あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク111』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
変えられないことに執着するのはエネルギーの無駄遣いです。変えられない中でどうすべきかを考えましょう。 － 叶恭子 －
コロナ時代は、何事にも執着しないようにしていけたらいいな、って思います。 今日も心にSmileを^ ^
くびれと下腹スッキリ！「コンプリート腹筋」
今日は、「こんな簡単でいいの!?」と思うのに、翌日しっかり筋肉痛になるほど効果絶大のコンプリート腹筋をお伝えします！しかもこの腹筋、『やり方が簡単で道具もいらない！』ので、いつでもどこでもチャレンジしやすいのです。
ダイエットにとって手軽さは大切。準備に時間がかかったり専用の道具が必要だと、それだけでハードル高くなりますよね。ダイエットの近道は、体・筋肉を使ってあげること！早速今すぐ、しなやかで美しいウエストづくりに挑戦してみましょう♪（※動画でもわかりやすくご紹介します）
1. 両手を胸の前で合わせ、背中を丸めて後方へ倒します。この時、しっかりと下腹をへこませて！
2. 息を吐きながら、ウエストをねじり、上体を左へねじります。
3. 呼吸を続けながら、今度は上体を右へねじります。
4. （1）～（3）の左右交互の動きを10回繰り返します。
5. 10回を1セットとして行ったら、上体を起こし一度姿勢をリセットします。これをあと2セット行い、合計3セット（30回）チャレンジしましょう！
ポイント
- 時間帯：ちょっとしたすき間時間に
- 回数：3セット連続が目標！苦手な人は1セットからスタート
- 床が固いと尾てい骨や臀部が痛くなるので、マットやラグの上などで行いましょう
下腹の腹横筋やくびれの腹斜筋を使うので、一度に下腹もくびれもスッキリできます。見た目よりハードなので筋肉痛になるかも？ まずは2週間続けてみてください、お腹が変わりますよー^ ^
動画はこちら！
こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。（https://youtu.be/gheh-QR6vsc）ぜひご覧ください♪
新型コロナウイルスの収束と共に、あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKOトモコ>
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
