ママの自分時間の作り方♪私が短時間でもリフレッシュできる秘訣‎

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのnorikoです。

今月で1歳になった息子と毎日バタバタで幸せな時間を過ごしています♪

そんな私の朝は、唯一の自分時間です。

毎朝6時にはベビーベッドから「うー!うー!(訳:遊ぶぞー!!ベッドから出せーー!!)」と叫んでくるので、日々早朝に目覚めます。

今まで苦手だった早起きも息子のおかげでできるようになりました(笑)

日課の朝散歩。お気に入りアイテムで気分もリフレッシュ♪

息子の朝ご飯は主人があげているので、その間に束の間の休憩。

今までは体力づくりも兼ねて朝ランをしていたのですが、夏は暑いので少しだけお散歩に行っています。

子どもと一緒だと着る服も限られるので、お散歩の時は好きなコーディネートができるのも気分転換です♪

注目の韓国ブランド♪おすすめ「プリーツバッグ」

今気に入っているのは、JOSEPH AND STACEY(ジョセフアンドステイシー)プリーツバック

コーディネート

今流行りの韓国ブランドで、最近ではドラマ「石子と羽男」で有村架純さんが持っていました♪

デザインが可愛いのはもちろん、サステナブルに配慮をしているブランドなんです。

環境に優しい。エシカルなものづくり

注文を受けた分だけ生産したり、余った生地を再利用していたり。生地は自然に還る生分解ニットで、地面に埋めると2年弱で自然分解するそうです。

海に行くと残念ながらプラスチックごみがたくさんありますが、人間が出したゴミをウミガメが食べて窒息したり、マイクロプラスチックをお魚が食べてしまったりと良くないことばかり。

しかも、マイクロプラスチックを食べたお魚を私たちが食べると結局人間の体内にも有害化学物質や入ってくるそうなんです。動物や地球、人間にも良くないことはしたくないですよね。

子どもが産まれてからは、子どもの未来も自分ゴトとして考えるようになりました。そして、自分が使ったものは最後まで責任を持つことも大事だなと思っています。

ちなみに、購入すると筒の箱で届くのですがこちらは貯金箱として使えます。こんなところまで利用できると嬉しいです♪

筒

毎朝のお散歩でも使っているし、折り畳めるので普段はマザーズバッグの中に入れています。

白地のエコバッグではなく、このプリーツバックにしてからは出すたびに気分が上がります‎♪

バッグ

(プリーツタイプのバックなので折り畳むとコンパクト)

カラバリやサイズも豊富なのでプレゼントにもオススメ。サステナブルブランドでお洒落ってなかなか見つけられていないので、たくさんの人に知ってほしいなと思います!

毎朝少しの時間ですが、お気に入りのファッションでお散歩をしてリフレッシュしています。

猛暑の夏ですが、朝の涼しい時間にお散歩をすると気持ちが良いです!

皆さまも熱中症などに気をつけながら、今年も楽しい夏を過ごしましょう♪

norikoさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

norikoさん

norikoさん(自営業)

都内在住の1歳男の子ママです♪バタバタな毎日ですが、息子の笑顔に癒されながら幸せな日々を過ごしています。空いている時間はカメラの勉強をしたり、Instagramで気分転換をしたり、ボランティア活動をしています。
■Instagram:@ririgram.noriko

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

初めてさんでも簡単!ふかふか食感の「基本のフォカッチャ」レシピ♪

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、ふかふか食感がクセになる♪「基本のフォカッチャ」の作り方です。

シンプルな材料で作れて、お食事にもぴったりのフォカッチャ。仕込みも成形もとても簡単なので、パン作り初心者さんにおすすめのレシピです!

今回は塩と黒こしょうをかけて仕上げていますが、手に入ればローズマリーをちぎって乗せると、より香り豊かに仕上がりますよ♪

ふかふか食感♪「基本のフォカッチャ」の作り方

基本のフォカッチャ

材料(4個分)

  • (A)強力粉(カメリヤ)・・・170g
  • (A)薄力粉(バイオレット)・・・30g
  • (A)スキムミルク・・・10g
  • (A)インスタントドライイースト(今回は「サフ」というメーカーの赤サフを使用)・・・4g
  • (B)水・・・130g
  • (B)オリーブオイル・・・15g
  • (B)きび砂糖・・・10g
  • (B)塩・・・4g
  • 岩塩・・・適量
  • 黒こしょう・・・適量
  • オリーブオイル・・・適量

下準備

  • 焼成までにオーブンを予熱しておく

作り方

基本のフォカッチャ

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)を入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

基本のフォカッチャ

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

基本のフォカッチャ

3) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

基本のフォカッチャ

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

基本のフォカッチャ

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、4分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

基本のフォカッチャ

6) 「綴じ目」を下にして、ガスを抜きながら直径12cmの大きさに生地を広げる。

基本のフォカッチャ

7) ベーキングシートを敷いた天板に生地を移し、表面にオリーブオイル(適量)をかけ、形をととのえる。ラップをかけて、35〜40℃の暖かいところで2次発酵をとる。(20~30分)

基本のフォカッチャ

8) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。再び表面にオリーブオイル(適量)を塗り、指で数箇所くぼみを作り、岩塩・黒こしょうを表面にかける。

基本のフォカッチャ

9) 180℃で予熱しておいたオーブンで、16分前後焼く。焼き上がったらケーキクーラーなどに移す。粗熱が取れたら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

まとめ髪のマンネリ打破!首元スッキリまとめ髪

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

毎日とても暑いですが、いかがお過ごしでしょうか?

美容師 森本英梨

こんなに暑いと首もとの髪をスッキリさせてたくなりますよね!

今回はワンパターンなお団子には飽きちゃった!って方におすすめの、まとめ髪をご紹介します!

ゴールドピンでまとめ髪

ピン使いでこなれ感アップ!まとめ髪アレンジ

(1)いつもより少しだけ高めの位置でひとつに結び、ゴムで留めます。

(2)毛先を結び目のゴムに巻き付けて、ゴールドピンで留めます。

ゴールドピンでまとめ髪アレンジ

※なるべく結び目から5センチ位までまきつけます。

そうすると毛先が首にかからず、少し浮くので首筋がスッキリと涼しくなります!

ゴールドピンでこなれ感アップまとめ髪

ゴールドピンでまとめ髪アレンジ

普通の黒いピンではなく、飾りピンやゴールドピンをつかうと更にこなれ感アップしますよ!

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

計量いらず!混ぜるだけの簡単作り置き「蛇腹きゅうりのもずく酢和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、夏に大活躍の野菜「きゅうり」を使った、さっぱり美味しい作り置きレシピのご紹介です!

