寒さで起こりがち!お腹も気持ちもスッキリ「冬の便秘ケア」3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『冬の便秘対策』についてです。お通じの不調を感じている方、ぜひ参考にしてください。

冬に便秘になりやすいのはなぜ?

便秘

一年を通して便通が良くない方も、普段気にならないという方も、冬はいつも以上に便秘に悩むことが多い季節になります。

その理由はいずれも寒さに関係していて、以下のようなことが理由としてあげられます。

  • 自律神経バランスが乱れやすくなることによる大腸のぜん動運動の低下
  • 水分の摂取量が減る
  • 手足の冷えで血流が滞る

では、冬の便秘を防ぐ、または改善するためにはどうすればいいのでしょうか?次項では、冬に取り入れたい対策をお伝えします。

お腹も気持ちもスッキリ!「冬の便秘ケア」3つ

根菜味噌汁

【1】腸に良い食事をしよう

腸の働きを促す食物繊維や発酵食品を、毎日意識して食べるようにしましょう。

食物繊維は、ゴボウ・ニンジン・いも類などの根菜や、海藻・こんにゃくなどにも豊富に含まれています。

発酵食品のおすすめは、味噌・納豆・キムチ・糠漬けなど。

繊維豊富な野菜たっぷりのお味噌汁を毎日飲むことは、腸の働きを促すおすすめ便秘ケアになります。

【2】水分をしっかり摂ろう

マグカップ

寒いと喉が渇きづらいので水分摂取量が減ってしまいますので、意識してこまめに水分補給をしましょう。

その際のおすすめが、ノンカフェインのホットドリンクもしくは常温の水になります。

  • ハーブティー
  • ルイボスティー
  • ごぼう茶
  • 黒豆茶
  • ノンカフェインコーヒー

など、お好みのものを見つけて、楽しみながら行ってくださいね。

【3】ストレッチで内臓を動かそう

腸の動きを促すストレッチを、呼吸に意識を向けて行いましょう。

ねたままストレッチ

1) 仰向けで寝て、両膝を立てて揃えます

2) 両手を上に上げて、バンザイのポーズにします

3) ゆっくりと息を吐きながら、両脚(膝)を右側に倒します

4) そのままの状態で呼吸をしながら20秒経ったら、続いて左側にゆっくりと倒します

この、腰を伸ばす動きを3セット行ってください。

膝が痛い場合は無理に動かさずにできる範囲で行いましょう。

寒い時期でもお腹も気持ちもスッキリと過ごすために、ぜひ簡単ケアを取り入れてみてください。

あわせて読みたい

お腹、便秘

便秘と肌荒れを改善!簡単「スッキリ腸」の作り方3つ

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

ルールを変えたら、忙しい朝がラクになった!菊地亜美さんの朝時間の過ごし方

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。

タレントとして活躍しながら、バラエティ番組やご自身のSNSなどで子育ての様子も公開している菊地亜美さん

仕事と子育ての両立で忙しい中でも、明るさを絶やさないイメージがありますが、出産の前後では、朝の過ごし方がガラリと変わり、毎朝バタバタして自己嫌悪に陥ってしまったこともあったとか。

そんな中でも、今は無理なく自分を褒めてあげられるようになったという菊地さんの朝時間の工夫とは?美容のために欠かさない朝習慣なども教えていただきました。

菊地亜美さま

「これは欠かせない!」という朝の習慣を教えてください。

朝起きたら、まずはテレビをつけます。
静かな中で1日の準備をするよりも、朝のテレビ番組を観ながら朝を感じるのが好きなタイプです。

娘が起きて登園するまでの間はEテレを観て、娘の登園後はニュースや情報番組に切り替えています。

2020年に第一子を出産後、朝時間の過ごし方はどのように変化しましたか? 慌ただしい朝を乗り切るために、ハッピーに過ごすためにしている工夫などあれば、教えてください。

子供を出産する前までは、完全に自分主体の生活をしていました。仕事がある日は仕事に間に合うギリギリの時間に起き、休みの日は好きな時間まで寝る、という感じでしたね。

今は仕事があるない、平日・週末も関係なく、娘と一緒に必ず毎朝7〜8時には起きています。平日はお弁当作りがあり、朝ごはんも作って……など盛りだくさんで、朝時間の過ごし方はすごく変わりました。

でも、毎日忙しいからこそ小さな幸せに気付けるようになった、という一面もあるんです。もともと幸せを感じる基準が低い方なのですが、より低くなったように思います!

日々、「今日は食べたかったものを食べられただけで最高!」って思ったり、「道が空いていて、今日はなんてラッキー」って、小さな幸せを楽しんでいます(笑)。

(家族でお出かけ。娘さんと一緒に楽しそうな表情の菊地さん)

キラキラ輝くイメージの菊地さんですが、一方で、無理なく上手に「自然体」もかなえているように見受けられます。朝から頑張りすぎない、上手に肩の力を抜くコツなどあれば、教えてください。

「やるべきこと」の優先順位をしっかり立てて、「優先順位が一番高いものだけできていればOK」と自分の中で決めることです。

忙しい朝の一番の優先事項は、何をおいても、娘の登園の支度です。我が家の場合、実際に娘を送り届けるのは夫がやってくれることが多いので、私はその前までに朝ごはんを食べさせ、お弁当を作り、着替えさせて、お話しもしながら、登園の準備をする。

この最優先事項が終わるまで、つまり娘が家を出る時間までは、後片付けや掃除は一切やりません。

最初の慣れない頃は、朝の短時間で片付けまで全て終わらせるように、無理に頑張っていたんです。それゆえに余計にバタバタし、気持ちに余裕もなくなり「うまくできていない」と自分を責めて自己嫌悪に陥るようになってしまって……。

そこで、「いっそのこと、ハードルを下げちゃおう!」って決めました。娘が登園するまで、朝の間はパジャマのままのことが多いですし、もちろんすっぴん。メガネのままの時もありますよ。

娘が家を出た後に10分ほどスマホを見たり、ソファーでまったり休憩したりして、そこから自分のペースで掃除などをしています。
この自分の中での割り切り、メリハリが、私にとってはとても大切なんです。

毎朝、「やらなきゃいけないことはやった! 自分えらいぞ!」って自己肯定感を高められます(笑)。

朝ごはんは召し上がりますか?お気に入りの朝ごはんメニューや献立を教えてください。

朝ごはんは食べた方が良いと分かってはいるものの、正直抜いてしまうことも多いです……。

ただ食べない日でも、酵素ペーストやサプリは必ず朝に飲んでいます。酵素ペーストは割と濃厚で酸味もあるので、直で飲んだ後にたっぷりお水をいただきます。

あとは、牛乳、バナナ、蜂蜜をブレンダーに入れて、トロトロのバナナミルクを作って飲むこともあれば、子供に作ったお弁当の残り物を食べる、という時もありますよ。

美容や健康を意識して、朝にやっていることを教えてください。

複数のサプリを、毎朝欠かさず飲んでいます。お気に入りは、10年熟成の酵素ペースト、モロヘイヤ100%のサプリ、そして、すっぽんのサプリという3つの組み合わせ。特に酵素ペーストは、1日3本飲んでいます。

朝はバタバタしていて時間がないことが多いのですが、起きてすぐ上記の3つのサプリと一杯のお水を飲むことで、「今日も頑張るぞ!」とシャキッとした気持ちになります。

その時によって異なる種類のサプリを飲んでいますが、今はこの組み合わせがとっても好きです。

朝に使うもので、お気に入りのアイテムを1つ教えてください。

ヤーマンのミーゼシリーズ、スカルプリフトです。通称「電気バリブラシ」と呼ばれているものです。

むくみケアとしてももちろん優秀なのですが、朝起きてから頭皮を濡らし、これで頭をさっと5分マッサージするだけで、目が覚め、頭が軽くなったような感じがします。

時間がある時には顔や首までじっくりマッサージすると、むくみもすっきり。朝のセルフケアに、愛用しています!

