7月もあっという間に終わり、暑い日が続いて本格的な夏の到来ですね。
夏になると行きたくなるスポットと言えば、海やプールがありますが、せっかくならかっこよく水着を着こなしたいところ。水着を着る上で、特にシェイプアップしておきたいのが「お腹」です。
今回は、かっこよく水着を着こなすための「くびれ作り」エクササイズを3つご紹介します。
1日1分でOK！「サイドレッグキック」
（参考：春までに1日1分！「くびれ」「太もも痩せ」を同時に叶える「サイドレッグキック」）
時間がない時におすすめの体幹トレーニング「サイドレッグキック」。1日1分で「くびれ」と「太もも痩せ」を同時に手に入れる優秀エクササイズですよ。
（1）右手と右ひざを上の写真のようにマットに置き、左足を伸ばしてバランスを取る。
（2）お腹をへこまし、息を吐きながら左足をアップ。
（3）息を吸いながら元の位置へ下ろす。
（4）1～3の動きを10～20回、1分程度を目安に繰り返す。
（5）左右の手足を入れ替え、同様に繰り返す。
ちょっとした空き時間に取り組むと効果的ですよ♪
簡単なのに効果絶大！「コンプリート腹筋」
（参考：みるみるスッキリ!?締まった下腹とくびれたウエストをつくる「コンプリート腹筋」）
簡単なのに次の日には筋肉痛になるくらい効果絶大の「コンプリート腹筋」をご紹介します。いつでもどこでも取り組めますよ！
（1）両手を胸の前で合わせ、背中を丸めて後方へ倒します。この時、しっかりと下腹をへこませましょう。
（2）息を吐きながら、ウエストをねじり、上体を左へねじります。
（3）呼吸を続けながら、今度は上体を右へねじります。
（4）1～3の左右交互の動きを10回繰り返します。
（5）10回を1セットとして行ったら、上体を起こし一度姿勢をリセットします。これをあと2セット行い、合計3セット（30回）チャレンジしましょう！
連続で3セット取り組めたら◎腰を痛めやすいので、マットやラグの上で行いましょう。
ネコ背はNG！「姿勢を正してくびれ作り」
（参考：ネコ背はお腹に脂肪がつく！姿勢を良くして「クビレをつくるエクササイズ」）
ネコ背で姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因となるだけでなく、実はお腹に脂肪がたまりやすいんです！ここでは、姿勢を正すことで腹斜筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。
（1）椅子に座り、上体を正面にして両手を肩の高さで広げます。息を吸って準備。
（2）息を吐きながら、写真のように上半身を右へひねる。
（3）息を吸いながら、上体を（1）の正面の姿勢へ戻す。
（4）息を吐きながら、今度は左へひねる。
（5）1～4の動きを１セットとして、10セット行う。
夜のリラックスタイムに行うと◎息を吐く時にお腹をへこませながら行ってくださいね。
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「くびれ作り」エクササイズをご紹介しました。くびれがあるだけでスタイルアップして見えるので、水着を着る予定のない方もぜひお試しくださいね♪
