Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）
新鮮なきゅうりはきっと飛び切りおいしいですね。猫八のおすそ分けも同じなのは笑っちゃいましたが、みんなできゅうりパーティーは楽しそう！たくさんのきゅうりがある時は、豆板醤などでピリ辛味にした「作り置き」などにしてストックするのもおすすめです♪（by 朝時間.jp 編集部）これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます！料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪
私は「作りたくなる！わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。
今回ご紹介するのは、「3種のフルーツジャム」の作り方です。
夏らしく、さっぱりとした味わいの、ルビーグレープフルーツ、ラズベリー（冷凍）、ブルーベリー（冷凍）は、どれもスーパーで手に入れやすいフルーツばかり！ぜひお試しください。
（※来週はこのジャムとトッピングに使った手作りパンのレシピをご紹介します。どうぞお楽しみに…♪）
保存用の瓶は煮沸消毒をし、しっかりと乾かす
1） ルビーグレープフルーツは皮を剥き、実を一つずつ取り出す。果汁も絞り、鍋に入れる。
2） 鍋に実と果汁の総重量50%のグラニュー糖、レモン果汁を加え、中〜強火で少しとろみがつくまで加熱する。（火加減にもよるが13分前後）
3） 火傷に気をつけて、消毒済みの瓶に移し、蓋をする。（熱いうちに逆さにして冷ますと、簡易脱気ができる）
※作り方は共通です。写真はラズベリーのジャムです
1） ブルーベリー、ラズベリーも、ルビーグレープフルーツのジャムと同様、グラニュー糖とレモン果汁と一緒に鍋に入れる。
2） 中〜強火で少しとろみがつくまで加熱する。（火加減にもよるが7〜8分ほど）
3） 火傷に気をつけて消毒済みの瓶に移し、蓋をする。（熱いうちに逆さにして冷ますと、簡易脱気ができる）
※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪
＊＊＊
「作ったよ〜！」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ（全部ひらがなです！）を付けてお知らせいただけると嬉しいです！
最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。
★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です！ぜひ遊びにきてくださいね♪
毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪
仕事中、作業の手順などを知りたいとき、また、アドバイスが欲しいときに使いがちなのが「Please tell me ～」（～について教えてください）。
ですが、言い方は他にもいろいろあります！日常生活で使うことが多い「教えてください」のバリエーションを増やしましょう。
How do you ～ ?＝どうやって〜してらっしゃるんですか？
例）
Aさん：How do you make this kind of document? （どうやってこの書類を作成してらっしゃるんですか？）
Bさん：You can create it by referencing the template. （テンプレートを参考にすれば作れますよ）
How do I ～?＝〜するにはどうやったらいいですか？
例）
Aさん：How do I issue the invoice?（請求書を発行するにはどうやったらいいですか）
Bさん：You can issue it by clicking this button.（そのボタンをクリックすれば発行できますよ）
「教えてください」という言葉はビジネスでも日常会話でもよく使われる言葉ですよね。同じ表現ばかりでなく、色々な表現を覚えることで、より楽しく英語が話せますよ！
ぜひ、ご紹介したフレーズを覚えておいてください。
（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）
☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
夏は暑さや食べ物など、様々な理由で「ふくらはぎ」が太くなりやすい季節です。
この記事では、夏でもスッキリとしたふくらはぎをキープするための、おすすめセルフケアをお伝えします。
夏にふくらはぎが太くなる原因は、いくつかあります。
また、これ以外に、ホルモンの関係で、女性は月経前に身体に水分を溜め込みやすくなるため、ふくらはぎもむくみやすくなります。
さらに、東洋医学の考えによると、身体の冷えは五臓である「心・肺・脾・肝・腎」のうち、体内の水のコントロールの働きを持つ『腎』との関わりが深く、その影響でむくみを生じやすくなることもわかっています。
暑い日はついシャワーで済ませたくなりますが、1日の終わりに、暑さや冷房などでバランスを崩しがちな自律神経を整えるためにも、また冷房で冷えた身体を温めるためにも、心地良く感じる温度に設定をして湯船に浸かりましょう。
入浴後、身体がスッキリするだけでなく、心の疲れも解消されます。その後の睡眠の質にもプラスの影響を与え、翌朝のスッキリ目覚めにも役立ちますよ。
夏はサンダルで歩く機会が増えますが、そのせいで足の裏の動きが固くなってしまいます。その結果、血流が悪くなり、少し歩いただけでもむくみの原因に…。
歩く時にはできるだけ足裏を意識して、一歩一歩しっかりとつま先まで地面に着けるように意識しましょう。
歯磨き中や空いた時間を利用してできる簡単なエクササイズです。
かかとを上げ下げする動きを20回ワンセットとして、一日3セットほど行ってください。
ふくらはぎの血流が良くなり、余分な水分を体外に排出しやすくなります。
暑い時には冷たい食べ物や飲み物を選びがちですが、取りすぎてしまうと胃腸が冷えて血行不良の原因となるだけでなく、肌のくすみ、メンタルダウンなども引き寄せてしまいます。
冷たいドリンクを飲んだら、最後には温かなお茶で締めましょう。
また、夏野菜などの身体を冷やす作用のある食べ物は朝や昼などの太陽が高い時間に食べて、夜は根菜などの身体を温める作用がある食べ物を食べるようにするのもおすすめ。偏らない、バランスを考えた摂取を心がけましょう。