蛇腹(じゃばら)に切ったきゅうりに、もずく酢やじゃこを混ぜるだけ。軽量いらずで、あっという間に作れますよ◎

混ぜるだけの簡単作り置き「蛇腹きゅうりのもずく酢和え」

蛇腹きゅうりのもずく酢和え

材料

  • きゅうり・・・2本
  • ちりめんじゃこ・・・30g
  • もずく酢・・・80~100g

作り方 調理時間 5分(漬ける時間は2時間ほど)

1) きゅうりをまな板にのせ、両サイドに割り箸などを置き、1~2mm間隔で割り箸に当たるまで包丁を入れていく。

2) 切り目を入れたきゅうりをひっくり返し、反対側も同じように割り箸に当たるまで切り込みを入れる。両側に切り込みが入ったら、食べやすい大きさに切る。

3) 保存容器に(2)のきゅうりとちりめんじゃこ、もずく酢を加えて和える。

きゅうりのもずく酢和え

※冷蔵庫で4日ほど保存できます

※日持ちはしにくくなりますが、ワカメを加えても美味しいです

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

時短で栄養がとれる!無印良品の人気食品アレンジメニュー3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

暑い日々が続くと、喉ごしの良い食事、または、スタミナがつくご飯が食べたい…と感じませんか。暑いキッチンに長時間いたくなくて、パパッと作れるメニューばかり選ぶことも増えるはず。

そこで今回は、無印良品の人気食品をちょこっとアレンジするだけ◎時短で栄養がとれるヘルシーな食事の例をご紹介します。

【1】夏の定番になりそう!「ごはんにかける ルーロー飯」×そうめん

ごはんにかける ルーロー飯

「ごはんにかける ルーロー飯」は、豚ひき肉、しいたけ、たけのこ、きくらげを八角や生姜、オイスターソースの甘辛タレで煮込んだものです。

ごはんにかける ルーロー飯

温めてそのままご飯にかけるだけで、台湾の屋台料理として楽しめます。

この「ごはんにかける ルーロー飯」を使ったおすすめアレンジは、時短で楽しめる「そうめん」です。

そうめんは暑い夏の定番で、喉ごしもよく調理も簡単ですが、麺つゆや薬味の味に飽きることもあるのではないでしょうか。

「ごはんにかける ルーロー飯」をパウチごとお湯で温め、氷水でしっかり冷やしたそうめんをつけて食べると、しいたけやたけのこの食感と甘辛い味が絡み美味しいです。

そうめん以外にも、中太麺などでまぜそばにするのもgood。

食欲が出にくい暑い日でもサッと作れて、時短で栄養が補給できますよ◎

【2】辛口アジアン気分!「手作りキット ラープ」×卵

手作りキット ラープ

「手作りキット ラープ」は小袋に入ったラープソース、ラープパウダー、かやくが入っていて、ライム、ハーブミックス、唐辛子の効いたラープソースを作ることができるキットです。

ひき肉と玉ねぎを炒めてラープソースに絡めて、ご飯と一緒に盛りつけるとタイのラープを楽しめます。

手作りキット ラープ

このラープのキットを卵と組み合わせれば、朝ごはんにもぴったりのオムレツが作れます。

作り方は、ひき肉、みじん切りの玉ねぎを炒め、ラープソースを混ぜ、卵で包んでオムレツにするだけ。

ラープオムレツ

ライムの爽やかな香りが広がり、香辛料が効いた辛口のオムレツは、大人向けの味わい。

これなら時短で手軽に朝からたんぱく質が摂取できますね。ボリュームがあるので、ランチや夕食の一品としておすすめです。

【3】朝食やデザートに◎「素材を生かしたインスタントアサイー&ざくろ」×寒天

素材を生かしたインスタントアサイー&ざくろ

「素材を生かしたインスタントアサイー&ざくろ」は、炭酸水やお酒と割って楽しめるドリンクです。

素材を生かしたインスタントアサイー&ざくろ

粉末タイプです。

素材を生かしたインスタントアサイー&ざくろ

この粉末を使えば、ヘルシーな寒天デザートが簡単に作れます。

鍋に水を入れ、寒天パウダー、アサイーザクロ粉末をティースプーン3〜5杯入れ、火にかけながら煮溶かし、容器に入れて冷蔵庫で冷やし固めれば完成。

さわやかな味わいで、寒天なので食物繊維も補えてとってもヘルシー。見た目の清涼感もあるので、朝食やデザートにもおすすめです。

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今日は、暑い夏におすすめ◎無印良品の人気食品をアレンジした、栄養がとれるおすすめメニュー例をご紹介しました。

食事メニューのレパートリーが少ない方や、一人暮らしや少人数家族でちょっと手抜きしたい時にも、ぜひ参考にしてみてください。

始業前のメール返信がコツ!「残業が無くなる」早起き仕事術

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「残業を無くすための早起き仕事術」について。

大量のメールとチャットに飲み込まれていない?

PCとコーヒー

仕事始めにはまず、メールのチェック・返信をする、という方も多いはず。

始業と同時にメールボックスを開き、社内外に連絡を返す…これが毎日のルーティンになっていませんか?

最近はメールだけでなく、Slackやチャットワークなど、様々な連絡手段があふれていますよね。リモートワークも推奨されているなか、これらのコミュニケーションをいかに効率的に活用できるかも、仕事術の一つとなっています。

では、大量のメールやチャット飲み込まれないように、効率よく仕事を進めるためにはどんな工夫が必要でしょうか?

私のおすすめは、始業時間までにメールの返信を完了しておくこと、です。

ボールを持たない状態を作ろう

手帳、スマホ、コーヒー

仕事において、次の役割やタスクを持っている状態を「ボールを持つ」といいますよね。

これは野球のキャッチボールを比喩したもの。ボールを持った人が何もアクションをしないと、話も仕事も進まないこと意味しています。

つまり、効率よく仕事を進めるためには「誰がボールを持っているか」は非常に重要です。メールでのコミュニケーションでいうと、返信前は「自分がボールを持っている」ということ。メールを返さない限り、そのやり取り、仕事は前に進みません。

通常は始業したと同時にメールを返信する(=ボールを持たない状態になる)方が多いと思いますが、私がおすすめしたいのは、会社や相手の始業時間前にメール返信を済ませてしまう仕事の仕方です。

ボールを持っていない状態、つまりメールを返信した状態で始業をスタートすると、通常午後に相手から返信が来ていたものが、午前中に返信が来るようになります。なぜなら大半の人は、仕事始めに「メール返信」をするケースが多いから。

これだけで仕事のスピードが1時間早く進みますし、相手の返信によっては、半日ほど仕事のペースが早くなることもしばしば。

早めに仕事を始め、相手や周りの人の始業前に連絡を返すだけで、自分で時間をコントロールしやすくなります。結果、残業しなくても仕事が終わることが増えていくのです。

ちなみに、私の周りをみてみると、優秀な人ほど、メールだけでなく仕事のボールを持つ時間が短い印象があります。

5分で終わるタスクは後回しにせずに、すぐに取り掛かる。その積み重ねが仕事の成果につながります。

明日はいつもよりちょっと早起きをして、周りが始業する前に仕事に取り掛かってみてはいかがでしょうか?

