次々と新しい方法が話題になる「ダイエット」。効果がすぐに表れるものからジワジワ効くもの、または人によって合う方法や効果がない方法など、本当にさまざま！
多すぎると選ぶのは難しいし、効果が実感できないとすぐに目移りしてしまう…なんて方も多いはず。
今回は、これまでご紹介してきた連載から、さまざまなダイエット術を5つピックアップしてみました☆
自分のカラダやライフスタイルには、どのダイエット方法が合いそうか、ぜひ考えながらチェックしてみてくださいね♪
【1】空腹をコントロール♪「ラク痩せ」ダイエット術
こちらのダイエットは、こんな方におすすめ☆
- ついつい食べ過ぎてしまう
- 食事のあと必ず甘いものを食べている
- 睡眠不足気味だ
摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーが多くなると自然に痩せていきますよね。
「食べた分を運動で消費するよりも、取り入れるエネルギーを減らすのが手っ取り早い！」と思う方は、ぜひ色や香りの力を使って上手に空腹を制御してみて♪
睡眠不足は、食欲を抑制するホルモンであるレプチンを減らし、食欲が増すホルモンであるグレリンを増やしてしまいます。十分な睡眠をとるようにしたいですね！
【2】食を楽しみながら痩せる！「地中海式ダイエット」
効果が実感できる前に、空腹感に耐え切れなくなったり食べられないことへのストレスが溜まってしまうと、ダイエットを続けるのは難しいですよね。
こちらの「地中海式ダイエット」は、こんな方におすすめ！
- 食べることが大好き
- ダイエット中も美味しい食事やお酒を楽しみたい
食べないダイエットなど極端なダイエットは痩せるのも早いかもしれませんが、栄養不足や拒食症の原因にもなるためおすすめできません。
カラダの中から健康になることで余分な脂肪分を落とし、代謝を高めて痩せ体質を目指しましょう☆
新鮮な魚介類や野菜など地中海の食文化は、日本人の味覚にも合い、食事を楽しみたい方にはぴったりのダイエット術になっています♪
【3】「ながら」で楽ちん！朝の「ちょい足し運動」ダイエット
適度な運動は健康的なダイエットに欠かせません。そこでおすすめしたいのが「朝のちょい足し運動」！
朝食前に少しだけ体を動かすことがなぜ良いかというと、朝は昼間や夜間より10％も多くエネルギーを消費できるから☆
こちらのダイエットはこんな方に特におすすめ。
- 運動習慣のない方
- 体力に自信のない方
- 目覚めがすっきりしない
歯を磨きながら踵の上げ下げをしたり、髪にドライヤーをかけながらスクワットをしたり…朝の身支度をしながらできるのがちょい足し運動！
慣れてきたら、徐々に運動量を増やしていけば、さらにダイエット効果がアップしますよ♪
【4】ゆるいから続けられる！朝の「ゆるラン」ダイエット
生活に運動習慣を取り入れるこちらのダイエットは、こんな方におすすめ。
- 朝の”ちょい足し運動”に慣れてきた
- 身体を動かしてみたい
- 代謝を上げて痩せたい
続けていくために大切なのは、「ゆるく走る」と決めること。歩くより少し早いくらいのスピードで十分です♪
脂肪がエネルギーとして消費されやすい空腹状態で走るのがおすすめですが、水分補給は忘れずに！
【5】太りにくい体をつくる「やせホルモン」ダイエット
ほんの少し意識するだけで、太りにくいカラダになれるなんて、ちょっと夢のよう！？
こちらのダイエットは、こんな方に特におすすめ。
- 即効性よりも効果が長続きすることが大切
- 減ってきた体重をキープしたい
- 運動習慣などが長続きしない
やせホルモンの正体は「アディポネクチン」。運動の有無にかかわらず脂肪をどんどん燃やしてくれるので、自然と太りにくい身体になっていきます♪
いかがでしたか？
薄着の季節になりましたね。夏本番に向けて、自分に合ったダイエットにトライしてみてくださいね♪
