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【夜が勝負！】毎朝4:30起きを叶えるママの「ナイトルーティン」3選

Posted on by さんぽこ（朝活習慣化アドバイザー）

おはようございます！
朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ（北野三保子）（@3poco_morningram）です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして活動しています。

今回は、毎朝4:30起きを叶える夜の過ごし方＝ナイトルーティンについて書いてみようと思います◎
実は、朝スッキリ起きられるかどうかは、夜の準備にかかってると言っても過言じゃありません！

そこで 私が毎晩やってる、4:30起きのためのナイトルーティン3選をシェアしますね。

毎朝4:30起きを叶えるママの「ナイトルーティン」3選

「21:00には布団に入る！」と決める

早起きしたいなら、もう早く寝るしかない…ってことで、私は21:00には布団に入ると決めています。具体的な時間はみなさんの家庭の事情に合わせてくださいね。

たまに「子どもと一緒に寝ちゃうのもったいなくない？」って聞かれますが、逆に「早朝の時間を楽しめない方がもったいない！」と答えています（笑）。

過去の私の話ですが、 夜にひとり時間を取ると、逆にだらだらスマホや動画タイムを過ごしてしまい、気づけば0時…という過ごし方になってしまっていたんですよね。

なので私は、夜の自由時間をバサッと捨てて、朝にひとりタイムを作るスタイル。慣れると、朝の方が断然集中できるし、気分もいいんです◎

「朝やること」を前の晩にざっくり書いとく

朝って、「何しようかな〜」って考えてる間に時間がどんどん過ぎるんですよね。
なので私は、前の晩に翌朝やりたいことを思いつく限りメモしてます。

「ノートを開く」「〇〇さんにメール返信」「お弁当準備」みたいな簡単なことでOK！
やることがはっきりしてると、朝の行動にムダがなくなります。

ノートとペン

寝る30分前にスマホを「夜モード」に！

寝る前にスマホを触ってると、ついSNSや動画を見てしまって、気づけば寝る時間が遅くなる…なんてこと、ありますよね？
私はその対策として、寝る30分前になったら「夜モード」に切り替えるルールを作ってます◎

具体的には

  • iPhoneの画面をグレースケール（モノクロ表示）にする
  • 画面の明るさを最低限に下げる
  • 機内モードをONにする（通知もシャットアウト！）

こうすると、不思議とスマホをいじる気が一気に失せるので、スムーズに眠りにつくことができますよ！

・・・・・・・・・

朝活って、結局は「前夜の自分からのギフト」なんですよね。

夜の習慣をちょっと変えるだけで、朝のスッキリ度も、自分時間の満足度も大きく変わります！
少しでもみなさんの朝型ライフ化の参考になったら嬉しいです♪

朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ（北野三保子）
Instagram：@3poco_morningram

「まだ5時だ」って英語で言える？朝のリアル英語フレーズまとめ

Posted on by 朝時間.jp編集部
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

時計

「まだ5時だ」って英語で言える？朝のリアル英語フレーズまとめ

まだ5時？、暑くて目が覚めた…など、よく口にするフレーズや起きた理由を、じぶんごととして英語にしてみましょう。

アラームの音が聞こえる。
I can hear the alarm.

スマホのスヌーズを止める。
I turn o the snooze on my phone.

今朝、5時に目が覚めた。
I woke up at 5 a.m. this morning.

時計を見たらまだ5時 （もう8時） だった。
When I checked the clock, it was still 5 a.m. (already 8 a.m.).

暑く （寒く） て目が覚めた。
I woke up because it was too hot (cold).

暑くて （寒くて） 寝てはいられない。
It was too hot (cold) to stay asleep.

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • “still 5 a.m”は「まだ5時」という状態を表し、“already 8 a.m.”は「もう8時」と、驚きや焦りを感じるときに使います。
  • “woke up”は「目が覚めた」の過去形で、“because it was too hot (cold)”は、「暑かった（寒かった）ので」という目が覚めた理由を説明しています。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • snooze：スヌーズ（アラームの一時停止機能）
  • wake up：目が覚める
  • check the clock：時計を見る
  • still：まだ
  • already：すでに、もう
  • too hot （too cold）：暑すぎる /（寒すぎる）

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「まだ5時だ」って英語で言える？

英語「I had a great night’s sleep」の意味って？

イギリスにホームステイしているという想定で、家の中での行動習慣や、日常生活で使える表現をイギリス英語で言ってみましょう。I had a great night’s sle…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

雨の多い6月、実は「傘の日」もあるって知ってた？

Posted on by 田中青紗

6月11日：今日は「傘の日」

ジメジメする梅雨シーズン。6月の今日は「傘の日」でもあるようですよ。

今日は“傘”にちなんで、みんなが持っている傘の本数や希望のタイプなどについて調べてみました。

自分用の傘って何本持ってる？

傘をさす女性

皆さんは傘を何本所有していますか？出先で忘れることも多く、玄関に何本も傘が置いてある…なんて方もいるかもしれませんね。

株式会社しんげんが2024年に実施した調査結果によると…自分用の雨傘は「2本」持っている方が40％ほどなのだそう。続いて3本、1本が多く、1〜3本が一般的な数字となりそうです。（私は長傘、折りたたみ傘を1本ずつ持っています）

ちなみに持っている雨傘の種類に関しては「長傘（ナイロン・ポリエステル）」が7割を超えていましたよ。

傘に求めている要素としては、コンパクト、持ち運びがしやすい、乾きやすい、日傘として使える…などが見られたそう。財布やカバンと同様、傘もコンパクトにしたい！という方が多いようです。

（参考：自分用「雨傘」何本持ってる？一番高い傘の値段やどんな傘が欲しいか調査「コンパクトな傘」が求められている？）

印象アップ！「傘」のマナー

使う頻度が増えるからこそ、周囲に迷惑をかけない傘のマナーを心がけたいもの。マナー講師の林慶子さんによると、「傘」の持ち方や扱い方について、心得ておきたいポイントは以下の3つと言います。

【1】傘をさすときは、まっすぐ立てて持つ

【2】たたんだら、ベルトで締める

【3】たたんだ傘を持つときは、地面と垂直に

少しの気遣いで周囲に安心感を与えて、好印象につながりますよ。傘をさすときに意識してみてください。

憂鬱な梅雨こそマナーを大切に！「傘美人」3つの心得

憂鬱な梅雨シーズン、みんなが心地よくハッピーに過ごせるよう、傘を持つ時のマナー、周囲への気遣いを大切にしたいですね。この記事では、これから登場頻度が増える「傘」の持ち方、…

