4年間の集大成!整理収納のプロの「キッチン収納」のポイント5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

わが家は入居して4年になります。入居当初は、息子が誕生したばかりだったので、家中がごちゃついていました。そこから少しずつ、自分がご機嫌でいられる収納づくりからはじめ、次に家族も快適に暮らせる空間づくりへとシフトしていきました。

今日は、4年間の集大成としてわたしも家族も使いやすいキッチン収納をご紹介いたします。

【1】1軍アイテムは出しっぱなし

以前は、見た目を気にしてコンロ周りは何も置いていませんでした。ですがこれだと、調理中に何度も引き出しを出し入れしてアイテムを取りだすことになり手間でした。

そこで毎日、何度も使うアイテムは出しっぱなしに。これで作業効率UP!

出しっぱなし収納だと、使うときにサッと使えて、お片づけ時もさっとしまえる。何度も引き出しを出し入れせずに済むので、時短家事へとつながります。

わが家の場合は、さらに普段使うカトラリーもここに収納することによって、片づけがラクになりました。家族にも大好評です。

【2】鍋フライパン収納

もともとは、上部に浅い引き出しがついているシステムキッチンです。中段は高さがなかったため、フライパンやお鍋を平置きで重ねて収納していました。

そこで、上段の引き出しを取っ払いフライパンスタンドを導入

立てて収納できるようになり、サッと取り出せて時短家事へと。ひと目でどこに何があるかわかるのも、家事ラクです。

【3】使う物だけを収納

以前は、キッチンで年に1回も使わないアイテムも収納していたので、パンパンにモノが詰まっていました。

そこで、使う物だけを収納するようにして余裕を持たせました。どこに何があるかがわかりやすく、余白があるおかげで取り出しも片づけもラクになりました。

さらに、毎日づかいのモノを手前に配置。引き出しを半分だけあければ出し入れできるようになっていますので、視覚的にもすっきり◎

【4】ワンアクション収納

キッチンで収納見直しをした際に徹底したことは、ワンアクションでモノの取り出しと片づけができること!

流し台下の引き出し収納でも、フタつきのケースなどは使わず、引き出しを開けたら、モノが取り出せる!

どこに何が配置してあるかわかるので、自分だけではなく家族にもわかりやすいので、「あれどこ?」と言われなくなりました◎

【5】食器収納

以前は、この3倍くらいの量の食器を持っていました。収納場所が限られているので、種類の違う食器を重ねて収納していたので、目的のお皿を探すのに苦労していました。

食器の収納引き出しの中

そこで、使うお皿だけを残してあとは手放しました。ひと目でどこに何が置いてあるかわかるので、見つけやすく取り出しやすいです。

家族も迷うことなく、目的のお皿を探せるので大変好評です。何よりお気に入りの食器ばかりなので、心地よい空間が出来上がりました◎

まとめ

すっきりしたキッチン収納は、一朝一夕でできたわけではありません。日々の暮らしの中で、断捨離を重ね、出しっぱなしになりがちなモノは、手軽に片づけられる仕組みづくりをしてきました。もちろん失敗もありましたが、その積み重ねで今に至ります。

子どもの成長やライフスタイルの変化にともない、モノの持ち方も変化するので、タイミングをみては収納見直しを続けていくことが大切です◎

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

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シンク下はNG!?「お米」の保存場所をおさらいしよう

2月9日:今日は「北海道米『ふっくりんこ』の日」

「ふっくりんこ」は、北海道の道南で開発されたブランド米の一つ。甘みと粘りがあり、ふっくらとした食感が魅力の品種なのだとか。なんともかわいらしい名称も印象的ですよね。

さて、私達の毎日の食事に欠かせない「お米」ですが、おうちにあるお米のストック、きちんと保存できていますか?今日は、お米の保存方法についておさらいしてみましょう。

シンク下はNG!?お米を保存する場所とは

お米、米びつ

皆さんは普段、お米をどのように保存していますか?

キッチンのシンク下や冷蔵庫のすぐそばなど、キッチンまわりのさまざまな場所で保存している方が多いかもしれません。

JA全農いばらきJA遠州中央のホームページによると、お米は基本的に、直射日光や湿気を避けて、風通しがよく涼しい場所に保存するのが良いそうです。

特に理想的な場所としては、チャック付きのビニール袋か密閉容器にお米を入れて「冷蔵庫の野菜室」で保存する方法なのだとか。

あらかじめお米の入った袋のまま、輪ゴムで封をして保存している場合もあるかもしれませんが、この方法では湿気を含んだ空気が侵入する可能性があり、お米の劣化を早める可能性があるそう。シンク下も湿気が多いエリアなため、避けるのがベターと言われています。

専用の密閉容器を使うか、チャック付きの袋で冷蔵庫保存をするのが良さそうですね。

ちなみに、お米は精米したときから劣化が始まると言われています。冬場は1ヶ月ほどで食べ切るようにしましょう。まとめて何キロも購入するのではなく、1ヶ月で食べ切れる量を買うとフードロスも防げますよ♪

お米の保存方法を見直して、美味しいご飯を楽しんでいきたいですね。

(参考:お米の保存方法 – 全国農業協同組合連合会|JA全農いばらき

(参考:コメ(米) | 農産物百科 | 食と農|JA遠州中央

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「北海道米『ふっくりんこ』の日」とは?

北海道札幌市のホクレン農業協同組合連合会内に事務局を置く、北海道米販売拡大委員会が制定。北海道の道南で開発された「ふっくりんこ」は北海道を代表するブランド米のひとつで、つやのある見た目で、甘みと粘りがあり、ふっくらとした食感が特徴。道南と空知の一部産地限定で作付けを行うことで品種本来のおいしさが守られており、記念日を通して北海道米「ふっくりんこ」に愛着を持ってもらい、認知度の向上と消費拡大を図るのが目的。日付は2と9で「ふ(2)っく(9)りんこ」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Did you?」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

就職活動

英語「Did you?」の意味と使い方

今回は、相手の話に同調して返す、英語の「あいづち」の練習をします。いろいろなバリエーションで言ってみましょう。

A: He said he will be five minutes late.
B: I see.
A: 彼は 5 分ほど遅れると言いました。
B: わかりました。
A: We forgot to talk about the project.
B: Right.
A: そのプロジェクトについて話すのを忘れていました。
B: そうですね。
A: I went to a job interview yesterday.
B: Did you?
A: 昨日、就職の面接に行ってきました。
B: そうですか。
A: Isn’t it lunch time?
B: Oh, yeah.
A: ランチタイムじゃないですか。
B: そうですね。
A: She never smiles.
B: Exactly.
A: 彼女は少しも笑いませんね。
B: 確かに。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 3 つのあいづちのしかたに注意します。相手の言ったことばを受けて、例えば、過去形の went であればそれを did で受けて Did you?(そうですか)と短く返します。
  • Did you?は、ただのあいづちで、相手に話の先を促すニュアンスがあります。
  • 主語が He(She)で現在形であれば Does he(she)?、主語が Youで同じく現在形であれば、Do you?と前の文の主語と動詞の形によって変化させます。
  • I see. (わかりました)のかわりに OK. を使うこともできます。
  • 2つ目の例文のRight.は、That’s right. または You’re right. が完全な形です。
  • Oh, yeah.は、Uh-huh. と言うこともあります。
  • Indeed. は「まったくだ」のニュアンスを含みます。