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる!主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」

マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの?「15分読書」のススメ

マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

マイルール Vol.13>>1日を心地よくスタート!朝10分の「50個片付け」習慣

マイルール Vol.14>>月1回の習慣でご機嫌に!「自分面談」のメリットとやり方

マイルール Vol.15>>週末は金曜夜から始めよう!「土曜の二度寝」を防ぐコツ

マイルール Vol.16>>猛暑を乗り切るには「早朝」しかない!夏の朝活のメリットとコツ

マイルール Vol.17>なかなか続かない…「早起き3日坊主」を卒業するヒント3つ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

汗をかく日も快適!「暑さ対策」コーデのコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

涼しい日が数日続いたと思ったら、また暑さが戻ってガッカリ…。例年通り、厳しい残暑が続きそうですね。

ショップではセールも落ち着き、秋物が早くも立ち上がってきていますが、「いやいや、暑くてまだ秋物なんて無理…」という声も聞こえてきそう。

そこで今週は、私が猛暑日に選んだリアルコーデスナップとともに、汗じみや暑さ対策コーデのコツをお届けします。

【Vol.1】汗じみ対策にはモノトーン

暑い日のコーデ

「汗だくだくになるくらい暑い日って、何を着てる?」…この夏も、しょっちゅうこんな会話をしていた気がします。

振り返ってみると、私の周りは「汗が気になるからこうする派」と「汗は特に気にしない派」とに分かれることに気づきました。

ちなみに、私自身は前者の「気になる派」なので、汗をかきそうな日は、汗じみが目立ちにくいモノトーンを選ぶことが多いです。

汗を気にしないで何でも楽しめれば一番良いのかもしれませんが、ベージュやライトグレーなど淡い色は、どうしても汗じみが気になるもの。

汗じみを気にせず過ごしたいときは、シミが目立ちやすい淡い色を避け、モノトーンや濃いネイビーを選ぶのがおすすめです。

【Vol.2】白をプラスして軽やかに

暑い日のコーデ

真夏コーデは、汗じみが目立ちにくいモノトーンが多くなりがちですが、一方で、モノトーンは暑苦しく見えてしまうデメリットも。

ちょっとでも重く見えないようにと、私自身はコーディネートで気をつけるようにしています。

例えば、1つめのコーデのように上下ブラックにする時は「薄い・軽い・シアー感じ」のどれかを入れるようにしています。そう、全身ブラックでも、素材の選び方に気をつけるだけで「重見え」は防げます。

小物で白を足すのもおすすめ。白が入るだけで、軽さが出せます。1つめのコーデでは足元(サンダル)を白に、そして2つめのコーデではバッグや羽織りに白を入れて、軽やかさをプラスしています。

夏は、白小物を入れるだけでコーディネートの悩みが解決することが多いもの。白を上手に利用してみてください!

【Vol.3】日差しが強い日こそ「袖あり」

暑い日のコーデ

この夏、特に暑かった日のコーデを振り返ってみると、この写真のような「キャミソールワンピースにシャツ+羽織り」スタイルが多い、ということに気づきました。

普通の暑さの日はノースリーブワンピースが多いのですが、痛いくらいの日差しの日は、逆に袖ありをプラスするほうが、暑さが和らぐようです。

また、私の場合、無地のワンピースはダークめのカラーが多いので、色の分量の問題で涼しく見せたい時は軽やかな色の柄シャツを羽織ることが多いです。

リネンシャツやガーゼシャツの無地やストライプは結構持っている方が多いと思いますが、「いつものコーデに何か変化をつけたい」「パッと着てなんだかおしゃれに見えたらいいな」なんて感じる時は、上手に柄のシャツを活用してみましょう。

今日のプチプラitems

Vol.1  パンツ/UNIQLO☆、バッグ/coca☆

Vol.2  キャミソール/UNIQLO

Vol.3  バッグ/coca☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

お盆を過ぎてもまだまだ暑い毎日は続きそう。着こなしに工夫して、快適におしゃれを楽しんでいきましょう!!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お店も自然も魅力いっぱい!神奈川県の朝のおすすめスポット

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

いつも神奈川県の素敵なグルメやお出かけ情報を紹介してくれている、朝美人アンバサダーのえりちんさんに、おすすめの朝時間スポットやアイテムについてお聞きしました。

好きなモーニングが楽しめるお店を教えていただけますか

京急日ノ出町駅より徒歩5分のところにある、古民家カフェ「waen(ワエン)」さん。モーニングでいただけるフレンチトーストがとっても美味しいです!

もう1つは、みなとみらい線馬車道駅より徒歩4分のところにある「Toaster Bread Cafe&Champagne Bar」さん。ここではバターの香りが良く朝から幸せ気分になるトーストをいただけます。

えりちんさんの、朝食の楽しみ方やマイルールを教えてください。

朝食はしっかり食べる時間を確保することを大切にしています。マイルールは、朝食の時にはコーヒーとチョコレート数粒を食べること。目が覚めた感じがするんですよね。

神奈川県は本当にたくさんの観光名所がありますが、朝から楽しめる、えりちんさんのおすすめスポットを教えてください。

朝から楽しめる場所、本当にたくさんありますが、横浜方面だと、やはり晴れた日は日本大通り付近や山下公園を散歩。

鎌倉方面だと七里ヶ浜周辺を散歩。朝からやっているカフェも多いし海がキラキラ見えてすごく気持ちいいです。

神奈川県 朝の散歩スポット

鎌倉朝の散策

箱根だと芦ノ湖、箱根神社付近を散歩するのがオススメ。

神奈川の有名な観光地は近隣のコインパーキングはなかなかのお値段がするのですが、深夜~朝8時までは1時間100円と設定している場所も多く、車をとめて朝散歩もその時間はお得で良いですよ!

神奈川県の朝散歩

 朝を心地よくハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫されていること、意識していることなどがあれば教えてください。

朝起きてカーテンを開け、朝の光を浴びること!4時ぐらいとか少し明るくなったらカーテンを開けて光を浴びるようにしています。

えりちんさんの朝のお気に入りアイテムを教えてください。

去年購入したリファのドライヤーです。風量が強く自動で温度を調整してくれたり高機能。少し高かったのですがすぐに髪が乾くので忙しい朝の時短になります。

もう1つは、オールバーズのスニーカー。靴、靴紐、箱すべてが環境に優しい作りで、とても軽い!仕事も休日もこのスニーカーを履いていて、朝の通勤も快適です。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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えりちんさん(会社員)

神奈川県出身、在住の会社員です。映えスポット、映えスイーツ、お洒落カフェ巡りが大好き!素敵なスポットを見つけたらすぐに行くフットワークの軽さが自慢です!早朝から長距離ドライブすることも大好きです。
■Instagram:@sakaibuu

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

朝やってみよう!「自分らしいキャリア」を見つけ直した方法

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!会社員の Ricaさんが「自分らしいキャリアや暮らし」の見つけ方を紹介してくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーRicaです。

