腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.124ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

「まことの花」は散ることのないものである
- 世阿弥伝書「風姿花伝」より -

シワが!脂肪が〜!っとあたふたしていますが…そんなことより「まことの花」目指したいです^ ^ 今週も心にSmileを〜♪

浮き輪みたいな「腰の贅肉」を取る!リーンツイストエクササイズ

以前舞台を観に行った時、前の席に米倉涼子さんがいらして目の前でまじまじと見たことがありました。ありがたいことに(?)ショート丈トップスでお腹周りがしっかり見えたのですが、両手で掴めるくらい美しくくびれた、まさに驚愕のウエストラインでした!

その記憶を元に自分のウエストを見ると、逆に全くやる気が失せそうですが…気を取り直して贅肉を取っていきたいと思いますー!

よく生徒さんから、『腹筋や体幹トレーニングは首や肩が痛くなるので苦手』と聞くので、今日は首や肩に負担がかからない方法でウエストが細くなるエクササイズをご紹介します♪ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

1. 両手を胸の前で重ね、膝立ちになる。お腹とお尻の筋肉を意識して背筋を伸ばす

※フローリングだと膝が痛くなります。ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

2. 息を吐きながら、体を斜めに倒しながら左にツイストする

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

3. 息を吸いながら、正面に戻す

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

4. 息を吐きながら、今度は右へツイスト

5. 息を吸いながら、正面に戻る

6. (1)~(5)の動きを1セットとして、5~10セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝晩10セットずつを目標に!
  • 回数:5回からスタートし、徐々に回数を増やしましょう
  • 注):腰や背中は反らせず、膝から背中まで斜め一直線をキープ

体を斜めに支えると腹筋に効いてきますよね!上体を支える下半身の筋肉もしっかり使うので、ウエストだけでなく太もももスッキリします。

1~2週間で “美くびれ” を目指せると思います^ ^ ぜひ続けてみてくださいね!

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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