ワード&フレーズ

  • I see:わかりました
  • forgot:forget の過去形(忘れる)
  • right:そうですね
  • job interview:就職の面接
  • Did you?:そうですか。
  • exactly:確かに

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

材料少しで簡単!ピリ辛「大根のポン酢漬け」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、大根を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

作り方はとても簡単で、大根をポン酢とラー油に漬けるだけ!さっぱりと、少しピリ辛の大根漬けが出来上がりますよ。材料も少なく、ご家庭にあるものでできるので、使い切れない大根を消費したいときにもおすすめです。

ラー油をたっぷり入れるので辛そうに思えますが、油分のため半日漬けてもそれほど辛さは入りません。辛い味が得意な方は、味見をしてからラー油を足してくださいね。

ラー油でピリ辛!材料少しで簡単「大根のポン酢漬け」

大根のポン酢漬け

材料

  • 大根(0.5cmの幅で細切り)・・・1/3本(250gほど)
  • (A)ポン酢・・・大さじ6
  • (A)砂糖、ラー油・・・大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/4

作り方(調理時間 着け時間を含まず5~10分)※漬け時間:半日

1) 大根を切ってポリ袋に入れる。(破れやすいものは二重にしてください)

2) (A)を加える。

3) 袋を揉んで全体を混ぜ、ポリ袋の空気を抜いてとじる。冷蔵庫で半日置く。

※4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヘアオイルをつけるのはNG!?アイロンを使う時に気を付けたいこと

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

みなさんはヘアアイロンを使う前、髪に何かつけていますか?

今回はヘアアイロンを使う時に気を付けたいこと、おすすめのケア剤についてご紹介します。

ヘアアイロン

ヘアケア剤にはミルクやオイル、ミストなど様々ありますが、アイロン前に付けるとあまりよくないものもあります。それはヘアオイル!オススメできません

オイルを付けると滑りが良くなり髪がまとまりやすく、確かに巻きやすくはなりますが、髪のケアにはなりません。

しかも逆に髪が焼けやすくなったり、オイルが酸化したり、髪が硬くなったりする原因になります。

ヘアアイロン前のヘアケア剤

アイロン前にオススメなものは、アイロン用のヘアミストカールローションがオススメです。しっかり熱から髪を守ってくれるものを使いましょう。

ヒートプロテクション効果のあるものだと、髪もケアしながらツヤも出て、キレイにアイロンできます。

ロングヘアの女性

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

寒くて動きたくない朝に!寝ながらできるエクササイズ3選

薄着になる春に向けて、そろそろ体を引き締めはじめたい時期。寒いしハードな運動は続かない…そんな方におすすめなのが寝たままでもできる簡単エクササイズです。夜寝る前や朝目覚めたタイミングなど気軽に行えますよ◎

今日は、寒くて動きたくない朝に!寝ながらできる簡単エクササイズ3選をご紹介します♪

血行が良くなる「仰向けで足を抱え込むポーズ」

まずはお布団からなかなか出られない寒い朝におすすめな、血行が良くなるポーズです。エクササイズを始める前に取り入れると体が温まって動かしやすくなりそうですよ!

1) 仰向けの状態からはじめます。

2) 息を吸いながら片脚を上げ、もも裏かふくらはぎを両手で抱えます。

仰向けで足を抱え込むポーズ

3) 息を吐きながら、上げた脚を上体に引き寄せます。

仰向けで足を抱え込むポーズ

4) 息を吸いながら、抱えた脚を戻します。

持ち上げた脚の膝は無理に伸ばそうとしなくて大丈夫!無理せず、曲がるところまで引き寄せましょう。

脚の関節をしなやかにしたり、腸の働きを良くしてくれたりする効果も期待できます。

繰り返し行うと体がポカポカ。肌寒い朝にぜひ試してみてください。

(参考:なかなか起きられない冬の朝に♪寝ながらできる「仰向けで足を抱え込むポーズ」

女性らしい「くびれ」を作る腹斜筋ストレッチ

腹筋運動なのに辛くない、寝そうになるくらい気持ちいいエクササイズをご紹介。上体をひねったり、横に倒したりするときに使う筋肉なのですが、この筋肉がくびれに効果絶大です。

1) 両手を万歳のように頭上へ、息を吸って準備

腹斜筋ストレッチ

2) 息を吐きながら、両膝をなるべく揃えたまま下半身を右へ倒す

腹斜筋ストレッチ

3) 吸いながら(1)の姿勢に戻り、吐きながら反対の左側へ倒す

4) (1)〜(3)の動きを1セットとして5セット行う

気持ちいいのに背中や肩こり改善にも効果があるこのストレッチ。両手が万歳できない時は、無理せず肩の高さで広げてくださいね。

(参考:寝そうになるくらい気持ちいい…女性らしい「くびれ」を作る腹斜筋ストレッチ♪

「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

骨盤が前傾していると、寝た状態の時に腰とベットとの間にスペースができます。このスペースが常に空いている状態で寝ていると腰に疲労が溜まり腰痛やぽっこりお腹の原因になることも。

骨盤と腹部を整えて、ウエスト作りとぽっこりお腹を解消するための最強エクササイズがこちら!

1) 足を伸ばして仰向けになり、両膝を立てたら足を上げます。

「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

※両足上げた姿勢の保持が厳しい場合は、下の写真のように足を組んでも大丈夫です

「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

2) 腰骨の横を親指をめり込ませるようにして押します。

ぽっこりお腹解消エクササイズ

3) (2)の状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2~3セット繰り返します。

朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができ、寝る前に行うと睡眠の質がグッと向上します。

息を止めてしまいそうな動きですが、しっかりとお腹を膨らませることを意識して呼吸をしましょう!

(参考:お布団で寝たまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

***

無理なく気軽に始められる簡単エクササイズをご紹介しました。朝起きたときや、寝る前など横になるタイミングに取り入れてみてくださいね。

おいしいのにヘルシー!簡単「ささみ×ダイエット」朝食レシピ3つ

低脂質で、ダイエットに欠かせない栄養素「タンパク質」を豊富に含む食材「鶏のささみ」。

カロリーも低くヘルシーなのにさっぱりとおいしく、比較的リーズナブルに手に入る点も嬉しいポイントですよね。

今日は、簡単に作れてヘルシーな「ささみ」ダイエット朝食レシピを3つご紹介します♪

具だくさん♪「ささみと根菜のミネストローネ」

ささみと根菜のミネストローネ

根菜のシャキシャキ食感が楽しい「ささみと根菜のミネストローネ」は、朝の冷えた体を温めてくれる温活メニュー。

歯ごたえがある根菜は、歯ごたえがしっかり。ヘルシーなのに満足度があります。

油っぽいお料理が続いたあとなど、さっぱりしたものが食べたいときにもおすすめです。

(旬野菜たっぷり!寒い朝に簡単「ささみと根菜のミネストローネ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ささみと根菜のミネストローネ」レシピ >>

