あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.66』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
あなたができる善行のすべてを、できるだけの時間、できるだけの相手に、できる限りやりなさい
－ ヒラリー・クリントン（米・政治家、弁護士、元ファーストレディー） －
－ ヒラリー・クリントン（米・政治家、弁護士、元ファーストレディー） －
”できる限り” って、なかなか迫力あります。さすが、政治家で弁護士で元ファーストレディー！意識が違いますー。今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^
下腹＆くびれに効果大◎お腹スッキリ「ツイストエクササイズ」
今日は、「こんな簡単でいいの!?」と疑いたくなってしまうほど簡単な「下腹とくびれ」に効く楽々エクササイズです。
しかもこのエクササイズは、寝転がって行えるのですごく簡単なのに、腹斜筋をしっかり使います。 継続することで筋力がアップし、私たちにとって一番嬉しいお腹周りがみるみる引き締まります。
それでは早速、しなやかで美しいウエストづくりに挑戦してみましょう♪
1） 両膝を90度に曲げて軽く持ち上げ、両手を横に広げます。膝の内側をぴったりと合わせ、息を吸って準備
2） 息を吐きお腹を凹ませながら、写真のように両膝をくっつけたまま右へゆっくり倒します
3） 息を吸いながら両脚をセンターへ戻し、息を吐きながら、今度は左へゆっくり倒します
4） 両膝を軽く曲げたまま左右に倒すこの動きを、左右5回ずつ行いましょう
ポイント
- 注意：ベッドの上でも行っていただけますが、平らな床でマットやラグの上で行う方がお腹が引き締まります
- 時間帯： 朝と晩のリラックスタイムなど
- 回数： 左右5回ずつで1セットとし、連続で合計3セット行います
- 週末など時間に余裕がある時は朝と晩の両方行いましょう
『息を吐くときにお腹を凹ます』とより効果的です。筋力アップのため一度に3セットをおすすめしておりますが、慣れるまでは、朝と晩に回数を分けて行うと良いですよ！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
