おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
ゴールデンウィークが明けたら、また日常が戻ってくる…と、憂鬱な気分になっている方。今日は、そんな方におすすめの、ストレスに効くリラックスヨガをご紹介します。
上半身も下半身も、全身を気持ちよく伸ばせば、心までほぐれますよ。早速一緒にやってみましょう♪
ストレスに効くリラックスヨガ「片足開脚ストレッチ」
1） 右足を開いて座り、右手を楽な位置に置きます。
2） 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐いて右に倒します。
※体幹の力は緩めず背を伸ばしたままキープして、徐々に手の指先をリラックスさせましょう
※左脇腹の伸びを感じます
3） 息を吸って身体を起こし、吐いて右足に向かって前屈します。
※脚の裏側の伸びを感じながら、3〜5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います
ポイント
- （3）の前屈の時は、肩・首・頭をリラックスさせて、吐く息ごとにストレッチを深めましょう
- （2）も（3）も、無理のないところでキープしましょう
いかがでしたか？
ストレスを感じやすい時は、1日1分でも、ご自分をいたわる時間を作るのがおすすめです。お風呂上がりなどにぜひ行ってみてください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CcuxULHOsLM/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
