朝10分でスッキリ!1日1か所だけで整う「朝活大掃除」アイデア3つ

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!

この連載では、朝の支度がスムーズになり、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

年末が近づくと「大掃除しないと!」という気持ちはあるのに、日中は忙しくてなかなか取りかかれない…ということもありますよね。

そんなときにおすすめしたいのが「朝活大掃除」。出勤前や家事の合間に、1か所・10分の掃除をするだけで、1日を気持ちよくスタートできます。

今回は、気軽に始められる「朝にできる大掃除」アイデアを3つご紹介します。

【1】玄関のたたき&ドアまわりの拭き掃除

玄関

朝の空気を吸いながら、まずは玄関をスッキリさせていきます。

靴を揃える → ほうきでたたきを掃く → 玄関ドアの外側と取っ手を水拭き。

たったこれだけで、家全体の「気の流れ」が整うような感覚になります。

【2】リモコン・スイッチ類の拭き掃除

スイッチ

見落としがちですが、毎日手に触れる場所をリセットしていきます。

テレビやエアコンのリモコン、照明スイッチなど、アルコールシートでサッと拭くだけで、清潔感がアップします。

地味なお掃除ですが、手垢やホコリが取れると、見た目も気分もスッキリします◎

【3】リビングのテーブル周りを整える

テーブル

家族の集まるリビングは、物が溜まりやすい場所。朝のうちにテーブルの上を片づけて、不要な書類やチラシを処分 → テーブルを軽く拭くだけでOK。

視界がスッキリするだけで、朝の気分が変わります。

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大掃除は一気にやらなくても、「朝に少しずつ」が家を整える近道になります。

毎朝10分だけでできるお掃除なので、忙しい年末でも取り入れやすく、「今日はここだけできた」という小さな達成感を感じることができます。

これで大掃除いらず!毎日の習慣にしたい「ついで掃除」3選

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているみなです!今回は、日々のお掃除を楽するために私が行っている、毎日の「ついで掃除」を紹介します!頑固な汚れにな…

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☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!

“一目置かれる人”はここが違う。今日からできる「姿勢美人」の秘訣3つ

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

忘年会やパーティが増えるこの季節。「特別におしゃれをしていないのに、なぜか素敵に見える人」が周りにいませんか?

ミセスコンテストの講師経験を通じてたくさんの素敵な女性に出会ってきましたが、実はその違いは服やメイクよりも “姿勢” にあることが多いと感じます。

姿勢が整っている人は、それだけで自信がありそう、信頼できそうという印象を自然と与えます。

反対に、猫背やうつむき姿勢は、どんなに素敵な服でも魅力を半減させてしまいます。

美人に見える姿勢には共通点があります。難しい筋トレやストレッチは不要。今日から意識したいポイントは、たった3つです。

【1】背筋を伸ばす

胸を張りすぎる必要はありません。

頭が糸で上から引っ張られているようなイメージで、背骨をすっと縦に伸ばします。

【2】肩を下げる

緊張すると肩は無意識に上がりがち。

一度すっと息を吐き、肩を「下に落とす」だけで、表情まで柔らかく見えます。

【3】骨盤を立てる

立っているときも座っているときも大切なのが骨盤。

骨盤が立つと背中・首・顔まで自然につながり、下腹も出にくくなります。

さらに顎を軽く引き、首を長く保つ意識を持つと、横顔や写真写りも格段に変わります。ポイントは「頑張らないこと」。力を入れすぎず、体を上に預ける感覚です。

姿勢が整うと、不思議と所作まで美しくなります。歩き方が穏やかになり、グラスを持つ手元や会話中の佇まいにも品が生まれる。それが「なんだか素敵」という印象につながるのです。

ヨガをする女性たち

年末の集まりは、姿勢を整える絶好のチャンス。ぜひ鏡の前で、背筋・肩・骨盤、この3つをそっと整えてみてください。

姿勢が変わると印象が変わり、印象が変わると気持ちまで前向きになります。

特別な準備はいりません。

この冬は「姿勢美人」という美習慣で、自然と一目置かれる存在になってみませんか。

変化の中でもブレない人の「朝習慣」~活躍する人に共通する5つのこと~

これまで延べ5,000人以上の習慣サポートをしてきましたが、近年は国内外を飛び回りながら活躍する経営者・クリエイターの方々の習慣サポートも増えてきました。
どんなに忙しく…

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【大阪・本町】500円で味わう本格讃岐うどん!3時間限定のお得な朝うどんが美味@きりん屋本町本店

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、寒さが本格化してきた12月。お布団からなかなか出れない冬が今年もやってきましたね。「起きなきゃ…」と思っても、あともうひと押しがほしくなる。そんな冬の朝こそ、身体も心もほっと温まる1杯のうどんはいかがでしょうか。

ワンコインで本格的な讃岐うどん「きりん屋 本町本店」

立ち食いスタイルの讃岐うどん屋さん「きりん屋」。いりこ出汁のつゆともちもちの麺が人気で、うどん百名店2024にも選出された実力店です。

きりん屋 本町本店 外観

店内は、両サイドの壁際にカウンターが伸び、こじんまりとしながらも不思議と落ち着く“立ち食いらしさ”が漂っています。

きりん屋 本町本店 店内

奥にはキッチンがあり、店主が麺を湯がいたり、天ぷらを揚げたりする様子が見え、そのライブ感もまた良いです。

きりん屋 本町本店 店内

壁にはメニューがズラリと並んでいて、眺めているだけで心が弾んできます。

きりん屋 本町本店 店内メニュー

メニューも豊富で、わかめやとろろ、梅しそなどトッピングも充実。組み合わせ次第で、自分だけの一杯を作れる楽しさもあります。

朝7時から10時限定!ワンコインおはよううどん

朝7時から営業している「きりん屋」。この日の私のお目当ては、朝7時から10時までの限定で提供している“おはよううどん”。

おはよううどん

練り天1つといなり寿司1個がついて、なんと500円!

おはよううどん

麺は絶妙なコシ加減。程よく弾力があり、モチッと感が最高。いりこ出汁のつゆは香り高くて、旨みがしっかり出ています。あまりの美味しさについつい飲み干してしまうほど。

おはよううどん の実食

練り天はふわっと食感で、だしに染みる旨みが相まってすごく美味しい。

そして、このいなり寿司。やさしい甘さの油揚げが温かいうどんと相性抜群です。

いなり寿司

ファストフード感覚で本格的な讃岐うどんを食べられる「きりん屋本町本店」。忙しい朝でもサクッと寄れるのも魅力のひとつです。

おはよううどん

寒くなってきた今こそ、だしの香りに包まれながらほっと温まる朝時間をぜひ味わってみてはいかがでしょうか。

きりん屋本町本店

  • 住所:大阪府大阪市生中央区平野町3-2-2
  • 電話番号:06-6227-8859
  • アクセス:大阪メトロ御堂筋線「淀屋橋駅」から徒歩4分
  • 営業時間:平日7:00〜10:00/11:00〜15:00、土曜7:00〜14:00
  • 定休日:日曜日・祝日

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間・定休日・商品詳細など、最新情報はお店のホームページやSNS等でご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

キッチンを整えて年末料理をスムーズに!簡単「片付け・収納術」3選

年末が近づくと、何かとキッチンに立つ機会が増えてきますよね。

大掃除の前に少し手をかけておくだけで、料理の段取りもぐっとラクになりますよ。

今回は、整理収納アドバイザーのみほさんに教えていただいた、「キッチンを整えておくためのアイデア」を3つまとめてご紹介します。

キッチン収納の見直しで大掃除をラクに!