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日々のケアでむくみやダルさを解消して、夏でもスッキリとしたふくらはぎを手に入れてくださいね！
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回のテーマは、『人間関係のトラブルを解消！失敗しないコミュニケーション作りのポイント』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！
おはようございます！整理収納アドバイザーのサチです。
突然のカミングアウトになるのですが、私はどうしようもなく裁縫が苦手です。
今回は、裁縫が苦手な私のお裁縫箱からみえてくる、ものの持ち方ついて綴ってみましたので、どうぞ最後までお付き合いくださいね。
私の裁縫スキルはどの程度かというと、毎年やってくる子どもたちのゼッケンつけすらも苦痛で、単身赴任先から時々帰ってくる夫に丸投げするほど。
そんな裁縫苦手人間が、立派な裁縫セットを持っていても使いこなせるはずもないので、わが家の裁縫箱は必要最小限です。
必要最小限裁縫箱はこんな感じ。ゼッケンつけとボタンつけ程度ができる内容です。
針、糸、まち針、スナップボタンなど、100円ショップで単体を選んでそろえました。
針さしやスナップボタンを入れているケースは、プラスチック製のお弁当おかずカップ。
まち針をさしている四角の白いものは掃除で使うメラミンスポンジです。
中学生の裁縫箱の方が豪華だ、と思ってしまうような内容ですが、裁縫ができない私にはこれで十分。多種多様の裁縫道具を持っていても、それらが使われることはないでしょう。
使わないのならはじめから持たないという選択をしています。
もし、私が一般的な裁縫道具を持っていたら、中身の8割は使われないままだったかもしれません。その使われない 8割がもったいなくて、自分が確実に使うであろう2割のアイテムだけにしぼりました。
これまで、たくさんの個人宅にて整理収納コンサルティングを行ってきましたが、みなさん口をそろえて
「まだ使えるのに捨てるのはもったいないですよね」とおっしゃいます。
確かに、まだ使えるものを処分するのはもったいないですよね。でも、新品のものでも、状態がよいものでも、使うときがこなければ、それはただのお荷物になってしまうかもしれません。
いつ使うかわからないものにスぺ－スをとられてしまう方が、そして、使わないものに時間と「いつか片づけないと」と気持ちを奪われる方が、よほど”もったいない”かもしれません。
今回は裁縫苦手な私の裁縫箱の中身を披露しつつ、使わないものを持つことについてお話させていただきましたが、耳の痛い内容だったかもしれません。ごめんなさい！
使わないものはすべて取り除くのではなく、例えば思い出のものや、子どもの作品など、今はもう使わなくても、心の支えになっているものは大切にとっておいてくださいね。でも、必ず上限値をもうけて、その中でたくさん大切にしていきましょう！
☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
ちょっと体を動かしただけでも、ジトッと汗ばむ季節。仕事もプライベートも、ほかの季節より積極的に“座って過ごす”時間が長くなっていませんか？ もし心当たりがある方は、腸腰筋（ちょうようきん）が硬くなっているかもしれません。
腸腰筋は、腰から太ももの付け根にかけて位置する筋肉。腸骨筋と大腰筋、小腰筋の3つからなり、仰向けの姿勢で足を上げるような動きで非常に強く使われます。しかし、座った姿勢が長く続くと十分に伸ばすことができずに縮められてしまい、硬くなってしまいます。
すると、骨盤が引っ張られて前傾し、反り腰に…。反り腰は、もともとお腹を前に突き出すような姿勢になっているだけでなく、腹部の筋肉にしっかりと力が入らなくなるため、下腹部が引き締まりにくくなります。
さらに、内臓を正しい位置に維持できずに下垂してしまうことからも、ぽっこりお腹に拍車をかける原因になるでしょう。
そこで、今回は硬くなった腸腰筋にアプローチするストレッチ。骨盤が前傾することによる、ぽっこりお腹の対策です。
それでは早速、始めていきましょう！
1）四つ這いになる
※ 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。
2）右足を手と手のあいだに踏みこみます
3）【息を吐きながら】右ひざを外側に倒し、左ひざをうしろに伸ばして、足の甲を床につける
※ この体勢がツラい場合は、右足を手の位置からややうしろに下げてもOK。左足は真っすぐうしろに伸ばし、腸腰筋が位置する腰から太もものつけ根がしっかりと伸びるようにします。
4）【息を吐きながら】両ひじを肩の下あたりについて、呼吸を5回繰り返す
※ 重心が右側に偏らないように、中央に戻します。首・肩の力は楽にして目線は正面。伸びが強く感じる場合は、まずは2で左足の甲を寝かせてキープする、もしくは、3でキープするなどして、体の状態に合わせて徐々にストレッチを深めていきましょう。
5）反対側も同様におこなう
以上、ぽっこりお腹の原因となる“硬くなった腸腰筋”のストレッチをご紹介しました。
朝のストレッチとしておこなってもよいですし、座って作業するのが終わったあとにするのもよいでしょう。
食事制限や適度な運動もしているのに、お腹がぽっこり…という方も、ぜひ腸腰筋に注目してみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！
阪急神戸線の夙川駅から徒歩6分、JRで行く場合、さくら夙川駅から徒歩7分くらいのところにある「ameen’s oven」（アミーンズオーヴン）。
こちらのお店は何度かお取り寄せでパンを購入し食べたことはあったけれど、実店舗に伺うのは初めて。大きな通り沿いにあるけれどこの緑豊かな雰囲気、もうそれだけで癒されます！
国産小麦や古代小麦といわれるスペルト小麦、アイコーン小麦などを使い、レーズンやライ麦で培養した自家製酵母で発酵させたパンが特徴的。
瀬戸内海に浮かぶ島から届いたフレッシュなイチゴを使ったベーグルで、そんなに数を作れないということでお一人様2個限定。限定と言われちゃうと、どうしても食べたくなってしまって（笑）。このベーグルはお取り寄せでも食べたことなかったし。
いやー、これめちゃくちゃ美味しいです。生地自体にもイチゴの酸味を感じ、むぎゅり、引きちぎる感じのもっちり感。この、むぎゅり感を楽しみ買ったのでトーストをせずに、そのまま食べたのだけれど、噛めば噛むほど、素材の旨味を感じることができるベーグルでした。
