【御茶ノ水】毎日7:30オープン!神田川沿いの「淡路坂珈琲 お茶の水店」でモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

紅葉の季節がやってきましたね。色付く木々を眺めてお散歩する朝時間が、日々の癒しになっています。歩いていると、同じ道でも季節ごとに表情が変わることに気づきます。忙しい朝も、こうして自然の変化にほんの少し目を向けるだけで、気持ちに余白が生まれるような気がします。

御茶ノ水駅前

さて、今日ご紹介するのは御茶ノ水のガード下にある「淡路坂珈琲 お茶の水店」です。御茶ノ水駅・新御茶ノ水駅からそれぞれ徒歩約3分。

御茶ノ水駅

淡路坂を下っていくと、お店に到着します。

淡路坂

このお店の存在を知ったきっかけは、すぐ近くにある「お茶の水ホテルジュラク」でした。

お茶の水ホテルジュラク

ホテル内の朝食ビュッフェ「あけびの実」が大好きでよく足を運んでいたのですが、「すぐそばに同じジュラクグループのカフェがあるよ」と知人から教えてもらい、今回訪れることにしました。

道

淡路坂珈琲 お茶の水店

入店すると、1階と地下1階に席があり、想像以上に奥行きがありました。「1名です」と伝えると、店員さんが1階の4名席へ案内してくれました。

こんな広いテーブルをひとりで使わせてもらっていいのかな…?と戸惑いつつも、ちょっと贅沢な気分。椅子の柄は、昔ながらの喫茶店のグラス模様を思わせるレトロなかわいさでした。

淡路坂珈琲 お茶の水店 座席

毎日7:30オープン。早朝利用がおすすめ

「淡路坂珈琲 お茶の水店」は毎朝7:30にオープン。私が訪れたのは日曜の朝9:15頃で席に余裕がありましたが、10:00を過ぎたあたりから徐々に席が埋まり始め、活気が出てきました。

混雑時は席が2時間制になるようですよ。Wi-Fi完備で、各席には電源もあるので、作業カフェとしてもとても便利。

オーダーは、席にあるQRコードを読み込んでスマホから行うスタイル。メニューには写真が付いているので迷わず選べて助かります。

淡路坂珈琲 お茶の水店 モーニングセットメニュー

モーニングメニューは7:30〜11:00まで注文可能。ドリンクとお食事がセットでこの価格帯はとてもリーズナブルです。

トーストもサンドイッチも気になるけど、パンケーキも捨てがたい…悩んだ結果オーダーしたのは、ベーコンエッグサンド(803円)。飲み物はホットコーヒーを選択しました。

おすすめ!神田川を望むテラス席

お食事を待つ間、店内を見学させていただくことに。特に気になっていた1階のテラス席。景色がすごくいいと聞いていたので期待していました。

テラスへ続く扉を開けようとすると……あれ?扉が開かない。今日は寒いからテラス席は閉まっているのかも、と席へ戻ろうとしたら、「強く押すと開くよ!ちょっと重いんだよね」と、近くにいたご夫婦が声をかけてくれました。

なんでも、そのご夫婦も以前同じように扉が開かず困ったことがあったのだそう。今日は寒いから店内を利用しているけれど、テラス席もお気に入りなんだとか。言われた通りに、少し強めに押してみると……開きました!思わず、小さく拍手してしまいました。

扉の向こうに広がっていた景色が、こちら。

神田川を望むテラス席

神田川を望む開放的な景色が広がり、ここで珈琲を飲んだら、きっと心地良いんだろうなぁ…そんな想像が自然とふくらみました。

涼しい季節にぜひリベンジしたい場所です。

テラス席

席に戻ると、ちょうどホットコーヒーとベーコンエッグサンドが到着しました。

テラス席、すごく素敵でした!とご夫婦にお礼を伝え、ほっこりした気持ちで席に戻ると、ちょうどホットコーヒーとお食事が運ばれてきました。

ホットコーヒー

ベーコンエッグサンド

ボリューム満点のベーコンエッグサンドは、目玉焼きと厚切りベーコンがしっかり挟まれ、食べ応え抜群。コブサラダドレッシングのサラダもクリーミーで、ホットコーヒーとの相性も抜群です。

ベーコンエッグサンド

穏やかな空気が流れる心地よい空間

店内は穏やかな空気が流れ、ゆっくり過ごしたくなる心地よさ。もし職場の近くにあれば、毎朝通いたくなるような、そんな魅力がありました。

店内

御茶ノ水に訪れる際は、ぜひ足を運んでみてくださいね。

店内ライト

今日も素敵な1日になりますように。

淡路坂珈琲 お茶の水店

住所:東京都千代田区神田淡路町2丁目9 JR紅梅橋高架下4号
定休日:年末年始
営業時間:07:30~19:00(モーニング 7:30~11:00)
お店のHP:https://awajizaka-coffee.owst.jp/
お店のInstagram:@awajizaka_coffee

最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

スマホ見過ぎでガチガチな肩甲骨に!朝3分でこりをほぐすストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

気づいたら、スマホを見始めてから1時間も経っていた…!」――こんな経験、ありませんか?
つい夢中になってスクロールしているうちに、肩甲骨まわりの筋肉はまるで鉄板のようにガチガチ

時間の経過に加えて、体のツラいこりまで…二重に後悔することもあるかもしれません。

肩甲骨まわりの筋肉がガチガチになる「姿勢」に注意!

スマホを見ている時って、こんな姿勢になっていませんか?

  • 腕を前に伸ばして、肩が内側へ入り込む→左右の肩甲骨のあいだが広がったまま、筋肉が伸びっぱなしに…
  • うつむいた姿勢になる→頭の重さを支えるために、首のうしろ・肩・背中など、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかる

スマホを見る時は、背筋を伸ばして目線だけを画面に落とす、もしくは画面の高さを上げるなどして、こり対策をするといいかも。

そして、「すでにこりがツラい…」という時は、ストレッチで筋肉を伸ばすことで緊張を緩和。血液の流れを促して、こりを改善していきましょう!

朝のすきま時間にできるこり対策!「肩甲骨まわり」を動かしやすくするストレッチ

「肩甲骨まわり」を動かしやすくするストレッチ

1)あぐらで座り、両手をひざの上に置く。

あぐらのポイント:手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて座る。

「肩甲骨まわり」を動かしやすくするストレッチ

「肩甲骨まわり」を動かしやすくするストレッチ

2)【息を吸いながら】両手を横から大きくまわし上げ、頭の上で手のひらを合わせる。

「肩甲骨まわり」を動かしやすくするストレッチ

3)【息を吐きながら】前腕(ひじ~手首)を合わせて、ひじを肩の高さまで下ろす。前腕・手のひらを軽く押し合うのがポイント! <回数:1~3を5~10回>

肩甲骨やその周辺の筋肉の動きを意識しながらおこなうと、good!
あぐら以外の座り姿勢や、立った姿勢でもできるストレッチです。

それでは今日も、良い1日を。

【寝る前5分】翌朝すっきり目覚める「背中の緊張を緩める」ストレッチ

今回おこなうのは、翌朝すっきり目覚めるために「背中の緊張を緩める」ストレッチ。
頭~背中にかけては、体全体を支えるいくつもの重要な筋肉があります。
これらの筋肉の主な役割…

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☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

今日からやってみよう!夢の実現に大切な「感情」の取り扱い方法

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、夢実現のために大切な「感情」の取り扱い方について。毎日の小さな習慣で、理想の未来に近づくコツをお伝えします。よろしければ参考にしてくださいね。

1.妄想と夢実現の関係

笑顔の人のイメージ

「妄想」という言葉はネガティブに受け取られがちですが、ここでの妄想は楽しく前向きに未来を想像すること。理想のゴールを思い描き、叶った自分の感情までリアルにイメージする“ポジティブ妄想”は、行動のエネルギーになり、夢実現を後押しするといわれています。

  • 理想の未来を描く(何が、いつ、どこで、誰と、どんな気持ち?)
  • 感情をのせる(達成時のうれしさ・安堵・誇りなどを感じる)
  • 小さな一歩に落とす(明日の行動1つに変換)

