初心者でも簡単!肩こり解消&美くびれが叶う1分間ストレッチ「アーチェリー」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.100。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

スキ間時間にできる!簡単1分ストレッチ♪

なんと今日はTOMO式-ダイエット100回目になりました!嬉しいな♪ これからも皆さんの毎日が潤うダイエット情報をお伝えしてまいります、今後ともどうぞよろしくお願いいたします^ ^

というわけで、今日も簡単ダイエットを考えましたよ!ウエストのくびれも、この時期にみんなが困っているバキバキ肩コリも解消できる簡単ストレッチアーチェリー」をお伝えします。

座ったままスキマ時間にできて、首が痛くならずにウエストの美くびれも叶う優れものストレッチ。早速、チャレンジしていきましょう!(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

1分間ストレッチ「アーチェリー」

1) 背筋を伸ばして姿勢良く座り、両手は肩の高さで前へ、息を吸って準備

1分間ストレッチ「アーチェリー」

2) 息を吐きながら、上体を左へねじりながら、左ヒジを曲げてリズミカルに3回後ろへ引く

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) 息を吐きながら、次は上体を右へねじり右ヒジを曲げて3回後ろへ引く

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、5セットから10セット、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 弓矢を引くようなイメージで行います
  • 上体をねじる時、腰回りをタオルをギュッと絞るようにねじります

アーチェリー・ストレッチ、いかがでしたか? ツイストでくびれを作る腹斜筋を使うし、前肩をしっかり広げるのでバキバキ肩もほぐれますよ。スキマ時間1分でできますので、ぜひ続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画はこちら(Youtube)

アーチェリー」は、この動画3分40秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

たった3回で下腹が凹む!腹筋がなくてもできる「ヒザ伸ばし腹筋」

時短でお腹周りを引き締めたい時は、やはり腹筋運動! お腹は凹むし、姿勢も良くなるし良いことばかり♪ 今日はたった3回ヒザを伸ばすだけでしっかりお腹が凹む、「ダイアゴナル・…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

結婚6年目でもずっと仲良し。「夫婦円満」でいられる3つの秘訣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

朝時間アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。

7月からシリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」を綴っています。

今回は、日々の心地よい暮らしも関わる夫婦関係ついてです。

私たち夫婦は、お互いバツイチで出会いました。ふたりとも離婚に至る道のりは、本当にしんどく…「もうあんな思いはしたくない!」という気持ちは一致(笑)。

だからこそ、どうしたら結婚後もずっと仲良し夫婦でいるにはどうしたらいいのか…そんなことをふたりで模索し続けています。

そのおかげで、いまも夫婦仲良し。気持ちのよい関係で居続けるには、やはりコツがあるんだなぁと感じています。

今回は、結婚6年目で見つけた夫婦円満の秘訣を3つご紹介します。

2つのワンイングラス

日曜夕方はふたりで「アペロ時間」

私たち夫婦はお互いにフルタイムで働いていて、平日はなかなかゆっくりする時間がありません。だからこそ大事にしているのが、週末のふたり時間

互いに用事が入ったりしますが、日曜日夕方~夜はなるべく夫婦の時間として確保するようにしています。

日曜日の夕方になると、どちらともなく「アペロする?」※とお気に入りのナチュールワインで乾杯。今の時期は風が気持ちよく、ちょっとしたおつまみを用意してベランダへ。音楽をかけながら、ふたりでのんびりおしゃべりします。

(※「アペロ時間」とは、夕食前に軽い一杯とおつまみで会話を楽しむ、フランス発の“食前のくつろぎ時間”のこと)

ワイン

土日でリラックスした後、ふたりで平日の出来事や最近気になったことをシェア。普段は言いづらい悩みごとも、リラックスした気持ちとおいしいお酒のおかげでポジティブに話せます。

何より「アペロ時間で話そう」と思えることが大切。平日は時間的にも心理的にも余裕がないときがありますが、「週末に話そう」と決めておけば、もやもやせずに待てるのが本当に助かります。

私たち夫婦にとって、アペロ時間はお守りのような時間です。

ワイングラス

互いの趣味を大事にする

そのうえで、ふたりが仲良く気持ちよくいるために気を付けていること。それは、互いの趣味やひとり時間を尊重することです。

結婚してから、夫くんが大のゲーム好きだということが判明。ゲームに全く興味がなく「むしろ何がいいの?」と思っている私には衝撃でした。

はじめは「ゲームなんて…」と、ちょっと邪険に扱ったりしました。そうすると夫くんがイライラ&悲しんでいることを感じ「そうだよね、自分が好きなものを否定されたら悲しいよね」と思い直しました。

今では、夫くんがゲームしたいときは、私もひとり時間を満喫!大好きなカフェ行ったり、ヨガ教室に参加したりしています。

レモンプリン

(夫くんゲーム中にお気に入りのカフェ・トロワさんへ。レモンプリンをオーダー)

夫くんのゲーム時間を尊重することで、私も気兼ねなく趣味のお料理教室に行くことができ、ふたりともノンストレスに!

意見が違っても、人として尊重する。「家族」という言葉に甘えない。そんな姿勢が、夫婦においては大事だと感じています。

数種類の料理

(わたしの趣味のひとつ、お料理教室へ。この日は、ライクライクキッチンさんに)

“はじめて”をふたりで協力して楽しむ

そして最近、夫婦でハマっているのが「キャンプ」です。

おいしいもの大好き、自然も大好きな私たち。ずっと気になっていたのですが、用意するものが多く、しかも外で寝られるのか…など不安(主に私が)もいっぱい。

それでも「ふたりならなんとかなるかも!」と、今年ついにキャンプデビューしました。

テント

キャンプに行くまで、どんなテントにするか、荷物はどうまとめるか、ごはんはどうするのか…など、ふたりで決めることがたくさん!でも、それが楽しかった~。

ふたりともはじめてなので、いろいろ情報を持ち寄って相談。現地では、テントを張る場所や設置の方法でてんやわんや。終わった後の、ふたりでやり切った達成感たるや!

「はじめて」をふたりで乗り越えたということが、さらに絆を深めるきっかけになったように思います。

何より、大自然の中、焚火を囲みながらのおしゃべり、爽やかな空気に包まれての朝ごはん。ふたりで協力して得たものの価値は計り知れません。

富士山

(キャンプの聖地・ふもとっぱらへ。朝起きてテントから出ると美しい富士山が迎えてくれました。この感動は一生忘れない!)

朝食

(富士山を眺めながらの朝ごはん)

キャンプじゃなくても、協力しながら挑戦できることなら、なんでもいいと思うのです。たとえば、はじめての料理をふたりで作ってみるなど。

意識して、そういう機会を積極的に生み出すことが大切だと感じています。

***

夫婦仲良しの3つの秘訣、いかがでしたか?
夫婦の形はそれぞれ違い、ふたりにあった過ごし方、絆の深め方があると思います。

それを見つけるまでが大変ですが、最強なパートナーがいる人生は本当に楽しく、豊かになる…これは自信をもって言えます!

