加湿でカビをまき散らす！？掃除のプロが教える「加湿器の冬支度」3ステップ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

冬の乾燥対策に欠かせない加湿器。春先からお手入れしないまま放置していませんか？そのまま使ってしまうと、カビの胞子を部屋中にまき散らしてしまうかも…。今回は、加湿器のカビやニオイを防ぐ“冬支度お手入れ”3ステップをご紹介します。

【ステップ1】タンクのぬめりを落とす

まずはタンクを外して水で軽くすすぎます。ぬめりや黒ずみがあるときは、クエン酸小さじ1をぬるま湯500mlに溶かして、シャカシャカと振り洗いします。汚れがひどい場合は、15分ほどつけ置きすると汚れがゆるんで落ちやすくなりますよ。

【ステップ2】加湿トレーを洗う

水アカが溜まりやすいトレーは、クエン酸スプレーをふきかけ、やわらかいブラシで洗います。水アカがこびりついている場合は、20〜30分ほど置いてから擦ればスッキリ落ちますよ。

洗い終わったらしっかりと水ですすいで、よく乾かしてから本体に戻しましょう。

【ステップ3】フィルターを押し洗い

フィルターにクエン酸スプレーを吹きかけ、20〜30分ほど置いたらぬるま湯で押し洗い（クエン酸を溶かしたぬるま湯でもOK）。

しっかりすすいだら、タオルでやさしく水気を拭いて半日ほど陰干しします。湿ったまま収納するとカビの原因になるので、完全に乾いてから片づけましょう。

たった3ステップで、使うときのニオイもぬめりもゼロ。冬の朝に気持ちよく加湿器を動かすために、今のうちにお手入れしておくと安心ですよ。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

Amazonブラックフライデー間近！「デロンギ」コーヒーメーカーやヒーターで冬の朝をもっと心地よく♪

Posted on 11/1611/15 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

Amazon（アマゾン）では、2025年11月24日0時から12月1日23時59分まで年末最後のビッグセール「Amazonブラックフライデー」が開催されます！（先行セールは11月21日0時から）

1年間がんばった自分へのごほうびや、新しい年を気持ちよく迎えるためのアイテムをそろえるチャンスです。今回は、デロンギ（De’Longhi）のコーヒーメーカーやヒーターをピックアップ。寒い朝に香ばしいコーヒーの香りと、やわらかな暖かさをプラスして、心も体も満たされる冬支度を始めてみませんか。

※Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。
※商品を購入すると、売上の一部が販売プラットフォームより当メディアに還元されることがあります。
※本記事はセール内容を予想した記事であり、紹介している商品が必ずしもセール対象になるとは限りません。実際のセール内容や対象商品は予告なく変更となる場合があります。最新情報はAmazon公式サイトをご確認ください。

ボタン1つで本格カフェ体験。デロンギの全自動コーヒーマシン3選

全自動コーヒーマシンマグニフィカEVO ECAM29081XTB

挽きたての香りをワンタッチで味わえる全自動コーヒーマシン。ラテクレマやマイラテ機能により、ふわふわのミルクメニューも簡単。6種の定番カフェメニューに対応し、上質なチタニウムブラックのデザインが空間を引き締めます。

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全自動コーヒーマシンマグニフィカスタート全自動コーヒーメーカーエスプレッソマシン

直感操作にこだわったシンプル設計の全自動モデル。エスプレッソからアメリカーノまで4メニューに対応し、毎日気軽に挽きたての味を楽しめます。Amazon限定のグレイブラックカラーが、キッチンに落ち着いたアクセントを添えます。

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全自動コーヒーマシンマグニフィカS ECAM22112B

“カフェ・ジャポーネ”機能を搭載した人気モデル。豆を蒸らしながら抽出する深い味わいの一杯が楽しめます。手動ミルクフロッサーでラテも作れ、コンパクトながら挽きたての香りと本格派の味を手軽に堪能できます。

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冬の朝をやさしく包む暖かさ。インテリアになじむデロンギヒーター

マルチダイナミックヒーター Wi-Fiモデル[6~8畳用]

コンパクトながら、900Wのの出力で6〜8畳の部屋を快適に暖める上位モデル。専用アプリから電源操作や温度調整、スケジュール設定ができ、外出先からのオンオフも可能。スマートに使える高性能ヒーターです。

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マルチダイナミックヒーターゼロ風暖房 Wi-Fiモデル[8~10畳用]

より広い部屋をムラなく暖めるゼロ風暖房タイプ。アプリ操作に加えスマートスピーカーにも対応し、声での操作も可能。ピュアホワイト×マットブラックの上質デザインで、快適とスマートさを両立します。

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マルチダイナミックヒーターゼロ風暖房 Wi-Fiモデル[10~13畳用]

10〜13畳ほどの広めの空間も素早く均一に暖めるゼロ風暖房タイプ。外気5℃でも約25分で20℃に到達する高い暖房性能が特長。Wi-Fi対応で外出先からの操作もでき、冬の暮らしを快適にサポートします。

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自宅で味わう本格エスプレッソ。香り高い一杯でリラックスタイムを

エスプレッソメーカーラ・スペシャリスタ・アルテ EC9155J-B

豆挽きからタンピングまで“自分で淹れる楽しさ”を味わえる本格派エスプレッソメーカー。8段階のコーン式グラインダーや3段階の蒸らし設定で抽出を細かく調整できます。バリスタツールも付属し、こだわり派にぴったりの一台です。

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エスプレッソメーカーラ・スペシャリスタ・アルテ EC9155J-W

上と同じモデルのホワイトは、爽やかなキッチンに似合いそうなカラーリング。8段階のコーン式グラインダーや3段階の蒸らし設定で風味を細かくコントロールできます。付属のバリスタツールで本格的なコーヒー体験を叶える1台です。

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エスプレッソメーカーラ・スペシャリスタ・プレスティージオ EC9355J-M

豆の個性を最大限に引き出す“Bean Adapt Technology”を搭載した上位モデル。粒度・豆量・温度などを自動で最適化し、安定した抽出を実現します。メタルシルバーの高級感あるデザインも魅力です。

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毎日の定番コーヒーを格上げ。香り引き立つドリップコーヒーメーカー

ドリップコーヒーメーカーアクティブ ICM12011J-R

コーヒー5杯用のシンプルで使いやすいドリップコーヒーメーカー。シャワードリップやアロマ機能でムラなく抽出し、40分の保温で風味をキープします。ペーパーレスフィルター採用でコーヒー油分もしっかり抽出。鮮やかなレッドがキッチンのアクセントになる一台です。

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ドリップコーヒーメーカーディスティンタ ICMI011J-CP

“スクエア×サークル”の個性的なデザインと上品なカッパーカラーが魅力の6杯用ドリップメーカー。チタンコートフィルターでコーヒー油分をしっかり抽出し、アロマモードが香りを引き出します。シャワードリップや保温機能も備え、味も見た目もこだわりたい人にぴったりです。

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ドリップコーヒーメーカークレシドラ ICM17270J

砂時計を思わせる変わったデザインと、高い抽出性能を併せ持つ10杯用ドリップメーカー。ECBC認証の精密な抽出制御で、香り高いコーヒーを再現します。アイスコーヒーモードやプアオーバーモードも搭載し、季節や気分に合わせて本格的な味わいを楽しめるフラッグシップモデルです。

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ブラックフライデーのタイミングなら、気になっていたコーヒーメーカーやヒーターをお得に手に入れるチャンス。お気に入りの香りとぬくもりに包まれて、新しい年を気持ちよく迎えてみませんか。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonブラックフライデー開催間近！朝の自分が整う「おすすめ美容家電＆コスメ」12選

人気のリファ（ReFa）シリーズを中心に、美容家電やヘアケア・スキンケアアイテムをピックアップ。忙しい朝も気分が上がる“自分を整える時間”を楽しんでみませんか。

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英語「not sure yet」の意味って？

Posted on 11/1511/27 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

英語「not sure yet」の意味って？

「ちょっと考えさせて」「まだわかんない」「ひと晩考えるね」…など、雑談などで返事を保留したいときに役立つカジュアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

ちょっと考えさせて。
Let me think about it.