流し台の引き出し収納

大掃除をラクにするには「少しずつ収納を整えておく」ことがポイントなのだそう。キッチン収納の見直しは、以下の4つが重要なんだとか。

【1】使っていないアイテムの見直し
普段よく使う“一軍アイテム”を見直すことで、使っていなかった道具が見えてくることも。すぐに手放せなくても、いったん別の場所に移動させるだけでスペースが生まれます。

【2】取り出しにくさを改善
食品ストックの収納場所は雪崩が起きやすく、お目当てのアイテムを探すのが大変なことに。100均や無印のアイテムを活用することで、袋物の調味料が自立し、雪崩を防ぎながら取り出しやすさもアップします。

【3】ラベルづくりで家族と共有
中途半端になりがちなラベルづくりを整えておくと、家族との情報共有がスムーズに。「あれどこ?」が減り、片づけの負担が軽くなります。

【4】使用頻度の高いアイテムの収納見直し
よく使うモノは取り出しやすく、片づけやすい仕組みに。100均のフックを使った吊るす収納も、動線を整えるのに便利です。

年末を迎える前に少し整えておくだけで、キッチンの使い心地がぐっと良くなります。

(参考:大掃除をラクに!今のうちにやっておきたい「キッチン収納」見直し4つ

キッチン収納は「手軽に片づけられる仕組みづくり」がポイント

流し台の引き出し収納

みほさんが4年間の試行錯誤を通して実践しているのは、以下の5つのポイント。どれも時短につながり、片づけがラクになる工夫です。

年末の間に仕組みを見直してみると良さそうです。

【1】一軍アイテムは出しっぱなし
よく使う道具は手に取りやすい場所に置いておくことで、作業効率がアップ。家族も迷わず使えるようになります。

【2】鍋・フライパン収納を立てて管理
フライパンスタンドを導入し、平置きから「立てる収納」へ。ひと目でどこに何があるか分かり、出し入れがスムーズに。

【3】使う物だけを収納する
余白がある収納は視覚的にも心地よく、取り出しも片づけもラクに。毎日使うモノを手前に置く工夫も◎

【4】ワンアクション収納を徹底
フタつきケースを使わず、引き出しを開けたらすぐ取り出せる仕組みに。家族の誰でも迷わず使える収納が叶います。

【5】食器収納の見直し
お気に入りだけを残して厳選することで、目的の食器が一瞬で見つかるように。量を減らすことで収納も気持ちもスッキリします。

暮らしに合わせて少しずつ見直していく姿勢が参考になりますね。

(参考:4年間の集大成!整理収納のプロの「キッチン収納」のポイント5つ

セリアで叶う!冷蔵庫グッズで収納美人に

冷蔵庫の中、特に野菜室は散らかりやすい場所ですが、みほさんおすすめのセリアアイテムなら、手軽にスッキリを叶えられます。

おすすめのアイテムは下記3つ。

【1】連結できる野菜スタンド

連結できる野菜スタンド

にんじん・きゅうりなど長さのある野菜を立てて収納でき、ばらつきを防げます。連結できるので野菜室のサイズに合わせて調整可能◎

【2】やわらか野菜ストッカー

やわらか野菜ストッカー

柔らかい素材で扱いやすく、丸洗いできて清潔。キャベツやレタスも袋ごと収納でき、緩衝材を敷けば傷みにくい工夫にも。スリムタイプはデッドスペース活用に◎

【3】冷凍庫用「フリーザートレー」を野菜室にも活用

フリーザートレー

スライド式仕切りが便利で、野菜が重ならず見やすく収納できます。浅型なのでサッと取り出せ、汚れたら水洗いできるのも嬉しいポイント。

野菜室が整うと、朝の料理の段取りが驚くほどスムーズになります。

(参考:セリアで野菜室スッキリ!整理収納のプロが選ぶ「冷蔵庫整理グッズ」3選

整理収納のプロが教える!「片づけのハードルを下げる必勝法」5選

SNSで見かける美収納に憧れて、収納を整えてみたものの、気が付くとまた荒れている…!それは、片づけの仕組みが面倒だからかもしれません。
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慌ただしい年末こそ、キッチンが整っていると料理がはかどり、気持ちにも余裕が生まれます。

できるところから少しずつ整えていきたいですね。

ご飯にのせたらまるで煮天丼!あったか「豆腐のたぬき煮」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。
さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐!

豆腐

今日は「豆腐」を使ったレシピをご紹介します。

寒くなってきたこの季節。
忙しい朝にぱぱっと体を温めたい、そんな朝ごはんにぴったりなのがこのレシピです。

天ぷらを揚げた翌日は、煮天ぷらにしてどんぶりで食べるのが定番だった我が家。
小さい頃、いろいろな天ぷらの具材が混ざった煮天ぷらの中から、海鮮系を発掘するのが好きでした。

今日は朝なので潔く豆腐!
そして天ぷらの役目をしてくれるのが、天かす。
味つけもめんつゆにおまかせです。

おすすめは、ごはんにどーんとのっけ丼。もう白ごはんが進んじゃう!
冬におすすめの、簡単で満足感のあるレシピです。

寒い朝にぴったり!レンジであったか温奴

レンジであったか温奴

材料・分量(調理時間:3分/たっぷり1人分)

  • 絹ごし豆腐…1丁(300g)
  • 小ねぎ…お好み量
  • 天かす…大さじ6(お好みで増量)
  • (A)めんつゆ…大さじ4〜
  • (A)水…1 cup

作り方・手順

【1】豆腐は一口大に切り、小鍋に入れる。(A)を加え、中火で5分煮込む。

【2】天かすを加え、その上に小口切りした小ねぎをのせる。ひと煮立ちしたらできあがり。

おいしさプラスアレンジ

桜えびを加えると、かき揚げを煮たような香ばしさがプラスされます。
溶き卵で全体をとじてもおいしいですよ。
ごはんにのせると、まるで煮天丼!

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね!
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バックナンバーは「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝Instagramオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。
お弁当まとめホームパーティーまとめもブログでチェックしてみてください♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】最後の一口がいちばん幸せ…!クマシローの“ウキウキ”朝ごはんタイム

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.186「最後の一口|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

最後の一口たまごのおいしいところをちょっと残しておけば、“最後の一口”までウキウキ!嬉しそうに味わうクマシローの表情に、こちらまで幸せのおすそ分けをもらえますね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

来年の手帳を“続けられる1冊”にする。朝の手帳習慣のコツ3つ

来年の手帳はもう決まりましたか?新しい手帳を前にすると、「もっと活用したい」と思うのではないでしょうか。手帳は、朝の静かな時間に開くことで、心も行動も整い一日のスタートが軽やかになります。

今回は、朝の手帳習慣を大切にしている朝時間アンバサダーのかなころさん(@kanakoro_no_ouchi に教えてもらった、手帳をもっと味方にするためのヒントを3つご紹介します。

迷わない手帳選びは“朝のひとり会議”から

手帳振り返りページ

新しい手帳が並ぶ季節、「どれにしよう…」と悩んでいるうちに年末になってしまうこと、ありませんか?

