おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
今回は、股関節をほぐしながら骨盤調整をするピラティスを紹介します。
例えば
- お腹を触るといつもひんやりしている…
- 足腰が冷えて、寝つきが悪い…
…このようなお悩みがある人にピッタリのエクササイズです。
1日の終わりの寝る前にやるのがおすすめ！ぜひ、日々のセルフケアの参考にしてみてくださいね。
骨盤周りを温める！ピラティス「ヒップ・サークル」
空中に、お尻で円を描くような動きをしていきます。呼吸は自然な呼吸を繰り返していきましょう。
1） 四つ這いになり、手のひら一枚分前のところに手をつく
※膝の真上に骨盤がくるようにしましょう。
2） お尻を横にプリッと突き出して…
（正面から見た図）
尾骨を巻き込むようにしながら、重心を前に移動する
反対側にお尻をプリッと突き出した後で…
お尻を後ろに引いていく
※犬が背伸びするみたいに、お尻をやや高めに突き出しましょう。
3） 同じ方向に5周まわしたら、反対周りも5周行う
4） かかとの方向にお尻を引いて、シェルストレッチでクールダウン。手首もくるくるまわし、手首の緊張をリリースする
効く場所
- 股関節まわり
回数の目安
左右それぞれ5周ずつを目安に、心地のよい範囲内でOK
エクササイズのポイント
- 肩を下げたまま行いましょう
- 腹圧を保ちましょう
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身体が硬くて動きにくい場合は、大きく動こうとしないで大丈夫です。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CzJBy94vJJo/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