あなたとパートナーの暮らしに、少しでもお役に立ちますように。
私たちも、引き続き仲良く過ごせるように頑張りたいと思います(ここは、頑張るところ!)。

2人の手

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Ricaさんのこれまでのコラム

【プロフィール】Ricaさん/プロデューサー

Ricaさんプロフィール

Instagramでは、わたしの毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手前のかけて“すき“を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。気持ちのよい、整う朝の過ごし方もこれからも伝えていこうと思っています。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし、ディレクターをしています。

■Instagram:@everydayhappy_life

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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【学芸大学】子供部屋のようなかわいい空間で本格派モーニング@モヒロヒーコーヒー【vol.575】

ども。しろです。

今日は急に冬モードですね。朝から寒くて雨や曇でくらーくて、そんな時は私は家にいても気が滅入るので、朝ごはんへ出かけます。

今朝伺ったのは、東急東横線の高架下にあるモヒロヒーコーヒー。

高架下はGAKUDAI COLLECTIVEという現代的な商店街になっていて、とってもおしゃれでかわいいお店がたくさん並んでいます。通り沿いを歩くだけで楽しい。

そんな中、モヒロヒーコーヒーはとびきりのかわいさ。

店内には、オーナーが子供の頃から集めてきたという海外のおもちゃがいっぱい!

子供部屋のような、トイストーリーの映画の中に飛び込んだようなとっても楽しい空間です。朝から元気になります。

そんな素敵な空間は味も本格派!

朝からメニューも色々。どれにしようかなーと考えてBLTサンドをセレクト。

焼き立ての卵焼き、ベーコン、お野菜から出る旨味を程よい厚さのパンが吸い込み、おいしー!

さらにさらにー、コーヒーも本格派。代々木公園そばのCafe Rostroのコーヒー豆を使用。

こちらのコーヒー豆、とってもおいしいのです。お店にはバリスタさんもおり、丁寧に淹れてくれます。

スイーツも気になる。

学芸大学の駅そばなので、雨の朝も行きやすいし、晴れた日は碑文谷公園も近いので紅葉を見がてらお散歩ついでに寄るのも◎。店内はペットもOKでペット連れで朝訪れる方も多いそうです。

夜も9時まで営業しているので、楽しい空間で1日を締めるのも良いかも。

ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎モヒロヒーコーヒー

東京都目黒区碑文谷6丁目6−5 GAKUDAI Collectiv A 棟2

東急東横線の学芸大学駅西口から徒歩7分

070-8980-5406

営業時間 8時〜21時

定休日 水曜日+第3火曜日

https://www.instagram.com/mohirohii_coffee

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

 

【神谷町】スモーブロー@LATTE GRAPHIC麻布台店【vol.574】

おはようございます。りえこです。
麻布台ヒルズがオープンしてから、周辺も活気付いていますね。

今回は麻布台ヒルズの目の前にあるオランダヒルズのカフェ「LATTE GRAPHIC麻布台店」に行ってきました。
以前、武蔵小杉のお店もご紹介しましたが、こちらは今年7月にオープンしたようです。

モーニングメニューがいろいろありますが、気になるのはスモーブロー。
デンマークのオープンサンドです。


こちらのお店では6種類あり、トリュフスクランブル、生ハムとマスカルポーネ ルビーカシスのソース、アボカドとビーツのスマッシュ、プレーン(&ココナッツクリーム)に加え、季節のビーガンジェノベーゼと、サツマイモ甘露とリンゴ ゴルゴンゾーラのトラパネーゼが季節限定でラインナップ。
どの組み合わせも食べてみたい!

私はアボカドとビーツのスマッシュと、季節限定のサツマイモ甘露とリンゴ ゴルゴンゾーラのトラパネーゼの2つをオーダー。


ビーツの赤にアボカドの緑の組み合わせがきれい。


サツマイモとリンゴは秋のおいしい組み合わせです。

お店は1F席と2F席があり、2F席はテラスでも食事ができるようです。


目の前の麻布台ヒルズを眺めながら、優雅な朝のひとときでした。

●LATTE GRAPHIC麻布台店
東京都港区虎ノ門5丁目11-2 オランダヒルズ森タワー1・2階
7:00 – 22:00
https://lattegraphic.co.jp

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きのこ型が映える♪「エリンギつくね」「レンジにんじんしりしり」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第324回目の2品弁当は

  • エリンギつくね
  • レンジにんじんしりしり

のレシピをご紹介します。

今回は、エリンギが可愛いつくねをご紹介します。
たれは、市販の焼き肉のたれで手軽に。

にんじんしりしりは、レンジ加熱で同時進行!

手軽な2品弁当。お試しください。

きのこ型が可愛い!「エリンギつくね」「レンジにんじんしりしり」2品弁当

「エリンギつくね」「レンジにんじんしりしり」2品弁当

1品目 エリンギつくね

材料(1人分)

  • 鶏ひき肉 100g
  • エリンギ 小1本
  • 長ネギのみじん切り 大さじ1
  • (A)片栗粉 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)おろししょうが 小さじ1/3
  • 油 小さじ1/2
  • 焼肉のたれ 大さじ1強

作り方

1) エリンギは、横半分に切り、上部はスライスし、残りは刻む。

カットしたエリンギ

2) ボウルに(A)を入れて混ぜ、鶏ひき肉と刻んだエリンギ、長ネギも入れて混ぜる。

3) つくねを4等分にして小さなハンバーグ型にする。エリンギに軽く片栗粉(分量外)をまぶしてつくねにうめこむ。つくねにも軽く片栗粉をまぶす。

エリンギつくね

4) フライパンに油を入れて中火で熱し、(3)を並べ入れる。

エリンギつくね

5) 蓋をして2分程度加熱し、裏返してもう片面も焼く。

エリンギつくね

6) 焼き肉のたれを入れて全体にからめながら汁気をとばす。

エリンギつくね

2品目 にんじんのレンジしりしり(おかかしょうゆ味)

材料(1人分)

  • にんじん 1/2本(100g)
  • 塩 ひとつまみ
  • 水 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • 卵 1個
  • かつおぶし 小1パック

作り方

1) にんじんは細切りにする。

2) 耐熱容器に、卵以外の材料をすべて入れて混ぜる。

3) 蓋をして、電子レンジ(500w)で2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml)を使用しています

4) 卵を入れて混ぜる。

5) 再度電子レンジ(500w)で1分加熱する。

※水分を飛ばしたいため、蓋は少しずらします

6) 混ぜて、卵が固まっていなかったら、追加で加熱(30秒~1分)し、しょうゆを回しかけ、かつおぶしをからめる。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ます。

2) 副菜のにんじんしりしりを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉で仕切り、エリンギつくねを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ごはんの上に梅干しとたくあん、黒ごまをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉 1枚、梅干し 1個、たくあん・黒ごま適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

秋はきのこ類が食べたくなります。
今回は、つくねに貼ってみました。

「エリンギつくね」「レンジにんじんしりしり」2品弁当

エリンギをつくねにはると、なんとも可愛らしくて大好きです!

