これだけでOK！理想の体型に近づく「ながらケア」習慣3つ

Posted on 3/63/5 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、理想の体型を手に入れるための簡単なデイリーケアについてお伝えします。

春に向けて体型を整えたいと思っている方にもおすすめですので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

【1】体型が変わってしまう原因

体重はそれほど変わっていないのに、「一年前の服が着られない」と感じることはありませんか？

その原因の一つとして、身体の筋肉量の減少が考えられます。

例えば、PCの前で長時間動かない生活が続くと、腹筋が弱くなり下腹がぽっこり出たり、肩が内側に入り猫背になったりと、徐々に体型が崩れてしまう可能性があります。

姿勢に意識を向けない生活を続けていると、気づいたときには体型が変わってしまっていた…ということもあります。

そうならないためにも、また変わってしまった体型を美しく整えるためにも、無理なくできるデイリーケア習慣を始めていきましょう。

【2】理想の体型に近づく「ながらケア」習慣3つ

【1】座っているときの習慣

電車の中、仕事中、食事中など、座っている時間は両膝をくっつけて座ることを意識しましょう。

両膝をくっつけることで太ももの内側にある内転筋が刺激され、脚のラインが美しく整っていきます。

太ももが当たって膝がくっつかない場合は、完全につけなくても内側に寄せる意識だけでOKです。

油断すると膝が開いてしまうという方は、ぜひ日常の中で意識して行ってみてください。

【2】立っているときの習慣

電車を待っているときや信号待ちの間など、立っているときに片脚に重心をかける癖がある場合は、両脚に均等に体重をかけて立つことを意識しましょう。

片脚に重心をかける癖があると骨盤がゆがみ、脚のむくみにつながり、体型が崩れてしまう可能性があります。

つい左右どちらかに体重をかけてしまう場合は、両足にバランスよく体重を乗せる立ち方を意識してみてください。

【3】歩くときの習慣

歩くときには次の3つを意識してみましょう。

・少し歩幅を広げる
・少し歩く速度を上げる
・お腹を引き上げるイメージで姿勢を正す

この3つを意識することでインナーマッスルが鍛えられ、代謝アップにつながります。

一度に3つ意識するのが難しい場合は、まず歩幅を広げることから始めましょう。

慣れてきたら速度を上げ、さらに慣れてきたらお腹を引き上げる姿勢を意識してみてください。

「意識的」な行動を、少しずつ「無意識の習慣」へと変えていくことが大切です。

ぜひ、楽しみながら取り組んでみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】買って帰るだけで気分上がる♪春のごほうびベーカリー

Posted on 3/63/3 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.196「春パン｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

いちごや桜…春らしいパンが並ぶと、それだけで気分がふわっと明るくなりますよね。トング片手にうれしそうなおしば、つい買いすぎちゃう気持ち…思わずうなずいてしまいます！クマシローとの「ホコホコ」なティータイム、こちらまで参加したくなりました♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

衣替えがラクになる！春前にやっておきたい「クローゼットの余白づくり」の工夫3選

Posted on 3/63/5 by 整理収納アドバイザーみほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

冬のコートやニットがまだ活躍中のこの時期。でも、お店には少しずつ春物が並び始めています。新しい季節の服を気持ちよく迎えるために、今おすすめしたいのが「クローゼットの余白づくり」です。

