【銀座】カウンター席で振る舞われる極上の和朝食@銀座稲葉【vol.253】

おはようございます。りえこです。

連日の暑さで夏バテしていませんか?おいしい朝ごはんで体調を整えて、夏を乗り切りましょう。

今朝は銀座にオープンしたばかりの「銀座稲葉」の和朝食をいただきました。11月からの一般開放に先駆け、クラウドファンディング支援者は先行して予約できるのです。

お店に入るとカウンター席に通され、まず目に飛び込んでくるのはお釜と炭火焼きの網です。魚が焼けるいい香りが店内に立ち込めていて、パチパチという炭火焼きの音も食欲をそそります。

着席するとまずトマトジュースかオレンジジュースを選ぶことができ、食前ドリンクとして提供されます。

それから、目の前で作られるあんかけの湯豆腐。やさしいお味です。

そのあと、炊き立ての白米やけんちん汁、何種類ものお料理が載ったお膳が目の前に!

中央にはアワビとエビの天ぷらが鎮座しています。朝から天ぷら!朝からアワビ!

分厚いお肉の牛しぐれや、カニのお料理も。

ナスと万願寺とうがらしも、素材の味を生かした味付けで季節を感じます。

これだけでも豪勢な朝食ですが、さらに目の前には焼きたての卵焼きや明太子、炭火でじっくり炙られたお魚や鶏肉が登場します。これは白米が進みますね!お食事は白米、玄米、おかゆの3種類から選ぶことができ、おかわりもできます。

冷たいお茶は、伊勢のかぶせ茶とほうじ茶のいずれかを選ぶことができます。南部鉄器の急須に入った温かいお茶は玄米茶です。

最後はフルーツにレモンのジュレをあしらったデザートまで。すでにお食事でお腹いっぱいですが、さっぱりしているのでつるっと喉を通ります。

銀座のお店のカウンター席で、朝からこれだけのお料理がいただけるのは大変貴重です。高級食材もありますし、そうではない食材も1つ1つ選りすぐられていて、日本人に馴染み深い和朝食が丁寧に作られていました。

店主の稲葉さんは、これまで数々の有名店で料理長を勤めてこられたそうで、今回「銀座稲葉」として独立。夜のコース料理はもちろん、朝食でも新たなチャレンジをはじめられ、朝ごはんスポットとしても要注目のお店となりました。

銀座で極上の朝食、みなさんもぜひ体験してみてください。

※朝食の一般開放は2021年11月1日~を予定されています。7月現在は「うぶごえ」支援者のみ朝食を予約できます。

https://ubgoe.com/projects/38

●銀座稲葉

東京都中央区銀座8-12-15 1F

モーニング 9:00~・10:30~の2部制

ディナー 18:00~

定休日 日曜・祝日

※営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイトにてご確認ください。

https://www.ginza-inaba.tokyo/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英語「stubborn」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「stubborn」の意味って?

腕を組む女性

ミユキとリチャードの両親が、親孝行なお互いの子どもたちを褒め合っています。

D: Hiroshi, Masako, you have a wonderful daughter!
(ダイアン:ヒロシさん、マサコさん、あなたたちはすばらしいお嬢さんをお持ちだわ)

 

Ma: Thank you. She is sometimes a little stubborn, but…
(マサコ:ありがとうございます。たまに少し頑固ですけれども……)

 

H: Your son is very nice, too.
(ヒロシ:あなた方の息子さんもとてもいい人ですよ)

 

D: Isn’t he?
(ダイアン:そうでしょう)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • wonderful:すばらしい
  • daughter:娘
  • sometimes:たまに、時々
  • stubborn:頑固な、強情な
  • son:息子

「stubborn(頑固な)」の類語には「obstinate」があります。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

忙しい朝に助かる!簡単「玉ねぎ」作り置きレシピ3選

暑い夏の忙しい朝にあると助かるのが「作り置き」。和え物、サラダ、マリネ、煮物…など、冷蔵庫に何かしらの作り置きがあるだけで、ご飯の準備がグッと楽になりますよね♪

今日は、簡単でおいしい!フードコーディネーター Mayu*さん「玉ねぎ」作り置きレシピを3つご紹介します。

ご飯が進む!「玉ねぎの焼きびたし」

感動の甘さ!カンタン作り置き「玉ねぎの焼きびたし」

素材は玉ねぎだけ◎フライパンでこんがり焼いた玉ねぎを和風のたれにひたした、玉ねぎの焼きびたしです。

甘辛い味付け+玉ねぎそのものの甘さで、白いご飯がどんどん進みます!

(感動の甘さ!カンタン作り置き「玉ねぎの焼きびたし」)

レシピを見る>>

5分で完成!「玉ねぎの白ワインソテー」

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き

5分程度で作れちゃう!甘さ、香ばしさ、そしてワインの豊かな風味が楽しめる「玉ねぎの白ワインソテー」です。

串切りにした玉ねぎをフライパンでソテーし、仕上げに白ワインで蒸し焼きするだけ。トーストのお供に、粉チーズを降って召し上がれ♪

(5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き)

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サラダが好きになる!?「手作り玉ねぎドレッシング」

サラダがめちゃウマ!作り置き「玉ねぎドレッシング」♪

最後にご紹介するのは、野菜嫌いさんでもサラダがたくさん食べられそうな、とってもおいしい「手作り玉ねぎドレッシング」です。

ドレッシングといっても面倒くさい工程はなし。たった10分で完成しますよ。

サラダの他にも、焼いたエビやホタテにかけたり、生ハムなどに合わせても◎

(サラダがめちゃウマ!作り置き「玉ねぎドレッシング」♪)

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Mayu*さんの「玉ねぎ」を使った作り置きレシピを3つご紹介しました。

短時間で簡単に作れるものばかりなので、ぜひお試しくださいね。

ぷよぷよお腹を引き締めたい!宅トレで効率よく引き締めるアプローチ方法

おうち時間が続き「お腹周りが気になり始めてきた」、薄着のシーズンになり「ボディラインが気になり始めてきた」、宅トレしようと思うけど「何から始めれば良いかわからない」という人も多いのではないでしょうか。

今回はエステティシャンである筆者が、自宅トレーニングでお腹を引き締めるにはどの部分をアプローチすれば効果的かお教えします。

お腹のどこが気になるかを明確にしよう!