今週も2品弁当で心を楽に。お弁当作り楽しんでください。

******

フライパン1つで簡単!「豆腐入り鶏つくね」「ピーマンと人参のツナ味噌」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。新連載第224回目の2品弁当は豆腐入りふわふわ鶏つくねにんじんとピーマンのツナ味噌のレシ…

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

冬太りしない人の”美習慣”。寒さを味方にする朝の動き方

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

朝晩の空気がひんやりと澄みわたる11月。
気温が下がると、つい「寒いから今日はいいかな」と運動を後回しにしてしまう方も多いのではないでしょうか。

でも実は、冬こそ“動く人ほど美しく整う季節”なのです。
寒いと体は自然に体温を上げようとし、基礎代謝が高まりやすくなる時期。
同じ運動量でも、夏より効率よくエネルギーを燃やすことができます。

つまり、今から始める運動習慣は“冬太り回避”にも“春に向けたボディラインづくり”にも最適なタイミング。
では、寒さに負けず続けられる「美習慣のコツ」をご紹介します。

朝10分の“体温アップルーティン”を決める

寒い朝こそ、動き出す最初の10分が勝負。
ベッドから出たら、軽いストレッチや深呼吸、白湯を飲んで体のスイッチを入れましょう。
血流が整い、脳がすっきり目覚め、1日の代謝も上がります。

朝日を浴びながら軽く散歩するのもおすすめ。
セロトニンの分泌が促され、心も明るく整います。

「完璧を目指さない」運動習慣を!

忙しい朝にいきなり30分走ろうとすると続きません。
大切なのは「やめない習慣」をつくること。
1日10分のウォーキングやスクワットでも、週3回でもOK。
「寒い日は室内ヨガ」「在宅勤務日は階段昇降」など、“できる形で続ける柔軟さ”が秘訣です。

朝のストレッチ

冬の栄養を味方に代謝アップ

冬野菜の根菜類や発酵食品は、体を温め代謝を高める食材。
しょうが・ごぼう・味噌・発酵豆乳などを上手に取り入れると、運動効果も持続します。

運動後30分以内にたんぱく質を摂ると、筋肉が効率よく回復し“燃える身体”が定着します。

スープと根菜

寒暖差に強くなる、自律神経トレーニング

11月は気温差による「寒暖差疲労」が起きやすい季節。
ウォーキングなど一定リズムの有酸素運動を習慣にすることで、自律神経が整い、冷えやだるさを予防できます。

「歩きながら呼吸を深くする」「姿勢を正して歩く」など、意識を少し変えるだけで効果が上がります。
冬こそ、自分を温める美習慣を。

運動は“体を鍛えるため”だけでなく、“心を整える時間”でもあります。
寒さを理由に止まるのではなく、寒さをきっかけに体と心を動かす。
それが冬を軽やかに過ごす、美習慣のあり方です。

今日の一歩が、「しなやかな自分」をつくります。
どうぞ、あなたの朝時間に“体を温める10分”を取り入れてみてください。

眉メイクに自信が持てる!プチプラで叶う“最新アイブロウコスメ“2選

おはようございます。美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?この連載では、毎週ひとつだけ「取り入れやすい美容ネタ」や「旬のコスメ」をご紹介しています。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしく感じられるようになります。
今日も、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】眉メイクに自信が持てる!最新アイブロウコスメ

目元アップの女性

顔の印象を大きく左右する重要なパーツ、眉毛
分かっていても、眉メイクは難しいし、アイブロウコスメの種類も多くて選ぶのが大変ですよね。

そんな眉迷子さんに寄り添う最新アイテムを、今回はピックアップ。

「その苦手意識、このポイントで解決できるかも!」と思えるようなサポートコスメをご紹介します。どちらもプチプラで試しやすいので、ぜひチェックしてみてください!

【1】エナモル イージーニュアンスアイブロウパウダー

エナモル イージーニュアンスアイブロウパウダー

スタンダードで美しいアイブロウメイクを、もっと簡単に。
そんな想いが伝わるアイブロウパウダーが、この秋新登場しました。

肌になじみやすく、自眉のように自然に仕上がるパウダー。パーソナルカラーや髪色を問わず使いやすいカラー展開も魅力です。

3色がひとつのパレットにおさまっており、特に左端のカラーは、アイゾーンに仕込むと影のような立体感が生まれ、眉頭にふんわりのせると抜け感のある自然な印象に。こちらのスタンダードな01ナチュラルブラウンは、どんな眉にもなじみやすい万能色です。

エナモル ナチュラルブラウン

ブラシはダブルエンドタイプ。持ち手が短すぎず、細部まで描きやすい設計です。

また、3色のうち一番よく使うカラーが広めに配置されているのも嬉しいポイント。
ふんわり赤みをまとった02ピンクブラウンは、やわらかな印象を演出してくれます。

エナモルの02ピンクブラウン

濃くのりすぎず、かといってぼやけすぎない。上品で自然な眉毛の輪郭を描ける、バランスの取れたアイブロウパウダーです。

カラーは、01ナチュラルブラウンと02ピンクブラウンの2色展開。

【2】セザンヌ 極細アイブロウマスカラ C5 マイルドベージュ

セザンヌ 極細アイブロウマスカラ

トレンドが反映される眉メイク。今は、柔らかな印象に見える「薄眉」が旬! ここを押さえるだけで、一気に今っぽい顔になります。

脱色したようなライトカラーの眉マスカラはたくさん発売されていますが、白浮きせず、ナチュラルに明るい眉を作れるのが「セザンヌ 極細アイブロウマスカラ」新色C5 マイルドベージュです。

セザンヌ 極細アイブロウマスカラ」新色C5 マイルドベージュ

ミルキーなベージュで、剛毛眉も柔らかな毛質の眉もしっかり色がのる!パリパリとした乾いた毛質の仕上がりになりにくいのも魅力。

また極細ブラシなので地肌につきにくく、失敗しにくいのもポイント。お湯で簡単にオフできるので、単品使いにもぴったりです。


今回は、眉メイクが苦手な人でも使いやすい最新のアイブロウアイテムをご紹介しました。定番アイテムこそ、新しいものにアップデートすると「おお!」と実感しやすいもの。

眉メイクに苦手意識がある方は、ぜひこの2つで“トレンド感ある眉”を楽しんでみてくださいね。

眉メイクのレベルが上がる!教えたくない「溺愛アイブロウ」コスメ2品

たくさんアイブロウアイテムに出会う中で、これはすごく良い!と感動したアイテムが2つあります。

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知る人ぞ知る!こっそり教えたい「都内の隠れ家ベーカリー」3選

忙しい朝でもちょっと特別なパンがあると、それだけで一日が少し豊かに感じますよね。

今回は、10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニア・片山智香子さんが紹介してくれた、知る人ぞ知る!都内の隠れ家ベーカリーを3軒ご紹介します!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【渋谷】路地裏の隠れ家的パン屋さん「SHIBUichi BAKERY(渋いちベーカリー)」