まだわかんない。
Not sure yet.

迷ってるところ。
I’m on the fence.

ひと晩考えるね。
I’ll sleep on it.

もう少し時間をちょうだい。
Need more time.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「ちょっと考えさせて」は、Let me think about it. と言います。会議やチャットで即答を避けるやわらかい表現で、Let me think. と短くしてもOK。for a minute や before I get back to you を足すと丁寧になります。
「ひと晩考えるね」は、I’ll sleep on it. と言います。判断を翌日以降に持ち越すときの定番で、ビジネスなら I’ll sleep on it and get back to you tomorrow. のように“返答期限”を添えると親切です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

let me think about it：ちょっと考えさせて
not sure yet：まだわかんない
（be） on the fence：迷っている
sleep on it：ひと晩考える
need more time：もう少し時間が必要

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「not sure yet」の意味って？

英語「Wait a sec」の意味って？

英語「Wait a sec」の意味って？ミユキの代わりに顧客からの電話対応をしている上司のジョーのところに、担当のデーブが戻ってきました。J: OK, Mr. Molon…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

「子どもも完食！」食パンで朝ラク「ホットサンド」朝ごはんレシピ3選

Posted on 11/1511/13 by 朝時間.jp編集部

朝ごはんはの定番食材「食パン」。軽くトーストするのもおいしいですが、メニューがマンネリになりがちですよね。寒さが増す秋冬は、あたたかくて食べ応えのある一品がうれしいもの。

今回は、フライパンで手軽に仕上がる「ホットサンド」朝ごはんレシピを3つご紹介。

一品でたんぱく質や野菜、フルーツも一緒にとれるのがうれしいポイント。サクッと香ばしい味わいで、子どももペロッと完食してくれますよ♪

チーズとキャベツが主役♪「キャベツのツナメルトサンド」

チーズがとろ～り溶け合う「キャベツのツナメルトサンド」は、朝にうれしいボリューミーな一品。

レンチンしたキャベツ・ツナ・チーズ、調味料を混ぜてパンにはさみ、フライパンで押さえながらこんがり焼き上げます。

具はパンからはみ出さない程度に詰めると焼きやすいですよ♪

（チーズがとろ～り♪フライパンで簡単「キャベツのツナメルトサンド」 by 野菜ソムリエ＆フードコーディネーター柳沢紀子さん

「キャベツのツナメルトサンド」レシピを見る

王道おかずサンド！「ハムチーたまごのホットサンド」

子どもが喜ぶ具材たっぷり！間違いないおいしさの「ハムチーたまごのホットサンド」です。

食パンにハムとチーズ、こんがり焼いた卵を重ねてマヨネーズやマスタードをぬり、バターを溶かしたフライパンで両面をカリッと焼くだけ。

お子さん用には、マスタードを抜いてマヨネーズ多めにするなど辛さを調整してくださいね。

（フライパンで！あつあつ「ハムチーたまごのホットサンド」 by ナチュラルフードコーディネーター大本紀子さん）

「ハムチーたまごのホットサンド」レシピを見る

韓国の屋台グルメを再現！甘い味つけにハマる「オムレツハムサンド」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。年末年始のお休み中に夢中になった韓国ドラマや音楽の影響…

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朝からスイーツ気分♪「アップルパイ風ホットサンド」

甘酸っぱいりんごフィリングがとろっとあふれる「アップルパイ風ホットサンド」は、デザート感覚で楽しめる一品。

レンジで作るりんごのフィリングを、ポケット状に切り込みを入れた食パンに詰めて、フライパンで焼きます。

アイスクリームやホイップクリームを添えるのも◎週末のごほうび朝ごはんにもぴったりですよ。

（レンジ＋フライパンで簡単！カリッと美味しい「アップルパイ風ホットサンド」 by パン・料理家池田愛実さん）

「アップルパイ風ホットサンド」レシピを見る

朝から幸せ気分になれる「ホットサンド」レシピをご紹介しました。

どれも専用の器具を使わずフライパンで作れるのもうれしいですよね。ぜひ、できたてのおいしさを朝から楽しんでくださいね♪

白髪、髪のハリ・コシ・ボリュームでお悩みならこれ！年齢サインに寄り添うヘアケアアイテム2つ

Posted on 11/1511/13 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

ふんわり、ハリコシ。朝のヘアも気分も上向く「uruotte（ウルオッテ）薬用ハーバルエッセンス優」

年齢とともに気になってくる髪のハリ・コシ・ボリューム。今日は、その変化にやさしく寄り添う uruotte（ウルオッテ）「薬用ハーバルエッセンス優」をご紹介します。

「人にも自然にもやさしく、家族みんなで使えるシンプルなケアを」という想いから生まれ、20年以上愛されているヘアケアブランドuruotte（ウルオッテ）が届ける薬用スカルプエッセンスです。

支持されるワケは、次の3つの有効成分。

頭皮をすこやかに保つ「グリチルリチン酸ジカリウム」
毛髪を健やかに保ち抜け毛を予防する「D-パントテニルアルコール」
気分までスッと整える「メントール」

さらに、ハトムギ・モモ葉・大麦発酵・ローマカミツレなどの和洋漢ハーブ由来エキスも配合。ビューティサイエンティスト・岡部美代治さんの“浸透レシピ”で、必要なところへすっと届き、乾燥が気になる時季も土台からうるおいをチャージしてくれます。

使い方は簡単。1日1回、洗髪後の清潔な頭皮にノズルで数本のラインを描くように直塗りし、指の腹でやさしくマッサージ。余裕があれば側頭部を手のひらで持ち上げて5秒キープを数回。

正直、これまで頭皮ケアは後回しにしていましたが、実際に使ってみると塗布直後から乾燥によるつっぱり感がやわらぎ、しっとり保湿されているのを実感しました。清涼感は穏やかで“スースーしすぎない”から、毎日のスキンケアと同じ感覚で続けやすいのも好み。

ドライヤー前に使うのが定番ですが、空気が乾く今の時期は日中にもひと塗り。天然精油ブレンドの上品な香りがふわっと広がり、仕事や家事の合間のリフレッシュになりますよ♪

（出しっぱなしにしても生活感の出ないおしゃれなボトルも推しポイント！）

やわらかなピンクからイエローへ移ろうマットボトルは、出しっぱなしでも絵になる佇まい。手に取るとほっとする質感で、自分用にはもちろんギフトにもおすすめです。

uruotte（ウルオッテ）薬用ハーバルエッセンス優

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朝の“白髪どうしよう”に、ひと塗りレスキュー！「uruotte（ウルオッテ）リタッチヘアマスカラ」

そして、頭皮をケアしているとちょこちょこ目に入る白髪。ヘアカラーに行く時間はないけど今すぐ何とかしたい！という朝におすすめなのが、uruotte（ウルオッテ）「リタッチヘアマスカラ」。

乾いた髪へひと塗りで、白髪が自然にぼかせる1DAY部分カラー。シャンプーで落とせるので、気軽に使えるアイテムです。

色はインディゴブラック／マロンブラウンの2色。各色に合わせた10種の天然精油をブレンドし、細ブラシが生え際・分け目・こめかみまでムラなくキャッチしてふんわり自然な仕上がりに。

「インディゴブラック」はフランキンセンス＆ローズにベルガモットやラベンダー、カモミールを合わせ、「マロンブラウン」はローズ＆イランイランにシナモンやペッパーを効かせた大人の香りです。

