レンジで簡単!旬を味わう「新玉ねぎの冷製ポタージュ」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、旬の「新玉ねぎ」を使った、暑い日にぴったりの「冷製ポタージュ」のレシピをご紹介します。

暑い日にぴったり♪レンジで簡単「新玉ねぎの冷製ポタージュ」

だんだんと気温が上がって、暑い日が増えてきましたね。

今回ご紹介するのは、火を使わずにレンジだけ作れる新玉ねぎの冷製ポタージュ!ひんやり冷えたポタージュなら、食欲のない朝でも食べられますよ。

新玉ねぎの甘みが楽しめる季節感たっぷりの一品です◎

新玉ねぎのポタージュ

材料(1人分)

  • 新玉ねぎ1/2個
  • 牛乳 150ml
  • コンソメ 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • オリーブオイル 小さじ1/3
  • ドライパセリ お好みで

作り方

1) 耐熱容器に薄切りにした玉ねぎ、塩を入れて、ふんわりラップをかけて、電子レンジ600Wで5分加熱する。

玉ねぎ

2) (1)に、コンソメ、牛乳(または豆乳)を50ml入れて、ハンドブレンダーで撹拌する。(または、ミキサーに移して撹拌する)

玉ねぎとミルク

3)       撹拌したら残りの牛乳(または豆乳)を加えて混ぜ、冷蔵庫で冷やせば完成!

お好みで仕上げにオリーブオイルやドライパセリをかけると見た目も華やかになりますよ。

前日の夜に作って冷蔵庫で冷やしておくと、朝すぐ食べられます。

新玉ねぎのポタージュ

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は6月13日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

旨みたっぷり!簡単「豚バラ×ご飯もの」レシピ3つ

豚肉には疲労回復効果があるとされるビタミンBが豊富。加えてお腹にたまるご飯ものは体力を消耗するこれからの暑い季節にぴったり。

今回は料理家さん達が教えてくれた、旨みたっぷり!簡単「豚バラ×ご飯もの」レシピを3つご紹介します。

食欲アップ「ソースチャーハン」

中濃ソースだけで味付け簡単「ソースチャーハン」

ソース味が好きならこれ!お手軽メニューとして人気の焼きそばやチャーハンのいいとこどりした「ソースチャーハン」です。

味付けは中農ソースだけとシンプルだから簡単!いつものメニューとはちょっと違うのおうちごはんのマンネリ解消にぴったりの一品です。

(マンネリ解消!中濃ソースだけで味付け簡単「ソースチャーハン」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

見た目も味もまるでお好み焼き!「簡単おこめ焼き」

お好み焼き風「簡単おこめ焼き」♪

続いてもソース味♪見た目も味もまるでお好み焼きの「おこめ焼き」は、残りご飯にあまった野菜を混ぜて焼くだけ。

豚肉を先にカリッと焼いておき、その上にご飯をのせて両面しっかり焼き上げます。おにぎりやチャーハンとはまた違う、残りご飯の大変身レシピです。

(残ったご飯を混ぜて焼くだけ!お好み焼き風「簡単おこめ焼き」♪by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

焼肉のタレで手軽に♪「キムチーズ肉巻きおにぎり」

焼肉のタレで簡単「キムチーズ肉巻きおにぎり」

キムチとチーズを具材に、海苔の代わりに豚バラ肉でぎゅぎゅッと包んだ肉巻きおにぎりは、うまみ爆弾のようなおいしさ!

一見難しそうに見える肉巻きおにぎりですが、ラップの上に材料をのせて巻くだけ。味付けも焼き肉のタレを使うので初心者さんでも失敗しらずです♪

(おいしさヘビロテ級!焼肉のタレで簡単「キムチーズ肉巻きおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

豚肉の旨味がたっぷりご飯にしみて、一口食べるごとに食欲が刺激されますよ。豚バラ×ご飯ものレシピでおいしく夏を乗り切りたいですね♪

蒸れもニオイもなし!汗ばむ季節もさらっと履ける「SASAWASHI ささ和紙パイルスリッパ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

蒸れやニオイなど、汗をかく夏場は足のお悩みが気になる季節です。室内履きも爽やかな素材に衣替えをし、心地よく過ごしたいもの。今回は、汗っかきにぴったりな春夏向けのスリッパをご紹介します。

SASAWASHI/ささ和紙パイルスリッパ

SASAWASHIの「ささ和紙パイルスリッパ」は、吸水性に優れた「ささ和紙」という素材でできたスリッパ。

かいた汗を素早く吸収し、蒸れずにさらさら。素材に備わった抗菌・防臭効果により、ニオイの発生もしっかりガードしてくれます。

インテリアアイテム担当のバイヤー畠田が「さらっと感を実感するためにも、裸足で履いてほしい!」とおすすめする高機能なスリッパ。汗やニオイが気になる季節を快適に過ごせる一足です。

履き心地がよい天然素材のスリッパ

SASAWASHI/ささ和紙パイルスリッパ

蒸れずに臭わないから、汗ばむ季節にぴったり

こちらのスリッパが快適に履けるのは、「和紙」に「くま笹」を漉き込んで作られた『ささ和紙』という独自の素材のおかげです。

高い吸水力を持つ「和紙」の特性により、汗をサッと吸い取り蒸れを防止。綿素材のような水分の後戻りもなく、さらっと感が長続きします。

和紙は顔のテカリをオフする「あぶらとり紙」のように余分な皮脂も吸収するので、嫌なベタつきも起こりません。汗も皮脂も両方吸収。お風呂上りや家事で動き回ったときも、快適な履き心地です。

笹の葉で包まれた「ます寿司」や「笹団子」でもわかるように、「くま笹」は天然の高い抗菌作用を備えています。

こちらのスリッパは笹の持つ抗菌作用を利用し、ニオイの原因となる雑菌の繁殖を抑制。足のニオイを防ぐ効果があるため、汗をよくかく方や脂性の方におすすめです。

裸足で履きたくなる心地よさ

SASAWASHI/ささ和紙パイルスリッパ

足裏に触れる面は、ささ和紙のパイル地が使用されています。感触はさらっとしているものの、パイル状のおかげでしっかりとした履き心地。硬めのコシがある生地はシャリッとした適度な刺激を生み出し、足裏をリフレッシュしてくれます。

天然原料による軽い素材で、繊維の毛羽立ちが起こらないのも嬉しいポイント。 不快なチクチク感がなく、肌に優しく履くことができますよ。ぜひ裸足で履いて心地良さを体感していただきたい一足です。

履き心地のよさと歩きやすさを叶えるため、右足用と左足用が分けられているのも特徴的。足の形に合ったデザインで、足が入りやすく、足さばきも快適です。

支度や家事で頻繁に脱ぎ履きするときも、バタバタと動き回るときも、ストレスがありません。機能性と履き心地が両立した、日常使いに最適なスリッパです。

お手入れが簡単!いつでも清潔にキープ

SASAWASHI/ささ和紙パイルスリッパ

汗をよくかく季節は、スリッパの衛生面が気になります。素材に抗菌作用があると言っても、こまめに洗って清潔に保ちたいもの。

こちらのスリッパは、ネットに入れたら洗濯機の使用OK。手間をかけずに清潔な状態がキープできて安心です。

「和紙からできた素材なのに洗濯していいの?」と思われそうですが、耐水性を高める工夫がされているので、大丈夫。抗菌・防臭効果は天然由来のものなので、洗濯を繰り返しても効果が落ちることはありません。

汚れても気兼ねなく洗濯でき、気持ちよく使えますよ。

***

蒸れやニオイを解消して履き心地も良いスリッパは、暑苦しい夏のストレスを減らしてくれるお助けアイテム。素足が喜ぶ一足です。足元が快適になるスリッパで、過酷な季節も爽やかに過ごしたいですね。

『SASAWASHI/ささ和紙パイルスリッパ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

SASAWASHI/ささ和紙パイルスリッパ

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

出勤前30分のスターバックスから始まった!私の朝活ストーリー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

はじめまして。朝美人アンバサダーのYukakoです。

広告の仕事をする傍ら英語コーチとして活動しております。

突然ですが皆さん「自分の好きな事、やりたい事に夢中になれる時間」を、1日どれくらいお持ちでしょうか…?

