1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.182ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

たまには “頑張らない” 方を選んで「キレイ」をキープ

「疲れすぎたー!」とゲッソリするより、「高タンパク低カロリーのおかず買って帰ろう!」とか。疲れはキレイの大敵。時間に余裕もできます^ ^

お腹も太腿も引き締まる!「スクワット・ツイストキック」

あっという間に7月に入りました。夏休みの予定は決まりましたか?

お休みを楽しむためにも、休むだけじゃない夏バテ対策して体調管理には気をつけていきましょうね。

そして、そんな夏こそしっかり汗をかいてダイエット!ということで、ガッツリ代謝アップができる「スクワット・ツイストキック」をご紹介します。

  • 『筋トレ』→ スクワット
  • 『有酸素運動』→ キック

この2つ、いわばもうこれは、カロリーを一気に消費するための最強コンビネーション

1週間経った頃には、お腹も下半身もスッキリ引き締まっているかも!?今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スクワット・ツイストキック

1) ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる

スクワット・ツイストキック

2) 左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

3) スクワットの姿勢へ戻る

スクワット・ツイストキック

4) 右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

5) スクワットの姿勢へ戻る

6) (1)~(5)の動きを左右交互に10回から20回行う

ポイント

  • 時間帯:朝以外にも、簡単にすぐできるのでいつでもサクッと
  • 回数:10回から20回を1セットとして、1日3~5セット
  • アドバイス:マットもシューズも必要ありません、用意しなくて行えます。ただ、動きが大きくバランスが難しいので、マットはあった方がやりやすいです

スクワット・ツイストキックは、いかがでしたか? お腹・太もも・お尻に効きますよ!引き締めたい部位ばかりですので、ハードですがぜひ1週間続けてみてくださいね。スッキリしますよ〜^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「スクワット・ツイストキック」は、この動画の7分ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(スクワット・ツイストキック以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ10分続けて、他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ダイエット♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング