おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、「残暑バテ対策」。まだまだ暑いですが、秋に向けての美と健康対策として、ぜひ参考にしてください。
「残暑バテ」って？
今年の夏も高温続きで暑い毎日ですが、9月もまだまだこの暑さが続くとの予報です。
夏バテぎみでダルさを感じている方も多いと思いますが、猛暑続きの毎日で、内臓に疲れが溜まっているはず。
しかしながら、季節は少しずつ秋に向かっていて朝晩と日中の寒暖差が大きくなっていきます。そのうち、夏の疲れと寒暖差で自律神経バランスが乱れやすくなるなんてことも。
このように、夏の不調が戻らないままだるさが続いたり睡眠不足になってしまったといった状態が「残暑バテ」です。
次項では、残暑バテを予防するために取り入れたいデイリーケアをお伝えします。もしすでに不調を抱えている方は、ぜひ今日から取り入れてみてください。
夏の終わりのデイリーケアに。「残暑バテ」対策3つ
【1】エアコンの温度に気を配る
引き続き、暑い時にはエアコンで体温調整することが大切です。しかし、少しでも『冷え』を感じた場合には温度設定を変えたり、レッグウォーマーなどを使ったりして、身体が冷えるのを防ぎましょう。
冷えた状態では、血のめぐりが悪くなり内臓機能の低下を招きます。また。身体の芯まで冷えることで自律神経バランスの乱れで精神面でも不安定になりやすくなります。
エアコンの設定温度に、こまめに気を配って過ごしましょう。
【2】食べ物で夏バテを改善する
真夏は身体を冷やす作用のあるトマトやキュウリ、ゴーヤなどの夏野菜を食べることがおすすめですが、これからの季節は『身体を温める作用』のあるネギ、ニラなどやニンジン、れんこんなどの根菜類を食事に取り入れましょう。
その他にも、東洋医学でこの時期におすすめの白い食材である、大根、カブ、梨、白キクラゲなども意識して食べるようにするとよいでしょう。
また、夏の疲れでだるくなってしまった身体には納豆やにんにく、豚肉などのようなビタミンBを含む食材もおすすめです。
【3】日光を浴びて自律神経バランスを整える
日光を浴びることで、自律神経バランスが整いやすくなります。
猛暑日は長時間の日光浴は気をつけなければなりませんが、朝ウォーキングをしたり日光浴しながらの軽い運動は、精神を安定させる作用のあるセロトニンの分泌も促します。
室内にいる場合でも、朝起きたらすぐにカーテンを開けて、朝日を浴びながら深呼吸をするなどがおすすめ。これだけでも自律神経バランスを整える効果が期待できますので、ぜひ日課にしてください。
ダイエット向き！真夏の「太らない、老けない」食事術3つ
ダイエットは気になるけど、真夏の暑さで冷たいものをたくさん飲んでしまったり、入浴せずについシャワーで済ませたり…といった、痩せづらく、身体がだるく疲れやすくなる生活習慣を続けていませんか？
今回は、真夏でも体力を落とさずに、そして次の季節である秋に向けて、太らない！老けない！ための、ダイエット向きの食事術をお伝えします。
以上のようなデイリーケアで無理のない範囲で夏バテ対策をして、秋に不調が残らないように元気にお過ごしください。
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