とろとろのかぶが絶品!「かぶとささみのお粥」

かぶとささみのお粥

味が染みて、とろとろになったかぶのうまみと甘みがたまらない「かぶとささみのお粥」です。

お鍋にお水と米、かぶ、ささみを入れてじっくりと煮るだけなので、とっても簡単。余りがちなかぶの茎と葉は塩昆布とあえてトッピングするので、食材を無駄なく使えますよ。

ささみをプラスすることで、食べごたえもアップします。

疲れた胃腸を休めたい時や、風邪気味の朝にもおすすめです。

(お腹すっきり!簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」 by 料理家 村山瑛子さん)

「かぶとささみのお粥」レシピ>>

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ささみチャーシュー

ダイエットに活躍!簡単ヘルシー「ささみ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

しっとり食感♪「ささみのレモンマリネ」

ささみのレモンマリネ

レモンの爽やかな風味が食欲をそそる「ささみのレモンマリネ」です。

水、酒、塩を入れた鍋を沸騰させたら、ささみを入れ20秒ほどで火を止めます。じっくりと余熱で火を通せば、パサつかずにしっとりとした仕上がりのマリネが完成♪

そのままでもおいしいですが、トマトと合わせてサラダにしたりスープに入れたり、アレンジも楽しめるおかずです。

(しっとり感が極上♪ヘルシーな作り置き「ささみのレモンマリネ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ささみのレモンマリネ」レシピ>>

体重の増加が気になる時でも安心して食べられる「ささみ」ダイエット朝食レシピをご紹介しました。

健康な体、髪や肌をつくる素にもなる「タンパク質」が豊富なささみ。朝の献立に取り入れて、健やかな毎日を目指しましょう♪

見える化がポイント!「戦略的休息」を確実にとるコツ2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第20回:自分にアポ取り!「戦略的休息」のとり方(後編)

お茶とマグカップ

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事では、「休む」ことを、他人との予定と同じ土俵に上げて、きちんと予定化する大切さについてお知らせしました。(自分にアポを取ろう!「戦略的休息」をスケジュールに入れるコツ

後編の今回は、スケジュール化するための具体的な方法について詳しく解説します。

前回のおさらい

心身のバランスについての図

前回の記事では、「あれもこれも族」さんは、やりたいことを実現したいからと目一杯予定を入れがちですが、「いつも不完全燃焼になってしまう」とお悩みの場合は、休息を優先しようとお伝えしました。

戦略的な休みを実現するためには、以下の2つがポイントです。

【ポイント1】体調のゆれと「できたこと」を記録して、自分の体調トリセツをつくる

何時間睡眠で自分がどうなるか、どんなときに体調が崩れがちかを、しばらく記録して定点観測しましょう。そのことで自分の傾向を知ることができます。

【ポイント2】前もって休みを「自分のアポ」として戦略的に予定に入れる

しっかり休息をとれるよう、「休む」ことを、他人との予定と同じ土俵に上げて、きちんと予定化しましょう。

この記事では、この2つのポイントを詳しく説明します。

【ポイント1】体調を定点観測して「自分のトリセツ」をつくろう

ノートとコーヒー

体調の揺れ、つまり、何時間睡眠で自分がどうなるか、どんな時に体調が崩れるかは、数字で記録することで見つけられます。

自分の傾向が分かれば「まずい!」と思うサインをキャッチできますし、調子が悪いときに無駄に落ち込むことも減ります。

体調を記録するには、今はたくさんアプリやツールがあります。私がプロデュースしている『朝活手帳』では、次の項目で体調を数値で管理できるようにしています。

  • 起床時間
  • 睡眠時間
  • 体調(1〜5段階で記録)
  • 本日の定点観測(体重、血圧、体温など数字で測る体調を記録するスペース)
  • 就業デッドライン(何時に仕事を終えるか目標を立てる)
  • 就寝時間

2週間ぐらい記録していくと、どんなときに疲れていて、どんなときに元気が復活するかなど、自分の傾向がわかってきます。

【ポイント2】休む日を決めて、自分に「アポ取り」しよう

スケジュール

「あれもこれも族」さんは活動的に動き回りたいので、休みをつくるのが苦手な方が多いです。

もちろん活動中は楽しいのですが、あとでどっと疲れたり、活動しすぎて体調不良になる場合は、ぜひ「戦略的休息」をとりましょう。

この休息を必ず実現するためには、ふだん予定をスケジュールに入れるのと同じ要領で、「休む」ことを他の予定と同じ土俵に上げて約束として取り扱うことが大切です。

例えば「第3土曜日はスーパー銭湯の日!」みたいな感じに1〜2ヶ月前に前もって決めてしまいます。これは「仮決め」なので予定がどんどんずれてしまったり、できなかったりしても全く問題ないです。

だいたいこういう風にしよう、みたいな計画を未来の気持ちを想像しながら、ワクワクしながら、お持ちのスケジュールアプリや手帳を使ってブロックしてみましょう。

『朝活手帳』を例に挙げると、1年を見開きで見ることができる年間計画表、マンスリーページ、ウィークリーページがありますので、例えば、図のような感じで、赤字で目立つように枠で囲ってみるのもおすすめです。

視覚として見えるようにすることで、「休むことも大切」と実感しますよ。

あせらなくても大丈夫♪ひとつひとつ進めよう

ハート

あれもこれもしたいと思って、全部叶えられたら最高ですよね。けれど、いつも不完全燃焼になってしまう…という場合は、全部同時に叶えようとしている可能性があります。

同時に全部をやってしまおうとせず、ひとつひとつ進めれば大丈夫!体は1つしかないし、時間には限りがあるからです。

とにかく焦らないこと。そして、休みを戦略的に取りながら進めていきましょう。

こうすることで、着実に目指すゴールにたどり着けますよ♪

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編:自分にアポ取り!「戦略的休息」でやりたいことを実現しよう >> https://asajikan.jp/article/265726

腰のたぷたぷ肉を寝たまま引き締め!簡単3分ピラティス「バナナ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • 腰まわりのたるみが気になる
  • くびれがない
  • ハードな運動はちょっと…

今日は、このようなお悩みを抱えている方に向けて、ウエストを寝たまま引き締めるピラティスエクササイズをご紹介します。ぜひお試しください。

簡単3分!ウエストを引き締めるピラティス「バナナ」

名前の通り、バナナの反りのような形をつくる動きです。

1) 頭〜足先まで一直線のラインをつくり、スタートポジションをとる。肩を結んだ直線・腰骨を結んだ直線が、床に垂直になるように。

ピラティス「バナナ」

下のウエストも引き上げましょう。

ピラティス「バナナ」

2) 息を吐き、下のウエストをマットに押し付けながら、両脚を持ち上げる

ピラティス「バナナ」

頭と足先をひっぱり合うようなイメージで、軸を長く伸ばしながら動きましょう

上側のウエストに効いています

3) 息を吸いながら、元に戻る

ピラティス「バナナ」

4) (2)〜(3)を10回程度行ったら、両脚を持ち上げたまま10秒キープ

ピラティス「バナナ」

5) 最後は手脚を引っ張り合うようにして、ストレッチ

ピラティス「バナナ」

6) 反対側も行なう。

余裕がある人向け

手をマットに付けずに、バランス感覚を研ぎ澄ますエクササイズです。ぐらつかないようにバランスをとることで、身体の左右差の調整にもつながります。

【気をつけの姿勢】

腰のたぷたぷ肉を寝たまま引き締め!簡単ピラティス「バナナ」

太ももを撫で下ろすような意識をもつと、ウェストを引き締める感覚を得やすくなります。

【腕を伸ばす】

ピラティス「バナナ」

気をつけの姿勢に比べ、ウェストを引き締める意識を自分でコントロールするのが難しい動きです。

伸ばした腕が天井から引っ張られているようなイメージで長く伸ばしながら動くと、バランスをとりやすくなりますよ!