突然こんな質問を投げかけた私も、以前は「忙しい、時間がない」と言いながら、日々生き抜く事に追われる毎日を送っていました。

そんな私が出勤までの朝時間を確保してから人生がみるみる好転した、「朝活」について本日はご紹介したいと思います。

朝4:00~9:00の「朝活5.0」

私は午前4:00~9:00の5時間を「朝活5.0」と勝手にネーミングしております(^^)

まずは、僭越ながら私の「朝活5.0」をご紹介したいと思います。

Yukakoさん_朝活

1) 4:00起床
ケトルのスイッチを入れる⇒その間に洗濯
白湯を飲みながら植物にみずやり

2)4:30
家のこと色々
トイレ掃除、床掃除、新聞や手紙の整理などなど

3)5:00
自分のこと色々
朝ノート、SNS記事作成、英語レッスン準備

4)6:00
英語レッスン(月-金6:15~6:45 )
10名程の生徒さんに毎朝開講しています

5)7:00
筋膜リリースしてからウォーキング

6)8:00
夫と一緒に朝食
新聞チェックしてから身支度

7)9:00
お仕事開始

朝活のきっかけは会社近くのスターバックスから

Yukakoさん_朝のスタバ

もちろんはじめから朝早く活動できていたわけではありません。

昔、早起きに憧れ「4時起きの本」を読みましたが、私には到底無理な話だと本棚の奥にしまったこともありました。

毎朝ぎりぎりの時間に通勤電車に乗り、座れた日には到着駅まで寝ていた私…。

そんな自分を好きになれるはずもなく、この先の人生にモヤモヤする日々が続いていました。

が、しかし「こんな生活から卒業したい!変わりたい!」と一念発起!

ある朝30分早く家を出発し会社近くのスターバックスへ行ってみました。(エンジンがかかるまで何日も要しましたが諦めませんでした)

するとそこには、今まで見たことのないスターバックスの世界がありました。

朝から打ち合わせをする人、英会話レッスンをする人、黙々と勉強をする人、自分の為に朝の時間を使う素敵な人々で溢れていました。

ここからです!私の朝活がスタートしました!

行動すると、次の行動が生まれる

Yukakoさん_朝活5.0

毎朝スターバックスへ通い、読書や勉強を始めた私は、「自分はどんな人になりたいのか」「どんな人生を歩みたいのか」考え始め、1つ目の目標にかかげたTOEIC900点も朝時間のお蔭で達成するまでに至りました。

 

その後、朝好きな人たちと繋がりたいと、毎朝6時zoomを通して朝活コミュニティにも参加し始めました。

すると今度は参加しはじめて1年が過ぎる頃、朝活コミュニティの中で英語を勉強したいという人達が現れ、今では朝6時15分から英語レッスンを開くにまでに発展しました。

行動したことで、次の行動が生まれ、行動の連鎖が起きていく。

「最初の一歩」勇気を出したことで、自分では想像もしない世界が待っていることを実感しました。

そして、最初の一歩に時間がかかってもあきらめなかった事、振り返るとこれが一番大事だったかと思います。

 

全ては出勤前の30分、スターバックスから始まりました。

皆さんのお住まいの街や職場近くにもスターバックスやカフェがあると思います。

「朝活0.5」、30分からはじめてみてはいかがでしょうか。

行動した先にはきっと想像もしなかった素敵な世界があなたを待っていると思いますよ(^^)/

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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Yukakoさん(会社員/英会話講師)

広告代理店に勤務する傍ら”自分の強みを活かした働き方”へシフトするため独立準備中です。朝4:00-9:00お仕事前の5時間を「朝活5.0」とネーミングし 朝のゴールデンタイムを楽しんでいます。朝カフェ、朝英会話、朝ウォーキング、などなど東京の朝ライフを発信し自分自身も成長して行きたいです!
■Instagram:@shoyuka11

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022

暑い季節もサラッと快適!「アロマブルーム マッサージハンドクリーム」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】高温多湿な時期こそサラッ。快適なハンドクリーム

マッサージハンドクリーム

じめじめとした季節がやってきていますね。保湿はしっかりしつつも、皮膚の表面はサラッと快適な状態にしておきたい!そんなワガママを叶えるスキンケアアイテムが気になるこの頃。

私自身も季節問わず、水仕事やアルコール消毒などによる手荒れ予防をしている毎日ですが、この時期になるとこっくりとしたハンドクリームを敬遠しがち。

ベタつかず、サラッとした使用感が好みの方に教えたい、「夏用ハンドクリーム」に出会えたのでシェアします!

フレグランス感覚で使えるのもおすすめポイントの一つです。

使うたびに癒される「アロマブルーム マッサージハンドクリーム」

今回ご紹介したいのは、アロマ専門店「アロマブルーム」から、今年4月に新発売になったたマッサージハンドクリーム R

マッサージハンドクリーム

気品高い甘さが魅力の天然精油(ノバラ油)を配合し、合成香料不使用のリッチな香りを長く楽しめます。

手や指にのばすたびに、バラの香りに包まれるような至福なひとときに。気分転換したいときや、ふわっと香らせたいときに使えます。

シアバターやマカデミアナッツなど、4つの植物オイルを配合していて、保湿力はありつつもべたつきにくい使用感にこだわりがあるそう。

マッサージハンドクリーム

少しかためのハンドクリームで、のばすとややセミマットな質感に。手にクリームが浸透して、しっとり保湿されます。

PCやスマホを触るときに指紋がつきにくかったり、家事を妨げないべたつきのないハンドクリームは、高温多湿のこれからの時期や、手作業が多い人にもありがたいアイテムです。

***

ちなみに、指や手のひらをマッサージしながらクリームを塗布すると、手全体の血流がアップしますよ!むくみやコリ対策にも、ハンドクリームをつかったセルフケアの時間をとりいれてみるのはいかがでしょうか。

ぜひ試してみてくださいね♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

簡単に復活!「固くなったバゲット」リメイクレシピ3つ

外はカリッ、中はふんわり。フランスパンとも呼ばれることもある細長いパン「バゲット」は、ハード系ならではのしっかりした食感が魅力♪

サンドイッチにしたり、パスタに添えたり、ホームパーティーで前菜をのせたり、いろいろな場面で活躍するバゲットですが、食べきれずに残ってしまうと、水分が抜けて固くなってしまうことも。

今日は、カチコチになってしまったバゲットを救済してくれるリメイクレシピを3つご紹介します!

冷凍作り置きもOK!「フレンチトースト」

フレンチトースト

卵液に浸すことで、固くなったバゲットをふんわり復活させてくれるレシピと言えば、やっぱりフレンチトースト。

卵、牛乳などに漬け込んだバゲットを冷凍しておけば、朝は焼くだけの便利な作り置きアイテムに!

フルーツやソースなど、お好みのトッピングで楽しんで♪

(冷凍できる作り置き!朝は焼くだけ「フレンチトースト」 by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

マンマの味♪「イタリアンなおかゆ」

イタリアンなおかゆ

イタリアの家庭では、固くなったパンを使っておかゆのようなものを作るそう。

オリーブオイルとにんにくの風味を効かせて、トマトなどの野菜と一緒に煮込めば、ほっこりやさしい味わいのパンがゆが完成♪

冷蔵庫に余っている野菜やきのこ、ベーコンなどを足しても良さそうですね。

(あまったバゲットで簡単!ほっこり優しい「イタリアンなおかゆ」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

トースターで簡単◎「おつまみパンプディング」

おつまみパンプディング

バゲット、ソーセージとかぼちゃでボリューミーに仕上げる、甘くないお食事系パンプディング♪

耐熱容器に入れてトースターで焼くだけなので、見た目よりもとってもお手軽。休日のブランチや、お子さんのおやつにもぴったりです。

(食パンやバゲットで簡単!かぼちゃとソーセージの「おつまみパンプディング」 by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

固くなったバゲットは、簡単なリメイクで、まだまだおいしく食べられます!