バターの代わりにオリーブオイルが入ったクロワッサン。（どうやら夏季限定のクロワッサンらしいです。暑い時期が過ぎたらバター入りのクロワッサンが再び登場するようです）
クロワッサンの形はしているけれど、層から油分がじゅわりというよりは、しっかりした食感で、どちらかというと、小麦と酵母の味わいをダイレクトに感じることができる一品。
酸味あるパンを食べたいと言ったら、お店の方にオススメされたこちらのパン。確かに！食べる前から酸味ある香りが鼻腔をくすぐります。もともと酸味などパンチあるパンが好きなので、これは食べる前から期待大です。
キメのつまった生地ではありつつ、歯が入りやすく引きちぎるって感じではないです。ライ麦の奥深い味わいが美味しくて、飲みこむのがもったいないほど（笑）。
ちなみに、奥の部屋にはイートイン席があるので、こちらでプレートメニューなどを頂いていくこともできますよ。
余談ですが、本棚に拙著『愛しのパン』を見つけた時は、めちゃくちゃ感動しました！！ありがとうございます。
住所：兵庫県西宮市若松町6-18ヴィラドコアン1F
電話番号：0798-70-8485
HP：https://www.ameensoven.com/
※お店の情報は記事制作時の情報です
★本連載は隔週金曜日でお届けしています。
おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。
重い荷物を手や肩で持つ必要がなく、体への負担を大きく減らすことができるキャリーケース。出張や旅行の必需品ですが、普段の生活の中では収納に困るアイテムでもありますよね。「買ったはいいけど、しまっておく場所がない…」とお困りの方も多いのではないでしょうか？
今回ご紹介するのは、旅行や出張用バッグの保管場所に悩んでいたバイヤー菱倉が、そのコンパクトさに衝撃を受けたという、折りたためるキャリーケース。
わずか4cmの薄さに折りたためるので、使わないときにお部屋の隙間を利用して収納しておける優れものです。
収納しやすさだけでなく、キャリーケースとしての使い勝手も良好。現在お持ちのキャリーケースに不満がある方はもちろん、「邪魔になるから今までキャリーケースは敬遠していた」という方にもおすすめです。
こちらのキャリーケースの特徴は、なんといっても4cmの薄さに折りたためること。世界最薄クラスで、使わないときはタンスの隙間やベッドの下に収納できます。クローゼットの端に入れても場所を取りません。
ポリカーボネート製で頑丈なつくりですが、折りたたみは10秒で完了。上下の面をボタンを押しながら折り込むだけで、組み立てる際も、上下の面を立ち上げるだけと簡単です。
また、収納用の袋が付属しているので、ホコリを気にしなくていいのもうれしいポイントです。出張や旅行の機会が少なく、たまにしかキャリーケースを使わない方にとっても負担になりません。
収納時の利便性だけでなく、キャリーケースとしての使用感も上々です。まず、狭い空間でも使いやすいよう、片面開きになっています。宿泊先で広いスペースが確保できなくても、床やテーブルでスムーズに荷物の出し入れが可能です。
内装は撥水加工がされており、汚れの付着を防ぎます。内側の仕切りがファスナー仕様なのも、荷物をまとめる際に重宝するポイント。必要なときに荷物をサッと取り出せるよう、整理しやすいつくりです。
容量は35Lで、1～3泊程度の旅行や出張におすすめ。
ビルの3階以上から落とす落下テストもクリアしているため、少々ハードに扱っても問題ありません。お仕事用に、ガツガツ使えるキャリーケースをお求めの方にもうってつけです。
氏名などを書き込めるネームタグが付属しています。巻き取り式なので、個人情報を表にさらさなくてもいい仕様。人目につきやすい空港や駅での使用も、安心感があります。
頑丈で扱いやすく、使わないときは4cmの薄さになるキャリーケース。コンパクトな形状でしまっておけるので、普段あまり旅行や出張に行かないけれど、たまに機会がある、という方でも負担なくお持ちいただけます。
「部屋に置いておく場所がない」とキャリーケースを避けていた方にこそ、一度お試しいただきたいアイテムです。
『&FLAT/折り畳めるキャリーケース』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。
【8/10までスタイルストア公式アプリ経由で5%オフ】詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>
【8/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入（楽天店へ）>>
※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。
おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。
今回は暑い夏にぴったり！栄養豊富なアボカドを使ったトーストをご紹介します。
1） アボカドは種を取り皮をむいてマッシャーなどで潰し、レモン汁、塩こしょう、マヨネーズを混ぜてディップにする。
2） 食パンをトーストしてマヨネーズ（分量外）を少々塗る。
3） 食パンにアボカドディップを塗り、生ハムを散らして完成。お好みでローストしたオクラを飾ってもOK。
・写真のように、生ハムの上にアボカドディップをトッピングすると見た目が華やかになります。
・トッピングでローストしたオクラなどを飾ると、見た目も味の広がりもアップします。
・レモンをさらに絞ったり、野菜を添えても美味しいです。
私はこのまま食パンを折って、ワンハンドで食べてしまいました。
アボカドって美容に良いだけでなく、夏に不足しがちな栄養がたっぷりなんですってね。
スーパーで買っても、熟してなくてすぐ食べられないものが多かったのですが、最近は食べ頃と表示されているものが売られているので、それを購入します。それが無い場合はなんとなくカンで、触って確認して選びます。
目を瞑ってアボカドを優しく持っている人がいたら、それは私です（笑）
☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今週は「きゅうり」を使った、さっぱり美味しい！作り置きレシピのご紹介です。
暑い夏の、ご飯のお供にぴったり♪少ない材料で、すぐ出来ますよ。
1） きゅうりを1.5cm〜2cmの厚さに切る。
2） 2重にしたポリ袋に（A）を入れて混ぜ合わせる。