台に並ぶパン

JR渋谷駅から徒歩10分、宮下公園近くの出口から徒歩3分ほどで到着するのが「SHIBUichi BAKERY(渋いちベーカリー)」です。キャットストリート沿いにあり、近くに渋谷学園渋谷中学・高等学校があるので目印にするとわかりやすいです。

大通りから少し奥に入った落ち着いた場所にあり、テラス席も広々。店内はイートインスペースはありませんが、天気の良い日は外でゆったり楽しむのも気持ちよさそうです。

片山さんが購入したのは「シナモン&カルダモンロール」と「3種のチーズフランス」。

シナモン&カルダモンロール

シナモン&カルダモンロールは、カルダモンの爽やかな香りが印象的で、甘味とスパイスのバランスが絶妙。手のひらサイズながらもつい一気に食べてしまうおいしさだとか。

チーズフランスパン

3種のチーズフランスは、フランスパン生地の香ばしさと濃厚なチーズの旨味が楽しめ、温めても冷めても美味しく頂けるそう。

こちらのお店は、自然栽培の国産小麦で作るバゲットや食パン、たっぷりのフランス産発酵バターとマルドンの塩を使ったクロワッサンなどが人気とのことなので、ぜひ試してみてください!

【お店情報】SHIBUichi BAKERY

住所:東京都渋谷区渋谷1-23-26 網野ビル1階
電話番号:03-4590-6600
営業時間:[平日]8:00~18:00、[土・日・祝]8:00~18:00
定休日:不定休

(参考:【東京・渋谷】路地裏にある隠れ家的パン屋さん♪「SHIBUichi BAKERY」

【門前仲町】知る人ぞ知る隠れ家パン屋「たむらパン」

たくさん並ぶパン

東京メトロ東西線・門前仲町駅2番出口から徒歩5分ほど、大横川にかかる橋を渡った先にあるのが「たむらパン」です。看板も出ていない隠れ家のようなベーカリーですが、早朝からお客さんが並ぶ人気店。

片山さんが選んだのは、小麦の旨味を感じる「クロワッサン」

クロワッサン
バリサクというより“はらり”とした軽やかな層で、バターのコクに負けない小麦の香りが印象的でバターのコクに負けない小麦の旨味を感じる一品なんだとか。

また、変わり種としてオススメなのは「いぶりがっこチーズ」。

いぶりがっこチーズパン

弾力のある生地とコリコリ食感のいぶりがっこ、チーズのコクが合わさり、お酒にも合いそうな惣菜パンなんだとか♪

早朝7時半から営業しているのも嬉しいですが、朝から並ぶほどの人気のお店です。時間に余裕をもって気になるパンを探しにいってみてくださいね。

【お店情報】たむらパン

住所:東京都江東区牡丹3丁目9−1
電話番号:03‐6458‐5022
営業時間:7:30~
定休日:水曜日・木曜日
公式サイト:@tamlapin_botan

(参考:【東京・門前仲町】朝7時半オープン!知る人ぞ知る隠れ家パン屋「たむらパン」

【南青山】都会の隠れ家ベーカリー「BARTIZAN Bread Factory」

ベーカリー外観

東京メトロ日比谷線・広尾駅4番出口から日赤方面へ徒歩13分、高級住宅街の中に佇む「BARTIZAN Bread Factory(バルティザンブレッドファクトリー)」。駅から近くはないものの、地元の方や知る人ぞ知るパン好きが訪れる、まさに”隠れ家ベーカリー”です。

片山さんのオススメは「アップルチャイ」。

アップルチャイのパン

チャイ茶葉を練り込んだ生地に白ワイン漬けのアップルとグリーンレーズンを混ぜ込み、クラスト(表皮)はバリバリ、クラム(内層)はしっとりとした食感。このコントラストがたまらないんだとか!

チャイの優しい味わいに加え、アップルとレーズンがワイン漬けされているので、奥深い大人な味わいだそうです♪

光が差し込むカウンター席もあるとのことなので、お店で朝ごはんをいただくのもよさそうです!

【お店情報】BARTIZAN Bread Factory

住所:東京都港区南青山7丁目11‐4 H.T南青山ビルディング3  1F
電話番号:050‐5444‐9107
営業時間:8:00~
定休日:水曜日
HP:https://bartizan-factory.jp/

(参考:【東京・南青山】都会のど真ん中にある隠れ家ベーカリー「BARTIZAN Bread Factory」

***

知る人ぞ知る隠れ家ベーカリーは、駅から少し歩く手間も含めて楽しみたい特別な場所。お気に入りのパンを見つけて、朝の時間をちょっと贅沢に過ごしてみてください。

【下北沢】大人の隠れ家で絶品エッグベネディクト@cafe garage Dogberry【vol.519】

下北沢に大人の隠れ家的な素敵なお店を発見したのでご紹介します。場所は下北沢駅から歩いて4分程

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冬用ラグ・こたつ布団は敷く前が肝心!今すぐできる「ホコリ」リセット術

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

こたつ

11月に入り、朝晩の冷え込みが本格的になってきましたね。そろそろ冬用ラグやこたつ布団を出す方も多いのではないでしょうか?

実は、ラグやこたつ布団を敷く前にやっておくべき大事な掃除ポイントがあります。それがホコリのリセット

ソファや床のすき間にたまったホコリをそのままにして冬仕様に切り替えると、ダニやカビの温床になったり、空気がモヤっとしたり…。

今回は、アイテムを敷く前のホコリ掃除に注目し、今すぐできるリセット術をご紹介します!

ソファ下は引き出してホコリ一掃

ソファと掃除機

意外と見逃しがちなのがソファの下。冬は毛布やクッションを追加して過ごす時間が増えるので、ホコリがたまりやすくなります。

まずはソファを少し引き出して、掃除機やスライドモップでホコリを吸い取りましょう。床に髪の毛やペットの毛が落ちていると静電気で舞いやすくなるので、最後に水拭きで仕上げると静電気防止にもなります。

ラグの下になる床は水拭き仕上げでスッキリ

ラグの下は、しばらく掃除できなくなる場所。設置前に一度しっかり拭いておくと安心です。

まずは乾いたモップやフロアワイパーで髪の毛やホコリを取り除き、そのあと水拭きをします。洗剤を使わず、ぬるま湯で絞った雑巾でも十分な効果があります。

スッキリした床に敷くことで、ラグの裏面にもホコリが付きにくくなります。

こたつ布団を出す前に!ソファ座面のすき間チェック

ソファの座面裏

冬はソファで過ごす時間も長くなりがちです。座面のすき間にパンくずや細かいゴミが入り込んでいませんか?座面が外せるタイプなら、掃除機の細いノズルで奥まで吸い取るのがおすすめです。

さらに、布用のコロコロクリーナーで仕上げると、目に見えないホコリや繊維くずも取れます。座るたびにホコリが舞わない、快適な空間づくりが叶います。

*****

ラグやこたつ布団を敷く前に、ひと手間かけてホコリをリセットしておくことで、冬の空間がぐっと快適になります。

暖かアイテムを出す前に、ぜひ床&ソファまわりの掃除を取り入れてみてくださいね!