これはダメ!NG例

よくあるふたつの代償動作です。スタートポジションで意識したように、肩を結んだ直線・腰骨を結んだ直線が床に垂直になるのを保つのが大切です。

【骨盤を後ろに倒す】

ピラティス「バナナ」

【体がねじれる】

ピラティス「バナナ」

効く場所

  • 腰まわり
  • 下の脚の内腿

回数の目安

左右ともに、10回+10秒キープ

エクササイズのポイント

頭〜足先を引っ張り合うように軸を長く伸ばしながら動くことで、インナーマッスルからしっかり鍛えることができますよ!

***

激しくないけど地味に効く、3分もあればできるお手軽エクササイズでした!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/C2zRMn0vm5g/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

卒入園・卒入学…晴れやかなセレモニーに映える「ウェア・小物」5品

おはようございます。アンジェ web shopです。

年が明けて、普段の生活に戻ったと思ったら、あっという間に卒業、卒園のシーズンが近づいてきました。

お子様のハレの日は、お母さんにとっても少し淋しさがありつつも嬉しい日。そんな大切なシーンには、上品さと華やかさを兼ね備えた装いを心がけたいですね。

そこでアンジェ一押しの、オケージョンシーンに相応しい洋服と小物をご紹介します!

きちんと見せつつ、程よいオシャレ感と個性が光るアイテムが揃っています。思い出に残る1日をお気に入りで装いください。

手持ちの服が見違える!華やかさを演出する「コサージュ」

あくまでも脇役のお母さんのハレの日のお洋服は、落ち着いた印象にまとまりがち。またブラックやネイビー、グレーなど控えめなカラーになってしまう事がほとんどです。

そんな装いの胸元に添えるだけで、グッと華やかにしてくれるのがこちらのコサージュ。

ハレの日を彩るコサージュ

毎年好評のコサージュ、今年は、アーティシャルフラワーで作られた3種類とクラフト感のある生地をカットして組み合わせた2種類の全5種類をご用意しました。

カラーだけでなく風合いが異なるものもご用意したので、きっとお気に入りが見つかるはず!

ハレの日を彩るコサージュ

安全ピンとクリップが付いているので、付け方も簡単。クリップは、ヘアアクセサリーとしてもつけやすいのが◎です。

どのカラーも上品な華やぎがあるから、スーツやワンピースの色やデザインを選ばずに使えるのも嬉しい。大切な1日の装いに彩りをプラスしてください。

ハレの日を彩るコサージュ
アーティシャルフラワーで作られた3種類とクラフト感のある生地をカットして組み合わせた2種類の全5種類。スーツやワンピースを華やかに装います。

ハレの日を彩るコサージュ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ハレの日を彩るコサージュ(アンジェ楽天店)

さりげない華やぎを胸元に♪「パールブローチ」

コサージュはちょっと気恥ずかしいけど、何か胸元にアクセントが欲しいという方におすすめしたいブローチが届いています。

大小大きさの異なるパールを組み合わせたサークル型のブローチは、さりげない華やぎ感を演出。

パールブローチ

フォーマルな印象でありながら、その上品な雰囲気は、普段のコーディネートにも取り入れやすいんです。

シンプルなニットやシャツにはもちろん、ストールを留めるのに使っても。またバッグに付けるのもおすすめですよ。

パールブローチ

1個あると何かと使えるアクセサリーになってくれそうです。

パールブローチ

大小大きさの異なるパールを組み合わせたサークル型のブローチ。コサージュよりも控えめでさりげない華やぎ感が欲しい時におすすめです。

パール サークルブローチ(アンジェ本店)

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パール サークルブローチ(アンジェ楽天店)

サラリと着るだけでおしゃれ。「ノーカラースーツ」

ハレの日のコーデで迷ったらセットアップでも単品でも着こなせるこんなアイテムがおすすめです。

ゆったりAラインシルエットで袖丈に抜け感があるジャケットと、スッキリ見え&ゆったり感のあるタックテーパードパンツがセットになったスーツ。

ノーカラーのデザインは、品よく柔らかな印象。きちんとし過ぎずフェミニンな雰囲気なgood。またパンツは足首が見えるクロップ丈でヒールはもちろんローファーともスッキリ好相性です。

セレモニースーツ

また、どんなインナーともバランスよく合わせられるのもポイント。ノーカラーブラウス、ギャザーブラウスやハイネックインナーなどとの着こなしおすすめですよ。

セレモニースーツ

ハリのあるダブルクロス素材は、お家でお洗濯可能。お手入れのしやすさも嬉しいですね。

淡いカラーで顔映りも明るくしてくれるアイスグレーとシックなブラックをご用意。お好みでお選びください。

セレモニースーツ

入学・入園、卒業や卒園式などのセレモニーや普段使いもできる、セットアップスーツ。ゆったり感とスッキリ見せを叶える、上品なジャケットとパンツのセットです。

【2点セット】ノーカラーセレモニースーツ【送料無料】(アンジェ本店)

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【2点セット】ノーカラーセレモニースーツ【送料無料】(アンジェ楽天店)

また、単品でのご購入も可能。お手持ちのアイテムと合わせ使う事も出来ますよ。

こちらは、フェミニンな印象のノーカラージャケット。少し短めの袖丈でどんな方でもスッキリと着こなせる仕様なのも魅力です。

ノーカラージャケット
入学・入園、卒業や卒園式などのセレモニーや普段使いもできる、スーツ。ゆったり感とスッキリ見せを叶える、上品シルエットのジャケットです。

ノーカラージャケット(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ノーカラージャケット(アンジェ楽天店)

こちらのパンツは、座ったり立ったりの多い式典でも楽ちんな履き心地のウエストゴム仕様。お手持ちのジャケットにも合わせやすいシンプルなデザインです。

テーパードパンツ
入学・入園、卒業や卒園式などのセレモニーや普段使いもできる、タックテーパードパンツ。ゆったり感とスッキリ見せを叶える、上品美シルエットなパンツです。

タック テーパードパンツ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

タック テーパードパンツ(アンジェ楽天店)

フェミニンな雰囲気を演出する「ギャザーブラウス」

お手持ちのジャケットに襟付きのシャツを合わせてしまうと、なんだかリクルートスーツみたいになってしまった…なんてことありませんか?

こちらは、お手持ちのものとあわせてハレの日らしい華やかさを演出してくれるブラウス。

ギャザーブラウス

胸元のギャザーが印象的で、さりげないスタンドカラーやボリューム袖、パールボタンなど、シルエットの随所に品を散りばめられています。

女性らしいデザインは、ノーカラーやテーラード、などジャケットのタイプを選びません!