記事を読む

「傘の日」とは？

6月11日は「傘の日」です。全国の洋傘製造業者有志により、1963年3月に設立された日本洋傘振興協議会が1989年に、暦のうえで入梅にあたるこの日を「傘の日」に制定。

出典：傘の日（6月11日）｜意味や由来・広報PRに活用するポイントや事例を紹介

付ける？付けない？敬語の「お」と「ご」の使いかた

Posted on by 林 慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

【今週のテーマ】敬語の「お」と「ご」の使いかた

お米、お気持ち、ご教示、ご説明…。

ことばの前に「お」または「ご」を付けることで敬意を表したり、丁寧に表したりできるけれど…。

付けるのか付けないのか、「お」なのか「ご」なのか迷うことはありませんか？

今回は「お」と「ご」の使いかたについて、一緒に確認しましょう。

年配の方に説明する女性

「お」と「ご」の分類

・「ご返信ありがとうございます」⇒ 相手への敬意（尊敬語）

・「お返事いたします」⇒ 自分をへりくだる（謙譲語）

・「お心遣いありがとうございます」⇒ ことばを柔らかくする（丁寧語）

・「お茶が飲みたいな」⇒ 物事を美しく上品に表現する（美化語）

美化語の「お」「ご」の使い分けかた

  • 「お」＋和語（訓読み）

お友達・お名前・お久しぶり　など

  • 「ご」＋漢語（音読み）

ご友人・ご氏名・ご無沙汰　など

例外もありますが、基本的にはこの使い分けかたを覚えておくといいですね。

例外もある！「お」と「ご」の使い分け

【お化粧・お時間・お天気】など、通常は漢語に「お」をつけませんが、これらの言葉には「お」を使うのが一般的です。また、【ごゆっくり・ご入用】など、和語に「ご」を使うこともあります。

理由は定かではありませんが、漢語の場合でも日常的に使われていることばには「お」を、和語の場合でも改まった場では「ご」を付けることが多いようです。

これらは日常的に使われていることばで、口語として自然に使われているため、例外となるケースです。

「お」「ご」を付けないことば

  • 【1】外来語（カタカナ）

おビール・おケーキ・おパソコン　など

  • 【2】公共のもの

お電車・お病院・お大学　など

  • 【3】固有名詞

お福岡・おサランラップ・おシャネル　など

  • 【4】自然現象

お台風・お雨・お雪　など

  • 【5】動植物

お犬・お桜・おもみじ　など

使いすぎには注意

長い文章で「お」や「ご」を多用すると、くどく感じるため、なるべく削ったほうがスッキリします。

その場合は、文章の前半を削り、後半を丁寧にすると、スマートに聞こえますよ。

「ご体調にはお気を付けになってお過ごしください」

⇒「体調には気を付けてお過ごしください。」

まとめ

いかがでしょうか。「お」「ご」の使い方を覚えておくと、より自然で品のある言葉遣いができるようになります。

例外も多く覚えるのは難しいですが、テレビや本などで意識してみるのも良いですね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day！

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

雨の日やレジャーに便利！乾いても固くならない「SWANS 速乾タオル」

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

乾いても固くならない！「SWANS（スワンズ）速乾タオル」

 

SWANS(スワンズ) 速乾タオル 高吸水 小さく折りたためる ドライタオル スイミング レジャー スポーツ 2サイズ

雨でカバンや衣類、手などが濡れやすい梅雨シーズン。こまめに拭き取っていると、ハンカチ・タオルがすぐにぐっしょりしてしまい、持ち歩きしづらいと感じることも。

そこで今日ご紹介したいのが、梅雨シーズンに重宝する、SWANS（スワンズ）の「速乾タオル」です。

髪の毛の約100分の1の極細繊維でつくられたタオルで、吸水力が抜群。薄くて柔らかいのに、水分をしっかり吸い込んでくれるので雨に濡れたときに助かるアイテムです。

乾きやすいので、湿ったタオルを長時間持ち歩きたくないときに助かります。

また畳んでもかさばらず、カバンに入れておきやすいところも◎梅雨はもちろん、汗をかきやすい夏、お子さんの部活動、アウトドア、旅行、お風呂上りなどさまざまなシーンで活用します。

 

洗濯機で洗えて、乾いてもかたくなったりもしません♪

いつもフェイスタオルを持ち歩いているけれど、かさばるし、乾きにくい…と感じている方は、速乾タオルを使ってみませんか？

SWANS(スワンズ) 速乾タオル 高吸水 小さく折りたためる ドライタオル　¥1,209（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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食パンがごちそうに！忙しい朝にぴったり「香ばしチーズトースト」レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝からしっかり食べたいけれど、調理に時間はかけられない…。そんなときに頼れるのが、チーズと食パンを使った簡単アレンジトーストです。どれも5～10分で作れる手軽さながら、満足感もたっぷり◎こんがりとした焼き目とチーズのコクが食欲をそそりますよ！

今回は、いつもの食パンにひと工夫加えた「香ばしチーズトースト」レシピを3つご紹介します。

野菜たっぷりがうれしい♪「モッツァレラトースト」

モッツアレラトースト

なすとトマトの香り豊かな「モッツァレラトースト」です。

なすをオリーブオイルでしっかり焼き、トマトとモッツァレラチーズを重ねてトースターで焼けばあっという間に完成。

タイムやタバスコを加えて味の変化を楽しんだり、お好みのハーブでアレンジしても◎

（なすが1本余ったら♪トマトとチーズで簡単「モッツアレラトースト」 by パン・料理家 池田愛実さん）

「モッツアレラトースト」レシピを見る

料理が億劫な朝にも◎「おかかチーズトースト」

おかかチーズトースト

包丁も火も使わない！忙しい朝でもさっと作れる「おかかチーズトースト」。

食パンにピザ用チーズとかつおぶしをのせ、しょうゆを数滴垂らしてトーストするだけの簡単レシピです。

食パンはもちろん、あっさりしたお食事系ハードパンを使うのもおすすめ。

（暑くてもパパッと準備できる！「おかかチーズトースト」 by えつこ（朝ごはんブロガー）さん）

「おかかチーズトースト」レシピを見る

のせて焼くだけ！簡単「チーズ×食パン」朝食レシピ3つ

豊かな風味にとろ～り濃厚な味わいの「チーズ」は、朝の定番食材「食パン」と相性抜群！のせてトースターなどで焼くだけなのに、朝からちょっと贅沢な気分が楽しめそうな、そんなチー…

