長い連休中、帰省先や旅先、あるいはおうち時間で、ついつい食べ過ぎてしまった…と悔やんでいる方も多いのでは？
食べ過ぎや飲み過ぎが続き、もし「体が重い…」「脚がパンパン！」…と感じているなら、それ、むくみが原因かもしれません。
今回は、むくみ解消効果が期待できる食材を使った、体スッキリ朝ごはんレシピを3つご紹介します♪
とにかく簡単！「アボカドトースト」
アボカドをマッシュし、カニカマ、ミニトマトを混ぜるだけで完成！トーストにのせれば、朝にピッタリのアボカドトーストが出来上がります♪
アボカドにはカリウムだけでなく、食物繊維も豊富。老廃物の排出を促してくれるので、食べ過ぎてしまった時におすすめの食材の1つです。
（朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単！「アボカドトースト」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん）
具材1つで簡単◎「きゅうりサンド」
具材はきゅうりのみ！マヨネーズは使わず、調味料も酢、塩、砂糖と、とってもシンプルな、きゅうりサンドイッチです。
時間がたってもシャキシャキ食感をキープするためのポイントは、きゅうりのたねを取って塩もみし、水気をしっかりと絞ること◎
カリウム豊富なきゅうりは、カロリーが低くヘルシーなので、ダイエット中も安心して食べられますよ♪
（具材1つ！時間がたってもシャキシャキ♪簡単「きゅうりサンド」 by 料理家 村山瑛子さん）
ミキサー不要！ひんやり「バナナラッシー」
春夏の蒸し暑い朝に飲みたい！ひんやりさっぱりしたおいしさが楽しめる、カリウム豊富なバナナで作るラッシーです。
作り方は、袋に材料を入れて手で揉むだけなのでとっても簡単。体重を調整したい時の置き換え朝食にしても◎
（ミキサーいらず！袋ひとつで簡単おいしい「バナナラッシー」 by 料理家 村山瑛子さん）
むくみ解消効果が期待できる食品で作る、朝ごはんレシピを3つご紹介しました。
油断ならないむくみ！効果的な食材をうまく活用して、朝ごはんでおいしくスッキリさせましょう♪