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!

【渋谷】しぶちかで海鮮ごはんとたっぷり豚汁@こめらく 海鮮ごはんと和のスープ。【vol.573】

おはようございます。りえこです。

渋谷駅は再開発の工事中で、乗り換えはちょっと不便。
でも、JRと地下鉄・東急線との乗り換えルートに、朝ごはんスポットを発見しました。

渋谷駅の地下にある「こめらく 海鮮ごはんと和のスープ。」。
その名の通り、海鮮ごはんと和のスープがセットになったメニューを朝の時間からいただくことができます。

海鮮ごはんは、鮭といくら、鯛のゴマだれ、漬けと中落の二色まぐろ、帆立とサーモンの柚子塩、胡麻鯖と鯵のたたきと、どれもおいしそう。
季節限定のねぎとろもありました。

スープは豚汁、塩ちゃんこ汁、季節限定の豆乳バタースープと、これも悩ましいラインナップ。
海鮮ごはんと和のスープの組み合わせが選べて、小鉢もついたセットになっています。

こちらは鯛のゴマだれごはんと豚汁のセット。
朝ごはんなのにボリュームがすごい!
特に豚汁のお椀がごはん茶碗より大きくて、具材もごろごろと入っています。
寒い日にはこんな豚汁がいいですよね。

店頭にはサンドイッチやお弁当、おにぎりが並び、テイクアウトも可能。


ハチ公のそばにある階段から地下に降りるとすぐの場所にあるので、アクセスも抜群です。

●こめらく 海鮮ごはんと和のスープ。 渋谷地下街店
東京都渋谷区道玄坂2-2-1 渋谷地下街内
8:00-21:30
https://komeraku.jp

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
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https://www.instagram.com/tokyosotoasa
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コンビニの定番をおうちで!朝食におすすめ簡単「ハムチーズブリトー」

おはようございます。フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

ちょっと小腹が空いたとき、コンビニで何を買いますか?
わたしはよくこれを買っていたかな〜。

今日の主役は「トルティーヤ」

トルティーヤ
コンビニでよく見かける「ブリトー」。ハムチーズやソーセージ入りなど、朝ごはんにはもちろん、ちょっとお腹が空いたときにもおすすめです。

今日はそんなブリトーを、自宅で簡単に作れるレシピをご紹介します。

市販のトルティーヤを使うので手軽。
我が家はお米もパンもない、そんな朝よく登場します。
冷凍ストックしておけば、使う分だけレンジで軽く解凍し、フライパンで焼き色をつけるだけ。
あとは具材を巻いて焼くだけなので、レシピというほどでもないのですが、これがとってもおいしくて、朝からつい何個も食べたくなっちゃうんです。
ぜひお試しください♪

コンビニの定番「ハムチーズブリトー」

ハムチーズブリトー

材料(1人分/調理時間:約7分)

  • トルティーヤ 1枚(冷凍の場合は使う分だけ取り出し、2分ほどやわらかくなるまで加熱)
  • ハム 2枚
  • スライスチーズ 1枚

作り方

【1】トルティーヤを広げ、縦にハムを2枚並べ、下の方にチーズをのせます。(下の写真参照)

【2】左右を折りたたみ、さらに下から巻いて四角く包みます。
油をひかずにフライパンで両面2〜3分ずつ焼き、チーズがとろけたら完成!

※多めに作ったときはラップに包んで保存し、温め直すとしなっとして「コンビニ感」が増します。

トルティーヤの包み方
できたてはチーズがとろ〜り。
今回は小さめのトルティーヤを使いましたが、大きいサイズを使う場合は具の量を調整してください。

バックナンバーは「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝Instagramオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。
お弁当まとめホームパーティーレシピもぜひご覧ください。

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

気持ちも整う!「バッグの中身の整理法」とおすすめグッズ3選

毎日持ち歩くバッグの中身がごちゃごちゃしていると、探し物に時間がかかるだけでなく、気持ちまでモヤモヤしてしまいますよね。
ちょっとした整理の工夫で、バッグの中は驚くほどスッキリ、気持ちも整いやすくなるんです。

今日は、整理収納アドバイザーのゆりんごさんに教えてもらった、バッグの中身をスッキリ整理する方法をご紹介します♪

バッグの整理収納は4ステップ!まずは“全部出す”ことから

リュックの中の荷物

まずはバッグの中身をすべて出すのが基本です。
バッグの中のモノに「指定席」を与えるイメージで、使うものだけを厳選しましょう。

  • STEP1:バッグをひっくり返して全出し

  • STEP2:不要なものは処分

  • STEP3:使うものだけに絞り、指定席を決める

  • STEP4:ポーチやバッグインバッグで仕切りを作る

このステップを行うだけで、探し物にかかる時間も減り、バッグを開けるのがラクになります。

中身を全て出してみると、不要なレシートや子供が入れたおもちゃなど、不要なものが案外たくさんはいっていたりするそう。

まずは中身を全て出してから”必要なものを選ぶこと”が重要です。

(参考:モノにも住まいを!働き女子のための「バッグの中身」整理収納術

綺麗なバッグの中身は“仕分け”が決め手!

カバンの中身

バッグの中の小物は、ポーチやケースで種類別に分けると迷子になりません。
まずはバッグの中身を種類別・カテゴリ別に仕分けてみましょう。

例えば、「充電器・イヤホン」や「リップ・目薬・チーク・ハンドクリーム・おくすり」のグルーピングなどに分けて、それぞれひとつのポーチに入れるようにします。

このとき、似た素材や大きさのポーチを揃えてしまうと、見分けるのが難しくなってしまいます。大きさや素材が異なるポーチを使い分けることでパッと見て分かりやすく、バッグに手を入れて探す時でも判断できるのでおすすめです!

バッグインバッグ

そして、バッグインバッグを活用すると、中身がぐっと見やすく、ケースのまま丸ごと出し入れできて便利なのでおすすめですよ♪

(参考:バッグの中の迷子をなくす!「バッグイン○○」整理収納の小ワザ3つ

バッグの中で意外と便利!“セリアのカードケース”

セリアのカードケース

バッグの中の小物整理におすすめな隠れたアイテムが、セリアのカードケースです。

”カードケース”という名前ですが、名刺やカードだけでなく、バッグの中の小物をまとめるのに大活躍するそうです。

例えば、

  • ふせんやシール

  • お薬

  • ヘアゴムやヘアピン

  • キャラメルなどのお菓子類

などなど、活用の幅は無限大!

ピルケース

サイズがちょうどよく、バッグの中で散らばらないのがポイント。

見つけやすく、使いたいときにすぐ取り出せるので、カバンの中をスッキリ整理したい時にお勧めのアイテムです。

(参考:使い道があちこちに♪セリアの「カードケース」万能活用法5つ

モノが取り出しやすい&片付けもラク!「旅行カバン」の整理術3つ

旅行や帰省などの機会が多い、夏休みシーズン。必要なモノがすぐに取り出せるように、旅行カバンの中身は整理整頓できていますか?