記事を読む

甘酸っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」

はちみつレモンチーズトースト

甘酸っぱさとチーズのコクが楽しめる「はちみつレモンチーズトースト」。

食パンにとろけるチーズをのせてトーストし、焼きあがったらレモン汁とはちみつをかけるだけ。

レモンの皮を削ってかけると風味がアップし、爽やかさがより引き立ちますよ。

（5分で簡単！甘塩っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」♪ by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

「はちみつレモンチーズトースト」レシピを見る

忙しい朝でもしっかり満足できる「香ばしチーズトースト」レシピをご紹介しました。

どれも食パンのマンネリ解消にもぴったりなレシピばかり。ぜひお好みのメニューを探してみてくださいね♪

誓いを書くだけ！毎日が特別になる「朝の一行宣言」のすすめ

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのはなです。

ウェディングドレス

私は新卒でウエディング業界に入り、これまでずっと結婚式の仕事をしてきました。実は学生時代から結婚式場でアルバイトをしていたので、もう15年近くウエディングに関わり続けています。

個人では「結婚をスタートにする婚活」をコンセプトに、婚活女子へ向けた発信や、個別相談を行っています。本日は、そんな私が実践する、「自分への誓い」で始める朝習慣についてお伝えします。

今日の過ごし方を、「自分と約束」する

結婚誓約書

結婚式で、新郎新婦が「誓いの言葉」を読み上げるシーンを見たことがある方も多いのではないでしょうか。これは【人前式（ひとまえしき）】といって、神様にではなく、目の前にいる大切なゲストの皆さまに向けて夫婦の誓いを立てるスタイルです。

「どんな時でも味方でいます」

「笑顔の絶えない家庭を築きます」

このような愛に溢れた言葉たちを、私は何度も目にしてきました。そして、「この誓いが、特別な日だけでなく日常にもあったらいいのに」。

そう思って始めたのが、朝の始まりに自分自身へ、小さな誓い（約束）を1行書くというシンプルな習慣です。

「自分との誓い」の立て方

手帳の中

書き方は自由です。ノートでもスマホでも、どんなかたちでも構いません。私は毎朝、池田千恵さんプロデュースの朝活手帳を使っているので、そちらに書き込んでいます。そして、書き終えたら必ず読み上げるようにしています。

たとえば、こんな感じです。

  • 「感謝を5人に伝える」
  • 「自分から挨拶する」
  • 「夫に3回ありがとうを言う」

ベッドの上　花　本

迷ったら、昨日の反省から選ぶのもおすすめです。

私は「昨日は他人にイライラしてしまった…そのぶん今日は、ありがとうを多く言おう！」のように、軌道修正のように使うこともあります。時間がない朝でも1行だけなら書けますし、言葉にすることで気持ちが整うのを実感しています。

何より、些細なことでも自分との誓いを立て、それを宣言することで、その通りの1日が過ごせているように思えます。

ポイントは、「宣言すること」

ブーケ　女性　花嫁

言葉にして宣言すると、自分の気持ちや行動を前向きに整えてくれる力が働くそうです。私自身、「今日の私はこうありたい」と意識がはっきりすることを感じています。

だからこそ、私は毎朝、自分の中に芯を通すような感覚で行っています。自分だけの約束なので、綺麗で完璧な言葉じゃなくてもOKです。

結婚式は、人生の特別な1日。でも本当は、毎朝が「これからの人生の始まり」です。

だからまずは、自分の人生を前向きにする朝習慣をつくってみませんか？きっと、今よりもっと毎日が特別になることと思います。

独身時代より時間が増えた！“育休明けワーママ”が決めた「夜と朝の過ごし方」

私は出産を機に朝キャリに入会しました。現在では朝活生活が定着し、自由だった独身時代よりも育児・仕事2本立ての今の方が「やるべきこと」と「やりたいこと」の両立ができています…

記事を読む

はなさんのプロフィール

朝キャリメンバーのはなさん

婚礼企業勤務。noteではウエディングプランナー目線で「結婚をスタートにする婚活」を発信中。結婚式のような特別な日を「日常」にする！を目標に活動中。

はなさんのnote：https://note.com/hana_mum

この手があった！手軽でおいしい朝ごはん「トマトとツナのぶっかけ素麺」

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

暑さや梅雨のジメジメで食欲がなくなるこの時期、素麺が食べたくなりますよね。でも素麺だけだと栄養バランスが悪くなり、体がだるくなることも。そんな時にオススメなのが、野菜も一緒にたっぷり食べられる「ぶっかけ素麺」です。

作り方は簡単！市販の麺つゆとポン酢、すりおろしトマトを使うだけ。トマトのグルタミン酸の旨味が加わって、濃厚なのにあっさりとした後味の美味しい素麺つゆに仕上がります。

うまみたっぷり！「トマトとツナのぶっかけ素麺」

ぶっかけ素麺

材料（2人分）

  • 素麺 2束
  • トマト 1個（200g程度）
  • 青じそ 4枚
  • みょうが 1個
  • ツナ缶 1個（70g）
  • A：ポン酢 大さじ1
  • A：麺つゆ（2倍濃縮） 大さじ2
  • A：すりおろし生姜 小さじ1/2
  • すりごま 少々
  • 氷 4個
  • オリーブオイル 小さじ1

ぶっかけ素麺の材料

作り方

【1】鍋に水1リットルを入れ、強火で加熱。沸騰したら麺を入れ、吹きこぼれないように火を弱め、2分加熱。ザルにあげて冷水で洗い、水気を切る。

※素麺の太さもは色々あるので、1本取り出して冷水で洗って食べて、お好みの固さに茹でてくださいね。

【2】トマトを洗い、ヘタを取り、半分をすりおろし、残りを角切りにする。青じそとみょうがを千切りにする。

トマトをすりおろす

【3】ボウルにすりおろしたトマトとAを加え、混ぜる。青じそとみょうがの半量と、角切りトマトを加えて混ぜる。

ぶっかけ素麺 ボウルで混ぜる工程

ボウルで混ぜる工程 アフター

【4】器に素麺を盛りつけ、【3】をのせる。残りのみょうが、青じそをのせ、すりごま、オリーブオイルをかけ、氷を入れる。

よく混ぜてお召し上がりください。

アレンジと保存のポイント

ツナが苦手な方は、しらすに替えても美味しくできます。また、前日にトマトをすりおろしておけば、手早く作れるので忙しい朝にもぴったり。

トマトはすりおろして冷蔵庫で一晩置くと、さらにとろみがつき、冷製スープとして楽しめますよ。

残り物の野菜（焼きナスやキュウリの千切り、枝豆、トウモロコシなど）を入れても美味しいので、アレンジしてみて作ってみてくださいね！

その他のアレンジ素麺はこちら↓

▼ぶっかけトマトとツナの素麺
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12859993185.html