3） きゅうりを（2）のポリ袋に移してよく揉む。空気を抜いて、冷蔵庫で2時間ほど漬ける。
※冷蔵庫で4日ほど保存できます
※お好みで、わさびの量を調節してください
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
健康やダイエットの要とも言われる腸。近年よく耳にする「腸活」を続けることで、日頃の生活習慣や食事で腸内環境を整え、健康的なカラダを手に入れることができると言われています。
腸にとって良い朝習慣とは、一体どんなものなのでしょうか？
今回は、書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』の筆者で、脳腸セラピストの桜華純子さんの連載から、朝できる腸活習慣についてご紹介します。
午前中はデトックスタイムといわれているので、朝ごはんは「排泄を促すようなメニュー」を取り入れるのが理想的です。
「発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」。この3つをバランスよくとることで、排泄がスムーズになります。
それぞれおすすめの食材は
玉ねぎのお味噌汁＋玄米、ヨーグルト＋バナナ＋オートミールなど、うまく組み合わせて朝食に取り入れていきましょう♪
ビタミンやミネラルの多いフルーツには排泄作用もあるので、定番のバナナやりんご、旬のものを積極的に摂りましょう。
フレッシュなフルーツは、暑い季節の朝ごはんにぴったりですが、暑い地域で収穫されるフルーツには体を冷やす作用があるので食べ過ぎには注意です。
そのまま食べるのもいいですが、ヨーグルトに入れたり、サラダにトッピングしたり、トーストにのせたりしてもいいですね。
砂糖は腸内の悪玉菌の好物！朝食だけではなく、日ごろから適度な量に抑えることが重要です。
朝ヨーグルトを食べる人は多いと思いますが、加糖タイプではなくプレーンタイプを選ぶようにしましょう。
甘さが欲しい場合は、オリゴ糖やハチミツを加えると、腸が喜ぶ朝ごはんになりますよ。
市販の菓子パンやジュースなどにもたくさんの砂糖が使われているので、注意しましょう。
（参考：腸を整えてヤセ体質に！ダイエットを成功させる「朝ごはん」のポイント3つ）
朝に運動すると代謝がアップし、基礎代謝が高い状態で一日を過ごすことができます。また、運動をすることで血行が促進され、腸も活発に動いてくれます。
理想的な運動の順番は、無酸素運動のあとに有酸素運動です。
筋トレからスクワット、時間に余裕があればウォーキング、ランニング、家の中でやるならボリウッドフィットネスなどがおすすめです。
朝起きたら窓辺に立って、大きく深呼吸してみましょう！
朝日を浴びることで、腸がよろこぶセロトニンが分泌され、背筋を伸ばして空を見上げることで心身の健康を保つのに必要な「自律神経」が整います。深呼吸することで、体をリラックスさせてくれる効果もありますよ。
手軽に健やかな体と心が手に入る朝の習慣、生活に取り入れてみませんか？
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免疫力アップ、ダイエット、美肌効果など、腸を整えることで得られるメリットはたくさん♪
手軽にできる朝の腸活習慣、今日から始めてみませんか？
大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。
夏は暑さだけでなく、湿気、エアコンなどによる冷えなどでむくみ、体のだるさ、重さをいつも以上に感じることはありませんか？
今回は、美容家である私がむくみ対策として毎日おこなっているケア方法についてご紹介します。
1） 入浴中は、上の写真のようにバスタブの中で足裏をくっつけて、太ももや股関節周りをほぐします。
2） 体がほぐれてきたら、100円ショップなどで買えるコロコロローラーを使い、ふくらはぎ、太もも、ヒップのむくみやつまりを流します。
1） お風呂から上がって、まとまった時間がとれる時は、さらにストレッチを行いましょう。
足裏をくっつけて股関節を開き上半身を前に倒したら、腕を伸ばしてゆっくり前屈して、ストレッチします。
2） 次に、片脚を内側に曲げ、もう片方の脚を伸ばし、足指の付け根や指先をつかみながら、ふくらはぎと太ももの内側と後側を伸ばします。
3） うつ伏せの姿勢になってひじをつき、片脚をつま先で支えながらひざを真っ直ぐ伸ばし、ふくらはぎ、太もも、ヒップの後側を伸ばします。
4） 仰向けに寝転び、片ひざを立て、もう片方のくるぶしをひざに置きます。ひざをつかみ体に引き寄せお尻の筋肉をストレッチします。
5） 片ひざを立て、もう片足を真っ直ぐ伸ばし、太ももの裏側を支えながら軽く体側に引き寄せ太もも裏を伸ばします。
6） フォームローラーを使って、足首周り、ふくらはぎ、太もも裏をほぐします。
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むくみは日々蓄積するもの。私は、嫌なむくみを翌日に持ち越さないために、（3）〜（8）の行程をテレビを見ながら40分〜1時間かけておこない、翌朝すっきり脚の状態で迎えるようにしています。
また、日中デスクワークが続く時などは、写真でも着用している「スリムウォーク Beau-Acty リカバリーレギンス」や「スリムウォーク Beau-Acty 燃焼シェイプレギンス」を履き、着圧によるむくみサポートをしています。
朝に取り入れると体が軽やかになり、動きやすくなりますよ！脚むくみにお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。
今回はブランドプロデューサーの村本彩さんです。4年前に独立起業して経営者として働きながら、プライベートでは2児のママでもいらっしゃいます。昨年、ご家族で東京から山梨県に移住して新しい生活をスタート。
5時に起床し仕事を始める村本さんに、東京での暮らしとの朝時間に感じる変化などお聞きしました。
1982年福岡県生まれ。九州大学経済学部卒業後、サントリー(株)(現サントリー HD)入社。ブランドマネージャーとしてビール・チューハイ・リキュールなどの新商品開発・マーケティング戦略に携わる。2018年に独立起業。現在は個人起業家や中小企業の経営者·マーケティング部門にブランディングのコンサルティングを行う。自らも年商1億を超える実績と1,000名以上の顧客からの支持を得ている。プライベートでは2児の母。2022年より、山梨県北杜市に移住。著書『「個人」「小さな会社」こそ、ブランディングで全部うまくいく』