一言でお腹といっても「胃のあたりをすっきりさせたい」、「ぽっこり下腹を解消したい」、「ウエストのくびれラインを作りたい」「下腹から腰回りに浮き輪のようになっているのをなんとかしたい」など、どの部分をどうしたいかを明確にしておきましょう。

なんとなくストレッチや筋トレをしていても、気にな部分に対してアプローチするトレーニングができていなければ効果が半減してしまいます。

(1)胃のあたりをすっきりさせたい場合

胃からみぞおちあたりがぽっこり出て、お腹の真ん中が出ている場合は、お腹の中心の奥深くにある「腹直筋」を鍛える必要があります。

(1)仰向けに寝転び、膝を立てます。

(2)縦半分、さらに半分に折ったタオルを腰に置きます。太ももを床に対して垂直上げ、膝を90度に曲げ、両腕を胸の前でクロスします。

(3)腹筋に力を入れて引き締めながら、息を吐きながらゆっくり背中を丸めて5秒キープ、ゆっくり戻す。これを5〜10回繰り返しましょう。

(2)ぽっこり下腹を解消したい場合

胃からみぞおちはそんなに気にならないが、下腹がぽっこり出ている場合は「腹直筋」と「腸腰筋」を鍛える必要があります。

(1)仰向けに寝転び、両足を伸ばし、両手は頭の後ろに回します。

(2)腹筋に力を入れて引き締めながら、両足をゆっくり持ち上げて5秒キープし、ゆっくり下ろす。これを5〜10回繰り返しましょう。

(3)ウエストのくびれラインを作りたい場合

キュッと引き締まってメリハリがあるように見えるウエストのくびれを作りたい場合は「腹斜筋」と「腹横筋」を鍛える必要があります。

(1)床に座り、少し膝を曲げて浮かせます。

(2)腹筋に力を入れて引き締めながら、左右に交互にしっかりひねります。これを繰り返し20回おこないましょう。

(4)下腹から腰回りに浮き輪のようになっているのをなんとかしたい場合

腰から下腹にかけて浮き輪のように脂肪がついて引き締まり感がない場合は、まずは「腹横筋」をしっかり鍛えてお腹の縦の引き締まりを強化させましょう。

(1)マットの上にうつ伏せ体勢になり、肩幅くらいに腕を広げてひじをつき、90度にします。

(2)腹筋に力を入れて引き締めながら、軽く上半身を起こし、つま先立ちをしてゆっくり体を持ち上げます。

(3)顔は床に向けて、顎は下に引き、頭を後ろに引くように10秒キープして緩める。これを繰り返し5セットおこないます。

 

お腹全体を引き締めたい場合は(1)~(2)を順番に取り入れ、お腹の正面を引き締めたい場合は(1)と(2)を組み合わせて。ウエストや横からの厚みを引き締めたい場合は(3)と(4)の組み合わるなど、部分的な強化としても活用できます。

毎日5分、10分と短い時間でも続けて体を慣らし、少しずつ回数やセット数を増やして行くうちにお腹周りに変化が出ますので、ぜひ宅トレの参考にしてみてください。

“寝る子は育つ”と同じ!美肌に「睡眠」が欠かせない理由って?

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「寝不足による肌あれ対策」〜前編〜

(お悩み)睡眠時間が不足すると、お肌があれがち。美肌やアンチエイジングのためには、22時から夜中の2時に眠るといいと聞いたけれど、本当ですか?

睡眠と美肌をつなぐのは「成長ホルモン」

肌荒れが気になる女性

睡眠は美肌に良いと言われますが、その根拠は、眠ってしばらくして訪れる深い睡眠時に「成長ホルモン」が分泌されるからです。

成長ホルモンには主に、成長作用とタンパク質合成を促進する働きがあります。「寝る子は育つ」とよく言われますが、この言葉通り、肌はもちろん、骨や筋肉、さまざまな器官の発達を促します。

つまり、美肌をキープするためには、深い睡眠で成長ホルモンを分泌することが有効と言えます。

大人にも必要な「成長ホルモン」

寝る女性

「成長ホルモンって…大人になった今はあまり必要ないんじゃない?」

そう思われる方もいるかもしれませんが、成長ホルモンには肌の代謝を促したり糖質や脂質の代謝を調整するといった働きがあるため、大人になってもとても重要なホルモンです。

骨の代謝が不十分だと骨が弱くなってしまいますし、タンパク質代謝が低下すれば、たるみや筋力低下が起きます。

また、脂質代謝が低下すれば太りやすくなりますし、糖質代謝が低下すれば、身体が「糖化」(※)し、シミ、たるみ、くすみなど老化が進んでしまいます。

(※糖化とは、糖質とタンパク質が結合し、細胞にダメージを与えてしまう現象です。肌の老化の第一原因は「紫外線」と言われますが、糖化も老化を進める大きな原因の一つであることがわかってきています)

ただ残念なことに、その成長ホルモンの分泌量は、思春期にピークを迎え、年齢が上がるに連れ減少してしまいます。ですから、いつまでも若くキレイでいたいという方は、年を重ねるほど、成長ホルモンが分泌される睡眠を大切にした方がいいのです。

☆後編は、7月30日(金)朝4時に公開予定です。

ゴムだけで完成!髪が多くても寝ぐせのままでも大丈夫「簡単まとめ髪」

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、前回の「髪が多くてまとめにくい人でも大丈夫♪簡単まとめ髪」に続く第2弾!髪が多い方、直毛でまとめにくい方、さらに寝ぐせのままでもサッとまとまる、簡単まとめ髪をご紹介します。

髪が多くても・寝ぐせのままでもOK!簡単まとめ髪

(1)ひとつにまとめて三つ編みします。

 

(2)毛先をゴムで結び、根元に巻きつけてお団子にします。

 

(3)ゴムで結べばシンプルなシニヨンスタイルの完成です。

多毛さん、直毛さん、さらに寝癖のままでも簡単にまとまる万能ヘアアレンジ。めっちゃ簡単なのにオシャレに見えて、帽子を被ってもOKです。

一度マスターしたらヘビロテしたくなるまとめ髪です、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式HP:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

水着もカッコよく着られるように!簡単「くびれ作り」エクササイズ3選

7月もあっという間に終わり、暑い日が続いて本格的な夏の到来ですね。

夏になると行きたくなるスポットと言えば、海やプールがありますが、せっかくならかっこよく水着を着こなしたいところ。水着を着る上で、特にシェイプアップしておきたいのが「お腹」です。

今回は、かっこよく水着を着こなすための「くびれ作り」エクササイズを3つご紹介します。

1日1分でOK!「サイドレッグキック」

春までに1日1分!「くびれ」「太もも痩せ」を同時に叶える「サイドレッグキック」

(参考:春までに1日1分!「くびれ」「太もも痩せ」を同時に叶える「サイドレッグキック」

時間がない時におすすめの体幹トレーニング「サイドレッグキック」。1日1分で「くびれ」と「太もも痩せ」を同時に手に入れる優秀エクササイズですよ。

(1)右手と右ひざを上の写真のようにマットに置き、左足を伸ばしてバランスを取る。

(2)お腹をへこまし、息を吐きながら左足をアップ。

(3)息を吸いながら元の位置へ下ろす。

(4)1~3の動きを10~20回、1分程度を目安に繰り返す。

(5)左右の手足を入れ替え、同様に繰り返す。

ちょっとした空き時間に取り組むと効果的ですよ♪

簡単なのに効果絶大!「コンプリート腹筋」

みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」

(参考:みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」)

簡単なのに次の日には筋肉痛になるくらい効果絶大の「コンプリート腹筋」をご紹介します。いつでもどこでも取り組めますよ!