そんな“手帳迷子”を防ぐためにかなころさんがすすめているのが、朝の静かな時間に行う「ひとり手帳会議」。

進め方は次の3ステップ。

【1】今年の手帳を振り返る
よく使ったページ、使わなかったページを見て、自分の傾向を書き出してみます。

【2】来年の暮らしをイメージする
生活の変化ややりたいことを思い描き手帳に書き出してみると、必要なフォーマットやサイズが見えてきます。

【3】気になる手帳をピックアップ
デザインや値段も含めて候補を挙げ、あとでゆっくり比較します。

朝は頭も心もクリアで、自分と向き合いやすい時間。
「どの手帳が自分の暮らしに合うか」「毎日開きたくなるのはどれか」を考える材料が自然と整い、納得して選べるようになります。

このひとり会議が、手帳選びを“単なる買い物”ではなく「来年の自分を整える準備」に変えてくれるはずです。

(参考:シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~来年の手帳選びに迷わない!朝の“ひとり会議”~

小さくゆるく続ける。“ハードルを下げる”朝の手帳コツ

手帳
朝の手帳習慣が続かないのは「意志が弱いから」ではなく、そもそものハードルが高すぎるから、とかなころさんは言います。

たとえば、「机に座らなきゃ」「きれいに書かなきゃ」「ページをデコらなきゃ」と要素を盛り込みすぎると、一気に続かなくなってしまうもの。
そこで、続けやすくするための工夫として、かなころさんは次のような方法を紹介しています。

  • 【1】前の晩に翌日のページを開いておく
  • 【2】時間を決めてタイマーを使う
  • 【3】ベッドなど“書ける場所”をゆるく選ぶ
  • 【4】書けない日は手帳の休日と捉える
  • 【5】朝に使うペンをひとつに決める

どれも負担をぐっと減らし、「書ける日も書けない日も自分にOKを出せる」ゆるやかな習慣へと変えてくれます。
完璧を目指さないことで、手帳は本来の役割である“心と行動を整える道具”に戻っていきます。

年始からの手帳を継続するために、このポイントを参考にしてみてください♪

(参考:シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~手帳を続けるための、ハードルを下げるコツ5つ~

“わがまま手帳”で心を軽くする朝のひとこと習慣

ぎっしり埋まった手帳

かなころさんが何より大切にしているのは、朝に「感情を書く」こと。

たとえば、手帳にひとこと「おはよう」と書く、その横に「眠い」「休みたい」など、起きた瞬間の気持ちをそのまま置いておく。たったそれだけで“今の自分”を知ることができ、心に余白が生まれます。

書く量が多い日もあれば、ひと言だけで終わる日もOK。
きれいに書こうと頑張ったり、前向きな言葉だけにしようと無理をしたり…そんな“手帳よそ行き症候群”を手放して、自分の気持ちを安心して置ける「わがまま手帳宣言」をしてみませんか?

どんな気持ちでも受け止めてくれる手帳は、心の避難所のような存在。
朝のひとことが、今日のペースを選ぶ小さなサインになります。

ぜひ新年からの手帳に”自分の気持ち”を書く習慣を加えてみませんか?

(参考:シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~心が軽くなる“わがまま手帳”とは?~

私にぴったりの1冊はどれ!?レイアウト別「手帳選び」のヒント6つ

来年に向けて、新しい手帳を探し始める時期が到来!

でも、文房具店にも書店にも膨大な量・種類の手帳が並んでいて、選べる楽しみがある反面、「迷ってしまって選べない…」なんて…

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***

新しい年の始まりは、自分に合った一冊とともにスタートできる絶好のタイミング。
朝の小さな手帳時間が、来年のあなたの毎日をそっと支えてくれますように。

【台湾】マンダリン オリエンタル 台北の元シェフのパン屋「KANG Artisan Bakery」で絶品デニッシュ!

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

【台湾】マンダリン オリエンタル 台北の元シェフが「LESCURE」で魅せる絶品デニッシュ!

普段は都内を中心に日本のパン屋さんを紹介する連載ですが、先日、台湾へパン旅に行き実際に食べて「どうしても紹介したい!」と感じたパンがあったので、番外編として台湾のパンを紹介しますね。

台北のMRT(地下鉄)文湖線、もしくは松山新店線の南京復興駅の7番出口を下車したら徒歩5分のところにあるKANG Artisan Bakery

街中というより、オフィス街といった落ち着いた雰囲気の場所にあり、淡いグレーの外壁と中に陳列されているパンが垣間見える大きなガラス窓が見えてきたら到着です。清潔感のあるモダンな佇まいは、まるでブティックのよう。

オーナーシェフの康豐柚 (Barry Kang)氏は、マンダリン オリエンタル 台北のベーカリーシェフを務めていた経歴を持つ実力の持ち主。朝は10時からオープンしていて、店内には可愛らしい招き猫の置物も発見。そのすぐ裏には、フランスの高級バターで有名なAOP認証バター「LESCURE(レスキュール)」の盾が誇らしげに飾られています。

食パン、ハード系、塩パンなど陳列されていましたが、スタッフの方にお聞きしたところ、特に人気があるのはやはりデニッシュ系なのだそう。

クロワッサン

とにもかくにもビジュアルが綺麗すぎたクロワッサン。均一に巻かれているというよりは少しコロンとしているフォルムで可愛らしさも感じます。

クロワッサン断面

ふんわり優しい甘味があり、全体的にはエアリーながらもクラム(中身)にしっとりした食感も感じました。

ピスタチオチョコレートクロワッサン

クロワッサン生地にピスタチオとチョコレートがサンドされ、上にはアーモンドスライスがちりばめられているピスタチオチョコレートクロワッサン。

ピスタチオチョコレートクロワッサン断面

パッと見た目にはピスタチオ感がないのだけれど、カットしてみるとチョコレートよりたっぷりサンドされているのが分かります。味わいもピスタチオの風味あるコク、チョコレートの甘味あるコクが重なり合い、甘くておいしい。これはね、クロワッサン・ダマンドのアーモンド部分がピスタチオになった感じに近いかなと。

テイクアウト専門なのでイートインスペースはないけれど、店前にベンチがあるので焼きたてをそちらですぐに食べることはできそうですよ。

KANG Artisan Bakery

住所:台北市松山區敦化北路120巷19號
電話番号:+886 2 2717 1519
営業時間:(火~土)10:00~19:00
Instagram:@kang.artisanbakery

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

 

【お尻が冷える人必見】座りっぱなしの下半身に効く!「卍前屈」ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

着替えをする時や、ボディクリームを塗る時、「お尻が冷たいっ!」――こんなふうに感じたことはありませんか?
お尻は、日常でじっくり触れることがないパーツ。
ふと触れた時に、意外な冷たさに驚くことがあるかもしれません。

そしてこのお尻の冷え…、下半身の血のめぐりを悪化させて足の冷え腰痛生理痛の原因になることもあるんです。

長時間座って過ごす人は、お尻の冷えに注意!

お尻が冷える原因のひとつは、座って過ごす時間が長いことです。

例えば、長時間のデスクワークなどで座りっぱなしになると、体重がお尻にかかった状態が続きます。
お尻の周辺には、細かい毛細血管がたくさん。
座っていることで毛細血管が圧迫されて、血のめぐりが滞ると冷えの原因になります。

さらに、筋肉が使われずに衰えると、熱を生み出す力が低下するため、二重で冷えの危機にさらされてしまうことも。

でも大丈夫! 座って過ごす時間が長い人は、次の対策を参考にしてみてください。

  • 座りっぱなしにならないように、適度に立ち上がって体を動かす
  • 温かい素材のクッションを使って、お尻を冷えから守る
  • ストレッチをして、凝り固まったお尻の筋肉をほぐす

ここからは、お尻の筋肉をじんわりほぐす卍前屈(まんじぜんくつ)」のストレッチをしていきます。
お尻がひんやりしている人は、一緒に挑戦してみましょう!

