10月20日：今日は「豆腐干の日」

豆腐干とは、豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させた食品。低糖質・高タンパクで、サラダ、和物、鍋などさまざまな料理に活用できるヘルシー食材です。

さて、食欲の秋は「毎日食べ過ぎている…」と感じている方も多いかもしれませんね。低糖質フードをうまく活用しながら、体型キープをしていきたいもの。

そこで今日は、朝食にぴったりな「低糖質パン」をご紹介します。

あのPascoの「低糖質パン」

Pascoから登場している「低糖質パン」シリーズです。

糖質が気になる方に向けて、糖質を抑えながらも、いつもと変わらない美味しさのパンが楽しめます。

嬉しいのが種類の豊富さ。低糖質のブラン食パンをはじめ、イングリッシュマフィン、クロワッサン、チーズパン、あんパン、クリームパン、どら焼き…など、好みや気分に合わせて選べるラインナップが揃います。

今回、クロワッサンとあんパンを食べたのですが、クロワッサンの場合は、1個あたり糖質9.8g。他のクロワッサンと比較した際に（※）40％糖質オフなのだそうです。食物繊維入りなのもうれしいですね！

※日本食品標準成分表2015年版　クロワッサンと比較（100g当たり）

軽く焼いて食べてみたところ、表面はサクッとした食感で、中はしっとり。バターの風味が感じられて美味しかったです。

低糖質パンは独特な食感を感じることもありますが、こちらはクセがなく食べやすい！そのままでも、サンドイッチにしても良さそうです。

あんパンも糖質30%オフ（※）。しっとりした生地に、程よい甘さのあんこが◎

※日本食品標準成分表2015年版　あんパンと比較（100g当たり）

「糖質を控えたいけれど、パンは食べたい」という方にぴったり。低糖質パンを上手に活用して、食欲の秋も健康的に過ごしましょう！

「Pasco 低糖質パン」詳しくはこちらから＞＞

「豆腐干の日」とは？

豆腐干を専門に扱う株式会社優食が制定。豆腐干とは中国の伝統食材で豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させた食品。低糖質高たんぱくなヘルシー食材として前菜から炒め物や煮物など、さまざまな料理に活用できる。記念日を通して、豆腐干の認知度を上げることが目的。また、環境負荷の低い大豆由来製品を広めることでSDGsにも貢献したいという願いも込められている。日付は１０２０で「とう（１０）ふ（２）」と読み、豆腐干の干と同じ読みの環（かん）から「環＝０」と合わせて１０月２０日としたもの。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

10月18日：「世界ウェーブストレッチリングの日」

「ウェーブストレッチリング」は、身体を「ほぐす」「伸ばす」「鍛える」が同時に行える、セルフケア＆トレーング器具のことです。

心地よい朝を過ごすために、ストレッチやマッサージなどが習慣になっている方も多いと思います。今日は、私が最近始めてみて「心地いいな〜！」と感じている「朝読書」習慣についてご紹介します。

読書の秋に始めたい♪朝ルーティン

現在私は生活習慣の見直しをしています。その中で特に、朝の過ごし方をより心地よいものにしたく、仕事開始前のモーニングルーティンについて考える機会が増えました。

いろいろとルーティンを試している最中ではありますが、今後も続けたいと思ったのが「朝読書」です。

読書は今までも続けていたものの、読む時間帯は電車の中や就寝前が多かった私。今回をきっかけに読む時間を変えてみたところ…気持ちがリフレッシュできて、より充実感が得られるようになりました。

これまではついついスマホを触っていて、仕事を始める前にすでに目が疲れている…なんてことが多かったです。

ですがその時間をやめて、20〜30分ほど読書タイムをルーティン化してみたら、それだけなのにすでに一日が充実しているような気持ちになったんです！ま

た、朝から趣味の時間を設けられたことでストレスも軽減。一日頑張ろうとやる気もアップしました。

（おそらく私は、SNSを見たり動画を見たりするのは記憶に残りづらいのかもしれません。そのため、長時間視聴していたわりに、あまり充実感が得られなかった…と思うことが多かったのかも）