▼トマトとオクラのぶっかけ素麺
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12762284469.html

バランスの良い食事で、夏バテ予防をしていきましょうね！

次回は「夏バテ予防の梅干しのお勧めの食べ方」をご紹介します。次回もどうぞお楽しみに！

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。

罪悪感ゼロ！キレイも叶える「腸活おやつ」5選

Posted on by 神田恵（Hana）（美腸ケアセラピスト）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

 どんなおやつを食べていますか？

お茶を飲む女性

仕事や家事の合間の“おやつタイム“は、空腹を満たすだけでなく、心をほぐしてくれる癒しの時間ですよね。

でも、ダイエット中や健康を気にしていると、「また食べちゃった…。」と後悔してしまうこともありますよね。

反対に、食べたいのを我慢すると、ストレスが溜まって自律神経のバランスが崩れたり、集中力が下がってしまうことも。

そんなおやつタイムをもっと前向きに楽しむために、選び方を少し工夫してみませんか？

今回は、腸を整えてキレイも叶える、「腸活おやつ」５選をご紹介します。

キレイも叶える腸活おやつ５選

【１】ナッツ類

ナッツ類

ナッツには、便通の改善や腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維が豊富に含まれています。中でもおすすめしたいのは、アーモンドとクルミ。

アーモンドはビタミンEの含有量が多く、抗酸化作用により、美肌や血管の健康をサポートします。

クルミには体に良い脂肪酸『オメガ3』が豊富に含まれており、腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境をつくる効果が期待できます。

食べすぎるとニキビの原因となることもあるので、一日あたり手のひらに軽く1杯分（25ｇ）を目安にしましょう。

減塩や素焼きタイプを選ぶのもポイントです。

 【２】ドライフルーツ

ドライフルーツ

フルーツの栄養がギュッと凝縮されているドライフルーツは、手間いらずで口に入れることができとても便利。水溶性・不溶性の両方の食物繊維を含む優秀な腸活おやつです。

アンズ（アプリコット）は、3～4粒で一日の食物繊維の半分を補うことができます。美肌効果のあるβカロテンや、むくみを予防するカリウムも豊富で美容にも嬉しい効果がたくさんです。

また、レーズンは貧血予防となる鉄分がプルーンの2倍以上、ブルーベリーは目に良い成分として知られるアントシアニンが含まれています。

このように、フルーツを補いたい栄養素で選ぶのもおすすめですよ。

丸ごと加工されるものが主流なので、素材や栽培方法にこだわったものや、有機JAS認定マークのあるものを選ぶと安心です。

【３】高カカオチョコレート

高カカオチョコレート

チョコレートを食べると疲れや気分が癒されますよね。実際チョコレートにはセロトニンの分泌を促すトリプトファンが含まれ、心を落ち着かせたり幸福感をもたらす効果があると知られています。

また、カカオに含まれるフラボノイドは強力な抗酸化作用で活性酸素を抑え、アンチエイジングや生活習慣病の予防に役立つといわれています。

甘いチョコレートもおいしいですが、健康効果を重視するならカカオ分70％以上の高カカオチョコレートを選びましょう。食物繊維がたっぷり含まれ、腸活効果も高まりますよ。

また、メンタルの健康は腸の働きにも深くかかわっています。チョコレートのリラックス効果を上手に取り入れたいですね。

【４】黒糖（固形タイプ）

黒糖

黒糖には天然のオリゴ糖が含まれており、腸内の善玉菌を活発にし、腸内環境を整える働きがあります。また、ビタミンB群やミネラルも豊富で、美肌効果も期待できます。

一口サイズの黒糖なら、小腹がすいたときに手軽に食べられますね。疲れた時に口に含むと、自然の甘みが広がり、リラックス効果も高いですよ。

白砂糖に比べると血糖値は上がりにくいですが、食べ過ぎは注意。

一日に小さなブロックで5粒（約25g）までにしておきましょう。 

 【５】甘酒

甘酒

『飲む点滴』とも呼ばれる甘酒は、栄養価が高く間食にもぴったりな飲み物です。

豊富に含まれるオリゴ糖が腸内環境を整え、ビタミンB群や酵素の抗酸化作用で、美肌効果やアンチエイジング効果も期待できます。

☆甘酒の簡単な作り方は、　炊飯器で簡単！腸活＆美肌に◎甘酒の作り方＆健康効果５つの記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 まとめ

笑顔でほほ笑む女性

おやつは、選び方次第で心も体も軽やかになってくれます。

キレイを後押ししてくれるおやつを適量とれば、罪悪感はゼロ！上手に取り入れると、毎日の仕事や家事が気持ちよくはかどりそうですね。

忙しい毎日に、『腸活おやつ』をぜひ取り入れてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

朝5時台スタートで1日が変わる！心と体が整う「朝活アイデア」3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

早起きは三文の徳と言いますが、続けるのは簡単じゃないですよね。「朝活はしたいけど、続かない…」「何をやればいいか分からない…」そんな悩みを持つ方は多いはず。

でも、朝5時台にスタートする小さな習慣が、心も体も整え、毎日のやる気と充実感をグッとアップさせてくれます。

今回は、朝美人さんたちが実践している「朝活アイデア」3選をご紹介。1日を心地よくスタートするヒントをぜひチェックしてください！

【1】週末も朝5時起き！「趣味の時間」で心も体も整う

自転車

朝時間アンバサダーのRicaさん（@everydayhappy_life）は、週末の朝5時に起きてサイクリングを楽しんでいます。きっかけは趣味で始めた自転車。朝の静かな時間にペダルをこぎながら風を感じると、体のコリやモヤモヤした気持ちがすっと消えていくそう。

お気に入りの朝ごはんを持って、河原で朝日を浴びながらのんびり過ごす…そんな時間が、心と体をじんわり整えてくれます。

Ricaさんによると「早起きすると、1日がとても長く感じられて得した気分に」感じるのだとか。実際、2時間サイクリングしてもまだ午前9時。朝のうちにリフレッシュできると、休日がぐっと充実し、週明けもすっきりスタートできるようになったといいます。

運動と好きなことを掛け合わせることで、楽しみも倍増。まずは近所を少し走ってみるだけでもOK。朝の空気の気持ちよさ、ぜひ体感してみてくださいね。

（参考：週末も朝5時起きで趣味を満喫！サイクリングの楽しみ方）

【2】5時の朝活で「プラス思考」に！心と時間に余白が生まれる習慣

時計とキーボード

早起きコミュニティ「朝渋」のあきよさんは、毎朝5時からの「5時作業部」に参加。キャリアコンサルタントの試験勉強をきっかけに、朝活を始めたといいます。

以前はひとりでの朝活が続かず1日で挫折…。でも、仲間と一緒に頑張れる環境に飛び込んだことで「継続する力」が自然と育ちました。

朝の時間を意識的に使うことで、思考が前向きに変化。マイナス思考だった頃には想像できなかった「プラス思考」が少しずつ身についたそうです。また、朝に集中する習慣がついたことで、日中の効率もアップ。

