遅く起きた休日の朝に。温まる「朝粥(がゆ)」の作り方

おはようございます。野菜料理家 やのくにこ です。

最近ちょっと食べ過ぎで体重が気になり始めたので、1日ファスティングをしてみました。体重は1キロ落ちましたが、ちょっとふらふらです。

ファスティングを終えた朝は、決まって朝粥からスタートです。胃腸を1日ゆっくり休ませた後だから、消化の良いものから食べるのがおすすめ。

冷凍ご飯や炊いたご飯を使うと、お粥は10分程度でできますが、お米からコトコト炊くと格別の美味しさに仕上がりますよ。遅く起きた休日の朝に、ゆっくりと朝粥を炊いてみませんか。

真鯛でちょっと贅沢に。温まる「朝粥(がゆ)」の作り方

真鯛の朝粥

材料(2人分)

  • お米 1/2合
  • 真鯛の切り身(刺身) 40g
  • すりおろし生姜 小さじ1
  • 液体塩こうじ 大さじ1
  • 塩昆布 適量
  • ブロッコリースプラウト 適量
  • 水 500ml

作り方

1) お米をさっと洗って鍋に入れ、水、液体塩こうじ、すりおろし生姜を入れ中火で加熱し、沸騰させる。

2) 沸騰したら真鯛を加え、弱火にして、蓋を少しずらして弱火で時々混ぜながら、30分ことこと炊いていく。

3) 器に盛り付け塩昆布とブロッコリースプラウトを載せる。

ポイント

  • 液体塩こうじが無い場合は、塩小さじ1/2弱で作れます。
  • ブロッコリースプラウトの代わりにカイワレや三つ葉、青ネギでもOKです。
  • お魚は真鯛の他にもお好みの白身魚で作ってみてください。秋鮭などでも美味しいですよ。

お粥は胃腸を休めたいとき、食べ過ぎの胃腸をいたわりたいときにおすすめです。

栄養たっぷりの小豆粥も邪気払いや、弱った心と体に効きますよ。ちょっと疲れたなと思ったら、お粥で休息してみませんか。

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12783883980.html

次回は、ハロウィンパーティにもおすすめの、おもてなし向きかぼちゃ料理をご紹介します。

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☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

10分で簡単!千切りキャベツの「ザワークラウト風」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、キャベツ。

キャベツ

小さい頃、母の料理によくでてきたキャベツのレシピが「ザワークラウト」。塩でよく揉んでから発酵させる、ドイツのお漬物のような発酵食品です。

私は、ザワークラウトをホットドッグにあわせるのが好き!

今日は、じっくり漬け込む時間がないときでもザワークラウトっぱい美味しさが楽しめる「なんちゃってザワークラウト」のレシピをお届けします。

じっくり発酵させない分、酸味はお酢の力におまかせ。漬け込み作業は抜いて、レンジを頼って上手に時短しちゃいましょう。

いろいろなスパイスを入れたくなりますが、粒マスタードとこしょうだけでシンプルに。お好みで、ハーブなどを足すと香りがアップしますよ♪

【10分で簡単!千切りキャベツの「ザワークラウト風」】

10分で簡単!千切りキャベツの「ザワークラウト風」

材料・分量(調理時間:8分、人数:3~4人分)

  • キャベツ 300g
  • (A)米酢 大さじ2
  • (A)はちみつ or 砂糖 大さじ1
  • (A)塩 小さじ2/3
  • (A)粒マスタード 小さじ1
  • (A)粗挽きこしょう 少々

作り方・手順

1) キャベツを千切りにする。耐熱容器に入れラップをし、600wの電子レンジで3分加熱する。

2) (A)をよく混ぜて、(1)の上からかける。粗熱がとれたらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

食べたもので身体はつくられる!「糖質量」と「たんぱく質量」を意識する私の朝食ルール

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの岩瀬結暉(@yukinyansa)です。

私の毎朝のルーティンは、ベランダの植物に水やりをして、朝食を作ることです。

この朝食作りに関しては、数年でかなり変化してきました。

糖質量とたんぱく質量を意識した朝食作り

以前、エステティシャンだったころは、カロリーに気をつけながら食べたい物を食べる生活でした。

2018年にダイエットインストラクターとして食の勉強をしてからは、糖質40g以下&たんぱく質は17g以上摂取するような朝食にシフトしました。

コーヒーと綺麗に盛り付けられたサラダ

なぜこの量かというと、糖質は一食40g以下だと体脂肪にならないから。たんぱく質は、私の必要摂取量は1日50gなので一食あたり17gほどになるため、朝食で17~20g摂ることを心がけています。

カラフルなオープンサンド

低糖質な食事は太りにくく健康にも良く、高タンパクな食事は肌や髪や身体に必要な栄養が摂れる上に腹持ちも良く、運動量が少なくても体型維持がしやすいです。

低糖質であっても、美味しそうなプレートになるよう工夫しています。

クロワッサンのサンドイッチ

和食の朝食プレート

また、ここ最近は糖質とたんぱく質量に加えて、小麦と乳製品を控えた朝食を心がけています。

小麦にはグルテン、牛乳にはカゼインという大腸で吸収されにくい成分が含まれています。この吸収されにくい成分は、大腸に異物として残ってしまい、私たちの免疫は残った異物を攻撃するので、大腸に炎症が起こってしまいます。この炎症は、不定愁訴(ふていしゅうそ/原因が分からないダルさや不調)やアレルギーなどの原因と言われています。

パンもチーズもヨーグルトも大好きなので、全く止めることは出来ませんが、摂取量を減らしたり豆乳ヨーグルトに変えたりするようにしています。

おにぎりとお味噌汁と和食のおかず

食べたもので身体はつくられます。食事を整えると体型だけでなく、肌のキメや毛穴の開きまでもが変化しますよ。

ご自身の食生活を振り返ってみるのもおすすめです。

【プロフィール】岩瀬結暉さん/美容業

岩瀬結暉さんプロフィール

たかの友梨に20年勤務、その後美容サロンを経営しながらダイエットインストラクターに。食べながら無理のないダイエットが得意です。朝時間.jpでダイエットコラムを連載中。
■Instagram:@yukinyansa

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「専門家」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

専門家

「専門家」を英語で言うと?