それも手軽でおいしいので、ぜひ一度試してみてくださいね。

初心者さんでも大丈夫!「塗りすぎたチーク」のぼかし方レッスン

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

マスクを外す・外さない議論が持ち上がっている今日この頃。「そろそろちゃんとメイクをしようかな…」と思ってる人も多いのでは?

私がよく受けるメイクの相談のひとつが「チークを塗りすぎちゃう」というもの。

そこで今回は、チークを塗り過ぎないコツと、塗りすぎたチークを簡単にリカバリーする方法をご紹介します♪

チークの塗り過ぎを防ぐには?

チーク

リキッド・クリームチーク

発色が良くて、ツヤも出せるのが、リキッドとクリームチーク。

内側からじゅわっと染まったような頬はかわいいですよね。

ただし、これらは発色が良いぶん、直塗りすると失敗しやすくなります。

リキッドとクリームチークは手の甲に出してから、少量ずつ頬に乗せていきましょう。

パウダーチーク

ふわっとまろやかな頬が作れるパウダーチーク。

やわらかに発色するから失敗知らずかと思いきや、意外と塗り過ぎになってしまいませんか?

その原因は、ブラシでチークを取り直接頬に塗るから。一度、手の甲にワンバウンドさせると塗り過ぎを防げます。

それでも塗りすぎたときは…

塗り過ぎないように気をつけても結果塗り過ぎてしまう…わかります、わかります!メイク中は気付かず、あとで鏡を見た時にびっくりしますよね。

そんな時は塗り過ぎたチークをぼかしましょう。

使うのはスポンジとパウダー。

スポンジとパウダーブラシ

リキッド・クリーム・パウダーすべて同じ方法でOKです。

【1】スポンジでなじませる

スポンジ

チークを塗った部分にスポンジを滑らせます。顔の中心から外側に向けて優しくなじませてください。

リキッドとクリームチークは、スポンジをトントンと小刻みに動かすと、さらにチークがなじみやすくなります。

【2】パウダーでベールをかける

パウダ-

チークが薄くなったら、ルーセントパウダーを塗ります。

パウダーを重ねることで、肌にふわっとベールをかけることができます。

パウダーチークなら、ルーセントパウダーの代わりにハイライトを使い、立体感とツヤを出してもきれいです。

「クリームチーク」をぼかした結果

パウダーチークをぼかした結果

以上の手順で、どちらもきれいにぼかすことができました!

***

今回はメイク初心者さんでもできる、チークを塗り過ぎないコツと、簡単で上手なぼかし方をご紹介しました。

色、そして塗り方もナチュラルがトレンドなので、この記事を参考にしていただけるとうれしいです♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

10分間ボーッとするだけ!心が整う「朝チェアリング」のすすめ

おはようございます。編集部員の江口です。

緑が美しい季節がやってきましたね!

今日は、さわやかな初夏の朝、たった10分でスッキリ◎私が最近とても気に入っているモーニングルーティンを、始めたきっかけ、メリット、お作法などとともにご紹介します。

座ってボーッと過ごす「朝チェアリング」

チェアリング

この春、私の朝時間に新しい習慣が加わりました。それは…公園やベランダなど屋外で、イス(チェア)に座って時間を過ごす「朝チェアリング」です。

「座るって…何をしながら?」と思うかもしれませんが、本当にただ、座ってボーッと過ごすだけ

チェアリングは本来、飲食をしたり、誰かとおしゃべりをしたりするアクティビティを指すようですが、私はたまにコーヒーを飲むくらいで、ただひとりで座って過ごしています。

何も考えずに公園の木々や青空を眺める日もあれば、仕事やtodoなど、そのとき頭から離れないことをひたすら考える日も。どんな夢を見たかを振り返ったり、その日のランチに食べたいものを考えることもあります。

スマホはポケットにしまい、音楽やラジオは聴かない状態で、澄んだ朝の空気の中、草木や土の香りを感じながら、ただ座って流れに任せます。

時間は日によりますが、大体10分前後。そんな短い時間でも、気分がすっきりとしてリフレッシュできたり、「よし、今日も頑張ろう~」とやる気がアップしたり…不思議と、心を整えてくれる効果があるようなんです!

きっかけは、ある日の朝ラン

チェアリングする私

この「朝チェアリング」をするようになったのは、コロナ禍になってからずっと続けている「朝ラン」がきっかけでした。( 関連記事 >> 5時台に起床!早起きスタッフが毎朝欠かさないモーニングルーティンって?

どちらかというと体育会系の私。「走り始めたら最後まで休んではいけない」「途中で止まっちゃいけない」という自分なりのルールに従い、休みたい日もなんとか家を出て、走り始めたらできるだけ途中で止まらないよう、信号のないコースを選んで走っていました。

ところがこの春先、体も心もとにかく疲れている朝がありました。いつものように「こんなときこそ!」と、なんとか家を出て走り始めたものの、どうしても足が重く、気分も上がらない…。ついに途中であきらめて、通りがかった公園にあったベンチに座ってみたのです。

公園のベンチ

(その時に座った、公園のかわいいベンチ)

そのままボーッとして、息を整えながら過ごしていると…なんだか妙に、心がおだやかになり、休まっていくような感覚がしてきました。

バスを待っているわけでもなく、誰かと待ち合わせているわけでもない。

本を読むのでも、スマホでSNSをチェックするのでも、昼休みにお弁当を食べるのでも、子供が遊具で遊ぶのを見守るのでもない。

ただただ、ひとりでボーッと座っている時間は…いつもバタバタと動いている事が多い私には、とても新鮮な時間でした。

公園

そのうち、顔をあげると、空の青さに気づいたり、桜のつぼみが目に入ったり、草や土の匂いを感じ始めて。ひんやりとした澄んだ空気がとても心地よく、ありきたりですが「なんて穏やかな時間なんだろう…」と、不思議な幸福感を味わえたんです。

「ランニングもいいけど…座ってボーッとする時間も、いいかも!」

そう気づいてから、ランニングだけだった私の朝に、「チェアリング」時間が仲間入りするようになりました。

「朝チェアリング」私流の楽しみ方

イス

(イスは玄関近くに収納するのがコツ!)

私が使っているイスは、キャンプなどで使うアウトドア用のもの。以前は、ベランダのそばや、クローゼットの奥に収納していたのですが、いつでもさっと持ち出せるように、今は玄関横の土間スペースにおいています。

(関連記事 >> お部屋でも野外でも大活躍!「キャプテンスタッグ」のアウトドアチェア

手を置くスペースやドリンクホルダーもついていて、ゆったり座れる快適なイスですが、折りたためば、丸めたヨガマットくらいの大きさになり、肩にかけて持ち運べます。

チェア

「今日はしんどいな」「ぼーっとしたいな」と思う日はランニングをお休みして、イスとコーヒーだけもって、近所の公園へ。

「ランニングもチェアリングもしたい」と思うときは、イスは持たずに数キロ先の川まで走り、河川敷のベンチでチェアリング。

ちょっと場所を変えるだけで、風景やにおいが変わって、飽きずに楽しめます。靴やソックスを脱ぐのが面倒で、まだ未体験なのですが…近々、裸足で地面に触れる「アーシング」もやってみたいとおもっています。

いずれの場合も、1つだけ決めているルールがあります。それは、「スマホを見ない」ということ!

スマホを開くと、ニュースやSNS、メールをチェックしたり、その日の予定を確認したり、音楽やラジオを聴いたりして、「ボーッ」とできなくなりますよね。

私は、朝に家を出る時、マナーモードにして、ポケットに入れています。早朝チェアリングなら、プッシュ通知にじゃまされることもあまりありませんよ。

(虫除け対策を忘れずに!)

ちなみに、初夏の公園には、早起きの元気な蚊がいっぱい(笑)家を出る前にスプレーをしておくなど、虫除け対策は必須です!