お酒好きで以前は週末8時起きだった彼女も、今では早起きが当たり前に。朝の時間が整うと、不思議と心まで整ってくる…そんな変化を実感しているそうですよ。

少し早く起きるだけで、思ってもみなかった未来が動き出すかもしれませんね！

（参考：「5時の朝活」でプラス思考に！早起きを通して変化した3つのこと）

5時半起きで心と体をリセット！がんばる私に効く「朝風呂習慣」

お風呂に並んだキャンドル

小学生と保育園児を育てながら、フルタイム勤務＆趣味も全力で楽しむののママさん（@nonoouchigohan）。そんな毎日を支えてくれるのが「朝風呂」習慣です。

朝5時半に起きたら、まずお風呂へ直行。お湯をためながら、手作りの薬膳はちみつシロップを紅茶に入れた“特製ドリンク”を準備して、朝の自分時間がスタートします。

温かいお湯に浸かりながら一息つくその時間は、まさに心と体のメンテナンスタイム。「今日も頑張ろう」と自然に気持ちが整うのだとか。

お気に入りのアロマやキャンドルを添えることで、心の余白もじんわり広がっていきます。深夜電力を使える時間にお湯を張れば、節電にも◎ほんの少し早起きするだけで、気持ちのいい1日が始まります。

朝の静けさの中で「わたしを整える」ひととき、あなたも取り入れてみませんか？

（参考：子育ても仕事も全力！毎日頑張る私を整えてくれる「朝風呂」習慣）

5時台起床で何してる？1日の充実度がアップする「モーニングルーティン」3つ

早起きのメリットは、自分時間が確保できる、作業効率が上がるなどが挙げられます。朝のうちに家事や仕事を済ませたり、自分だけの時間をつくったりすることで、1日の充実度も変わっ…

記事を読む

＊＊＊

「朝5時台スタート」はハードルが高いと感じる方も多いかもしれませんが、その心地よさを知れば、自然と早起きしたくなるはず。

ぜひ、朝活の気持ちよさを体感してみてくださいね♪

寝坊した朝のひとこと「やばい、もう7時！」は英語でどう言う？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！【音声付き】

寝坊　7時　女性

寝坊しそうな朝の「やばい、もう7時！」は英語でどう言う？

もう7時？、さあ起きよう…など、朝目覚めたときによく口にするフレーズや、そのときの気持ちを、じぶんごととして英語にしてみましょう。

やばい、もう7時？
Oh no, it’s already 7 o’clock?

そろそろ起きないと遅刻する！
I need to get up soon or I’ll be late!

ベッドの中でスマホをチェックする。
I check my phone while staying in bed.

朝の時間は貴重。
Morning time is precious.

ぐずぐず寝てるなんてもったいない。
It’s such a waste to stay in bed lazily.

さあ、起きようっと。
All right, let’s get up!

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 「まだ6時？」と言いたいときには、It’s still (only) six?と表現します。
  • 「もったいない」は、a shame（残念）を使って、It’s a shame to just lie around in bed.とも言えます。
  • a shame とするほうがa wasteよりもやわらかい感じになります。

この英文を音声で聞いてみよう！

音声を聞きながら、上の英文を声に出して読んでみてください。慣れたら、主語を変えたり、過去形にしたり、英文をアレンジして作ってみましょう。（今回の英文の音声は、00:40から01:25まで）

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • already：すでに
  • be late：遅れる、遅刻する
  • stay in bed：ベッドにとどまる
  • precious：貴重な、大切な

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #やばいもう7時！って英語で？

「8時に起きなきゃ」を英語で言うと？

「8時に起きなきゃ」を英語で言うと？ホームステイ先の家の中でくり返し行う行動習慣や、日常生活で使える定番表現をアメリカ英語で言ってみましょう!I need to wake…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

台所スッキリ！ペットボトルや空き缶の分別に便利◎「山崎実業 分別ゴミ袋ホルダー」

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

ペットボトルや空き缶の分別に便利！「山崎実業 分別ゴミ袋ホルダー」

山崎実業(Yamazaki) 分別ゴミ袋ホルダー ホワイト

冷たいドリンクを飲む夏は、キッチンにペットボトルや空き缶などのゴミが増えてしまいがち。ニオイや虫対策のためにも、しっかりと分別をしておきたいですね。

そこでおすすめなのが、今日ご紹介する山崎実業の「分別ゴミ袋ホルダー ルーチェ」。ポリ袋を掛けてフタをするだけでゴミ箱になるポリ袋ホルダーです。

ペットボトルや空き缶、ビンなどの分別にぴったり。キッチンまわりがゴチャつかずスッキリと片付けられますよ。

取り外しも簡単です。フタを外してポリ袋を手間に引き出すだけでOK。袋の容量いっぱいまでゴミを入れられるので、ゴミ袋から出してみて、まだ余裕があった…！なんてことも防げます。

山崎実業(Yamazaki) 分別ゴミ袋ホルダー ホワイト

ゴミ箱を長く使っていると、箱自体にニオイや汚れがついてしまいがち。これだとパーツが少ないのでお手入れもしやすいですよ。

分別用のゴミ箱を探していたという方におすすめのアイテムです。ペットボトルや缶、ビンなどの飲料をよく飲む方は試してみてください。

山崎実業(Yamazaki) 分別ゴミ袋ホルダー ホワイト 約W22×D33×H55cm ルーチェ　¥3,960（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

山崎実業 分別ゴミ袋ホルダー ルーチェ LUCE　¥3,960＋送料無料（※記事制作時の楽天市場での価格です）

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朝の“あるある”を英語で！「疲れが取れた」はこう言う

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朝　目覚め　女性

朝起きた時のひとこと。「疲れが取れた」を英語で言うと？

アラームを止める、疲れが取れた…など、朝に目覚めてから出勤するまで毎日繰り返す朝のルーティンや気持ちを、じぶんごととして英語にしてみましょう。

アラームの音が聞こえる。
I hear the alarm.

アラームを止める。
I turn off the alarm.

目が覚める。
I wake up.

暑くて（寒くて）目が覚めた。
I woke up because it was hot (cold).

