おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「寒くて体が縮こまる」「肩まわりが詰まった感じがする」というお声をたくさん聞くようになってきました。
そこで今日は、そんなお悩みをお持ちの方におすすめの、猫背予防・改善ピラティスをご紹介します！
【簡単3ステップ】冬こそ姿勢を整えたい！“猫背予防”ピラティス
※手首を痛めている方は、このエクササイズはお休みしてください
1）両手を後ろにつき、軽く肘を曲げ、胸を引き上げる。（脚は股関節幅、腕は肩幅くらい）
2）息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を持ち上げる。（背骨を下からひとつずつ順番に持ち上げるイメージで）
胸が沈まないように、肩甲骨で上半身を支える意識を持ちましょう。
※目線は正面向き
3）息を吸いながら、股関節を折りたたむようにして元に戻る。
これはダメ！NG例
【天井を向く】
首が苦しくて辛いだけでなく、スマホ首を助長させてしまいます。目線は正面を向きましょう。
【首がすくむ】
首や肩に負担がかかって逆効果。胸を引き上げ、首を長く伸ばすイメージで動きましょう。
効果のある部位
- 肩まわり
- 背中
- 下半身
回数の目安
- 5〜8回
エクササイズのポイント
- 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、息を吸いながら元に戻りましょう
＊＊＊
股関節を開いたり閉じたりするので、腿裏やお尻の引き締めにもぴったりです◎
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DSHRXgPk4-1/
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