“たくさん減らす”のではなく、“少しスペースをあけておく”という発想。それだけで、春の準備はぐっとラクになります。

【1】「今季一度も着なかった服」を見つける

まず見るのは、「似合うかどうか」よりもこの冬、実際に着たかどうか。

一度も袖を通していないニット
なんとなく選ばなかったスカート
毎年あるのに出番が少ないアウター

理由はさまざまでも、“今の自分は選ばなかった”という事実は大きなヒントになります。

迷うものは「保留ボックス」へ。すぐに手放さなくても、一度クローゼットの一軍から外すだけで余白は生まれます。

そして、しばらく保留ボックスに入れたまま過ごしてみると、存在を忘れていたとしても意外と困らないことに気づく場合もあります。

“なくても暮らせる”と実感できると、手放す判断もぐっと軽くなります◎

【2】ハンガーを統一する

意外と見落としがちなのが、ハンガーのばらつきです。

クリーニングの針金ハンガー
厚みのある木製ハンガー
形の違うプラスチック製

これらが混在していると、厚みが不均一になり、実際よりもクローゼットが窮屈に見えてしまいます。

薄型タイプなどに統一するだけで、同じ枚数でもすっきり収まり、見た目にも“余白”が生まれます。

服を減らさなくても整う。ハンガーの統一は、手軽にできる余白づくりのコツです。

【3】「春に着たい服」を想像してみる

余白をつくるいちばんのコツは、“手放す”よりも“迎える”を意識すること。

「何を減らそう」と考えると、どうしても寂しさや迷いが出てきます。でも、「春にどんな自分でいたい？」と問いかけてみると、視点が変わります。

明るい色のトップス
軽い素材の羽織り
新しいパンツやスカート

そんなイメージを思い浮かべながら、「この服を気持ちよく迎えられるスペースはあるかな？」とクローゼットを見渡してみてください。

すると、“今はもう違うな”と感じる服が自然と見えてくることがあります。「これを着たい」と思える服のために、少しスペースをあけておく。未来の自分のために余白をつくる、という発想です。

そう考えると、今の自分に合わなくなった服も無理なく手放しやすくなります。クローゼットの余白は、次の季節へのワクワクを入れるスペースになります。

まとめ

クローゼットに余白があると、新しい季節を迎えるのが楽しみになります。たくさん処分しなくても大丈夫。まずは数着分のスペースをあけて、整えることから。

春物を気持ちよく迎える準備を、今日できるところから始めてみませんか。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

整理収納アドバイザーおすすめ！便利で快適な「クローゼット」の収納術3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。忙しい朝や疲れて帰宅したとき、手間がかかる収納方法では毎日使うものが収納する場所に収納されず、さっと置けてしまう場所に…

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☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

外はサクッ、中はもっちり♪米粉で簡単「バナナケーキ」の作り方

Posted on 3/63/3 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

完熟バナナのやさしい甘みと米粉ならではのしっとり・もっちり食感が楽しめる「米粉のバナナケーキ」。小麦粉不使用なのでグルテンフリーでからだにやさしく、毎日のおやつにもぴったりです。

材料はシンプルで、混ぜて加熱するだけ。お菓子作り初心者さんでも失敗しにくいのがうれしいポイント。熟れすぎてしまったバナナの救済にもおすすめです。

外はほんのりサクッと、中はもっちりしっとり。朝食や子どものおやつにぜひお試しください。

朝ごはんやおやつに◎「バナナケーキ」の作り方

材料　（10㎝角の耐熱容器1個分）

バナナ　1本
（A）卵　1個
（A）砂糖　大さじ2
（A）サラダ油　大さじ1
（B）ベーキングパウダー　4g（小さじ1）
（B）米粉　60g（約大さじ6）
お好みでバター、ハチミツなど

作り方

1）ボウルにバナナを入れて、フォークなどで潰す。

2）（A）を加えてよく混ぜ、（B）も加えてさらに混ぜる。

3）耐熱容器に生地を流し入れ、ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。

4）ラップを外してトースターで8分焼く。お好みでバターやハチミツなどをかける。

今日のレシピのポイント

バナナはゴロゴロ感を残してもおいしいですよ♪
レンジでの加熱が終わった時点で十分おいしいので、トースターでの加熱は省いてもOKです。
砕いたくるみやナッツを加えるのもおすすめです。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured（チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

意外な材料で簡単ふわとろ！牛乳を使わない「フレンチトースト」

おはようございます♪料理家のエプロンです。この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。本日ご紹介するのは、ふわふわとろとろの「フレンチトース…

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【片側1分から】夕方〜夜に出やすい腰のつらさを防ぐ「もも裏ストレッチ」

Posted on 3/63/3 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝は平気なのに、夕方になると腰がジワッと重くなる――そんな感覚、ありませんか？
もしかしたらその腰の不調、もも裏の硬さが関係しているかもしれません。