40代を迎え、私らしい働き方ができるようになってきたかな…と思う毎日(まだまだ、模索中の時もありますが)。

私は、20、30代前半と組織に所属し、テレビ番組の制作を担当。国内外の出張に、昼夜問わずの仕事。本当にこのままの働き方でいいのか…そんな疑問を抱くようになりました。

キャリアを見つめなおすために研修に参加したり、ノウハウ本を読んだり。だけど、なんだかしっくりこない。

そんな模索の日々を過ごしたからこそ見つけることができた、わたしらしく働くための、ちょっとしたコツをお伝えしたいと思います。

海岸沿いの女性

大切なのは「私のキャリア」をポジティブに考える時間

時間をつくるのは「朝」がおすすめ

キャリアに迷ったとき、疑問を感じたときは、必ず自分と向き合う時間を作るようにしています。

その時に、まず大切なのが「環境」。私は天気のよい、太陽が燦々と降り注ぐ朝を選ぶようにしています(できれば休日の朝が心にゆとりがありいいと思います)

朝、気持ちのよい風が窓から入り、優しい日差しが照らすリビング。

お気に入りのマグカップに、大好きなハーブティを入れて、まずは一服。心を落ち着かせて、ポジティブに考えられる環境を作るようにしています。

実は、これが一番大切なんじゃないかと私は密かに思っています。

お家が落ち着かない!という方は、お気に入りのカフェでも。まずは、自分が「落ち着く」「気持ちいい」と感じる環境に身を置いてみてください。

朝の乙着いた環境で飲むハーブディー

この日のお供は、自家製レモンシロップに、フレッシュレモングラス。爽やかな香りと、優しい甘味が心を緩めてくれます。

楽しかった出来事と自分の気持ちをノートに

そして、いよいよ本題に。正直、毎日、仕事の悩みはつきません。

この方法でよかったのか…どうしたらプロジェクトをうまく運営できるようになるのか…女性管理職へのプレッシャー…この組織で私は何を目指すのか、などなど。

そんなときは、まずは自分がやった仕事と、その時感じたことを書き出してみましょう。

やりがいを感じた、楽しかった、悲しかった、こわかった、感動した、など仕事をして感じた気持ちを洗い出します。

仕事で生まれた「ポジティブな気持ち」を書き出そう

その時に注目するのは、「楽しかった」「感動した」「やりがいがあった」と感じたこと。

仕事をしていて生まれたポジティブな気持ちを見つけるようにしています。

(ネガティブなことは山ほどでてきますので、しっかり書き出すことで消化しましょう。ネガティブな部分はここではそれ以上追及しません)

キャリアを考えるノート

この「やりがい」や「楽しみ」を私は大切にするようにしています。

自分自身こんなことが好きだったんだなぁと気づかされることがたくさん。日々の仕事に忙殺され、忘れてしまっていたんだと感じました。

「ポジティブと感じた仕事」を軸に、キャリアを築く

そこに気づいたら、あとは、私自身がポジティブと感じた仕事、業務を積極的に行うこと

そこを軸にキャリアを築いていきます。

私は会社で働いているので自分の意思だけでは選べないこともありますが、「こういう仕事がしたいです!」と言い続けると不思議とそのような仕事をすることが増えたように思います。

苦手な業務も「楽しく行う」ためどこに着目したらいいのか、そんなことを考えるようにもなりました。

日々の忙しさに埋没し迷走しそうなときこそ、この「ポジティブな気持ち」を探す行為、とっても効きます!

***

心地よく、気持ちよく働くための「答え」は、自分の中にしかない。

まずは、自分がどんなことにやりがいを感じ、生き生きと働くことができるのか。そんな自分に出会う場を作ってほしいと思います。

そこに気づければ、あとは、あなたの道を進むのみ!あなたがあなたらしく働けることを願っています。

次回は「暮らし」編。キャリアと暮らしは、一心同体。どちらも手に入れるための、私が見つけた方法をお伝えできたらと思います。

今日も、心地のよい一日を。

おすすめ「下町モーニングスポット」

【浅草】週末は“新モーニング”を楽しもう!台湾麺線と蒸しパンの「Steams」

【蔵前】体にも環境にも優しい!路地裏カフェ「Marked(マークト)」のこだわりモーニング

今回コラムを届けてくれたRicaさんのプロフィール

Ricaさん

Ricaさん(会社員/広報)

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram:@everydayhappy_life/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

【そうめんが余ったら】レンジで簡単!「たまご温麺」「塩レモン冷やし麺」レシピ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、余ったそうめんの消費にぴったり!朝ごはんにもおすすめの「レンジ温麺」「さっぱりレモン冷やし麺」です。

レモン冷やし麺は、疲れ解消に役立つクエン酸がとれます。食欲がなくなりがちな日にもgood◎ストレスやシミに喝(勝つ)!ビタミンCも含まれていますよ。

また、胃を優しく労わりたい日には、あったかい温麺(うーめん)がぴったり。具材は、美容や体づくりに欠かせないアミノ酸が豊富な卵、抗酸化ビタミンAとCがとれてUV対策に役立つ長ネギの青い部分。レンジでサッと作れる優秀レシピです◎

さっぱり、美味!「塩レモン冷やし麺」

塩レモン冷やし麺

材料(1人分)

  • 茹でたそうめん 1/2束分(80g)
  • (A)白だし 大さじ2
  • (A)水 200ml
  • サラダチキン 50g
  • レモン 半月薄切り 4枚
  • 小ねぎ 少々
  • 柚子こしょう 少々(お好みで)

(お詫びと訂正)本記事を公開した際、材料の「白だし」の分量が抜けておりました。「(A)白だし 大さじ2」を追記しております。訂正してお詫び申し上げます。(2022年8月18日)

下準備

  • サラダチキンをほぐす。レモンを半月薄切りにする
  • 小ねぎを小口切りにする

作り方(調理時間3分)

1) 器に(A)を入れる。

2) 余ったそうめん(茹でたもの)、サラダチキン、レモン、小ねぎを盛り付ける。お好みで柚子こしょうをトッピングする。

塩レモン冷やし麺

あったかふわふわ!「レンジたまご温麺」

卵のレンジ温麺

材料(1人分)

  • 茹でたそうめん 1/2束分(80g)
  • (A)めんつゆ 大さじ2
  • (A)水 200ml
  • (A)長ねぎ 10cm
  • 卵 1個
  • チューブ入りのしょうが 少々

下準備

  • 長ねぎを斜め薄切りにする
  • 卵を溶きほぐす

作り方(調理時間3分)

1) 器に(A)を入れてレンジ(600W)で2分加熱する。

長ねぎとおだし

2) (1)に卵、チューブのしょうがを入れ、ラップをせず600Wのレンジで約1分30秒加熱する。(卵がかたまるのが目安)

3) (2)をひと混ぜし、そうめんを盛る。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】体調や気分に合わせて温・冷麺を選ぼう

【2】長ねぎは青い部分を無駄なく使ってビタミンを賢くとろう

【3】卵はアミノ酸・たんぱく質の高得点食材!