(1)両手を胸の前で合わせ、背中を丸めて後方へ倒します。この時、しっかりと下腹をへこませましょう。

(2)息を吐きながら、ウエストをねじり、上体を左へねじります。

(3)呼吸を続けながら、今度は上体を右へねじります。

(4)1~3の左右交互の動きを10回繰り返します。

(5)10回を1セットとして行ったら、上体を起こし一度姿勢をリセットします。これをあと2セット行い、合計3セット(30回)チャレンジしましょう!

連続で3セット取り組めたら◎腰を痛めやすいので、マットやラグの上で行いましょう。

ネコ背はNG!「姿勢を正してくびれ作り」

ネコ背はお腹に脂肪がつく!姿勢を良くして「クビレをつくるエクササイズ」

(参考:ネコ背はお腹に脂肪がつく!姿勢を良くして「クビレをつくるエクササイズ」)

ネコ背で姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因となるだけでなく、実はお腹に脂肪がたまりやすいんです!ここでは、姿勢を正すことで腹斜筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

(1)椅子に座り、上体を正面にして両手を肩の高さで広げます。息を吸って準備。

(2)息を吐きながら、写真のように上半身を右へひねる。

(3)息を吸いながら、上体を(1)の正面の姿勢へ戻す。

(4)息を吐きながら、今度は左へひねる。

(5)1~4の動きを1セットとして、10セット行う。

夜のリラックスタイムに行うと◎息を吐く時にお腹をへこませながら行ってくださいね。

***

「くびれ作り」エクササイズをご紹介しました。くびれがあるだけでスタイルアップして見えるので、水着を着る予定のない方もぜひお試しくださいね♪

クセになるさっぱり味!簡単作り置き「ささみの梅おかか和え」レシピ

おはようございます^^

暑いですね。そんな時は、さっぱりとした「ささみの梅おかか和え」の作り置きがおすすめです。

白いご飯にもよく合いますが、今の時期よく登場する冷たい素麺やお蕎麦のトッピングにも大活躍!これと刻んだネギでものせておけば、立派な夏の麺が完成!すごく使えますよ。

ささみはしっとりと茹でて仕上げるのがポイントです。

さっぱり味がクセになる!簡単作り置き「ささみの梅おかか和え」レシピ

さっぱり味がクセになる作り置き!簡単「ささみの梅おかか和え」レシピ

<材料>3~4人分

  • ささみ・・・5~6本
  • 梅干し(タネを抜いてたたく)・・・3個
  • かつお節・・・8gほど
  • (A)水・・・1リットル
  • (A)生姜・・・1片
  • (A)塩・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間 10分

1) 鍋に(A)を入れて沸騰させ、ささみを入れて再沸騰したら火を消して冷めるのを待つ。

2) 触れるほど冷めたら、ささみを取り出して筋を取り除きほぐす。(身がピンク色の場合、レンジで40秒ほど加熱し混ぜ、火を通します)

3)  たたいた梅干しとかつお節を加えて合わせる。

ささみの梅おかか和え

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「My boy」の意味と使い方

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「My boy」の意味と使い方

BOY

ミユキとリチャードが、自分たちで計画した結婚式について両親たちと話をしています。

R: Mom, you can help plan our wedding in Chicago this summer.
(リチャード:母さんは夏のシカゴでの結婚式を手伝ってよ)

 

D: You’re… having a wedding back home, too? And I can help?
(ダイアン:え……うちのほうでも結婚式をするの?それで私が手伝えるの?)

 

A: My boy, you’ve made your mother very happy – I should say happier.
(アダム:お前ってやつは、母さんをこんなにハッピーにさせて……いや、ハッピーじゃなくてハッピアーというべきだな

 

R: Actually, it was Miyuki’s idea.
(リチャード:実はこれはミユキのアイディアだったんだ)

 

D: It was?
(ダイアン:そうなの?)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • help:手伝う
  • My boy:息子よ、 坊や、キミ(呼びかける言葉)
  • I should say ~.:〜と言うべきですね。

「My boy」は、父親や母親が息子に向かって呼びかけるときだけでなく、親しい友達や大切なペットなどへの呼びかけにも使われます。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

真夏の体型カバーに活躍!GU「シアーシャツワンピース」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

毎日、真夏らしい本格的な暑さが続いていますね。こう暑いとどんどん薄着にシフトしがちですが、ボディラインが目立たないよう、肌の露出を控えたい方も多いのではないでしょうか。

特に、気になるのが二の腕が出るノースリーブやキャミソールの服。着たいけど、あまり肌は出したくないな…、どう着ればいいのかな…と、クローゼットの前で悩むこともあるはず。

今週は、「ノースリーブを着たいけれど、二の腕を見せたくない」。そんな時に使える、シアーな羽織りアイテムを使った着こなしの提案をしていきます。

【Vol.1】腕もお尻も軽やかにカバー

真夏の二の腕カバーに最適!GU「シアーシャツワンピース」着こなし術3つ

今回着回していくのはGUの「シアーシャツワンピース」です。

シアーアイテムって今期たくさん出ていて、シャツタイプも色々なタイプが出ているんですが、このシャツワンピースは「羽織」としてかなり優秀なんです!

シャツタイプより大人な感じの着こなしにもフィットするシャツワンピース型で、大人世代にもかなり使えるアイテム。上の写真のように、ヒップの形が出やすいスカートを履いている時も、こんなシャツワンピースタイプを羽織ればさりげなく隠してくれますよ。

長さはあるものの、シアーな感じなので重さもなく、体型カバーに一役買ってくれます!

【Vol.2】フィット感のあるトップスの助っ人アイテム◎

真夏の二の腕カバーに最適!GU「シアーシャツワンピース」着こなし術

トップスをデニムにINしたスタイルは、バックスタイルが気になるもの。そんなときもシアーなシャツワンピを羽織ると、気になる所をほんのり隠してくれるので、抵抗なくチャレンジできるかなと思います。

特にトップスがリブタイプでINのスタイルはボディラインが目立ちやすく、普段はなかなか挑戦できなかったりしますが、一枚羽織るだけでグンとハードルが下がりますよね。

こんな助っ人アイテムを使って、やりたかったけど出来なかったスタイルにチャレンジしてみるのも手ですよ。

【Vol.3】キャミワンピの羽織にも活躍

真夏の二の腕カバーに最適!GU「シアーシャツワンピース」着こなし術

最後はキャミソールワンピースにシアーシャツを羽織ったコーディネートです。

キャミワンピやノースリーブワンピースはリラックス感が強く、一枚ではちょっと抵抗あるな…という方もいると思います。

かと言って、夏はあまり暑く見えてしまっても…と、上に羽織るものに困りませんか?そんな夏の羽織ものを探している方にも、このGUのシャツワンピはピッタリです。

真夏はもちろん、晩夏、秋のはじまりまで使っていただけるアイテムなので、一枚持っておいて損はなさそうですよ!

