「生活を整えたい」と気持ちが高まる新年。でも、気合いを入れすぎると三日坊主になってしまうこともありますよね。

そんなときこそ、無理のないペースで続けられる“朝の仕組み”をひとつ持っておくと、心地よく1日をスタートしやすくなります。

今回は、朝時間アンバサダーさんの実例から、暮らしが整う「朝のルーティン」を3つ厳選しました。どれも、少しの工夫で変化を感じやすい内容です♪

【1】体も心も整う！薬剤師が続ける“朝の過ごし方”

薬に頼らない薬剤師として活動する朝時間アンバサダーのゆみぽさん（＠yumipo.a）が大切にしているのは、朝の“スイッチ”を入れるためのシンプルな2つの習慣です。

ひとつ目は、朝の光を浴びること。

起きたらカーテンを開けて朝日を取り入れることで、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」のリズムが整いやすくなり、夜の寝つきにもつながるそう。忙しい日でも、まず光を入れるだけなら取り入れやすいですよね。

もうひとつは、東洋医学の考え方をベースにした朝ごはん。

「身土不二（しんどふじ）」（体と暮らす土地は切り離せない、という考え方）を意識して、地産地消の食材や旬のものを取り入れるのがポイント。丁寧に作る時間そのものが、気持ちをほっとさせてくれる日もあるといいます。

朝の時間を少し丁寧に過ごすだけで、1日の充実度が変わる気がする…そんなゆみぽさん。朝ごはんの支度をしながら、顔にパックをする“ながら作業”をする日もあるのだとか。

無理なく続けるコツは、「できることを小さく」。朝ごはんを抜かず、1日3食をバランスよく食べる意識も、元気とやる気の土台になりそうですね。

（参考：薬に頼らない薬剤師が続ける！体も心もととのう「朝の過ごし方」2つ）

【2】心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

朝時間アンバサダーのかなころさん（@kanakoro_no_ouchi）にとって朝は、「心と暮らし」を整えるための大切な時間。ポイントは、朝をバタバタ始めるのではなく、いったん“整える時間”をつくってから動き出すことです。

まずは窓を開けて空気を入れ替え、白湯をゆっくり飲むのがルーティン。体が内側から温まって気持ちが落ち着いてきたら、アロマやキャンドルの香りを漂わせて、さらに心地よさをプラスします。

そのうえで、今日の自分を支えてくれるモノをテーブルに並べて「今日もよろしくお願いします」と小さく声に出すのも、かなころさんにとっての“朝の儀式”。

整理された空間で手帳を開き、今日という1日に抱く想いや目標を書き留めることで、頭の中や心の中に散らばったものが少しずつ整っていくそうです。

「整理」とは、必要なものだけに絞って安心して歩み出すための準備。朝時間に“自分に帰る”感覚が、1日を穏やかに支えてくれそうですね。

（参考：心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣）

【3】朝の“時間割”で暮らしが整う！「5時半起床」ルーティン

朝時間アンバサダーのmisakoさん（@misako1104）のコツは、朝を“気分”ではなく「時間割」で回すこと。

出勤日も在宅日も、仕事（出勤）の2時間半前には起床し、なるべく同じ流れで動くことで、1日のリズムが整いやすくなるそうです。

起きたらまずコーヒーを淹れてひと息つき、手帳を開いてその日の予定を確認。前日の振り返りを一言メモするのも習慣にしていて、頭の中がスッキリして落ち着いて過ごせるのだとか。

さらに、家の中をリセットするために、クイックルワイパーで朝掃除。リビングから玄関のたたきまでサッと拭き上げ、10分ほどでも空間が整うと気分まで軽くなるそうです。

「迷わない仕組み」をいくつか用意しておくだけで、朝がブレにくくなり、1日のリズムも整いやすくなります。自分のライフスタイルに合わせたルールを探すところから始めましょう♪

（参考：朝のお手軽掃除でスッキリ！「5時半起床」ではじめる私の朝の時間割）

モーニングルーティンで理想の朝を作る！早起きさんの「朝習慣」3選

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まずは「これならできそう」と思えるものを、1つだけ決めてみるのもおすすめ。続いたらもうけもの…くらいの気持ちで、小さく始めるのが長続きのコツです。