私はマロンブラウンを使用してみましたが、気になる白髪をふわっとカバー。はじめは髪の色になじむかな…と心配でしたが、どこに塗ったか分からないほど自然な仕上がりに。

（マロンブラウン使用）

ただ、乾く前に触ると手や服についてしまうので、しっかり乾かすのがポイント。使用後は手持ちのシャンプーで簡単に落とせました。

コンパクトで持ち運びやすいので、ポーチに忍ばせれば、出先で白髪が気になる…というシーンも安心ですよ。

uruotte（ウルオッテ）リタッチヘアマスカラ（インディゴブラック・マロンブラウン）

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どちらも天然精油配合でやさしい使い心地。いまなら「uruotte ナチュラルシャンプーノーブルフラワー」のサンプル付きです（在庫限り）。

土台から整えるならエッセンス、今すぐ白髪をぼかすならリタッチ。まずは気になる方から、朝のヘア時間を心地よくアップデートしませんか？

【新商品も登場！】朝時間.jp編集部おすすめ♪「Aima」で買える商品ラインナップ

朝の時間をもっと心地よく、たのしく。オンラインストアAimaで販売している、編集部おすすめの商品をご紹介します。気になる商品は、Aimaの各ページで詳細をご覧ください。

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Aima（アイマ）って？

Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

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マフィンが劇的においしくなる！見た目も楽しいトッピング＆お食事アレンジ

Posted on 11/1511/17 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回はキッチンに立つひとときを大切にしているdaisy*さんが、マフィンのトッピングアイデアやお食事系アレンジをご紹介します。（最終回／全2回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのdaisy*（@daisy_dot_daisy）です。

前回のコラムでは、私のお気に入りのマフィンのレシピと、季節のおすすめマフィンをご紹介しました。

前回コラム：簡単ふんわり♪やっとたどりついた究極の手作りマフィンレシピ＆季節のアレンジ

今回は、トッピングの楽しみやお食事マフィンのレシピをお届けします。

トッピングやデコレーションで、マフィンを美味しく楽しく

第1回でご紹介したマフィンは、焼きっぱなしでも十分美味しいのですが、トッピングやデコレーションをプラスすると、味わいがワンランクアップ。

ここでは焼く前のトッピングと焼き上がり後のデコレーションをご紹介します。

わたしのイチ押し！クランブル

クランブルは、小麦粉・砂糖・バターなどをそぼろ状に混ぜた、イギリス発祥の生地のこと。カリッ、サクッとした食感で、マフィンにのせて焼くととびきりの美味しさです。

特に、季節のフルーツを入れた“ふんわり・しっとりマフィン”と相性抜群なので、試してみてくださいね。

クランブル

【材料（6個分）】

・薄力粉　20g
・きび砂糖　20g
・アーモンドパウダー　20g
・バター　20g（1cm角に切って冷やしておく）

【作り方】

1.ボウルに薄力粉、きび砂糖、アーモンドパウダーを入れ、手でざっと混ぜます。

2.1cm角に切って冷やしておいたバターを加え、粉類となじませるように指先ですりつぶしてそぼろ状にします。（ここで粗みじん切りにしたくるみ20gをプラスするのもおすすめ）

3.冷凍庫で冷やしておきます。

4.マフィン生地にのせて焼きます。

焼く前にのせる美味しいアクセント

生地をマフィン型に流したあと、ロータスビスケットやオレオクッキー、動物ビスケットなどをのせて焼くと見た目も楽しくなります。

焼き上がりにおすすめBest3

それぞれの食材を混ぜ合わせて、冷ましたマフィンにのせてどうぞ。

クリームチーズのフロスティング

・クリームチーズ　50g
・粉砂糖　10g
・レモン汁　小さじ1

マスカルポーネクリーム

・マスカルポーネ　50g
・はちみつ　小さじ1

レモンのアイシング

・粉砂糖　30g
・レモン汁　小さじ1

朝食にぴったり♪お食事マフィン

季節の野菜や、冷蔵庫にある食材でアレンジ自在の“お食事マフィン”。甘いものが苦手な方にもおすすめ。スープやフルーツを添えて、朝食にどうぞ。

お食事マフィン

【材料（6個分）】

＜マフィン生地＞

・卵　1個
・きび砂糖　10g
・塩　1g
・太白ごま油（またはこめ油）　60g
・牛乳　50g
・薄力粉　120g
・ベーキングパウダー　5g
・粉チーズ　20g
・ブラックペッパー　少々

＜フィリング（具材）＞

・ミニトマト　6個
・ベーコン　2枚
・バジル　6枚
・ピザ用シュレッドチーズ　60g

【作り方】

1.ボウルに卵を割りほぐし、きび砂糖、塩、太白ごま油、牛乳を順に加え、泡立て器でよく混ぜます。粉チーズとブラックペッパーも加えます。

2.薄力粉とベーキングパウダーを合わせてふるい入れ、ゴムべらでさっくり混ぜます。

3.1cm角に切ったベーコン、ちぎったバジル、シュレッドチーズ半量を混ぜます。

4.グラシンカップを入れたマフィン型に生地を入れ、残りのシュレッドチーズと半分にカットしたミニトマトを2個ずつのせます。

5.180℃に予熱したオーブンで20分焼いて出来上がり。

フィリングには加熱が必要なものもありますが、このレシピでは、ミニトマトやベーコン、バジル、シュレッドチーズをそのまま混ぜるだけでOK。手軽に作れます。

お食事マフィンのおすすめフィリング

枝豆、とうもろこし、ウインナー
じゃがいも、ブロッコリー、ツナ、カレー粉
グリンピース、玉ねぎ、桜えび
スモークサーモン、クリームチーズ、ディル
マッシュルーム、アボカド、鶏ハム

そのほか

ズッキーニ、アスパラガス、パプリカ、かぼちゃ、さつまいも、お好みのハーブなど。生で食べられない食材は、茹でたり炒めたりして粗熱をとってから混ぜ込んでください。

フィリングはトータル80gを目安に。お好みの組み合わせで作ってみてくださいね。

＊＊＊

全2回のコラムにお付き合いいただき、ありがとうございました。

手作りマフィンは朝ごはんはもちろん、ティータイムのお供や、ちょっとしたプレゼントにもおすすめです。

皆さまも、美味しくしあわせな朝のひとときが過ごせますように♪

朝ごはんはこれ1つでOK！ボリューム満点「ナポリタンマフィン」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介い…

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daisy*さんコラム一覧

【プロフィール】daisy*さん／主婦

毎朝のお弁当作り、スウィーツやパン作り、季節感を大切に楽しむ料理…キッチンに立つ時間が大好きな私。「小さなしあわせを感じながら朝のひとときを心豊かに、私らしく日々の暮らしに彩りを」そんな思いで美味しい時間をお届け出来たら嬉しいです。
■Instagram：@daisy_dot_daisy

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朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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【3分で完成！】忙しい朝の救世主「レンジであったか温奴」

Posted on 11/1511/13 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

今日の主役は、豆腐！

今日は「豆腐」を使ったレシピをご紹介します。

寒くなってきたこの季節。ごはんを炊くのがめんどうな朝は、するっと入る温かい温奴はいかがですか。
冬にぴったり、簡単で満足感のあるレシピです！

寒い朝にぴったり！レンジであったか温奴

材料・分量（調理時間：3分／たっぷり1人分）

絹ごし豆腐　150gパックの半分（木綿豆腐でもOK）
小ねぎ　1本分くらい
おろし生姜　お好み
ごま　少々
（A）めんつゆ　大さじ1〜
（A）水　大さじ2

作り方・手順

1）　豆腐は水気を切り、耐熱容器に入れて電子レンジ（600w）で1分半加熱する。

2）　裏返しさらに1分加熱したら、お好みでねぎやごま、おろし生姜を添えてできあがり。

おいしさプラスアレンジ

かつおぶし、ごはんも入れて混ぜてお茶漬け風にするのもおすすめ。

材料3つだけ！レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね！記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！ http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪） http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