とろみのある素材感も女性らしさ満点。またシワになりにくく、お洗濯などのお手入れのしやすさも嬉しいポイント。

ギャザーブラウス

ハレの日以外のお仕事スタイルにも重宝する1枚になりますよ。

ギャザーブラウス

オフィスも、ハレの日も。いつでも気楽に着られるブラウスが届きました。随所に品を散りばめながらほどよくフェミニンに。シワになりにくい素材で繰り返し使いやすい美ブラウスです。

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楽チンさと可愛さはやっぱりこれ!「袖バルーンワンピース」

コーディネートを考えなくても、1枚で決まるのはやっぱりワンピース。シンプルなのに華があるを目指して作られているこのワンピースは、ふんわりとした立体感のある袖が特徴。

ボディはスッキリとしたラインで綺麗めシンプルだから、卒園式や卒業式はもちろん、謝恩会や食事会にも◎。結婚式や二次会など、あらゆるオケージョンシーンに活躍します。

袖バルーンワンピース

素材は安心の日本製ダブルクロス。光沢とマットさがちょうど良く共存した、上品でやさしい印象の素材です。

さらにストレッチも効いているので、立ったり座ったりの動きもスムーズ。またシワにもなりにくいので、長時間座る式典でも安心。

袖バルーンワンピース

シックさ際立つブラックと垢抜けた印象のネイビーからお好みでお選びいただけます。

袖バルーンワンピース

シンプルなのに華があるを目指して作られたふんわりとした立体感のある袖が特徴のワンピース。

卒園式や卒業式、謝恩会や食事会など、きちんと感のあるスタイルでのお出かけの時に重宝する1枚になってくれそうです。

袖バルーンワンピース 日本製(アンジェ本店)

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その日のためのコーディネートが決まれば、あとは他の準備に心置きなくかかれるというもの。春は何かと忙しい時期だから、ご自身の準備はお早めに。

自分らしいスタイルで素敵な1日をお過ごしください!

ファイナンシャルプランナーが実践!「暖房費を節約する」5つの裏ワザ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

2月になったとはいえ、まだ寒い日が続きますね。「冷えるしエアコンをつけようかな」と思った時、まず頭を過るのが電気代のことではないでしょうか。

今日は、北海道に住んでいる私が実践している、暖房費の節約がかなうかもしれない裏ワザをまとめてご紹介します。

北海道在住ファイナンシャルプランナーが実践!「暖房費節約」の裏ワザ5つ

防寒

【1】「首」とつくところを温める

首元があんぐり開いている服を着ていると、どうしても寒く感じるもの。ハイネックを着たり、ネックウォーマーをすると、体感温度がぐっと上がります。

また、手首や足首を温めるとさらに温かくなります。このように、身体で「首」とつく部位を温かくするのがポイントです。

【2】一気に調理する

パプリカいため

炊飯器でご飯を炊く、お湯を沸かす、炒め物をするなど、キッチンでする作業を同時に2つ以上並行して行うと、部屋の温度が上がりますよ。

キッチンとダイニングやリビングがつながっているお家にお住まいの方は試してみてください。

【3】運動する

早起きして、家族が起きる前、1人だけの時間に暖房をつけるのは罪悪感があります。そんな時、私は趣味のヨガを20分ほど行います。そうすると、じんわり汗をかいて体が温まり、暖房をつけずにすみます。

ヨガに限らず、ラジオ体操やストレッチなど身体を動かして自分の体温を上げると、暖房代の節約に繋がりますよ。

【4】湿度を上げる

加湿器

加湿器を使ってお部屋の湿度を上げると、体感温度が高くなります。乾燥する冬場は、湿度を上げることで、風邪防止にもつながりますよ。

※一般的に、エアコンに比べて加湿器のほうが電気代がかかりませんが、消費電力はメーカーの公式ホームページや取扱説明書等でご確認ください

【5】暖色を活用する

暖色の服

最後は、「色」で節約する方法です。

実は、色彩による温度の感じ方もかなり影響があります。暖色系のあたたかみのあるカーテンにしたり、赤やオレンジの服を着たりするのがおすすめ。

また、色ではなく素材も重要。食器など、ぬくもりのある素材のものを使うとあたたかく感じますよ。エアコンの代わりになるほど、あたたまるものではありませんが、設定温度は下げられるかもしれません。

まとめ

エアコンより電気代がかからない暖房器具の使い方…ではなく、今回は原始的な暖房費節約術をお伝えしました。

他には、陽射しのあたたかい日の日中は、思い切ってレースのカーテンを開けるのもおすすめです。直接太陽の光を取り込むことで、部屋がぽかぽかすることもありますよ。

春までもう少し。楽しみながら暖房費を節約していきましょう!

英語「on the tip of my tongue」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

イライラ

英語「on the tip of my tongue」の意味って?

会話やプレゼンをしているとき、適切な表現が思いつかない場面や、もうちょっとで思い出せそうだけど出てこない…ということがありますよね。

この記事では、そんなシーンで使えるかもしれない英語表現をまとめて学習しましょう!

I can’t think of the right expression.
適切な表現が思いつきません。
What should I say?
< what を使って>なんて言ったらいいのでしょう。
How should I say it?
< how を使って>それをどう言ったらいいのでしょう。
I don’t know how to say it in English.
英語でどう言えばいいかわかりません。
The name is on the tip of my tongue.
ここまで名前が出かかっているんだけど

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • コミュニケーションはひとりでするものではなく、相手との相互作用です。自分がわからなくても「何と言っていいかわからない」と投げかけることによって相手からの助けが期待できます。英語に自信がないときも遠慮なく相手を頼って、上記の言葉を相手に投げかけてみましょう。
  • 1つ目の例文の think of ~ は come up with ~ 、expression は word(s) と言い換えることもできます。
  • 3つ目の例文は、say のかわりに explain(~を説明する)も使えます。最後に in English を付け加えると「英語でどう言ったらいいか」という意味になります。
  • how to say it のかわりに what to say を使うこともできます。また冒頭に In this case(こういう場合)などとつけることもあります。
  • 最後の例文では、nameのかわりにwordを使うと「ここまで言葉が出かかっているんだけれども」という意味になります。

ワード&フレーズ

  • think of:思いつく
  • right :適切な
  • expression:表現
  • what should I say:なんて言ったらいいのでしょう
  • tip:先、先端
  • tongue:舌
  • on the tip of my tongue:そこまで出かかっているのだけど

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

つら~い冷えを和らげたい!「温活」アイデアいろいろ3つ

「万病のもと」と言われている“冷え”。冬に限らず、1年を通して冷えには気をつけたいですが、寒い時期は特に温めるケアを大切にしたいですね。

この記事では、つらい冷えをやわらげる「温活」のヒントをご紹介します。

体が冷える原因と影響とは?