■会社HP：https://irodori-branding.com/
Instagram（ビジネス）：＠ayaaa_muramoto
Instagram（プライベート）：＠hygge_the_forest/
普段の朝時間の使い方について教えてください。
元々は夜型人間でしたが、子供が産まれてからは子供と一緒に22時までには就寝し、朝5時に起きる生活にシフトしました。
朝食までの1時間半ほど、集中して仕事に取り組みます。基本的には1人で仕事に集中して取り組む時間としていますが、私たちのチームメンバーは早起きの人が多いので、朝の5時台からメッセージが飛び交うことも多いです（笑）。朝時間は仕事が捗るので欠かせません！
朝食の前には娘と一緒にテラスに出て、太陽を浴びながら体操しています。
休日は目覚ましもセットせずに、のんびり起きます。といっても7時半くらいでしょうか。
元々アウトドア派で休日はキャンプもよくしていましたが、東京に住んでいた時は朝4時に起きて準備して遅くとも5時に出発というのが結構しんどかったんです（笑）。
でも移住してからは朝のんびり出発しても渋滞に巻き込まれず、1時間弱で様々な自然の多い遊び場に行けるのが最高です！キャンピングカーも購入し、冬は日帰りスキー、夏はひまわり畑など季節ならではの遊びを楽しんでいます。
八ヶ岳に移住されて半年ほど経ったそうですが、東京で暮らしていた時と現在、朝時間の使い方で変わったことはありますか？
八ヶ岳に移住してからも東京にいたそれ以前も朝起きる時間はあまり変わっていないのですが、移住してからは朝起きたら家の外に出て、ゆっくりと陽の光を浴びる時間を設けるようになりました。
私は朝起きたらすぐに仕事スイッチを入れられるタイプなのですが、だからこそ逆にリセット・リラックスが苦手で。それが自然の多い環境もあいまって、「ゆるめる」ことがスムーズにできるようになり、心は今までよりも穏やかに安定するようになったと思います。
欠かせない朝の習慣があれば教えてください。
娘と一緒にテラスに出て、陽の光を浴びながら体操すること。木々に囲まれ南アルプスが一望できる環境で、鳥のさえずりを聞きながら子供たちと体操をするのは、自然に守られているような安心感と穏やかな幸福感に包まれて1日をスタートできる欠かせない時間です。
移住してからは家庭菜園も始めたので、朝食前にお庭のレタスを一緒に摘んでサラダにすることもあります。こういう朝時間は忙しい中でも時間の流れがゆったりとしていて、豊かだなぁと感じます。
お子さまがいらっしゃると朝もお忙しいのではないかと思います。朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。
スキンシップと言葉での愛情表現、どちらも大事にしています。
娘も息子も甘えん坊なので、いまだに目覚めた時に私がそばにいないと「ママ〜！」と泣きながら呼ばれることもしばしば。以前は「せっかく早起きして自分時間を過ごしていたのに！」とイライラすることもあったのですが、今は呼ばれたらすぐに仕事の手を止めてぎゅ～っとたくさん抱っこをして「今日も大好きだよ～」と伝えるようになりました。
心が落ち着くのが早くなり、それとあわせて子供たちの朝の準備も早くなりました！
「山梨県で朝を過ごすならここ！」というおすすめの場所を1つ教えてください。
カフェ・ド・ペイザン・八ヶ岳という、八ヶ岳南麓にある森のパン屋さん。自家製酵母＆国産小麦粉を使った手捏ねパンを石窯で焼いていて、ストウブで煮込んだスープと合わせると絶品で子供たちもいつもペロリ！
ご主人も移住者で「魔女の宅急便のようなパン屋さんを作りたかった」とお話されている通り、お店の雰囲気も格別です。八ヶ岳には意志を持って移住された方が多く、それぞれの世界観に触れると良い刺激をたくさんいただけます。
朝に使うものでお気に入りのアイテムを１つ教えてください。
SALONIAのヘアアイロンです。昔のシャンプーのCMで「毛先15センチでカワイイはつくれる」というようなコピーがあったのですが、細部にこだわることで印象は全く変わるなと思っています。
以前はアイロンを持ってさえいなかったのですが、オンラインの仕事が増えてからは今まで以上に上半身から受ける印象の影響が大きいので（笑）、今では毎日朝毛先のセットをするのが仕事スイッチになっています。
「ブランドの神は細部に宿る」と以前の上司から言われていて、ブランディングの精神と通じるところも朝の大事な習慣になっているのかもしれません。
朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！ファッションが大好きなKumiさんが、朝の身支度をスムーズにするための「着回し術」を教えてくれます♪
おはようございます。朝美人アンバサダーのKumiです。
私はファッションが大好き！このコラムでは、暑い夏の朝、お出かけ支度をスムーズにするための着回し術をご紹介しますね。
毎日暑くておしゃれから遠のいてしまうこの時期。特に小さなお子さんがいるご家庭では夏休みはバタバタして、自分の支度に時間をかけられず、いつも似たようなファッションになってしまうことも多いですよね。
そんな時は、ちょっとしたアレンジで、鉄板アイテムをワンランクアップさせちゃいましょ♪
今日はUNIQLOのブラックワンピースで着回していきます。
同じものじゃなくても、黒のワンピースはお持ちの方も多いアイテムの一つですよね。まだの方は、便利なのでぜひ☆
まさに、この手のワンピでイメージするのがカジュアル。
でも、ただ着てスポサンやスニーカー、ショルダーバッグなど、カジュアル一辺倒にすると途端に手抜き感が出ます。スポサン合わせでも、おしゃれ見えするリネンシャツをポイントに加えてみましょう。
おすすめはくすみカラー。ピンクやイエローなども可愛いですが、合わせるとカジュアル感が強いので、きれいめな印象に見えるカーキやベージュなどの渋めがおすすめです。
今日はUNIQLOのメンズSサイズを着用しています。たすき掛けが今っぽいですし、ばさっと羽織って袖をまくったり、肩掛けしたり、万能アイテムなうえ、冷房対策にもなって一石二鳥☆
もう一つのポイントは、アクセサリーに気を遣うことです。
髪を結ぶならピアスは大ぶりに、バッグはショルダーやリュックではなく、少しきれいめ寄りのものを持つと、
それだけで、グンとおしゃれさが足されます。
一見悩ましいアクセサリーですが、イメージ別にセット化してしまえば、朝素早くつけられますよ☆
同じワンピをきれいめに着てみましょう。ランチやお買い物にいいですね！