Amazonブラックフライデー開催間近！セールで揃えたい「お掃除家電」総まとめ

Posted on 11/1511/14 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

1年の締めくくりに向けて、おうちをスッキリ整えたい季節。今回は“大掃除で活躍する家電”をテーマに、掃除がラクになる人気アイテムをセレクトしました。

気になるアイテムをお得にそろえて、新しい年を気持ちよく迎えましょう。

ユーフィのロボット掃除機で“ながら掃除”を叶える

Anker Eufy (ユーフィ) Robot Vacuum Omni E25 (ロボット掃除機)

水拭きを超えた「床洗浄」を実現する、最高峰の掃除ロボット。強力吸引とAI障害物回避、そして全自動セルフクリーニング機能まで搭載し、清潔も手間もすべておまかせ！

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Anker Eufy (ユーフィ) X10 Pro Omni (ロボット掃除機)

吸引も水拭きもセルフクリーニングも、この一台に。Eufy初の全自動クリーニングステーション付きで、ゴミ収集からモップ洗浄・乾燥まで全自動。

朝からピカピカの家で1日を始められますよ。

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Anker Eufy (ユーフィ) Robot Vacuum Auto-Empty C10 (ロボット掃除機)

シンプルさと高性能を両立した、コンパクト設計のロボット掃除機。最大4000Paの吸引力と伸縮サイドブラシで、角や隙間のホコリまでしっかり除去。

自動ゴミ収集＆毛絡み除去システムで、掃除もメンテナンスもスマートに完結！

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ダイソンのパワフル掃除機で、年末の本格掃除もラクラク

Dyson(ダイソン) 掃除機コードレス Dyson V8 Slim Fluffy Extra

より小さく、より軽く、性能はそのまま。航空機素材のアルミ製ブラシバーで軽量化しながら、微細なホコリも逃さないパワフル設計の、ダイソンのコードレス掃除機です。

スティック・ハンディ・布団クリーナーの1台3役で、家中どこでも快適に掃除できます。

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Dyson(ダイソン) 掃除機コードレス Dyson V8 Slim Fluffy Extra スティックハンディクリーナーサイクロン+ ベルカ(Belca) 立て掛けタイプ掃除機スタンドコードホルダー付き

より小さく、より軽く、それでいて性能はそのまま。航空機素材のブラシバーで軽量化を実現したコードレス掃除機。

Slim Fluffyヘッドが大きなゴミも微細なホコリも逃さずキャッチします。

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

Dyson(ダイソン) 掃除機コードレス Dyson PencilVac Fluffycones 交換用バッテリーセット

航空機素材のブラシバーとナイロンフェルト＆カーボンファイバーブラシで、大きなゴミも微細なホコリも逃さずキャッチ。

Slim Fluffyクリーナーヘッドは日本の住宅向けに新設計され、従来の性能を保ちつつ40％小さく軽量化されています。

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ハンディ＆水拭き掃除機で、毎日の小掃除を手軽に

【Amazon.co.jp限定】ハンディクリーナーコードレス toauo

多機能4-in-1の車用コードレス掃除機は、吸引・吹き出し機能に加え、交換可能な7種類のノズルで車内や家庭の隙間掃除も自在のハンディクリーナー。

新世代モーター搭載で最大25,000Paの強力吸引力を発揮し、ペットの毛やホコリ、ゴミまでしっかり除去。急速充電・軽量設計・LEDライト付きで、持ち運びや収納も簡単、暗所や夜間の掃除も快適に行えます。

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水拭き掃除機 JONR ED12 Lite【日本最軽量】吸引・水洗い・拭き取り3in1 コードレススティッククリーナー

朝のパン屑やこぼれた汁も、ボタン一つで掃除・拭き・乾燥まで完了するJONRのコードレスクリーナー。20000Paの吸引力と高速回転ブラシで、畳の溝やフローリングの汚れ、ペット毛まで瞬時に除去。

超薄型ヘッドと軽量設計で家具下や狭い隙間もラクに掃除でき、毎日30分、年間182時間の時短を実現します。

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

アイリスオーヤマ掃除機コードレスハンディクリーナー

どんな部屋にもなじむ、スリムでスタイリッシュなアイリスオーヤマのハンディクリーナー。

軽量約500gながらDCブラシレスモーターで最大14,000Paの強力吸引力を発揮。充電スタンドに置くだけで簡単充電、使いたいときにすぐ取り出せます。

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年末の大掃除は、道具しだいでぐっとラクになります。

ロボット掃除機で“ながら掃除”を叶えたり、パワフルなダイソンで一気に仕上げたり──。自分の暮らしに合った家電を味方につければ、掃除の時間も気持ちよく過ごせそうです。

ブラックフライデーのタイミングこそ、お得に買い替えるチャンス。新しい年をすっきりしたお部屋で迎えましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

部屋干し、排水溝、下駄箱…。気になる「家のにおい対策」3選

Posted on 11/1511/14 by 朝時間.jp編集部

季節の変わり目、ふとした瞬間に気になる“家のにおい”。
洗濯物の部屋干し臭、玄関のこもった空気、キッチンの排水口のヌメリ。どれも放っておくと気分まで下がってしまいますよね。

今回は、掃除のプロ「クリンネスト」が教える、“においを元から防ぐ”お掃除術を3つご紹介します。どれも5〜10分でできる簡単ケアばかり。今日から気持ちのいい空気を取り戻しましょう。

「洗ってもにおう」を卒業！部屋干し臭の意外な原因とは

部屋干し臭の原因は、洗濯物そのものではなく“掃除していない場所”にあるかもしれません。
クリンネストのせのお愛さんによると、見落としがちなのが「洗濯槽の裏側」と「除湿機やサーキュレーターのフィルター」。

洗濯槽の裏には皮脂汚れや洗剤カスが溜まりやすく、そこに雑菌やカビが発生すると、せっかく洗った衣類にもニオイが移ってしまいます。
また、乾燥に使う家電のフィルターがほこりまみれだと、カビや雑菌を含んだ風を衣類に当ててしまうことも。

月に一度は洗濯槽クリーナーでお手入れし、フィルターは掃除機＋水拭きで清潔に保ちましょう。風の通り道をキレイにすれば、乾燥効率もぐんとアップします。

（参考：部屋干し臭の「見落としがちな原因」とは？掃除のプロが気づいた“意外な落とし穴”2つ）

玄関のこもったニオイを撃退！下駄箱スッキリ3ステップ

続いてクリンネストのせのお愛さんに教えてもらったのは、家に入った瞬間の空気を左右する玄関。気になる下駄箱のにおいは、簡単3ステップでリセットできます。

【STEP1】中の靴をすべて出して風通しを。靴には消臭スプレーをふきかけ、傷んだ靴の見直しもこのタイミングで。
【STEP2】棚板のほこりを「上から下へ」落とします。最初から水拭きをすると砂を広げてしまうため、ハケやブラシで乾いた汚れを取ってからが◎。
【STEP3】アルコール除菌シートで棚板を拭き、しばらく扉を開けて換気すれば完了！