疲れが取れたみたい。
It looks like my fatigue is gone.

すっきりした気分。
I feel refreshed.

今何時？
What time is it now?

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 「すっきりした気分。」と似た意味合いで It’s a refreshing morning.（すがすがしい朝だ）という表現も使えます。
  • 「今何時？」ではなく「まだ6時？」と言いたいときには、It’s still (only) six? などと表現できます。
  • 「起きる」という意味の wake up は、ベッドや布団から起き上がることではなく「目が覚める」ことを表します。

この英文を音声で聞いてみよう！

音声を聞きながら、上の英文を声に出して読んでみてください。慣れたら、主語を変えたり、過去形にしたり、英文をアレンジして作ってみましょう。（今回の英文の音声は、00:00から00:45まで）

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • alarm：アラーム、目覚まし
  • turn off：（アラームやテレビなどを）止める
  • wake up（過去形：woke up）：目覚める（目覚めた、起きた）
  • fatigue：疲れ

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #疲れが取れたって英語で？

英語「sick as a dog」の意味って？

美容や健康に関する頻出表現や、病院などで使える定番の表現を英語で言ってみよう！

I don’t have an appetite.（全く食欲がない）

たくさん食べる人はbig appetite、あまり食べない人はsmall appetiteと言います。スラングだと、He eats like a horse (big appetite). / She eats like a bird (small appetite).と表現します。…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

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やる気がない時もできる！「寝たまま1分」スッキリ美尻エクササイズ『レッグリフト』

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.83。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「出っ張り大転子」が引っ込む！寝たまま「美ヒップ」エクササイズ

空気がジメジメしていたり、急に寒くなったり…体が心地よくない季節は運気が下がる！と思うのは私だけでしょうか（笑）さぁ、今週もめげずに乗り切りましょうね♪

体の疲れが取れにくくやる気が出ないこの時期は、寝ながらできる下半身ダイエット「サイドレッグリフト」にチャレンジしましょう。寝たまま横向きにキックするだけで、出っ張り大転子が引っ込みます。四角いヒップラインがハート型のスッキリ美尻になりますよ！

たった1分でできますので、早速美尻エクササイズにチャレンジしていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

「寝たまま1分」スッキリ美尻エクササイズ『レッグリフト』

1）　右手で頭を支えて横向きになります、左手でバランスをとり、息を吸って準備

「寝たまま1分」スッキリ美尻エクササイズ『レッグリフト』

2）　息を吐きながら、左足をキック

3）　（1）（2）を1セットとして、10～20回を30秒くらい繰り返す

4）　左右の手足を逆にして同様に行う

ダイエット・ポイント

  • キックする足のヒザはできるだけ伸ばしましょう
  • キックは低くても大丈夫です！写真はお手本なので高めに蹴っています（笑）

とにかくヒップを上げたいなら！最速で小尻が叶う「ハムストリング・カール」

女性ホルモンは30代から40代にかけ減少傾向になり、50代に入るとガクッと下がると言われています。私たちのヒップは本当にこの女性ホルモンと連動していて、生理前後や年代によ…

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サイドレッグリフトはいかがでしたか？ 寝たまま1分ですが、お尻の筋肉に効いているのがわかると思います。6月中にヒップアップして、夏本番に備えていきましょう^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「サイドレッグリフト」は、この動画の8分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

まろやか豆乳スープが決め手◎枝豆たっぷり冷製そうめん

Posted on by 鈴木愛（料理家）

安曇野のホリスティックリトリート「穂高養生園」で調理を担当する鈴木愛さんの連載「心と体をととのえる。朝に食べたい“菜食ごはん”」。本連載では、鈴木さんが3月6日に発売した新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』から、心と体に寄り添う朝ごはんレシピをご紹介します。

おはようございます！料理家の鈴木 愛です。

過ごしやすい時期とはいえ、だんだん湿度が上がってきて食欲もちょっと減退気味になりますよね。
朝はたんぱく質を摂るといいと言われていますので、さらっと食べられて栄養満点の麺類はいかがでしょうか。

たんぱく質と野菜特有のビタミンなど、摂りたい栄養素を含む枝豆でむくみと疲労を解消

枝豆は大豆が熟す前の青い状態で収穫したもの。栄養的には大豆と同様、たんぱく質やビタミンB1やB2が多く含まれています。
加えて大豆に少ないβ-カロテンやビタミンC、葉酸といった野菜特有の栄養素を多く含み、胃腸の働きを活性化させ、余分な水分の排出を助ける作用もあるのでむくみ解消にも期待できます。

豆乳は分類に気をつけてたんぱく質をしっかり摂る

豆乳も貴重なたんぱく源として毎日の食事を支える大豆食品。
豆乳には無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3種に分類されますが、無調整豆乳を選んでください。

体を温めてお腹の調子をととのえる葛粉入りそうめん

麺類はできるだけシンプルな材料を使って、昔ながらの製法で作られたものを選んでいます。
例えば、第2回でご紹介したショートパスタは風味のよい古代小麦由来のもの。
今回のそうめんもなめらかで口当たりのよい葛粉入りを使用しています。葛粉は整腸作用や体を温める効果があります。

【レシピ】枝豆そうめん

枝豆そうめん

材料（1人分）

  • そうめん　1束
  • 枝豆（さや付き）　約200g
  • だし汁　200ml
  • 豆乳　150ml
  • 塩　適量
  • ごま油　少量
  • 黒こしょう　少量

作り方

【1】枝豆はゆで、さやから出して半分を粗く刻む。

【2】ボウルに残りの枝豆、だし汁、豆乳を入れ、ブレンダーでなめらかにする。鍋に入れて混ぜながら火にかけ、ふつふつと沸いたら火を止めて塩で味をととのえる。
※豆乳はぐらぐら沸かすと分離するので注意。

【3】そうめんは表示通りにゆで、冷水に取って洗い、水気をきって器に入れる。
2をかけて1をのせ、ごま油を回しかけて黒こしょうをふる。

無理せず続けられる！新刊『心と体をととのえる　玄米菜食ごはん』

無理せず作れる一汁一菜で 心と体をととのえる 玄米菜食ごはん

『心と体をととのえる　玄米菜食ごはん』鈴木愛（定価：本体1,700円+税）

不眠、疲れ、片頭痛、肌荒れ…。病院に行くほどではないけれど、不調を感じることはありませんか？
本書は、玄米菜食の食事が美味しいと評判の安曇野にある穂高養生園で調理を担当する鈴木愛さんが、季節と体に寄り添った料理で心と体の不調をととのえるレシピを紹介。
体の巡りをよくするレシピ、体の湿や熱をとるレシピなど、季節ごとに食べたい料理が満載です。