靴下 部屋

漢方薬剤師のさっちさんいわく、手足のつらい冷えは、血の巡りが弱くなっていることが原因なのだそう。血が全身に行き渡りにくくなっていると、冷えを感じやすくなるのだとか。

血の巡りが弱くなる背景には、以下の生活習慣が影響していると言います。

【1】無理なダイエット

【2】運動不足による筋肉量の減少

【3】食生活の乱れ(甘い物、冷たい物を摂取する習慣等)

【4】女性ホルモンの乱れ(月経による「血」の消耗等)

【5】自律神経のバランスが乱れている(ストレス、睡眠不足等)

日々の生活を振り返って、当てはまっていることはありませんか?心当たりがあるものは、今日から一つずつ改善していきたいですよね。

「冷えはいつものことだし…」とケアを怠ってしまうと、手足だけではなく全身がどんどん冷えていき、免疫力の低下、肩こりや頭痛、生理痛、老化、肥満などを招いてしまうそう。

健康でいるためには冷えを甘くみずに、早めに対策をしていきましょう!

(参考:手足が氷みたい…つらい“末端冷え症”を解消する「温活」朝習慣って?

日々の生活習慣で冷えを防ごう

生姜茶

体が冷える主な原因については分かりましたが、実際にどのように冷えを予防していけばいいのでしょうか。

ダイエット講師の岩瀬結暉さんによると、何よりまず、体の内側から温めることが大切だそう。

冷たいものや甘いものを食べる機会が多いと、どうしても体が冷えやすくなります。できるだけ常温のものや体を温める食材(根菜、生姜、スパイスなど)を意識して摂取するのが良いとのこと。

例えば冬の朝は根菜を使ったスープや、生姜入りのドリンクなどを用意するとgood!

プランク

また、血流を良くするために筋トレやウォーキングなどを始めてみるのも良いですよね。締め付けの強い下着や洋服を避ける、長時間同じ体勢にならないようにするのも血流アップのコツなのだとか。

他には自律神経の乱れにつながるストレスを溜めないように、適度に発散させることも冷え予防におすすめと言います。

(参考:冷え改善でダイエット!深部温度を上げて「痩せ体質」になるヒント3つ

手軽に「温活」できるアイテム

よもぎ温座パット

家の中でも外出先でも、手軽に温活したい方におすすめしたいのが、美容家の寒川あゆみさんおすすめの「よもぎ温座パット」と「めぐりズム 蒸気の温熱シート」です。

「よもぎ温座パット」は韓国の伝統美容として有名な「よもぎ蒸し」から生まれたもの。よもぎ、ドクダミ、ハッカなどが織り込まれた不織布シートで、発熱体側をショーツにセットして装着するだけ。

装着するとじんわりとした温かさが広がっていきますよ。

カイロのように熱くなく心地いい温度。お腹まわりの冷えや生理痛予防にぴったりだと言います(※シートは経血を吸収するものではないため、生理の期間を避けてご使用くださいね)

めぐりズム 蒸気の温熱シート

(※旧パッケージです)

「めぐりズム 蒸気の温熱シート」は、冷えが気になる部分に直接貼れるアイテムです。約40℃の温熱が5〜8時間続くのだそう。

薄型で衣類に響かないから、家でも外でも気軽に使えます。お湯も電気も必要なく血行を促進し、冷え、むくみ、凝り、疲労などをやわらげてくれますよ!

(参考:冷え・疲れ対策に!ドラッグストアで買える「美容アイテム」3選

***

以上、冷えを防ぐ生活習慣や便利なアイテムなど「温活」のヒントをご紹介しました。

冷えがやわらぐと、頭痛や肩こり、腰痛、生理不順など身体のいろいろな不調の改善が期待できます。できることから始めてみませんか♪

自分にアポ取り!「戦略的休息」でやりたいことを実現しよう

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第20回:自分にアポ取り!「戦略的休息」のとり方(前編)

pcとノート

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第20回めの今回は、メリハリをつけてしっかり休む方法についてお届けします。

早起きしたい人は「あれもこれも族」

砂時計

私は、早寝早起きしたい人を「あれもこれも族」と、親しみをこめて呼んでいます。

早起きしてまでも時間をこじ開けて、やりたいことを推し進めたい人たちですから、アクティブで前向きながんばりやさんが多いです。

そんな「あれもこれも族」さんに多いお悩みは次のようなものです。

  • やりたいことがあると、いつも全力投球してしまう
  • 体調不良で倒れてはじめて、やりすぎだったと気づくことも
  • かといって、やりたいことを諦めたくはないのでどうにか時間をやりくりしたい

やりたいことを実現したい、でも時間がないから休むのは惜しい….悩ましいですよね。

すべての土台!健康を最優先にしよう

「あれもこれも族」方がイメージしているバランスは、こちらの図の左側です。

心身の健康バランスについての図

「あれもこれも族」さんは

  • 仕事
  • 家庭
  • 副業
  • 健康

…といったように、健康をバランスの中の一つとして捉えがちですが、実はそうではありません。

右側のように、健康という大きい丸と、その他(副業、仕事、家庭など)のバランスを取るべきです。なぜなら、ベースとなる心身の健康が安定していないと、いろんなことを頑張ってもうまくいかないからです。

私もよくあるのですが、ささいなことでイライラしていて変だな?と思ったら、単にお腹がすいていただけだったり、睡眠不足だったりすること…ありますよね。

体調と判断力は密接に関連しているので、「健康」は、何がなんでも天秤の左側に入れましょう。

そのためにも、休息は「できればとろう」ではなく「ゼッタイにとろう」という意識が大切です。

そのためにオススメの言葉は「戦略的」です。ただのお休みより「戦略的休息」と言うと、なんだかかっこいいし、自己管理できている私ってすごい!と、ちょっと気分があがります。

「あれもこれも族」のバランスのとり方

チェックシート

とはいえ、頭ではわかっていても、あれもこれもしたいし、いろんなことを諦めたくない。やりたいことがありすぎる…そんな方は、次の2つの方法を試してみましょう。

【ポイント1】体調のゆれと「できたこと」を記録して、自分の体調トリセツをつくる

何時間睡眠で自分がどうなるか、どんなときに体調が崩れがちかを、しばらく記録して定点観測しましょう。そのことで自分の傾向を知ることができます。

【ポイント2】前もって「自分のアポ」として、お休みを戦略的に予定に入れる

しっかり休息をとれるよう、「休む」ことを、他人との予定と同じ土俵に上げて、きちんと予定化しましょう。

***

明日更新の後編では、今日紹介した2つのポイントをさらに詳しく解説します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

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やり残しは書き換えて再チャレンジ!『戦略的先送り』ノート術 by 池田千恵さん

塗って焼くだけ!5分で簡単「香ばしごまきなこトースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、きなこ消費におすすめの「ごまきなこトースト」の作り方をご紹介します。

  • きなこは大豆由来なので、たんぱく質や大豆イソフラボンが豊富です。
  • ごま・きなこ両方に食物繊維が含まれ、腸内環境を整えます。
  • 女性に不足しがちな鉄分やカルシウムも含まれています。
  • 栄養満点なので、毎日少しずつ摂るのがおすすめです。

いつもの食パンで簡単に作れるレシピです。ぜひお試しください。

塗って焼くだけ!5分で簡単「香ばしごまきなこトースト」

ごまきなこトースト

材料(1人分)

  • 食パン(8枚切り) 1枚
  • バター 10g
  • (A)きなこ 大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)黒ごま 大さじ1/2

作り方(調理時間5分)