2.夢実現のための「感情」の取り扱い方

【1】眠る前3分の使い方

キャンドル

眠っている間、脳は1日の記憶を整理して、私たちの深い部分の意識を定着させると言われています。理想の未来を潜在意識に刷り込むためにも、寝る前3分で、夢が叶った自分を具体的にイメージすることを習慣化してみましょう。

寝る前と決めると、毎日忘れずにその時間を取りやすいという意味でもおすすめです。

毎晩の小さなルーティンが、夢へ近づき、翌日の選択と行動を静かに変えていきます。

【2】言葉遣いを整える

きれいな花

私たちが発する言葉は、脳内の状態や日々の行動に影響します。

前向きな言葉や、自分や他者が喜ぶ言葉を発していると気持ちがよく、感情も安定しやすくなるもの。そして、その感情が行動力をアップさせたり、今の自分がより良くなるための発想力を増大させたり、前向きな行動に繋がってくるようになります。

  • 「どうせ無理」→「まずは5分だけやってみよう
  • 「時間がない」→「朝に10分時間をつくろう
  • 「できなかった」→「明日はここを改善しよう

聴いていて気持ちが良い言葉、同じ出来事をプラス面から捉える言葉、言われてうれしい言葉を、日常で意識して使いましょう。

【3】誰かが見ていても、見ていなくても行動を変えない

誰も見ていないからといって約束を破ったり、本人がいない時に他者の陰口を言ったりすると、罪悪感を覚えたり、気分が落ち込んだりします。

「天知る地知る我知る子知る」という言葉があるように、自分の選択は誰も見ていないことだとしても、必ず自分に返ってくるもの。良いことも、そうでないこともすべてです。

見られているときだけ頑張る/いないところで陰口を言う、といった行動は、後味の悪さや自己肯定感の低下につながりがちです。

  • 未来の自分にふさわしい思い・言葉・行動を選ぶ
  • 迷ったら「叶った自分ならどう振る舞う?」と自問
  • できたら小さく称える(自己効力感の積み上げ)

妄想(ポジティブな想像)に感情をのせ、言葉と行動をそろえる。今日の小さな3分が、未来の大きな一歩になります。ぜひ今夜から始めてみてくださいね。

「夢を叶える脳」のつくり方!自分を導く“セルフコーチング”の極意

セルフコーチングは、夢や目標をかなえるために、自分で自分を観察、評価して、導くこと。
叶えたい夢があるのに、何をしていいかわからないという方や、うまく成功したいと感じてい…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信しています。ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル(YouTube)

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

もう鍋だけに使わない!シャキシャキ食感が楽しい「白菜の絶品サラダ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

冬の定番野菜「白菜」をサラダでたっぷり楽しめる一品をご紹介します。煮物や鍋に使うことが多い白菜ですが、実は生のままでもみずみずしくて甘みが強く、ベーコンの塩気と相性抜群。包丁でザクザク切って、フライパンでベーコンを炒めるだけなので、忙しい日でもサッと作れるのが魅力です。

さらに、ベーコンの脂をそのままドレッシングに活かすことで、コクのある“温かい旨み”が加わり、食べ応えもアップ。シンプルなのにクセになる味わいで、子どもから大人まで喜ばれること間違いなしです。

副菜はもちろん、軽いランチにもぴったり。今日の食卓に、ほっとする香ばしさとシャキシャキ食感のサラダはいかがでしょうか?

冬の定番をもりもり消費♪子どもも大好き「白菜の絶品サラダ」

白菜の絶品サラダ

材料

  • 白菜 1/8個
  • ベーコン 4枚(ハーフサイズ)
  • ほんだし 小さじ1
  • (A)すりごま 大さじ2
  • (A)麺つゆ(4倍濃縮) 大さじ1
  • (A)マヨネーズ 大さじ3
  • (A)黒コショウ たっぷり
  • (A)にんにく(すりおろし) 1片

作り方

1)ベーコンを5mm幅に切り、フライパンでカリっとするまで焼く。

フライパンとベーコン

2)白菜を細切りにしてボウルに入れ、ほんだしをかけたら強めに揉む。5分経ったら水分を絞る。

白菜

3)白菜、ベーコン、(A)を合わせてよく混ぜる。

サラダの具材

今日のレシピのポイント

  • ベーコンを焼いた際の油も一緒に加えてください。
  • すりごまが水分を吸ってくれるので、時間が経ってもびちゃっとなりにくいです。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年11月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

洗い物がラク!ビニール袋でシャカシャカ♪簡単「白菜とリンゴのサラダ」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。今日ご紹介するのは今が旬の白菜とりんごをたっぷりつかった「中華風サラダ」です。このサラダ、なんと、材料を切ったらあとは、ビ…

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5分でもOK!忙しい朝でもできる「朝ノート・手帳」の活用&効果3つ

バタバタしがちな朝でも、ほんの5分だけ「書く時間」をとることで、一日の質が大きく変わりますよ。

心と頭を整える効果があり、朝のスタートを気持ちよくしたい方におすすめです。

今回は、忙しい日でも無理なく続けられる、“朝ノート習慣”のヒントを3つご紹介します。

“迷わない朝”をつくる!タスクが進む「スリークエスト」

イラストが書かれたノート

整理収納アドバイザーの 三條凛花さんによると、忙しい朝でも迷わず動けるコツは「スリークエスト」という時間管理術。

これは、“1時間につき、今すぐ処理したい3つだけを書き出す”という、とてもシンプルな方法です。

「次に何をしよう…?」という迷いがなくなり、集中して動けるのが最大のポイント。バタバタしがちな時間の“流れ”が整います。

朝は、3つ終わったら次のキリの良い時間でまた3つ決める」というリズムで進めるのがおすすめだそう。

(参考:時間管理術「スリークエスト」で忙しい朝が快適に!三條凛花さんの朝美人インタビュー

5分で心が整う!モチベーションを上げる「5つの問い」

ノートとコーヒー
朝活習慣化アドバイザーのさんぽこさんがおすすめするのは、ノートに“5つの問い”を書き出すだけのシンプル習慣

脳がいちばんクリアな朝だからこそ、自分の本音に向き合いやすく、行動の優先順位も自然と見えてきます。

問いの例は以下のとおり:

  • 私はどんな未来をつくりたい?

  • その未来のために今日やるべきことは?

  • 今の自分が大事にしたい価値観は?

  • 今日、軽くできそうな課題は?

  • 今日の自分にひと言メッセージを送るなら?

どうですか?ほんの5分でも、書くことで「今日の軸」が整い、モヤモヤが晴れて前向きにスタートできます。

(参考:バタバタ朝に5分でOK!「5つの問い」習慣でモチベーションアップ◎

”ひとこと日記”で未来の自分へ手紙を贈る

ほぼ日5年手帳

朝美人アンバサダーのぱんさん(@pan_5931)が続けているのは、5年分の自分と出会える「ほぼ日5年手帳」を使った朝の日記習慣

1日分の欄は小さいので、

  • ひと言だけ書く
  • シールを貼る
  • 食べたものや小さな出来事をメモする

など、“無理なく続けられる”のが魅力です。

書けなかった日は空欄でもOK。
未来の自分が読み返したとき、「あの時期は忙しかったんだな」「こんなことに夢中だったな」と、クスッと笑える“思い出のアルバム”になっていきます。

書く内容はなんでも大丈夫。

  • おいしかったもの
  • 子どもの様子
  • 好きな言葉
  • 朝の気分
  • 歩数の記録

など、日々の小さな“好き”を集めるだけ。

毎朝少しずつ書きためることで、自分を育てるような優しい時間が生まれ、心の余白まで広がっていきます。

手帳はなんでもOK。自分の好きなノートや手帳を使って”ひとこと日記”で未来の自分にお手紙を書いてみませんか?