【4】市販品・カット済食材活用してアレンジも無限大♪

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しっかりと朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

印象美人になる!知っておきたい「靴の脱ぎ方・揃え方」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

【今週のテーマ】玄関先で気をつけたい「靴の脱ぎ方・揃え方」

パンプス

「靴を脱いだら、そろえましょう」

小さい頃、こう言われていましたか?

高温多湿の日本にあるのが、「靴を脱ぐときのマナー」。

家は神聖な場所であるため、汚れたものを持ち込まないように履物を脱ぐ、という説があります。

また、昔、礼節を重んじる「茶室」では、武士であろうと刀を持たず、靴も脱がなければならなかったそう。もし急に敵が襲ってきてもすぐに履物をはけるよう、つま先を外、かかとを家の中に向けて履物を置く礼法が生まれたそうです。

この、昔から重んじられている、履物を揃えるという行為。もしかして、履物を脱ぐ・揃えるの動作を、一度でやっていませんか?

玄関を入ったら、靴を脱ぐ時にくるっと後ろを向いて、履物を脱ぎながら揃えると…たしかに、一度で済みます。

でも、これはスマートな所作とはいえません。

脱ぐ・揃えるの動作をきちんと分けて行うことで、美しさが格段にアップしますよ!

いざというときにスマートに、自然にきれいな脱ぎ方・揃え方ができるよう、この1週間、意識して行ってみてください。

【1】玄関から上がる時は正面を向いたまま

玄関からあがる

玄関から室内に上がるときは、後ろを向かず、正面を向いたままで靴を脱ぎましょう。

「家主にお尻を向けない」と覚えておくと、迷わないですね。

【2】少しななめを向いて、膝をつく

玄関の上がり方

室内に上がったら、同じく家主にお尻を向けないよう意識しながら、少し斜めになって靴の方に向かって、膝をつきます。

【3】靴のつま先を外側に向け、玄関の「下座」に置く

靴の揃え方

脱いだ靴を片手で持ち、つま先が外(玄関ドアの方向)に向くように回します。

置く場所は、玄関の真ん中ではなく、「下座(しもざ)」が正解◎

履物を揃えることの意味とは

パンプス

玄関で履物(靴)を脱いで家に上がることは、ひとつの区切りの場面でもあります。つまり、靴を揃えるということは、気持ちを整えて、ひとつのシーンを終える、ということに繋がります。

家に上がる前までのシーンをいかに丁寧に終えられるか。そこに心の状態が表れます。さらに、次に出かける時(新しいシーンが始まる時)、揃った履物を履いて出かけることで、気持ちの良いスタートを切ることができます。

「脚下照顧(きゃっかしょうこ)」という禅宗のことばがありますが、これは、自分の足元をよく見よ、という意味から「履物を揃えましょう」という意味でも使われます。

他人や外にばかり意識を向けずに、立ち止まって自分の足元をよく見る。

足元(こころ)は乱れていないか。

他の人の履物を揃える心の余裕はあるか。

「履物をそろえる」何気ない行動には、こんなに深い教えがあります。

「揃える」という漢字は「てへん」に「前」と書きます。靴は脱ぎながら足で揃えずに「手を前に出して揃える」ことを意識してください。

屈伸運動はキツイですが、この一週間は、自分の家の玄関でも、丁寧な脱ぎ方、揃え方を意識してみてくださいね!

Have a ごきげんday!

☆この連載は<毎週火曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

毎朝、無理なく続けられるようになる!「お弁当づくり」の工夫6つ

毎日のお弁当づくり。メニューを考えておかずを作って、バランスよく詰める作業は結構大変なもの。

今回は、朝美人さん達が実践している、なるべく毎朝の負担を軽く、無理なく続けるためのお弁当づくりのテクニックをご紹介します♪

毎日続ける秘訣は、適度に「手を抜く」こと♪

朝美人アンバサダーのErikaさんは、毎日息子さんとご自分のお弁当を手作りしています。

フルタイム勤務で忙しい日々の中で、毎朝お弁当作りを続ける秘訣は「無理のないよう、手を抜くこと」なのだそう♪

【1】「おかず」は3つに絞る

朝美人アンバサダーErikoさん3

お弁当の中身は、基本的にメイン、副菜、たまごの3種類に絞っているそう

たまごはゆで卵か卵焼きが多く、他のおかずに合わせて、味付けを少し変える工夫しているそうです。

残りはおかずを2品考えるだけなので、メニューを考えるのが少し楽になりますね。

【2】飽きない工夫で「前日の夜ごはん」を活用!

メインは前日の夜ご飯の余りを使うことが多いそうですが、同じおかずが続く時にはアレンジをして、飽きないための工夫も。

例えば、1日目にかぼちゃの煮物を入れたら、次の日は潰してマヨネーズと和えてかぼちゃサラダにしたりなど、ちょっとしたひと手間を加えているそうです。

【3】時には「丼」スタイルのお弁当に!

朝美人アンバサダーErikoさん2

作れるおかずがない、冷凍食品も切らしている、今日は手を抜きたい…。そんな時は、丼がおすすめ!

写真はゴーヤチャンプルー丼のお弁当。副菜にもなるゴーヤチャンプルー、ご飯の上にたっぷりのせたら、立派なメイン料理に様変わりしますね♪

(参考:手を抜きつつ作る!フルタイム勤務の私が「毎日お弁当作りを続けられる」4つの工夫

お弁当づくりを楽しむコツは、「朝の作業」を少なくすること♪

朝美人アンバサダーのYuiさんにとってのお弁当は、ご機嫌に過ごすためのアイテムの1つ。

自分のおいしいと思うものを自由に詰め込んで、お弁当づくりを楽しんでいるそうです♪

毎日楽しく続けるコツは、なるべく朝の作業を少なくすること。前日のついで仕込み、メニューもなるべく時間がかからないものを選んでいるそうです。

【4】夕飯のおかずを多めに作ってお弁当に入れる

お弁当にも入れられそうなおかずを夜ご飯用に作るときは、あえて多めに作っておいてお弁当に。

夕ご飯用のおかずや副菜は多めにつくる

【5】朝は煮るor焼くだけ。揚げ物はしない!短時間調理」で

朝に調理するおかずは「煮る、焼く」だけのメニューに絞ることで調理時間を短縮。

揚げ物は、作業工程が多い上、準備や片付けも大変。朝は揚げ物はしないと割り切ることで、メインおかず作りのハードルがぐっと下がりますね。

【6】飽きない・見映えもよくなる「炊き込みご飯」

メニューに飽きない工夫の一つが、白いご飯を炊き込みご飯にチェンジすること。

大抵のレシピは具材を用意してお米と一緒に炊くだけなので、とてもお手軽。お弁当に炊き込みご飯を入れるだけで、見た目も豪華になって気分が上がりますね。

「お弁当づくり」毎朝続けるためのヒント

(参考:体調もご機嫌も整う♪「お弁当づくり」毎朝続けるための3つのヒント

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頑張りすぎないことが、毎日ストレスなく、楽しく続けるための1番のコツかもしれません。

お弁当づくりが負担になっている方、うまく続けられない方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

とろとろ×ピリ辛がおいしい!簡単「半熟卵丼」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はとろとろの「半熟卵」を使ったお手軽「朝丼」をご紹介します!