1) バターは常温に戻すか600Wの電子レンジで20秒加熱してやわらかくし、(A)とよく混ぜる。

きなこごまバター

2) 食パンに(1)のごまきなこバターを塗り、トースターで3分程度焼く。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】きなこは大豆由来の食品。大豆たんぱく質に血圧低下作用があります。

【2】きなこの大豆イソフラボンは女性ホルモンのほか、丈夫な骨を作るのに役立ちます。

【3】ごまときなこには、毎日とるのが難しい鉄分・カルシウム・食物繊維がたっぷり。

【4】焼くとごまときなこの香ばしい香りが漂います♪

***

ヘルシーなきなこで、おいしく、美しく♪今日も元気にいってらっしゃい

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

間違いない組み合わせ!簡単「白ご飯×卵」おかずレシピ3つ

朝ごはんの定番食材のひとつ「卵」。気楽に調理できてレシピバリエが豊富。しかも、たんぱく質、各種ビタミン・ミネラルなど栄養が豊富という優秀食材の1つです。

この記事では、「朝はご飯派」さんや、パンを切らした朝にもおすすめの、卵とじ、だし巻き、そして巣ごもり卵など、「白いご飯に合う」卵おかずレシピを3つご紹介します♪

さっと煮るだけ!「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

豆腐と揚げ玉の卵と

白いご飯にのっけて食べたい「豆腐と揚げ玉の卵とじ」は、5分で作れて白いご飯に合うスピードメニューです。

お肉もお魚も入っていませんが、揚げ玉とのりのおかげで天とじ風の仕上がりに。メイン具材が豆腐でヘルシーなところも嬉しいポイント!

ラー油やごま油で味変するのもおすすめです。

(さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐と揚げ玉の卵とじ」レシピ >>

乾物でお手軽アレンジ♪「わかめだし巻き卵」

わかめだし巻き卵

白だしだけでラクに味つけができ、お弁当の彩りアップにも役立つ「わかめだし巻き卵」です。

乾燥わかめを水で戻し、白だしと卵を加えてよく混ぜたら、いつもの卵焼きやだし巻き卵と同じように焼くだけ。

おろし大根を添えるとさっぱりしておいしいですよ♪

(材料少しで彩りアップ!簡単「わかめだし巻き卵」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「わかめだし巻き卵」レシピ>>

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やっぱり頼りになる!簡単「卵」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

簡単おいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」

キャベツベーコンの巣ごもり卵

お肉も魚もない…そんな日のお弁当にも役立つ「キャベツベーコンの巣ごもり卵」です。

フライパンでベーコンとキャベツを炒めたらドーナツ形に整え、真ん中に卵を割り入れて加熱。ほかほかのご飯にかつおぶしや海苔と一緒にトッピングすれば、おいしい巣ごもり卵丼が完成します♪

時短で作れるので、寝坊した朝にもおすすめです。

(ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「キャベツベーコンの巣ごもり卵」レシピ>>

忙しい朝でもさっと簡単に作れる「白いご飯に合う」卵おかずレシピをご紹介しました。

卵料理のレパートリーが増えると、朝ごはんはもちろんお弁当作りも楽になります。ぜひ、毎日の献立に役立ててくださいね♪

おいしいまま長持ちさせたい!「バナナ」の保存方法

2月7日:今日は「Doleバナ活の日」

食物繊維やカリウム、ビタミンなど体に良い栄養素が含まれている「バナナ」。一年中購入できる気軽さから、毎朝食べている方も多いかと思います。

そんな定番フルーツのバナナですが、保存方法はやや難しく、ふと気がつくと真っ黒になったり、柔らかくなりすぎていたりすることも。そこで今日は、バナナの保存方法について調べてみました。

冷蔵庫の「野菜室」で保存する

バナナ

農林水産省のホームページによると…バナナは常温で保存すると、追熟してすぐに柔らかくなってしまうそうです。

それは、果物や野菜から発生する、自らの熟成を促す働きがある「エチレンガス」が原因なのだとか。

少しでもバナナを長持ちさせたいなら、このガスの放出を抑えるため、1本ずつラップで包んでポリ袋に入れて、冷蔵庫の野菜室で保存するのがよいそう。

この保存方法なら、バナナの皮が黒くなっても中身の熟成は進みづらく、冷蔵の場合は約10日程度食べごろが続くようです。

冷凍保存なら1ヶ月

より長持ちさせたい場合は、冷凍するのがベスト。冷凍なら約1ヶ月おいしいまま保存できるそうです。

ただし、冷凍する場合は追熟が止まってしまうため、まずお好みの甘さやかたさまで熟させてから冷凍するのがポイント。

また、1本そのまま冷凍するのではなく、皮をむいて輪切りにしたり、潰してペースト状にしたり、食べやすい状態にしてから保存しましょう。アイスの代わりにシャーベット感覚で楽しんだり、ヨーグルトにトッピングしたり、スムージーに入れたりといったアレンジが手軽に楽しめます。

バナナ好きさんは、ぜひ参考にしてください♪

(参考:農林水産省|5 おいしさをもっと長持ちさせる 「夏野菜&果物の保存術」

「Doleバナ活の日」とは?

バナナ、パイナップル、アボカド、グレープフルーツなど、大地の恵みを受けた栄養価の高い、美味しい果物の生産、加工、販売などを手がける株式会社ドールが制定。食物繊維、レジスタントスターチ(難消化性でん紛で短鎖脂肪酸を供給し、善玉菌を増殖するとされる成分)、GABA(自立神経のバランスを整える成分)など、身体に良い栄養素が含まれているバナナを継続的に食べることで健康になる活動「バナ活」を広めるのが目的。日付はバナナは一年を通じて販売されていることと、バナナの「ナナ」(7)から毎月7日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「you see」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

考え事をする男性

英語「you see」の意味って?

英語にもつなぎ言葉がいろいろあります。そして、1個だけではなく複数重ねて使えれば、より長く時間が稼げます。

今回は、英語のつなぎ言葉を重ねて時間を稼ぐ練習をしましょう。

Well, let me see. How about changing the meeting to Friday?
う~ん、そうですね……ミーティングを金曜日に変更してはどうですか。
Let’s see… the thing is… I don’t think we have enough time to meet that deadline.
そうですねえ、何が言いたいかというと……締め切りに間に合わせるには時間が足りないと思います。
Well, I mean… you see, this is what we were afraid would happen.
ええと、つまり……、いいですか、これが私たちが恐れていたことです。
Let me think… Have you tried speaking with the manager?
そうですねえ……課長とは話してみましたか。
You know… He is tough, but he respects you very much.
ご存じのとおり、彼は頑固ですが、あなたをとても尊敬しているんです。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 日本語の普通の会話でも、言葉に詰まることが度々あります。英語で話すのであればなおさらです。言葉に詰まったときに最も避けたいのは、日本語で「えーと」とか「う~ん」などと言ってしまうことです。
  • つなぎ言葉はひとつだけ使うのではなく、複数並べて使ってもよいので、英語での間をつなぐコツをマスターしましょう。
  • The thing is ~ は元々「重要なのは~だ、ポイントは~だ」の意味です。
  •  you see(いいですか) や you know(ご存じととおり) には、相手に助け舟を求めるニュアンスがあります。