未来完了形や未来完了進行形を用いて、英文を作ってみましょう。

If we keep up this pace, how many movies will we have seen by the end of the vacation?
この調子でいけば、休暇が終わるまでに何本映画を見たことになるんでしょう?
We’ll have finished this project next month.
来月にはこのプロジェクトを終えているでしょう。
We’ll have been discussing the issue since this morning.
私たちは、その件について今朝からずっと議論していたことになるでしょうよ。
Experts predict that by 2030, 100 million people will have been infected with the HIV virus.
専門家は 2030 年までに 1 億人がエイズウイルスに感染していると予測している。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 専門家」は expert または specialist です。
  • 「~に感染している」は be infected with ~と、受動態の文で表現できます。
  • 「エイズウィルス」は HIV virus。virus の発音は [váiərəs] です。日本語の「ウィルス」とは発音が異なります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • keep up :維持する
  • pace:ペース、速度、テンポ
  • seen:seeの過去分詞、見た
  • end of :~の終わり
  • vacation:休暇
  • discuss:議論する
  • issue:その件について
  • expert:専門家
  • 100 million people:1億人
  • infect:感染させる

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

本好きのためのミニマルバッグ!「読むしかできないブックショルダー」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

読書の秋がやってきました。お気に入りの本を持って、公園やカフェでのんびり過ごすのにちょうどいい季節です。物語が佳境に入ってくると、ちょっとした移動時間や待ち時間にも読みたくなりますせんか。

でも、その都度バッグから本を取り出すのも面倒ですよね。

そんな本好きの方にとバイヤー楠が見つけ出したのは、本を読むことに特化させた珍しい「読むしかできないブックショルダー」です。

NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー

本好きが集まるNIR IDENTITY & BOOK(ニア アイデンティティ アンドブック)だから作れたバッグは、秋のお出かけにぴったりですよ。

いつでもどこでも本が読めるバッグ

NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー

読書家の「欲しい」が詰まった新アイテム

まず注目したいのは、読書に特化したミニマルなサイズ感です。縦18cm、横12cmのショルダー型で、ちょうど文庫本がすっぽり収まる大きさ。左右にポケットがあるので、本の表紙を挟んで固定できるんです。本屋でつけてもらうカバーと同じ形状なので、本の出し入れも簡単にできます。

本の周りをぐるりとファスナーが囲む形になるため、ページが折れたり汚れたりする心配が少ないのも魅力です。

バッグ本体にしおりが付いているのも便利です。ショルダー型で取り出しやすいので、電車で移動中でもサッと読書が楽しめますよ。サブバッグとして使っていただくのもおすすめです。

NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー

何度も開け閉めするから、素材にはこだわっています。もっちりとした質感の、肌触りのいいマットな合皮素材を使用。汚れてもサッと拭くだけできれいになるので、お手入れがラクなのもうれしいポイントです。

小物が入るポケットつきで、ちょっとしたお出かけにも

ちょっとしたお出かけの時に使えるよう、最低限の機能を装備しています。ショルダーとして肩からかけたとき、外側に来る部分にはファスナー付きのポケットが。外寸縦15cm、横7.5cm、厚さ0.8cmほどのスマートフォンが入るサイズです。

NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー

内側には、さらに小さなサイズのポケットがあります。二つ折りにしたお札や小銭、家の鍵など細かいものが入りますよ。

お気に入りの本とお金、スマートフォンを持って近所の公園やカフェにお散歩、なんて使い方もいいですね。

NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー

カラーバリエーションは、シンプルなチャコールブラックとナチュラルホワイト、絶妙なニュアンスカラーのカームグレーの3色です。どの色も手持ちの服に合わせやすく、日常使いできますよ。

好きな本を持ち歩ける、国産の高品質ブックショルダー

こちらのバッグは、敷地内に裁断所、検品所を備える国内の工場で生産されています。職人が1つずつ丁寧に仕上げているから、品質にも自信があるんです。

NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー

本好きの、本好きによる、本好きのためのショルダーバッグ。電車やカフェで本を読み始めるとき、ちょっぴり優雅な気分に浸れること間違いなしのアイテムです。

今年の秋はお気に入りの物語と一緒に、お出かけを楽しんでみてはいかがでしょうか。

『NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

NIR IDENTITY & BOOK/読むしかできないブックショルダー

【10/20まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

簡単おいしい具沢山レシピ!「ジャーマンポテト味噌汁」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短朝ごはんレシピをお伝えします。

朝晩がだんだんと寒くなってきて、なんだか温かいものが食べたくなってきませんか?

今日は、体を温めてくれて栄養がしっかり摂れる、具をたくさん入れた「食べるお味噌汁」の作り方をご紹介します。

具だくさん!「ジャーマンポテト味噌汁」レシピ

ジャーマンポテト風「食べるお味噌汁」

材料(作りやすい分量)

  • ジャガイモ 中4個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ベーコン 50g
  • (A)水 400ml
  • (A)本だし 小さじ1
  • 味噌 大さじ1.5
  • (お好みで)バター・ブラックペッパー 適量

作り方

1) ベーコンはサイコロ切りに、ジャガイモは皮を剥き食べやすい大きさに切る。

玉ねぎは薄くスライスし、ジャガイモと一緒に耐熱容器に入れてラップをして電子レンジ600wで3分加熱する。

じゃがいも

2) お鍋に少量の油とベーコン・ジャガイモを入れて香ばしく焼き色をつけ、(A)と玉ねぎを入れて、ジャガイモが柔らかくなるまで弱めの中火で加熱する。

ジャーマンポテト風「食べるお味噌汁」

3) 火を止めて、お味噌を溶かす。

※お好みでバターやブラックペッパーをかけてお召し上がりください♪冷える朝に♪ジャーマンポテト風「食べるお味噌汁」レシピ

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作り方を動画で見る!

焼いたジャガイモとベーコンが香ばしくて、お味噌ととってもよく合いますよ!

それでは今日も元気にいってらっしゃい♪

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

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年末がラクになる!「秋の大掃除」で手放したいもの5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

捨てたいものはたくさんあるけれど、年末の大掃除のときでいいかな…と、いらないものをため込んでいませんか?

この夏、暑過ぎて片づけを後回しにしていた方。涼しい秋の休日、窓を全開にして風を感じながら、まとめて断捨離しませんか?

今回は、年末をラクにするために、秋の大掃除で手放しておきたいものについて解説します。

【1】もう使わない「夏アイテム」

まずは、季節用品。まだ記憶が鮮明なうちに、一度も使わなかった夏アイテムを手放しましょう!

例えば、かき氷器、ビールサーバー、流しそうめん器…など。

はじめのうちは、物珍しく使っていたけど、気が付いたら出すのが面倒になり、使わなくなってしまった…そんなアイテムはありませんか?

使わないと劣化が進んで、全く使い物にならなくなりますよ。人に譲る、フリマアプリで売る、廃棄するなど、など、処分するのがおすすめです。

夏アイテムの収納

もちろん、来年以降も使う夏アイテムは処分する必要はありません。

まとめて同じ場所に収納しておくと、来年の夏、あっちこっち探さずにすみますよ!

【2】期限切れの「お薬」

薬

お薬の使用期限を最後にチェックしたのがいつか、思い出せますか?

「いいえ、思い出せません。」っという方が多いのではないでしょうか。私も、その一人です。

薬

早速チェックしてみたところ、使用期限切れのお薬がありました。もうすぐやってくる、忙しい年末年始。ドラッグストアや病院がお休みで、いざお薬が必要な時に、使用期限切れでは困りますよね。

秋のうちに、お薬の使用期限をチェックして、期限が切れたものは処分しておきましょう!