お尻の筋肉をじんわりほぐす「卍前屈」ストレッチ

卍前屈ストレッチ

1)足を左に流して座る。右足が前、左足がうしろにくるようにして、それぞれのひざを90度に曲げる。

ポイント:右足は股関節から前に、左足は股関節から横になるようにする

卍前屈ストレッチ

2)息を吐きながら、上体を前に倒す。無理のない範囲で、背中が丸まらないようにすると◎。<回数:5呼吸~>

卍前屈ストレッチ

3)反対側もおこなう。

ストレッチは、朝や寝る前など、どのタイミングでおこなってもOK。
体のコンディションに合わせて、前屈の深さを調整してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

ねじる動きが気持ちいい!骨盤の歪み&ガニ股を整える「片ひざ倒し」ストレッチ

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

冷え体質から脱出!冬におすすめ「体を温める」食生活ルール4つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

冬本番になり、朝晩の冷え込みも一段と厳しくなってきましたね。

今回のテーマは、冬が苦手な方にもおすすめの冷え体質を改善するためのおすすめ食材についてです。寒い季節でも元気にお過ごしいただけるよう、ぜひ参考にしてください。

冷え体質の原因

冬の靴下と足元

身体が冷えやすい、または手先・足先がいつも冷たいという方は、冷え体質の可能性があります。

冷え体質の原因には、筋力の低下、寝不足、自律神経の乱れ、ストレスなどさまざまなものがありますが、その中でも「食生活」は大きな要因の一つになり得ます。

毎日続くことだからこそ、「食べるもの」に気をつけて、つらい冷え体質から抜け出し、快適な冬を過ごしていきましょう。

冷えない身体を作るためのおすすめ食材4つ

【1】食べ物の陰陽を活用しましょう

彩豊かな朝食

古代中国の哲学に基づく考え方では、すべてのものに「陰」と「陽」の性質があるとされています。これは食べ物にも当てはめられるとされ、体調や体質、季節に応じて陰陽のバランスを意識する考え方もあります。

寒い時期におすすめとされる陽性の食品には、たとえば次のようなものがあります。

・ごぼう、にんじん、大根など、地中に根を張って育つ野菜
・栗、くるみ、桃、りんご、柿、ぶどう
・ココア、紅茶
・鶏肉、牛肉
・ごま油、みそ、黒酢、自然塩

【2】夜は生野菜とフルーツは控えめにしましょう

生野菜サラダ

「朝のフルーツは金メダル」といった言い回しもありますが、暑い地域で育つフルーツや夏野菜などは、身体を冷やす作用があると言われています。

たとえば、次のようなものは、冷えが気になる方は夜は控えめにして、日中の暖かい時間帯に食べるなど工夫するとよいでしょう。

・パイナップル、バナナ、マンゴーなど(暑い地域で育つフルーツ)
・きゅうり、トマト、なす、ズッキーニなど(夏野菜)

【3】カフェイン摂取の注意点

ホットティー

カフェインは摂りすぎると、体感として冷えやすさにつながると感じる方もいます。冷えを感じやすい方は、まずは「摂りすぎない」ことを意識してみましょう。

特に夕方以降、気温が下がる時間帯は控えめにして、ハーブティーやノンカフェインのドリンクを選ぶのもおすすめです。

【4】中医学でおすすめな食材は「黒いもの」

味噌汁

東洋医学では「薬食同源」という考え方があり、食事は体調管理において大切なものとされています。中医学の考え方では、黒い食べものは冬の不調ケアに役立つと言われることもあります。

たとえば、次のような食材です。

・ごぼう
・きのこ
・海藻
・黒きくらげ
・黒ごま

毎日の食事に少しずつでも取り入れることで、冷え体質の改善につながっていきますので、バランスよく取り入れるようにしましょう。

以上、お伝えした中でできる部分から始めて、ぜひ快適な冬をお過ごしください。

寒い朝にぴったり!発酵食品たっぷり「温活味噌汁」レシピ3選

朝起きた瞬間から「寒い!」と感じる日は、温かいお味噌汁で体を目覚めさせませんか。発酵食品の味噌は体にうれしい栄養がたっぷり。さらに温活に役立つ具材を組み合わせれば、冷え性…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

外カリ中じゅわ♪主役級のおいしさ「大根のから揚げ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

大根というと煮物やサラダのイメージが強いですが、実は揚げ物にすると驚くほど満足感のある一品になります。

火を通した大根は、中までじゅわっとやわらかく、噛むほどに自然な甘みが広がるのが魅力。下味をしっかりつけることで、シンプルながらも食べごたえのある仕上がりになります。

肉を使っていないのに物足りなさを感じにくく、あと一品ほしいときや、揚げ物を少し軽くしたい日にぴったり。冷蔵庫に大根が余っているときでも作りやすく、特別な材料がいらないのも嬉しいポイントです。

晩ごはんのおかずにもおつまみにも活躍します。いつもの大根がまったく違った表情を見せてくれる、手軽なのに満足度の高いレシピです。

冷蔵庫の余り野菜が主役に!「大根のから揚げ」

大根のから揚げ

材料

  • 大根 200g
  • 醤油 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ3
  • 塩こしょう 適量
  • 油 適量

作り方

1)大根をスティック状に切る。ポリ袋に大根と醤油を入れて馴染ませて5分おいたら、片栗粉をまぶす。

袋に入れた大根

2)フライパンに油を5mm引いて、(1)を並べて全体がこんがりするまで揚げ焼きにする。

揚げ焼きしている大根

3)油を切ったら、塩こしょうを全体にかける。

 今日のレシピのポイント

  • 厚く切って食感を楽しんでください♪

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切って混ぜるだけ!シンプルがおいしい「大根の千枚漬け」レシピ♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。本日ご紹介するのはシンプルな味付けの「大根の千枚漬け」。あっさりした味付けでお箸が止まらなくなりますよ♪カブではなく大根を使うの…

記事を読む

仕事効率も上がる!ニトリの「Nインボックス」で整うデスク環境づくりのコツ

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

PC作業・書き物・書類整理など、家で仕事をする私にとっては、気がつくとデスク周りが散らかってしまうことがしょっちゅうでした。

つい机の上に置きっぱなしにしてしまい、作業自体ができない…なんてこともしばしば。これは収納の見直しが必要!と思い、仕組みを変えてみました。

今回は、ニトリの「Nインボックス」シリーズでそろえてみました!

使ったのはこちら

家中にニトリグッズはたくさんあるのですが、今回デスク周りで使っているアイテムはこちらです。

ニトリの「Nインボックス」シリーズ

  • 引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し2個 ホワイト
  • 引出し Nインボックス たて型ハーフ 2段 ホワイト
  • 引出し Nインボックス たて型ハーフ 3段 ホワイト
  • 引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し3個 ホワイト
  • バスケット Nインボックス レギュラー ホワイト
  • 【共通】キャスター(ホワイト)4個セット

アイテムごとに分類する

デスク周りでよく使うものは、

  • 文房具
  • 充電器などのガジェット類
  • 目薬やハンドクリームなどのケア用品
  • レシートの一時保管場所

など。アイテム別に一段ごとに収納しています。

使いたいときにサッと取り出せて、終わったらサッとしまえるのが理想の形です。

書類はフェーズごとに分類する

大きめの引き出しには書類やファイルを収納しています。仕事で使う書類は「進行中・未処理・保管」などフェーズごとに分けています。

書類を持ち歩くこともあるため、進行中フォルダの中身を確認し、抜け漏れが出ないようにしています。

クリアファイルやレターパックをよく使うので、よく使うアイテムの置き場所にもしています。

よく使うものは手の届きやすい場所へ収納

ラベリングやお名前シールをよく使うため、ピータッチも引き出しに収納。使うときはデスクに出し、終わったら引き出しごとしまっています。

テープも一緒に入れておくことで、自然とグルーピングにもなります。

コロコロ(キャスター)をつけて移動や掃除をラクに

一度置いてしまうと、モノが入った収納ケースは重くて動かしにくいもの。そんなときに役立つのがコロコロ(キャスター)です!