忙しい日や雨の日は、ベランダでチェアリング

公園まで往復する時間が無い日や、お天気が悪い朝は、ベランダにイスを出してボーッとします。

朝ランしかしていなかった頃は、雨の日はそのままベッドでゴロゴロ過ごしていたのですが、チェアリングの良さを知ってからは、いつもと同じ時間に起きて、ベランダで外の空気に触れながら、ボーッとしたり、コーヒーを飲んだり。

外出しなくても、外の空気にふれながら短時間過ごすだけで、心地よく1日を始められる気がします。

***

しんどい朝、重い体を引きずりながら走り始めたことで出会った、朝チェアリング。ほんの10分程度のちょっとした朝習慣ですが、いつも慌ただしく動いている私が、ボーッとするスキルを身に着け、その恩恵を受けられるようになりました。

これからも、大好きな朝ランと朝チェアリングをバランスよく取り入れながら、自分だけの朝の時間を、できるだけ気持ちよく過ごしたいなと思っています。

みなさんも、早朝の公園やお気に入りの場所で、ひとり朝チェアリングしてみませんか?

昼や夜、誰かと過ごす時間とは違う、贅沢な朝時間。つらいとき、しんどいときこそ、心を整えてくれるかもしれません。

※椅子の持ち込みが禁止されている公園や河川敷もありますので、事前にご確認ください。また、私有地や道路、駐車場などではチェアリングしないようお気をつけください。

★この連載は編集部員がリレーをしながら、隔週日曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに。

寝たままできる!「下腹すっきり」エクササイズのバリエーション

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今日は、前回の記事で大好評だった、ぽっこりお腹を引き締めるエクササイズのバリエーションをご紹介します!

今回も簡単!「下腹すっきり」エクササイズのバリエーション

前回からご紹介しているお腹のエクササイズは、硬い筋肉をほぐして、血流を良くすることができるので、さまざまな原因で起こる「ぽっこりお腹」全般に有効な、ベストエクササイズ!

今回の撮影モデルは、このエクササイズをした後、「腰がすごい楽!しかも骨盤の出っ張りが治った!」と嬉しそうでした。

朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができますし、寝る前に行うと睡眠の質がググッと向上しますよ。ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで行ってみてください!

1) 両足を曲げて足を立てます。

下腹スッキリエクササイズ

2) 腰の出っ張りの内側を押してあげます(鼠蹊部の内側)

状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2~3セット繰り返します。

「ぽっこりお腹」解消エクササイズのバリエーション

3) 腰骨の上の横っ腹を、親指と人差し指とで挟みます。

状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2~3セット繰り返します。

「ぽっこりお腹」解消エクササイズのバリエーション

 

ポイント

  • 背中が全て地面につける様にし続け、腰回りの筋肉が緩んでくるのを確認しましょう。
  • また、ほぐれてきたら少しずつ押す力を少しずつ強めていきできる限り「痛気持ちいい」くらいの力で維持してあげましょう。
  • 最も大事なのは「腹式呼吸」。お腹を膨らませるように呼吸してくださいね。

***

1セットでナイス!

2セットで腰が軽くなります!

3セットでぽっこりお腹改善!

4セットで反り腰改善!

5セットでお腹美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「Strike at the Heart of ~」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

壊れたハード

英語「Strike at the Heart of ~」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, Bob is not coming to our team meeting.
(アナ:ジョナサン、ボブはチームミーティングに来ないそうよ)

Jonathan: What? It’s a team project! We have to work together as a team.
(ジョナサン:なんだって? これはチームプロジェクトなんだよ。みんなでチームとしていっしょに仕事をする必要があるんだ)

Anna: I know. And working alone strikes at the heart of a team project.
(アナ:ええ。それに1人で仕事すると、チームプロジェクトの本来の意味がなくなるわ

Jonathan: That Bob. Maybe our team just doesn’t need Bob.
(ジョナサン:ボブの奴め。たぶんボブはチームから外したほうがいいかもしれない)

Anna: Bob…
(アナ:ボブ…)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

heart(心臓)は体の中にあるとても大事な器官です。もし何か、たとえばアイデアやプロジェクトの中枢( heart )を殴ったら、そのもの全体がだめになってしまいますよね。

つまり、strike at the heart of ~ は、何かの本質を揺るがす、という意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • have to~:~する必要がある
  • together:一緒に
  • alone:1人で、単独で
  • heart:心臓、中枢、本質、主要部
  • strike at the heart of ~:〜の根底を揺るがす、〜の本質を揺るがす

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

肉も魚も不要!「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」スピード2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第144回目の2品弁当は

  • 高野豆腐の唐揚げ
  • ピーマンのおかか和え

のレシピをご紹介します。

今回は乾物の「高野豆腐」を利用して、お子さまにも大人にも嬉しい「唐揚げ」を作ります。

高野豆腐はしっかり味をしみこませることが大切ですが、忙しい朝でもすぐにできるよう、今回は「焼き肉のたれ」を利用して、簡単にごはんに合うしっかり味の唐揚げに!柔らかく食べやすいので、お弁当にもとってもおすすめです。

唐揚げを作ったあとのフライパンは、洗わずにピーマンを茹でておかか和えを作ります。ピーマンは、茹でると苦みもやわらいでとても食べやすくなりますよ♪

お肉もお魚もない時に、ぜひ作っていただきたいスピード2品弁当!試してみてくださいね。

「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」2品弁当

「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」2品弁当

1品目 高野豆腐の唐揚げ

材料(1人分)

  • 高野豆腐 1枚
  • 焼き肉のたれ 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ1
  • 油 大さじ2

作り方

1) 高野豆腐は水に浸して戻す(今回は1分で戻る「新あさひ豆腐」を使用しました)

高野豆腐

2) ギュッとしっかり絞って、2枚になるように手で裂いてから、一口大に手でちぎる

高野豆腐

※少ない油で揚げ焼きにするため、高さが出ないよう、薄く裂いて使います。またこうして断面が多くある方が香ばしく美味しく仕上がります

高野豆腐

3) ボウルに焼き肉のたれと水を入れて混ぜ、ちぎった高野豆腐を入れてたれを吸わせる。

高野豆腐

4) フライパンに油を入れて中火で熱し、(3)に片栗粉をまぶして並べ入れ、両面こんがりと揚げ焼きにする。

高野豆腐の唐揚げ

※フライパンは洗わずに、副菜をつくりましょう

2品目 ピーマンのおかか和え

材料(1人分)

  • ピーマン 1個
  • パプリカ 1/8個
  • しょうゆ 小さじ1
  • かつおぶし 小1パック

作り方

1) ピーマンは縦半分に切って種を出し、横に5mm幅に切る。パプリカも横5mm幅に切る。

2) フライパンに水(1カップ程度・分量外)を入れて熱し、沸騰したら(1)を入れて1分程度茹でる。

ピーマン

3) ザルにあげて水気を切り、しょうゆとかつおぶしを和える。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。今回は小さなアルミ弁当箱に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

※ごはんを冷ます時には、割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通って早く冷めます

2) 手前に高野豆腐の唐揚げをしっかり詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 副菜を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ごはんの上に梅干しをのせて、炒りごまをちらす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し、炒りごま)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

高野豆腐は乾物なので常備しておけて、大豆のタンパク質もたっぷり摂れるので「お肉もお魚もない」時にとても便利です。

今回は焼き肉のたれで味つけしましたが、商品によって色々な塩分量ですので、ぜひ一度夕ご飯などに作ってみて、量の調整をしてみてください。

少し、しっかり味にするのがおすすめ!白ご飯にもぴったりな、美味しい唐揚げになります。

今回も、以前お伝えした私が園児の時に使っていた50年前のアルミの弁当箱に詰めてみました。

「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」2品弁当

お弁当箱が可愛いと、お昼が待ち遠しくなりますね!園児に限らず、お気に入りのお弁当箱に詰めると、毎日がちょっぴり楽しく明るくなるかもしれません。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

つら~いむくみを解消!立ったまま簡単「ふくらはぎストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

沖縄など、南の地域から梅雨入りしてきましたね。そんな時に気になる症状のひとつが、むくみ

そこで今回は、むくみ解消に効果的なふくらはぎのストレッチをご紹介します。

むくみが気になる方以外に

  • カチカチのふくらはぎをスッキリさせたい
  • セルライトを予防したい
  • 運動のパフォーマンスを上げたい

こんな方にもおすすめですよ。では早速やってみましょう♪

梅雨むくみを解消!「ふくらはぎストレッチ」

1) 椅子に手をかけ、右足を後ろに下げます。

ふくらはぎストレッチ

※右足ふくらはぎの伸びを感じましょう

2) 余裕があれば、右足をさらに後ろに下げてよく伸ばします。

ふくらはぎストレッチ

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせて行います
  • 骨盤を正面に向けましょう

いかがでしたか?