週に一度の“下駄箱オープンデー”を作ると、こもったニオイの予防にもつながります。清潔な玄関で、気持ちよく一日をスタートさせましょう。

（参考：下駄箱のにおい・汚れをスッキリ落とす！クリンネストが教える簡単3ステップ掃除）

キッチンのニオイは「泡でブロック」！排水口＆シンクの簡単掃除術

最後は、家の中でも特にニオイがこもりやすいキッチン。
クリンネストのみなさんは「週1回のひと手間で、におい知らずのキッチンに」と話します。

排水口の掃除は、キッチン泡ハイターを使えばとても簡単。汚れやヌメリが気になる部分にまんべんなくスプレーして、5分ほど置いてから洗い流すだけでOKです。
さらに、シンクまわりは食器用洗剤とスポンジで軽くこすり洗いをし、乾いた布で水気を拭き取ればピカピカに。

定期的にこの“泡掃除”を取り入れれば、いや〜なニオイの元をブロック！いつでも清潔で気持ちのいいキッチンをキープできます。

（参考：ニオイやヌメリをブロック！簡単「キッチンの排水口＆シンク」の徹底掃除方法）

衣替えちょっと待って！黄ばみ・ニオイを防ぐ「しまい洗い」簡単3ステップ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。

ぐっと気温が下がり、やっと半袖をしまえそうですね。でも、普通に洗濯してそのまま収納して…

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＊＊＊

部屋干し・排水溝・下駄箱…気になる家のにおい対策3選をご紹介しました。

におい対策のポイントは、「においを消す」より「においの元を断つ」こと。どれも難しい作業ではなく、少しの工夫と定期的なお手入れで快適な空気が保てます。

どれかひとつからでも、ぜひ試してみてください♪

【大阪・心斎橋】話題の「UNREAL」でモーニング！ふわふわオーバートーストに感動の朝

Posted on 11/1511/13 by Misato

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです！

朝晩がぐっと冷え込むようになりましたね。慌てて衣替えをしましたが、毎朝、日中との寒暖差で服装に悩む今日この頃。

それでも寒くなったことで、毎朝のホットコーヒーやラテがぐっとおいしく感じられるようになったのは最近の嬉しい出来事だったりします（笑）

さて今日は、オープン当初からずっと「食べてみたい！」と思っていたモーニングメニューのあるお店へ行けたので、ご紹介したいと思います。

今年9月オープン！人気ベーカリーの姉妹店「UNREAL」

こちらが今回ご紹介するお店「UNREAL」の入り口。

お店は2階にあり、エレベーターで向かいます。ドアが開いた瞬間、店内の賑わいが目に飛び込み、ワクワク感が高まりました！

テラス席も含め国内外のお客さんでいっぱいで、むしろ海外の方のほうが多かった印象です。

席に案内してもらい、メニューを決めたら先にレジでお会計を済ませるスタイル。

裏面のQRコードを読み込むとメニューが見られます。
トランプがメニューQRだなんて…オシャレなアイデアですよね！

お店のテーマは「大阪で楽しむ旅の朝食」。ベーカリーツーリズムという新しい朝食体験を提案しています。

ふわふわトースト＆もちもちベーグルが最高！

まずはこちら、オーバートースト。

たっぷりの卵とトマト、そしてこのトーストの分厚さにびっくり！

こちらをシェアするためにナイフでカットすると、びっくり！とってもふわふわですんなりと分けることができました。

卵と一緒に口に運ぶと、パン生地はふわふわ＆しっとり。
頼んだものの「食べきれるかな…？」と心配していたのですが、あまりにもパンがおいしくて二人ともあっという間に完食。

店内でも、このオーバートーストを注文している方が半分くらいいて、人気メニューなのも納得でした。

そしてこちらが「ベーコンエッグのサンドイッチ」。
ボーノベーカリーさんの人気生ベーグルを使用しています。

言わずもがな、卵とベーコンの相性は最高なのですが、とにかくこのベーグルがもちもちで本当においしい！

実は私はボーノベーカリーさんへ伺ったことがないのですが、このサンドイッチを食べて「生ベーグルを買いに行きたい…！」と強く思いました。

噛むほどに味が口の中に広がり、もちもちとした生地が美味しく、あっという間にこちらも完食。

正直、シェアではなく1個丸ごと食べられたかも、と思うほどの美味しさでした（笑）

どちらも本当に絶品で、頭から離れません…（笑）

UNREALさんは「旅の朝食」をテーマに、記憶に残る朝食体験を提案するお店。そのテーマ通り、ここでしか味わえない特別な時間でした。

おいしい朝食で始まる癒しの朝時間。やっぱりやめられませんね！

お近くへ行かれる際には、ぜひUNREALさんのモーニングを楽しんでみてください。
間違いなく、記憶に残る楽しい1日の始まりになると思いますよ♪

UNREAL Bake&Cafe bar

住所：大阪府大阪市中央区西心斎橋2-6-7 S-front道頓堀 2F
営業時間：8:00～21:00
定休日：年末年始
アクセス：大阪メトロ御堂筋線「なんば駅」26番出口から徒歩約4分／JR難波駅 26番出口から徒歩約6分
公式サイト：https://unreal-cafe.com/
公式Instagram：@unreal_cafe_osaka

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

執筆者MisatoさんのInstagram：@aloha6misat

英語「put a pin in it」の意味って？

Posted on 11/1411/27 by 編集部（協力：eステ）

英語「put a pin in it」の意味って？

「保留にしましょう」「後で返答します」「柔軟に考えています」…など、雑談などで返事を保留したいときに役立つフレーズを、英語で練習しましょう♪

今はその話を保留にしましょう。
Let’s put a pin in it for now.

決める前にもっと情報が必要です。
I need more information before deciding.

それについては後で返答します。
I’ll have to get back to you on that.

柔軟に考えています。
I’m keeping an open mind.

今の段階では何とも言えません。
It’s hard to say at this point.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「今はその話を保留にしましょう」は、Let’s put a pin in it for now などと表現できます。議題を“ひとまず”先送りする丁寧でカジュアルな表現で、for now を付けると一時的であるニュアンスが強まります。
「それについては後で返答します」は、I’ll have to get back to you on that.と言います。今は回答できないが確認後に連絡する旨を伝える定番フレーズで、on that の that は on the budget のように具体的な対象に置き換えられます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

put a pin in it：保留にする
for now：ひとまず
more information：より多くの情報
get back to you：折り返し連絡する
keep an open mind：柔軟に考える
hard to say at this point：今のところ何とも言えない

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「put a pin in it」の意味って？

英語「Let’s drop it」の意味って？

英語「Let’s drop it」の意味って？あまり触れられたくない話題を避けるときに言う英語表現と、そう言われたときに返す英語表現をセットで練習しましょう。

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

「ストックして正解だった」冷蔵庫ストックでOK！作り置きお弁当レシピ3つ

Posted on 11/1411/13 by 朝時間.jp編集部

朝のお弁当作りは、メインと副菜、彩りまで考えるとついバタバタしがち。そんなときに、冷蔵庫に“すぐ詰められるおかず”があると、ほっとしますよね。

今回は、手軽に作れて冷蔵でストックできる「作り置き」お弁当おかずレシピを3つご紹介。

朝は詰めるだけでOKだから、慌ただしい平日もゆとりを感じながらお弁当時間を楽しめますよ♪

レンチンでほくほく！「かぼちゃの塩バター」

「かぼちゃの塩バター」は、レンジだけでほくほくに仕上がる、秋冬にうれしい作り置きおかずです。

皮ごと加熱したかぼちゃを一度カットしてから、調味料を加えて再びレンジにかけ、バターをなじませれば完成。

冷蔵庫で4日ほどストック可能。お弁当のすき間埋めに便利ですよ♪

（レンチンだけで簡単ほくほく！「かぼちゃの塩バター」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん

「かぼちゃの塩バター」レシピを見る

香ばしクリーミー♪「にんじんのごま味噌和え」

ごまの香ばしさと味噌のコクがあとを引くおいしさの「にんじんのごま味噌和え」です。

細切りにしたにんじんをレンジでさっと加熱し、ねりごま・味噌・しょうゆ・ごまを和えるだけ。

お弁当の色合いアップにも重宝する一品です。

（レンジでもう一品！簡単作り置き♪「にんじんのごま味噌和え」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「にんじんのごま味噌和え」レシピを見る