掃除のときもラクになりますし、後ろに隠れたコンセントを使いたいときも、少し動かせばすぐにアクセスできます。

リビングで仕事したいな〜という時も、コロコロ〜っと動かすだけで気分転換になって便利です^^

バスケットは「カバン入れ」で床置きゼロに

バスケットは一番上に置いてカバンの定位置に。帰宅したらまずここに置く!と決めておくだけで、スムーズな動線になりますし、床置きしないことで部屋もすっきりします。

モノの入れ替えの際も、まずバスケットに一時置きすれば散乱を防げます。

シンプルな白でそろえたNインボックスは、置くだけで視覚的ストレスが減り、気持ちも整います。

モノの散乱も防げて、アイテムごとに収納できるので、仕事の探しものもなくなり効率的です。

すっきりとしたデスク周りで、今日もにこにこな朝時間を迎えましょう。

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

冬の最強防寒!マフラー1枚でおしゃれになる「バラクラバ巻」

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は、マフラーで簡単にできて、首も顔も頭も暖かいバラクラバ巻きをご紹介します。

マフラーとしての役割も果たしながら、頭と顔も寒さから守ってくれるので、まるでニット帽をかぶってるような暖かさ。

寒くなるこれからの季節に大活躍間違いなしです!

おしゃれで、段違いにあたたかい!「バラクラバ巻」

【1】マフラーを前から首に巻きます。

【2】首に一回転巻いたら、ここで左右対称の長さにするとバランスが良くなります。

首に巻く

【3】左右それぞれの先を、上側から首の穴に通します。

マフラーを片側通す

マフラーを片側通す

【4】首に巻いた後ろ側の1枚を、頭の方に持ち上げてこれば完成です!

1枚引っ張る

バラクラバ巻き

 

バラクラバ巻き

「つけ足す」だけでぬくぬく!着膨れしにくい「あったか小物」5選

寒さが本格化すると、厚手のニットやアウターの出番が多くなりますよね。けれど、厚着をするとどうしても着膨れ感が出てしまい、ともすると野暮ったく見えてしまうことも…。防寒を優…

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私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

朝から温まる♪「味噌汁」朝ごはんレシピ3選

寒い朝にほっと温まる味噌汁は、体も心も目覚めさせてくれる朝の味方。

今回は、忙しい朝でも手軽に作れて、体の内側から元気になれる3つの「味噌汁」レシピをご紹介します。ダイエットや冷え対策、腸活にも嬉しいポイントが満載ですので、ぜひ朝食に取り入れてみてくださいね♪

包丁ナシで簡単♪「大豆とかきたま味噌汁」

大豆とかきたまの味噌汁

「大豆とかきたまの味噌汁」は、大豆の水煮と卵で作る栄養たっぷりの一品です。

卵や大豆に含まれるアミノ酸「トリプトファン」は、快適な睡眠をサポートすると言われています。

包丁不要で、調理時間は約5分。忙しい朝でもサッと作れて、今日も元気にスタートしたい日にぴったりの味噌汁です。

(参考:包丁いらずで簡単!ダイエット向き「大豆かきたま味噌汁」 by 管理栄養士 maikoさん

「大豆かきたま味噌汁」レシピを見る

冷え・ストレス対策に◎「鮭と玉ねぎの味噌汁」

鮭と玉ねぎの味噌汁

「鮭と玉ねぎの味噌汁」は、冷えやストレスなど生理痛に関わる不調をサポートする一品です。

玉ねぎや鮭、じゃがいもを組み合わせることで、体を温めながらエネルギー補給もでき、朝の体調ケアにぴったり。柚子胡椒の香りがアクセントとなり、心もほっと和む味わいです。

冷えやストレスが気になる日も、朝からおいしくセルフケアできますよ。

(参考:冷えとストレスを同時にケア!生理痛を和らげる「鮭と玉ねぎの味噌汁」 by 朝時間アンバサダー 倉口ゆうみさん)

「鮭と玉ねぎの味噌汁」のレシピを見る

作り置きで朝ラク!「きのこの即席味噌汁」

きのこの即席味噌汁の素

腸活中にもぴったりな「きのこの即席味噌汁」は、忙しい朝にうれしい時短メニュー。

きのこと長ネギに和風だしや生姜などを混ぜてレンジで加熱し、「即席味噌汁の素」を作ります。食べるときは、素に水と味噌を加えてレンジで温めれば、あっという間においしい味噌汁の完成です。

素は冷蔵で3日間、冷凍で2週間保存できるので、たっぷり作り置きしておくと便利ですよ。

(参考:レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのこの即席味噌汁の素」レシピを見る

サッと煮るだけ!簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は煮込みいらずの「豚汁」をご紹介します。豚汁といえば、たっぷりとお野菜を入れて時間をかけてコトコト煮込んだものが多いです…

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***

朝の味噌汁で、体も心もぽかぽかに。手軽でおいしい3つのレシピをぜひ試して、毎朝の元気なスタートに役立ててみてください♪

予算1,000円台で自分に贈ろう!「プチクリスマスプレゼント」のアイデア10選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

街中はすっかりクリスマスムードですね。
忙しい一年を頑張った自分にも、ちょっとしたご褒美を贈ってみませんか?

今回は、予算1,000円台で買える「自分へのクリスマスプレゼント」のアイデアを10個ご紹介します。

【1】ちょっと贅沢なチョコレート

チョコレート

普段はなかなか手が出ない高級チョコレートも、自分へのご褒美ならアリ。

ロイズ(ROYCE’)の生チョコレートも1000円台で様々なフレーバーが楽しめます。リンツ(Lindt)のリンドールは一粒ずつ個包装で、濃厚な味わい。ワインと一緒に楽しむのもおすすめです◎

【2】クリスマス限定の紅茶・コーヒー

紅茶専門店ルピシアのクリスマスティーは、スパイスやベリーが香る限定フレーバー。ティーバッグ10個入りで約1,000円です。

カルディやスターバックス オリガミ®のドリップコーヒーは1杯ずつ楽しめるタイプ。お気に入りのカップで飲む特別な時間がプレゼントになります。

【3】ハンドクリーム・リップバーム

乾燥が気になる季節にぴったりな保湿アイテム。普段お手軽なもので保湿しているかもしれませんが、ご褒美に質のいいものを選んでみてはいかがでしょうか。

ロクシタンのシアハンドクリーム(30ml)は定番人気で香りの種類も多く、1,000円台で購入可能です。

ニベアのディープモイスチャーリップは、ドラッグストアで手軽に買えるプチ贅沢アイテムとしておすすめ。

【4】かわいい文房具

ノベルティでもらったペンで過ごしていませんか?自分の大切なスケジュールや日記を書く専用ペンがあると気分が上がりますよ。

ミドリ(MIDORI)ダイアリー用ペンはデザイン性が高く、書き心地も抜群です。また、ロルバーンのミニノートはクリスマスカラーの赤や緑を選ぶと気分が上がります。

【5】プチプラアクセサリー

高価なものじゃなくても、気分を変えられるアクセサリー。プチプラでも種類が多いので、テイストの違うものをいろいろ持っているとシーンごとに使い分けられて便利です。

THREEPPY(スリーピー)や3COINS、WEGOなどトレンド感のあるアイテムが豊富にそろっていますよ。

【6】クリスマス仕様のキャンドル

おうちでキャンドルを灯して過ごすと、クリスマス気分もアップすることでしょう。

無印良品のフレグランスキャンドルはシンプルで使いやすく、インテリアにもなじみます。Francfrancのクリスマス限定デザインのキャンドルもかわいいですよ。

【7】かわいい靴下

使用感や価格重視で選びがちな靴下ですが、自分のためにかわいいものを選んでみませんか?