ストレッチのタイミングは運動の前も後も、そしてお風呂上がりもおすすめです。また、今回は椅子を使っていますが、壁を押しておこなうとさらに伸びますよ。無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CdhxrN5rV4C/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お腹のぷよぷよ肉を退治!くびれ作りエクササイズ3選

一度ついてしまうと、なかなか落ちないお腹まわりのお肉。薄着の季節になる前にどうにかしたいと頑張っているのに、あまり変化がないとがっかりですよね。

今回はお腹まわりをすっきり、ウエストにキュッとくびれを作るエクササイズを3つご紹介します。

3拍子ウォークでお腹まわりスッキリ&ヤセ見え

アップ・シャキーン・パンチ

3拍子ウォークの基礎となる「アップ・シャキーン・パンチ」の動きを説明すると

  • (写真左)ストレッチ効果もある「アップ」

脇を締め、手を真上に上げるポーズです

  • (写真中)集中力アップも期待できる!「シャキーン」

腕を胸の前でクロスさせ、肩甲骨を寄せるポーズです

  • (写真右)ポッコリお腹と無縁になる「パンチ」

お腹にパンチを受けたときに「ウッ」と力が入るあのポーズです

この3つの動きに歩行を加えたのが3拍子ウォーク。

歩きながらアップ・シャキーン・パンチの動きを行うことで、ウエストのくびれくっきり!全身をスッキリとした印象に見せる効果もあるそうですよ♪

(参考:食生活はそのまま、-2キロ痩せ見え!?『アップ・シャキーン・パンチ』のすすめ

体側ストレッチでウエストすっきり&自律神経が整う

ウエストとわき腹のシェイプアップに効果的な「かんぬきのポーズ」は、胸を大きく開くことで、気持ちも前向きになる効果も♪

(1)膝立ちになってつま先を立て、息を吸いながら手を水平に伸ばします

かんぬきのポーズ

(2)息を吐きながら、体を右に倒します

かんぬきのポーズ

(3)息を吸って身体を起こし、吐いて今度は左に倒します

かんぬきのポーズ

(4)無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、反対も同様に行います

肩はリラックスさせ、ポーズをキープしているときは伸びているところに意識を向けるのがポイントです。

(参考:くびれを作ろう!ウエストを引き締める「かんぬきのポーズ」

ヒップアップとくびれに予想以上の手応えを実感!

普段あまり使わないお尻や股関節周りの筋肉を、体幹キープしながら動かすことで、美尻とウエストのくびれを同時に叶えるエクササイズです。

(1)右肘をついて横向きになり、上にある左足を伸ばします

サイド・レッグリフト

(2)息を吐きながら、左足を膝を伸ばしたまま床からアップします

効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト」

(3)息を吸いながら足を下ろし、左右の足を入れ替えて同様に行います

体幹をキープして、しっかりバランスを取るのがポイント。10~20キックを目安に、休みを入れたり回数を変えながら行ってみましょう。

(参考:ピーチヒップとくびれが同時に!効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト」

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ウエスト周りをすっきりさせるエクササイズを紹介しました。

本格的な薄着シーズンに備えて、今のうちからボディメイクを始めてみてはいかがでしょうか。

“うるおった感”に騙されないで!春夏肌の乾燥を防ぐヒント

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、偽の「うるおった感」に騙されがちな春夏の肌ケア!気温や湿度が高い初夏は、肌が潤っているように感じますが、実は内部は乾燥しやすいのです。

今回は春夏の肌の状態と、乾燥対策についてお伝えします。

偽のうるおい感ってどういうこと?

肌をチェックする女性

春になり、温度と湿度が上がってきましたね。それに伴い、お肌の皮脂分泌や表面的な水分量は増えて冬と比べるとお肌はしっとり、うるおって調子がよく感じます。

でも実は、お肌の内部は乾燥しているケースが多いのです。

お肌にはもともと、うるおい成分(NMF、細胞間脂質など)を生み出す力が備わっています。

外気の影響で表面がしっとり感じたり、皮脂の分泌が増えても、このうるおい成分をつくる力自体が少なければ、お肌はうるおいが少なく乾燥小じわや、あらゆる肌トラブルが起きやすい、「スカスカ」の状態。

特に、細胞間脂質の主成分である「セラミド」を生み出す力がなければ、健康なお肌とは言えません。

春なのに乾燥を感じる、脂っぽい、ベタつくのにつっぱる、赤みや痒みなどがよく起こる、お肌がパリパリとつっぱる、小じわが気になる…そんな人は、セラミド不足の可能性大!

また、お肌のうるおいや健康に重要な役割をもつセラミドは、とくに50代になると、20代の頃の半分以下になると言われています。

セラミド不足はどう解消するの?

ローション

お化粧品に配合されているセラミドには、いくつか種類があります。

まず、「合成由来」と「天然由来」のものがあり、合成由来のもののなかに「ヒト型セラミド」「合成セラミド(擬似セラミド)」があり、天然セラミドの中に馬由来のビオセラミド、セレブロシド、ウマスフィンゴ脂質などがあります。

また、コメ、トウモロコシ、大豆由来などの植物性セラミドがあります。

それぞれに特徴がありますが、私たちが天然で作り出すお肌内のセラミドと同じ構造になっている「ヒト型セラミド」が、肌馴染みがいいと言われています。

1種類ではなく、いくつかの種類が複合的に配合されていたり、肌馴染みの良いヒト型セラミド配合の成分を選ぶ、また有効成分の配合量の多い製品を選ぶといいでしょう。

なお、化粧品の表示は薬機法で量の多い成分から書くように指定があります。(ただし1%以下の成分は順不同)ですので、セラミドなどの成分が上の方に表記されているものがおすすめです。

おすすめ「セラミド」アイテム2つ

セラミドコスメ

セラミドが配合されたスキンケア製品でおすすめの2品をご紹介します。

(左)EVERY skin バイタルドロップ

セラミド特化型美容液。ヒト型セラミド原液20%配合のうえ、リポソーム化したこだわりの製品。お肌の奥にしっかりと浸透していくのを実感できるはず。健康で美しいお肌づくりに最高の一品です。

(右)キュレル 潤浸保湿 乳液

手軽に手が入り使いやすい乳液。セラミド機能成分配合で、刺激感もなく安心して使える製品です。

***

暖かくなってきてお肌のうるおいを感じていても、それは偽のうるおい感かもしれません。

表面はしっとりしていてもお肌の内部はスカスカ…なんてことにならないように、セラミド配合アイテムでしっかりとケアをして、夏に老けない、肌トラブルを寄せ付けない健康なお肌を手に入れましょう。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ごま油+ポン酢で簡単!「きゅうりとしらすのさっぱり和え」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

きゅうり

今日の主役は、きゅうり。

きゅうりはいつも10本くらいまとめて購入しますが、それでもあっという間になくなってしまうほど、我が家の人気者!

そのまま味噌をつけて食べたり、生姜焼きやサラダにしたり。

今日は、そんなきゅうりのレシピの中から、冷蔵庫に必ずストックしている「しらす」とさっと和えるだけの、カルシウムたっぷりなさっぱりしたきゅうりの和えものをご紹介します。

ごま油をきかせて作る和えものは、蒸し暑い時期の食欲アップに活躍。ひとりで抱えて食べたくなるほどのおいしさです!