(参考:未来の自分へ贈る、朝の手帳タイム。私の「ほぼ日5年手帳」の使い方

「心地よい朝」を過ごすためにしている、寝る前の習慣

おはようございます。朝美人アンバサダーの山下枝利子です。

今日は、わたしが心地良い気分で朝を迎えるために、寝る前にしていることを紹介したいと思います。

それは、寝る前…

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***

5分からできる「朝ノート」についてご紹介しました。

忙しい日でも、ほんの数分の手書きが、気分転換になったり小さな達成感につながったり。続けることで、自分の好きや日々の変化にも気づけるようになります。

ぜひ無理なく自分のペースで、手帳を楽しんでみてくださいね。

“とりあえず置き”をスッキリ解消!「リビング小物」の片づけ術4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

家族が集まるリビングは、モノが集まりやすい場所。郵便物、プリント、ハンドクリーム、充電中のスマホなど、「あとで片づけよう」と置いたものが積み重なり、“とりあえず置き”が日常化していませんか?

実は、片づけができないのではなく、使う場所の近くに片づける場所がないことが原因だったんです。

今回は、そんな“とりあえず置き”を防ぐための、すぐに実践できる片づけ術4選をご紹介します。

【1】「よく置くモノ」をリストアップする

まずは、リビングに「よく置いてあるモノ」を書き出してみましょう。

ソファに置かれたリモコン

リモコン、文房具、子どものプリント、常備薬、鍵、メガネなど無意識に置いてしまうものを把握することが、片づけの第一歩です。

さらにおすすめなのが、スマホで現状の写真を撮ること。

スマートフォン

文字だけでは気づけない“散らかりパターン”が、写真を見ると一目瞭然です。

「ここにモノがたまりやすい」「この棚が使いにくい」など、自分や家族のクセが客観的に見えてくるので、改善ポイントがつかみやすくなります。

【2】使う場所の「最短距離」に収納をつくる

「あとで片づけよう」と思っても続かないのは、戻す場所が遠いから。たとえば、

  • ハンドクリームやリップ → 動線上に収納場所を作る

ハンドクリームや目薬

  • 文房具 → リビングテーブル付近に集める

文房具

  • 子どものプリント → 学習スペースやランドセル近くに

子どもの収納スペース

このように、使う場所のすぐそばに片づけられる収納をつくるのがコツです。

“元の場所に戻す”というより、“使った流れで自然に戻せる距離”を意識することで、出しっぱなしがぐっと減ります。

【3】カゴやトレーで「ざっくり収納」

使う場所の近くにカゴやトレーを置いて、“ひとまとめ収納”をするのもおすすめ。

リモコンや文房具収納

家族共有のリモコンや文房具など、出入りが多いものは「ざっくり入れるだけ」の仕組みで十分です。

学習用品の収納

ポイントは、入れすぎず“出しやすい量”をキープすること。定期的に中身を見直せば、自然と整った状態が保てます。

【4】定位置を「家族で共有」する

どこに何があるかわからないと、家族はどうしても“とりあえず置き”をしがち。

  • ラベルを貼る

ラベルを貼った引き出し

  • 透明ケースにする
  • 見せる収納にする

おもちゃや学習品の収納

など、誰でも見てわかる収納にしておくと、家族も戻しやすくなります。

「自分だけがわかる収納」から「みんなで整える収納」に変わると、片づけの負担がぐっと軽くなります。

まとめ

“とりあえず置き”が多いのは、性格ではなく仕組みの問題です。

「使う場所の最短距離に片づけ場所をつくる」ことで、自然と散らかりにくい空間になります。家族が使った流れのまま戻せる動線を整えて、“がんばらなくても片づくリビング”を目指しましょう。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

家族が簡単に協力できる!「キレイな部屋を保つ」収納の工夫3つ

忙しい日常の中で、時間を割いて片づけや掃除をしても、しばらくするとまた部屋が散らかってしまう。心当たりのある方は多いのではないでしょうか?キレイなお部屋づくりのために、自…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

開き・黒ずみ・毛穴落ちに!冬の「毛穴悩み」解消アイデア3選

暖房と乾燥で一気に肌悩みが増える冬。ふと鏡を見ると、開きっぱなしの毛穴や小鼻の黒ずみ、ファンデの毛穴落ちが気になってため息…という方も多いのではないでしょうか。近距離の会話では「毛穴、見られているかも!」とそわそわしてしまいますよね。

今回は、美容のプロが教えてくれた、冬こそ意識したい「毛穴悩み」解消アイデアを3つピックアップ。スキンケア・メイク・習慣の3方向から、無理なく続けられるアイデアをご紹介します♪

【1】ドラッグストアで買える“本気の毛穴ケア”プチプラ5選

美容ライター・花上裕香さんが、「毛穴汚れ・開き」に悩んできた自身の経験から“本当に良かった”と感じたプチプラアイテムを5つピックアップ。

どれもドラッグストアなど身近な場所で買えるのに、毛穴ケアへの本気度はかなり高めのおすすめアイテムです。

毛穴ケアに推しなプチプラ5アイテム

毛穴対策コスメ

  • 【1】ダーマレーザー スーパー VC100 マスク
    4種の濃厚ビタミンC配合。うるおいを与えながら、毛穴をはじめとする肌悩みを集中ケアできる時短シートマスク。密着感が高く、3分でも満足度◎
  • 【2】ダーマレーザー ウルセラC
    4種の高濃度ビタミンC+ナイアシンアミド25%を配合した本格派美容液。べたつきにくく、防腐剤・アルコールフリーで、毛穴の目立ちが気になる肌をつるんとした印象へ。
  • 【3】アクアレーベル トリートメントミルク(ブライトニング)しっとり
    美白有効成分4MSKと、毛穴・キメを整える成分を配合した優秀乳液。とろりとしたテクスチャーで、べたつかずしっとり感が続き、メイク前にも使いやすい。
  • 【4】Skimme(スキーミー) ヒートブースト ポアクリア ジェル洗顔
    温感ジェルがじんわり温まり、角栓をやわらかくしてオフ。炭とクレイで余分な皮脂もすっきり。週1~2回の集中ケアで、小鼻などのざらつき対策に。
  • 【5】肌美精 アイバッグ リフトマスク
    目元~頬のゆるみ毛穴や乾燥をケアする部分用マスク。フィット感の高いハート形シートで、引き上げるように密着。ハリとうるおいケアを同時に叶える、頼れるプチプラ。

気になるパーツや肌状態に合わせて、1つずつ気軽に取り入れられるラインナップ。ドラッグストアで「毛穴ケア強化週間」を始めたいときの心強い相棒になってくれそうです。

(参考:プチプラで本気の「毛穴対策」!厳選アイテム5つ

【2】毛穴落ちを防ぐ「朝メイク」3つのコツ

スキンケアを頑張っていても、メイクの毛穴落ちが気になる日もありますよね。そんなときに参考にしたいのが、コスメコンシェルジュ・稲毛登志子さんの「毛穴落ち」を防ぐための朝のメイクテクニック

難しいテクニックは不要で、いつものスキンケアとベースメイクを少し見直すだけでOK。押さえておきたいポイントは、次の3つです。

毛穴落ち対策

  • ビタミンC美容液で皮脂バランスを整える

朝のスキンケアにビタミンC入り美容液をプラス。皮脂バランスを整えることで、毛穴の目立ちやテカりを抑えやすくなります。敏感肌さんは低濃度から、しっかりケアしたい人は夜に高濃度と、濃度を使い分けるのも◎

  • 崩れ防止下地を「毛穴ゾーン」にだけ仕込む

スキンケア後、小鼻やTゾーンなど毛穴落ちしやすい部分に、メイク崩れ防止下地を少量オン。塗ったあとスポンジでトントンとなじませると密着度がアップします。混合肌さんは、気になる部分だけに絞って使うのがコツ。

  • ファンデはブラシで薄く、仕上げはマットパウダー

カバーしようとして厚塗りすると、かえって毛穴落ちが目立つ原因に。ブラシでファンデを薄く均一に伸ばし、最後に色のついていないマットなパウダーを重ねれば、サラッとした質感が続く、毛穴落ちしにくいベースメイクに近づけます。

