おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
姿勢美人は、印象美人！遠目でも目立つ姿勢は「ぱっと見」の印象も左右するので、特に「初めまして」が増える新生活シーズンは気を抜けませんね。
今日はストレッチポールやヨガマットを使い、仰向けに寝るだけでストレートネックを解消！姿勢美人になるためのセルフケア方法を紹介します。
仰向けに寝るだけ！簡単「ストレートネック」改善法
1） 鎖骨の間の窪みの裏側に、ストレッチポールの端が来るようにして仰向けになる
2） 両手は後頭部に添えて、顎を軽く引いて深呼吸を繰り返す
ストレッチポールがない方は、このようにヨガマットをクルクル巻いてもOK！
これはダメ！NG例
写真のように背中が反ってポールから浮いてしまうと、反り腰を助長します。
息をふーっと吐きながらみぞおちを自分の内側にしまうようにして、背中はリラックスさせましょう。
効く場所
首
回数の目安
深呼吸を10回程度
エクササイズのポイント
- 顎を軽く引くこと。
顎を引き、頭部を背骨の延長線上に置きます。ストレートネックは頭部を前方シフトした姿勢になるので、「後頭部を引く」という感覚を、この姿勢を通して体に記憶させます。
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いかがでしたか？
猫背は実年齢よりも5歳も老けて見えるそうです（><）日々のケアで姿勢を整え、見た目の印象をアップさせていきたいですね！
ピラティスでニュートラルの姿勢を保つためにも必要な意識なので、日々のエクササイズをより良いものにするためにも、ぜひ取り組んでいただきたいケアです。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cprt_AAAMTI/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