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/GU☆、インナー/楽天☆、靴/楽天☆

Vol.2 シャツ/GU☆、インナー/GU、デニム/ ZARA☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.3 シャツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?夏の羽織ものに困っている方は、持っていると使えると思います。良かったらチェックしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

簡単なのに旨みたっぷり♪「めんつゆ×レンジ」朝食レシピ5選

しょう油やみりん、ダシなどがブレンドされた、万能調味料のめんつゆ。1本で味が決まり、料理に旨みがプラスされるので、常備しているというご家庭も多いですよね。

今日は、料理家さんたちの人気連載から、暑い日でもラクラク♪レンジでつくれる「めんつゆ」レシピを5つご紹介します。

チンして和えるだけ◎「しめじのうま塩ナムル」

レンジで簡単!ご飯が進む「しめじのうま塩ナムル」【作り置き可】 by 五十嵐ゆかりさん

レンチンしたしめじに、めんつゆ、ごま油、鶏がらスープの素を混ぜた、簡単ナムルです。

食物繊維たっぷりで、ダイエットや腸内環境の改善にも◎

白いご飯によく合いますよ♪

(レンジで簡単!ご飯が進む「しめじのうま塩ナムル」【作り置き可】 by 五十嵐ゆかりさん)

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梅干しでさっぱり♪「もやしの梅ナムル」

レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」 by Mayu*さん

梅干しやツナ、めんつゆなどでさっと和えた、もやしの梅風味ナムルです。梅干しには疲労回復効果のあるクエン酸が含まれているので、夏バテが気になる時期にぴったり◎

仕上げに、刻んだ大葉をかけてもおいしいですよ。

(レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」 by Mayu*さん)

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巻く手間いらず◎「レンジたまご焼き」

忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】 by 五十嵐ゆかりさん

忙しい朝でもレンジにおまかせで簡単に作れる、キャベツたっぷりのたまご焼き!冷蔵庫で3日ほど保存可能なので、作り置きにも便利ですよ。

お弁当おかずにもおすすめです。

(忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】 by 五十嵐ゆかりさん)

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旬をたっぷり味わえる♪「ピーマンの梅びたし」

レンジで簡単!さっぱり食べられる夏の作り置き「ピーマンの梅びたし」 by 料理家 齋藤菜々子さん

旬のピーマンと梅干しを和えた、さっぱり味の梅びたしです。

味付けはめんつゆだけなので、とっても簡単♪おうちにある材料でつくれますよ。

冷蔵庫で冷やして食べるのがおすすめ!

(レンジで簡単!さっぱり食べられる夏の作り置き「ピーマンの梅びたし」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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とろとろ食感がたまらない♪「なすの煮浸し」

夏の簡単作り置き!レンジでとろとろ「なすの煮浸し」 by 五十嵐ゆかりさん

レンチンしたなすに、ごま油やめんつゆなどのタレを染み込ませた、なすの煮浸しです。そのままではもちろん、暑い日は冷やして食べるのもおすすめです。

漬け汁に柚子こしょうをプラスしてもおいしいですよ。

(夏の簡単作り置き!レンジでとろとろ「なすの煮浸し」 by 五十嵐ゆかりさん)

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簡単、ラクラク♪レンジで作れる「めんつゆ活用」朝ごはんレシピを5つご紹介しました。

作り置きにも便利なレシピばかり。ぜひ試してみてください!

おいしいものを少しずつ食べたい♪女子心をくすぐるオープンサンド3選

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は臼井愛美さんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの臼井愛美です。

フードコーディネーターや料理教室主宰、WEB ライターなどをしているマルチワーカー。3人の子供を育てる働くお母さんです。

子供たちを学校に送り出してから、出勤までの30分間にゆっくりコーヒーと朝食を楽しむことを1日の活力にしています。

そんな私が作る簡単な朝食を紹介します。

臼田愛美さん1

簡単でおいしい!「オープンサンド」レシピ3つ

今日は、オープンサンドのレシピを3種類です。

女性って色々なものを少しずつ食べるの好きですよね。そんな女子心をくすぐるオープンサンドです。

臼田愛美さん2

オープンサンドに使うパンは業務スーパーのフランスパン。298 円(税込)。フランス輸入の雑穀と種実入りで香ばしく栄養価も高いパンです。

アボカドとナッツのオープンサンド

臼田愛美さん3

こっくりと濃厚な味わいですが、栄養満点で身体も喜ぶオープンサンドです。

【簡単な作り方(2個分)】

臼田愛美さん4

【1】ボウルにアボカド(1/2 個)、マヨネーズ(大さじ1)、レモン汁(小さじ 1/2)、ブラックペッパー(お好みの量)を入れて、フォークでつぶしながら 混ぜる。

【2】バゲット 2 枚に 1 を半量ずつのせて、ミックスナッツ(大さじ1を粗みじん切り)をのせてトースターでバゲットがこんがりするまで焼く。

コーンチーズオープンサンド

臼田愛美さん5

旬のトウモロコシをたっぷり使います。旬ならではの甘く濃いトウモロコシの味を楽しめます。

【簡単な作り方(2 個分)】

臼田愛美さん6

【1】蒸したトウモロコシ(1/4 本)を包丁で芯からそぐ。

【2】バゲット2枚にピザ用チーズを大さじ1と1/2 ずつのせて、【1】をこんもりのせる。トースターでこんがりするまで焼く。

※トウモロコシはレンジで加熱した茹でても OK。

濃厚ヨーグルトと苺ジャムのオープンサンド

臼田愛美さん7

プレーンヨーグルトを水切りしたものを使うのでヘルシーですが、濃厚なのでデザート感覚なオープンサンド。

【簡単な作り方(2 枚分)】

臼田愛美さん8

【1】 バゲットをト-スターでこんがりするまで焼く。

【2】1 に水切りヨーグルト(大さじ1)、苺ジャム(小さじ1)をのせる。

※水切りヨーグルトは前日の夜に準備しておきます。私は上の写真のようにコーヒーポットを使って作ります。

臼田愛美さん9

どれも簡単なので忙しい朝でもサクッと準備できます。 蒸したトウモロコシや水切りヨーグルトは前日に準備しておくと朝時間がスムーズです。

これが食いしん坊な私の朝ごはんです。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー臼田愛美さん

臼井愛美さん(フードコーディネーター、webライター)

34歳。夫と3人の子供(17歳14歳11歳)と暮らしています。フードコーディネーター、WEBライター、料理教室主宰、読者モデルをしています。ワーママなので、ごはん作りはラクをしたい。だけど、家族にちゃんとしたものを食べさせたいので、“時短だけどちゃんとごはん”なレシピを紹介しています。元アパレル販売員なので服が好きです。“-5kgの着痩せコーデ”が得意です。漫画オタクです。