どれもちょっとした工夫ですが、朝のひと手間で、夕方の肌にも自信が持てそうですね♪

(参考:マスクを外すのが怖くない!「毛穴落ち」を防ぐ朝のメイク術

【3】冷えは毛穴詰まりやニキビの大敵!「温め習慣」でケア

エステティシャン・美容家の永松麻美さんによると、冬は皮脂分泌が少なく、本来は毛穴トラブルが起こりにくい季節。でも「小鼻がザラつく」「黒ずみが気になる」という方は、“冷え”が影響している可能性も。

肌表面が冷えると、皮脂やメイク汚れ、余分な角質が毛穴の中で固まり、「毛穴詰まり」「黒ずみ」「ニキビ」の原因になってしまいます。料理の油が、冷めると白く固まるイメージに近い状態です。

鏡を見る女性

とくに鼻先は冷えやすいパーツなので要注意。対策としては、寒い日でも軽く体を動かす、1日1回は湯船に浸かってしっかり汗をかくなど、「温める習慣」「冷え対策」をコツコツ続けることが大切

内側から血行を高めておくことで、冬の毛穴詰まりリスクをぐっと減らせそうですね。

スキンケアやメイクとあわせて、「体を温める」という視点も毛穴ケアの一部として取り入れてみたいですね。

(参考:冷えが大敵!?「冬の毛穴ケア」で注意したいこと3つ

たるみ毛穴もくすみも、なかったことに!大人の肌が求めていた化粧下地

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。毛穴のたるみやくすみなど、年齢とともに増えてくる肌悩み。「なんだか肌が決まらない」と感じること、ありませんか?今…

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***

毛穴は一度で劇的に変えるより、毎日の小さな工夫の積み重ねがカギ。

できそうなことから1つだけでも取り入れて、この冬は「近くで見られても平気」と思える肌を育てていきましょう。ぜひ、気楽に試してみてくださいね♪

バキバキの腰・背中をリセット!お腹も鍛えられる簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「朝は腰も背中もバッキバキ…」という人は多いのではないでしょうか?

今日は、腹筋を鍛えながら背中をマッサージできる「ローリング・ライク・ア・ボール」というエクササイズをご紹介します!

お腹を鍛えながら、背中をほぐすピラティス「ローリング・ライク・ア・ボール」

準備エクササイズから始めます。

1)肩の真下に手のかかと・お尻の真下に膝がくるように四つ這いになる。

背中をほぐすピラティス

2)息を吐きながら、お腹を内側に引き込むように腹圧を高めて背中を丸める。

背中をほぐすピラティス

3)背中を丸めたまま、呼吸を3回繰り返す。

背中をほぐすピラティス

ポイント

  • 薄いお腹を保ったまま息を吸う
  • 肩甲骨の間を広げながら息を吸う
  • 息を吐くたびに腹圧を高めるイメージ

4)四つ這いに戻る。

背中をほぐすピラティス

準備エクササイズはここまで!次からが本番です。

5)三角座りをし、両脚をぴったりくっつける。

背中をほぐすピラティス

6)手順(3)のお腹を引き込む感覚を思い出しながら、腰を後ろに倒していく。

背中をほぐすピラティス

7)バランスをとる。

背中をほぐすピラティス

ポイント

  • 手のひらともも裏を軽く押し合うようにすると、腹圧を感じながらバランスをとりやすいです

8)息を吸いながら、肩甲骨のあたりまで転がる。

背中をほぐすピラティス

9)息を吐きながら、お腹の力を使って戻る。

背中をほぐすピラティス

10)5回ほど転がりましょう。

これはダメ!NG例

【肘の伸びすぎ・腕肩に寄りかかる】

背中をほぐすピラティスNGポーズ

手首や首を痛めやすくなりますし、肩こりにつながるリスクも。肘は軽くゆるめ、脇から床を押すようにして、胸とマットの距離を保ちましょう

効果のある部位

  • お腹
  • 背中

回数の目安

  • 5回

エクササイズのポイント

  • 転がって戻ってくるときは、反動を使わずにお腹に力を込めることで戻ってきましょう
  • 転がるのが怖い場合は、手順(7)の姿勢でバランスをとり、呼吸を繰り返しましょう

***

薄手のヨガマットだと転がったときに背中が痛いかもしれません。

おすすめは厚手(8mm以上)のマットですが、ない場合はヨガマットの上にバスタオルを敷くといいでしょう。

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DRQdqZtE-am/

スマホ首対策に◎朝5分の背骨ほぐしピラティス「スワン」

朝起きると背中がバキバキ」「スマホ使用やデスクワークでのスマホ首が気になる…」今回は、こんなお悩みをお持ちの人におすすめの、バランスボールを使ったスマホ首対策ピラティスを…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

身近な材料で簡単!混ぜて焼くだけ『にんじんおやき』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、にんじんを使ったシンプルな作り置きを紹介したいと思います。

混ぜて焼くだけ!材料もシンプルなので、子どものおやつにもぴったりです。そのまま食べても美味しいですが、チヂミのようにタレをつけても美味しいですよ。

子どものおやつにも◎『にんじんおやき』の作り置きレシピ

人参おやき

材料

  • にんじん・・・1/2本
  • (A)薄力粉、片栗粉・・・各50g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/2
  • ごま油・・・大さじ2

作り方(調理時間:15分)

1) (A)をボウルで合わせておく。にんじんをスライサーなどで薄切りにしてから細切りにし、同じボウルに加えて混ぜ合わせる。

2) フライパンにごま油を熱し、(1)を加えて広げる。

3) 片面をこんがり焼いてから返し、両面をしっかり焼く。

人参おやきの作り方

※ポン酢とラー油をつけても美味しいです。

※冷蔵庫で3日保存できます。

フライパンで簡単、甘い!「焼きにんじん」の作り置き

今週は、常備野菜の定番「にんじん」の作り置きです。フライパンでじっくりと蒸し焼きにして、にんじんの甘みを引き出します。調味料も塩だけで実にシンプルなんですが、こういった素…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

高級ホテル「クラブラウンジ」って実際どう?大阪&東京で体験レポ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

年末年始や特別な記念日にホテルステイを考える女性にとって、クラブラウンジは憧れの存在ではないでしょうか。

専用ラウンジでのチェックイン、充実した食事やドリンクサービス、専任コンシェルジュによるサポートなど、通常の宿泊では得られない体験が詰まっています。
もちろん宿泊費は高めですが、食事やサービスをフル活用すれば、むしろコストパフォーマンスが高いと言えるのです。

今回はザ・リッツ・カールトン大阪と東京のホテルニューオータニ「エグゼクティブハウス禅」を例にクラブフロアの楽しみ方を紹介します。

ザ・リッツ・カールトン大阪のクラブラウンジ

ザ・リッツ・カールトン大阪のクラブラウンジは「ホテルの中のホテル」と呼ばれる特別空間です。

34階に位置し、1日5回のフードプレゼンテーションが提供されます。

【1】朝食(7:00〜10:00)
【2】昼の軽食(11:00〜14:00)
【3】アフタヌーンティー(14:30〜16:30)
【4】カクテルタイム(17:00〜19:30)
【5】ナイトキャップ&デザート(20:00〜22:00)

これだけの食事が含まれるため、外食をほとんどせずにホテル内で完結できます。

特に夕方のカクテルタイムは、シェフ特製のオードブルやワインが並び、ディナー代わりになる充実度です。

大阪リッツカールトンのクラブラウンジの食事

さらに専任コンシェルジュが常駐し、観光やレストラン予約もサポートしてくれるので、滞在全体の満足度が高まります。宿泊費は通常より高めですが、食事代やサービスを考慮するとコスパが良い贅沢と言えるでしょう。

ホテル内のプールやスポーツジムも利用でき、ホテル滞在自体を楽しめます。

東京 ホテルニューオータニ エグゼクティブハウス 禅

東京の高級ホテルの中でも、ニューオータニの「禅」はクラブラウンジの代表格です。

ここでは1日6回のフードプレゼンテーションが行われ、都内でも随一の回数を誇ります。

【1】朝食(8:00〜10:00)
【2】モーニングスナック(10:00〜12:00)
【3】ランチ(12:00〜14:00)
【4】アフタヌーンティー(14:30〜16:30)
【5】オードブル(17:30〜20:00)
【6】ナイトキャップ&チョコレート(20:00〜21:30)