スペシャルゲスト:菊地亜美さん(タレント)

1990年9月5日北海道生まれ。2014年にアイドリング!!!16号を卒業後、様々なバラエティ番組で活躍。2018年に一般男性と結婚し、2020年、第1子となる長女を出産。現在は、バラエティ番組やYouTubeで子育て動画などを投稿し、同世代ママの共感を呼んでいる。
■Instagram: @amikikuchi0905

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

時短カンタン!「朝あると役立つ」作り置きレシピ3つ

朝食、お弁当作りに身支度と、何かと忙しい朝の時間。あると役立つのが「作り置きおかず」ではないでしょうか。

ご飯にもパンにも合うおかずや、パンの代わりになるメニューなど、朝ごはんにぴったりの作り置きレシピを用意しておけば、忙しい時間を軽やかに乗り切れるかもしれません。

今日は、フードコーディネーター Mayu*さんの数あるレシピの中から、時短でおいしい「朝あると役立つ」作り置きレシピを3つご紹介します♪

白ご飯と好相性♪「大根の南蛮漬け」

大根の南蛮漬け

朝ご飯にはもちろん、おつまみとしても楽しめる「大根の南蛮漬け」です。

大根に火を通すのは一瞬だけ!香ばしくて甘酸っぱい味わいの南蛮漬けは、白いご飯と相性ばっちり。

「朝はご飯派」さんは、たっぷり作り置きしておくと忙しい朝に重宝しますよ♪

(ポリポリ食感にやみつき!簡単「大根の南蛮漬け」の作り置き)

「大根の南蛮漬け」レシピ >>

レンジで1分!「にんじんとツナのデリ風サラダ」

にんじんとツナのデリ風サラダ

鮮やかなオレンジ色が目を引く「にんじんとツナのデリ風サラダ」は、デパ地下にありそうなおしゃれなサラダ。

レンジで1分加熱したにんじんに、ツナ、マスタード、調味料などを和えるだけでとっても簡単。ご飯やトーストにも合うので朝食やお弁当にも重宝する一品です。

粒マスタードが苦手なお子さんには、少し甘みを足してあげると食べやすくなるそうですよ。

(レンジで1分の作り置き!「にんじんとツナのデリ風サラダ」)

「にんじんとツナのデリ風サラダ」レシピ>>

あわせて読みたい

焼きおにぎり

寝坊した日に助かる!「冷凍作り置き」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

朝は焼くだけで簡単◎「フレンチトースト」

フレンチトースト

平日の朝でも時短で楽しめる「フレンチトースト」です。

卵、牛乳などに漬け込んだバゲットを冷凍しておけば、朝は焼くだけなのでとってもスピーディーに完成します。

パンを切らしたときにも重宝する優秀レシピです!

(冷凍できる作り置き!朝は焼くだけ「フレンチトースト」)

「フレンチトースト」」レシピ>>

時短で簡単に作れてとってもおいしい「朝あると役立つ」作り置きレシピをご紹介しました。

作り置きしておけば、スピーディーかつバランスのよい食事が手軽叶います。ぜひ、スキマ時間に作ってみてくださいね♪

指定野菜の仲間入りで話題!簡単やみつき「ブロッコリーの浅漬け」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、あっさりした味付けがとってもよく合う「ブロッコリーの浅漬け」の作り方です。

2026年に指定野菜に加わることになったブロッコリーを、シンプルな調味料でお漬物にしてみました♪お漬物のブロッコリーはあまり馴染みがないかもしれませんが、とっても美味しいですよ♪

やみつき♪簡単おいしい「ブロッコリーの浅漬け」

ブロッコリーの浅漬け

材料

  • ブロッコリー 1株(小さめ)
  • (A)白だし 大さじ2
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)塩 小さじ1/4
  • (A)輪切り鷹の爪 1本分

作り方

1) ブロッコリーの房を食べやすい大きさに、茎は厚めに皮を切り落として短冊切りする。

ブロッコリー

2) 耐熱ボウルにブロッコリーと水50mlをかけてラップをし、電子レンジ600wで4分加熱する。

ブロッコリー

3) 厚手のジップ付き袋に(A)を合わせ、ブロッコリーと残った水分を入れて馴染ませたら、空気を抜いて10分漬ける。

ブロッコリー

今日のレシピのポイント

  • 加熱してもブロッコリーが固い場合は、追加で加熱してください。
  • 電子レンジ加熱後に残った水分も一緒に使ってください。使わない場合は味が濃くなります。

動画でご覧になりたい方はこちら♪

あわせて読みたい

ブロッコリー

塩茹でに飽きたらコレ!簡単「ブロッコリー」おかずレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

雨でも気にせず履ける!疲れにくい「KUTSUNE モンクストラップシューズ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

上品な大人顔の革靴は、いつものスタイルをキリッと引き締めてくれる、頼りになるアイテムです。しかし、雨に濡れると風合いが変わってしまったり、長時間の移動には向かなかったりと、なかなか理想的な革靴に出会えていない方は多いのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、東京靴研のオリジナルブランドKUTSUNE(クツネ)に、「長時間履いても疲れない靴が欲しい」とリクエストして作っていただいた、モンクストラップシューズです。撥水性のある革素材なので、雨の日でもお使いいただけますよ。

KUTSUNE/ウォータープルーフ モンクストラップシューズ

雨の日でも、足元まで隙のない装いが完成する、バイヤー楠おすすめのスタイリッシュな一足です。

雨でも平気!長時間履いても疲れにくい革靴

KUTSUNE/ウォータープルーフ モンクストラップシューズ

雨の日でも履ける、防水仕様の革素材

この靴には、アクアソフトという防水革を使用しています。アクアソフトとは、スコッチガードの薬剤を、革をなめす段階で染み込ませたもの。スコッチガードの防水スプレーは、山登りなど、強い雨にさらされる環境下でも使われるほど、防水力の高さが知られています。

革に薬剤を染み込ませることで、防水力が落ちにくいため、天気を気にせず使えるのがうれしいところ。大事な商談や、お子様の学校行事がある日に雨が降っていると、革靴を履きたくても少し躊躇してしまう…。そんなときでも、これなら履いていける!と思える心強いアイテムです。

ただし、靴の構造上、雨の侵入を完全には防げないため、土砂降りの日には向いていません。どんより曇り空が広がっていて、雨が降ったりやんだりを繰り返している、パラパラと小雨が続いているな、という日などは、気にせず履いていただけます。

オリジナルの木型を使用。長く履けるデザインを実現

トレンドを採り入れたデザインは魅力的ですが、やはりシーンを問わず長く履き続けるなら、定番のデザインを選びたいですよね。

こちらはストラップをギボシで留めるデザインで、トレンドに流されることなく、どの時代のスタイルにもフィットしてくれます。

KUTSUNE/ウォータープルーフ モンクストラップシューズ

オリジナルの木型を採用し、スタイリッシュな見た目に仕上げているのも魅力。スーツやパンツスタイルに格好よく合わせられる形を目指したものなので、「スーツやフォーマル寄りの服装は、格好いい雰囲気でまとめたい」という方におすすめです。