【ごま油+ポン酢で簡単!「きゅうりとしらすのさっぱり和え」】

きゅうりとしらすの和えもの

材料&分量<2人分、調理時間:7分>

  • きゅうり 1本
  • 塩 小さじ1/2
  • しらす 大さじ2
  • (A)ぽん酢 大さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • (仕上げにお好みで)ごま 適量

作り方・手順

1) きゅうりはスライサーなどで薄切りにし、塩をふりかけて5分ほどおき、しっかり水気をきる。

2) ボウルに(1)としらす、(A)を混ぜ、仕上げにごまをかけてできあがり。

きゅうりとしらすの和えもの

その他のレシピはこちら↓

【袋でもむだけ!簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」】

キャベツときゅうりの漬物

材料&分量(2~3人分くらい)

  • 春キャベツまたはキャベツ 1/3個(300g)
  • きゅうり 1本
  • 醤油 5滴ほど
  • (A)塩、米酢 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、一口大に切る。

2) きゅうりは6mmくらいの斜め薄切りにする。

3)       (1)(2)をジップ付きの保存袋に(A)とともに全て入れ、空気をしっかり抜き袋を閉じる。よくもみ込んだ後、30分以上置いたら、仕上げに醤油をかけてひともみしてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

初めてでも簡単!絶品「ドーナツ」レシピ3選

いつもより時間に余裕のある休日は、朝ごはんに揚げたてのドーナツを楽しんでみませんか?

イーストを使わないドーナツなら、手作りパンより手軽に生地が作れて、オーブンも不要◎お菓子・パン作り初心者さんでも簡単に作れますよ♪

今回は、王道もアレンジも絶品!パン・料理家 池田愛実 さんが教えてくれた、簡単なのにおいしいドーナツレシピを3つご紹介します。

ザ・定番!「たまごドーナツ」

たまごドーナツ

ドーナツの定番であるリング状の見た目がかわいい◎発酵不要で生地づくりがとってもラクな、サクサクのたまごドーナッツです。

ドーナツの抜き型がない場合は、コップやペットボトルのキャップを利用して型抜きすればOK。プレーンなドーナツなので、チョコレートや砂糖などでお好みのトッピングが楽しめるところも魅力◎

(イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」)

レシピはこちら>>

ポリ袋1つで簡単♪「ひとくち豆腐ドーナツ」

ひとくち豆腐ドーナツ

なんと「豆腐」を生地に使った、もちもち+ヘルシーなひとくちドーナツです。

ポリ袋に豆腐、薄力粉などの材料を入れたら、袋の上からモミモミ。袋の端っこを切れば、そのまま揚げ油に生地を落とし入れることができるので、とにかく洗い物がラクラク!

手も汚れずにドーナツが作れる、簡単便利なレシピです♪

(洗い物も量りも不要!ポリ袋1つでもちもちヘルシー「ひとくち豆腐ドーナツ」)

レシピはこちら>>

自然な甘みにほっこり♪「カボチャのドーナツ」

カボチャのまんまるドーナッツ

あざやかな黄色とまんまるフォルムがかわいい、もっちりふわふわの食感がたまらない、カボチャのミニドーナツです♪

カボチャの自然な甘みを感じられるので、お砂糖少なめでOK。甘いものが好きな方は、揚げたての熱いうちにシナモンシュガーをまぶして召し上がれ。

(お砂糖少なめ◎オーブンがなくても作れる「カボチャのまんまるドーナツ」)

レシピはこちら>>

オーブンがなくとも作れる、発酵要らずの時短ドーナツレシピをご紹介しました。

朝ごはんはもちろん、お子さんのおやつにも、ぜひ試してみてくださいね♪

朝からスッキリ!家庭にある書類整理のコツ・おすすめグッズをご紹介

【更新:2022年9月6日】

仕事や家事に追われて忙しく過ごしていると、机やテーブルの上にいつの間にか溜まっていくのが、ダイレクトメールや学校のおたより、領収書などの「書類」。

とりあえず…と引き出しにしまうと、あとで探すのが大変!ということもありますよね。

そこで今回は、家庭での書類整理のコツやおすすめのグッズをご紹介します。朝から気持ちよく迎えられるように、工夫して書類整理を進めていきましょう!

【目次】
– 仕分け&定位置保管で書類のありかを明確に!
– 書類をカメラで撮影してデータで保存
– 僅かな時間を有効活用!“塵も積もれば山となる”
– 書類整理をラクにするアイデア
– 【文房具・ファイル編】家庭用の書類整理におすすめのツールをご紹介!
– 【デジタル編】家庭用の書類整理のデータ化におすすめのツールをご紹介!

仕分け&定位置保管で書類のありかを明確に!

あとで片づけようと思っている書類が机の上などに積まれていたら、3つのルールでさっと片づけてしまいましょう。

手にした時点で「いる・いらない」を見極める

書類と言ってもダイレクトメールやお知らせのように、とっておく必要のないものも多くあります。目にした時点でいる・いらないの判別するクセをつけて、不要な書類は即処分するようにしましょう。

「未処理・処理済」をケースごとに分けて入れる

支払い票や提出期限のある書類は、必要なときにスグ出せないと困るもの。これから手続きをする書類は、透明ケースに入れておくと分かりやすくて便利です。手続き後は処理済用のケースに入れて、定期的に中身を見直しましょう。

「保管するモノ」は一目見てわかるようにラベリングを!

一定期間保管が必要だったり個人的にとっておきたいものは、保管用ボックスに入れて保存を。その際、ラベリングをしたり種類別にホルダーに分けて入れ、必要なときにさっと取り出せるよう定位置にしまいましょう。

(参考:欲しい時すぐに見つかる!「書類」整理術3つのポイント by:整理収納アドバイザー ゆりんごさん)

「緊急のモノ」は日常的に見えやすい場所に保管を!

支払いや提出に期限がある書類・割引券など、早めの対処が必要な「緊急のモノ」は、普段から目につく場所で保管するとよいでしょう。視界に入りやすくすることで、書類の存在を忘れて「うっかり期限を過ぎてしまった!」という事態を防げます。

また、思い出したときにさっと取り出せることも重要。例えば、冷蔵庫の壁面やテーブルの上など、家庭で毎日使うスペースで見えやすい状態で保管しましょう。

書類を時系列に整理しておくことを意識すれば、さらに期限を把握しやすくなりますよ。

書類をカメラで撮影してデータで保存

書類の山

なんとなく処分できずにとっておいた書類はもちろん、手紙や思い出の写真を整理するのはひと苦労ですよね。

そこでおすすめなのが、スマホなどで写真に撮ってパソコンなどのデータで保存する方法。スキャンしてPDF形式で保存するのも便利です。

かさばる書類や写真をデータ化することで、場所をとらず見たい情報をさっと取り出せるのがメリット!

家電などの取扱説明書はホームページから閲覧できたり、PDFファイルをダウンロードできることもあるため、デジタルで見れることが確認できたら、思い切って処分することも考えてみてはいかがでしょうか。

(参考:片づける前に知っておきたい!整理整頓のコツ3つ )

紙の保管とデジタルの保管でルールを決めておく

情報をデータ化すれば収納スペースがすっきり整理できるとはいえ、紙での保管が適切な書類もありますよね。紙で保管するものとデータで保管するものの「ルール」を決めておくと、どちらで保管するかをスムーズに判断できます。

例えば、以下のような書類は紙で保管するほうが良さそう。定位置を決めて保管しておくとよいでしょう。

  • 免許証や証券、提出物など、紙自体が必要な書類
  • 使用頻度が高いもの
  • 書き込みたいもの
  • 家族の誰もが見返すもの

一方、以下のような書類は、積極的にデータ化することをおすすめします。

  • 年間スケジュールや行事の詳細など、家族間で共有したいもの
  • 外出先で確認したいもの
  • 読み返すかどうかがあいまいなもの

紙のデジタル化が面倒なら思い切って外注する

大量の書類があってデジタル化による整理が面倒なときは、思い切って専門業者に外注してもよいでしょう。

専門業者なら、書類のサイズを問わず、短時間でデータ化できますし、万全な監視体制のもと、プライバシーに配慮した上で書類を預かってくれます。

費用の相場は、A3サイズ以下で1ページにつき10円~。費用は、以下の要素で変動します。

  • スキャンする枚数:枚数が多くなるにつれて、単価が下がる
  • スキャンの形式:カラーのほうがモノクロよりも高くなる

「書類 電子化」などのキーワードで検索して、各社のサービスを比較してみてください。

わずかな時間を有効活用!“塵も積もれば山となる”

レシート

まとまった時間がなくても、ちょっとした書類の整理なら隙間で片づくことも!ちりも積もれば山となるという気持ちで、朝の5分を有効に使いましょう。

財布の中を整理

レシートやポイントカードなどで、財布の中がごちゃついていませんか。朝出かける前にお財布の中をチェックして、必要ないモノを出してすっきりさせましょう!