東京ホテルニューオータニ エグゼクティブハウス禅

朝食からナイトキャップまで、ほぼ一日中ラウンジで食事やドリンクを楽しめるため、外出せずとも満足度が高いのが特徴です。特に名物のメロンジュースやシェフ手作りのスイーツは、女性に人気です。

さらに客室アメニティにはフェラガモのアイテムが用意され、ラウンジだけでなく部屋でも贅沢感を味わえます。

台数限定ですが、事前に予約すればお部屋にアフタヌーンティーセットを用意してもらえるので、プライベート時間をより楽しむことができます。

コスパを高める楽しみ方

【1】食事をラウンジで完結させる
朝食や夕食を外で取らず、ラウンジをフル活用することで食費を大幅に節約できます。

【2】アフタヌーンティーやカクテルタイムを堪能する
ホテル外で同等のサービスを受けると数千円〜1万円以上かかるため、ラウンジ利用は非常にお得です。

【3】コンシェルジュサービスを活用する
観光や予約の手間を省けるため、時間の効率もコスパの一部と考えられます。

まとめ

クラブラウンジは高くて贅沢というイメージがありますが、食事・ドリンク・サービスを最大限活用すれば、むしろコストパフォーマンスの良い選択肢といえます。

全国各地にクラブラウンジを設けているホテルが増えてきています。旅の楽しみの一つに、特別なホテルステイを楽しんでみませんか?

※クラブラウンジのサービス内容や提供時間は、宿泊プランや時期によって異なる場合があります。ご予約の際は、最新情報をご確認ください。

今話題の「朝サイゼ」!ワンコインで味わう神コスパモーニングを堪能

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第8回目は、ファミリーレストランの「サイゼリヤ」です。
限定店舗のみでモーニングを実施していると聞いて、錦糸町楽天地店を訪問しました。
サイゼリヤのモーニングがどんなものか想像するだけでワクワクします。

サイゼリヤ 錦糸町店 看板

朝サイゼとは?驚きのコスパに感動

朝サイゼ(モーニング)は朝7時から。当日は7:30頃に来店しました。
店内には高校生や大学生と思われる若者のグループもいて、さすがサイゼリヤだなぁと幅広い世代に愛されているのを実感。

メニューを見るとやっぱり安い!
焼きシナモンフォッカチオ コンビはドリンクバー付きで、まさかの税込300円。
パンチェッタとチーズのパニーニコンビ(税込400円)もあり、リーズナブルで嬉しい~。

朝サイゼメニュー

焼きシナモンフォカッチオセットを実食!

甘いものが食べたい気分だったので、今回は焼きシナモンフォカッチオセット(税込350円)に、
単品コーンクリームスープ(税込150円)を追加してオーダー完了。
合計500円でモーニングが楽しめるなんて…おいおいさすがにすごすぎるよ…と心の中でつぶやいいてしまいました。でもこれは本当に嬉しい。

朝サイゼの看板

ドリンクバーから飲み物を選んで席で待っていると、フォッカチオコンビが到着。

フォカッチャはシナモンの香りがたまりません~!熱々でおいしそうです!

甘さもちょうどよく、シナモンシュガーとバターの組み合わせが最高でした。付け合わせのポテトもうれしいポイント。
コーンクリームスープも安定のおいしさで、価格以上の満足感があります。

焼きシナモンフォカッチオセット

無料調味料でアレンジも自由に

お客様用調味料が用意されていたので、メニューによってはオリーブオイルや塩などを加えてアレンジできます。いろいろ揃っていて、この細やかなサービス精神に感動です。

サイゼリヤ 調味料

ドリンクバーも充実!ワンコインで満喫

食後はドリンクバーをゆっくり堪能しました。

次回はパンチェッタとチーズのパニーニを頼みたいので、楽しみは取っておこうと思います。
さすがサイゼ、モーニングも大満足でした。
今後「朝サイゼ」を展開する店舗が増えますように。

サイゼリヤ ドリンクバー

それでは皆さま、素敵な朝時間をお過ごしください。また次回をお楽しみに!

【店舗情報】サイゼリヤ

モーニング提供時間:7:00〜10:00
販売店舗(2025年11月25日時点/11月3日発表のNews releaseより):大島ピーコックストア前店、錦糸町楽天地店、江戸川春江店、池袋芸術劇場前店、新宿西口エルタワー店、船橋駅南口店、浦和西口店

※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.saizeriya.co.jp/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

手持ちの服でOK!「小物づかい」でいつものコーデをアプデする方法3つ

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

「今年のトレンドって何だろう?」

と話題になることがよくありますが、昔と違って「くっきりしたトレンドが無い」のが近頃の流れだと感じます。昔と比べて、なんとなくトレンドが曖昧な気がしませんか?(以前は面白いほどわかりやすいトレンドがありましたよね)

「今年らしいテイスト」がないということは、手持ちの服でも、スタイリングの工夫次第で乗り切れるということ。そこで今回は、小物のつかい方でいつものコーディネートをアップデートする方法をお届けします。

「フード付きマフラー」で今っぽく

頭巻き巻きコーディネート

バラクラバの流行りから、近頃は特に抵抗もなくなってきている「頭巻き巻き」スタイル。ここではフードを被ってみましたが、フードは被らずとも、後ろに垂らしておいてもおしゃれな雰囲気がアップします。

フード付きのストールやマフラーは、簡単に今っぽさが出せるアイテム。似たタイプでは、ニット帽にあご紐がついたタイプも去年以上に多く見かけます。

この冬はかなり冷え込むともいわれているので、おしゃれだけでなく、ガチな寒さ対策アイテムとしても良さそうですよね。

細長いスカーフをカジュアルに

スカーフのコーディネート

本格的な寒さが来る前にたくさん楽しみたいと思い、私がちょこちょこ取り入れているのが、スカーフ使いのコーディネートです。

正方形の大判のものをグルっと巻くのも好きですが、ここ最近の自分の中での流行りは、もともと細長いものをサラッと巻く使い方。細長いストールって巻いた時のボリュームが出なくコンパクトなので、大袈裟じゃなくパッと取り入れやすいんですよね。

スカーフはコンサバに傾きがちなアイテムですが、カジュアル派さんにもこの冬はぜひ取り入れてみてほしいと思います。

ちなみに、1つ目の写真も2つ目の写真も、バーガンディなど赤っぽいカラー。小物は服に比べて面積が小さいので、トレンドカラーを取り入れたいときにも便利ですよ。

帽子をかぶって雰囲気チェンジ

いつものコーディネートをアップデートさせてくれるアイテムとして、冬によくお世話になるのが「帽子」たちです。

「なんだかマンネリだな〜」とか、「ちょっと新鮮な気分が欲しい」という時、帽子があれば簡単に雰囲気をチェンジできます。

ベレー帽、ハット、キャップのように、雰囲気が違う帽子をいくつか揃えておくと、服はそのままでも全体の雰囲気をガラッと変えられますよ。

季節の変わり目に役立つ!秋におすすめな「ファッションアイテム」3つ

残暑が落ち着き、秋へと移り変わる今の季節、ファッションも気温の変化に合わせた工夫が必要ですよね。

快適さとおしゃれを両立するために、温かみのある素材やカラーを取り入れた…

記事を読む

いかがでしたか?小物使いで簡単にコーディネートをアップデートすることも出来るので、工夫しておしゃれを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

冬のぽっこりお腹は“ためこみ腸”?タイプ診断で今の腸をチェック!