もも裏が硬いと、腰が痛みやすくなる理由

もも裏の筋肉が硬いと、骨盤がうしろに傾き、腰に負担がかかりやすい姿勢になってしまいます。
特に、デスクワークや座って過ごす時間が長い人は、もも裏の筋肉がギュッと縮まった状態が続きやすく、夕方から夜にかけて腰への負担がたまりがち。

そこでおすすめなのが、朝の「もも裏ストレッチ」。
朝のうちにもも裏を緩めておくと、1日を通して正しい姿勢をキープしやすくなり、腰痛のリスクを下げる効果が期待できます。

ここでは、ストレッチが苦手な人も挑戦しやすい片足ずつ緩めるやり方をご紹介。
1日の終わりに腰がつらくなりやすい人は、早速やってみましょう！

【片側1分から】腰痛対策「もも裏ストレッチ」

1）ひざ立ちからスタート！足は腰幅に開き、手を腰に添える。

2）左足を前に伸ばす。両手を左ひざに添え、上体を前に軽く倒す。反対側もおこなう。＜回数：5呼吸～＞

★余裕がある人：右手で左足先をつかみ、手前に引き寄せる。反対側もおこなう。＜回数：5呼吸～＞

ポイント

お尻をうしろに引いて、もも裏の伸びを意識
ゆっくり伸ばして静止、反動は使わない
気持ち良いと感じる範囲でとどめる
リラックスして、自然な呼吸を続ける

それでは今日も、良い1日を！

ベッドの上で5呼吸！骨盤まわりをじんわりゆるめる「腰痛対策」ストレッチ

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。朝、ベッドから起き上がる時――。「腰が重い…」「なんだかスッと動けない」こんなこと、ありませんか？朝は、寝ているあ…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

【尾山台】心の体温が上がる朝。「RITUEL 等々力店」で幸せモーニング

Posted on 3/63/5 by 林美帆子

おはようございます！朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、母と高知県へ旅行に行ってきました。高知に着いてすぐに向かったのは、カフェモーニング。ちなみにこちらは、高知を訪れるたびに立ち寄っている「メフィストフェレス」というお店です。お店の雰囲気、接客、お食事、どれもが大好きでお気に入りです。

旅先でいただくモーニングって、いつも以上に特別感があって大好き。いつか日本全国のモーニングを味わってみたいな、と思っています。

さて、本日ご紹介するのは「RITUEL 等々力店」。チェーン店モーニングのコラムでおなじみのともこさんと一緒に訪れました。

「心の体温が上がる瞬間」を、大切に。

2022年12月にオープンした「RITUEL 等々力店」。

「RITUEL」とは、「習慣・儀式」を表すフランス語。日常の「習慣」にひそむ、心の体温が上がる瞬間を大切にしているといいます。フランスの伝統的な製パン技術から生まれるヴィエノワズリーや、そのフィロソフィーを受け継いだケーキなど、厳選した食材を使ったお食事が楽しめるベーカリーカフェです。

東急大井町線・等々力駅から徒歩14分、尾山台駅からは徒歩10分ほど。私は等々力駅から向かったのですが、道のりは閑静な住宅街。「本当にここにあるのかな…」と少し不安になった頃、こんな親切な看板が現れて、ほっとひと安心。

尾山台駅からは、ほぼ一本道なので、初訪問の方は尾山台駅利用がおすすめです。緑に囲まれた外観は、まるで軽井沢の別荘のよう。テラス席もあり、とても心地よい雰囲気です。

まるで旅先のよう。プチ遠出気分が味わえる場所

平日は9:00、土日祝日は8:00オープン。この日は祝日だったので、オープンの8:00ちょうどに入店しました。予約はできませんが、席数が多く、この時点では満席にはなりませんでした。ただ、9:00頃から一気に混み始めたので、早めの来店がおすすめです。イートインと同じくらい、テイクアウト利用の方も多い印象でした。

