♪