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

夏のお弁当に!簡単「ズッキーニ」おかずレシピ3選

夏に食べたい旬の野菜の1つズッキーニ。ほんのりした甘さと苦みが特徴で、素焼きにしてカレーに添えたり、ラタトゥイユにしたりおいしいですよね。

今日は、そんな旬のズッキーニを使ったお弁当おかずにもピッタリのレシピを3つご紹介します。

火を使わず簡単「ズッキーニのナムル」

火を使わない簡単夏おかず♪「ズッキーニのナムル」のお弁当

くせがなくて食べやすいズッキーニにごま油で風味をプラスした、さっぱりいただけるズッキーニのナムル。

薄切りにしたズッキーニを塩もみして、ごま油やレモン汁、しょうゆ、ごまで和えるだけ◎お弁当はもちろん、おうちごはんの箸休めにも活躍しますよ。

(火を使わない簡単夏おかず♪「ズッキーニのナムル」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

時短でこんがり♪「ズッキーニの肉巻き」

甘辛ダレがたまらない♪時短お手軽レシピ「ズッキーニの肉巻き」

ヘルシーに仕上げたいお弁当のメインおかずに、ぴったり!ズッキーニの肉巻き焼きです。

お肉少しでも食べごたえあり。醤油とみりんの甘辛い味付けが、白いご飯によく合いますよ♪

(甘辛ダレがたまらない♪時短お手軽レシピ「ズッキーニの肉巻き」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

レシピを見る>>

すっきり夏味♪「ズッキーニの柚子こしょう炒め」

さわやかな夏の味♪簡単「ズッキーニの柚子こしょう炒め」のお弁当

すっきり爽やかなピリ辛味の「柚子こしょう」が、夏にピッタリ!食欲増進効果も期待できる、ズッキーニの炒めものです。

味付けは柚子こしょうにおまかせでラクラク♪ベーコンやしめじなど、冷蔵庫の食材を一緒に炒めると、お弁当の栄養バランスが整いやすくなりますよ◎

(さわやかな夏の味♪簡単「ズッキーニの柚子こしょう炒め」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

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くせのない味と食感で食べやすい夏野菜!「ズッキーニ」で作るお弁当レシピを3つご紹介しました。

どれもヘルシーで、ダイエット中にもおすすめのレシピばかり◎ぜひお試しください♪

毎日を変えたいなら、朝早めに起きてみる。私が感じる「朝活のメリット」2つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝渋メンバーで、カフェが必需品のまりぽです◎

最近の趣味は、お洒落なカフェレストランのモーニング巡りです♪

さて、去年の春以降、仕事がリモートワークになった方や働き方が変わった方が多いのではないでしょうか?

始業時間ギリギリに起きて、バタバタと最低限の身支度をして、部屋着のままパソコンを起動して出勤する毎日。液晶画面とにらめっこしながら無理やり目を覚まし、気がついたらお昼過ぎ。そのまま一歩も外に出ないまま夕方に。

そんな生活を送りつつ「もっと毎日を有意義に過ごせたらいいのだけど」と常に感じている…そんな状況になっていませんか?

そんな方にぜひ取り入れて欲しいライフハックが

「少しだけ朝早く起きて、新しい行動をプラスする」

です◎

パンケーキ モーニングセット スクランブルエッグ ベーコン サラダ

ということで今日は、私が感じている早起きや朝活のメリットをご紹介します。

毎日を変えたいなら、朝早めに起きてみる。私が感じる「朝活のメリット」2つ

【1】自信がついてポジティブな気分になる

目覚まし時計
私は「早起きはしてもしなくてもいい」と思っていますw

なぜなら、体質的に夜型の人もいるでしょうし、疲れている時とか、冬の朝とかギリギリの時間まで布団の中にいるの心地いいし。

それでも早起きをおすすめしたいのは、自分に自信がつくからなんです。

例えば

  • 目標の時間通りに起きる→自分との約束を守れた!という成功体験が生まれる
  • 仕事を始めるまでの時間に余裕ができる→主体的に時間を使っている感覚になる
  • 朝のうちに+αの行動ができる(資格勉強をしたり、洗濯や掃除・夕食の準備をしたり)→達成感を味わいながら一日をスタートできる

こういった一連の流れで、自分に自信がつき、前向きな気持ちになれるなぁと実感しています。

【2】生活習慣も自然と変わっていく

朝ストレッチをする女性

早起きに慣れて活力ある毎日を送れるようになると、それまで後回しにしていたことに意識が向くようになります。

例えば、腰痛改善のためにストレッチや簡単な運動を取り入れてみよう、とか。いつも食事をインスタントで適当に済ませていたけれど、自炊してみようかな、とか…。

そうすると、いつのまにか身体も健康になっていきます。身体も心も万全な状態だと、新しいことに挑戦する意欲が湧いて行動の幅が広がったり、頭が冴えるので仕事も捗ったりと、いいことづくめです♪

朝散歩の習慣を取り入れたり

モーニングノートを書いたり

ジム通いを始めたり。

今までやってみたかったけど「忙しいから」「疲れているし…」と、ずっと出来ていなかったことにチャレンジしてみるのもいいですね。

ちなみに、朝イチでおしゃれカフェにモーニングを食べに行くと、素敵な気分で1日過ごせるのでとってもオススメです◎

仲間がいると、早起きを無理なく習慣化できる

日本最大級の早起きコミュニティ『朝渋』には、朝を有効活用したい!という共通の目的で集まった、前向きでエネルギッシュな人がたくさん所属しています!

早起きや朝活を続けたくても、1人じゃなかなか続けるのが難しい。だからこそ、コミュニティを活用して早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

まりぽさんのプロフィール

プロフィール写真

箱根町出身・川崎市在住。夫婦二人暮らしでミニマリスト志向。メンバー全員フルリモートの会社のRPO(採用代行)事業部に所属し、有名大手企業やスタートアップ、中小企業などのクライアントを担当。趣味はカフェ巡りで、マイブームはiPhone版Lightroomで写真を撮ること。

朝渋では東急線沿線に住む人同士で情報交換やモーニング会を楽しむ部活『東急沿線友の会』の部長を務めている。

★本連載は、毎月第2・第4水曜日に更新します!次回もどうぞお楽しみに♪

まだ遅くない!スキマ時間でもできる「下腹引き締め」ヨガポーズ2種

みなさん、おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021の小川実納です。

だんだんと日差しも強くなり、いよいよ本格的な夏の到来ですね!Tシャツとデニム、ワンピースなどシンプルなコーディネートが多くなるこの季節は、やはりボディラインが気になるところ。

ウエストから下腹にかけてのラインがすっきりしていると、シンプルな装いがより引き立ちます。「もう夏は始まっているし、今からじゃ遅いかも…」と諦めるのはもったいないですよ!