★この連載は毎週月曜日に公開します♪（全10回予定）

夏バテ知らずの元気レシピ♪「しょうがを使った」お弁当おかずアイデア3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

ジメジメとした暑さで食欲が落ちやすい季節…そんなときにおすすめしたい食材のひとつが「しょうが」。

ピリッとした風味がアクセントになるしょうがは、食欲をそそるだけでなく、体を内側から温めてくれるため、夏バテ対策にもぴったり。毎日のお弁当に取り入れることで、栄養バランスはもちろん、味のバリエーションもアップします。

今回は、暑い季節でもモリモリ食べられる！「しょうがを使った」お弁当おかずアイデアを3つご紹介します♪

食べごたえ抜群！「野菜たっぷりしょうが焼き」

野菜たっぷり生姜焼き

豚こま肉と色とりどりの野菜を合わせた、ボリューム満点の「しょうが焼き」です。

しょうがの風味と甘辛いタレが食欲をそそる一品。野菜は電子レンジで加熱することで、加熱時間を短縮できます◎

野菜もたんぱく質も同時に摂れて、栄養バランスもばっちりです。

（豚こまで簡単！「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん）

「野菜たっぷりしょうが焼き」レシピを見る

炊飯器におまかせ！「炊飯器で鶏チャーシュー」

炊飯器で鶏チャーシュー

炊飯器ひとつでほったらかし調理できる「鶏チャーシュー」レシピです。

しょうがを加えた甘辛ダレがじっくり染み込み、炊飯モードで放っておくだけでしっとりやわらかに仕上がります。

出来立ては崩れやすいので、一度冷やしてから切るのがおすすめです◎

（スイッチを押すだけ！ほったらかしで完成「炊飯器で鶏チャーシュー」♪ by 料理家 エプロンさん）

「炊飯器で鶏チャーシュー」レシピを見る

シンプルだから食べ飽きない！簡単「豚しゃぶの生姜だれ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週ご紹介するのは、しゃぶしゃぶ用の豚肉を使った作り置きです。なんといっても、生姜のタレが美味！とっても簡単で…

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ご飯が進む味わい！「油揚げの肉巻き」

油揚げの肉巻き

ジューシーな豚肉と香ばしい油揚げを組み合わせた「油揚げの肉巻き」です。

豚肉で油揚げを巻いて焼き、甘辛のしょうがダレをしっかり絡めるだけで、コク深い味わいに仕上がります。

お好みで七味をふって召し上がれ♪

（ご飯が進む生姜焼き味！「油揚げの肉巻き」「なすピーマンの味噌おかか」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん）

「油揚げの肉巻き」レシピを見る

しょうがの風味が食欲をそそるお弁当おかずレシピをご紹介しました。

ピリッとしょうがが効いたおかずは、お弁当のマンネリ解消にもぴったりです。しっかり食べて、元気な一日を過ごしましょう♪

梅雨に助かる！カバンが濡れるプチストレスを解消「防水リュックカバー」

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

梅雨に助かる！カバンが濡れるプチストレスを解消「防水リュックカバー」

[Frelaxy] リュックカバー 防水 7色 5サイズ

梅雨は、湿気だけではなく雨で持ち物が濡れてしまうこともプチストレスになりますよね。

少しでも通勤や通学を快適にするためにおすすめしたいのが、今日ご紹介するFrelaxyの「防水リュックカバー」です。普段使っているリュックに被せるだけで、雨によって荷物が濡れるのを防いでくれますよ。

高防水表面と高密度な生地、裏面のPUコーティングによって、高い防水効果と耐久性を維持してくれます。防水性はなんと傘の10倍以上なのだとか。

単にリュックにガバッと被せるだけではなく、雨風を受けても落下しないように、上下左右からカバンを固定するクロスバックルとゴムバンドがついています。リュックにしっかりと固定できるので自転車通勤の方も使いやすいです。

付属の防水収納袋に畳んで入れられ、持ち運びもラクチン。いざというときに活躍しますよ。

S〜XXLまでとサイズ展開も豊富。通勤や通学のリュック、旅行や登山など、用途に合わせて選べます！

一枚あれば梅雨シーズンのプチストレスとおさらば。リュックをよく使う方はぜひチェックしてみてください。

[Frelaxy] リュックカバー 防水 (S 15-25L)　¥1,260（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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食べ頃は何度？ひと手間で「カップアイス」がより美味しくなるヒント

Posted on by 田中青紗

6月9日：今日は「ロックアイスの日」

ロックアイスをたっぷり入れた冷たいドリンクをはじめ、ひんやりしたスイーツなどを食べる機会が増えてきましたね。

今日は、みんな大好き「アイスクリーム」の豆知識について調べてみました。

カップアイスがよりおいしくなるヒント

カップアイス

日本アイスクリーム協会によると、カップに入ったアイスはすぐ食べずに少し待つとよりおいしく食べられると言います。

通常、アイスクリームの保管温度は−18℃以下なのだそう。この温度で冷凍保存をするからこそ、細菌が増えずに長期保存が可能になるようです。

そして、アイスの食べ頃の温度は−10〜−12℃なので、室温で数分待ってから食べるのがおいしくなるコツなのだとか（※アイスの種類や季節によって異なります）。

カップの側面を指で押してみて少し凹むくらいが食べ頃！ついかたい表面にスプーンを入れていましたが…とろけるような味わいが楽しめるそうなので、カップアイスを食べるときは「待つ」姿勢を意識したいものですね。

スプーンを変えて楽しんでみよう

普段コーン以外でアイスを食べるときは、どのような素材のスプーンを使っていますか？なんとなくスプーンを選ぶことが多いと思いますが、普段のスプーンを変えるだけでもアイスを食べたときの気分が変化すると言います。

木製やプラスチック製、手の熱が伝わりやすいアルミニウム製、大きなスプーンを使う…など、素材や大きさを変えてみると、新しい発見があるかもしれません。

いつも同じようにアイスを食べていたので、これからは少し時間を置いてみたり、使うスプーンを変えたりして楽しんでみようかなと思います◎

（参考：日本アイスクリーム協会｜アイスクリームの本）※PDFが開きます

長期保存は避けよう！「アイスクリーム」はどのくらいで食べ切るべき？

5月9日：今日は「アイスクリームの日」半袖で過ごせる日も増えてきましたね。私は最近アイスクリームを買う頻度が多くなってきましたよ。さて、アイスクリームははっきりとした賞味…

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「ロックアイスの日」

千葉県八千代市に本社を置き、ロックアイスを中心とした氷製品、冷凍食品などを取扱う小久保製氷冷蔵株式会社が制定。同社を代表する商品であるロックアイスの美味しさ、多様な使い方をさらに多くの方に知ってもらうのが目的。日付は６と９で「ロック」の語呂合わせから。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「写真をお撮りしましょうか」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

スマホ　撮影

「写真をお撮りしましょうか」を英語で言うと？

日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

今日は雨が降りそうですね。傘はお持ちですか？
→It’s likely to rain today. Do you have an umbrella?

