おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
腕を上げるとき、このように頭部が前方に移動していませんか？
これは猫背の方に多く見られる代償動作です。普段から頭部の位置に注意して過ごすだけでも、姿勢改善に大きな影響がありますよ。
今回は、“頭部の正しい位置”を保つ感覚を身につけるエクササイズをご紹介します。
朝のうちにスマホ首リセット！ピラティス「アーム・レイズ」
1）両手を前につき、腰から後頭部まで一直線にする。
2）（1）の姿勢を保ったまま、片腕ずつ持ち上げる。
3）動きに慣れてきたら、上半身をまっすぐに起こして片腕ずつ持ち上げてみましょう。
4）さらに余裕があれば、両腕を同時に持ち上げます。
5）息を吐きながら腕を上げ、息を吸いながら腕を下ろします。姿勢の意識を保てる範囲内で繰り返しましょう。
効果のある部位
- 首・肩
回数の目安
姿勢の意識を保てる範囲内で繰り返す
エクササイズのポイント
- 呼吸に合わせて動きましょう
＊＊＊
スマホのインカメで撮影しながら行うのがおすすめです。自分の姿勢を確認しながらお試しください。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DYBuVh7zsaS/
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