店内は開放感があり、窓からは庭園を臨む絶好のロケーション。やっぱりどこか軽井沢みたい。駅から少し歩いたこともあって、プチ遠出気分が楽しめました。さらに印象的なのが、青を基調とした店内。

このブルーは、清々しいパリの5月の青空をイメージしているのだとか。だからこんなにも、深呼吸したくなる空間なんですね。

「お好きな席へどうぞ」とのことだったので、窓際の席へ。テーブルの上にはカヌレの型が置かれていて、とっても可愛い。飾りかな？と思っていたら、なんと伝票入れでした。

RITUEL等々力店のモーニングメニュー

モーニングメニューはこちら。

私は「RITUELモーニングプレート（¥1,738）」、ともこさんは「熟成ベーコンとメルトチーズのフレンチトーストサンド（¥1,408）」をオーダー。モーニングプレートにはドリンク付き。私はブラックコーヒー、ともこさんはカプチーノ（＋¥110）を選びました。

焼きたてのパンの香りに包まれた、幸せ空間

店内には美味しそうなパンがずらりと並び、思わずうっとり。眼福とは、まさにこのこと。やわらかな朝日も差し込み、どこか神々しさすら感じる光景でした。

中には、ワンちゃん用のパンもありましたよ。

しばらくすると、ドリンクが到着。

ほどなくして、モーニングプレートも運ばれてきました。

こちらが「RITUELモーニングプレート（¥1,738）」です。

ハモン・セラーノとマスカルポーネを挟んだクロワッサンサンド、キッシュ、サラダ、キャロットラペ、ウフマヨ、フルーツ。ウフマヨってなんだろう？と調べたら、ゆで卵にマヨネーズをかけたフランスの定番卵料理のことだそう。コクがあって美味しかったです。

クミンの風味が強いキャロットラペは、スパイシーで食欲が刺激されます。そして食べ応え満点のクロワッサンサンド。そうそう、このクロワッサン。とても珍しい形をしていたんです。このプレートの写真だけだと伝わりにくいかもしれないので、陳列されていたクロワッサンの写真もどうぞ。

まるで蟹のようにも見える、ユニークなフォルム。サイズも一般的なものより、ひと回り大きい印象でした。サクサク、パリッとした食感がクセになります。

そして特筆すべきはキッシュ。くちどけなめらか、とろけるような食感に魅了されました。毎朝食べたい！

お食事をいただいたあとは、ドリンク片手にしばらくお喋り。開放感のある空間で、景色を味わいながら過ごす時間は至福のひとときでした。ここに来るためなら、気持ちよく早起きできそう。それくらい居心地の良い場所。

今日も、素敵な1日になりますように。

RITUEL 等々力店

住所：東京都世田谷区等々力7-4-19
定休日：不定休
営業時間：
（平日）9:00〜20:00（L.O19:00）
（休日）8:00〜20:00（L.O19:00）

