水分代謝を整えてすっきり!簡単「むくみ解消」朝食レシピ3つ

 

顔や手足がむくんでいたり、頭痛や体のだる重さが取れなかったり…これらの不調は、体に水分がたまっていることが原因かもしれません。

体内の余分な水分を排出したいときは「カリウム」が豊富な食材、例えば、きゅうりやコーン、キウイ、アボカドを使った食事(※)をとるとよいと言われています、

この記事では、水分代謝を整える効果が期待できる食材を使った、簡単朝食レシピを3つご紹介します♪

※腎臓病などでカリウムを制限されている方はお控えください

レンジで簡単!「とうもろこしときゅうりのレンジナムル」

うもろこしときゅうりのレンジナムル

カリウム豊富な「とうもろこし」と「きゅうり」をたっぷり使用した、レンジで作るお手軽ナムルです。

とうもろこしは、皮を残してレンジ加熱することと、加熱後ラップをしたまま冷ますことで甘さをとじこめられるそう。

フライパンも火も使わずレンジだけで作れるので、洗い物も少なく楽チンですよ♪

(体の余分な水を取る!火を使わず簡単「とうもろこしときゅうりのレンジナムル」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「とうもろこしときゅうりのレンジナムル」レシピ >>

ミキサー要らずでラクラク♪「キウイのラッシー」

キウイのラッシー

ミキサー要らずで手軽に作れる、さっぱり味がおいしい「キウイのラッシー」です。

カリウムを多く含むフルーツ「キウイ」をたっぷりと使用。すりおろして作るから、洗い物も少なくぱっと完成します。

お酒を飲んだ翌朝や、ダイエット中の朝にもおすすめな一杯です。

(すりおろせばミキサーいらず!飲んだ翌朝におすすめ「キウイのラッシー」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キウイのラッシー」レシピ>>

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カリウムで塩分対策!簡単「むくみ解消」朝食レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

トーストと好相性◎「アボカドディップ」

アボカドディップトースト

潰して混ぜるだけ!朝ごはんの定番トーストとも好相性な「アボカドディップ」。

美容によいとされるビタミンEや繊維など栄養豊富なアボカドですが、実はカリウムも多く含みます。トーストやサラダに添えるだけでむくみ対策に◎

アボカドはなるべく熟れたものを選んでくださいね。

(スーパーフードでお肌しっとり♪「アボカドディップ」のトーストレシピ by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「アボカドディップ」レシピ>>

忙しい朝でもさっと作れる「むくみ解消」朝食レシピをご紹介しました。

食事で体をすっきりと整えて、気持ちよく一日をスタートさせましょう!

 

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