最近充実感が得られにくいと感じている方は、デジタルではなくて、アナログなことや手を動かすことをするといいかもしれませんよ。

朝読書をすると、時間がゆったりと流れる気持ちになり、心地よさにも繋がっています。

手軽に心地よさを取り入れたい方は、お好きなドリンクを用意して、10分からでいいので朝読書をしてみませんか？

「世界ウェーブストレッチリングの日」とは？

ＮＰＯ法人日本ウェーブストレッチ協会が制定。身体を「ほぐす」「伸ばす」「鍛える」が同時に行えるウェーブストレッチが体感できる「ウェーブストレッチリング」（ZENRING）が同法人の理事長である牧直弘氏が開発したことを知ってもらうとともに、活用することで世界中のより多くの人に健康になってもらうのが目的。日付は２００５年１０月１８日に木製（けやき）の「ウェーブストレッチリング」が日本で発売されたことから。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

10月16日：今日は「人と色の日・自分色記念日」

人が生まれながらに持っている、髪・目・肌などの色と調和し、その人にとって似合う色と言われている「パーソナルカラー」。

ここ数年、パーソナルカラーに沿ったアイテム選びが人気ですよね。自分に似合う色が分かると、毎日のコーディネートがしやすくなると思います。

さて、私も数年前にパーソナルカラー診断を受けたことがあります。そこで今日はパーソナルカラー診断を受けた感想や変化をご紹介します。

パーソナルカラー診断で、朝の洋服選びも楽になる！

私がパーソナルカラー診断を受けたきっかけは、年齢を重ねて自分に似合う洋服が分からなくなったから。

今まで着用していたブランドの洋服を着てもしっくりこず、だんだんと「一体何を着たらいいの…？」と洋服迷子になってしまいました。買い物に行っても迷ってしまい、結局何も買わずに帰宅する日々が続き…一度きちんと自分を知ろうと思い診断を受けてみることに。

結果、受けて良かったです！

私の場合、何もかもが迷子になっていたので（笑）「この色が似合いやすいですよ」「肌がキレイに見えますよ」と、マンツーマンで丁寧にアドバイスをいただいたことで、アイテムを選ぶ土台が作れたのは助かりました。

手持ちの洋服の写真や、アイシャドウやリップの色を見てもらうこともでき、帰宅してからも取り入れやすかったです。

また、私は一緒に骨格診断・顔タイプ診断とトータルで見ていただいたので、より自分に似合うものは何かが知れて、一気にアイテム選びへのストレスが減りました！（トータルアドバイスをしているお店も多いので、悩みに合わせて受けてみてください）

診断を受けてから、ファッションやコスメ選びが楽しくなりました。今まで選ばなかった色に挑戦する機会も増えて、選択肢が広がったと感じています。得意カラー・アイテムが知れると安心感がありますよ。

ちなみにパーソナルカラー診断は、あくまで自分にとって調和しやすい（似合いやすい）カラーを教えてくれるもの。「この色しか着てはいけない！」ということではないので、あまり囚われない気持ちでいることも大切です。

ベースとして頭に入れておくと、洋服やコスメ選びがグッとしやすくなるな〜と感じているので、参考としてインプットしておくのがおすすめ

自分に似合う色が分かると、朝のコーディネートも楽になると思います！「パーソナルカラー診断　東京」など、お住まいの地域を入れて検索してみてくださいね。

「人と色の日・自分色記念日」とは？

人が生まれながらに持つ髪や目、肌の色などと調和して、その人にいちばん似合う色が自分色（パーソナルカラー）。個性を引き立て、魅力を引き出すパーソナルカラーの効果的な活用法などを提案する一般社団法人日本カラリスト協会が制定。日付は１０と１６で「ヒトイロ＝人色」と読む語呂合わせから。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