先ほどと同様、ワンピース一枚で着ると迫力が出てしまうので、カーディガンを足してみましょう。
モノトーンでまとめると落ち着いた印象になり、爽やかさもあるので白がおすすめです。
ただのモノトーンだと味気ないので、バッグ、靴などどこかに柄物を入れるといいですね。スカーフをバッグに巻くアレンジも、簡単におしゃれ感が出ておすすめです。
カジュアルな楽ちんワンピできれいめに寄せすぎてしまうとワンピースが悪目立ちしてしまうので、アクセサリーはほんのりカジュアル感と清涼感を足せる、シルバーで揃えるといいです☆
また、ホワイトのカーディガンがなければ、足元を白にするモノトーンでも、可愛いです。
ブラックのマキシワンピは、買ったものの部屋着感や暑苦しさから結局一軍にならないこともあるアイテム。
・カジュアルときれいめ、テーマと逆の方のアイテムを一つ入れること
・ブラックの面積を減らす羽織物をうまく使うこと
・小物をあらかじめテイスト別に分けておくこと
この3つを意識して、朝は迷いなくコーディネートをして出かけちゃいましょう♪
ファッションと美容、カフェが大好き！やりたいことに溢れていて、情報収集と学ぶことに貪欲な主婦です。現在5歳と2歳、2人の子育てに奮闘中ですが、早起きして、朝時間が自分だけのとっておきの時間になると1日気分良くスタートできます！下の子が幼稚園に入ったら、得意な文章を書くことを活かしてライターをしたいなと今勉強中です。Instagramではママでも取り入れやすい美容やファッションを主に発信しています。
■Instagram：@kumi_sourire
朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022）
毎日いただく朝ごはん。ワタシの場合、休日はゆったり準備をしていただけるのですが、お仕事の日はどうしてもぱたぱた。
パンとコーヒーが大好きで便利な調理家電が欲しいけど、今の部屋にはスペース的にちょっと…。
今回はそんな中でも最近気に入っている、ワタシなりの調理器具とその使い方をご紹介したいと思います。
最近のお気に入りはこの3点です。
以前は違うタイプの物を使ってましたが、辻和金網さんで折り畳みタイプを見つけ、これなら今の収納スペースでもいけると思い購入。
エスプレッソマシンがなくても美味しいフォームミルクをつくれる優れもの。
シェービングナイフは果物カットやウィンナーの切れ目に。
まずはミルクジャグで牛乳を温めるのですが…その際に焼き網の下の部分を利用。
五徳に引っかかり不安定になるのを防いでくれます。一緒にウィンナーを焼いちゃったり。
その間にシャトーナイフで果物むき。むきやすく、ワタシはまな板を出さずに準備しちゃってます（洗い物減。これ大事笑）
ミルクが温まったらフォームミルクを作りながら、焼き網をのせてパンを焼きます。
ナノフォーマーでフォームミルクをつくると、ミルクがあまくなり本当に美味しいんです。エスプレッソマシンがないので、インスタントコーヒーでつくった“なんちゃってなエスプレッソ”でラテアート目下訓練中…。
辻和金網で焼いたトーストはしみじみ美味しいのです。食べ終えるまでカリって言うんですよ。
このルーティーン、お仕事日にもやってみたところ意外といけて。
道具はコンロの横に置きさっと取り出せる状態にすると、時間もかからず割と洗い物も少ない。
（取り出しやすい場所に収納）
朝ごはんを美味しく思えるのって休日だけのご褒美と思ってましたが、普段からこのちょっとした幸せを感じれ
るのかと思うとなんとも嬉しく、いい1日が始まりそうと思える日が増えました。
ジブンでもパンは焼きますが、最近は美味しい食パンを探すのも楽しくて。無理なく続けられそうなので、道具に頼りながらら、嬉しみのある朝をむかえられるのが楽しい今日この頃です。
お菓子やパンを焼くのが好き。仕事でパンを焼いてます
■Instagram:＠ke_kotiin
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本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
暑すぎて、「今日こそ暑いって言わない！」と自分にルールを課しながらも、午前中には破ってしまう…そんな毎日が続いています。
電車で通勤してオフィスワークを頑張る読者さんも多いと思いますが、猛暑はとにかく服装選びが難しいもの。フォーマルすぎると暑苦しく見えたり、「涼しくてラク」なアイテムを選ぶとカジュアルになりすぎて、オフィスになじまなかったり…。なかなか洋服が決まらないと、朝から疲れてしまいますよね。
そこで今週は、オフィスで浮かない！きれいめなのにちゃんと涼しげなコーデをお届けします。
リモートワークが一般的になってきた頃から、お仕事コーデはちょっとカジュアル度、リラックス感が加わり、「きちんと感」が薄まったかな、という気がしています。
ジャケットなしできれいめに仕上げる「オフィスカジュアル」なんていうワードも定着していますよね。
かしこまりすぎない着こなしで働けるのは嬉しいですが、一方で、カジュアルとの線引きが薄まったことで、逆にコーディネートに悩む方も増えているのではないでしょうか？
特に、暑い時期は服装がカジュアルによりがち。気をつけたいのが、ラクだけどきれい見えするカットソー素材のお洋服です。
光沢感があるきれいめカットソーでも、やはりカットソーはカジュアル度が強め。「あれ？なんかカジュアルすぎない？」と感じる仕事相手や同僚もいるかもしれません。
オフィスワークなら、急な商談やご挨拶に備えて、涼しいブラウスやシャツを選ぶのが安心です。
ブラウスやシャツなら、涼しい色や素材のものであっても、きれいめはキープできます◎「あ、今日この服だと失礼かも…」と不安になる場面を避けられますよ。
暑い日はやっぱりノースリーブが着たくなりますよね。ノースリーブのカットソーはカジュアル度が高いですが、ブラウスなら袖なしでもきれいめのものが見つかりますよ。
本当に暑くて、袖ありは無理…！という日のために、きれいめのノースリーブブラウスを1枚持っておくと便利。
選ぶなら、パツッとシャープなラインのノースリーブより、写真のような、少し肩にふわっと被るタイプのデザインのものがおすすめ。腕丸出し感がちょっと薄まって、オフィスでも浮きにくいと思います。
オフィスや通勤電車での冷房対策に、軽めの羽織りを持っておけば、パーフェクト！
最後は、どの着こなしにも共通する、オフィスでの涼感コーデのルールについて。
3つの写真を見てもらうと、どれも