今日は、モノが取り出しやすく帰宅後の片付けも…

記事を読む

***

バッグの中身の整理法とおすすめグッズをご紹介しました。
気軽にできて気分もスッキリするので、ぜひ試してみてください!

【大阪・梅田】休日2時間限定!中華料理店の“朝粥”モーニング@SIK eatery

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。
この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

猛暑が続いた長い夏がようやく終わり、秋の空気が冷たく感じるようになってきました。ひんやりと肌寒くなってきた朝は、身体にやさしい何か温かいものが食べたくなりますよね。

そんなときにぴったりなのが朝粥。消化が良くて寝起きの胃にもやさしく、冷えた身体をじんわり温めてくれます。まさに“朝の養生食”!

そんな身体を整えてくれる朝粥を楽しめる場所が、うめきたエリアにあります。

「SIK eatery グラングリーン大阪店」の本格中華粥

SIK eatery」は、中華料理をはじめ、タイ・ベトナム・韓国など幅広いアジアン料理を楽しめるカフェ&レストラン。
大阪・本町にあるうつぼ公園店と、梅田にあるグラングリーン大阪店の2店舗を展開しています。
今回は2024年9月にオープンしたグラングリーン大阪店へ行ってきました。

SIK eatery グラングリーン大阪店

2時間限定のお粥モーニング

平日は11時からの営業ですが、土日祝は8時にオープン。8時〜10時の限定で、中華の本格朝粥を楽しめます。

SIK eatery グラングリーン大阪店 週末限定朝粥の看板
朝粥メニューはひとつですが、好みのトッピングを追加でき、自分好みにアレンジ可能です。

SIK eatery グラングリーン大阪店 週末限定朝粥メニュー
こちらは追加トッピングなしの、いわばノーマルの朝粥。

SIK eatery グラングリーン大阪店 朝粥
貝柱、鶏ガラ、乾燥みかんの皮などのこだわり食材をじっくり煮込み、風味豊かに仕上げた中華粥。やさしい口当たりだけど、しっかり味付けされていてとてもおいしいです。

朝粥
付け合わせの小鉢が3つ付いているのもうれしい♪

小鉢3種類
紫キャベツのマリネ、ザーサイ、しいたけのナムルのようなもの。どれもお粥に合い、一緒に食べると味変にもなり美味しい!

朝粥の味変

カフェのような中華料理店

「SIK eatery」のコンセプトは、女性が1人で入りやすい中華料理店。カフェのようにお洒落で居心地の良い空間です。

SIK eatery 店内
季節の変わり目にこそ、やさしい味わいの朝粥で身体を労り、ゆっくりと1日をスタートさせてみてはいかがでしょうか。

SIK eatery グラングリーン大阪店

■住所:大阪府大阪市北区大深町5-70 グラングリーン大阪ショップ&レストラン うめきた公園サウスパーク E棟
■TEL:050-5004-3949
■アクセス:JR大阪駅 うめきた地下口より徒歩5分
■営業時間:
平日 11:00〜22:00(L.O. 21:30)
土日祝 8:00〜22:00(L.O. 21:30)
■公式Instagram:@sik_umekita

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

片づけのやる気が出ない…。そんな時に知っていると便利な「脳科学的片づけ法」

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。
すっかり寒くなってきましたね。北海道ではもうそろそろ雪景色が見られそうです。

今年もあと2ヶ月を切ってしまいましたが、これから大掃除や大片づけをされる方も多いのではないでしょうか。

ただ、やることがたくさん…というだけで、やる気がなかなか起きない時ありませんか?

今回はそんな時のためのおすすめの対処法をご紹介します。

考えるよりも先に動く

 

 科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

明治大学法学部教授・堀田 秀吾氏著書「科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全」では、最近では、「体の動きが先で、脳の司令が後」というのが、科学の定説になっていると書いていました。わたしもこれまで、脳で指令を出してから、行動していると思っていたのですが、逆だというのです…!

この本を読んでから実験をしてみましたが、とにかく動いてみると、自然とやる気もついてくるという感覚がありました。

これまでは、「まずはどこを片づけよう?収納はどうしよう?」なんて、あれこれ考えては、そのうちに段々と疲れてきてしまって、また今度でもいいか…となってしまうこともありました。

そうならないために、

  • まずゴミ袋を持つ
  • 片づけたいところのモノを、一気に全出ししてみる
  • タイマーをセットする

というような行動をすることにしました。

すると、

  • ひとつでもいいから、とにかく捨てよう!
  • 一か所でもいいから、整理しよう!
  • せっかくだから、もっと片づけしよう!

そんなふうにやる気が出てきて、進めることができたのです。

まずは5分。次は25分のポモドーロ。

25分のタイマー

朝5分という、短い時間を使っての片づけでも、続ければチリツモとなって大きな成果となります。まずは5分という短い時間でいいので続けていくようにしましょう。

5分があっという間!まだやりたい!という気持ちになってきたら、次は25分作業するというポモドーロテクニックを使ってみましょう。

脳科学的には人間が集中できる時間は25分程度と言われています。25分作業して、5分休憩するというサイクルが、ポモドーロテクニックです。

片づけの時間が取れる時は、ポモドーロタイマーを使って、小休憩を挟みながら片づけを進めていくと効率的です。

スマホは集中モードにする

スマホの画面

作業をしていても、ついついスマホを触りたくなってしまうタイミングが出てくると思います。

「これなんだっけ?調べてみよう。」

「あ、これ写真撮ろうかな。」

そうしてスマホを触ってしまうと、今度は片づけとは逆効果の『スマホを触っているから、スマホをやってOK』という指令が脳に出てしまい、気がついたらSNSを開いていた…なんていう現象に陥りかねません。

片づけをする時は、一旦片づけに集中し、できればスマホの通知も出てこないように、電源を切るか集中モードなどにして作業するのがおすすめです。

とにかくやってみる!

