おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.187』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO式 ポジティブ・ダイエット
残暑は “ビタミンN” で夏バテ防止！
ビタミンNってご存じですか？「N」はNatureのことなんですって♪ 自然の癒しは素晴らしく、疲れた時こそ私は公園や神社とか散歩します。ダイエットには癒しが必要です^ ^
ちょっとしたコツで引き締め効果アップ！「オーバーヘッド・スクワット」
今月は夏休みをとる方が多いかと思います。旅行や帰省でカジュアルな夏服になると、太ももとお尻、二の腕の”たるみ”、気になりますよね。
垂れた部位の解消法は「鍛えて上げる！」というシンプルな方法に尽きますが、ちょっとの「コツ」で効果がアップする方法があるんです♪それは、パーツを意識する！ ということ。
一番多くのカロリーを消費する器官は筋肉なので、大きい筋肉のお尻や太ももは、意識して使うとエクササイズ効果が全然違います！
今日は、お尻・太もも・二の腕を意識して使う「オーバーヘッド・スクワット」にチャレンジ！効率よく引き締めていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を腰幅2倍くらいに広げ、両手は体側に。息を吸って準備する
2） 息を吐きながら両ヒザを曲げ両手を頭上へのばす。この姿勢の時に、ヒップ、太もも、二の腕の筋肉に意識して力を入れる
3） 息を吸いながら、ヒザを伸ばし手を下げ、元の姿勢へ
4） （1）～（3）の動きを連続で10～20回繰り返す
ポイント
- 時間帯：朝晩どちらでも、時間がある時に
- 回数：1回につき10～20回、1日2～3セット
- 注）：腕を上げると肩が痛い人は高く上げすぎないようご注意ください
オーバーヘッド・スクワットはいかがでしたか？ パーツを意識するだけで、じわじわとキツくなりますよね。 ぜひ1週間から10日くらい継続してください。腕や太もも確実に変わりますよ^ ^
それでは今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「オーバーヘッド・スクワット」は、この動画の1分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
（オーバーヘッド・スクワット以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪）
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
