おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
新年度が始まりましたね。緊張やストレスなどで身体がこわばっていませんか？
そのこわばりを放っておくと、自律神経に負担をかけ続けてしまうことに…！
「そうは言っても、どうすれば力を抜けるのかわからない」
そんなときは、一度力を入れてテンションを高めてみると、そのあとに力を緩めやすくなります。
こわばった身体をゆるめる◎「自律神経」を整えるエクササイズ
ヨガマットの代わりに、枕やクッションなどでも代用できます◎
1）ヨガマットをくるくる巻いた上に肩甲骨を乗せる。両手は後頭部に添え、胸を開く。両足は遠くを踏むように、長く伸ばす。ここで大きく深呼吸。
2）片脚ずつ持ち上げ、自分のお腹の方向に引き寄せる。
3）息を吐きながら上半身を起こし、おでこを膝に近づける。
4）両手で両脚を抱えて抱き寄せ、大きく深呼吸。体勢を保つのに、お腹に力が入り続ける。
5）片脚ずつマットに下ろしたら、上半身も寝かせる。
6）最初の姿勢に戻り、深呼吸。
効果のある部位
- お腹
- 背中
- 胸郭
回数の目安
- 3セットほど
エクササイズのポイント
仰向けになって深呼吸するときは、重力に身を委ね、身体が床に沈み込んでいくようなイメージを持ちましょう
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両脚を抱えて丸くなっているときにお腹に力が入り、仰向けになったときに力が緩みます。力の強弱を順番に入れてあげることで、脱力しやすくなってきますよ。ぜひお試しくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DWSpi4tE9a0/
毎日の疲れをリセット！「腹圧呼吸」で自律神経を整えよう
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、疲れたときにおすすめの呼吸法「腹圧呼吸」を紹介します！スタンフォード大学で取り入れられている呼吸法…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