写真をお撮りしましょうか？
→Would you like me to take your photo?

東京タワーも（写真の背景に）入れますか？
→Should I get Tokyo Tower in the shot?

スカイツリーは全高634メートルです。
→SkyTree is 634 meters high in total.

英語の音声ガイドがありますよ。
→They have an English audio tour.

（ コスモピア編集部 編 『ひとこと英語でおもてなし』より ）

“It’s likely to rain” は「雨が降りそう」という意味で、天気予報の情報をもとにした会話でよく使われる表現です。
“Do you have an umbrella?” は「傘を持っていますか？」という丁寧な問いかけで、相手を気遣うときに便利です。

“Should I get Tokyo Tower in the shot?” は、「東京タワーも（写真の背景に）入れましょうか？」という意味のフレーズです。“get ～ in the shot” は「～を写真に収める」という表現で、“Should I ～?” は「～しましょうか？」と、控えめで丁寧な提案をするときに使われます。

  • be likely to…：～しそうである、～する恐れがある
  • Woulld you like me to…：～しましょうか
  • get…in the shot：～を写真に収める
  • English audio tour：英語の音声ガイド
  • total：全体の、総計の

英語で「はい、チーズ」は何と言う？

家族でのお出かけにまつわる「描写」と「心のつぶやき」の連続表現を読んで、気になる英語表現をチェックしましょう♪

We look for someplace to res…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

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雨の日も濡れずに行ける！都内のおいしいベーカリー3選

Posted on by 田中青紗

ジメジメとした梅雨シーズンは、気分がスッキリしない日も増えがち…。1日を元気よく過ごせるように、おいしいパンを食べに行きませんか♪

今日は雨に濡れず行けるから助かる！都内のベーカリーを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【恵比寿駅】大満足のカゴ盛りパン！「ル・グルニエ・ア・パン　アトレ恵比寿店」

ル・グルニエ・ア・パン　アトレ恵比寿店

JR恵比寿駅を出てすぐ、アトレ恵比寿の西館4Fにある「ル・グルニエ・ア・パン　アトレ恵比寿店」。駅から商業施設のビルに直結しているので雨に濡れずに行けるのが嬉しいです！

こちらは、パリバゲットコンクール優勝経験のあるお店。ヴィロン社の最高級フランス産小麦を100％使用したバゲットをはじめ、フランス産発酵バターを使用したクロワッサン、フランス菓子などが楽しめるお店です。

おすすめは「プティ デシュネ」の朝食セット。2種のハードパンに、選べるヴィエノワズリー、そしてドリンクが付いてきます。

プティ デシュネ モーニング

見てくださいこの贅沢なカゴ盛り！

朝時間アンバサダーの美帆子さんによると、バゲットは絶品で、噛めば噛むほど旨味、甘味が口の中に溢れたそうですよ。ボリュームたっぷりなので、朝から大満足できるセットです（※価格は当時より変動している可能性があります）

パンをたくさん食べたい方におすすめのモーニングです。食べ終わった後はアトレでお買い物も楽しめます♪

ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店

住所：東京都渋谷区恵比寿南1-6-1 アトレ恵比寿 西館 4F
電話番号：03-5475-8719
営業時間：10:00〜21:00　※予約不可
定休日：不定休 （アトレ恵比寿に準ずる）
公式SNS：https://www.instagram.com/le_grenier_a_pain/

（参考：朝が待ち遠しくなる！おすすめ朝カフェ「ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店」）

【東京駅】パン好きの聖地の味が楽しめる！「Zopf カレーパン専門店（ツオップ）」

Zopf カレーパン専門店（ツオップ）

JR東京駅構内の地下グランスタにある「Zopf カレーパン専門店（ツオップ）」。

こちらは“パン好きの聖地”と呼ばれる、千葉県松戸市にある「Zopf（ツオップ）」のカレーパン専門店です。

1日に700 個ほど売れるという、Zopfで不動の一番人気を誇るオリジナルカレーパンを、東京駅で楽しめますよ。販売しているのはオリジナルカレーパンのみで、テイクアウトのお店です。

Zopfオリジナルカレーパン

カレーパンを食べた東京ソトアサごはん会のしろさんによると、外はカリカリ、中はもちもち、フィリングはスパイシーでとてもおいしかったそう。油が重たくないので2個をぺろりと食べてしまったのだとか。

Zopfオリジナルカレーパン

手土産にも喜ばれそうな一品。新幹線を利用するときにもぜひ寄ってみてください！

Zopf カレーパン専門店

住所：東京都千代田区丸の内1-9-1 JR東日本東京駅構内B1 グランスタ東京内
電話番号：03-5220-5950
営業時間： （月～土）8:00〜22:00 （日・祝日）8:00〜21:00
定休日：無休
グランスタ東京ホームページ：https://www.gransta.jp/mall/gransta_tokyo/zopf/

（参考：【東京駅】昨日10日オープン！パン好きの聖地降臨！Zopfカレーパン専門店【vol.191】）

【JR大森駅】改札出てすぐ！「グランディール」

グランディール

JR大森駅の改札を出てすぐにある「グランディール」。駅からすぐなので、雨に濡れずに行けるのが嬉しいですよ。

こちらは京都発祥のパン屋さんで、店内はずらりとおいしそうなパンが並んでいます♪

大森 グランディール パン

この日しろさんが食べたのは「パニーニ」。

ハムとアボカドが入ったものを選んだそうで、チーズもぎっしりと入っていたのだとか。外はカリッと、中はふわふわのパン生地もやみつきになる味わいだったそうですよ。

改札を出てすぐなので、通勤前にも気軽に寄れるお店です。

グランディール

住所：東京都大田区大森北1-6-16 アトレ大森 3F
電話番号： 03-6404-8894
営業時間： 7:00～9:00
定休日：不定休
公式HP：https://grandir-kyoto.jp/

（参考：【大森】出勤前の朝ご「パン」におすすめ！改札脇のお店@グランディール【vol.350】）

＊＊＊

雨に濡れず行ける、都内のベーカリーを紹介しました。

おいしいパンを食べて、ジメジメした気持ちを吹き飛ばしましょう♪