昨日、寝る前に目覚まし時計を遠くに置いておき、今朝は、目覚ましが鳴ったら何も考えないで止めに行き、その足でトイレに行き→手を洗い→歯を磨く。そう行動しているうちに、気がつくと目が覚めていました。

あとは二度寝防止のために、その後の行動をいくつか用意しておきます。

  • コーヒーを淹れる
  • お風呂に入る
  • 軽い運動をする
  • 本を読む
  • 朝ごはんをつくる、食べる

そんな風に動いていると、脳もどんどん動いてやる気が出てくるのです。

コーヒーを淹れる

年末までにやらなくてはならないことがたくさんあったり、忙しい方も多いと思います。

だからこそ、今のうちから少しずつ、できることを進めていってみませんか?^^

次の朝時間もにこにこではじめられますように♪

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717 @smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【大阪・阿倍野】朝9時オープン!甘い系のパンが絶品「ブーランジェリー ルミエール」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

特製クリームパン
今回紹介するBoulangerie lumiere(ブーランジェリー ルミエール)は、大阪メトロ谷町線や阪堺電気軌道上町線(路面電車)の阿倍野駅から徒歩5分くらいの場所。和の趣を感じる外観が目印です。近くには「あべのハルカス」も見えるけれど、この一角だけは不思議と静かで落ち着いた空気が流れています。

ブーランジェリー ルミエール 外観
シェフは、京都・宇治の名店「たまき亭」などで経験を積み、2024年4月にこのお店をオープン。店内には常時約30種類のパンが並びます。

ブーランジェリー ルミエール 店内
朝9時に開店して、私が訪れた10時頃は、甘い系のパンが多め。朝の糖分補給にぴったりのラインナップでした。

特製クリームパン


特製クリームパンは、コロンと丸形で手のひらにのる大きさ。なのですが…、めっちゃ重量感あります。食べる前から「これはクリームがたっぷり入っているぞ!」って分かるくらい(笑)

特製クリームパンの中身
表面の焼き色が濃いので、もしかしたら程よい弾力、かたさはあるのかな?と思いきや、生地はシフォンケーキのように柔らかく、ふんわりほどける口あたり。中にはなめらかなカスタードクリームが想像した通りたっぷり入っていて、ほどよい甘さとコクのある旨みが広がります。さらに上にトッピングされたアーモンドスライスの香ばしさが良いアクセントになっていましたよ。

 

特製クロワッサン

特製クロワッサン
特製クロワッサンは、焼き色が濃く、比較的大きめです。めっちゃザクザクしていて、ひと口かじるとまずは香ばしさがくるのだけれど、層の間からじんわりバターの旨味も感じられます。そのコントラストが良き。全体的に「ふんわり」というよりは、しっかり食感を楽しむ感じ。

特製クロワッサンの中身
ちなみに、クロワッサンに限らず全体的にパンの焼き色が濃いのは、シェフの好みというところもあるらしいのだけれど(私も焼き色濃いパンが好き)。周辺にシニア層も多いので、香りのなかでも香ばしさは届きやすいから、というシェフの優しさからでもあるのだそうですよ。

 

Boulangerie lumiere(ブーランジェリー ルミエール)

住所:大阪府大阪市阿倍野区松崎町2-3-37 阿倍野松崎町グリーンハイツ 1F
電話番号:06-6625-7588
営業時間:9:00~
定休日:月曜日・第3火曜日
Instagram:@abeno_lumiere

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

だらっと前屈するだけ!寒暖差で乱れた「自律神経」が整う簡単ストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

11月は、秋から冬への移行期。
朝晩の冷え込みが強くなってきて、1日の中でも気温差が気になりますよね。

気温差は、自律神経の乱れを引き起こす原因のひとつ。
全身の倦怠感や多汗、頭痛、肩こり、めまい、動悸、不眠、胃腸の不調など、「もしかしたら…」と心当たりがある人は、背骨を動かしてみましょう!

気温差に打ち勝つポイントは「背骨」

背骨は、自律神経の幹線道路みたいなもの。
動きが悪くなると渋滞=不調を起こしやすくなるけれど、ストレッチでしなやかに保つと心身ともに整いやすくなるんです。

今回のテーマは、気温差に負けない体作り
「背骨を動かす」朝のストレッチ(夜でもOK)のやり方をご紹介します。

だら~っと前屈するだけ!首・頭を脱力させて「自律神経」を整えるストレッチ

「自律神経」を整えるストレッチ

1)足を揃えて立つ。ズボンのチャックを閉める時のように下腹を引き込み、重心はややかかとに寄せる。

「自律神経」を整えるストレッチ

「自律神経」を整えるストレッチ

2)【息を吐きながら】丸い背中でゆっくり前屈。手の指先を床につけたら、首・頭は完全に脱力して背骨にぶら下がる(ひざを曲げてもOK)。

頭の重さを使って、背骨やその周辺の筋肉にストレッチをかける。

「自律神経」を整えるストレッチ

3)【息を吸いながら】上体を半分起こす。呼吸に合わせて、2~3の動きをゆっくり繰り返す。<回数:5回~>

ポイント

背骨ひとつひとつの動きを意識しながら、しなやかに動かしましょう。
強い反動や勢いは、つけないこと。

それでは今日も、良い1日を!

【寝る前5分】翌朝すっきり目覚める「背中の緊張を緩める」ストレッチ

「よく寝たはずなのに、朝から背中がバキバキ…」というのは、寝具や寝相の影響もあって筋肉が凝ってしまっていることも理由のひとつ。
また、日頃からストレスや緊張を抱えやすい人…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

具材ごろごろ♪ホケミ&レンジで簡単「かぼちゃたっぷり蒸しパン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

生地の加熱はレンジでたった5分!忙しい朝やおやつの時間にもぴったりな「かぼちゃたっぷり蒸しパン」をご紹介します。

ふんわり優しい甘さの中に、かぼちゃの自然な旨みとしっとり感がぎゅっと詰まった一品。小麦粉の代わりにホットケーキミックスを使えば失敗知らず!

電子レンジで加熱するだけだから、オーブンも蒸し器も不要。かぼちゃを潰して混ぜるだけの簡単レシピなので、料理初心者でも安心して作れます。

栄養たっぷりのかぼちゃで、秋の味覚を手軽に楽しみましょう。

オーブンも蒸し器も不要!「かぼちゃたっぷり蒸しパン」

材料

  • かぼちゃ 400g(種・わたを除いて約350g)
  • (A)卵 1個
  • (A)牛乳 50ml
  • (A)サラダ油 大さじ2
  • 砂糖 大さじ3
  • ホットケーキミックス 100g

作り方

1)かぼちゃの種とワタを取り半分に切る。片方をラップに包んで電子レンジ600w」で4分加熱する。もう片方は角切りにしてボウルに入れ、ラップをしたら電子レンジ600wで4分加熱する。

かぼちゃ

2)丸ごと加熱したかぼちゃの皮を取りのぞき、滑らかになるまで潰す。(A)を加えて混ぜ、砂糖も加えてさらに混ぜる。ホットケーキミックスを加えて、角切りにしたかぼちゃを半分加えてさっと混ぜる。

生地

3)耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流し、残りの角切りかぼちゃをのせる。ラップをして電子レンジ600wで5分加熱する。

生地と角切りカットのかぼちゃ

今日のレシピのポイント

  • ホットケーキミックスは混ぜすぎると、膨らみにくくなり固い仕上がりになってしまいます。粉が見えなくなったらそれ以上は混ぜすぎないようにしましょう。
  • 冷凍方法は粗熱が取れたら、ラップに包んだりジップ袋に入れて保存。食べるときはレンジで温めてください、温めすぎると固くなるのでほどほどに。

動画をご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

素材2つだけ!もちもちしっとり♪簡単「かぼちゃぼーる」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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週末楽しむ「せいろ朝ごはん」の魅力&1年続けて良さを実感した”朝習慣”

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。中学生と小学生の女の子、2人の子どもとバタバタした朝を過ごしているyumima14(@yumima14)です。

子どもが大きくなるになるにつれて,朝の時間も少しずつ変化してきました。なかでもより強く感じるようになったのは、朝ごはんは1日の活力だということ。

とはいえ、平日は時間がないので、私は台所で“ぱぱっと”立ったまま済ませてしまうことも多めです。

以前は平日の朝はパンが多かったわが家ですが、体力勝負の小・中学生の子どもたちにはエネルギーが必要。最近は、ごはん+お味噌汁+卵焼き(または目玉焼き)+フルーツという和食スタイルが定番になってきました。

お味噌汁にはお野菜や海藻など、3種類ほどの具材を日によって変えています。できるだけバランスよく栄養が摂れるように心がけています。

平日は「白湯」でスイッチオン!