※必要なものの補充も忘れずに

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【3】年末までに余裕を!「冷蔵庫の中」

冷蔵庫内

暑い夏に活躍してくれた冷蔵庫。庫内が、食品であふれかえっていませんか?

冷蔵庫は定期的な見直しが大切ですが、忙しい暮らしの中では、なかなか難しいもの。美味しいグルメを楽しみたい年末年始までに、冷蔵庫内に余裕を持たせるべく、秋のうちに冷蔵庫内の断捨離をするのがおすすめです。

【4】ものがあふれやすい「靴箱」

靴箱

靴箱やシューズクロークなどは、多少モノにあふれていても、素通りするような場所なので現状維持の方が多いのかなと…。

実はわが家でも、一番「現状維持率」が高め。どんどんモノがあふれていく場所です。

暑くもなく寒くもない秋こそ、靴箱の片づけをしてすっきりするチャンスですよ!

靴箱

実際に、先日断捨離をしたシューズクロークです。暑くもなく寒くもない季節、とてもはかどりました!

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【5】もう必要ない「寝具」や「夏家電」

寝具

夏に使った寝具類、もう片づけましたか?

お部屋の片隅に出しっぱなしの方は、この機会に片づけちゃいましょう。その際、劣化が激しいものは、来年までとっておかず、今のうちに手放しましょう!

サーキュレーター

サーキュレーターなどの夏家電と秋冬のインテリアが、お部屋の中でコラボしていませんか?

夏家電は、ホコリ取りなどのメンテナスをしてから、片づけてしまいましょう!

まとめ

年末年始は忙しいので、「最低限の掃除しかできなかった…」ということになりがち。要らないものたちと一緒に年を越さないために、過ごしやすい季節である秋の断捨離がおすすめです。

早い時期に片づけておくと、年末の大掃除が格段にラクになりますよ!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【簡単3STEP】筋肉ゴリゴリ、丸まった「首~肩」を気持ちよくほぐすストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、長時間スマートフォンを使用する人におすすめの、首~肩のストレッチ

スマートフォンの画面を集中して見ているときは、自分が思っている以上に首が前に突き出て、肩も内側に入り込み丸くなっています。

「筋肉が凝り固まってゴリゴリ、ツラい…」と感じたら、次のストレッチで気持ちよくほぐしてあげましょう。

簡単3STEP! スマホ使用後の丸まった首~肩を気持ちよくほぐすストレッチ

1)あぐらで座る。頭のうしろで手の指を組む。

頭のうしろで手の指を組む

※ 骨盤を立て、左右の坐骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて座ります。頭のうしろで手の指を組んだら、ひじを外に開きます。

2)右ひじを引き下げる。

右ひじを引き下げる

※ 左の前腕(ひじ~手首の部分)が頭のうしろにくる位置を目安に、右ひじを引き下げます。

3)【息を吐きながら】頭をうしろに倒す。

頭をうしろに倒す

※ 頭の重さを使って、左腕をうしろに押すイメージ。頭はリラックスして左前腕に預け、左肩がじんわりとうしろに広げられていくのを感じましょう。<回数:呼吸を5回分>

4)反対側も同様におこなう。

左ひじを引き下げる

左ひじを引き下げる

※ 首・肩は、無理のない範囲でうしろに倒しましょう。

ポイント

上体はできるだけ後屈させずに姿勢を保ち、腕に頭の重さがしっかりかかるようにするのがいいです!

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.97「毛布」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.97「毛布」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

ふわふわの毛布にはずっと包まれていたくなっちゃいますよね♪睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美先生によると、冬は敷布団の上に毛布を重ねて、床面から寒さ対策をするのがおすすめだそう。また、掛け布団の上から大きなサイズの毛布を1枚プラスするとさらに熱が逃げにくくなるそうですよ。(朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

【東中野】心温まるお店。「ITSUKI coffee roastery」で過ごす朝時間

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。前回のコラムで、「涼しくなってきたのでお散歩習慣を復活させた」とお伝えしましたが、すっかり毎日1万歩以上歩くのが定着してきました。やっぱり歩くって、気持ちいい!

平日の朝は決まったルートを歩くことが多いですが、お仕事がお休みの土日の朝は、あえて知らない道を歩くのがマイブーム。目に映るもの全てが新鮮で、ちょっとした冒険気分も味わえておすすめですよ。

先日は、新宿駅スタートで中野方面へと歩いてみました。都庁を通過し、新宿中央公園でちょっとひとやすみ。この辺りはよく来るエリアなので、今日はさらに違う道を行ってみようと。

そうして向かったのは、西新宿五丁目駅方面。ひたすら歩き、中野坂上方面へ。大きな歩道があり、とっても歩きやすい!気が付いたら、東中野駅にたどり着いていました。

スマホを取り出し、「この辺にモーニングできるお店ないかな?」と検索。すると、早速見つかりました。

東中野駅西口から徒歩3分。「ITSUKI coffee roastery」です。

【東中野】心温まる、「ITSUKI coffee roastery」で過ごす朝時間

「ITSUKI coffee roastery」

お店に入ると、コーヒーの良い香りに包まれます。おもわず、深呼吸。この香りの秘密は、挽き立てのコーヒー。店内には焙煎機があり、いつでも新鮮なコーヒーを味わうことができるのです。

「ITSUKI coffee roastery」

席は、テーブル席とカウンター席の2種類。

今回は1人で訪れたので、カウンター席に座ることに。

「ITSUKI coffee roastery」

木のぬくもりを感じるカウンター席には松ぼっくりや、センスの良い雑貨が飾ってあります。

「ITSUKI coffee roastery」

松ぼっくり、おおきい…!

カウンター席の右端には、「落書き帳」なるものが。

「ITSUKI coffee roastery」

そっと開いてみると、お店に訪れたお客様からの愛あるメッセージに溢れていました。とても愛されているお店なんだなぁと、心に灯がともるような想いを感じました。私も、帰り際に書き込んでみようかな。

サービスもうれしい!ホットサンド+ドリンクのモーニング

さて、モーニングセットは、オープンから10:30までオーダーできます。ホットサンド+ドリンクのセットで、¥600から。

ホットサンドは、ツナ・タマゴ・あずきの3種類から選べます。私は、ツナなを選んでみました。ドリンクは、ホットのカフェラテ。

席に座ってホットサンドとコーヒーを待っている間、お客様が次々と入ってきました。気が付いたら、半分ほど席がうまっています。そして、コーヒー豆を購入するために訪れている方も。

そう、「ITSUKI coffee roastery」ではフレッシュなコーヒー豆を量り売りしているのです。

会話の内容からして、そのお客様は何度もこちらのコーヒー豆をリピートしている模様。それを聞いていると私も欲しくなるなぁ…いまお家にあるコーヒー豆が無くなったら、次はこちらに購入しに来よう、とひそかに決意したのでした。

そんなことを考えていたら、モーニングセットが運ばれてきました。

ホットサンドと、カフェラテ。

「ITSUKI coffee roastery」

そして…サービスです、と、パンの耳で作ったチュロスまで。

「ITSUKI coffee roastery」

パンの耳を使ったラスクは見たことがありますが、チュロスは初めて!どんな食感なんだろうと、ワクワクします。

素敵なメッセージに、心温まる朝時間

さて…ここまで読んでいただいた、みなさん。

先ほどのホットサンドとカフェラテのお写真、何か気付いた方はいらっしゃいますか…?気づかなかった方は、もう1度写真を見返してみていただきたいです。何か違和感がありませんか?