Tabioやチュチュアンナなどクリスマス柄ソックスは可愛いデザインが豊富。ユニクロのヒートテックソックスは実用的で、寒い季節にぴったり。

【8】外ランチでリフレッシュ

お弁当や自宅でランチを済ませている人は、外食ランチを楽しんでみては?

サブウェイのサンドイッチとドリンクのセットは、野菜もたっぷりで罪悪感も少なめ。いつもより少しだけ豪華なランチ時間を。

【9】クリスマスカード

華やかなカードを部屋に飾るだけでもクリスマス気分に!

ロフトや東急ハンズには、香りや音や光を楽しむクリスマスカードもあります。

たくさんあるカードの中から、自分への贈り物を選ぶ時間も楽しいですよ♪

【10】小さな観葉植物

クリスマスカード

家の中に植物があると、いい気が入ってくるといわれています。緑を見るだけで気持ちがやわらぐという方も多いですよね。

ダイソーなどでは100〜300円でミニ観葉植物が手に入ります。かわいい鉢と合わせても1000円以内で済みそうです。また、ニトリのフェイクグリーンも手軽でおすすめです。

まとめ

たとえ1,000円台でも、自分をねぎらうプレゼントを贈ることで、季節を楽しみ日常を彩ることができます。
今年のクリスマスは、がんばった自分に「小さな魔法」をかけてみてください。

値上げに備える!2026年に上がると予測されるモノと節約術

2026年は、私たちの暮らしに密接するさまざまなモノが値上がりする可能性が高い年となりそうです。

円安や原材料費の高騰、物流コストの上昇など、複合的な要因が重なり、家計…

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もっと早く欲しかった!編集部スタッフの「今年買ってよかったもの」8選

気づけば今年もあとわずか。クリスマスや年末年始の準備で、なんとなく気忙しくなる時期ですね。「買ってよかった!」と感じるアイテムは、そんな1年の暮らしぶりを映す相棒のような存在でもあります。

忙しい朝の身支度をラクにしてくれるもの、家事や在宅ワークのストレスを減らしてくれるもの、冬の冷え対策やセルフケアに手放せなくなったもの…編集部スタッフにも、この1年で出合った“小さな神アイテム”がいくつもあります。

今回は、そんな編集部スタッフがリアルに愛用している「今年買ってよかったもの」を8つまとめてご紹介。年末のお買い物や自分へのごほうび選びのヒントになればうれしいです♪

【編集部トモコ】今年買ってよかったもの

パンのふっくらもちもち感に感動!「せいろ」

今年買って本当によかったものは、ずっと気になっていた「せいろ」。普段使っているホットクック(自動調理鍋)には蒸しかごや蒸し機能もついており、機能としてはそれで十分。ですが、ホットクックの蒸しかご代わりにせいろをセットできると知って、ついにお迎えしました!

せいろ

付属のプラスチックの蒸しかごは食卓に出せるようなデザインではなく、お皿に移しかえていたのですが、せいろならそのままテーブルに置くだけで雰囲気が出るのが嬉しいポイント。

朝はパン、ウィンナー、野菜、チーズなど、ワンプレートのようなイメージでいろいろ詰めて蒸しています。

せいろ料理
毎回、パンのふっくらもちもちの仕上がりに感動!野菜もより甘く、おいしさがしっかり引き出されているように感じます。

そして何より、蓋を開けた瞬間にふわっと広がる木のいい香り。これがせいろならではで、朝の時間を少し特別なものにしてくれます♪

入力スピードが劇的にアップ!「Bluetoothキーボード」

スマホでの文字入力のストレスを一気に減らしてくれた「Bluetoothキーボード」

Bluetoothキーボード

実は私はスマホで文字を打つのが苦手で、10年以上スマホを使っているのに、一向に早くならず(泣)。

Instagramの運用を担当するようになってからは、投稿の文章作成やメッセージ返信など、特にスマホで文字を打つ機会が増え、入力スピードの遅さが悩みのタネでした。

Bluetoothキーボード

そこで発想を変えて、スマホ接続できるキーボードを購入したところ、これが大正解!入力スピードが劇的に上がり、ちょっとした返信もサクッと済むように。薄くて軽いので、家の中でも持ち運びしやすく、外出先でもPC代わりにこれだけ持っていけばほとんど済んでしまうので、とても助かっています。

コンパクトだから、テーブルがなくても膝の上にちょこっとのせて使えるのも地味に便利です。私のようにスマホ入力が苦手な人は多くないとは思いますが、お仲間さんにはぜひおすすめしたいアイテムです!

【編集部江口】今年買ってよかったもの

仕事も外出もこれ1本!言うこと無しの「調光レンズサングラス」

今年も色々なものを買いましたが、夏前から毎日ずっとお世話になっているのが、鯖江クオリティのおしゃれなメガネブランド「jugaad14」で買った、調光レンズサングラスです。

クリアカラーなので見た目は普通のメガネ。けれど、紫外線があたると、レンズの色が薄いグレーに変化してサングラスになるんです…!

さらにブルーライトカット機能も搭載されているので、日射しの強い朝の通勤時も、室内で仕事して休憩時間に外に出る時も、サングラスに替える必要なし。

調光レンズサングラス

今年から本格的にリーディンググラスが手放せなくなった身としては、1本で2つの機能を兼ね備えてくれるこの調合レンズサングラスは本当に神アイテムでした。

しかも「jugaad14」は金具を使わず作られていて、とにかく軽くてストレスフリー!来年また違うデザインを買い足したいです。

※サングラスと一緒に写っているのは、6年ぶりに買い替えたiPhone16。すぐ17がでたのですでに旧モデルですが、AIが便利で動作もスピードアップし、仕事も生活も時短につながりました。こちらも今年買ってよかったものの1つ!

移動が楽!時短にもなる「ノートPC用小型ACアダプター」

もう1つの、私が買ってよかった「軽い」「付け外しが楽になる」もの。それは、ノートPC用の小型電源アダプターです。

自宅、オフィス、カフェなど、色々な場所で仕事するので、ノートPCとその周辺機器は平日の必須携帯アイテム。その中で、ずっと重くて大きい、取り外しが面倒…とストレスを感じていたのが、純正のACアダプターでした。

ノートPC用小型ACアダプター

Amazonで見つけてずっと「あとで買う」に入れていた小型のアダプターを溜まったポイントで買ってみると、もう本当にすばらしくて…純正に比べて重さもサイズも1/3!