そんな慌ただしい平日の朝ですが、ひとつだけ続けているのが、朝イチに「白湯」を飲むこと

白湯を飲むと、寝起きでぼんやりした頭も体もスッと目覚めて、1日を始めるエンジンがかかったように感じます。おなかの中から温まることで、体もぽかぽか。

水筒とカップ

白湯を飲む効果としては、

  • 消化しやすくなって便秘解消
  • 基礎代謝の上昇
  • むくみがとれ肌荒れ改善

など、メリットがたくさん。

かれこれ1年以上、白湯を続けてきて実感しているのはお通じがとても良くなったこと。それから汗をたくさんかくようになりました!

もしかしたら年齢的なこと..!?なのかもしれませんが、きっと代謝が上がったからだと信じています。

夜のうちにお湯を沸かして水筒に入れておくと、朝にはちょうどいい温度になっていて飲みやすいですよ。冷え性の改善や美肌にも効果があると言われているので、これからも続けようと思います。

週末は「せいろ蒸し」でゆっくり朝ごはん

休日で時間があるときは、朝ごはんに少し手間をかけてゆっくり味わうのが、私の1週間のリフレッシュタイム♪

最近のお気に入りは「せいろ蒸し」です。

近年またブームで、SNSでもよく見かけます。取り入れている方も多いのではないでしょうか。

実はせいろは何年か前に購入して持っていたのですが、当時は使い方がよく分からない、蒸し加減が難しい、お手入れが大変そう…というイメージがあり、一度使ったきりしまい込んでいました。

ですが40代に入り、腸活やからだにやさしい食生活への関心が高まったこともあり、最近またせいろが気になるように。何年かぶりに引っ張り出して再デビューしました!

せいろの基本的な使い方はシンプルです。

  • 【1】せいろを水に濡らしクッキングシートなどを敷いて食材をのせる
  • 【2】お湯を沸かしたお鍋にのせて蒸す

まずは、大好きなベーグルをのせて3分蒸してみたら、「おぉー!ふっかふかー!」と感動。お鍋はせいろがのればいいので,手持ちの鍋を使っています。

せいろで蒸したベーグル

私はパン作りが好きで、冷凍保存することも多いのですが、冷凍パンはどうしても乾燥して味が落ちがち。リベイクしても限界がある…と残念に思っていました。

それが、せいろで蒸すだけで冷凍したとは思えないほどふっかふかに復活!これはうれしい発見でした。

ベーグルが上手く蒸せたので、次は「せいろのワンプレート」に挑戦。ズボラ民としては、時間差で蒸すのはハードルが高いので、材料を全部のせて一度に蒸します。

ポイントとしては、なるべく火通りの早い食材を選ぶことと、薄めにスライスすることです。

せいろの朝ごはん

ベーグルだけのときは3分でしたが、他の材料ものせたので5分蒸しました。

ドキドキしながら蓋を開けると…いい感じ!

せいろの朝ごはん
お野菜はとっても鮮やか、卵は半熟。食感は、野菜はしゃきしゃき、お芋はほくほく(ちょっと固めの時もあったりしますが、食べれる許容範囲の固さなのでOK)。

素材の味が引き立って、いつもよりおいしく感じました。調理後は、そのまま食卓へ出せるのもせいろ蒸しのうれしいポイント!

せいろの朝ごはん

お手入れも、よほど汚れていなければ、さっと水洗いして乾かすだけでOK。今ではすっかりせいろ蒸しの虜になっています。

おいしい朝ごはんを食べると、その日1日を幸せにしてくれるし、1週間の疲れも癒やして心も穏やかに。

これからも大切にしていきたい、私の朝のひとときです。

「時間に追われる生活」から解放!私の週末「おうちモーニング」のススメ

おはようございます!今年中学生になった上の子と、小学3年生の姉妹の母、yumima(@yumima14)と申します。週末におうちモーニングをセッティングして、朝ごはんタイ…

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【プロフィール】yumima14さん/主婦

yumima14さんプロフィール

中3、小5女の子2人の40代ママです。 2023年度より努めさせていただいている朝時間アンバサダーも今年で3年目となりました。麹の調味料を使うことで変わった体調やごはんのおいしさ。忙しい毎日の中でも、ほんの少しからだにうれしい&かわいいを込めてこころもからだも健やかな日々を。お気に入りの器でゆったりと朝ごはんをたのしむ週末のご自愛おうちカフェが癒しの朝時間です。

■Instagram:@yumima14

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【四コマ漫画】あったかドリンク×ドーナツでほっこり♪クマシロー&おしばの秋ピクニック

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.180「秋ピクニック|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

落ち葉舞うベンチで、あったかドリンク×ドーナツの“秋ピクニック”。ひとくちを前ににっこり顔のクマシローとしっぽがブンブン止まらないおしばに思わずほっこり。こんな秋の朝を満喫するひとときも素敵ですね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

手帳時間がもっと楽しく!あると便利なアイテムと使い方3選

手帳を開く時間がちょっと特別になると、毎日のスタートがぐっと楽しみになります。

今回は、「書く」「整える」「楽しむ」という3つの視点から、手帳時間をもっと豊かにするアイテムをご紹介します。どれも、明日の自分を少しラクに、少しごきげんにしてくれる工夫ばかりです。

アイテム1:「4色ボールペン」で“優先順位”を見える化!

手帳とボールペン

手帳に書くペンは何色をつかっていますか?
見た目の綺麗さや可愛さだけでなく、色を使い分けることでタスクが整理できるので手帳には4色ボールペンを使うことがお勧めです。

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんに教えてもらったのは、4色ボールペンで1日のタスクを整理する方法。

  • 緊急でない×重要:
  • 緊急×重要:
  • 緊急×重要でない:
  • 緊急でない×重要でない:

このように4色を使い分けて、「重要」「緊急」「人との約束」「自分時間」などの優先順位をひと目でわかるようにすることで、1日の動きがスムーズに。

ぎっしり書かれた手帳

ToDoリストを「こなす」から「整える」時間に変えてくれるので、手帳の活用の幅がグッと広がりますよ!

(参考:1日が驚くほどスムーズに!未来の夢につながる「4色ボールペン」活用術

アイテム2:「ふせん」で“心の朝支度”を