よーく見てみると、カフェラテのカップの左側に、何やら白いものがあるのです。何だろう?気になって、ホットサンドのややずっしりとしたプレートをズルズル、とずらしてみたところ…

「ITSUKI coffee roastery」

なんと!こんな素敵なメッセージが隠されていました。おもわず1人、小声で「わあ!」と言ってしまいました。チュロスに続き、嬉しいサプライズです。

まずは、カフェラテを頂いてみます。

「ITSUKI coffee roastery」

まろやかで、クリーミー。沢山歩いて疲れた身体を優しく包み込んで、労わってくれるような優しさが身体に染み渡ります。

ホットサンドも、熱いうちにいただきます。

「ITSUKI coffee roastery」

溢れてしまいそうなほど、たっぷりのツナ。そしてたまねぎも豊富に入っています。ツナの旨味とたまねぎ、黒胡椒の香ばしさが合わさって絶品!想像以上に食べ応えがありました。

そして、チュロス。

「ITSUKI coffee roastery」

ザクザクとした食感が楽しめて、本当にチュロスみたい!甘さもちょうど良く、食べやすかったです。カフェラテにも合う。

お腹も心もすっかり満たされ、先ほど開いた落書き帳に感想をしっかり書き込み、お店を後にしたのでした。皆様もぜひ、「ITSUKI coffee roastery」に訪れる際は書き込んでみてくださいね。

店主の方も気さくで温かく、その店主の雰囲気が店内にも伝播して温かな空間となっていました。1度訪れたら、きっとまた訪れたくなってしまう場所。コーヒーメニューも豊富に揃っているので、何度訪れてもまた違った楽しみ方ができそうです。

ITSUKI coffee roastery

住所:東京都中野区東中野4-4-3 山内ビル1階

電話:03-5937-5757

定休日:木曜日

営業時間:平日:8:00~20:00、土日祝:9:00~19:00

※朝ごはんはオープンから10:30まで

公式ホームページ:https://www.itsuki-coffee.com/
公式Instagram:@itsuki_coffee_roastery

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たまごサンド

【根津】事前予約がおすすめ!たまごサンドにときめく「カヤバ珈琲」のモーニング by 朝美人アンバサダー 美帆子さん

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

発酵なしだから簡単!池田愛実さんの「手作りパン」レシピ3つ

こんがりと焼ける、朝のパンの香りは、幸せを運んでくれますよね♪

パン作りは手間がかかりますが、イーストを使わず発酵が要らないパンのレシピなら、ビギナーさんでもおうちで簡単に作れますよ!

この記事では、時間のない朝でも、手軽に焼きたてのおいしさを楽しみたいときにおすすめの、発酵いらずの簡単パンレシピを3つご紹介します。

手作りパンやアレンジレシピが人気のパン・料理家 池田愛実さんのおすすめレシピは、過ごしやすい秋の朝にぴったりですよ♪

ふわっと軽い食感が人気♪「ポップオーバー」

ポップオーバー

皮はカリッと、中はトロッと柔らかい。シュー生地のような軽い食感が楽しめる「ポップオーバー」です。

材料を混ぜてオーブンで焼くだけなのに、朝ごはんの定番ベーコンや卵、フルーツやクリームなどさまざまな食材と相性抜群。

食べきれない分は1つずつラップで包んで、保存袋に入れて冷凍すると便利ですよ♪

(混ぜて焼くだけの朝ごはん!もこもこ膨らむ「ポップオーバー」レシピ)

「ポップオーバー」レシピ >>

優しい甘さ!「バナナたまご蒸しパン」

バナナたまご蒸しパン

レンジ or 蒸し器のどちらでも作れる、優しい甘さの「バナナたまご蒸しパン」。

潰したバナナ、卵、砂糖、ヨーグルト、油、薄力粉とベーキングパウダーをよく混ぜたら、ココットに入れて13分蒸すか、カップに入れてレンジで1分40秒加熱するかのどちらでもOK!

お好みで、チョコチップやレーズンを入れたり、お砂糖を黒糖に替えて作ってもおいしいそうです♪

(レンジでもできちゃう♪優しい甘さの簡単「バナナたまご蒸しパン」)

「バナナたまご蒸しパン」レシピ>>

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蜂蜜クイックブレッド

気合いは不要!発酵なしで簡単「パン」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

ザグザグ食感!「グラノーラパン」

グラノーラパン

焼くまで5分の手軽さが嬉しい、ザクザク&しっとりの2つの食感が楽しめる「グラノーラパン」です。

発酵がいらないので、材料をよく混ぜ合わせて形を整えたらオーブンで焼くだけで、とっても簡単。

グラノーラはお好みの市販品でOK。食物繊維が多いタイプを使用したり、薄力粉を全粒粉に置き換えたり、気軽にアレンジを楽しんでみてください♪

(朝食の2大定番が大変身!5分混ぜるだけで簡単「グラノーラパン」)

「グラノーラパン」レシピ >>

朝ごはんはもちろん、おやつにもぴったり!発酵いらずの簡単パンレシピをご紹介しました。

イーストを使うパンより短い時間で作れるので、買い置きのパンを切らしてしまった朝にもおすすめですよ♪

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チーズ蒸しパン

レンジ5分半で完成!耐熱容器ひとつで簡単「チーズ蒸しパン」 by パン・料理家 池田愛実さん

忙しくても「丁寧な暮らし」を意識したい。伊原六花さんの朝時間の過ごし方

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。

大阪府立高校のダンス部キャプテンとして「バブリーダンス」でセンターを務め、芸能界デビュー。連続ドラマでチアダンスに情熱を注ぐ女子高校生役を熱演したり、YouTubeチャンネル「伊原六花のSTEP & GO」でダンスやワークアウトの様子を配信するなど、健やかでアクティブな印象の伊原六花さん。この秋からはNHK連続テレビ小説「ブギウギ」にも出演中です。

そんな伊原六花さんが、忙しい中でも「丁寧な暮らし」を感じられるように工夫している朝時間の過ごし方とは? お気に入りの朝ごはんメニューや朝のお気に入りの場所などについて聞きました。