ワイズが約E~2E、つま先部分を通常よりやや長めに設計しているため、幅広の足の形でも履きやすいのがポイント。つま先の締め付け感が気になる、という方でも、少しゆとりのある履き心地を感じていただけます。

日中の歩き移動がラクになる

長く愛用できる靴を選ぶなら、見た目はもちろん履き心地のよさも重要ですよね。デザインのポイントでもあるストラップは、靴との装着部分の一部にゴムを使用しています。

伸縮性のあるゴムにより、ストラップが足の甲にしっかりフィットし、足を固定してくれるんです。

また、ヒールの高さにも工夫が。約3cmのヒールは、体重が前にかかりやすく、自然と足が前に出るように調整されています。中底には低反発素材スポンジを入れているから、長時間歩いても疲れにくいのがうれしいですね。

さらに靴底には、有名靴ブランドも採用している、Vibram(ビブラム)社製のゴム底を採用。中でもウォーキング&コンフォートシューズに最適だと言われるものを使用しており、軽くて適度なグリップ力があります。

片足約260gと軽量なので、歩く時の負担が少ないのも特徴。移動距離が長いときでも、履きたくなる革靴です。

KUTSUNE/ウォータープルーフ モンクストラップシューズ

天気を気にせず使えて、歩きやすい仕様に工夫を凝らした革靴は、少しフォーマルな場面やスーツスタイルを心地良く格上げしてくれるアイテム。

革靴で上品に決めたいけど、長時間の移動で足への負担が心配、という方におすすめです。

『KUTSUNE/ウォータープルーフ モンクストラップシューズ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

KUTSUNE/ウォータープルーフ モンクストラップシューズ

【2/14までポイント10倍】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【2/10までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストアのお買い物ポイントを通常時の10倍進呈いたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

あわせて読みたい

レースアップシューズ

スニーカーより軽い!歩き回っても疲れにくい「KUTSUNE レースアップシューズ」 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

 

【片脚5呼吸】脚をすっきり細く見せる「むくみ退治」のストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、脚をすっきり細く見せるむくみ退治のストレッチ。

狙うパーツは、ふくらはぎの奥と表面にある筋肉
ふくらはぎの筋肉をストレッチすることで、下半身に滞りがちな血液やリンパの流れを促してむくみをすっきり! 脚スラリ&軽~くしていきましょう。

ここではふくらはぎの奥、それと表面にある筋肉を一緒にストレッチするやり方を紹介していきます。

脚をすっきり細く見せる「むくみ退治」ストレッチのやり方

1)脚を大きく開いて立つ。

(つま先はやや外側に開き、足裏でしっかり床を踏みます。手は腰に添えてスタンバイ!)

2)上体を前に倒して手を床につける。

(姿勢がツラい場合は、ひざを軽く曲げてもOK)

3)【息を吐きながら】腰を落とし、お尻を右側に引くようにして重心を右側に寄せる。

(右脚はひざを曲げ、左脚はひざを伸ばしてつま先を自分の方に向けましょう 。<回数:呼吸を5回>)

4)【息を吸いながら】2の姿勢に戻る~【息を吐きながら】反対側も同様におこなう。

(ひざを曲げている方の足裏は、できるだけ床につけておきます。<回数:呼吸を5回>)

余裕がある場合、もう1セットおこなってもOK。
※体の様子を見ながら、無理のない範囲で!

ポイント

ひざを曲げている方はふくらはぎの奥の筋肉ひざを伸ばしている方はふくらはぎの表面の筋肉のストレッチに効果的!

●ひざを伸ばしている方のかかとをグッと突き出して、つま先を自分の方に向けたら、ふくらはぎや脚の背面の広範囲の伸びを感じましょう。

それでは今日も、良い1日を!

合わせて読みたい

片脚開脚ストレッチ

内もも・わき腹スッキリ!足むくみと腰痛も改善◎「片足開脚ストレッチ」

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

4年間の集大成!整理収納のプロの「キッチン収納」のポイント5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

わが家は入居して4年になります。入居当初は、息子が誕生したばかりだったので、家中がごちゃついていました。そこから少しずつ、自分がご機嫌でいられる収納づくりからはじめ、次に家族も快適に暮らせる空間づくりへとシフトしていきました。

今日は、4年間の集大成としてわたしも家族も使いやすいキッチン収納をご紹介いたします。

【1】1軍アイテムは出しっぱなし

以前は、見た目を気にしてコンロ周りは何も置いていませんでした。ですがこれだと、調理中に何度も引き出しを出し入れしてアイテムを取りだすことになり手間でした。

そこで毎日、何度も使うアイテムは出しっぱなしに。これで作業効率UP!

出しっぱなし収納だと、使うときにサッと使えて、お片づけ時もさっとしまえる。何度も引き出しを出し入れせずに済むので、時短家事へとつながります。

わが家の場合は、さらに普段使うカトラリーもここに収納することによって、片づけがラクになりました。家族にも大好評です。

【2】鍋フライパン収納

もともとは、上部に浅い引き出しがついているシステムキッチンです。中段は高さがなかったため、フライパンやお鍋を平置きで重ねて収納していました。

そこで、上段の引き出しを取っ払いフライパンスタンドを導入

立てて収納できるようになり、サッと取り出せて時短家事へと。ひと目でどこに何があるかわかるのも、家事ラクです。

【3】使う物だけを収納

以前は、キッチンで年に1回も使わないアイテムも収納していたので、パンパンにモノが詰まっていました。

そこで、使う物だけを収納するようにして余裕を持たせました。どこに何があるかがわかりやすく、余白があるおかげで取り出しも片づけもラクになりました。

さらに、毎日づかいのモノを手前に配置。引き出しを半分だけあければ出し入れできるようになっていますので、視覚的にもすっきり◎

【4】ワンアクション収納

キッチンで収納見直しをした際に徹底したことは、ワンアクションでモノの取り出しと片づけができること!

流し台下の引き出し収納でも、フタつきのケースなどは使わず、引き出しを開けたら、モノが取り出せる!

どこに何が配置してあるかわかるので、自分だけではなく家族にもわかりやすいので、「あれどこ?」と言われなくなりました◎

【5】食器収納

以前は、この3倍くらいの量の食器を持っていました。収納場所が限られているので、種類の違う食器を重ねて収納していたので、目的のお皿を探すのに苦労していました。

食器の収納引き出しの中

そこで、使うお皿だけを残してあとは手放しました。ひと目でどこに何が置いてあるかわかるので、見つけやすく取り出しやすいです。

家族も迷うことなく、目的のお皿を探せるので大変好評です。何よりお気に入りの食器ばかりなので、心地よい空間が出来上がりました◎

まとめ

すっきりしたキッチン収納は、一朝一夕でできたわけではありません。日々の暮らしの中で、断捨離を重ね、出しっぱなしになりがちなモノは、手軽に片づけられる仕組みづくりをしてきました。もちろん失敗もありましたが、その積み重ねで今に至ります。

子どもの成長やライフスタイルの変化にともない、モノの持ち方も変化するので、タイミングをみては収納見直しを続けていくことが大切です◎

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

合わせて読みたい

ちょい足しで快適に!キッチン収納に役立つ「100均アイテム」4つ

ちょい足しで快適に!キッチン収納に役立つ「100均アイテム」4つ

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

シンク下はNG!?「お米」の保存場所をおさらいしよう

2月9日:今日は「北海道米『ふっくりんこ』の日」

「ふっくりんこ」は、北海道の道南で開発されたブランド米の一つ。甘みと粘りがあり、ふっくらとした食感が魅力の品種なのだとか。なんともかわいらしい名称も印象的ですよね。

さて、私達の毎日の食事に欠かせない「お米」ですが、おうちにあるお米のストック、きちんと保存できていますか?今日は、お米の保存方法についておさらいしてみましょう。

シンク下はNG!?お米を保存する場所とは

お米、米びつ

皆さんは普段、お米をどのように保存していますか?