公式サイト：https://www.rituel-flavorworks.com/rituel-todoroki
Instagram：@rituel_japan

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

「材料3つで感動」ホットケーキミックスの簡単アレンジ朝ごはん3選

Posted on 3/63/7 by 朝時間.jp編集部

牛乳や卵を混ぜるだけで手軽に使える「ホットケーキミックス」。ふわふわのパンケーキもおいしいですが、たまにはアレンジして楽しむのもいいですよね。

今回は、材料3つで作れる、ホットケーキミックスの簡単アレンジレシピを3つご紹介します。

朝ごはんにもおやつにもぴったり！手軽なのにちょっと感動するおいしさを、ぜひ楽しんでみてくださいね。

外はさっくり、中はほろっと♪「クイックスコーン」

外はさっくり、中はほろっと。食感のコントラストが楽しい「クイックスコーン」は、材料たった3つなのに本格的な味わいが楽しめます。

ホットケーキミックスに生クリームとバターを混ぜて焼くだけなので、思い立ったらすぐ作れる手軽さも魅力。

プレーンのままでも、ナッツやチョコを加えてアレンジしても◎朝ごはんや週末ブランチにぴったりの一品です。

（ホットケーキミックスで簡単！材料3つで焼く「クイックスコーン」 by ナチュラルフードコーディネーター大本紀子さん）

「クイックスコーン」の記事を見る

型もボウルも要らない◎「小松菜の蒸しパン」

混ぜて加熱するだけで完成する、やさしい甘さの「小松菜の蒸しパン」です。

小松菜と豆乳を加えることで、カルシウムやビタミンも手軽に補給。朝から栄養をしっかりとりたい日におすすめです。

保存容器ひとつで作れて、作り置きや冷凍もOK。忙しい朝に心強い一品です。

（レンジ×材料3つで簡単！型もボウルも要らない「小松菜の蒸しパン」 by 管理栄養士 maikoさん）

「小松菜の蒸しパン」の記事を見る

材料3つでさっくさく！ホットケーキミックスを混ぜて揚げるだけ♪「豆腐ドーナッツ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今日の主役はこちら、豆腐。「畑の肉」ともいわれる大豆で作られる「豆腐」。良質なタンパク質など栄養価の高い食品ですが、ミ…

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もちもちしっとり♪「かぼちゃぼーる」

外はカリッと、中はもちもちしっとり！自然な甘みが楽しめる「かぼちゃぼーる」です。

つぶしたかぼちゃにホットケーキミックスを混ぜて丸め、フライパンで揚げ焼きにするだけの簡単レシピ。

朝ごはんにはもちろん、おやつにもぴったり。ほっこりした甘さに思わず笑顔になる一品です。

（素材2つだけ！もちもちしっとり♪簡単「かぼちゃぼーる」の作り方 by 料理家エプロンさん）

「かぼちゃぼーる」の記事を見る

そして、ホットケーキミックスで作る「かぼちゃぼーる」や、ホットケーキ、そして焼く・炒めるおかず作りにおすすめの、大人気フライパンといえば、こちら！↓

ホットケーキもおかずも！本格仕様のフライパン「グリーンパンヴェニスプロ」

グリーンパンヴェニスプロフライパン

グリーンパンヴェニスプロフライパンは、料理好きの方に人気の本格仕様のフライパン。落ち着いたグレイのボディとステンレスハンドルの組み合わせが美しく、キッチンに立つ時間を心地よくしてくれます。

人気料理家・井上かなえ（かな姐）さんも愛用しており、「食材のスルスルとした離れ具合が素晴らしい！焦げ付きにくいので少々ほっておいても安心。フライパン内の温度も安定しているので、焦らず調理ができる」と太鼓判。ホットケーキやパンケーキもくっつきにくく、きれいな焼き色でふんわり仕上がります。

独自のセラミック・ノンスティックコーティングは、PFASやPFOAなどの有害物質を含まない安心素材。ダイヤモンド粒子配合で熱伝導にも優れ、お肉や餃子など、外はカリッと中はジューシーに仕上がります。IH・ガス火に対応し、汚れが落としやすくお手入れも簡単。毎日の調理にはもちろん、おやつ作りまで活躍する、長く愛用できるフライパンです。

お客様からのレビューも♪

一言で使いやすい！！焦げつきが無く、しかも焦げ目はちゃんと付いて理想通りの焼き加減になりました

新生活シーズン。機能もルックスも極上の本格的なフライパンで、お料理のモチベーションをアップしませんか♪「グリーンパンヴェニスプロフライパン」は、オンラインストアAimaで好評販売中です。

「グリーンパン」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

ホットケーキミックスがあれば、思い立ったときにすぐ作れるのがうれしいところ。

材料が少ないからこそ、朝のハードルもぐっと下がります。ぜひ気になるレシピから、気軽に試してみてくださいね♪

レイヤーカットでもできる！崩れにくい簡単ハーフアップ

Posted on 3/53/5 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

最近人気のレイヤースタイルですが、サイドが短いので、ハーフアップがやりづらいとお悩みをよく聞きます。

今回はそんな方におすすめのアレンジをご紹介します。

【1】耳から前にある髪を、左右それぞれ結びます。

【2】結んだ毛束をくるりんぱします。

【3】反対側も同じことをします。耳から前にある髪を結び、くるりんぱをします。

たったこれだけで、短くレイヤーが入ってても崩れにくいヘアアレンジが楽しめます！

ぜひ試してみてくださいね！

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる

「白米・麦飯・五穀米」って英語でどう言う？

Posted on 3/53/2 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

「白米・麦飯・五穀米」って英語でどう言う？

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ここでは2500円で2時間食べ放題メニューを提供しています。
→This place offers a two-hour all-you can-eat plan for 2,500 yen.

