朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
ヨガとカフェ巡りが好きな2児の母、NAOMI（@naomi_703_yoga）です。昨年から朝美人アンバサダーをしています。
今年、第二子を出産してますます貴重となった朝時間。
夜間授乳があるため寝不足の毎日ですが、それでもすっきりと起きることが出来た日は気持ちがいいです。
そんな朝に行っているヨガのポーズを1つご紹介します。
ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
全身の筋肉を使うポーズのため、血液循環を良くしてくれます。
また脳のリフレッシュや集中力アップも期待できます。
【1】四つん這いになります。
両手はパーでしっかりとマットをとらえます。
肩の真下に手首、股関節の真下に膝、膝と膝の間は拳1.5個分くらい空けて、足首は寝かせておきます。
【2】1の体勢から、両手を手の平一つ分前へ動かし、肩幅よりやや広めの位置へ置きます。足の指は立てておきましょう。
【3】軽く膝を持ち上げてから、息を吐きながらゆっくりとお尻を天井方向へ持ち上げます。
【4】お尻のトップから背骨、頭頂まで一直線になるようにします。
【5】足踏みをしたり、お尻をゆらゆらと動かしたりして、ご自身の心地よい場所を探しかかとを床へつけましょう。
かかとが床につかない場合は、膝を曲げましょう（写真参照）。
体勢が整ったら息を吸って吐いてを3回ほど繰り返し、ゆっくりと四つん這いの姿勢へと戻ります。
【6】戻ったらかかとにお尻をつけ、おでこをマットへ。チャイルドポーズでお休みします。
＊＊＊
いかがでしたでしょうか？
初めは無理をせず、ゆっくりとご自身のペースで行いましょう。
皆さまが心地の良い朝時間を過ごせますように♪
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【プロフィール】NAOMIさん／主婦
平日は事務職、休日はヨガインストラクターとして活動している1児のママです。ヨガの効果や趣味のカフェ巡りの情報など発信しています。
■Instagram：@naomi_703_yoga
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