スペシャルインタビュー伊原六花さん

「これは欠かせない!」という朝の習慣を教えてください。

なるべく、丁寧な暮らしがしたいなと思っているんです。朝は忙しくなりがちですが、時間と気持ちに余裕がある日は、その日の気分でコーヒーを選んで淹れて、素敵な朝を過ごしたいと思っています。

コーヒーは常に数種類のストックがあるので、まずはその日の気分に合わせてコーヒーを選び、挽きます。

私のYouTubeチャンネル「伊原六花のSTEP & GO」で、モーニングルーティンとして紹介したこともあるのですが、お湯は岩手の工芸品「南部鉄器」で沸かしています。これでゆっくりコーヒーを淹れて飲むのが好きです。

コーヒー豆 伊原六花さん

NHK連続テレビ小説「ブギウギ」でもタップダンスの名手役で出演と、健やか・しなやかで元気な印象のある伊原六花さん。美容や健康を意識して、朝にやっていることがあれば、教えてください。

「丁寧な暮らしをしたい」と言う背景には、常に自分の身体やメンタルをケアしたいという気持ちがあるから。

最近朝に意識していることで言うと、撮影現場で飲む水に麻炭パウダーやスピルリナや酵素など、その日の体調に合わせて溶かしたものを作っておき、持っていくようにしています。

朝ごはんは召し上がりますか? お気に入りの朝ごはんメニューや献立を教えてください。

その時によって食べるものは異なりますが、朝ごはんはとるようにしています。ふだん家で食べる時は、旬の野菜やフルーツ数種類と、冷凍している焼き芋などを用意。タンパク質も補給したいので、プロテインを飲んだり高タンパクのヨーグルトを添えています。

フルーツと焼き芋

撮影現場に入る朝は、もっと腹持ちがよくエネルギーになるものを食べます。お気に入りは、梅おにぎりです。「しっかりエネルギーになって!」という思いで、食べてから現場入りしています。

朝のお気に入りの場所があれば、教えてください。

早朝の映画館が好きです!

早朝の映画館には、静かで落ち着いた独特の雰囲気がある気がします。人が少ない映画館で朝から映画を観て始める1日には、特別感を感じることができるんです。

朝に使うものでお気に入りのアイテムを1つ教えていただけますか。

朝のルーティンは色々とあるので、お湯を入れる南部鉄器や音楽を聞くスピーカーなど、お気に入りのものはいくつかあります。

でも最近は何より、朝一番にシャキッとしたい! 起きたらすぐに、顔に炭酸スプレーをかけます。使っているのは、『MEGLY』ブランドのウルトラ炭酸ミストデバイス「MEGLY」です。使用後、肌が引き締まる感じが特に気に入っています。

炭酸スプレー 伊原六花さん

スペシャルゲスト:伊原六花さん(女優)

1999年6月2日大阪府生まれ。「バブリーダンス」の大阪府立高校のダンス部キャプテンとして話題を呼び、2018年に芸能活動をスタート。同年に連続ドラマ「チア☆ダン」(TBS系)で女優デビューを果たして以来、数々のドラマや映画で活躍しているほか、YouTubeチャンネル「伊原六花のSTEP & GO」では自身の日常生活も紹介している。10/20公開の映画「リゾートバイト」では主演を務め、TBS火曜10時「マイ・セカンド・アオハル」にも出演中。
2023年度後期のNHK連続テレビ小説「ブギウギ」では、主人公鈴子の後輩・秋山美月として、タップの名手を演じる。

Instagram: @rikka.ihara.official
YouTube:伊原六花のSTEP & GO

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

心身のリフレッシュに!いつでも簡単「おうちリトリート」3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、心身のリフレッシュに効果的な、自宅でもできる「リトリート」についてお伝えします。

「リトリート」とは?

瞑想

リトリートとは、日常から離れて心と身体をリフレッシュする方法のことです。

森林浴や瞑想などで、普段の忙しさから自分を解放して英気を養うことで、自分を取り戻して元気を回復することを目的としています。

リトリートは、公園に行ったり遠出をしたりせずとも、おうちでも手軽に取り入れることもできます。

季節の変わり目や環境の変化などで、心と体に不調を感じたとき、ぜひ試してみてください。

簡単に始められる!「おうちリトリート」3つ

深呼吸

【1】呼吸を整える

1日に約2万回もしている呼吸は、そのほとんどが無意識に行われています。

この呼吸を意識して、3分間ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックス効果が高まります。

朝昼晩いつでも、自分ができるタイミングでやってみましょう。椅子に座ったままでもできるので、仕事中の休憩時間にもおすすめです。

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【2】デジタルデトックスをする

ベッドでスマホを見る女性

スマホやパソコンを長時間使用することで、眼や脳の疲労、肩こりなど、身体へのストレスがたまりやすくなってしまいます。

特に、脳の疲労によって倦怠感や睡眠の質が落ちてしまったり、心にとってもマイナスの影響が出てしまう可能性もあります。

そんなときは、就寝前3時間はデジタルデトックスの時間にして、脳を休めるようにしましょう。

毎日続けることが難しい場合は、はじめは週に一度など、できそうな設定をしてください。

続けることで脳がすっきりしたり、心に余裕ができる感覚を得られるようになるでしょう。

【3】丁寧に食べることを心がける

食事する女性

忙しい日々は、じっくり料理を味わうことも少なくなってしまいます。

料理を目で、鼻で、そして口でしっかりと丁寧に味わいましょう。また、よく噛んで、食材が口の中で変わってゆく変化を感じてみてください。

そうすることで、食事の満足度が上がり、幸福感も増していきますよ。

仕事をしながら、スマホをさわりながらなど、「ながら食べ」が習慣になっている方に、ぜひ試してみて欲しいおうちリトリートのひとつです。

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***

1日の中で無理のない範囲で、おうちリトリートの機会を作ってみてください。心身をケアしながら、日々のストレスをため込まないようにして、心軽やかに過ごしてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【決定版】醤油を使わない究極の「卵かけごはん」6選。私のNo,1レシピ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。最終回となる今回も、まいにちまぜごはんのハルさんが、意外な食材の組み合わせが美味しいという「醤油を使わない卵かけごはん6選」を教えてくれます。(全2回)

おはようございます。お米料理のレシピをInstagram「まいにちまぜごはん」で発信しているハル(@mainichimazegohan)です。

卵かけごはんというと、調味料は醤油というイメージが定番ですが、アレンジが無限大にあるということを知っていますか?