持ち運びが楽なのはもちろんですが、外出時や帰宅時に毎回大きなアダプターを付けたり外したりする手間がなくなり、外出準備の大きな時短につながりました。

メガネやACアダプター以外にも、時短や軽量化につながるものがあるかも…来年も「何かいいものないかな?」のアンテナを高くして暮らしたいです♪

【編集部スミエ】今年買ってよかったもの

朝のプチストレスが解消!「ヘアアイロンポーチ」

朝の身支度に欠かせないヘアアイロン。私のはケースが付いていなかったので、いつもカゴに収納していました。そこでプチストレスだったのが、ヘアアイロンが熱いままでは入れられないので、使い終わったらしばらく時間をおく必要があったこと。

朝はバタバタしていて、帰宅したときに「あ、出しっぱなしだった…」ということも多々。家族が不用意に触ってしまったことがあり、これはいよいよなんとかせねば…と解決策を探しました。

そんな私の救世主になったのが、アンジェさんの「ヘアアイロンポーチ」。こちらのケースの内側は、耐熱温度が300℃このケースに入れたまま余熱できて、使い終わった後もすぐに収納ができる優れものです。

ヘアアイロンポーチ
(チャックが上から下まで開くので、出し入れしやすくて◎閉めた様子は下の写真で)

いつもコンセントをさして、スイッチをオン!予熱している間にメイクを済ませ、サッと取り出してすぐに使って、終わったらすぐチャックを閉めて終わり。冷ます必要がないので時短になり、しまい忘れることもなくなりました。

ボタンで留められるフック付きなので、タオルハンガーなどにかけても使えます。重さも100gと軽量なので持ち運ぶ時もノンストレス!旅先のホテルでもかなり快適に使用できました。
ヘアアイロンポーチ
2サイズ展開でよりコンパクトなタイプもあり(私は大きい方)、色も7色!くすみカラーのピンク、グリーン、イエローなどもおしゃれでかわいいですよ。
一分一秒も惜しい朝の時間。時短にもなるし収納もラク!約2000円でこの快適さが手に入るのは感激でした。使用頻度の高いものは、プチストレスを解消できた時の満足度は高いものですね。

軽いのにパワフル!体をほぐす相棒「マッサージガン」

今年、怪我で通院していた時にリハビリの先生にすすめられたのが、体をほぐすためのマッサージガンでした。それなりのお値段なので、効果を感じるか分からないし、続かない可能性あるし….と躊躇していたのですが、先生の「自分の手でほぐすのとは別物!」という言葉に後押しされました。

私が買った「マイトレックス REBIVE MINI XS2」は、コンパクトですが、かなり力強い振動まで出せるのが魅力。筋肉の奥に届いているような感じがします。日々の疲れをとるライトなケアから、立ち仕事や運動後のがっつり筋肉をほぐしたいときまで大活躍しています。

マッサージガン

アタッチメントは5種類で、頭皮、顔、首、肩、足とパーツにぴったりな刺激が選べて、これ1台で全身のマッサージに対応できるのでありがたい。振動の「速さ(5段階)」と、「深さ(6段階)」も調整できるので、自分好みを探せるのも◎

しっかり振動するとはいっても、かなり小刻みなので肌へのスレのようなストレスは感じません。

スマホより小さいくらいのサイズ感でかなりコンパクト。重さも285gで片手で使っていても疲れません。実はもっと安価なものを試してみたのですが、それはこれより大きい&重くて、使い続けるのは厳しいな…という感じがしたんです。

耐圧力も約16㎏とぐっと体に押しつけても、振動が止まることもなく使いやすい。この片手で持っていられる重さ×耐圧力のバランスが大事なんだそうです。

「今年はじめてよかったこと」でご紹介したストレッチポールも同じくセルフケアアイテム。今年は自分のメンテナンスのために投資した1年でした。

小さな習慣で暮らしが整った♪編集部4人の「今年始めてよかったこと・やめてよかったこと」

気づけば今年もあとわずか。みなさんは、この1年を振り返ってみて、始めてみてよかった習慣や、思い切って手放したらラクになったことはありますか?

普段は気づかないことも、一…

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【編集部ユカ】今年買ってよかったもの

部屋がぱっと明るくなる!「観葉植物」

今年買ってよかったものは、ずっと憧れていた「観葉植物」です。以前はどうしても上手に育てられず、気づけば枯らしてしまうことも多くて…。それ以来なんとなく距離を置いていたのですが、今年、ひと目ぼれする樹形の子に出会い、思い切ってお迎えしました。

観葉植物

選んだのは、ふんわりとやわらかな葉が印象的な「エバーフレッシュ」。リビングの片隅に置いているだけで、お部屋の空気までやさしく、すがすがしくなったような気がします。

水をあげすぎないように、かといって忘れないように…と様子を見ながらお世話しているうちに、少しずつ新しい葉が増え、どんどん大きく成長してくれて。変化を見るたびにうれしくて、毎朝つい眺めてしまいます。

「私でも育てられた!」という小さな成功体験のおかげで、最近は次にお迎えしたい種類を探すのも、密かな楽しみになっています。

パサパサの髪がするんと落ち着く♪「ヘアコーム」

もうひとつ、今年買ってよかったなと思っているのが、LOVE CHROMEの小さめの「ヘアコーム」です。朝の身支度のときや、夕方「ちょっと髪を整えたいな」というときにサッととかすだけで、髪がスルッとまとまる感じが気に入っています。

ヘアコーム

特にうれしいのが、静電気が起きにくいところ。空気が乾燥する秋冬は、ブラッシングのたびに髪がふわっと広がってしまうのが小さなストレスだったのですが、このコームに変えてからは、広がりが少し落ち着いて、ツヤも出やすくなったように感じています。

歯の当たりもやわらかく、地肌にやさしく沿ってくれるので、とかしているとちょっとリラックスできるのも好きなポイントです。

手のひらにすっぽり収まるコンパクトなサイズで、ポーチにもすっと入るので、バッグに入れておいて外出先でもさりげなく使えるのが便利。

毎日のコーミングが少し楽しみになるような、気分よく使えるヘアケアアイテムです。

忙しい朝、時短するには?編集部スタッフの「朝活&スケジュール」実例4選

「朝活」といっても、みんな何時に起きて、朝にどんなことをしているのかって、実はあまり知らないものですよね。家事や育児、自分のためのひととき…ライフスタイルによって、朝の過…

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***

気になるアイテムはありましたか?日々の小さなストレスが減ると、朝の時間や1日の気分がぐっと軽くなります。

今年のラストスパートをがんばる自分へのごほうびに、そして来年の暮らしをもっと心地よくする相棒探しに、ぜひ参考にしてみてくださいね。

スパイス香る♪市販の甘露煮で簡単「洋風栗きんとん」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、スパイスの効いた「栗きんとん」の作り置きを紹介したいと思います。

市販の栗の甘露煮を使うので、簡単に作ることができます。おせち料理にもぴったりなので、ぜひお試しください♪

スパイス香る!「洋風栗きんとん」の作り置きレシピ

洋風栗きんとん

材料

  • さつまいも・・・1本(200g)
  • 栗の甘露煮・・・5〜6個
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • (B)ナツメグ、シナモン、クミン・・・各ひと振り
  • (B)栗の甘露煮汁・・・100ml

作り方(調理時間:15分)

1) さつまいもの皮を剥き、2cm幅に切り柔らかくなるまで煮る。

2) 煮汁を捨て、(A)を加える。火を消し、さつまいもをつぶす。

3) (B)を加えて、弱火にかけながら混ぜる。栗の甘露煮を加える。

洋風栗きんとん作り方

※冷蔵庫で5日保存できます。

市販の甘露煮で!簡単すぎる「栗きんとん」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、お正月に向けた作り置きのご紹介。市販の黄色い「栗の甘露煮」を使って作る、簡単すぎて申し訳ないような栗き…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【簡単3ステップ】冬に丸まりがちな上半身に効く!「猫背予防」ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「寒くて体が縮こまる」「肩まわりが詰まった感じがする」というお声をたくさん聞くようになってきました。

そこで今日は、そんなお悩みをお持ちの方におすすめの、猫背予防・改善ピラティスをご紹介します!