冬は、重ね着やコートで体型が隠れる季節ですが、「なんだかおなかがぽっこりする」「着ぶくれして見える…」という声も増える時期。実はその“冬のぽっこり感”、脂肪よりもおなかの滞り(むくみ腸)が原因かもしれません。

寒さや気温差が大きい冬は、腸やリンパの流れがゆっくりになりがち。するとガス・水分・老廃物がたまって、おなかのハリやむくみにつながります。

今回は、おなかの状態がやさしくわかる「ためこみ腸タイプ診断」と、朝からできる簡単セルフケアをご紹介します。

ためこみ腸タイプ診断

あなたに当てはまる項目が多いのはどれ?

【A:むくみ腸タイプ】

  • おなかが冷たい
  • 便が細い・硬い日がある
  • 夕方になるとおなかが張りやすい
  • 気温が下がってからあまり汗をかかない

→ 冷えと水分滞りで腸がむくみやすいタイプ

お腹の冷え

【B:ガス腸タイプ】

  • 食後すぐおなかに張りを感じる
  • お通じのときのにおいが強い
  • ストレスを感じると胃のまわりが重くなる
  • 便通が少ないがおならが出やすい

→ 腸内環境の乱れで腸がこわばるタイプ

乱れた腸内環境のイメージ図

【C:ごきげん腸タイプ】

  • 朝スッキリ出る
  • おなかが温かくやわらかい
  • 食後に眠くなりにくい
  • お通じのときのにおいが少ない

→ 腸がよく動き、代謝がスムーズな理想タイプ

お腹がポカポカ文字いりイラスト

あなたはどのタイプ?

A・Bに当てはまる人は、冬の“ためこみ腸”をリセットすることで、見た目のすっきり感も大きく変わります。

おなかのハンズケアで腸のまわりがポカポカすっきり

朝のおなかケアは、1日の巡りを整えるスイッチ。

【1】おへそを中心に手を置く

【2】時計回り・反時計回りにやさしく30秒ずつ

【3】みぞおち・脇腹・下腹もゆっくり揺らす

深い呼吸に合わせて行うと、副交感神経が整い、腸がゆっくり動き出します。

特に「冷えて固いおなか」の人は、湯たんぽや電気毛布で温めるだけでも腸の緊張やむくみが軽くなります。食後に10〜15分歩くと、消化や腸の働きも良くなります。

お腹に手を当てる女性

発酵×根菜スープで内側からぽかぽか

冬の腸活におすすめなのが「発酵×根菜」の組み合わせ。

  • 味噌、塩こうじ、納豆、漬物
  • にんじん、大根、里芋、長芋
  • ごぼう、れんこん

これらは腸の善玉菌を育て、血糖値の急上昇を防ぎ、消化と吸収をサポートします。根菜スープは内側から温まり、むくみ腸の改善にも役立ちます。

腸活のための根菜スープ

冬こそ腸活で“すっきりシルエット”へ

ためこみ腸がゆるんでくると、いらないものが流れやすくなり、おなかはふわっと軽く。すると背すじも自然と伸び、コートを着たシルエットも整います。

「なんだか気持ちが軽い」「服がすっきり見える」――そんな変化も。

外は寒くても、おなかが整うと気持ちはあたたかく。そんな冬コーデを楽しんでみてくださいね。

▼動画はInstagramでチェック▼

【ガスがたまりやすい方に・大腸のハンズケア】

https://x.gd/8F18f

【おなかの張りを整えるハンズケア】

https://x.gd/6xeBv

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次回は、<年末リセット!一年分の宿便をスッキリ。“冬太りゼロ”のおなか習慣>の予定です。お楽しみに!

「1品で大満足」 スープジャーで温まる♪簡単お弁当レシピ3つ

寒さが増す季節、ランチタイムにほっと温まるお弁当があると嬉しいものです。スープジャーを使えば「1品で大満足」できる、あったかごはんやスープが楽しめます♪

そこで今日は、料理研究家 かめ代さんの人気連載から、「スープジャー」を活用したお弁当レシピを3つご紹介します♪

ヘルシーなのに食べ応え満点!「鶏ごまひじきご飯」

鶏ごまひじきご飯

鶏もも肉とひじき、刻み昆布を組み合わせた、食物繊維たっぷりでヘルシーな「鶏ごまひじきご飯」弁当です。朝にスープジャーに入れるだけで、お昼にはやわらかく食べ頃に。

鶏肉とにんじんを切り、ひじき・もち麦・刻み昆布と一緒に鍋で煮ます。温めたスープジャーに入れて白ごまを振れば完成です。

鶏と昆布の出汁が染みたひじきご飯はほっとする味わい。刻み昆布を常備しておくと、他のスープジャー弁当でも活用できて便利ですよ。

(食物繊維たっぷり!簡単「鶏ごまひじきご飯」スープジャー弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏ごまひじきご飯」レシピを見る

ほっこり味わう!「かぼちゃともち麦のトマトリゾット」

かぼちゃともち麦のトマトリゾット

プチッと食感が楽しい「かぼちゃともち麦のトマトのリゾット」。朝から温まる、甘みと酸味のバランスが絶妙な一品です。

かぼちゃと玉ねぎ、刻み昆布を鍋で水と一緒に加熱し、トマトケチャップで味付け。スープジャーに移して粉チーズとオリーブ油を加えるだけで、お昼にはちょうどよい柔らかさに。

ケチャップ多めでしっかり味にすると満足感アップ。冷蔵庫の残り野菜でもアレンジできるので、忙しい朝にもぴったりです。

(時短でホカホカ!「かぼちゃともち麦のトマトリゾット」スープジャー弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「かぼちゃともち麦のトマトリゾット」レシピを見る

寒い日も温まる!「カレー豚汁」

カレー豚汁

「カレー粉入りの豚汁」と、「ゆかり&黒ごまごはん」のセット。温かく、栄養もしっかり取れるお弁当です。

豚肉と野菜を炒めて水と味噌、カレー粉を加えたら煮るだけ。スープジャーに移して、ゆかりと黒ごまを混ぜたご飯を添えれば完成です。

スープジャーで保温すると昼まで熱々。ご飯にかけて食べると、カレー豚汁の風味がご飯に染みて、一層おいしくいただけます。

(スープジャーで温まる!簡単「カレー豚汁」「ゆかり黒ごまごはん」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「カレー豚汁」レシピを見る

時短でほかほか♪簡単ヘルシー「スープジャー」お弁当レシピ5選

保温力が高く、朝作ったスープや汁物を、熱々のままお昼までキープできる、便利な保温容器「スープジャー」。

温かさをキープするだけでなく、まだ芯が残るお米や野菜を、朝からお…

記事を読む

***

寒い朝でも、スープジャーに入れるだけで温かくて満足感のあるランチが楽しめます。どれも簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです♪

ぜひ、今日のランチに取り入れて、ほっとひと息つける時間を楽しんでくださいね。

【腸活×作り置き】ご飯にも合いすぎ◎「ごぼうとれんこんのきんぴら」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをお届けします。

今回は、ごぼう・れんこんを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 食物繊維たっぷりの腸活おかず!甘辛味でご飯にも合います♪
  • ごぼう・れんこん・こんにゃくに多い不溶性食物繊維は、腸内環境改善と満腹感を促します。
  • ごぼう・れんこんは皮つきのまま調理することで、食物繊維やポリフェノールをより多く摂れます。

簡単なのでぜひお試しください。

腸活×作り置き!ご飯にも合いすぎ♪「ごぼうとれんこんのきんぴら」

ごぼうとれんこんのきんぴら

材料(作りやすい分量)

  • れんこん…200g
  • ごぼう…200g
  • 板こんにゃく小…1枚
  • (A)砂糖・しょうゆ…各大さじ3
  • (A)酒…大さじ1
  • サラダ油…適量
  • 薬味ねぎ・七味唐辛子…各少々(お好みで)

作り方(調理時間10分)

【1】ごぼうは皮をこすって汚れを落とし、細切りにする。れんこんは1cm厚さのいちょう切り、こんにゃくは一口大に切る。ごぼうとれんこんは、水を変えながら5分水さらしする。