半熟卵さえ作ってしまえば、あとはあつあつご飯にのせるだけ!1つのお鍋で家族の人数分の半熟卵が作れるので、夏休みのおうちごはんにぴったりです。

もちろん、ご飯もどんどん進みますよ◎

とろとろ、ピリ辛♪「半熟卵丼」

半熟卵丼

材料(1人分)

  • 卵  1個
  • しらす 大さじ1
  • のり  1/4枚
  • ごはん  茶碗一杯分
  • 醤油  小さじ1/2
  • (お好みで)ラー油、小口切りの青ねぎなど 適量

作り方

1) 半熟卵を作る。鍋に湯を沸かし、卵を入れて中火で7分半加熱をする。すぐに氷水にいれて、30秒ほどしたら軽く叩いて、ヒビを入れて冷やす。卵が冷えたら殻をむく。

2) ごはんにのりをちぎってちらし、しらす、半分に切った(1)の半熟卵、ネギ、醤油、ラー油をかけて完成。

いかがですか?シンプルだけど、卵かけご飯とはまた違う味わいが楽しめる丼です!ぜひ、試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

座ったまま簡単!肩甲骨を動かして痩せる「脂肪燃焼エクササイズ」

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

脂肪を燃焼して熱を生む出す褐色脂肪細胞は、肩甲骨の周りにあります。そう、肩甲骨の動きが悪いと、肩こりや姿勢が悪くなるだけではなく、太りやすくもなるのです。

今回は、座ったままできる「肩甲骨を動かす運動」をご紹介します。身体が固くて腕が上がりにくい人は、出来る範囲で無理のないように少しずつ動かしてくださいね。

肩甲骨を動かして痩せる「脂肪燃焼エクササイズ」

脂肪燃焼エクササイズ

【1】腕を上下に動かす

腕を真っすぐ前に出し、息を吐きながら腕を上げて万歳する。

脇の下が伸びるのを感じながら、ゆっくり上下させながら10回繰り返す。

肩甲骨を動かして痩せる「脂肪燃焼エクササイズ」

腕はまっすぐ伸ばして、上げた時に肘が曲がったり頭から離れないようにしましょう。

肩甲骨を動かして痩せる「脂肪燃焼エクササイズ」

上の写真のように、壁に背中をつけてやると姿勢がぶれにくいです。

お尻と肩甲骨と頭を壁につけ、腰は手のひら一枚分離します。

腕を上げた時に、腰が壁から離れすぎないよう、お腹にも力をいれて腰が反らないようにしてください。

【2】腕を回す

肩甲骨を動かして痩せる「脂肪燃焼エクササイズ」

背骨を伸ばして、ゆっくり手を上げます。この時、腰が反らないようにしてください。

肩甲骨を動かして痩せる「脂肪燃焼エクササイズ」

腕を横に降ろしてきたら…

肩甲骨を動かして痩せる「脂肪燃焼エクササイズ」

両手を顔の前で合わせて…

そのまま腕を上に伸ばして万歳します。

こちらも腕を上げた時に耳横から離れたり、肘が曲がったりしないように。肩甲骨が動いているのを意識して、10回繰り返しましょう。

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この【1】と【2】のエクササイズを、テレビを見ているときや、仕事の休憩中など、気づいたときにやってみてください。

脂肪燃焼効果を高めるだけでなく、肩こり解消にもつながりますよ◎

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

コンロ掃除がラク!置くだけで汚れが防げる「Three Snow ステンレス五徳カバー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

キッチン掃除の中で面倒なのが、コンロの五徳まわり。汚れやすく、複雑な形状で洗いにくい五徳まわりを掃除していると、「もっと楽にならないかなぁ」とボヤきたくなりますよね。

今回は、日々料理をしているバイヤー中井が「五徳の掃除回数が減った!」とおすすめするキッチングッズのご紹介です。

Three Snow/ステンレス五徳カバー

Three Snowの「ステンレス五徳カバー」は、置くだけで五徳の汚れの付着が防げるグッズです。使っていないコンロにかぶせておけば、油や調味料の飛び散りが防げて、きれいなまま。五徳をゴシゴシ洗う手間が省けます。

調理中の一時置き場にでき、狭いキッチンが効率よく使えるのも魅力的。日常的に料理をする方、しない方、どちらにも役立つグッズです。

置くだけでコンロ掃除がラクに。ステンレス製の五徳カバー

Three Snow/ステンレス五徳カバー

のせるだけで汚れを防いでくれる

五徳の汚れの主な原因は、調理中の油や調味料のハネ、吹きこぼれです。汚れは隣のコンロまで飛び散るので、調理に使っていないコンロも掃除は欠かせません。こちらは、使っていないコンロにかぶせて使う、五徳用のカバー。汚れの付着を防げるため五徳の掃除が楽になり、後片付けの負担を軽くしてくれます。

使い方は、五徳を隠すように被せるだけ。縁には穴があるので、料理をするときだけ使用し、使わないときは引っ掛けて収納しておくことができます。もちろん、置きっぱなしにしてもOK。日常的にコンロを使わない場合は、ほこりよけになってくれます。

五徳は掃除がしにくい形状なのでお手入れをサボりがちですが、汚れを放置するとベタつきや焦げつきが頑固になり、簡単には落とせなくなります。

面倒な掃除から解放されるには、汚さないのが一番の解決法。五徳カバーがあれば汚れの付着が最小限になり、掃除の回数が減らせますよ。

調理中の一時置き場にできて、一石二鳥

狭いキッチンで地味に困るのが、調理中に「ちょい置き」ができないこと。食材や調理道具を置くスペースが確保できず、作業をする手が止まりがちです。

こちらのカバーは平らな形状なので、五徳に被せると一時置き場にできて一石二鳥。調理中のプチストレスを解消してくれます。

Three Snow/ステンレス五徳カバー

鍋を置いたり、食材を置いたり、お皿を待機させたり…。複数の料理を同時進行するときや、作業工程が多い料理を作るときに役立ってくれますよ。調理中にちょい置きができると、作業がスムーズに。調理がはかどり、時短につながります。

手狭なキッチンでは、わずかなスペースでも貴重なもの。五徳のサイズなので作業台にはなりませんが、ちょっとの間だけ置きたいときに、あると便利です。作業スペースが足りず、キッチンに使いにくさを感じている方に役立ってくれるグッズですよ。

お手入れがしやすいステンレス製。清潔に使えるのも嬉しい

汚れやサビに強いステンレス製です。お手入れがしやすく、油や調味料で汚れたらサッと洗い落とすことができ、手間がかかりません。平らな形状なので、洗うのも楽ちん。食洗器の使用も可能です。