日々のちょっとしたすき間時間にヨガをすることで、ヘルシーボディは作れます。ぜひ今日から始めてみてください♪

お腹をねじってむくみ解消!「人魚のポーズ」

女性の下腹がぽっこり出てしまう原因の一つと考えられるのが、お腹が冷えることで起きる「むくみ」です。

過度な冷房や冷たい食事によって内臓が冷え、夏のカラダは意外にも冷えやすい状態になっています。

それに加え、暑い屋外と冷房の効いた室内との温度差が大きくなることで自律神経のバランスが乱れ、体温調節機能が低下。さらにカラダが冷える原因となります。

この状態が続くと、血行不良や水分代謝機能の低下が起こり、余分な水分が体内に溜まることで、カラダがむくんでしまう…。このように、夏の「むくみ」の仕組みを理解すると、自ずと解決法が思い浮かんできますよ!

今回ご紹介するポーズは、脚の付け根から上体を大きくねじることで、下腹、脇腹、背中の筋肉を伸ばして刺激を加え、お腹のむくみ解消を目指せます。熱を生む作用がある筋肉をしっかりと伸ばせるのでと、腹部の血行が良くなり、カラダが内側から温まります。

また、ポーズをキープしながら腹式呼吸を行うことで、内臓に適度な刺激が加わり、冷たい食事の増加で弱まりがちな内臓機能を高めることも可能。その上、腹部のリンパな流れも良くなり、老廃物の排出力も高まるという、メリットたくさんの素晴らしいポーズです!

短い時間でもOKなので、コツコツ続けてみてくださいね。そうすれば、美しいくびれを持ったマーメイドのようになれるかも!? 浜辺に優雅に座っている人魚をイメージしながらやってみてくださいね☆

「人魚のポーズ」

1) 両脚を前に伸ばし座り、両手をお尻の横につく。脚は肩幅よりもやや広めに開き、つま先を伸ばす。

人魚のポーズ

2) 両手をカラダの左側につき、上体を左にねじって右のお尻を床から離す。

人魚のポーズ

3) 両手をお尻の後ろに移動させながら、さらに上体を左にねじる。息を吸いながらお腹を大きくふくらませ、息を吐きながらお腹をゆっくりへこませる。この呼吸を3~5回繰り返す。左右反対側も同様に行う。

人魚のポーズ

ポイント

  • 両手は指先だけを床につき、背中が丸まらないよう、指先で床を押し背筋を伸ばす。
  • 腰に痛みがあれば、手のひらを床につくか、手の位置をお尻からやや遠ざける。
  • 肩を下げ、首を長く伸ばして、視線を斜め上に向ける。

たった10回で効果を出す!下腹に効かせる「レッグレイズ」

下腹がぽっこりする他の原因として、腹部の筋力低下による内臓下垂が挙げられます。

腹部には腹腔という空間があり、その中に内臓があります。その空間の広さを保つような骨は存在しないため、筋力が低下すると重力により内臓が下がり、下腹部を外に押し出してしまいます。これが、下腹ぽっこりの状態。

この状態を防ぐには、本来あるべき位置に内臓を留める役割を持つ「インナーユニット」と呼ばれる筋肉群を強化する必要があります。

インナーユニットとは、腹腔の深部にある「横隔膜」・背面の「多裂筋」・腹部の「腹横筋」・「骨盤底筋群」の総称で、このポーズでは、これら4つの筋肉を鍛えていきます。

深く息を吐いてお腹をへこませながらポーズをとることが大切ですが、仰向けで行うと背筋が伸ばしやすく、効率よくインナーユニットを鍛えることができます。

初めのうちは少し辛く感じたり下半身がプルプルするかもしれませんが、継続は力なり!日々の積み重ねでカラダは変化しますので、ぜひ頑張ってみましょう!

「レッグレイズ」

1) 仰向けになり、両手をお尻の横に伸ばす。膝を胸に引き寄せ、膝を90度に曲げて脚を揃える。

息を吸って、吐きながらお腹をへこませ、腰と床の隙間を埋め、背中全体を床につける。

レッグレイズ

2) 息を吸って、吐きながら、つま先を床に軽くつける。この時、膝の角度は90度を保ち、脚の付け根から動かす。

レッグレイズ

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。この動きを10回繰り返す。

レッグレイズ

つま先を下ろしたときに腰が反る方は、下の写真のように腰の下にタオルを入れ、床とのすき間を埋めた状態にします。腰でタオルを床方向に押し下げるようにして同様に行いましょう。

レッグレイズ

ポイント

  • 腰と床の間にすき間ができないようにして行う
  • 肩が力みやすいので、口元や首の力をできるだけ抜くようにする
  • 腰が反って辛く感じる場合は、片脚ずつ行う

今回のブログを担当したのは…

小川美納さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 小川実納(おがわみな)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_12.php
Instagram:mina.ogawa_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回は、8月11日(水)にブログUP予定です♪

夏の体、冷えてない?簡単「生姜」朝ごはんレシピ3選

クーラーや薄着、冷たいものの食べ過ぎ・飲み過ぎで冷えやすい、夏の体。暑くなってから、疲れや腰痛、肩こり、肌荒れなどの症状に悩まされているという場合は、冷えが原因かもしれません。

今日は、朝からおいしく夏冷え対策できる◎「生姜」を使った朝ごはんレシピを3つご紹介します。

ご飯が進む!「厚揚げとなすの生姜焼き」

お肉なしでもご飯がめちゃくちゃ進む!「厚揚げとなすの生姜焼き」

お肉なしでも、白いご飯がどんどん進む!甘辛い味付けの「厚揚げとなすの生姜焼き」です。

たっぷりの厚揚げでたんぱく質がとれるだけでなく、お腹の満足度もしっかり◎お弁当おかずにもおすすめです♪

(お肉なしでもご飯がめちゃくちゃ進む!「厚揚げとなすの生姜焼き」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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すりおろして混ぜるだけ!「即席ジンジャーエールの素」

ジンジャーエールの素

朝は食欲がわかず、あまり食べられない…という方は、自家製のジンジャーエールで冷え対策をしてみませんか?

フードデザイナー タラゴンさんが教えてくれたのは、すりおろして混ぜるだけの即席ジンジャーエールの素!

冷えが気になるときは、氷を入れず、常温の水や炭酸水、またはお湯で割って召し上がれ♪ヨーグルトに混ぜるアレンジもgood!

(すりおろして混ぜるだけ!シャキッとおいしい「即席ジンジャーエール」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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白だしで簡単♪「きゅうりの生姜漬け」

パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

パリパリ食感が、朝の体に心地いい!爽やかな味わいが楽しめる作り置き「きゅうりの生姜漬け」です。

白だしや生姜などの調味液に、2、3時間程度漬けると完成。きゅうりの水気をしっかり切ってから漬けるのがポイントですよ!

(パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

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夏冷え対策におすすめ!「生姜」を使った簡単おいしい朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

どれも簡単に作れますのでぜひお試しください♪♪

食べ過ぎた翌日に!ランチのどか食いを防ぐ「ダイエットサラダ」朝食3レシピ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

前回に続き今回も、ダイエット中の朝ごはん、特に食べ過ぎた翌朝におすすめのメニューについて解説します。

ごちそうサラダでダイエット!食べ過ぎた翌日に食べたい朝ごはんとは?