【簡単3ステップ】冬こそ姿勢を整えたい!“猫背予防”ピラティス

※手首を痛めている方は、このエクササイズはお休みしてください

1)両手を後ろにつき、軽く肘を曲げ、胸を引き上げる。(脚は股関節幅、腕は肩幅くらい

“猫背予防”ピラティス

2)息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を持ち上げる。(背骨を下からひとつずつ順番に持ち上げるイメージで)

胸が沈まないように、肩甲骨で上半身を支える意識を持ちましょう。

“猫背予防”ピラティス

※目線は正面向き

3)息を吸いながら、股関節を折りたたむようにして元に戻る。

“猫背予防”ピラティス

これはダメ!NG例

【天井を向く】

“猫背予防”ピラティスNG例

首が苦しくて辛いだけでなく、スマホ首を助長させてしまいます。目線は正面を向きましょう。

【首がすくむ】

“猫背予防”ピラティスNG例

首や肩に負担がかかって逆効果。胸を引き上げ、首を長く伸ばすイメージで動きましょう。

効果のある部位

  • 肩まわり
  • 背中
  • 下半身

回数の目安

  • 5〜8回

エクササイズのポイント

  • 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、息を吸いながら元に戻りましょう

***

股関節を開いたり閉じたりするので、腿裏やお尻の引き締めにもぴったりです◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DSHRXgPk4-1/

凝り固まった「首・肩・背中」をほぐす!美姿勢をつくる朝ピラティス

デスクワークからくるコリ、リセットできていますか?今回は、ストレッチポールを使ってコリや猫背を改善するピラティスを紹介します!スマホ首・巻き肩が気になる方に、特におすすめ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、豆腐・たまごを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 冬太り予防に!ヘルシーで温まる「レンチン茶碗蒸し風スープ」です。
  • 豆腐・卵は高たんぱく&低脂質でダイエット向き!食べ応えもあります。
  • レンジだけで簡単♪温かいスープは冷え性改善にもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐…75g(ミニパックの半量)
  • 卵…1個
  • (A)水…50ml
  • (A)白だし…大さじ1
  • (A)しょうゆ…少々
  • カニ風味かまぼこ・三つ葉・あればきざみ柚子(乾燥)…適量

作り方(調理時間5分)

【1】絹ごし豆腐・卵・(A)をすべて深めの耐熱容器に入れ、よくかき混ぜる。

【2】ラップをし、600Wレンジで2分加熱する。

【3】ぐるぐるかき混ぜ、カニ風味かまぼこ、三つ葉、ゆずを食べやすくちぎってのせる。

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】豆腐・卵をぐるぐるかき混ぜてレンジでチン!簡単茶碗蒸し風スープ。

【2】高たんぱく・低脂質でダイエット向き。たんぱく質中心だから食べ応えもあります。

【3】温かいスープ×たんぱく質で代謝アップ冷え性改善にも効果が期待できます。

【4】だしの種類でアレンジも!中華風・コンソメ味などもぜひお試しください。

包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」

厚揚げって、実は、たんぱく質・カルシウム・鉄分が豊富な優秀食材!年末年始の忙しい時期でも、これさえあれば大満足♪

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スープでほっと温まろう♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝起きたらすぐコレやって!腸から美肌をつくる3つの朝習慣

朝、鏡を見ると気になるくすみ、かさつき、吹き出物。スキンケアを頑張っているのに、なかなか調子が戻らない…。
そんなときは、外側からのお手入れだけでなく、“おなかから体の内側”を見直してみませんか?

腸の巡りが滞ると、

  • 老廃物がたまる
  • 肌の血流が悪くなる
  • 栄養の吸収が落ちる
  • 肝臓の働きが落ち、解毒が進まなくなる

といった変化が起こりやすくなります。

おなかに手を当てる女性

その結果、体に余計な負担がかかり、かさつき・くすみ・ニキビといった「肌トラブル」という形でサインが現れてくるのです。
つまり、美肌の土台は“腸と肝臓の巡り”を整えること。

そして、その第一歩が「朝の過ごし方」にあります。

今日から始める「腸から美肌を育てる3つの朝習慣」をご紹介します。

かさつき、吹き出物に悩む女性

【1】朝の太陽を浴びる

起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を1分浴びましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれます。

このスイッチが入ることで、

  • 腸のぜん動運動が目覚める
  • 血流が促され、肝臓の代謝が動き出す
  • ホルモン分泌のリズムが整う

といったプラス効果があり、おなか全体が活発になります。くもりの日や窓越しでも効果は十分です。

朝の深呼吸を添えると、さらに自律神経が整いやすくなります。

朝日を浴びる美肌の女性

【2】おなかのハンズケア

おへそのまわりを手のひらで包み、やさしく揺らします。優しくなでながらゆるめるのがポイント。

腸は「腹膜」という薄い膜を通して背骨や肋骨につながっているため、やさしく整えることで自律神経や血流に刺激が伝わり、胃や腸がスムーズに動き始めます。

良好な腸内環境

おなかのハンズケアを行うと、次のように体の中の“よどみ”が流れ出しやすくなります。

  • ガスやお腹の張りがなくなる
  • お通じのリズムが整う
  • 肝臓の解毒や代謝をサポート

2分ほどでOK。朝の歯磨き前や布団の中など、無理なく習慣に組み込めます。

おなかのマッサージ

【3】白湯&モロヘイヤ粒

仕上げは、白湯で胃腸を温めること。
寝ている間に冷えた胃腸を温めることで血流が上がり、腸の動きと肝臓の解毒スイッチが自然に入ります。

オーガニックのモロヘイヤ粒 あおつぶ

そこに、水溶性食物繊維を多く含むモロヘイヤ粒などをプラスすれば、

  • 腸内細菌のエサになり、短鎖脂肪酸をつくる
  • お通じを促し、老廃物を外に出す
  • 粘膜を整えるβカロテン・鉄を吸収

といった腸活・肌質改善効果が高まります。

忙しい朝でも、飲んで・補うだけなので手軽に続けられます。

モロヘイヤ

朝の3分で“腸美人習慣”になる

朝の太陽光 → おなかのハンズケア → 白湯&モロヘイヤ粒。

この3つを取り入れるだけで、

  • 腸の巡りが整う
  • 肝臓の解毒がサポートされる
  • 血流とホルモンバランスがスムーズに

女性のスキンケア

という流れが生まれ、くすみ・かさつき・吹き出物が起こりにくい“内側から整う美肌体質”へ近づいていきます。

スキンケアの前に腸のケア。今日から“おなかにやさしい” 3分習慣を始めてみてください。

▼動画はInstagramでチェック▼

【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

https://x.gd/NAcCk

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

https://x.gd/o6bms