ちょっとした積み重ねが、暮らしを整えてくれますよ♪

新しい1年の始まりは、お部屋も気持ちもスッキリ整えたくなる時期。

とはいえ、忙しい日々の中で「片づけを続ける」のは意外と難しいですよね。だからこそ、年の初めに“仕組み”を整えておくと、キレイをキープしやすくなります。

今回は、にこにこらいふアドバイザーのゆりんご（山口友里）さんに教えてもらった、無理なく片づけを続けるための3つの計画をご紹介します。

週末の回数で考える！“見える化”で進めやすくなる年間片づけ計画

ゆりんごさんによると、片づけを続けるコツは「年間計画を週単位で見える化すること」。

1年を「週末52回」で捉えるだけで、「毎週1カ所片づければ、1年で52カ所も整う！」という実感が湧いてきます。

「毎週は大変」という方は、隔週や、この連載に合わせた頻度でもOK。それでも26カ所がきれいになる計算です。

さらに大切なのは、片づけのゴール＝理想の暮らしを決めること。

• お休みの日に、どんな時間を過ごしたい？
• そのために、部屋がどう整っているといい？

そんな問いを通して、自然と片づけるべき場所が見えてきます。
また、ふせんに「片づけたい場所」を1枚ずつ書き出すと、全体量が見える化され、具体的な計画が立てやすくなります。

（参考：“見える化”がコツ！理想の暮らしを叶える「年間片づけ計画」のすすめ）

朝5分で“思考の片づけ”を習慣化。「マイ片づけノート」で頭もスッキリ

実は、片づけには「作業系」と「思考系」の2種類があるそうです。

まず必要なのは、散らかった場所や必要なもの、手放したいものなどを整理する「思考系の片づけ」。朝は脳がクリアで、この作業に最適な時間帯です。

起きたらノートを開き、浮かんだことをひたすら書き出す――これが「マイ片づけノート」。
エリアごとに分けてもOKで、書くほどに全体像が見え、やるべきことが自然と整理されていきます。

さらに効果的なのが、最初にタイマーをセットすること。
「朝の5分」と時間を決めることで集中しやすく、他の準備を圧迫しません。

そして、もしやる気が湧いたら、続けて“作業系の片づけ”を5分だけ実践。ノートに書かれた小さな項目からひとつ取り組むだけで達成感が生まれ、片づけがぐんと進みやすくなります。

（参考：“考える片づけ”には朝が最適！「マイ片づけノート」のススメ）

クセづけが鍵！“片づけのTO DO LIST”で迷わず進める仕組みづくり

「何から手をつければいいのかわからない」という声に対し、ゆりんごさんがすすめるのは「片づけのTO DO LIST」を作ること。

まずは、どんな部屋にしたいか、そこでどう暮らしたいかを自由に書き出します。
そして、その理想に近づくために必要な行動を細かく分解し、リストにして可視化。ひとつひとつを数分で終わる小さなタスクにしておくのがポイントです。

さらに、リストは「場所ごと」に分けることで、格段に使いやすくなります。

• キッチン
• リビング
• 洗面所
• 玄関　など

場所ごとに“あるべきもの”と“不必要なもの”を整理すると、仲間はずれのモノが片づかない原因になっていたことにも気づけます。

また、モノの「適正量」を考えることも大切。
ボールペンや洋服など、小さなものでも数が多すぎると片づけにくくなるため、「自分にとって必要な量」を基準に見直していきます。

リストがあれば、1日1つクリアするだけで自然と部屋が整う仕組みに。
朝のスッキリした頭でリスト作りから始めれば、片づけのクセが無理なく身についていきます。

（参考：クセをつくれば確実に片づく！「片づけのTO DO LIST」の作り方）

「何も置かない」から始めよう♪忙しい朝の片づけのコツ5つ

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

新年度がはじまり、毎日を忙しくバタバタ過ごしている方も多いのではないでしょうか？

お部屋が乱れている時…

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年のはじまりは、自分や暮らしを見つめなおす絶好のチャンス。
小さな習慣を積み重ねて、スッキリした1年を過ごしてみませんか？