キッチンのシンク下や冷蔵庫のすぐそばなど、キッチンまわりのさまざまな場所で保存している方が多いかもしれません。

JA全農いばらきJA遠州中央のホームページによると、お米は基本的に、直射日光や湿気を避けて、風通しがよく涼しい場所に保存するのが良いそうです。

特に理想的な場所としては、チャック付きのビニール袋か密閉容器にお米を入れて「冷蔵庫の野菜室」で保存する方法なのだとか。

あらかじめお米の入った袋のまま、輪ゴムで封をして保存している場合もあるかもしれませんが、この方法では湿気を含んだ空気が侵入する可能性があり、お米の劣化を早める可能性があるそう。シンク下も湿気が多いエリアなため、避けるのがベターと言われています。

専用の密閉容器を使うか、チャック付きの袋で冷蔵庫保存をするのが良さそうですね。

ちなみに、お米は精米したときから劣化が始まると言われています。冬場は1ヶ月ほどで食べ切るようにしましょう。まとめて何キロも購入するのではなく、1ヶ月で食べ切れる量を買うとフードロスも防げますよ♪

お米の保存方法を見直して、美味しいご飯を楽しんでいきたいですね。

(参考:お米の保存方法 – 全国農業協同組合連合会|JA全農いばらき

(参考:コメ(米) | 農産物百科 | 食と農|JA遠州中央

あわせて読みたい

バター

正しい方法は?おいしさが長持ちする「バター」の保存方法

「北海道米『ふっくりんこ』の日」とは?

北海道札幌市のホクレン農業協同組合連合会内に事務局を置く、北海道米販売拡大委員会が制定。北海道の道南で開発された「ふっくりんこ」は北海道を代表するブランド米のひとつで、つやのある見た目で、甘みと粘りがあり、ふっくらとした食感が特徴。道南と空知の一部産地限定で作付けを行うことで品種本来のおいしさが守られており、記念日を通して北海道米「ふっくりんこ」に愛着を持ってもらい、認知度の向上と消費拡大を図るのが目的。日付は2と9で「ふ(2)っく(9)りんこ」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Did you?」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

就職活動

英語「Did you?」の意味と使い方

今回は、相手の話に同調して返す、英語の「あいづち」の練習をします。いろいろなバリエーションで言ってみましょう。

A: He said he will be five minutes late.
B: I see.
A: 彼は 5 分ほど遅れると言いました。
B: わかりました。
A: We forgot to talk about the project.
B: Right.
A: そのプロジェクトについて話すのを忘れていました。
B: そうですね。
A: I went to a job interview yesterday.
B: Did you?
A: 昨日、就職の面接に行ってきました。
B: そうですか。
A: Isn’t it lunch time?
B: Oh, yeah.
A: ランチタイムじゃないですか。
B: そうですね。
A: She never smiles.
B: Exactly.
A: 彼女は少しも笑いませんね。
B: 確かに。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 3 つのあいづちのしかたに注意します。相手の言ったことばを受けて、例えば、過去形の went であればそれを did で受けて Did you?(そうですか)と短く返します。
  • Did you?は、ただのあいづちで、相手に話の先を促すニュアンスがあります。
  • 主語が He(She)で現在形であれば Does he(she)?、主語が Youで同じく現在形であれば、Do you?と前の文の主語と動詞の形によって変化させます。
  • I see. (わかりました)のかわりに OK. を使うこともできます。
  • 2つ目の例文のRight.は、That’s right. または You’re right. が完全な形です。
  • Oh, yeah.は、Uh-huh. と言うこともあります。
  • Indeed. は「まったくだ」のニュアンスを含みます。

ワード&フレーズ

  • I see:わかりました
  • forgot:forget の過去形(忘れる)
  • right:そうですね
  • job interview:就職の面接
  • Did you?:そうですか。
  • exactly:確かに

あわせて読みたい

電話

会話がスムーズになる♪覚えておきたい英語の「相づち」フレーズまとめ

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

材料少しで簡単!ピリ辛「大根のポン酢漬け」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、大根を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

作り方はとても簡単で、大根をポン酢とラー油に漬けるだけ!さっぱりと、少しピリ辛の大根漬けが出来上がりますよ。材料も少なく、ご家庭にあるものでできるので、使い切れない大根を消費したいときにもおすすめです。

ラー油をたっぷり入れるので辛そうに思えますが、油分のため半日漬けてもそれほど辛さは入りません。辛い味が得意な方は、味見をしてからラー油を足してくださいね。

ラー油でピリ辛!材料少しで簡単「大根のポン酢漬け」

大根のポン酢漬け

材料

  • 大根(0.5cmの幅で細切り)・・・1/3本(250gほど)
  • (A)ポン酢・・・大さじ6
  • (A)砂糖、ラー油・・・大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/4

作り方(調理時間 着け時間を含まず5~10分)※漬け時間:半日

1) 大根を切ってポリ袋に入れる。(破れやすいものは二重にしてください)

2) (A)を加える。

3) 袋を揉んで全体を混ぜ、ポリ袋の空気を抜いてとじる。冷蔵庫で半日置く。

※4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヘアオイルをつけるのはNG!?アイロンを使う時に気を付けたいこと

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

みなさんはヘアアイロンを使う前、髪に何かつけていますか?

今回はヘアアイロンを使う時に気を付けたいこと、おすすめのケア剤についてご紹介します。

ヘアアイロン

ヘアケア剤にはミルクやオイル、ミストなど様々ありますが、アイロン前に付けるとあまりよくないものもあります。それはヘアオイル!オススメできません

オイルを付けると滑りが良くなり髪がまとまりやすく、確かに巻きやすくはなりますが、髪のケアにはなりません。

しかも逆に髪が焼けやすくなったり、オイルが酸化したり、髪が硬くなったりする原因になります。

ヘアアイロン前のヘアケア剤

アイロン前にオススメなものは、アイロン用のヘアミストカールローションがオススメです。しっかり熱から髪を守ってくれるものを使いましょう。

ヒートプロテクション効果のあるものだと、髪もケアしながらツヤも出て、キレイにアイロンできます。

ロングヘアの女性

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

寒くて動きたくない朝に!寝ながらできるエクササイズ3選

薄着になる春に向けて、そろそろ体を引き締めはじめたい時期。寒いしハードな運動は続かない…そんな方におすすめなのが寝たままでもできる簡単エクササイズです。夜寝る前や朝目覚めたタイミングなど気軽に行えますよ◎

今日は、寒くて動きたくない朝に!寝ながらできる簡単エクササイズ3選をご紹介します♪

血行が良くなる「仰向けで足を抱え込むポーズ」

まずはお布団からなかなか出られない寒い朝におすすめな、血行が良くなるポーズです。エクササイズを始める前に取り入れると体が温まって動かしやすくなりそうですよ!