ひょんなことから1カ月間、朝食に卵かけごはんを食べ続けた結果、いろいろな組み合わせを試すと意外な組み合わせが美味しいことに気づきました。

そこで、前回のコラムに続いて今回も私が作って特に美味しかった「醤油を使わない卵かけごはん6選」をTGK選手権として称してお届けいたします。

【エントリーNo,4】キムチ×鰹節の卵かけごはん

キムチと鰹節の卵かけごはん

材料(1人前)

キムチ入り卵かけご飯の材料

・キムチ…お好みで
・卵…1個
・鰹節…お好みで
・ごま油…お好みで
・炊きたてご飯…ごはん茶碗1杯

作り方

たまごかけの材料を混ぜて、炊き立てご飯にかけるだけ♪

ポイント

味が薄い場合はキムチを多めに入れるか、めんつゆを加えてください。

【エントリーNo,5】悪魔の卵かけごはん

悪魔の卵かけご飯

材料(1人前)

揚げ玉入り卵かけご飯の材料

・あげ玉…お好みで(KALDIあげ玉柚子こしょう味)
・卵…1個
・鰹節…お好みで
・青粉…お好みで
・めんつゆ…お好みで
・炊きたてご飯…ごはん茶碗1杯

作り方

たまごかけの材料を混ぜて、炊き立てご飯にかけるだけ♪

ポイント

あげ玉はKALDIの「あげ玉柚子こしょう味」を使用。ほのかにピリッとしているから味がまとまるのでオススメです。
もちろん普通のあげ玉でも美味しいです。

【エントリーNo,6】やみつき海苔の卵かけごはん

海苔入り卵かけご飯

材料(1人前)

味付けされた市販の海苔

・やみつき海苔…お好みで
・卵黄…1個
・塩…お好みで
・炊きたてご飯…ごはん茶碗1杯

作り方

たまごかけの材料を混ぜて、炊き立てご飯にかけるだけ♪

ポイント

卵白を入れると味がぼやけるので、黄身だけがオススメです。
味が薄い場合は塩を加えてください。
卵白は使わないともったいないのでお味噌汁に入れましょう!!

卵かけ選手権エントリー揃いました!

卵かけごはん選手権エントリー画像

エントリーNO,1【ツナマヨ卵かけごはん】
エントリーNO,2【塩こんぶ卵かけごはん】
エントリーNO,3【チーズ×オリーブオイル卵かけごはん】
エントリーNO,4【キムチ×鰹節の卵かけごはん】
エントリーNO,5【悪魔の卵かけごはん】
エントリーNO,6【やみつき海苔の卵かけごはん】

まいにちまぜごはんの「卵かけごはん選手権」エントリーがすべて出揃いました。

この中から2023まいにちまぜごはん卵かけごはん選手権No,1レシピ発表します。

2023まいにちまぜごはん「卵かけごはん選手権」No,1はコチラ

チーズとオリーブオイル入りの卵かけご飯

受賞理由

私が選んだNo,1レシピは「エントリーNO,3【チーズ×オリーブオイル卵かけごはん】」でした!

全レシピおいしい中これに決めた理由は、食べて1番感動したから。オリーブオイル×チーズがこんなに卵かけご飯に合うなんて目からウロコでした。ぜひみなさんにも試してみていただきたいです。

今後も、卵かけごはんアレンジレシピ考案を継続します。次回の卵かけごはん選手権もお楽しみに!!

その他火を使わないレシピ一覧

醤油を使わない究極の「卵かけごはん」3選
疲労回復にも◎レンチンで簡単「トマト×キムマヨチーズ丼」
混ぜるだけ!5分で作れる「やみつき枝豆塩こんぶ豆腐丼」
失敗しない♪炊飯器で作る「ツナコーンたっぷり!カレーピラフ」
調味料も火も使わない!簡単おいしい「チーズ混ぜご飯」レシピ2つ
5分で簡単!切って混ぜるだけの「しらす×野菜ご飯」レシピ2つ
コンビニ食品で超簡単!「枝豆ご飯」アレンジレシピ2品 
失敗しない!炊飯器で簡単「炊き込みご飯」レシピ2つ
醤油を使わない究極の「卵かけごはん」3選

【プロフィール】 まいにちまぜごはんのハルさん/お米料理研究家/会社員/ブロガー

ハルさんプロフィール

会社員として働く傍ら、長崎のお米料理研究家としてInstagram「まいにちまぜごはん」で忙しい人向けに簡単・美味しい・映える『お米レシピ』を投稿。家と会社の往復だった世界が広がり日々楽しんでいます。20代で難病、30代で流産・胞状奇胎・抗がん剤治療を経験して、苦難の中でも小さな楽しみをみつけられると、幸せを感じられることを実感。「楽しいはつくれる」を伝える事をライフワークにしてInstagramやブログで発信しています。

■blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/
■Instagram:@mainichimazegohan

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

おいしく糖質オフ!朝食にぴったり「Pasco 低糖質パン」シリーズ

10月20日:今日は「豆腐干の日」

豆腐干とは、豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させた食品。低糖質・高タンパクで、サラダ、和物、鍋などさまざまな料理に活用できるヘルシー食材です。

さて、食欲の秋は「毎日食べ過ぎている…」と感じている方も多いかもしれませんね。低糖質フードをうまく活用しながら、体型キープをしていきたいもの。

そこで今日は、朝食にぴったりな「低糖質パン」をご紹介します。

あのPascoの「低糖質パン」

低糖質クロワッサン

Pascoから登場している「低糖質パン」シリーズです。

糖質が気になる方に向けて、糖質を抑えながらも、いつもと変わらない美味しさのパンが楽しめます。

嬉しいのが種類の豊富さ。低糖質のブラン食パンをはじめ、イングリッシュマフィン、クロワッサン、チーズパン、あんパン、クリームパン、どら焼き…など、好みや気分に合わせて選べるラインナップが揃います。

今回、クロワッサンとあんパンを食べたのですが、クロワッサンの場合は、1個あたり糖質9.8g。他のクロワッサンと比較した際に(※)40%糖質オフなのだそうです。食物繊維入りなのもうれしいですね!

※日本食品標準成分表2015年版 クロワッサンと比較(100g当たり)

軽く焼いて食べてみたところ、表面はサクッとした食感で、中はしっとり。バターの風味が感じられて美味しかったです。

低糖質パンは独特な食感を感じることもありますが、こちらはクセがなく食べやすい!そのままでも、サンドイッチにしても良さそうです。

低糖質あんパン

あんパンも糖質30%オフ(※)。しっとりした生地に、程よい甘さのあんこが◎

※日本食品標準成分表2015年版 あんパンと比較(100g当たり)

「糖質を控えたいけれど、パンは食べたい」という方にぴったり。低糖質パンを上手に活用して、食欲の秋も健康的に過ごしましょう!

「Pasco 低糖質パン」詳しくはこちらから>>

「豆腐干の日」とは?

豆腐干を専門に扱う株式会社優食が制定。豆腐干とは中国の伝統食材で豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させた食品。低糖質高たんぱくなヘルシー食材として前菜から炒め物や煮物など、さまざまな料理に活用できる。記念日を通して、豆腐干の認知度を上げることが目的。また、環境負荷の低い大豆由来製品を広めることでSDGsにも貢献したいという願いも込められている。日付は1020で「とう(10)ふ(2)」と読み、豆腐干の干と同じ読みの環(かん)から「環=0」と合わせて10月20日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「in a month」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カレンダー

英語「in a month」の意味って?