昨夜は食べ過ぎと感じたら…

食べ過ぎを気にする女性のイメージ

食べ過ぎた日の翌朝でも、お腹は空きます。なのに「昨日は食べ過ぎたから…」と反省の意を込めて、お昼まで我慢しようと朝食を抜いたりしていませんか?

もちろん、食べ過ぎて胃がもたれて全く食欲がないなら、食べなくても良いと思います(胃が休みたいと主張しているため)

しかし、空腹なのに我慢するなら要注意です。無理して朝食を抜いてしまうと、お昼にドカ食いして血糖値が爆上がりする可能性が高まってしまうからです。

朝の我慢は、かえって身体が太りやすくなるということを知っておきましょう(参考「『糖質』を摂ると太るのはなぜ?意外と知らないダイエットの基本!」 >> https://asajikan.jp/article/202322 )

食べ過ぎには「朝サラダ」!

サラダ

前日食べ過ぎたのに、朝に空腹を感じる。そんな時は、野菜多めでタンパク質も多めのサラダがおすすめです。

食物繊維を食べることで太りにくくなり、腸の蠕動運動がうながされ便秘の解消が促されます。野菜は糖質をあまり含まないものなら、好きなだけ食べてOK。

タンパク質をは、しっかり摂るとその日はお腹が空きにくくなり、満足度が上がりますよ。

【おすすめレシピ1】リッチな味わい♪「海老とアボカドのサラダ」

海老とアボカドのサラダ

海老は1尾でタンパク質4g以上を含む高たんぱく食品です。

材料

  • 海老 6尾
  • アボカド 半分
  • レタス・グリーンリーフ・ブロッコリー・スプラウト・トマト 好きなだけ
  • 大豆ミート・パルミジャーノ・ドレッシング お好みで

作り方

1) エビは殻とワタを取り、湯がくか炒めるかで火を通す。ブロッコリーはレンジで火を通しておく。

2) 材料を皿に盛りつけて、アボカドの上に大豆ミートをトッピングする(お好みで)

大豆ミートはカリカリのままサラダにトッピングしているお店などもありますが、私は塩・鷹の爪・少量の水と煮て柔らかくしたものをのせました。

(エネルギー:約280kcal、タンパク質:約32g、糖質:約4g) ※ドレッシング含まず

【おすすめレシピ2】食べごたえあり!「豚しゃぶサラダ」

豚しゃぶサラダ

材料

  • 豚ロース(薄切り) 150g
  • なす・パプリカ・ブロッコリー・トマト・みょうが・大葉・ごまなど 好きなだけ
  • ポン酢・レモン汁・柚子胡椒・ごま油 お好みの量をミックス

1) なすは食べやすいサイズに切って、ラップして600ワットのレンジで2分、パプリカとブロッコリーは一緒にラップして1分加熱。

2) 豚肉はお酒と塩を入れて沸かしたお湯(沸騰させずに低温で調理するとパサパサになりません)でしゃぶしゃぶしながら加熱する。

3) ポン酢・レモン汁・柚子胡椒・ごま油を混ぜてドレッシングに♪

(エネルギー:約470kcal、タンパク質:約30g、糖質:約5g)

【おすすめレシピ3】低糖質のブランパンを使用!「サラダチキンサラダ」

低糖質のブランパンを使用!「サラダチキンサラダ」

どうしてもパンを食べたいなら、低糖質・低カロリーのブランパンがおすすめです!

材料

  • ブランパン(食パンタイプ) 1枚
  • サラダチキン 半分
  • ゆで卵
  • ベビーリーフ、ブロッコリー、スナップエンドウ、オクラ、南瓜、トマト、アスパラ 好きなだけ
  • パルミジャーノ、ピンクペッパー、ドレッシング お好みで

作り方

1) ブランパンを軽くトーストして食べやすい大きさにカット。サラダチキン半分は食べやすいサイズにほぐしておく。野菜はそれぞれ加熱してカット。

2) (1)をお皿に盛り付けて、上からパルミジャーノとピンクペッパーをパラパラ。ドレッシングはお好みのものを。

(エネルギー:約300kcal、タンパク質:約25g、糖質:約15g) ※ドレッシング含まず

ドレッシングはマヨネーズや胡麻系よりも、黒酢やポン酢など、血糖値を上げにくくするお酢ベースのものがおすすめです。

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食べすぎたからと朝食を我慢して、菓子パンやおにぎりなど糖質メインの昼食をどか食いしてしまう食べ方は、太る原因です。ダイエット中は、食生活の改善を意識しましょう。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

プロ直伝!最高のベースメイクは「笑顔」と「血色アップ」で作られる

今もっとも注目の、韓国ナンバーワン、メイクアップ・アーティスト、ジョン・センムル氏の初翻訳本『私は今日も私を信じる』が発売されました。知っているだけで毎朝いちばんきれいな私になれる、韓国美人のビューティーTIPSを全5回の連載でお届けいただきます。今回は最終回!ジョンさんが考える、最高のベースメイクとは?

私はこれまでのキャリアで、芸能人のほかにブライダルメイクもたくさん担当してきましたが、緊張とストレスでこわばった顔の人にメイクをしてうまくいった試しはありませんでした。

だから、私は緊張している人には、なによりも気持ちをほぐすことを重視しています。

気持ちがほぐれると表情がほぐれ、くすんでいた肌に赤みがさし、目元に活気が宿ってくるのです。そう。最高のベースメイクは「笑顔」なのです。

プロ直伝!最高のベースメイクは「笑顔」と「血色アップ」で作られる

笑顔の女性

表情が暗いとメイクが失敗する? 

近年では、芸能人の表情が暗い理由は十中八九ネットの悪質なコメントが原因になっています。いたましく思いますが、励ましや称賛の言葉よりも非難や嘲笑の方が深く心に突き刺さるのは不思議なことです。

私たちはなぜ、自分を愛してくれもしない人の言葉に傷ついてしまうのでしょうか

自分では気にしていないつもりが、知らないうちに「服」や「コスメ」をたくさん買い込んで、自分の動揺に気づいたという人もいます。

悩む女性

私は今まで数多くの女性の顔をメイクしてきました。芸能人もそうでない人も、本当にたくさんの女性です。

そのなかで、美しくない顔は、1つもありませんでした

知的な目つきが、端正な小鼻が、優しげな口元が…基礎化粧品を塗っただけの素顔のすべて美しく見えました。本当です。

それぞれの顔に確かに存在するこうした魅力が、なぜ本人の目には見えないのでしょう?

それは、きっと私たちが内面に目を向けずに、外見にばかり目を向けているからでしょう

美の基準が「自分」ではなく「修正を施した雑誌の写真」や「ネットの加工写真」であれば、自分の美しさは永遠に見えてきません。

自分の顔、観察していますか? 