Three Snow/ステンレス五徳カバー

ステンレスで気になるのが、指紋や手あかの汚れです。大きな汚れではないけれど、目に入ると不快なもの。こちらは表面に施されたエンボス加工のおかげで、傷や汚れが目立ちにくくなっています。

また、エンボス加工は光を乱反射するため、まぶしさを抑えてくれるのも嬉しいポイントです。

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汚れのないピカピカなキッチンが理想ですが、できるだけ掃除は楽にしたいのが本音ですよね。

「ステンレス五徳カバー」はかぶせるだけで汚れが防げて、カバー自体のお手入れも簡単。面倒な五徳の掃除の回数を減らしてくれ、こまめに掃除するのは無理!という忙しい方におすすめです。

『Three Snow/ステンレス五徳カバー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Three Snow/ステンレス五徳カバー

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

朝から子どもが喜んで食べてくれる!おすすめ朝食メニュー4選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのKurumiです。

会社員としてフルタイムで働いていて、年長さんの娘が1人いるワーママです。さらに朝は主人の出勤が早く、私たちの起床前に出勤してしまうので朝はワンオペ。

朝は子どもがなかなかご飯を食べてくれずヤキモキすることが多いので、目で楽しく、栄養も満点な朝ごはんを作るようにしています。

その中でも好評だったメニュー4つをご紹介します。

【1】ケチャップ+チーズで!「お花チーズピザトースト」

お花チーズピザトースト

食パンにケチャップを塗って、丸く抜いたスライスチーズと真ん中には黄色いトマトを乗せトースターで軽く焼いて完成。

「わあ、お花だー!」と喜んでくれました。

子どもが好きなケチャップとチーズの組み合わせでピザ風に。

【2】実は食物繊維たっぷり!「パンケーキプレート」

パンケーキプレート

我が家のおちびが大好きなパンケーキ。実はおからパウダーで作っていて、こっそり食物繊維もばっちり。

ホイップクリームやバナナをトッピングするので、程よく甘くなりおからだってバレませんでした。

自分でクリームやスプリンクルを乗せさせるのがポイント。

自分で作った気分で嬉しいのか、よく食べてくれます。もちろん普通のパンケーキミックスで焼いたものでも◎

【3】お顔がかわいい♪「かにぱんプレート」

かにぱん

かにぱんにチョコペンでおめめを書いて、可愛いカニさんに。

食べ物に顔が書いてあるとなぜかよく食べてくれます(笑)。少しずつちぎって、「手が取れちゃった〜」と笑いながら食べています。

楽しいとなぜか苦手なお野菜も勢いで頑張って食べてくれるんです。

【4】ミートソースで野菜もおいしく◎「オムレツモーニング」

オムレツ

ふわふわのオムレツに作り置きのミートソースをかけて。

中にはチーズを仕込んだり、嫌いなお野菜こっそり入れたり冷蔵庫のお掃除も兼ねてます。

ミートソースをかければ、卵、お肉、トマトと栄養バランスも良いので、オムレツだけでも完食しよう!と言って食べてもらいます。

(ちなみにこの奥に映ってるトーストラック、焼きたてのトーストを立てて置けるので湿気でしなしなにならず、おすすめですよ!)

***

以上、4つが我が家のおちびに人気のメニューでした。

朝から「早く食べて!!」と急かして食べさせるのは、お互い嫌な気持ちになりますよね。

少しだけ工夫をするとみんなが楽しく食べれるようになるので、ぜひ作ってみてくださいね。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

kurumiさん

Kurumiさん(ファッションデザイナー)

5歳の娘を持つフルタイムのワーキングママ。アパレルブランドでデザイナーとして働きつつ、フリーでグラフィックデザインもしています。外国人の夫との結婚、出産を機に「食」に対して興味を持ちはじめ、1日の始まりである朝ごはんだけはしっかり食べるようになりました。趣味はフラダンスとカフェ巡りと旅行。旅行に行けない日々が続いているので、もっぱらおうちで韓国カフェ風を楽しむ毎日です。
■Instagram:@_kurumi_kitchen_

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

これ1つでいい!お尻・太もも・二の腕の集中ダイエット「オーバーヘッド・スクワット」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.187ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

残暑は “ビタミンN” で夏バテ防止!

ビタミンNってご存じですか?「N」はNatureのことなんですって♪ 自然の癒しは素晴らしく、疲れた時こそ私は公園や神社とか散歩します。ダイエットには癒しが必要です^ ^

ちょっとしたコツで引き締め効果アップ!「オーバーヘッド・スクワット」

今月は夏休みをとる方が多いかと思います。旅行や帰省でカジュアルな夏服になると、太ももとお尻、二の腕の”たるみ”、気になりますよね。

垂れた部位の解消法は「鍛えて上げる!」というシンプルな方法に尽きますが、ちょっとの「コツ」で効果がアップする方法があるんです♪それは、パーツを意識する! ということ。

一番多くのカロリーを消費する器官は筋肉なので、大きい筋肉のお尻や太ももは、意識して使うとエクササイズ効果が全然違います!

今日は、お尻・太もも・二の腕を意識して使う「オーバーヘッド・スクワット」にチャレンジ!効率よく引き締めていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

オーバーヘッド・スクワット

1) 両足を腰幅2倍くらいに広げ、両手は体側に。息を吸って準備する

オーバーヘッド・スクワット

2) 息を吐きながら両ヒザを曲げ両手を頭上へのばす。この姿勢の時に、ヒップ、太もも、二の腕の筋肉に意識して力を入れる

オーバーヘッド・スクワット

3) 息を吸いながら、ヒザを伸ばし手を下げ、元の姿勢へ

4) (1)~(3)の動きを連続で10~20回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝晩どちらでも、時間がある時に
  • 回数:1回につき10~20回、1日2~3セット
  • 注):腕を上げると肩が痛い人は高く上げすぎないようご注意ください

オーバーヘッド・スクワットはいかがでしたか? パーツを意識するだけで、じわじわとキツくなりますよね。 ぜひ1週間から10日くらい継続してください。腕や太もも確実に変わりますよ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「オーバーヘッド・スクワット」は、この動画の1分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(オーバーヘッド・スクワット以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

内もも・わき腹スッキリ!足むくみと腰痛も改善◎「片足開脚ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、内ももとわき腹がスッキリする、一石二鳥のストレッチをご紹介します。

内ももである内転筋のストレッチをすると、股関節まわりの柔軟性が高まるだけではなく下半身の血流が良くなり、むくみ改善にも効果的♪

椅子に座っている時間が長い方は、内転筋が硬くなりがちです。わき腹のストレッチはお腹まわりのシェイプアップや腰痛改善に効きますよ。

では早速やってみましょう♪

内もも・わき腹スッキリ!「片足開脚ストレッチ」

1) 無理のない範囲で開脚し、左足を引き寄せます。

片足開脚ストレッチ

2) 伸ばしている足の方に身体を向けて、息を吸って背を伸ばします。吐きながら股関節から少しずつ前屈し、余裕があれば右肘を前につきましょう。

片足開脚ストレッチ

右の内ももを気持ちよく伸ばします。

3) ゆっくりと身体を起こし、右手を左膝にのせます。吸って左手を上に伸ばし、吐きながら右に倒しましょう。

片足開脚ストレッチ

体幹の力は緩めずに倒し、動きが止まったら手はリラックスさせます。

ポイント

  • ストレッチの間は呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返します(無理のない範囲で3〜5呼吸)
  • 伸びているところに意識を向けましょう

いかがでしたか?