1) 仰向けの状態からはじめます。

2) 息を吸いながら片脚を上げ、もも裏かふくらはぎを両手で抱えます。

仰向けで足を抱え込むポーズ

3) 息を吐きながら、上げた脚を上体に引き寄せます。

仰向けで足を抱え込むポーズ

4) 息を吸いながら、抱えた脚を戻します。

持ち上げた脚の膝は無理に伸ばそうとしなくて大丈夫!無理せず、曲がるところまで引き寄せましょう。

脚の関節をしなやかにしたり、腸の働きを良くしてくれたりする効果も期待できます。

繰り返し行うと体がポカポカ。肌寒い朝にぜひ試してみてください。

(参考:なかなか起きられない冬の朝に♪寝ながらできる「仰向けで足を抱え込むポーズ」

女性らしい「くびれ」を作る腹斜筋ストレッチ

腹筋運動なのに辛くない、寝そうになるくらい気持ちいいエクササイズをご紹介。上体をひねったり、横に倒したりするときに使う筋肉なのですが、この筋肉がくびれに効果絶大です。

1) 両手を万歳のように頭上へ、息を吸って準備

腹斜筋ストレッチ

2) 息を吐きながら、両膝をなるべく揃えたまま下半身を右へ倒す

腹斜筋ストレッチ

3) 吸いながら(1)の姿勢に戻り、吐きながら反対の左側へ倒す

4) (1)〜(3)の動きを1セットとして5セット行う

気持ちいいのに背中や肩こり改善にも効果があるこのストレッチ。両手が万歳できない時は、無理せず肩の高さで広げてくださいね。

(参考:寝そうになるくらい気持ちいい…女性らしい「くびれ」を作る腹斜筋ストレッチ♪

「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

骨盤が前傾していると、寝た状態の時に腰とベットとの間にスペースができます。このスペースが常に空いている状態で寝ていると腰に疲労が溜まり腰痛やぽっこりお腹の原因になることも。

骨盤と腹部を整えて、ウエスト作りとぽっこりお腹を解消するための最強エクササイズがこちら!

1) 足を伸ばして仰向けになり、両膝を立てたら足を上げます。

「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

※両足上げた姿勢の保持が厳しい場合は、下の写真のように足を組んでも大丈夫です

「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

2) 腰骨の横を親指をめり込ませるようにして押します。

ぽっこりお腹解消エクササイズ

3) (2)の状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2~3セット繰り返します。

朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができ、寝る前に行うと睡眠の質がグッと向上します。

息を止めてしまいそうな動きですが、しっかりとお腹を膨らませることを意識して呼吸をしましょう!

(参考:お布団で寝たまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

***

無理なく気軽に始められる簡単エクササイズをご紹介しました。朝起きたときや、寝る前など横になるタイミングに取り入れてみてくださいね。

おいしいのにヘルシー!簡単「ささみ×ダイエット」朝食レシピ3つ

低脂質で、ダイエットに欠かせない栄養素「タンパク質」を豊富に含む食材「鶏のささみ」。

カロリーも低くヘルシーなのにさっぱりとおいしく、比較的リーズナブルに手に入る点も嬉しいポイントですよね。

今日は、簡単に作れてヘルシーな「ささみ」ダイエット朝食レシピを3つご紹介します♪

具だくさん♪「ささみと根菜のミネストローネ」

ささみと根菜のミネストローネ

根菜のシャキシャキ食感が楽しい「ささみと根菜のミネストローネ」は、朝の冷えた体を温めてくれる温活メニュー。

歯ごたえがある根菜は、歯ごたえがしっかり。ヘルシーなのに満足度があります。

油っぽいお料理が続いたあとなど、さっぱりしたものが食べたいときにもおすすめです。

(旬野菜たっぷり!寒い朝に簡単「ささみと根菜のミネストローネ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ささみと根菜のミネストローネ」レシピ >>

とろとろのかぶが絶品!「かぶとささみのお粥」

かぶとささみのお粥

味が染みて、とろとろになったかぶのうまみと甘みがたまらない「かぶとささみのお粥」です。

お鍋にお水と米、かぶ、ささみを入れてじっくりと煮るだけなので、とっても簡単。余りがちなかぶの茎と葉は塩昆布とあえてトッピングするので、食材を無駄なく使えますよ。

ささみをプラスすることで、食べごたえもアップします。

疲れた胃腸を休めたい時や、風邪気味の朝にもおすすめです。

(お腹すっきり!簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」 by 料理家 村山瑛子さん)

「かぶとささみのお粥」レシピ>>

あわせて読みたい

ささみチャーシュー

ダイエットに活躍!簡単ヘルシー「ささみ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

しっとり食感♪「ささみのレモンマリネ」

ささみのレモンマリネ

レモンの爽やかな風味が食欲をそそる「ささみのレモンマリネ」です。

水、酒、塩を入れた鍋を沸騰させたら、ささみを入れ20秒ほどで火を止めます。じっくりと余熱で火を通せば、パサつかずにしっとりとした仕上がりのマリネが完成♪

そのままでもおいしいですが、トマトと合わせてサラダにしたりスープに入れたり、アレンジも楽しめるおかずです。

(しっとり感が極上♪ヘルシーな作り置き「ささみのレモンマリネ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ささみのレモンマリネ」レシピ>>

体重の増加が気になる時でも安心して食べられる「ささみ」ダイエット朝食レシピをご紹介しました。

健康な体、髪や肌をつくる素にもなる「タンパク質」が豊富なささみ。朝の献立に取り入れて、健やかな毎日を目指しましょう♪

見える化がポイント!「戦略的休息」を確実にとるコツ2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第20回:自分にアポ取り!「戦略的休息」のとり方(後編)

お茶とマグカップ

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事では、「休む」ことを、他人との予定と同じ土俵に上げて、きちんと予定化する大切さについてお知らせしました。(自分にアポを取ろう!「戦略的休息」をスケジュールに入れるコツ

後編の今回は、スケジュール化するための具体的な方法について詳しく解説します。

前回のおさらい

心身のバランスについての図

前回の記事では、「あれもこれも族」さんは、やりたいことを実現したいからと目一杯予定を入れがちですが、「いつも不完全燃焼になってしまう」とお悩みの場合は、休息を優先しようとお伝えしました。

戦略的な休みを実現するためには、以下の2つがポイントです。

【ポイント1】体調のゆれと「できたこと」を記録して、自分の体調トリセツをつくる

何時間睡眠で自分がどうなるか、どんなときに体調が崩れがちかを、しばらく記録して定点観測しましょう。そのことで自分の傾向を知ることができます。

【ポイント2】前もって休みを「自分のアポ」として戦略的に予定に入れる

しっかり休息をとれるよう、「休む」ことを、他人との予定と同じ土俵に上げて、きちんと予定化しましょう。

この記事では、この2つのポイントを詳しく説明します。

【ポイント1】体調を定点観測して「自分のトリセツ」をつくろう

ノートとコーヒー

体調の揺れ、つまり、何時間睡眠で自分がどうなるか、どんな時に体調が崩れるかは、数字で記録することで見つけられます。

自分の傾向が分かれば「まずい!」と思うサインをキャッチできますし、調子が悪いときに無駄に落ち込むことも減ります。

体調を記録するには、今はたくさんアプリやツールがあります。私がプロデュースしている『朝活手帳』では、次の項目で体調を数値で管理できるようにしています。

  • 起床時間
  • 睡眠時間
  • 体調(1〜5段階で記録)
  • 本日の定点観測(体重、血圧、体温など数字で測る体調を記録するスペース)
  • 就業デッドライン(何時に仕事を終えるか目標を立てる)
  • 就寝時間