紙類の仕分け&処分

ファイリング

ダイレクトメールや明細書など、書類をぱっと見て「要・不要」に分けましょう。朝は頭の中がすっきりして判断力が鋭いため効率的に作業が進みますよ!そして要らない書類は即処分。必要な書類はまとめておき、週に一度くらいの割合で整理タイムを設けてみてはいかがでしょうか。

(参考:朝5分で全部できる!ちょっと早起きした日の「プチお片づけ」5つ by:整理収納アドバイザー ゆりんごさん)

書類整理をラクにするアイデア

ここでは、家庭にある書類の整理を楽にするアイデアをご紹介します。

書類の整理をより簡単にするためには

  • 紙のファイリング作業自体を省くこと
  • アプリと連携させてスケジュール管理をすること

の2点を意識しましょう。

できるだけ書類を家の中に持ち込まない

ゴミ箱

(ゆりんごさんがおすすめするゴミ箱置き場のひとつが「玄関」)

そもそも、書類を家の中に持ち込まなければ整理の手間が省けます。玄関先で書類をチェックしたら、その場で必要なものと不要なものに仕分けましょう。

簡易なごみ箱やはさみを設置して、家庭で不要な書類をその場で処分すれば、部屋までごみを持ち込むことがありません。

不要かどうかに迷ったときは、念のため写真を撮っておくと思い出したときに後で見返せますよ。

(参考:変えるだけで片づきやすくなる!?理想的な「ゴミ箱」の使い方 by:整理収納アドバイザー ゆりんごさん)

書類の期限をカレンダーアプリで管理する

アプリ

「少し先」の予定に関する書類は、スマートフォンのカレンダーアプリを活用すると管理しやすくなります。

例えば、3週間先にある学校行事のおたよりや、1ヶ月先にある町内行事の連絡など。忘れてはいけない大切な予定は、書類の写真を撮ってカレンダーアプリに貼り付けましょう。

そうすることで、いざというときに書類を慌てて探すような事態を避けられます。

また、アプリで管理したときに、家庭にある書類自体を処分してしまえば、「予定が終わったのに紙だけが残っている」ということが防げます。

【文房具・ファイル編】家庭用の書類整理におすすめのツールをご紹介!

家庭で書類を溜め込まないためのポイントは、「こまめに整理すること」です。ここでは、こまめに整理したくなるおすすめのツールをご紹介します。

また、ツールは以下を考慮して選ぶとよいでしょう。

  • 収納したときの見やすさ
  • 不要になったときの捨てやすさ
  • 提出する、長期間保管するなど、次のアクションのとりやすさ

それぞれのツールのメリットとデメリットをあわせてご説明します。

【1】2穴式・ポケット式ファイル|時系列の保存に最適

コクヨ ファイル リングファイル スリム 2穴 A4 180枚収容

コクヨ ファイル リングファイル スリム 2穴 A4 180枚収容(amazon.co.jp)

2穴式やポケット式ファイルは、順番が固定されるため時系列で整理するときに向いています。長期の保存を目的としている書類はこれらのタイプがおすすめです。

ただし、2穴式の場合、家庭にあるすべての書類に穴を開ける必要があるため、その分手間がかかります。また、穴を開ける部分の情報が消えてしまう可能性もあります。

加えて、どちらのタイプでも出し入れが簡単ではないため、以下の点に注意しましょう。

  • 捨てづらい
  • 頻繁に取り出して使用できない

【2】個別クリアファイル|処分が容易

クリアホルダー

プラス クリアファイル クリアホルダー E A4 100枚(amazon.co.jp)

個別クリアファイルは、書類をはさむだけで収納できます。「とじる」作業がないため、前述の2穴式・ポケット式ファイルと比べて、整理に手間がかかりません。

また、家庭にある書類を処分したい際は簡単に抜き取れるため、保存期間を決めた書類の整理に向いています。

中身を定期的に入れ替えれば、書類の溜め込みを防げるでしょう。

デメリットとしては、厚みがなく少量しか挟めない点、他のファイルやノート類に紛れ込むと見つけづらい点が挙げられます。

【3】ファイルボックス|インデックスやボックス別に管理

ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・A4用・ホワイトグレー無印良品 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・A4用・ホワイトグレー(amazon.co.jp)

ファイルボックスがあると、書類を立てて保管できます。個別クリアファイルとあわせて使うことで、さらに整理がしやすくなります。

書類の種類、または「支払い」「提出」など、目的別にボックスを分けて整理する方法がおすすめです。

さらに、ボックスごと、ファイルごとにインデックスを準備すれば、必要なときすぐに書類を見つけられます。

ただし家庭にある書類によっては、クリアファイルとサイズが合わないこともあります。クリアファイルとファイルボックスの大きさを事前に測り、組み合わせを確認しておくとよいでしょう。

【4】壁掛けファイル|すぐに取り出しが可能

Esselte エセルテ ソーテッド6段 見出しラベル付 壁掛けファイル

Esselte エセルテ ソーテッド6段 見出しラベル付 壁掛けファイル(amazon.co.jp)

壁掛けファイルは、机の上や引き出しにスペースを確保できないときに壁を利用して収納できる、家庭で便利なツールです。

壁に掛けて、ウォールポケットのように使えるのはもちろん、折りたためば書類ケースとして持ち運べることも嬉しいポイント。

壁に掛けるときは、低い位置に設置すると小さなお子さまでも自分で書類を整理できますよ。

ポケットごとにインデックスをつけて書類を入れるときに仕分ければ、必要なときにすぐに取り出せます。

ただし、壁面に固定するときに、ピンやシールの準備が必要です。

【5】大容量のボックス|取り出しはないが、保存が必要な書類に便利

フェローズ バンカーズボックス 703S A4サイズフェローズ バンカーズボックス 703S A4サイズ(amazon.co.jp)

書類を入れたファイルがたくさんあるときは、大容量のボックスが便利です。ボックスを使えば、奥行きを活かした収納が可能です。

ただし、簡単に取り出せないため、使用頻度の高いものには向きません。家庭で長期的に保存しておきたいものや、契約書のような「使用頻度は少ないが重要な書類」を整理するときに使いましょう。

また、何が入っているのかを外側から確認できるようにインデックスをつけておくと、探す手間を省けます。

【6】無印良品の書類整理術を紹介!

無印良品の商品で、シンプルな書類管理におすすめのツールは、以下の2つです。

  • 発泡ポリプロピレン個別フォルダ:はさむだけのシンプル収納
  • ポリプロピレンファイルボックス:個別フォルダやクリアファイルを立てて、分類別に収納。スタンダードとワイドの2タイプがあり、用途に合わせて使い分け可能

無印良品 発泡ポリプロピレン個別フォルダ A4用・4枚組・ホワイトグレー無印良品 発泡ポリプロピレン個別フォルダ A4用・4枚組・ホワイトグレー(amazon.co.jp)

大きく開いて使い勝手が抜群な個別フォルダは、同じく無印良品の横型ファイルボックスにぴったりと収まります。この2つを組み合わせることで、散らかりがちな書類を簡単にスッキリと整理できます。

シンプルなデザインで、家庭の生活空間に馴染みやすい点もうれしいですね。

無印良品 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・ワイド・A4用 ホワイトグレー

無印良品 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・ワイド・A4用 ホワイトグレー(amazon.co.jp)

さらに、個別フォルダのタグ部分にラベリングをすれば、どこに何が収まっているかが一目で分かります。

【7】100円ショップの書類整理術を紹介!