簡単作り置き！「かぼちゃのナムル」のお弁当

みなさま、おはようございます！忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載！第47回目は「かぼちゃの簡単ナムル」をご紹介します。切るのに力がいるかぼちゃは、たっぷり一度に作り…

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ご飯がすすむ万能おかず♪「梅ごまひじき」

お弁当にはもちろん、ご飯のお供としてもおいしくいただける「梅ごまひじき」です。

ひじき・しょうゆ・みりん・砂糖・たたいた梅を炒めて、仕上げにいりごまをたっぷり混ぜます。

肉巻きの具にしたり、ハンバーグに混ぜこんだりとアレンジするのもおすすめ◎

（やわらかしっとり！作り置きもできる「梅ごまひじきのお弁当」 by 料理家かめ代。さん）

「梅ごまひじきのお弁当」レシピを見る

「ストックして正解だった」と思える心強い作り置きおかずがあれば、忙しい朝もぐんとラクになります。

気になるレシピからぜひ試して、“わが家のお気に入り”を見つけてみてくださいね♪

【四コマ漫画】眠気も寒さもふわっと吹き飛ぶ！クマシローの“おすそわけ”とは？

Posted on 11/1411/11 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.181「サーモンスープ｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

こたつでうとうと…そんな幸せな朝も、サーモンスープで眠気を一気にリセット！いそいそと足取り軽い猫八に思わずほっこり。旨みたっぷり、料理家・村山瑛子さんの「塩鮭のチャウダー」も肌寒い朝にぴったりですよ♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

炊飯器におまかせで極うま！失敗知らずの「鮭バター醤油ご飯」の作り方

Posted on 11/1411/12 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

炊飯器ひとつで作れる「鮭バター醤油ご飯」は、忙しい日でも手軽にごちそう気分を味わえる極うまレシピです。

ふっくらご飯に鮭のうま味とバターのコク、醤油の香ばしさがしみ込んだ一品が完成します。しかも、火も包丁も使わず“ほったらかし”でOKなので、料理初心者でも失敗しらず◎

朝食やお弁当にはもちろん、夜ごはんにもぴったりです。バターの香りが広がる瞬間、食欲をそそること間違いなし。

お好みで黒ゴマををかければ、さらに風味豊かに仕上がります。家族みんなが喜ぶ＆リピート確定の、簡単炊飯器レシピをご紹介します。

火も包丁も使わず簡単！「鮭バター醤油ご飯」

材料

白米　2合
鮭　2切れ
（A）ほんだし　大さじ1/2
（A）みりん　大さじ2
（A）酒　大さじ2
（A）醤油　大さじ2
バター　5g
水　2合メモリまで
お好みで三つ葉や炒りゴマ・黒ゴマ

作り方

1）お米をといで30分浸水させておく。

2）お釜にお米と（A）を入れてよく混ぜ、水を加えたら鮭をのせて普通炊飯する。

3）炊き終わったらバターを加えてよく混ぜる。お好みでゴマや三つ葉をのせてどうぞ。

今日のレシピのポイント

鮭とお米を混ぜて炊くと芯が残りやすいため、鮭は上にのせるだけにしましょう。
夏は30分、冬は1時間を目安にしてお米を浸水させておくとふっくら美味しいご飯に炊きあがりますよ♪
仕上げに炒りゴマ・黒ゴマをかけると香ばしくておススメです。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切る手間いらずで簡単！旨味たっぷり「梅と昆布の炊き込みご飯」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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【簡単1分】老け見え・体のダルさリセット！「巻き肩」改善ストレッチ

Posted on 11/1411/13 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「何だか体がダルい」「疲れが抜けない」――。
こんなふうになんとなく不調が続いている場合、もしかしたら「巻き肩」が関係しているかもしれません。

鏡の前で横向きに立ってみた時、肩が耳よりも前に出ていたら要注意！

「巻き肩」のデメリット

「巻き肩」とは、左右の肩が前方・内側に丸まっている状態のこと。
長時間のスマートフォン使用・デスクワークなどで、画面をのぞき込むような前かがみの姿勢が続くことが原因のひとつです。

＜「巻き肩」のデメリット＞

姿勢が丸まって、老け見えする
首こりや肩こり、頭痛、目の疲れ、睡眠の質の低下を招く
胸が閉じて呼吸が浅くなり、疲れ・ダルさを感じやすくなる

でも大丈夫！
今回は、左右に大きく開いた肩甲骨のあいだをギュッと近づけて胸を開く「巻き肩改善ストレッチ」をしていきます。

デスクワークの合間やトイレに行くタイミングなどにたった1分でできるので、ぜひ試してみてくださいね。

左右の肩甲骨をギュッと近づける「巻き肩」改善ストレッチ

1）足を腰幅に開いて立つ。尾骨を床に向けて骨盤を起こしたら、頭頂をスッと引き上げて背筋を伸ばす。体のうしろで手の指を組み、肩関節をうしろに引いて胸を開く。

ポイント：左右の肩甲骨のあいだに紙1枚を挟むようなイメージで、中央にギュッと寄せる！

2）ひじを伸ばしたまま、こぶしを持ち上げる。まずは、無理のない高さで＜回数：5呼吸～＞キープ。

3）こぶしで円を描く。肩甲骨まわりの滑らかな動きを意識しながら、時計まわり・反時計まわりに動かす。＜回数：各5～10周＞

ストレッチをこまめにおこなうと、筋肉の凝り固まり対策になって◎

それでは今日も、良い1日を。

【硬く盛り上がった肩に】場所を選ばずできる！首と肩をほぐす簡単ストレッチ

首と肩のストレッチがおすすめな人のセルフチェック
●首を左右に回しにくい、倒しにくい
●肩や背中に凝り・痛みを感じる
●猫背の姿勢になりがち
●首～肩にかけての境目あたり…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝15分以内のひとり時間で変わる！「机に向かってやりたいこと」3つ

Posted on 11/1411/13 by 朝時間.jp編集部

朝の静かなひととき。
ほんの15分でも「机に向かう時間」があると、その日一日の心のあり方が変わります。

コーヒーを淹れて、ノートを開いて、自分の内側とちょっと向き合う。
そんな時間が、思考を整理し、行動を前向きにしてくれます。

今回は、朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ（北野三保子）さんが実践している「朝の机時間」でできる3つのことをご紹介します。
忙しい朝でも続けられる、小さな習慣から始めてみませんか？

「５つの問い」をノートに書き出してモチベーションアップ

朝は“考える”より“感じる”時間に。
さんぽこさんが実践しているのは、1日を気持ちよくスタートさせるための「5つの問い」をノートに書き出すこと。

たとえば、

今日楽しみにしていることは？
感謝したいことは？
自分を褒めたいところは？

など、ポジティブな問いを通じて自分と対話することで、やる気のスイッチが自然と入ります。

頭の中が整うと、やるべきことの優先順位もクリアに。
慌ただしい朝でも、5分の「問い習慣」で心の余裕が生まれます。

（参考：バタバタ朝に5分でOK！「5つの問い」習慣でモチベーションアップ◎）

5分からでOK！「秋の朝読書」で心を落ち着ける

涼しい空気とともに、心を落ち着ける「読書時間」を。
秋の朝、さんぽこさんが実践しているのは、たった5分でも本を開く「朝読書」の習慣です。

ポイントは2つ。

【1】読む本を前夜に決めておくこと。
【2】読後にひとことメモを残すこと。

短い時間でも“読む→感じる→書く”のサイクルをつくることで、思考が整理され、気持ちがすっと整います。
忙しいママでもできる、自分のための静かな時間。今日のスタートがきっとやさしく変わります。

