これ1つでいい!お尻・太もも・二の腕の集中ダイエット「オーバーヘッド・スクワット」

 

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.187ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

残暑は “ビタミンN” で夏バテ防止!

ビタミンNってご存じですか?「N」はNatureのことなんですって♪ 自然の癒しは素晴らしく、疲れた時こそ私は公園や神社とか散歩します。ダイエットには癒しが必要です^ ^

ちょっとしたコツで引き締め効果アップ!「オーバーヘッド・スクワット」

今月は夏休みをとる方が多いかと思います。旅行や帰省でカジュアルな夏服になると、太ももとお尻、二の腕の”たるみ”、気になりますよね。

垂れた部位の解消法は「鍛えて上げる!」というシンプルな方法に尽きますが、ちょっとの「コツ」で効果がアップする方法があるんです♪それは、パーツを意識する! ということ。

一番多くのカロリーを消費する器官は筋肉なので、大きい筋肉のお尻や太ももは、意識して使うとエクササイズ効果が全然違います!

今日は、お尻・太もも・二の腕を意識して使う「オーバーヘッド・スクワット」にチャレンジ!効率よく引き締めていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

オーバーヘッド・スクワット

1) 両足を腰幅2倍くらいに広げ、両手は体側に。息を吸って準備する

オーバーヘッド・スクワット

2) 息を吐きながら両ヒザを曲げ両手を頭上へのばす。この姿勢の時に、ヒップ、太もも、二の腕の筋肉に意識して力を入れる

オーバーヘッド・スクワット

3) 息を吸いながら、ヒザを伸ばし手を下げ、元の姿勢へ

4) (1)~(3)の動きを連続で10~20回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝晩どちらでも、時間がある時に
  • 回数:1回につき10~20回、1日2~3セット
  • 注):腕を上げると肩が痛い人は高く上げすぎないようご注意ください

オーバーヘッド・スクワットはいかがでしたか? パーツを意識するだけで、じわじわとキツくなりますよね。 ぜひ1週間から10日くらい継続してください。腕や太もも確実に変わりますよ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「オーバーヘッド・スクワット」は、この動画の1分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(オーバーヘッド・スクワット以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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