2週間ぐらい記録していくと、どんなときに疲れていて、どんなときに元気が復活するかなど、自分の傾向がわかってきます。

【ポイント2】休む日を決めて、自分に「アポ取り」しよう

スケジュール

「あれもこれも族」さんは活動的に動き回りたいので、休みをつくるのが苦手な方が多いです。

もちろん活動中は楽しいのですが、あとでどっと疲れたり、活動しすぎて体調不良になる場合は、ぜひ「戦略的休息」をとりましょう。

この休息を必ず実現するためには、ふだん予定をスケジュールに入れるのと同じ要領で、「休む」ことを他の予定と同じ土俵に上げて約束として取り扱うことが大切です。

例えば「第3土曜日はスーパー銭湯の日!」みたいな感じに1〜2ヶ月前に前もって決めてしまいます。これは「仮決め」なので予定がどんどんずれてしまったり、できなかったりしても全く問題ないです。

だいたいこういう風にしよう、みたいな計画を未来の気持ちを想像しながら、ワクワクしながら、お持ちのスケジュールアプリや手帳を使ってブロックしてみましょう。

『朝活手帳』を例に挙げると、1年を見開きで見ることができる年間計画表、マンスリーページ、ウィークリーページがありますので、例えば、図のような感じで、赤字で目立つように枠で囲ってみるのもおすすめです。

視覚として見えるようにすることで、「休むことも大切」と実感しますよ。

あせらなくても大丈夫♪ひとつひとつ進めよう

ハート

あれもこれもしたいと思って、全部叶えられたら最高ですよね。けれど、いつも不完全燃焼になってしまう…という場合は、全部同時に叶えようとしている可能性があります。

同時に全部をやってしまおうとせず、ひとつひとつ進めれば大丈夫!体は1つしかないし、時間には限りがあるからです。

とにかく焦らないこと。そして、休みを戦略的に取りながら進めていきましょう。

こうすることで、着実に目指すゴールにたどり着けますよ♪

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編:自分にアポ取り!「戦略的休息」でやりたいことを実現しよう >> https://asajikan.jp/article/265726

腰のたぷたぷ肉を寝たまま引き締め!簡単3分ピラティス「バナナ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • 腰まわりのたるみが気になる
  • くびれがない
  • ハードな運動はちょっと…

今日は、このようなお悩みを抱えている方に向けて、ウエストを寝たまま引き締めるピラティスエクササイズをご紹介します。ぜひお試しください。

簡単3分!ウエストを引き締めるピラティス「バナナ」

名前の通り、バナナの反りのような形をつくる動きです。

1) 頭〜足先まで一直線のラインをつくり、スタートポジションをとる。肩を結んだ直線・腰骨を結んだ直線が、床に垂直になるように。

ピラティス「バナナ」

下のウエストも引き上げましょう。

ピラティス「バナナ」

2) 息を吐き、下のウエストをマットに押し付けながら、両脚を持ち上げる

ピラティス「バナナ」

頭と足先をひっぱり合うようなイメージで、軸を長く伸ばしながら動きましょう

上側のウエストに効いています

3) 息を吸いながら、元に戻る

ピラティス「バナナ」

4) (2)〜(3)を10回程度行ったら、両脚を持ち上げたまま10秒キープ

ピラティス「バナナ」

5) 最後は手脚を引っ張り合うようにして、ストレッチ

ピラティス「バナナ」

6) 反対側も行なう。

余裕がある人向け

手をマットに付けずに、バランス感覚を研ぎ澄ますエクササイズです。ぐらつかないようにバランスをとることで、身体の左右差の調整にもつながります。

【気をつけの姿勢】

腰のたぷたぷ肉を寝たまま引き締め!簡単ピラティス「バナナ」

太ももを撫で下ろすような意識をもつと、ウェストを引き締める感覚を得やすくなります。

【腕を伸ばす】

ピラティス「バナナ」

気をつけの姿勢に比べ、ウェストを引き締める意識を自分でコントロールするのが難しい動きです。

伸ばした腕が天井から引っ張られているようなイメージで長く伸ばしながら動くと、バランスをとりやすくなりますよ!

これはダメ!NG例

よくあるふたつの代償動作です。スタートポジションで意識したように、肩を結んだ直線・腰骨を結んだ直線が床に垂直になるのを保つのが大切です。

【骨盤を後ろに倒す】

ピラティス「バナナ」

【体がねじれる】

ピラティス「バナナ」

効く場所

  • 腰まわり
  • 下の脚の内腿

回数の目安

左右ともに、10回+10秒キープ

エクササイズのポイント

頭〜足先を引っ張り合うように軸を長く伸ばしながら動くことで、インナーマッスルからしっかり鍛えることができますよ!

***

激しくないけど地味に効く、3分もあればできるお手軽エクササイズでした!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/C2zRMn0vm5g/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

卒入園・卒入学…晴れやかなセレモニーに映える「ウェア・小物」5品

おはようございます。アンジェ web shopです。

年が明けて、普段の生活に戻ったと思ったら、あっという間に卒業、卒園のシーズンが近づいてきました。

お子様のハレの日は、お母さんにとっても少し淋しさがありつつも嬉しい日。そんな大切なシーンには、上品さと華やかさを兼ね備えた装いを心がけたいですね。

そこでアンジェ一押しの、オケージョンシーンに相応しい洋服と小物をご紹介します!

きちんと見せつつ、程よいオシャレ感と個性が光るアイテムが揃っています。思い出に残る1日をお気に入りで装いください。

手持ちの服が見違える!華やかさを演出する「コサージュ」

あくまでも脇役のお母さんのハレの日のお洋服は、落ち着いた印象にまとまりがち。またブラックやネイビー、グレーなど控えめなカラーになってしまう事がほとんどです。

そんな装いの胸元に添えるだけで、グッと華やかにしてくれるのがこちらのコサージュ。

ハレの日を彩るコサージュ

毎年好評のコサージュ、今年は、アーティシャルフラワーで作られた3種類とクラフト感のある生地をカットして組み合わせた2種類の全5種類をご用意しました。

カラーだけでなく風合いが異なるものもご用意したので、きっとお気に入りが見つかるはず!

ハレの日を彩るコサージュ

安全ピンとクリップが付いているので、付け方も簡単。クリップは、ヘアアクセサリーとしてもつけやすいのが◎です。

どのカラーも上品な華やぎがあるから、スーツやワンピースの色やデザインを選ばずに使えるのも嬉しい。大切な1日の装いに彩りをプラスしてください。

ハレの日を彩るコサージュ
アーティシャルフラワーで作られた3種類とクラフト感のある生地をカットして組み合わせた2種類の全5種類。スーツやワンピースを華やかに装います。

ハレの日を彩るコサージュ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ハレの日を彩るコサージュ(アンジェ楽天店)

さりげない華やぎを胸元に♪「パールブローチ」

コサージュはちょっと気恥ずかしいけど、何か胸元にアクセントが欲しいという方におすすめしたいブローチが届いています。

大小大きさの異なるパールを組み合わせたサークル型のブローチは、さりげない華やぎ感を演出。

パールブローチ

フォーマルな印象でありながら、その上品な雰囲気は、普段のコーディネートにも取り入れやすいんです。

シンプルなニットやシャツにはもちろん、ストールを留めるのに使っても。またバッグに付けるのもおすすめですよ。

パールブローチ

1個あると何かと使えるアクセサリーになってくれそうです。

パールブローチ

大小大きさの異なるパールを組み合わせたサークル型のブローチ。コサージュよりも控えめでさりげない華やぎ感が欲しい時におすすめです。

パール サークルブローチ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

パール サークルブローチ(アンジェ楽天店)

サラリと着るだけでおしゃれ。「ノーカラースーツ」

ハレの日のコーデで迷ったらセットアップでも単品でも着こなせるこんなアイテムがおすすめです。

ゆったりAラインシルエットで袖丈に抜け感があるジャケットと、スッキリ見え&ゆったり感のあるタックテーパードパンツがセットになったスーツ。

ノーカラーのデザインは、品よく柔らかな印象。きちんとし過ぎずフェミニンな雰囲気なgood。またパンツは足首が見えるクロップ丈でヒールはもちろんローファーともスッキリ好相性です。