ごぼうとレンコンとこんにゃく

【2】フライパンにごま油を熱し、ごぼうとれんこんを強火でしんなりするまで炒める。

材料をフライパンで炒める

【3】こんにゃく・(A)を加え、ときおり混ぜながら汁気がなくなるまで煮詰める。

材料を煮詰める

【4】お好みで一味唐辛子・薬味ねぎをトッピングする。

ごぼうとれんこんのきんぴら

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】食物繊維たっぷり♪ごぼう・れんこん・こんにゃくの腸活トリオ。

【2】これさえあれば、忙しい日やお弁当の副菜にも使えます。

【3】ごぼう・れんこんはポリフェノールが含まれ、抗酸化作用で美容・免疫をサポートします。

【4】噛み応えのある食感で満足度もアップ♪食べすぎ防止に。

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朝でも簡単!レンジで作れる「きのこのバター醤油パスタ」

しめじにも食物繊維が多く含まれ、腸活にぴったり。レンジだけでできるのに、コク深い味わい。ぜひお試しください。

記事を読む

ごぼうで腸からスッキリ!今日も元気にいってらっしゃい♪

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【東銀座】土鍋で炊き立てご飯!お米が選べる絶品カレーライス@一体感【vol.580】

東京ソトアサごはん会ですが、連載を開始して今日で丸12年を迎えました。干支一周です!訪れた朝ごはんのお店の数は580店舗になりました。

ひとえにご愛読いただける読者のみなさまのおかげです。そして朝暗いうちから準備をして朝ごはんを提供してくださるお店の方々のおかげです。

まだまだ行きたい朝ごはんのお店がたくさんあります。これからも私たちのペースでゆるゆると紹介していきますね。

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おはようございます。りえこです。

今回は8時から営業している朝カレーのお店をご紹介。
東銀座の「一体感」です。

雑誌などで紹介されていて気になっていたお店。
人気すぎて並ぶことが多いようで、朝の時間が狙い目です。
とはいえ、休日の9時台に到着したらすでに満席・・・。
す、すごい!

こちらのお店の特徴は、なんといっても土鍋で炊き立てのご飯がいただけること。
しかも、お米の種類が選べるのです。

お米は「一体感オリジナルブレンド米」「雪若丸(山形県産)」「雪椿(魚沼産)(新米・+150円)」の3種類。
せっかくなので雪椿をオーダーしてみました。
高級レストランやミシュラン三ツ星の名店でも使われているそうです。

土鍋で炊飯するので、オーダーしてから少し時間がかかりますが、炊き立てをいただけるならもちろん待ちます。
そして、しばらくしてやってきました!

土鍋は万古焼の一合炊き。
蓋を開けるとほんわかした湯気と、つやつやのご飯。


見るからにおいしそうに炊き上がっています。
まずはご飯を一口。たしかに、普段食べているものとは違ったおいしさです。


朝から炊き立てご飯が食べられるだけでも幸せなのに、新米、ブランド米なので、さらに特別です。

続いてカレーをかけて一口。
このカレーもお米に負けないくらいおいしい!
ゴロっとしたお肉も柔らかく煮込まれ、辛さもほどよい。(辛さは選べます。)

付け合わせも彩りがきれいで、味の変化があって箸休めにちょうどよい。
卵の黄身も添えてあるので、まろやかさを追加しながらいただきました。

最初は、一合も食べられるかしら?と心配でしたが、結局ぺろりでした。
本当においしい。
まさに店名の通り、お米とカレーの一体感が味わえました。

 

お店を出たときには、すでに10人ほどが並んでいたのですが、これは並んでも食べたいカレーです。
ぜひ、時間に余裕を持ってどうぞ。

●一体感 銀座本店
東京都中央区銀座4丁目14−1 石田ビル銀座 1階
8:00-15:00(LO.14:30)
水曜日定休
https://www.instagram.com/ittaikan.curry/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

旨味を引き出す!やみつき「ごぼうレシピ」2選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

ごぼうは春夏秋冬と色々な品種が旬を迎えます。11月から2月頃の旬のごぼうは「長根種」といわれ、長さが1mほどあり直径が2~3cmあって香りがよく柔らかい品種です。貯蔵に向いているため、長く流通してスーパーで1年を通してよく見かける品種です。

長根種ごぼう

ごぼうは香りがよく旨味も強いので、鍋料理に入れても美味しい野菜です。

今回はごぼうだけで美味しいおかずを作ります。

【揚げ焼きで美味しい!ごぼうのから揚げ】

ごぼうのから揚げ

材料 2人分

ごぼう…100g
塩…小さじ1/4
片栗粉…大さじ1
米油…大さじ2

作り方

【1】ごぼうを洗って包丁の背で表面の皮を薄く剥く。斜め8mm幅・5cm程度の長さに切り、1cm幅の細切りにする。水に30秒浸けて灰汁抜きをする。

ごぼうのあく抜き

【2】ザルにあげて水けを切り、ポリ袋に入れて片栗粉と塩を加え、袋を振ってまんべんなく粉をつける。

材料をいれたポリ袋

【3】フライパンに米油を入れ中火で加熱し、【2】を入れて5分揚げ焼きする。

ごぼうを焼く

旨味が引き出され、香ばしくカリッとしっとり。やみつきの美味しさです。朝ごはんにもお弁当のおかずにも、おつまみにも最適です。

ごぼうの灰汁は水で30秒ほどさらすだけで抜けます。長くさらすと旨味も逃げるので注意してくださいね。

ごぼうを洗って包丁の背で薄く皮を剥くと、汚れや土や根がキレイに取れます。

【レンジでごぼうのサラダ】

レンジでごぼうのサラダ

材料 2人分

ごぼう…80g
A)マヨネーズ…小さじ1
A)醤油…小さじ1
A)ヨーグルト…小さじ1
A)白ごま…小さじ1

作り方

【1】ごぼうは洗って包丁の背で薄く皮を剥く。斜め8mm幅に切り、ボウルに水を入れて30秒さらす。

ごぼうのあく抜き

【2】ザルにあげて水けを切り、耐熱ボウルに入れる。ラップをふんわりしてレンジ(600W)で3分加熱する。
耐熱皿にラップをする

【3】粗熱が取れたらAを加えて混ぜる。

ごぼうにマヨネーズを混ぜる

朝ごはんにもお弁当のおかずにも、常備菜にも最適です。

その他のごぼう料理はこちら

▼ごぼうとレンコンと牛肉のしぐれ煮
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12887171124.html

▼ごぼうと豚肉と豆腐の煮物
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12874294430.html

次回は「アボカド」の美味しい食べ方をご紹介します。
*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

あらためて確認!周りの人に安心感を与える「咳エチケット」

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「咳エチケット」

気温が一気に下がり、インフルエンザが流行していますね。皆さま体調はいかがですか?

今回は、この時季に確認しておきたい「咳エチケット」について一緒に考えましょう。

マスクして喉を抑える女性

咳エチケットとは?

咳やくしゃみをする際に出るウイルスや細菌を含んだ飛沫が周りに飛び散るのを防ぐ対策のことを言います。

感染リスクを減らすだけでなく、「周りの人を不安にさせない」という観点でも、咳やくしゃみをする際には咳エチケットを守ることが大切です。

正しい咳エチケットは?