未来完了形・未来完了進行形を用いて文を作ってみましょう。

The typhoon will have landed on the Kii Peninsula tomorrow morning.
台風は明日の朝には紀伊半島に上陸しているでしょう。
She’ll have forgotten all about him in a month.
ひと月もすれば彼女は彼のことなんかすっかり忘れてるよ。
Next month I’ll have been working at this company for exactly ten years.
来月でこの会社でちょうど 10 年働いていたことになります。
I’ll have finished reading this book by tomorrow morning.
明日の朝までにはこの本を読み終わっているでしょう。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 未来完了形は「will have +過去分詞」の形で未来を予想して、「~し終わっているだろう」、「経験したことになるだろう」「ずっと~していたことになるだろう」という意味を表します。
  • 未来完了進行形は 「will have been +現在分詞」の形をとり、未来のある時点における動作や事態の進行を表し、特に継続を強調するはたらきがあります。
  • in a month は、「一ヶ月で」「一ヶ月もあれば」「一ヶ月後には」という意味。「一ヶ月以内に」は within a month です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • typhoon:台風
  • land:上陸する
  • Peninsula:半島
  • forgotten:forget(忘れる)の過去分詞
  • in a month:一ヶ月で
  • all about:~に関する全て
  • exactly:ちょうど、正確に
  • by:~までには

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

いつもと違うメイクを楽しむ!おすすめ「秋色コスメ」3種

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

ここ数年、マスクで顔が隠れていたり、人に会うことが少なかったりして、手抜きメイクになっていた…という声を聞きます。

マスクをつける時間が短くなり、外出する機会も増えた今。改めて、秋色コスメでメイクへの気持ちを高めてみませんか?

今日は、印象の違う自分を楽しみたい方におすすめの、秋コスメをご紹介します。「メイクがいつも同じような仕上がりになってしまう」「印象や雰囲気を変えたい」という方はぜひ、参考にしてみてください。

秋色ピンクで大人目元に!「ミキモトコスメティックス」のアイシャドウ

ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット

アイシャドウはブラウンやゴールド系が人気ですが、色味によっては暗く重たい印象になってしまうことも。

「ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット」は、秋冬のファッションとも合わせやすい明るく華やかな色味、キラキラと輝く質感です。

ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット

「01 ヴィンテージフラワー」はきらめくホワイトカラー、コーラルピンク、濃いめのピンク、ゴールドブラウンの4色。

可愛いと華やかさのある組み合わせで、どちらかと言うとイエベ肌と相性の良いパレットです。

ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット

「02パープルトパーズ(右)」は淡いパールピンク、淡いパープル、濃いめのピンク、ブラウンの4色。

大人っぽく艶っぽい藤のような組み合わせで、どちらかと言うとブルベ肌と相性の良いパレットです。

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アイシャドウ

「こっくりカラー」がかわいい秋の新作シャドウ3種 by 美容ライター 花上裕香さん

瞳になじむ「ヒロインメイク」「D-UP」のマスカラ

キスミー ヒロインメイクとD-UPのマスカラ

マスカラといえばブラックやブラウンが定番人気ですが、近年のメイクのトレンドは瞳の色を際立たせるブラックでもブラウンでもない絶妙な色味です。

キスミー ヒロインメイクとD-UPのマスカラ

「キスミー ヒロインメイク マスカラ」の「ダークブリック」は少し赤みの入ったブラックブラウンです。

「D-UP パーフェクトエクステンションマスカラ for カール」「プラムブラック」は深い赤ワインのようなプラム色が入った色味です。

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マスカラ塗り方

目をナチュラルに大きく!「マスカラ」の塗り方 by コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さん

目元の印象が変わる、秋を感じるブラウン

キスミー ヒロインメイク プライムリキッドアイライナー リッチキープ

アイライナーもマスカラ同様、ブラックやブラウンを使っている人も多いのではないでしょうか。

キスミー ヒロインメイク プライムリキッドアイライナー リッチキープ

「キスミー ヒロインメイク プライムリキッドアイライナー リッチキープ」の「06 アーモンドブラウン」は、赤みの入ったオレンジに近いブラウンです。

秋色コスメを使ったメイクバリエ

秋メイク

こちらは「アイカラー01」を使用し、アイホール全体にbを広げ、目尻側にcを重ね、上からaを重ねています。「ダークブリック」のマスカラと「アーモンドブラウン」のアイライナーで仕上げています。

秋メイク

こちらは「アイカラー02」を使用し、アイホール全体にcを広げ、まつ毛の際にdを重ねています。「プラムブラック」のマスカラと「アーモンドブラウン」のアイライナーで仕上げました。

***

アイシャドウの色味、マスカラやアイライナーの色味でも目元の印象は変わりますよ。

印象や雰囲気を変えたいと感じている人はぜひ参考にしてみてください。

クセになる味!簡単作り置き「エリンギのにんにくおかか炒め」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、人気のきのこ「エリンギ」を使った作り置きです。ご飯のお供にも、お酒のおつまみにも最高の一品ですよ。

クセになる味!「エリンギのにんにくおかか炒め」

エリンギのにんにくおかか炒め

材料

  • エリンギ(半分の長さにして縦に割く)・・・2パック
  • にんにく(みじん切り)・・・1片
  • かつおぶし・・・5g
  • 酒・・・1/4カップ
  • 醤油・・・大さじ2
  • オリーブオイル・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、にんにくから香りを出す。にんにくだけ取り出す。(フライパンを傾けると簡単です)

2) オリーブオイルだけ残ったフライパンにかつおぶし、酒を加える。

3) エリンギを加え、しんなりするまで炒める。

4) にんにくをフライパンに戻し、醤油を加える。サッと炒めて火を消す。

エリンギのにんにくおかか炒め工程

※冷蔵庫で3日程保存できます

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「エリンギのバタぽんソテー」

素材1つ!簡単「エリンギのバタぽんソテー」 by フードコーディネーター Mayu*さん

エリンギステーキ弁当

まるでホタテ!?「エリンギステーキ」 by 料理家 かめ代。さん

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

これが令和の新定番!?ふわっと軽くて洗える「bon moment 人工羽毛掛け布団」

おはようございます。アンジェ web shopです。

「あたたかくて家族で取り合いになるため、今年は他の家族の分も買う予定です。」(バイヤー/スタッフ)

昨年取り扱いをスタートして、実は売り切れが多発していた隠れヒット寝具。それが、テイジンのマイクロフラッフィー(R)を中綿に使った「bon moment 人工羽毛掛け布団」です。

  • 羽毛布団の暖かさ+羽毛以上の保温性
  • ふっくら軽~いエアリー感
  • 洗濯機でさっぱり洗える

軽くてポカポカで、羽毛布団以上に暖かく機能的!という、シンプルにすごいお布団です。レビューでも高評価をいただき、今年も掛け布団の買い替え大本命です。

あたたかくてきれい好き!理想のお布団見つけた

羽毛

羽毛布団のようなニオイ無し。汚れても洗濯機で洗える。

軽くてあたたかい羽毛布団の良さと、お手入れのしやすさのどちらも叶えた、新時代のお布団です。

マイクロフラッフィーRとは?