セレモニースーツ

また、どんなインナーともバランスよく合わせられるのもポイント。ノーカラーブラウス、ギャザーブラウスやハイネックインナーなどとの着こなしおすすめですよ。

セレモニースーツ

ハリのあるダブルクロス素材は、お家でお洗濯可能。お手入れのしやすさも嬉しいですね。

淡いカラーで顔映りも明るくしてくれるアイスグレーとシックなブラックをご用意。お好みでお選びください。

セレモニースーツ

入学・入園、卒業や卒園式などのセレモニーや普段使いもできる、セットアップスーツ。ゆったり感とスッキリ見せを叶える、上品なジャケットとパンツのセットです。

【2点セット】ノーカラーセレモニースーツ【送料無料】(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【2点セット】ノーカラーセレモニースーツ【送料無料】(アンジェ楽天店)

また、単品でのご購入も可能。お手持ちのアイテムと合わせ使う事も出来ますよ。

こちらは、フェミニンな印象のノーカラージャケット。少し短めの袖丈でどんな方でもスッキリと着こなせる仕様なのも魅力です。

ノーカラージャケット
入学・入園、卒業や卒園式などのセレモニーや普段使いもできる、スーツ。ゆったり感とスッキリ見せを叶える、上品シルエットのジャケットです。

ノーカラージャケット(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ノーカラージャケット(アンジェ楽天店)

こちらのパンツは、座ったり立ったりの多い式典でも楽ちんな履き心地のウエストゴム仕様。お手持ちのジャケットにも合わせやすいシンプルなデザインです。

テーパードパンツ
入学・入園、卒業や卒園式などのセレモニーや普段使いもできる、タックテーパードパンツ。ゆったり感とスッキリ見せを叶える、上品美シルエットなパンツです。

タック テーパードパンツ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

タック テーパードパンツ(アンジェ楽天店)

フェミニンな雰囲気を演出する「ギャザーブラウス」

お手持ちのジャケットに襟付きのシャツを合わせてしまうと、なんだかリクルートスーツみたいになってしまった…なんてことありませんか?

こちらは、お手持ちのものとあわせてハレの日らしい華やかさを演出してくれるブラウス。

ギャザーブラウス

胸元のギャザーが印象的で、さりげないスタンドカラーやボリューム袖、パールボタンなど、シルエットの随所に品を散りばめられています。

女性らしいデザインは、ノーカラーやテーラード、などジャケットのタイプを選びません!

とろみのある素材感も女性らしさ満点。またシワになりにくく、お洗濯などのお手入れのしやすさも嬉しいポイント。

ギャザーブラウス

ハレの日以外のお仕事スタイルにも重宝する1枚になりますよ。

ギャザーブラウス

オフィスも、ハレの日も。いつでも気楽に着られるブラウスが届きました。随所に品を散りばめながらほどよくフェミニンに。シワになりにくい素材で繰り返し使いやすい美ブラウスです。

スタンドカラー ギャザーブラウス【送料無料】(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

スタンドカラー ギャザーブラウス【送料無料】(アンジェ楽天店)

楽チンさと可愛さはやっぱりこれ!「袖バルーンワンピース」

コーディネートを考えなくても、1枚で決まるのはやっぱりワンピース。シンプルなのに華があるを目指して作られているこのワンピースは、ふんわりとした立体感のある袖が特徴。

ボディはスッキリとしたラインで綺麗めシンプルだから、卒園式や卒業式はもちろん、謝恩会や食事会にも◎。結婚式や二次会など、あらゆるオケージョンシーンに活躍します。

袖バルーンワンピース

素材は安心の日本製ダブルクロス。光沢とマットさがちょうど良く共存した、上品でやさしい印象の素材です。

さらにストレッチも効いているので、立ったり座ったりの動きもスムーズ。またシワにもなりにくいので、長時間座る式典でも安心。

袖バルーンワンピース

シックさ際立つブラックと垢抜けた印象のネイビーからお好みでお選びいただけます。

袖バルーンワンピース

シンプルなのに華があるを目指して作られたふんわりとした立体感のある袖が特徴のワンピース。

卒園式や卒業式、謝恩会や食事会など、きちんと感のあるスタイルでのお出かけの時に重宝する1枚になってくれそうです。

袖バルーンワンピース 日本製(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

 袖バルーンワンピース 日本製(アンジェ楽天店)

その日のためのコーディネートが決まれば、あとは他の準備に心置きなくかかれるというもの。春は何かと忙しい時期だから、ご自身の準備はお早めに。

自分らしいスタイルで素敵な1日をお過ごしください!

ファイナンシャルプランナーが実践!「暖房費を節約する」5つの裏ワザ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

2月になったとはいえ、まだ寒い日が続きますね。「冷えるしエアコンをつけようかな」と思った時、まず頭を過るのが電気代のことではないでしょうか。

今日は、北海道に住んでいる私が実践している、暖房費の節約がかなうかもしれない裏ワザをまとめてご紹介します。

北海道在住ファイナンシャルプランナーが実践!「暖房費節約」の裏ワザ5つ

防寒

【1】「首」とつくところを温める

首元があんぐり開いている服を着ていると、どうしても寒く感じるもの。ハイネックを着たり、ネックウォーマーをすると、体感温度がぐっと上がります。

また、手首や足首を温めるとさらに温かくなります。このように、身体で「首」とつく部位を温かくするのがポイントです。

【2】一気に調理する

パプリカいため

炊飯器でご飯を炊く、お湯を沸かす、炒め物をするなど、キッチンでする作業を同時に2つ以上並行して行うと、部屋の温度が上がりますよ。

キッチンとダイニングやリビングがつながっているお家にお住まいの方は試してみてください。

【3】運動する

早起きして、家族が起きる前、1人だけの時間に暖房をつけるのは罪悪感があります。そんな時、私は趣味のヨガを20分ほど行います。そうすると、じんわり汗をかいて体が温まり、暖房をつけずにすみます。

ヨガに限らず、ラジオ体操やストレッチなど身体を動かして自分の体温を上げると、暖房代の節約に繋がりますよ。

【4】湿度を上げる

加湿器

加湿器を使ってお部屋の湿度を上げると、体感温度が高くなります。乾燥する冬場は、湿度を上げることで、風邪防止にもつながりますよ。

※一般的に、エアコンに比べて加湿器のほうが電気代がかかりませんが、消費電力はメーカーの公式ホームページや取扱説明書等でご確認ください

【5】暖色を活用する

暖色の服

最後は、「色」で節約する方法です。

実は、色彩による温度の感じ方もかなり影響があります。暖色系のあたたかみのあるカーテンにしたり、赤やオレンジの服を着たりするのがおすすめ。

また、色ではなく素材も重要。食器など、ぬくもりのある素材のものを使うとあたたかく感じますよ。エアコンの代わりになるほど、あたたまるものではありませんが、設定温度は下げられるかもしれません。

まとめ

エアコンより電気代がかからない暖房器具の使い方…ではなく、今回は原始的な暖房費節約術をお伝えしました。

他には、陽射しのあたたかい日の日中は、思い切ってレースのカーテンを開けるのもおすすめです。直接太陽の光を取り込むことで、部屋がぽかぽかすることもありますよ。

春までもう少し。楽しみながら暖房費を節約していきましょう!