「コーディネートのどこかに白を入れている」
「差し色は寒色」
というの点が共通しているのがわかりますか？
これはあくまで私がオフィスコーデを組む時の個人的なルールですが、白、そして寒色の差し色が入ると、きれいめ＋涼しげに仕上がりやすくなります。
こんな風に、自分で小さなルールを予め決めておくと、暑い朝でもゆとりがうまれますし、失敗しにくくなりますよ！
Vol.1 トップス/UNIQLO、カーディガン/UNIQLO、靴/H &M☆
Vol.2 パンツ/楽天☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/楽天☆
Vol.3 トップス/UNIQLO、カーディガン/UNIQLO、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆
※☆印は今期取扱いのものです
いかがでしたか？
今日ご紹介したアイテム選びのコツや、着こなしのヒントを参考にして、ぜひ暑い夏のオフィスコーデのマイルールを考えてみてください！
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では、「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日ご紹介するのは、腸活ダイエット向き「オートミールのヨーグルトボウル」のレシピです。
オートミールには食物繊維がたっぷり！さらにこのレシピでは、腸活に効果的な
をとれます◎
コンビニやスーパーで売られている冷凍フルーツを活用すれば、ビタミンも一緒にとれますよ♪
1） 器に（A）を入れて混ぜ合わせる。
※オートミールはヨーグルトでふやかすと、消化しやすくなります！
2） バナナ、キウイ、冷凍アップルマンゴー、冷凍ミックスベリーをのせ、はちみつを回しかける。
※お好みでオートミールをトッピングしてください
【1】オートミール・バナナ・冷凍フルーツで食物繊維をとろう
【2】ヨーグルトで腸内環境を整える善玉菌をとろう
【3】善玉菌のエサになるオリゴ糖食材をとろう
【4】なるべく砂糖を控えてカロリーオフ！
＊＊＊
オートミールでヘルシー朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。
この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。
今回のテーマは「早起きに失敗しないコツ・入門編」。3日坊主にならず、早起きを続けるための3つのヒントについて解説します。
早起きに失敗する特徴の一つとして、「睡眠時間が足りていない問題」があります。
朝活しようと決心しても就寝時間が12時を超えていたら、早起きに成功するのは3日が限界ではないでしょうか？
大事なのは、早起きではなく、早寝です。
例えば5時起きにチャレンジしたいなら、7時間睡眠をベースに22時に寝る目標を立てましょう。
…と、簡単に言っていますが、22時に寝ることは、そう簡単じゃないということもよくわかります。
けれども、例えば
など、早寝の方法はたくさんあります。自分自身で色々試しながら、「自分だけのマイルーティン」を見つけてみてはいかがでしょうか？
睡眠時間も7時間は、あくまでも目安です。6時間で調子が良い人もいますし、逆に8時間寝ないと睡眠不足と感じる人もいます。
毎日睡眠記録を取り、自分の適切な睡眠時間を知ることもおすすめですよ。
もう一つは、二度寝問題。毎日5時起きを実践している私も「今日は眠い…もう少し寝たい…」と思う日もあります。それでも、二度寝をして失敗したことは人生数回しかありません（笑）
方法は、シンプル。目覚めと同時に体を起こすことです。
私はスマホで目覚ましをかけていますが、起き上がらないと目覚ましが止めらない距離にスマホを置き、目覚ましを止めたと同時に顔を洗い、着替えをしてすぐに家を出ます。
目安でいうと、15分以内に家を出ることを目標にすると良いかもしれません。
太陽を浴びたり外に出るだけで、眠気が吹っ飛び、ポジティブな気持ちになります。つまり、外に出ることで、体を起こしているのです。
私と同じように、外に出て体を起こしたい、という方へのおすすめは、毎日の「目印」を作ること。
歩いて5分のコンビニに寄る、見晴らしの良い公園まで歩く、など。5分～15分くらい歩いてたどり着く目印があることで、毎朝のリズムが形成されます。
そうして体を起こす習慣ができると、三日坊主から卒業しやすくなりますよ。
早寝のリズムと体を起こす習慣がつけば、あとは習慣化するだけです。
習慣化のコツは、なんといっても「朝活仲間」を作ること。
やはり1人だとサボってしまったり、二度寝したくなったり…早起きを続けるうちに、そんな時は必ずきます。
そこで、朝活仲間を作って、自分に適度なプレッシャーをかけることをおすすめします。例えば、誰かと毎朝LINEで起床報告をしたり、月に1回モーニングをする約束をしたり…サボれない環境を作ることが習慣化のコツです。
気軽に始めやすいのは、4～6人ほどでグループメッセを作り、そこで早寝早起きの報告をすること。
周りに早寝早起きの友人がいない！という場合は、Twitterで毎朝おはよう報告をすることも、一つの手。私も毎朝Twitterにおはよう報告をしています。（5時こーじのTwitter： https://twitter.com/kojijico ）
私が主催している会員制朝活コミュニティ「朝渋」も全国どこからでも参加可能ですので、もよかったらチェックしてみてくださいね。
マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法
マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く！
マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方
マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ
マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける！自分を見つめ直す「1人合宿」とは？
マイルール Vol.6 >>誰でもできる！忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ
マイルール Vol.7 >>誰でもできる！「自分時間」を月100時間確保する方法
マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法
マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる！パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法
マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる！主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」
マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの？「15分読書」のススメ
マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ
マイルール Vol.13>>1日を心地よくスタート！朝10分の「50個片付け」習慣
マイルール Vol.14>>月1回の習慣でご機嫌に！「自分面談」のメリットとやり方
マイルール Vol.15>>週末は金曜夜から始めよう！「土曜の二度寝」を防ぐコツ
マイルール Vol.16>>猛暑を乗り切るには「早朝」しかない！夏の朝活のメリットとコツ
☆本連載は第1・3水曜日の公開です。
おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
夏は汗をかくので代謝が上がると思いがちですが、実は、代謝が高くなるのは寒い冬の方です。
前回の記事（ 代謝が落ちる夏。「むくみ改善」のためにやりたい3つのこと ）でも触れましたが、冬は気温が低いので身体を温めたり体温を維持しようとエネルギーを消費するため、基礎代謝が高くなります。
その逆で、夏は気温が高いため、体温維持に使うエネルギー消費が減り、基礎代謝は低くなると言われています。
では、夏の間はどうすれば代謝がアップするのでしょうか？今日はそのヒントを3つご紹介します。
食事をすると消化・吸収をするためエネルギーが消費されます。この食後の消費エネルギーのことを『食事誘発性体熱産生（DIT）』といい、1日の消費エネルギーの10〜15%を占めるといわれています。
消化吸収の時におきる胃や腸のぜんどう運動や、肝臓で栄養をエネルギーに変えたり貯蔵する時、身体はエネルギーを消費して熱を発するのです。
このDITを上手に利用すれば、食べる回数を増やして消費エネルギーを増やすことができます。
ダイエットしながら代謝を上げるのなら、繊維質の多い食材やタンパク質の多い食材を用いて、糖質の多いものやカロリーの多いものは避けるのがポイントです。
1日2食しか食べていなかった人なら、2食分の量を3回に分けて食べるようにします。
ちなみに、今まで通りの2食の量に1食増やして3食にしてカロリーアップすると、代謝は上がっても体脂肪が増えてしまうので注意。しかし、ノンカロリーの食材を使った食事にしてDITを高めると、消費カロリーだけが増えて代謝がアップするため、ダイエット効果が期待できます。
食べる回数を増やし、1日の総カロリーや総糖質量は増やさない工夫が必要です。
暑くなるとウォーキングなどの運動量が減りがちです。その分、自宅で動くよう心掛けましょう。
スクワットやプランク、階段の上り下りなど、自宅で簡単に出来ることからでOK。プランクなら1分を3回、スクワットなら30回を3セットほどで良いので、とにかく動く習慣をつけて、筋肉を維持しましょう。
同じ運動量でも、筋肉量が少ない人より多い人の方が、消費エネルギーが多くなります。
成長ホルモンは、入眠直後におとずれる深い睡眠時に最も多く分泌されます。よって、十分な睡眠はエネルギーの消費が大きいとされています。
深い睡眠を得るためには睡眠前の体温が重要。ヒトは眠りにつくときに深部体温が下がるからです。
体温が大きく低下するほど、深い睡眠を得ることができ、脳と身体をしっかり休息させられます。
お風呂に入り体温を上げ、その後に手足の皮膚表面から熱を放出し、深部体温が下がってきた1時間後に眠ると、質の良い睡眠とエネルギー消費の両方を得ることができると言われています。
＊＊＊
食事の回数やカロリーに気をつけること、運動や入浴を習慣にすることで、暑い夏も代謝を高めることができます。ぜひ毎日の生活で、意識してみてください。
ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。
暑い夏は、素足+サンダルでお出かけする機会も多いと思います。
TPOに合った、印象の良いあなたになるために、夏は特に「足元」のマナーを意識してみてください。
つま先やかかとが見えるサンダルやミュールは、カジュアルな装いといえます。
ですので、格式の高いレストランやホテル、結婚式、場合によってはオフィス通勤でも控えた方が安心！
ビジネスシーンやフォーマルな場所では、夏でもつま先が見えないパンプスなどを選びましょう。
暑い日は、ストッキングを履きたくない気持ち…とーってもわかります！
ですが、きれいめのワンピースやスーツ、オフィスカジュアルのきれいめファッションでも、素足が見えてしまうとカジュアルな印象になります。
流行りのフットカバーも、足の甲が素足なので注意！TPOによっては、やはり素足が見えないように、ストッキングを履くのが正解です。
夏用に涼しいタイプなども出ていますので、上手にストッキングを活用しましょう。
素足で靴を履いている日は、訪問先や食事のお店などで急に靴を脱がなければならない時のために、靴下をバッグに忍ばせておくと、印象美人上級者になれるかも♪
靴の中で蒸れた素足で店内に上がると、床を汚してしまいますよね。特に和室（畳）では、必ず素足は避けたいところ！
靴下を履くなら、靴を脱いだ時にさりげなく、さっと身につけましょう。もしくは、靴を脱ぐことが予めわかっているときは、最初から靴下、またはストッキングを履いたコーディネートにしておくとスマートですよ◎
＊＊＊
涼しく過ごすために、また、オシャレのために、素足が良いときはもちろんあります。
しかし、フォーマルな場面や、お相手への心遣いを表すためには、その場にあったものを選ぶことも大切です。
夏の足元は特にうっかりしがちですので、ぜひ、今日から意識してみてくださいね！
Have a ごきげんday！
☆この連載は＜毎週火曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
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