テイジンが新開発。空気をたくさん含む特殊ボール形状により、一般的なポリエステル綿と比較して、軽量でふっくらボリューム感があります。

保温性試験やサーモグラフィ試験において、エクストラダウンや羽毛掛布団(ホワイトダックダウン90%)と比べても劣らない暖かさが実証されました。

いまどきの暮らしとの親和性がアップした「人工羽毛布団」。毛布のように体に添いすぎない寝心地で、軽くてしっかり暖かい。1枚でも上に毛布を重ねてもお使いいただけます。

清潔に気持ちよく使い続けられる

寝室で毎日使うものだから、寝具選びは「清潔感」にもこだわりたいですよね。この掛け布団は、シーズン中に汚れてしまった時も、シーズンを終えて収納する時も、お手入れの負担が減らせます。

bon moment 人工羽毛掛け布団

防ダニ加工で気持ちよく使えます

防ダニ加工を施した生地+高密度なので、綿埃だけでなくダニも通しません。※ダニ透過検査で透過数0を実証。

bon moment 人工羽毛掛け布団

洗濯機で洗えます

ネットに入れて、洗濯機の弱水流コースで丸洗いできます。中綿が絡みにくいので、耐洗濯性も優れているんです。

bon moment 人工羽毛掛け布団

他にも、こんな気が利くポイントが。

綿が偏りにくい、42マスキルト(シングル)

さりげなくオシャレな色味&パイピング

圧縮梱包で、コンパクトにお届けします(荷受けもラクラク)

こちらはシングルサイズ。テイジンのあったか機能素材、マイクロフラッフィー(R)の掛け布団。保温性、ボリューム性、耐久性にすぐれ、ホコリが少なく、軽量、フィット性も備えた高機能な掛け布団です。

bon moment 人工羽毛掛け布団 シングル【送料無料】(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 人工羽毛掛け布団 シングル【送料無料】(アンジェ楽天店)

こちらはダブルサイズ。テイジンのあったか機能素材、マイクロフラッフィー(R)の掛け布団。保温性、ボリューム性、耐久性にすぐれ、ホコリが少なく、軽量、フィット性も備えた高機能な掛け布団です。

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bon moment 人工羽毛掛け布団 ダブル 【送料無料】(アンジェ楽天店)

高評価レビュー&買い足し予定のお声も。

では、その気になる寝心地は? ご購入レビューで聞いてみましょう。

「洗えるし暖かくて羽毛のようなにおいも無く圧縮して仕舞えるなんて素晴らしい」

「とてもあったかいです。湯たんぽ無しでも眠ることができました。」

「長さがあるので肩上までかけても足元までしっかりなのは感動。これ+毛布だけでも暑くて仕方ないくらいの保温性にびっくり」

「本当に軽くて暖かい!もう一枚、購入しようか思案中です。」(ご購入レビューより)

bon moment 人工羽毛掛け布団

  • ホコリ気にならず軽くて洗えるので、お子様がいるご家庭にもおすすめです。
  • 帰省用、来客用に購入される方もいらっしゃいます。

そんなプチ情報も添えつつ、争奪戦になる前に、まずは、ページでじっくりその機能の素晴らしさをご覧になってみてください。

ふかふか軽くて朝までポカポカ、いつでもサバサバと気持ち良い洗い上がり。進化した人工羽毛布団で、ストレスフリーな安眠スタイルをはじめてみませんか?

こちらはシングルサイズ。テイジンのあったか機能素材、マイクロフラッフィー(R)の掛け布団。保温性、ボリューム性、耐久性にすぐれ、ホコリが少なく、軽量、フィット性も備えた高機能な掛け布団です。

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ねじるだけ!下腹と浮き輪肉に効く「スパイナル・ローテーション」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

お腹を引き締めたいけれど「仰向けから起き上がる、いわゆる腹筋運動が苦手!」という方には、最初から起き上がった状態で動く腹筋がおすすめです。

今日は、お腹をねじってしぼるだけで下腹部とウェストに効く、お腹引き締めピラティスを紹介します!ぜひお試しください♪

下腹と浮き輪に効く!ピラティス「スパイナル・ローテーション」

1) 脇を締めて肘をつき、骨盤はやや後傾。両脚はピッタリくっつけ、かかとを持ち上げる。

スパイナル・ローテーション

肘は肩の真下に置き、肘でマットを押して胸を引き上げましょう。

2) 息を吐きながら、お腹を縦に絞り、両膝を倒す

スパイナル・ローテーション

※上側の脚が短くならないように、上の脚の膝を遠くに押し出すようにしましょう。このとき、片側のお尻がマットから持ち上がります。

スパイナル・ローテーション

3) 息を吸いながら(1)に戻り、息を吐きながら、反対側にお腹を絞って膝を倒す

スパイナル・ローテーション

4) 左右交互に5セットほど行う

【こちらもおすすめ】

ローリングライクアボール

たった10回でOK!お腹ペタンコ「ローリングライクアボール」 by ピラティスインストラクター みぃさん

余裕がある人向け

スパイナル・ローテーション

【1】「膝を伸ばす」(難易度★★★☆☆)

息を吐きながらお腹をしぼったら、そのままの呼吸で両膝を伸ばしましょう。

【2】「両手をつく」(難易度★★★☆☆)

スパイナル・ローテーション

肘を伸ばし、斜め後ろの方に両手をつくと、難易度が上がります。

【3】「両手をつき、膝を伸ばす」(難易度★★★★☆)

スパイナル・ローテーション

膝を伸ばしたときに腰が反らないように、お腹を自分の内側に引き込みながら行うといいでしょう。

効く場所

  • 下腹部
  • ウェストまわり

回数の目安

左右交互に5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 腹圧で骨盤をやや後傾させたまま動きましょう。腰が反ってしまうのを防ぎます。
  • 重ねた脚が短くならないように、上側の膝を遠くに押し出すようにしましょう(膝を伸ばしたときは、上の脚を遠くに伸ばすように)

***

お腹を引き締めるピラティスを、難易度別に紹介しました!

腰を反らさずに動ける範囲(腹圧を保てる範囲)で、難易度を選んでみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CyN72gsJL2U/

【こちらもおすすめ】

「ストレッチポール」エクササイズ

お腹の脂肪に効く「ストレッチポール」エクササイズ by ピラティスインストラクター みぃさん

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!