ワード&フレーズ

  • Well:そうですね、ええと
  • let me see:ええと
  • let’s see:そうですね
  • enough:十分な
  • meet that deadline:締め切りに間に合う
  • you see:いいですか、わかりますか、ほら
  • afraid:恐れて
  • let me think:そうですね、考えさせて
  • manager:課長、管理者
  • you know:ご存じのとおり
  • tough:頑固

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

目的別がコツ!「3冊同時使い」で手帳を楽しく続ける方法

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのtom(トム)です。

朝キャリメンバーのtom(トム)さん

2024年がスタートして、新しい手帳を使い始めた方や、新年を機に「今年は手帳を活用しよう!」と、頑張って書いている方も多いのではないでしょうか。

私は手帳を書くのが好きで、現在、手帳を3冊愛用しています。2023年11月にNHKの朝の情報番組「あさイチ」にて、手帳を3冊使って”自分時間” を作る様子を取り上げていただきました。

3冊の手帳を同時に使うことは自分にとっては日常のことで当たり前だったのですが、「面白い!」とクローズアップされて、改めて手帳について考えるきっかけとなりました。

このコラムでは、具体的に3冊の手帳をどのように使っているかをご紹介します。

目的別に使い分けることで「手帳ジプシー」から卒業!

手帳とコーヒー

3冊の手帳を使っていると言うと「2冊以上も手帳を書くのは大変そう」「なぜ複数冊に書くの?」と聞かれることがあります。

私が考える複数使いのメリットは、目的別に使い分けができることです。

「この手帳にはこれを書く」「このフォーマットにはこれを書く」と明確にできるため、思い悩むことなく書けます。

以前の私は、手帳を活用しているものの、スケジュールとタスク管理がメインでした。その結果、記録はできているものの同じ失敗をしたり、継続できずに落ち込んだり、自分の感情のコントロールもできていませんでした。

そこで「記録」を目的とせず、習慣化、感情記録、など、自分が得たい結果別に手帳を使い分けよう!と方向転換しました。

例えば、習慣化できるようにガントチャートで記録したり、スケジュール通りに行動できなかった時は、余白にどうしてできなかったか、どのように思ったかなどメモをしたり。そうすることで自分の素直な感情に気づいたり、「これをすればいいんだ」と気づくことができたりして、楽しく手帳を書くことができています。

3冊の手帳…私の使い分け方

tomさんの手帳

私は現在、手帳を3冊愛用しています。

  • 1. ジブン手帳:持ち歩き用メイン手帳
  • 2. 朝活手帳:朝時間の管理用手帳
  • 3. FOCUS EiTO手帳:頭の中を整理する手帳

1冊目の「ジブン手帳」はメインの手帳。スケジュールやタスク管理、ガントチャートなどを書いており持ち歩き用にしています。こちらには何でも書く!と決めて、自分の感情をメモしたり、今後の改善策など気づいたことをメモしています。

2冊目の「朝活手帳」には、朝の時間をどのように過ごすかスケジュール管理し、朝時間をどのくらいとることができたか管理簿としても愛用中です。

そして3冊目の「FOCUS EiTO手帳」には、12種のオリジナルワークがあり、主に週末に自分とじっくり向き合い、頭の中を整理するために活用中です。

手帳を書いている方も、書いていないけれど試してみたいと思う方も、まずは何のために使うかを考え、その目的別に使い分けてみるのはいかがでしょうか。そうすると、楽しく手帳を活用できると思います!

tom(トム)さんプロフィール

朝キャリメンバーのtom(トム)さん

会社員で人事として働く傍ら、2016年から朝時間.jpの公式アンバサダー「朝美人アンバサダー」としてモーニングや、ひとり時間の魅力を発信中。

Instagram @tomoko.mogumogu

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羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方 by 朝キャリメンバー tom(トム)さん

気持ちよく1日をスタート!スッキリ起きるための夜習慣3つ

朝時間を楽しみたいけど思うように早起きができない…とお悩みの方もいるのではないでしょうか。

そんな方は、翌朝の気分や体調に大きく影響するという夜の過ごし方を見直してみませんか?ちょっとした工夫で、翌朝の目覚めがグンと良くなるかもしれません。

今日は、気持ちよく1日をスタート!スッキリと起きるための夜習慣を3つご紹介します♪

【1】やるべきことは18時までにすませる

ベッドとライト

朝は時計を見ながら過ごすのに対して、夜はなんだかルーズになりがち。夜更かしをすると朝の寝起きが悪く、1日のスタートダッシュが切れませんよね。

早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじさんは、1日は前日の18時から始まっていると考え過ごしているそう。

7時間睡眠で5時に起きるためには22時には就寝。さらに、良い入眠のためには、就寝の3時間前までに夕食を済ませて、寝る90分前にはお風呂に入っておくのがベスト。

早起きの習慣は、起床時間と就寝時間を決めるだけでなく、前日の18時までにいかにやるべきことを終わらせられるかが勝負です。

スマホをだらだらと見て気が付くと24時…なんてことを防ぐためにも、時間にメリハリをつけて過ごしたいもの。まずは、自分が朝何時に起きたいのかを決めてみてはいかがでしょうか。

(参考:1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

【2】「早寝できる晩ごはん」3つのポイント

早寝のための晩御飯のポイント

早起きのためには早寝が大切ですが、そのためには晩ごはん選びも重要です。
胃に食べ物が残っている状態で寝てしまうと、寝ている間も胃が消化に使われてしまうので、快眠を妨げてしまう可能性も。

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんは、晩ごはんで3つのことを心がけているそう。

1) 消化が良い
2) 体があたたまる
3) 手間がかからない

例えば

  • 手軽で1品で主食、たんぱく質、野菜が取れる鍋
  • 1分ちょっとでゆでることができる「にゅうめん」
  • 市販のうどんパックを温めてすぐつくれ、やさしい味の卵とじうどん

などがおすすめ◎

お腹に優しい習慣ですが、毎日の夕食を楽しみにしている方がこの方法だけを続けると逆にストレスになることも。

毎日とはいかなくても、食事を意識することが大切です。3つのポイントを抑えた自分好みのレシピを探してみてるのもおすすめです◎

(参考:ぐっすり眠ってスッキリ目覚める!「早寝できる晩ごはん」3つのヒント

【3】寝る前5分のポジティブ習慣「いいこと日記」

日記とペン

朝美人アンバサダーの山下枝利子さん(@eri_k_o_)が実践するのは、寝る前5分のポジティブ習慣として「いいこと日記」を付けること。
その日にあったいいこと、感謝できること、嬉しかったこと、楽しかったことなどを3つ手帳に書き出すというものです。

続けることで翌朝スッキリ起きられて、起きた時も気分がいいのだとか。また、自然といいことや感謝できることに目が向くなど、ポジティブでいられることが増えたそうです。

ただ早起きするだけでなく、心地よい目覚めや自分自身の幸福度のアップにつながります。特別なものを用意しなくても日記さえあればすぐにできるので、毎日の夜習慣にぜひお試しください♪

(参考:「心地よい朝」を過ごすためにしている、寝る前の習慣

***

スッキリと目覚めるために取り入れたい夜習慣をご紹介しました。

夜の過ごし方を少し工夫するだけで、快適な朝につながるかもしれません。自分に合ったものから始めてみてはいかがでしょうか。