（参考：朝5分で自分を整える！ママのための「秋の朝読書」習慣のコツ）

朝15分で考えを言葉にする“ひとりアプトプット時間”

「考えを言葉にする」ことは、自分を知る一番の近道。
さんぽこさんは毎朝15分、日記や手帳を使って“ひとりアウトプット時間”をとっているそうです。

おすすめの方法は3つ。

朝日記で昨日と今日をつなぐ
「深い問い」に答えて思考を掘り下げる
週・月単位で全体を俯瞰する

書くことで頭の中が整理され、モヤモヤが小さくなっていく感覚に。
ノートでもアプリでもOK。大切なのは“朝に自分を見つめる時間”をつくることです。

（参考：朝15分で心を整える。「ひとりアウトプット」のポイント3つ）

忙しいママこそ「一石三鳥」を狙え！脳スッキリ×学び×ダイエットの朝活テク

おはようございます。朝活習慣化アドバイザーの北野三保子です。

6歳・5歳・0歳の三児のママをしながら、フリーランスで働いています。

朝活をする風景

「朝の運動した方…

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朝15分以内のひとり時間で変わる！「机に向かってやりたいこと」3つをご紹介しました。

せわしない朝、15分以内の“自分に向き合う時間”で素敵な1日のスタートに繋げられますように…。

イライラしやすい原因は？“怒りの感情“と上手につきあうコツ3つ

Posted on 11/1411/13 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「『イライラ、怒り』の上手な取り扱い方」についてです。よろしければ、ぜひ参考にしてくださいね。

1．どうしてイライラするの？

イライラの原因はさまざまで、環境や健康状態だけでなく、心の状態も大きく影響します。

予想外のことが起こったとき、たとえば、

・仕事が予定通りに進まない
・立て続けに赤信号になる
・目の前で電車の扉が閉まった
・同僚に言われた一言が引っかかる
・待ち合わせ時間になっても相手が来ない

など、「思い通りにならない状況」や「理想と現実のギャップ」から、イライラの感情が生まれます。

2．「イライラ、怒り」の上手な取り扱い方

1）自分に厳しくし過ぎないでください

完璧主義で自分に厳しい人は、他者に対しても同じように厳しくしてしまう傾向があります。

自分のことをほとんど褒めず、問題が起きたときについ自分を責めてしまうという傾向がある人は、「怒り」の感情が湧きやすいかもしれません。

理想通りにいかないときには、変えられない状況に心を向けるのではなく、次回につなげるための改善方法に思考を向けてみましょう。あわせて、状況全体を見て「うまくできたこと」にも目を向け、思考のベクトルをプラスに向けることを意識してみてください。

2）「せっかち」な癖は見直しましょう

せっかちなタイプは、人の話を最後まで聞かずに、自分なりに解釈してしまうことがあります。その結果、相手の意図とは違う受け取り方をしてしまい、人間関係のトラブルの原因になることも。

ストレスがたまるとイライラも募るばかりです。

人の話は最後までよく聞き、理解してから言葉を返すことを意識しましょう。理解が追いつかない部分はそのままにせず、丁寧に質問をしたり、言葉でしっかり確認することもおすすめです。

誤解や意見の食い違いがないように、普段から物事を俯瞰して見て、落ち着いた状態でいられるように心がけてみてくださいね。

3）「白黒つけたがる」思考は少し柔軟にしましょう

何事にも「0か100か思考」でいると、物事の中間的な考えを受け入れることが難しくなり、はっきりしない状況にイライラしてしまいます。

「善か悪か」
「成功か失敗か」

このように、どちらか一方でしか判断できないと、その中に含まれている良い部分が見えなくなり、ストレスが増してしまいます。

両極端で捉えるのではなく、状況に応じて「100点でなくても、50点も70点も認めていく」ような意識を持てると、心がぐっとラクになりますよ。

おわりに：イライラを変えるのは自分の思考から

「イライラや怒り」を抱えている状態を変えられるのは、まず自分の思考からです。

ぜひ、できるところから意識して、心軽やかに、ストレスフリーな毎日を目指してみてくださいね。

YouTubeでも「脳腸活」のヒントをお届けしています

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル（YouTube）

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

【浜松町】絶景とともに味わう朝食体験！フェアモント東京「Kiln & Tonic」で迎える贅沢な朝

Posted on 11/1411/13 by 林美帆子

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

ずっと仕事ばかりの日々を送っていたので、今回は、自分へのご褒美！ということで、優雅な朝食を堪能してみることにしました。

向かったのは、浜松町に誕生したホテル「フェアモント東京」内のレストラン、「Kiln & Tonic（キルン＆トニック）」。薪を使ったオーブン料理を中心に楽しめるブラッスリーです。

ホテルが入るのは、2025年9月に全体開業した新しい複合ビル、「BLUE FRONT SHIBAURA TOWER S」。
下層にはオフィスや商業施設が併設されており、飲食店も揃っています。都心とは思えないほど、自然豊か。

2030年には、隣接する「TOWER N」が竣工し、ツインタワーになる予定なのだそう。また、専用の船着場も整備され、船の運航が始まる予定なのだとか。浜松町の街並みがこれからどんなふうに変わっていくのか、今から楽しみです。

（参考：BLUE FRONT SHIBAURAについて｜BLUE FRONT SHIBAURA）

お店へのアクセスは、浜松町駅南口から案内表示に沿って進めばOK。

「BLUE FRONT SHIBAURA TOWER S」をぐるっと回りこむと、車寄せと正面玄関が見えてきます。そこからエレベーターで35階へ。

エレベーター内の静けさやデザインも、フェアモントらしい上質さ。
そして、35階の扉が開いた瞬間に広がるのが、この景色。

大きな空と、きらめく海。
思わず、来てよかった！と感じる景色が目の前に広がります。

宿泊者以外も朝食利用可能

「Kiln & Tonic（キルン＆トニック）」は、「フェアモント東京」の宿泊者以外でも利用可能。WEBから予約ができたので、Breakfast（8,500円）を楽しみに訪れました。

案内されたのは、富士山を望む特等席。窓の向こうには東京タワーやレインボーブリッジも見え、お食事をいただく前から心が高鳴ります。

着席すると、ウェルカムドリンクが運ばれてきました。

左から、フレーバーウォーター・キャロットジュース・オレンジジュース。真ん中のキャロットジュースが本当に濃厚で絶品でした。

お料理は、前菜とメインをそれぞれ1品ずつ選ぶスタイル。
フードロス削減の観点からこの形をとっているそうで、希望があれば後から追加オーダーも可能とのこと。

私は、前菜にアサイーボウル、メインにアヴォカドトーストをチョイス。

パンはおかわり自由で、好みのものを選べます。

私はカンパーニュとアールグレイマフィンをいただき、マーマレードジャムをたっぷり添えて楽しみました。

カンパーニュはしっとり、マフィンはふんわり香る紅茶の余韻が印象的でした。

アサイーボウルは、アサイーの風味が濃厚！フルーツの甘酸っぱさとのバランスが絶妙です。口あたりはすっきり、スープのようにさらりと楽しめます。

アヴォカドトーストは、クリーミーなアヴォカドペーストにスクランブルエッグをたっぷり混ぜ込んだ贅沢な一品。

こんがり焼かれたトーストとの相性が抜群で、熱々のうちにナイフを入れる瞬間も幸せでした。一緒についてきたサラダも彩り豊かで美味しかったです。

ドリンクは、カフェラテとアールグレイティーを。

どちらもお代わりができ、アールグレイには温かいミルクが添えられていました。ミルクは時間がたっても温かいままだったので、最後まで温かい状態で楽しめました。細やかな気配りがうれしいポイントです。

