おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
連休明けの疲れが抜けきらず、体が重い…そんな朝は、簡単ピラティスで体をほぐしていきましょう。
今回は、ゆったりとした呼吸に合わせて行う、「股関節＆骨盤」を整える簡単エクササイズをご紹介します。
連休明けの重だるさに！「股関節＆骨盤」を整える簡単エクササイズ
体の向きを変えながら、股関節をいろいろな方向に動かすエクササイズです。
※股関節や膝に違和感・不調がある方は、このエクササイズはお休みしましょう。
1）正座の体勢から、お尻を右側に下ろす。
2）右脚はあぐらをかくように曲げ、左脚は後ろに伸ばす。深呼吸を3回ほど行う。
※頭と後ろに伸ばした足先を引っ張り合いっこするイメージをもちましょう
3）脚のかたちはそのまま、上半身を正面に向けて、深呼吸を3回ほど行う。
反対向きでも繰り返しましょう
効果のある部位
- 股関節・骨盤
回数の目安
各体位で深呼吸3回ほど（心地よい範囲内で調整してください）
エクササイズのポイント
- ゆったりした呼吸で行いましょう
＊＊＊
長時間のデスクワークで、股関節まわりがこわばりやすい方にもおすすめです！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DXvRdnjThw8/
1分で骨盤調整！内側からポカポカになるピラティス「ヒップ・サークル」
おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。今回は、股関節をほぐしながら骨盤調整をするピラティスを紹介します。例えば、お腹を触るといつもひんやりしている…..
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