厚生労働省が発表している「正しい咳エチケット」は、次の3つです。

【1】マスクを着用する

【2】ティッシュ・ハンカチなどで口や鼻を覆う

【3】上着の内側や袖(そで)で覆う

悪い事例

  • 咳やくしゃみを手でおさえる
  • 何もせずに咳やくしゃみをする

手でおさえると、その手で触った周囲のものにウイルスが付着し、それらを介して他の人に病気をうつす可能性があります。やむを得ず手でおさえる場合は、すぐに手を洗いましょう。

(参考:厚生労働省 咳エチケット

咳やくしゃみが出ているときの配慮

マスクをすることは基本ですが、以下の配慮を添えてみてはいかがでしょうか。

  • 事前に状況を伝えておく
    「熱はないのですが風邪気味です」「花粉症でくしゃみが出ます」など、早い段階で知らせておくことで、周りの方は過度な心配をせずに過ごせます。
  • 咳やくしゃみをするときは顔を背ける。出し終わったら『失礼しました』と伝える
  • 咳やくしゃみが続くときは退室する、または距離をとり会話を控える

マスクをしていない人がいたら

病院などマスク着用が求められている施設や、咳をしているのに口を覆わない方を見ると、モヤモヤしますよね。

施設のスタッフであれば注意できますが、そうでない場合はトラブル防止のためにも直接注意することは控えたいところ。

マスクを着けられない理由があるかもしれない、と捉え、自分がマスクをする・距離をとるなど「自分でできる対策」を行いましょう。

*****

いかがでしょうか。マスクの着用は感染を防ぐだけでなく、周りへの配慮の一つでもあります。

感染予防の意識が高まっている今だからこそ、どうすれば少しでも安心感を与えられるかを考えて行動したいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

コンビニで叶う簡単「腸活」!おすすめ食材3選と選び方のコツ

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

このたび、腸ケアセラピスト/腸ケアアドバイザーとしての活動をスタートしたことをきっかけに、名前を「神野はな」から「神田恵(Hana)」へと改めました。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介してきました。

これからも、読者の皆さんの日常に寄り添いながら、役立つ腸ケアの情報をお届けしていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。

忙しくて腸活を諦めていませんか?

のり弁

腸活というと、手作りのヘルシーごはんや丁寧な生活を思い浮かべる方も多いですよね。

ですが、忙しい日や疲れた日は、料理をしたくない時もあると思います。そんな時こそ、コンビニに頼ってみてください。

実はコンビニには腸活に役立つ食材がたくさん!選び方次第で、健康的なメニューをそろえることができますよ。

今回は、コンビニで買えるおすすめ腸活食材3選と、選び方のポイントをご紹介します。

コンビニで買えるおすすめ腸活食材3選

【1】食物繊維たっぷりサラダ

サラダ

コンビニのサラダは、驚くほど種類がたくさんあります。

ワカメ、ヒジキ、なめこ、大豆、ブロッコリーなど、腸活に欠かせない食物繊維が豊富な食材が使われているサラダも並んでいます。

新作サラダもこまめに発売されるので、飽きずに楽しむことができますよ。

【2】お味噌汁・スープ

スープを飲む女性

ダイエット中のランチや、遅くなってしまった日の晩御飯、食べ過ぎずにおなかを満たしたいですよね。

そんな時は、おなかに優しい汁物が一品あると助かります

コンビニにも、具だくさんのお味噌やスープがたくさんありますよ。

お湯を沸かさず、レンジで温めるだけなものもあり便利です。

寒くなるこれからの季節、温かい汁物で栄養をとりながら、おなかも温めたいですね。

【3】納豆・めかぶなどのネバトロ食材

納豆

コンビニでも納豆、めかぶ、もずくの3パックセットが購入できます。

お弁当だけだと食物繊維が足りないな…そう思った時には、ぜひ納豆やめかぶを手軽にプラスするのがおすすめです。

選び方のポイント

栄養をバランスよくとる

レジ袋に入ったお惣菜とおにぎり

コンビニにご飯を買いに行くと、おにぎり2つなど、炭水化物に偏りがちになることはありませんか?

腸活や健康を考えると、やはり栄養をバランスよく取りたいもの。

主食(おにぎりなど)に加えて、たんぱく質と食物繊維がとれるお惣菜を2~3品プラスしてみてください。

これだけで、定食のようなバランスのとれた食事になりますよ。

栄養成分表示欄をチェック

買い物中の女性

健康や栄養を考えて食品を選ぶときに、目安になるのが『栄養成分表示』です。

基本の5項目(エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量)に加えて、食物繊維の量などが記載されている商品も増えています

選ぶ前にチェックする習慣をつけると、腸活がとてもやりやすくなりますよ。

オリジナルブランドをチェック

コンビニ各社が、健康志向のオリジナルブランドを展開していて、素材にこだわったお惣菜やスープも多くそろっています。

各社のオリジナルブランドをチェックすると、選ぶ楽しさも広がりますよ。

季節限定のメニューが登場するのも嬉しいポイントです。

まとめ

コンビニの食事というと、「栄養が偏りそう」「添加物や塩分が気になる」といったネガティブなイメージがあるかもしれません。

ですが最近は、健康を意識した商品も多く、選び方の工夫でバランスの良い食事にすることができ、手軽に腸活も叶いますよ。

ぜひ近所のコンビニを、楽しみながらチェックしてみてくださいね。

腸活の基本は「腸の敵」を入れないこと!気をつけたい3つのポイント

『腸活』と言えば、腸にとっていい食事をとることが注目されがちですが、その前に気をつけたいことは、腸の敵となるものを入れないことです。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

Instagramでは腸活の情報を発信しています。ぜひご覧ください。
★神田恵(Hana)Instagram:@megumi.hana20

仕事も家庭も大切にしたい共働き夫婦に◎週末モーニングの3つの魅力

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのかなみです。

窓辺のテーブルに置かれた本と紅茶

「家族との時間も、仕事でのチャレンジも、どちらも大切にしたい」という方のキャリアチェンジのサポートをしたい、という想いで、ライフキャリアコーチとして活動しています。

私は2024年に朝キャリに入会し、朝、自分のための時間を過ごすことを楽しむようになりました。

一方の夫は朝ギリギリまで寝ているタイプ(笑)。

そんな私たち夫婦の楽しみは週末のランチでしたが、週末にも仕事や学びの予定がお互いに増え、なかなか行けなくなっていました。

「モーニングなら行けるかも?」

そうして始まったのが、夫婦の週末モーニングです。

朝8時〜9時 週末モーニングなら夫婦の時間が取れる

モーニング

私たちがモーニングに行く時間は、その日の予定にもよりますが、だいたい8時ごろ。

普段はギリギリまで寝ている夫も、前日の夜に「明日は8時にモーニング行こうね」と二人で決めておくと、夫も予定どおりに起きて一緒に行ってくれます。

後ろの予定に余裕がある日は、9時ごろにブランチを兼ねてゆっくり行くことも。

その日の予定や体調に合わせて時間を柔軟に決められる気軽さが、週末モーニングを続けられる理由のひとつです。

今回は、「最近なかなか夫婦で出かけられない…」という方に向けて、共働き夫婦の週末モーニング 3つの魅力を紹介します。

【1】夫婦の時間と学びの時間、どちらも大切にできる

ハート形に追った本のページ

仕事や学びの予定があっても、朝少し早く起きすることで、夫婦時間をつくることができます。

モーニングはランチより混雑が少なく、思い立ったときに行ける気軽さも魅力。短い時間でも“お出かけ気分”を味わえます。

【2】決めておくことで、週末の朝も目覚めスッキリ

「明日は〇〇のモーニングに行こう」と決めておくと、週末の朝も自然と早起きに。
朝からお気に入りのカフェで過ごすことで一日のリズムが整い、気持ちよくスタートできます。

【3】ゆとりのある時間が、豊かな会話を生む

笑顔でしゃべる女性

朝のカフェには、ゆったりとした空気が流れています。
そんな穏やかな時間の中では、これからやってみたいことなど、自然と未来の話に。

ゆとりのある時間を夫婦で共有することにより、普段とは違う会話が生まれるのも、モーニングの魅力です。

特別なイベントがなくてOK!週末モーニングで日常に変化を

ベリーが乗ったパンケーキ

特別なイベントがなくても、週末の朝の過ごし方を少し変えるだけで、夫婦の日常に彩りが生まれます。

「最近夫婦でゆっくり話せていないな」と感じたら、次の週末はパートナーとモーニングに出かけてみてはいかがでしょうか。

かなみさんプロフィール

朝キャリかなみさんのプロフィール

ホテル業界からIT業界へ転職し、現在は会社員として働きながら、ライフキャリアコーチとして活動中。
「ライフスタイルと仕事のチャレンジの両立」をテーマに、Instagramで発信。

かなみさんのInstagram @kanami_career

羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方

私は2016年から朝時間.jpの朝美人アンバサダーとして活動しているのですが、実は寝起きが悪くて早起きが得意ではありません。そんな私が「早起きっていいな」、と実感したきっ…

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