一方で、お食事の説明がなかったり、おしぼりの提供やドリンクのサーブに時間がかかったりと、サービス面でのばらつきは少し気になりました。
それでも、お料理の美味しさとこの絶景を前にすると、そんな小さな違和感もすぐに霞んでしまうほど。

まるで空に浮かんで朝食をいただいているような、贅沢で穏やかな時間を過ごすことができました。

圧巻！テラスから臨む景色

帰り際、スタッフの方と少し談笑していたところ、
「よろしければテラス席もご覧になってくださいね」と声をかけていただきました。お言葉に甘えて見学させていただくことに。

まずご案内いただいたのは、「Kiln & Tonic（キルン＆トニック）」に併設されたテラス席。
目の前には、雄大な富士山と東京タワーが広がります。澄んだ空気の中で風を感じながら眺める景色は、まさに格別。

続いて、ホテルのロビーに併設されたテラス席へ。
こちらからはスカイツリー、そして海まで一望でき、東京の街が立体的に広がる壮観な眺めでした。

朝の静けさの中に広がる絶景に、思わず深呼吸したくなるような、そんな心地よい時間。美味しいお食事とともに、心から癒されるひとときでした。特別な朝を迎えたい時は、ぜひ足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

Kiln & Tonic（キルン＆トニック）

住所：東京都港区芝浦1-1-1 フェアモント東京
定休日：なし

営業時間：
朝食　6:30～10:30
昼食　11:30～14:30
夕食　17:30～22:00
公式サイト：https://www.fairmont.com/ja/hotels/tokyo/fairmont-tokyo/dining/kilnandtonic.restaurant.html
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
◆執筆者Instagram：@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

Amazonブラックフライデー開催間近！朝の自分が整う「おすすめ美容家電＆コスメ」12選

Posted on 11/1411/14 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

1年をがんばった自分へのごほうびや、新しい年を気持ちよく迎えるためのアイテムをそろえるチャンスです。

【狙い目】リファのアイテムがブラックフライデーでお得になるかも？

【公式ストア限定】リファエールブラシレイ ReFa AILE BRUSH RAY

100%天然豚毛でダメージヘアにもやさしい。とかすたび、上質な艶がメイクできるリファ（ReFa）のヘアブラシ。「ほぐし」と「みがき」を同時に叶える「ほぐしピン」で、あらゆる角度から髪のからまりをキャッチ。

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ReFa(リファ) ReFa CARAT RAY

波打つようなデザインが美しい、手になじむ流線型ボディが特徴的なフェイスローラー。プロの手技のような、深くつまみ流す動きで、つややかな引き締まった肌へと導きます。防水構造で、バスタイムにも◎

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リファビューテックドライヤースマートW

コンパクトなのに、パワフルなReFaのヘアドライヤー。速乾で、美しくツヤめきながらまとまる髪に仕上がりにます。海外でも使えるマルチボルテージ仕様で、年末年始の旅行や帰省にもおすすめ。

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リファファインバブルピュアエムティージーシャワーヘッド

バスルームを美しく彩る、ReFaのエレガントなデザインのシャワーヘッドです。毎日浴びるたびに、ファインバブル（泡）によって肌や髪の美しさに磨きがかかります。清潔感のあるホワイトとシックなブラックの2色展開。

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セットでヘアケアアイテムもチェック

リファロックオイル

編集部にも長年の愛用者がいる、ReFaのロックオイル。アイロンの前に使えば、カールやストレートなど、キーププしたい状態をしっかりロック。理想のスタイルがつづくので、一日自信を持って気持ちよく過ごせます。

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リファミルクプロテインシャンプー＆トリートメントセット

天然ミルクで、気になるうねりをケア。髪のうねりやクセを「土台から」整え、まとまる神になるシャンプーとトリートメントのセット。

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リファハートミストエアリー

パッケージの可愛さも魅力！スタイリング後にシュッとひとふきすると、うるさら感やスタイルをキープできるエラリーミスト。

外部刺激から髪を守ってくれるので、朝に整えたスタイルがずっとつづきます。

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リファホットドロップ (頭皮用美容液)

じりじり広がる、ホットな（熱い）刺激ですこやかさが目覚める、頭皮用美容液です。

固くなった頭皮をほぐし、ふっくらやわらかな頭皮へ。頭皮ケアは、美髪づくりにも役立ちますよ。

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もう探し物しない！家族が自分で戻せる「収納のヒント」4選

Posted on 11/1411/13 by 整理収納アドバイザーみほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「それとって！」「あれどこ？」は、家の中でよく聞くフレーズではないでしょうか。

この「それ」や「あれ」が増えるのは、収納の仕組みが悪いからではなく、使う場所に収納していないことが原因かもしれません。取りに行くのが面倒だったり、使った場所から収納場所が遠かったりすると、つい出しっぱなしになってしまいます。

でも、ほんの少し「動線」と「戻しやすさ」を意識するだけで、自然に片付く仕組みを作ることができます。今日はそのポイントをご紹介します。

【1】よく使う場所の「半径1m以内」に置く

日常的に使うモノは、取りに行く手間が少ない位置に収納するのが鉄則！

家族から「それとって」とよく声がかかるモノは、使う頻度が高い証拠です。ティッシュ、リモコン、文房具などは使う場所のすぐ近くに収納しましょう。

収納場所が遠いと「あとで片づけよう」と思っていてもつい忘れがち。動線に合わせて配置すれば、座ったままでも手に取れる“ラク収納”になります。

【2】扉を開けなくても取れる「ワンアクション収納」に

毎日使うモノは、取り出すときの動作をできるだけ減らすことが大切です。

箱のフタを外す、引き出しを開けるなど動作が増えるほど、戻すのが面倒になり出しっぱなしの原因に。カゴに立てて入れる、仕切りでざっくり分けるなど、「置くだけ・取るだけ」で済む仕組みにすれば、自然と片づきます◎

例えば、1日に何度も使う目薬は、【セリア】冷蔵庫ミニポケットを活用。ワンアクション収納」にすることで、取り出しも戻すのもラクになります◎

【3】戻す場所を「見える化」する

ラベルを貼る、ケースを色で分けるなど、誰が見てもわかる仕組みにすることで迷いがなくなります。

小さな子どもも自然と自分で戻せるようになり、「あれどこ？」のやり取りも減って親の心にも余裕が生まれてきます。

文字がまだ読めないお子さんには、専用の「マーク」をつけてあげると、自分で管理しやすくなりますよ◎

【4】「小さな定位置」を作る

ヘアゴム、文房具、薬など小物類は定位置があいまいになりがち。100均の仕切りケースや小分けボックスを使って、1アイテム＝1つの場所を決めましょう。

例えば、わが家の小学生の娘はヘアゴムをよくあちこちに放置していました。収納場所が一カ所しかなく、さらに遠すぎたため「片づけるのが面倒だ」と娘に言われました。そこで、放置されている場所ごとに、「ヘアゴム収納」を設置。

脱衣場の洗濯機横には「お風呂前に外す用」

浴室には「お風呂専用」

ベッド横に「就寝時に外す用」

と、使うシーンごとに置き場を作りました。どこに戻せばいいか迷わないので、娘も自然と決められた場所に戻せるようになり、ヘアゴムがあちこちに散乱しなくなりました◎

まとめ

お片づけが続かないと感じるときは、やる気に頼るより「めんどうを減らす仕組み」を作ることがポイント！動線に合わせた収納、戻しやすい工夫、定位置の明確化、これらを意識するだけで、お片づけはぐっとラクになります。

家族みんなが自然と片づけられる収納にすれば、出しっぱなしや探しものが減り、暮らしがスッキリ快適に◎

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

家族に「あれどこいった？」と言われない！「リビング収納」のポイント5つ

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