おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
寒〜い冬の朝、目覚めてもなかなか布団から出られない…もう少し布団の中でぬくぬくしていたい…
そんな寒い朝には、寝ながらできるポーズで、深〜い呼吸をしながら、血行を良くしていきましょう！体がポカポカ温まってきますよ♪
筋肉を緩めて、体に溜まったコリをほぐす！「仰向けで足を抱え込むポーズ」
1） 仰向けの状態からはじめます。
2） 息を吸いながら片脚を上げ、もも裏かふくらはぎを両手で抱えます。
point
脚を抱える時に力が入っていると、肩が浮いてしまうので、肩はリラックスさせた状態を心掛けて♪
3） 息を吐きながら、上げた脚を上体に引き寄せます。
point
持ち上げた脚の膝は無理に伸ばそうとしなくて大丈夫です！曲がるところまで引き寄せましょう。
4） 息を吸いながら、抱えた脚を戻します。
この動きを呼吸に合わせながら、3回繰り返し、反対側も行いましょう！
脚の関節をしなやかにする効果や腸の働きを良くしてくれる効果も期待できますよ♪腹式呼吸で、ゆっくり行ってみてくださいね。
それでは、今日も素敵な1日に☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