良さそうですね。試してみましょう。
→That sounds good. Let’s try it.

ご飯の種類が選べます。白米、麦飯、五穀米とありますが。
→They have different kinds of rice. You can choose white rice, barley rice or five-grained rice.

普段通り白米にします。
→I think I’ll get the usual white rice.

何かおすすめの食べ物はありますか？
→Are there any foods you recommend?

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

offer は「（サービスなどを）提供する」という意味で、お店の説明をするときによく使う動詞。
all-you-can-eat は「食べ放題」という定番フレーズで、時間制限がある場合は two-hour のように前に付けて表します。
That sounds good. は直訳すると「それは良く聞こえる」ですが、実際は「いいですね」「良さそう」と軽く賛成するニュアンス。Let’s try it.（試してみましょう）とセットで使うと自然です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

offer：提供する
all-you-can-eat plan：食べ放題プラン
that sounds good：良さそうですね
different kinds of ～：さまざまな種類の～
white rice：白米
barley rice：麦飯
five-grained rice：五穀米

「ご飯をよそう」を英語で言うと？

「ご飯をよそう」を英語で言うと？サラダを作る、コーヒーをいれる…など、朝食づくりに関わる表現を英語で言ってみましょう♪冷蔵庫に残っている野菜でサラダを作る。I make …

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書籍紹介

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

冷凍2週間OK！素材1つで簡単「鶏もも肉のしょうゆ煮」の作り置き

Posted on 3/53/4 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、4月から新生活をスタートさせる方にもおすすめの、簡単で冷凍もできる「鶏もも肉のしょうゆ煮」の作り置きレシピをご紹介します。

そのままいただくのはもちろん、卵でとじて親子丼にするのもおすすめです。1人前ずつ冷凍用保存袋に入れて空気を抜き、冷凍庫で保存しておくと便利です。

新生活の作り置きに♪「鶏もも肉のしょうゆ煮」レシピ

材料

鶏もも肉・・・2枚
（A）水、酒・・・各1/2カップ
（A）砂糖、みりん、しょうゆ・・・各大さじ2
（A）塩・・・小さじ1/4

作り方（調理時間：20分）

1）　鶏もも肉は一口大に切る。鍋に（A）を合わせ、沸騰させる。

2）　鍋に鶏もも肉を加える。

3）　煮汁が半分になるまで煮込み、火を消してそのまま一旦冷ます。

※冷蔵庫で4日、冷凍庫で2週間保存できます。

【冷凍保存2週間OK】きのこのうまみたっぷり！「鶏団子」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、作っておけばスープにお味噌汁にお鍋にそのまま使える「鶏団子」の作り置きをご紹介します。きのこたっぷりの…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

入学式・卒業式に迷わない！きちんと見える「簡単ヘアアレンジ」3選

Posted on 3/53/3 by 朝時間.jp編集部

春は入学式や卒業式、入社式など「きちんと見せたい」予定が続く季節。服は決まったのに、鏡の前で髪がまとまらず「今日はこれで大丈夫かな…」と朝に迷うこと、ありませんか？

そこで今回は、ヘアメイク森本英梨さんが教える“フォーマルにもOK”な簡単アレンジを3つ厳選。ゴムやピン、リボンなど身近なアイテムでできて、不器用さんでもチャレンジしやすいものばかり。