自分の価値は、誰かからもらえるものではなりません。

一生懸命勉強したから、痩せているから、美しいから、お金があるから、といって得られるものでもありません。

こうしたものから抜け出して、自分をまっすぐに見つめることが大切です。

私は毎朝起きるたび、鏡の中の自分を観察します。レッドブラウンの自分の瞳の中に、赤い光と平和な緑の光が揺らめき、これまで生きてきた時間が作り上げた自分を観察します。

鏡を見る女性

メイクアップの目的は、メイクによって顔をがらっと変えてしまうことではありません。

高いお金を払ってプロにメイクを頼んだのに気に入らなかったという経験を持つ女性は少なくありません。メイクが終わった後、まるで別人に「変身」した自分を見て、プライドが傷つくのです。

いつもの自分より目が大きくなり、唇もふっくらして、頬の血色もよくなったのに、なぜ満足できないのか?

恐らくそれは、「私の顔にはこんなに欠点があったのね」という思いと共に、自分らしい魅力が否定された気がするからでしょう。

自分がもって生まれたラインと質感に合わせて、自分だけの魅力を最大限に際立たせるのがメイクの目的です。

美しさはいつも、自分の中から生まれるものです

自分の顔の長所、魅力を理解し、それを際立たせること。

むくみやくすみや、毛穴が目立つ朝でも、自分が「もっとも美しいと思えた瞬間」に連れていくこと。

そのためには自分をよく観察しなければなりません。

女性

必ずしも若く見せる必要はありません。昔より今の自分の顔の方が好きだという女性は多いものです。

私も、20代の頃より今の自分の顔の方が好きです。シワとシミは増えても、表情や印象が柔らかくなり、まなざしに深みが増したと思うからです。

だから、今の自分にきついアイラインは必要ないとわかります。

メイクは、いつも「自分の顔を観察すること」から始まります

それには、毎朝の数分の時間が本当に大切です。ぜひ、朝の時間を大切にして、いつでも自分を好きだと思えるメイクをしてください。

【こちらもおすすめ】初翻訳本『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方

書籍『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

数々の女優から指名される韓国のトップアーティスト、初の翻訳本!

ジョン・センムルのメイクの哲学から、自分の中にある「美」の探し方、そして自己肯定感の高め方までを語りつくした圧巻の書!

自身も美容好きであり、フェミニズムにも造詣の深い宇垣美里さんからも推薦されています!

女性として生きることをメンタル&ビジュアル、両面から味わう秘訣を知りたい人にぜひオススメです♪

☆この連載は本記事が最終回となります

「趣味がいい」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「趣味がいい」を3単語の英語で言うと?

披露宴のテーブルデコレーション

ミユキとリチャードが、自分たちが望む結婚式について双方の両親に説明しています。

M: My parents wanted us to have a formal reception. But we wanted something more personal.
(ミユキ:私の両親はフォーマルな披露宴をしてほしかったんです。でも私たちは何かもっと自分たちらしいものにしたかったんです)

 

R: Miyuki planned it all perfectly.
(リチャード:ミユキがすべて完璧に準備したんだ)

 

M: We planned it together. Richard has excellent taste.
(ミユキ:ふたりでいっしょに計画したんです。リチャードはすごく趣味がいいんです

 

D: I’m sure it’ll be lovely. I only wish I could have helped.
(ダイアン:きっとすてきな結婚式になるわよ。手伝うことができたらよかったのに

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • formal reception:正式な式
  • personal:自分たちらしい、個人的な
  • perfectly:完璧に、完全に
  • have excellent taste:趣味がいい
  • lovely:すてきな、美しい
  • I only wish I could ~:〜さえできればよかった。

「趣味がいい」は他に「have good taste」と表現することもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

忙しくても、暑い日でもこれならできる◎手間にならない「チョコッと掃除」3選

暑い日が続き、家にいるだけでも汗ばんでしまいませんか?こう暑いと家事のやる気もそがれてしまいますよね。しかし、だらけてしまうと、暑さなどお構いなしに家は汚れていきます。かと言って、暑い中汗を流しながら家じゅうを掃除していく気にもならない…。

そこで今回は、短い時間だから、暑い日でも億劫にならない「チョコッと掃除」を3つご紹介します。

頑張らなくて◎朝5分の「ついでお掃除」

頑張らなくていい!朝たった5分だけの “ついでおそうじ術”3つ

毎日仕事や家事に追われて忙しい中で、お掃除は頑張らなくてもOK。整理収納アドバイザーゆりんごさんが教えてくれたのは、頑張らずに綺麗なお家を保つためにおすすめの「ついで掃除」

朝たったの5分でできる「ついで掃除」、例えば…

  • トイレに入ったついでに、トイレ掃除(1分)
  • 歯磨きのついでに、鏡拭き&シンク磨き(2分)
  • 朝ごはんのついでに、テーブルの片付け&拭き掃除(2分)

トイレ、歯磨き、ご飯など毎日欠かさずに行う習慣と掃除や片付けを紐づけることで、頑張らずに家じゅうの綺麗を保つことができますよ。何かをする“ついで”なので掃除へのハードル自体が低いのです。

(参考:頑張らなくていい!朝たった5分だけの “ついでおそうじ術”3つ )

捨てることも重要!「毎朝1つだけ捨てるルール」

こうすればラクに片づく!毎朝“1つだけ捨てる”ルールのすすめ

モノを捨てるとなると抵抗感が大きくなるもの。しかし家をキレイにするには手放すことも重要です!

ラクに片付けるための「毎朝1つだけ捨てるルール」は、

  • 目についたものを捨てる

置きっぱなしのチラシや落ちているものなど、ふと目についたモノは捨てるようにしましょう。

  • ずっと気になっていたものを捨てる

「何かに使えるかも…」ととっておいたモノはありませんか?朝の勢いで潔く捨てることも大切です。

  • 〇〇に行ったついでに捨てる

キッチンに行ったついでに、消費期限切れのモノを捨てるなど。

  • 持ち物チェックで捨てる

カバンやお財布には不要なレシートやクーポンがたまっているませんか?

毎朝1つだけと決めておくことで、案外すんなりとモノを捨てることができますよ。

(参考:こうすればラクに片づく!毎朝“1つだけ捨てる”ルールのすすめ )

全部で5分!「プチお片付け」

朝5分で全部できる!ちょっと早起きした日の「プチお片づけ」5つ

1日の中のたったの5分でOKだから、ちょっとしたスキマ時間を見つけて取り組みたい「プチお片付け」です。

5分で片付けたい箇所は…

  • お財布(1分)
  • 紙類(1分)
  • 冷蔵庫(1分)
  • 不要なものをゴミ箱へ(1分)
  • TO DO LISTを1つこなす(1分)

面倒だからと言って後回しにせずに、身近なちょっとしたところから片付けを始めることが、キレイなお家を保つ秘訣です♪ 深く考えず、朝のうちにササっと済ませてしまうのがおすすめです。

(参考:朝5分で全部できる!ちょっと早起きした日の「プチお片づけ」5つ )

暑い日でも手間にならない「チョコッと掃除」を3つご紹介しました。

苦にならない程度の小さなことから始めることで、キレイを保つことに繋がりますよ!