100円ショップで手に入る家庭の書類管理におすすめのツールは、クリアファイルだけでなく、さまざまなファイルがあります。

  • セクションファイル:中に仕分けポケットがついている
  • クリアファイル B6サイズ:小さいサイズの書類に対応
  • ジッパーケース:ジッパー付きで中身が飛び出さない

ジッパー式ファイル袋

ジッパー式ファイル袋(amazon.co.jp)

書類には大小さまざまなサイズがあります。

上記のようなツールを用いれば、小さいサイズの書類をまとめて保管できます。

例えば、セクションファイルであれば、乱雑な書類を仕切りごとに分類できますよ。

【デジタル編】家庭用の書類整理のデータ化におすすめのツールをご紹介!

家庭で書類をデータ化したいときは、文書管理システムのツールを使うと便利です。

おすすめのツールは以下です。

  • Stock:シンプルな操作が特長
  • Evernote:家庭用なら無料で十分
  • GoogleDrive:慣れたGoogleアカウントで管理
  • OneDrive:Office利用者にはおすすめ
  • Adobe Creative Cloud:PDF化した書類の編集に最適

ここでは、それぞれのメリットやデメリット、また、費用についても詳しくご紹介します。

【1】Stock|シンプルな操作が特長

Stockは操作がシンプルで、誰でもすぐに始められる点が特長です。具体的な内容は以下です。

  • 「ノート」機能はテキストに加えて、画像やファイルの情報を簡単に残せます。
  • 「タスク」や「メッセージ」の機能は、ノートに記載された案件ごとにやり取りができます。
  • ノート単位でタスクごとに整理できるためチャットのように情報が流れず、過去の情報にもすぐに遡れます。

有料プランもありますが、家庭用なら無料で利用できる「フリープラン」がおすすめです。

「Stock」ダウンロード >>

【2】Evernote|家庭用なら無料で十分

Evernoteは、クラウドに情報を収集するノートアプリです。テキストはもちろん、画像や音声の情報を1つにまとめて整理できます。

また、Webクリッパーの機能を使えば、ワンクリックでオンライン上のテキストやリンク、画像をノートに保存できます。

家庭用の書類を管理する程度の容量であれば、無料の範囲内で利用できるでしょう。

ただし、Web上への公開設定が簡単にできてしまうため、情報漏洩に十分配慮しながら利用することをおすすめします。

「Evernote」ダウンロード >>

【3】Google ドライブ|慣れたGoogleアカウントで管理

Googleは検索機能だけでなく、メールやカレンダーのアプリなど、アカウントがあれば無料で利用できるサービスを提供しています。

それらの1つであるGoogle ドライブは、クラウドで情報を整理するアプリです。

1つのアカウントで他の端末や他のGoogleアプリからアクセスできるため、書類の情報を共有しやすい点が特長です。職場で使っている方も多いかもしれませんね。

また、パソコンのデータをクラウドにアップすることで、パソコンのデータ容量を節約できます。

「Google ドライブ」 >>

【4】OneDrive|Office利用者にはおすすめ

OneDriveは、Microsoftのアカウントを取得していれば無料で利用できます。

クラウド上で情報を整理でき、複数の端末で情報を共有できます。家庭で重要な書類の情報や容量の大きな情報のバックアップとして活用してもよいでしょう。

ただし、それぞれのファイルやフォルダは一つひとつ開いてみなければ情報を確認できません。

そのため、ファイルやフォルダの数が増えすぎると整理しづらくなる可能性があります。

「OneDrive」 >>

【5】Adobe Creative Cloud|PDF化した書類の編集に最適

Adobe Creative Cloudは、Adobeの提供しているクラウドストレージのサービスです。

Adobe Creative Cloudには、デジタル化した書類を保管できるだけでなくさまざまな機能があります。

優れている点として、PDF化した家庭にある書類を分割・結合できることが挙げられます。もとのPDFをいくつかに分けて整理し直すときや、複数あるファイルを1つにまとめたいときに便利です。

また、PDFにおけるページの削除や追加、順番の差し替えが簡単にできます。

「Adobe Creative Cloud」 >>

***

家庭での書類整理術やおすすめグッズを紹介しました。

便利なグッズやアイデアを取り入れながら、「書類を受け取った時点」で、要・不要の判断ができるようになったり、隙間時間にちょっとした書類の整理ができるようになったりすると、確実にお部屋がすっきりしていくはず!

無理なく続けられるペースで、少しずつ書類整理のコツを身につけていきましょう♪

英語「A Big Fish in a Small Pond」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

池の鯉

英語「A Big Fish in a Small Pond」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, Jackie got a promotion! But it’s in New York City.
(アナ:ジョナサン、ジャッキーが昇進したのよ!でも、ニューヨーク支社なの)

Jonathan: Um, what do you mean by “but”? That sounds great!
(ジョナサン:おや、「でも」とはどう意味だい?いい話じゃないか)

Anna: She lives in a small town and likes being a big fish in a small pond.
(アナ:彼女は小さな町に住んでいるから、「小さな池の中の大きな魚」でいるほうが好きなのよ)

Jonathan: That’s true. New York City is definitely not a small pond.
(ジョナサン:確かにね。ニューヨーク市は決して小さな池じゃない

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「A big fish in a small pond」とは、小さなグループの中で重要だと見なされている人のことです。

自分のことをそういうふうに思っているのが好きな人もいます。でも、気をつけてくださいね、この表現は失礼に当たるかもしれません。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • get a promotion:昇進する
  • That sounds great!:良かったね! / 良いことだね!
  • pond:池
  • big fish in a small pond:小さな池の中の大きな魚、限られた小さな範囲で勢力のある人、井の中の蛙
  • definitely:間違いなく、絶対に

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

英語「Dollars to Donuts」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

ドーナッツ

英語「Dollars to Donuts」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Hay Anna, are you still riding with me to Maggie’s party later?
(ジョナサン:やあ、アナ、あとでマギーのパーティに行くとき、また僕の車にいっしょに乗っていくつもりかい?)

Anna: Yes! And I took a nap earlier, so I am ready to par-tay!
(アナ:ええ! それに、さっき昼寝もしたから、パーティ三昧する準備万端よ!)

Jonathan: Great! Dollars to donuts we get stuck in traffic on the way, though.
(ジョナサン:それはいい! だけど、ほぼ確実に交通渋滞に巻き込まれるだろうよ)

Anna: Dollars to donuts Maggie’s party will go on way past midnight.
(アナ:ほぼ確実に、マギーのパーティは真夜中すぎまで続くわ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「dollars to donuts」は、何かが必ず起こると確信していることを意味します。

もともと安いドーナッツに、何ドルものお金(dollars)をかけてもよい=そのくらい確信がある、というニュアンスです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ride with :~と同乗する
  • take a nap:昼寝する
  • par-tay:パーティを行う、パーティを楽しむ(partyのフランス語的言い方)
  • donut:ドーナッツ
  • dollars to donuts:自信を持って言うが、ほぼ間違いなく、ほぼ確実に
  • get stuck in traffic:交通渋滞に巻き込まれる
  • way past midnight:真夜中すぎ(まで)

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ひと工夫で風味アップ!簡単「カフェ風バナナトースト」レシピ♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

先日久しぶりに「バナナトースト」を作った時、ちょっとだけ変化を付けてみたら、風味がアップし、とてもおいしく仕上がりました。

今日は、そんなバナナトーストのアレンジレシピをご紹介します。

ひと工夫で風味アップ!ココナッツ風味の「バナナトースト」

カフェ風バナナトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • バナナ 1本
  • ココナッツオイル 小さじ1
  • ナッツ(クルミなど) 少々

作り方

1) バナナは1㎝厚みに切り、食パンにのせる。

食パンとバナナ

2) ココナッツオイルをところどころにかけ、クルミを割って散らす。

3) こんがりするまでトーストしたら完成。

バナナトースト

ココナッツオイルやくるみをプラスするだけで、カフェで食べるようなおしゃれな味わいに早変わり!

ホイップクリームを添えて、シナモンパウダーを全体にふれば、見た目もカフェ風に仕上がりますよ。

バナナは腸活を助けてくれたり、眠りの質を良くする効果があるとか。

我が家ではポリ袋に入れて、野菜室に保管しています。こうするとすぐに黒くならず、きれいな状態で日持ちしますよ。

カフェ風バナナトースト

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!