いよいよ夏本番。薄着になる季節、気になるお腹まわりや脚のライン…「あとちょっと引き締めたい！」という気持ちがありませんか？
そこで今回は、短期間で実感できる「ラストスパート」ダイエット習慣を3つご紹介します♪
食事・運動・内側からのケアをバランスよく取り入れることで、短期間でも変化を感じられるはず！スッキリボディを目指して、始めてみませんか？
「糖質オフ」3食材で置き換えダイエット
食べる量を我慢せずにダイエットを成功させたいなら、「置き換え」がカギ。ストレスなく糖質をカットできる、便利な3つの食材をご紹介します。
- パンの代わりに「高野豆腐」
牛乳で戻してスライスし、トースターで焼くだけで、まるでパンのような食感に。チーズやシソをのせたり、たらこを塗るアレンジも◎甘いものが欲しいときは、ラカントをまぶしてラスク風にしても。 - ごはんや麺の代わりに「しらたき」
水分たっぷりで低カロリー。細かく刻めばごはんのかさ増し、麺つゆ＋たらこで「パスタ風」にも。食物繊維が豊富で、便秘解消にも効果的！ - 粉ものの代わりに「おからパウダー」
お好み焼きやクッキー作りにおすすめ。水と卵と混ぜて生地にすれば、キャベツやきのこを入れた“満腹お好み焼き”に。マヨやソースは控えめにすると、よりヘルシー。
美容家 飯塚美香さんはこの置き換えを実践して、2週間で-3キロのダイエットに成功。食べる量を減らしたくない方にぴったりな習慣ですね！
代謝アップで即効実感！「スクワット×キック」
夏直前の“ラストスパート”にぴったりのエクササイズが、ピラティストレーナー TOMOKOさん考案の「スクワット・ツイストキック」。筋トレ（スクワット）と有酸素運動（キック）を組み合わせた、引き締め＆脂肪燃焼効果バツグンの最強コンビです！
1） ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる
2） 左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする
3） スクワットの姿勢へ戻る
4） 右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする
5） スクワットの姿勢へ戻る
6） （1）～（5）の動きを左右交互に10回から20回行う
マットや特別な道具は不要。1セット10～20回を、1日3～5セットを目安におこないましょう。朝だけでなく、すき間時間に取り入れてもOKです。
キツイかもしれませんが、その分効果を実感できるはず。ぜひスキマ時間に取り入れてみてくださいね！
（参考：1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」）
【3】1週間でお腹-4cm！「腸活×マッサージ」習慣
「運動が苦手…でもお腹は引き締めたい」そんな方におすすめなのが、美容家 寒川あゆみさんが実践する“お腹まわり集中ケア”。なんと、たった1週間でウエスト-4cmを達成したそう！
継続したのは、たった3つの習慣です。
- 朝ごはん代わりに「腸活プロテイン（AuBMAKE）」を飲む
乳酸菌や酪酸菌、ビタミンなどが豊富で、りんご風味の飲みやすさも魅力。 - 昼ごはん前に「ヨーグルト」を食べる
腸内環境を整えて、お通じのリズムをサポート。 - 朝または夜に「お腹マッサージ」を行う
お腹まわりをほぐすマッサージ
1） ウエストのくびれを作るように、ウエストと逆の手で後ろからお肉を寄せながらおへそに向かってゆっくり10回流します。逆側も同じように繰り返します。
2） お腹を引き締めて、あばらの少し下おへそより少し上の部分から、骨盤の内側に向かってお腹の縦ラインを作るように親指の腹を使ってゆっくり10回流します。
3） おへそから2?3cmほど横のあたりに指を置き、軽く圧をかけておさえてゆっくり体を前に倒し、5秒キープを10回繰り返します。
マッサージは1回約3分、起床後やお風呂上がりに実践するだけでOK。便通が良くなり、お腹のラインがスッキリ整ってくるのを実感できるそうですよ。
「急いでお腹周りをなんとかしたい…」という方は、ぜひ試してみてくださいね。
（参考：お腹まわりを-4cm！「腸活」×「マッサージ」で内側からすっきり）
しっかり効果を出す！「短期集中ダイエット」のコツ4つ
おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。急に気温が上がって薄着になり、緊急ダイエットを始めた…という方も多いのではないでしょう…
＊＊＊
「あとちょっと引き締めたい」を叶えるには、ちょっとした意識の切り替えと、毎日の小さな行動がカギ。
夏本番に向けてラストスパートをかけて、“わたし史上、いちばん気持ちいいカラダ”で迎えましょう♪