【国立競技場】明治公園の中にカフェがオープン!@BLUE SIX COFFEE 【vol.410】

おはようございます。りえこです。

1月に発表された芥川賞の受賞作「東京同情塔」。
この小説は国立競技場の周辺エリアが舞台となっていて、実在の場所がたくさん登場します。
(とてもよい作品でした!)
実は私もよく訪れるエリアなので、気になっていろいろ調べていたら、オープンしたばかりの朝ごはんスポットを発見!

小説で描かれた場所をめぐりなから、お店に向かいました。

場所は国立競技場の南に位置する明治公園。
公園がリニューアルオープンしたばかりのようで、園内に素敵なカフェができていました。

スタバと、もう一つ「BLUE SIX COFFEE」というお店があり、朝8時からオープンしています。

「BLUE SIX COFFEE」は1Fがカウンター席とテラス席。

2Fはテーブル席がありました。
大きな窓から公園を眺めることができ、開放的で気持ちのよい空間です。

モーニングメニューは6種類。

アボカドトースト、ツナメルトのサンド、サーモンのキヌアサラダ、ミニスーププレート、フレンチトースト、アサイーボウル。
このラインナップはしばらく悩んでしまいますね。
カウンターに並ぶスイーツの数々もおいしそう。

アボカドトーストは半熟卵がのっていて、カッテージチーズやナッツ、ライムとの組み合わせがさわやか。
パンは「GREEN THUMB」のものだそうです。

明治公園にはほかにも新しいお店が続々とオープンするようで、これからさらに話題になるかもしれませんね。
国立競技場と明治公園をぐるりとお散歩するのもオススメなので、ぜひお楽しみください。

●BLUE SIX COFFEE
東京都新宿区霞ヶ丘町5-7 都立明治公園D棟
8:00-21:00 
https://www.instagram.com/bluesix_coffee/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「on the tip of my tongue」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

イライラ

英語「on the tip of my tongue」の意味って?

会話やプレゼンをしているとき、適切な表現が思いつかない場面や、もうちょっとで思い出せそうだけど出てこない…ということがありますよね。

この記事では、そんなシーンで使えるかもしれない英語表現をまとめて学習しましょう!

I can’t think of the right expression.
適切な表現が思いつきません。
What should I say?
< what を使って>なんて言ったらいいのでしょう。
How should I say it?
< how を使って>それをどう言ったらいいのでしょう。
I don’t know how to say it in English.
英語でどう言えばいいかわかりません。
The name is on the tip of my tongue.
ここまで名前が出かかっているんだけど

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • コミュニケーションはひとりでするものではなく、相手との相互作用です。自分がわからなくても「何と言っていいかわからない」と投げかけることによって相手からの助けが期待できます。英語に自信がないときも遠慮なく相手を頼って、上記の言葉を相手に投げかけてみましょう。
  • 1つ目の例文の think of ~ は come up with ~ 、expression は word(s) と言い換えることもできます。
  • 3つ目の例文は、say のかわりに explain(~を説明する)も使えます。最後に in English を付け加えると「英語でどう言ったらいいか」という意味になります。
  • how to say it のかわりに what to say を使うこともできます。また冒頭に In this case(こういう場合)などとつけることもあります。
  • 最後の例文では、nameのかわりにwordを使うと「ここまで言葉が出かかっているんだけれども」という意味になります。

ワード&フレーズ

  • think of:思いつく
  • right :適切な
  • expression:表現
  • what should I say:なんて言ったらいいのでしょう
  • tip:先、先端
  • tongue:舌
  • on the tip of my tongue:そこまで出かかっているのだけど

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

つら~い冷えを和らげたい!「温活」アイデアいろいろ3つ

「万病のもと」と言われている“冷え”。冬に限らず、1年を通して冷えには気をつけたいですが、寒い時期は特に温めるケアを大切にしたいですね。

この記事では、つらい冷えをやわらげる「温活」のヒントをご紹介します。

体が冷える原因と影響とは?

靴下 部屋

漢方薬剤師のさっちさんいわく、手足のつらい冷えは、血の巡りが弱くなっていることが原因なのだそう。血が全身に行き渡りにくくなっていると、冷えを感じやすくなるのだとか。

血の巡りが弱くなる背景には、以下の生活習慣が影響していると言います。

【1】無理なダイエット

【2】運動不足による筋肉量の減少

【3】食生活の乱れ(甘い物、冷たい物を摂取する習慣等)

【4】女性ホルモンの乱れ(月経による「血」の消耗等)

【5】自律神経のバランスが乱れている(ストレス、睡眠不足等)

日々の生活を振り返って、当てはまっていることはありませんか?心当たりがあるものは、今日から一つずつ改善していきたいですよね。

「冷えはいつものことだし…」とケアを怠ってしまうと、手足だけではなく全身がどんどん冷えていき、免疫力の低下、肩こりや頭痛、生理痛、老化、肥満などを招いてしまうそう。

健康でいるためには冷えを甘くみずに、早めに対策をしていきましょう!

(参考:手足が氷みたい…つらい“末端冷え症”を解消する「温活」朝習慣って?

日々の生活習慣で冷えを防ごう

生姜茶

体が冷える主な原因については分かりましたが、実際にどのように冷えを予防していけばいいのでしょうか。

ダイエット講師の岩瀬結暉さんによると、何よりまず、体の内側から温めることが大切だそう。

冷たいものや甘いものを食べる機会が多いと、どうしても体が冷えやすくなります。できるだけ常温のものや体を温める食材(根菜、生姜、スパイスなど)を意識して摂取するのが良いとのこと。

例えば冬の朝は根菜を使ったスープや、生姜入りのドリンクなどを用意するとgood!

プランク

また、血流を良くするために筋トレやウォーキングなどを始めてみるのも良いですよね。締め付けの強い下着や洋服を避ける、長時間同じ体勢にならないようにするのも血流アップのコツなのだとか。

他には自律神経の乱れにつながるストレスを溜めないように、適度に発散させることも冷え予防におすすめと言います。

(参考:冷え改善でダイエット!深部温度を上げて「痩せ体質」になるヒント3つ

手軽に「温活」できるアイテム

よもぎ温座パット

家の中でも外出先でも、手軽に温活したい方におすすめしたいのが、美容家の寒川あゆみさんおすすめの「よもぎ温座パット」と「めぐりズム 蒸気の温熱シート」です。

「よもぎ温座パット」は韓国の伝統美容として有名な「よもぎ蒸し」から生まれたもの。よもぎ、ドクダミ、ハッカなどが織り込まれた不織布シートで、発熱体側をショーツにセットして装着するだけ。

装着するとじんわりとした温かさが広がっていきますよ。

カイロのように熱くなく心地いい温度。お腹まわりの冷えや生理痛予防にぴったりだと言います(※シートは経血を吸収するものではないため、生理の期間を避けてご使用くださいね)

めぐりズム 蒸気の温熱シート

(※旧パッケージです)

「めぐりズム 蒸気の温熱シート」は、冷えが気になる部分に直接貼れるアイテムです。約40℃の温熱が5〜8時間続くのだそう。

薄型で衣類に響かないから、家でも外でも気軽に使えます。お湯も電気も必要なく血行を促進し、冷え、むくみ、凝り、疲労などをやわらげてくれますよ!

(参考:冷え・疲れ対策に!ドラッグストアで買える「美容アイテム」3選

***

以上、冷えを防ぐ生活習慣や便利なアイテムなど「温活」のヒントをご紹介しました。

冷えがやわらぐと、頭痛や肩こり、腰痛、生理不順など身体のいろいろな不調の改善が期待できます。できることから始めてみませんか♪