ロングのまとめ髪からボブのアレンジまで、手軽なのにこなれ感も叶うアイデアをご紹介します♪

【1】三つ編みを巻いて上品に。シニヨン風「まとめ髪」アレンジ

第一印象が大切な式典の日は、首元がすっきり見える“まとめ髪”が頼りになります。こちらは、三つ編みを飾りのように使って、シニヨン風にきちんと見せるアレンジ。

手順

1）トップの髪をゆるく三つ編みにし、毛先は仮留めします。

2）残りの髪を低めでひとつにまとめ、結びきらずにお団子にします。

3）お団子に三つ編みをくるっと巻き付け、毛先をピンで留めたら完成。

きれいに見せるコツ

三つ編みやお団子をきつく作りすぎないのが“こなれ感”のポイント。仕上げにトップを少しだけほぐすと、かっちりしすぎず柔らかな印象になります。さらさらでまとまりにくい日は、オイルやバームを少量なじませてから始めると安定しやすいですよ。

横顔も後ろ姿も上品に見えるので、入学式・卒業式はもちろん、入社式や会食など“きちんとしたい日”にもおすすめ。髪が長めの方はもちろん、ミディアムでも作りやすいアレンジです。

（参考：入学式や入社式などフォーマルな時おすすめ！簡単まとめ髪アレンジ）

【2】巻かなくてOK！ボブでもできる「リボン×まとめ髪」アレンジ

ボブはそのまま下ろしても可愛い反面、フォーマルな日は「顔まわりをすっきりさせたい」と思うことも。そんなときに便利なのが、巻かずにできる“短めボブのまとめ髪”です。

手順

1）髪を後ろでひとつに結びます。
2）結んだ毛先を、ゴムを数回結んで短くまとめていきます（毛先がまとまるまで）。

3）仕上げにリボンや紐を毛先に巻き付ければ完成。

崩れにくくするポイント

アレンジ前に、全体へヘアバームやワックスをしっかりなじませておくと、1日まとまりやすくなります。リボンは服やお着物に合わせて色や素材を選ぶと、一気に華やかさがアップ。

ピンをたくさん使わなくても“きちんと感”が出るので、結婚式や七五三などのイベントにも使えますよ。

「長さが足りなくてシニヨンは難しい…」という人ほど試してほしい簡単さ。毛先を“ゴムでたたむ”だけなので、不器用さんでも手順を覚えやすいのがうれしいところです。

（参考：フォーマル（結婚式・七五三）にもおすすめ！ボブでもできる簡単ヘアアレンジ）

【ハレの日ファッション】ママスタッフ大集合！普段の着回しOKアンジェの「フォーマルウェア＆小物」8選

おはようございます。アンジェ web shopです。アンジェでは、2026年『ハレの日特集』がオープンしました！今年は、上下ウェアから小物まで豊富なラインナップをご用意し…

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【3】不器用さんの味方！ゴールドピンで“留めるだけ”フォーマルアレンジ

「ボブでフォーマルって、結局どう整えるのが正解？」と悩む方におすすめなのが、外ハネ＋ゴールドピンの“留めるだけアレンジ”。シンプルなのに、ピンのきらっと感で一気におしゃれ見えします。

基本のやり方

1）全体をヘアアイロンで外ハネにして、動きをつけます。
2）こめかみ〜耳上あたりの髪を少しだけねじり、ゴールドピンを無造作に留めます（左右どちらでもOK）。

こんなアレンジもおすすめ

短い髪でも“まとめ髪っぽく”見せたいときは、ゴムを使って逆クルリンパをプラス。髪を結んだあと、毛束を下からくるっと入れ込むようにすると、すっきり感が増します。

髪が短いからといってアレンジを諦めるのはもったいない！ピンやゴムの使い方次第で、式典の日も自分らしいフォーマルヘアが楽しめますよ。

ピンは2〜3本を“重ね留め”すると存在感が出て、写真映えも◎髪が浮きやすい人は、オイルやバームを少量なじませてから留めるとまとまりやすくなります。

（参考：不器用さんでもOK！ボブヘアの簡単フォーマルアレンジのコツ）

伸ばしかけヘアでもアップができる！「逆リンパ」アレンジの作り方

おはようございます！表参道の美容室「fiorista」森本英梨です。今日はくるりんぱの逆バージョン、「逆りんぱ」を使ったヘアアレンジをご紹介します。逆リンパを使えば、短い…

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