普段伸ばさないところを伸ばすと、とっても気持ちよくリフレッシュ出来ますよ♪思い出したときに伸ばして、体の疲れを取ってあげましょう。

ぜひお試しください。

***

今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/Cgwd-cNt_vH/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ツナ缶で簡単!「冷や汁」「紅しょうがごはん」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第155回目の2品弁当は

  • 冷や汁
  • 紅しょうがごはん

のレシピをご紹介します。

スープジャーは保温だけでなく保冷もできるので、夏も活躍します!今回は、宮崎の郷土料理「冷や汁」を簡単に。

干物のお魚のかわりに、ツナ缶を味噌やごまと一緒にトースターで焼いて香ばしく。すり鉢も使わずに作る方法を、今日はお伝えしますね。

紅しょうがのせのごはんに、冷や汁がぴったり!ぜひ一度お試しください。

ツナ缶で簡単!「冷や汁」「紅しょうがごはん」2品弁当

ツナ缶で簡単!「冷や汁」「紅しょうがごはん」2品弁当

1品目 冷や汁

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • ツナ缶 (1/2缶)
  • 味噌 大さじ2
  • すりごま(白) 大さじ2
  • 豆腐(絹でも木綿でもお好みで) 1/3丁(100g)
  • きゅうり 1/2本(100g)
  • みょうが 1個
  • 大葉 1枚
  • 冷水 1/2カップ ※冷蔵庫でしっかり冷やした水
  • 氷 1/2カップ分

作り方

1) ボウルにツナ缶と味噌、すりごまを入れてスプーンの背でつぶすようにしてよく練って混ぜる。

※スプーンの背でつぶすようにして混ぜると、すり鉢がなくてもよく混ざります

冷や汁

2) フライパン用ホイル(アルミホイルでも)を、20cm程度切って、4辺を二つ折りしてしっかりした型にして(1)を塗り広げる。

冷や汁

3) トースターや魚焼きグリルで強火で3~4分、香ばしく焼き、バットなどにおいて冷蔵庫に入れて冷やしておく。

※こんがりと焼き目がつくまで。お好みでもっと焦げ目を付けても美味しいです。ツナ缶の油の助けもあり、味噌とすりごまが香ばしく焼けます

冷や汁

4)焼いている間に薬味などを切る。きゅうりは薄切りにしてひとつまみ(分量外)の塩をまぶしてしばらく置いてしっかりと水気を絞る。みょうがは薄切り、大葉は細切り、豆腐は角切りにする。

薬味

5) 計量カップに冷水を100cc(1/2カップ)を入れて、氷を入れる(合わせて1カップが目安)。(3)の味噌をボウルに入れて、少しずつ氷水を入れてスプーンの背でつぶすようにして溶きのばす。

冷や汁

6) スープジャーに(5)を氷ごとすべて入れて、(4)の豆腐と野菜をのせる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保冷。氷が溶けて冷たい冷や汁になります。

冷や汁

2品目 紅しょうがごはん

材料(1人分)

  • ごはん ちゃわん1杯分
  • 紅しょうが 適量

作り方

弁当箱にご飯をつめて紅しょうがをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰めるだけ!

スープジャー弁当

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

冷水と同量の氷の氷水を用意して味噌を溶かすと、冷え冷えの冷や汁ができます。味噌は多めですが、ご飯と一緒に食べるのでしっかり味が◎!

冷や汁

ランチタイムに、スプーンでごはんをすくって冷や汁に入れてお楽しみください。お好みですが、紅しょうがの酸味と甘みが冷や汁にとてもよく合い、魚の臭いも軽減するので、紅しょうがごはんが、とってもおすすめです。

冷や汁

食べ進めてきたら、冷や汁の方をごはんにすべてかけても◎お好みの食べ方でどうぞ。

味噌を焼いている間に具を切ったりごはんを詰めたりすると、10分で完成する夏のお弁当です!

夏の冷たいスープジャー弁当。お楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

マスクにうつりにくいティント見つけた♪中華コスメ「INTO U 水折光リップ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪ この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】色持ち、ツヤを叶える!アジアで大人気「INTO U」の水折光リップ

「INTO U」の水折光リップ

マスクを外しても色がしっかり残るティントタイプのリップ。今はメイクの定番アイテムになっています。

ティントタイプは、マットな仕上がりのものが多いなかツヤ感が残るティントタイプのリップがじわじわと登場!色残りだけでなく保湿力が高かったり、繊細な発色のものが登場したりとどんどん進化しているアイテムです。

個人的に、色持ちはいいけど乾燥してしまうイメージが強かったティントタイプのリップ。コロナ禍前は、ツヤ感のあるリップメイクを楽しんでいた私は『ツヤもありつつ、色持ちが良いものがあればなぁ』とずっと願っていたのですが…そんな心の呟きが届いたのかティントリップにツヤタイプが続々と登場♪

なかでも感動したのはアジアで人気の中華コスメでした!

見惚れるツヤ!中華コスメの「水折光ティントリップ」

ツヤ仕上げのティントリップが気になる方は、身近なプチプラブランドを要チェック!

アジア圏で人気の中華コスメブランド「INTO U ウォーターリフレクティングリップティント」は、水折光リップと呼ばれていて、水面のようなみずみずしいツヤ仕上げ。

口元

キラキラしたクリアなパッケージもかわいいです。

「INTO U」の水折光リップ

ティッシュオフをしなければ、グロスを重ねたようなうるうるした口元に♪ぷっくりとした立体感のある唇になります。

ティッシュオフをすれば、表面の強いツヤ感は和らぎますがじっとりとした自然なうるおいは残ります。マスクをつけていてもうるおいと色をキープ!全6色展開でナチュラルなカラーも最高です。

血色感はありつつも、まろやかなベージュが可愛いR01 一目惚れアマレットジンジャー。

「INTO U」の水折光リップ

ナチュラルな発色、ややヌーディカラーでティントタイプを探していた私にぴったりでした。

可愛くなりすぎないピンクの気分のときは、R02 甘えんぼピーチフィズ!

「INTO U」の水折光リップ

ウォームトーンのブラウンにほんのりコーラルピンクを感じるカラーで、イエベの私のお気に入りです。

どちらもナチュラルな発色で、色もちもツヤ感もしっかり感じられるリップアイテムです。

久々のツヤツヤリップメイクを楽しみたいときにおすすめですよ♪

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いかがでしたか?

ティントおタイプのリップアイテムも質感が選べるようになってきました。今年の夏は、ツヤ感のあるリップメイクを楽しんでみませんか♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!