英語「during the ride」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

電車

英語「during the ride」の意味って?

列車での旅行について、自分の好みや理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, train travel gives me a chance to socialize.(第二に、列車での旅行は人と交流する機会を与えてくれます)

For example, when I travel with friends or family, we discuss our travel plans or share our thoughts about the places we visit.(例えば、友達や家族と一緒に旅行するときは、旅行の計画について話し合ったり、訪れた場所について思ったことを共有したりします)

Talking makes the trip feel shorter and more fun.(話をすることで、旅がより短く、楽しく感じられます)

I enjoy the time we spend chatting and laughing together during the ride because it brings us closer.(移動中に一緒におしゃべりをしたり笑ったりする時間が楽しいです。それによってお互いの距離が縮まるからです)

In conclusion, I prefer traveling by train because it is more comfortable and gives me more chances to enjoy spending time with others.(結論として、列車での旅行はより快適で、ほかの人と一緒に過ごす時間を楽しむ機会も増えるので、私は列車で旅行するほうが好きです)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • “bring…closer” は、「~をより親しくさせる」「~の距離を縮める」という意味です。人間関係が深まったり、仲がよくなったりするときに使える表現です。
  • “It brings us closer.” は「それによって私たちの距離が縮まります」「それで私たちはもっと親しくなります」という意味です。
  • “socialize” は「交流する、人と付き合う」という意味です。友達や家族、職場の人などと交流する場面で使えます。
  • “during the ride” は、電車や車などの「乗車中に」「移動する間に」という意味です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • socialize:交流する、人と付き合う
  • discuss:~について話し合う
  • share:~を共有する
  • chat:おしゃべりする
  • laugh:笑う
  • bring…closer:~をより親しくさせる、~の距離を縮める
  • in conclusion:結論として

電車やバスの中。「どうぞお座りください」を英語で言うと?

電車やバスの中。「どうぞお座りください」を英語で言うと?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪8時30分の電車に乗ってください。→T…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

意外と知らない!5分でできる「心と体のデトックス習慣」2つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。
アーユルヴェーダ講師・ライフコーチとして活動しているSAORI(@saori_ohana_)です。

私は20代の頃から体を整えることに興味があり、ジム通いやヨガなどを取り入れてきました。いわゆる健康オタクです。

過去と現在のSAORIさん

「体は整えているし!」
「おしゃれなヨガウェアも着ているし!」
「体重も適正だし!」

でも、心のモヤモヤはとれないままでした。

そう、以前の私は、見えるものや体だけを整えたらいいと思っていたのです。

そんな私がアーユルヴェーダを取り入れ、朝の過ごし方を変えたことで、歳を重ねているのに、なんだか心地よい。心身がシンプルになっていくように感じました。

今回は、体と心を整えるためにすぐにできる2つのことをご紹介します!

【1】カラダ/ちゃんと便を出せてる?

なんだか疲れやすい。
イライラしやすい。
落ち込みやすい。

そんなとき、「何かを足さなきゃ」と思っていませんか?

食物繊維を摂ろう。
白湯を飲もう。
運動やマッサージをしよう。

もちろん、どれも大切です。ですが、その前に考えてみてほしいことがあります。

それは、「足す前に、ちゃんと出せてる?」ということ。

アーユルヴェーダでは、体の中に残った消化しきれていないものを「未消化物」と考えます。そして、体を整えるときに大切なのは、「何かを入れること」だけではありません。

屋外で運動する女性

必要のないものを、外へ出すこと。私たちの体も、暮らしも、「出すからこそ、次のものが入ってくる」と私は考えています。

電車だって、降りる人がいるから乗れる。ゴミ箱だって、いらないものを出すから、次のものを入れられる。

それなのに私たちは、不調を感じると「何を足そう?」と考えがちです。でも、ずっと抱えたままでは、新しいものが入る余白がありませんよね。だから私は、「足すこと」よりも「出すこと」を意識しています。

あなたも一度見直してみましょう!

その中で、意外と見落とされやすいのが「姿勢」です。前かがみになっていたり、猫背のまま過ごしていたりすると、呼吸が浅くなっていることも。

まずは、

  • 胸を少しひらく
  • 背筋を伸ばす

それだけでも、自分の体に意識を向けるきっかけになります。便通改善にもつながりますよ。

【2】ココロ/モヤモヤを出す!

そして、もう1つ。デトックスは、体だけの話ではありません。心にも「未消化のもの」が溜まっているように感じることがあります。

「なんかモヤモヤする」
「なんか疲れた」
「言葉にできないけど、違和感がある」

この「なんか」の正体は、自分ではどうにもできないことに、エネルギーを使い続けているからかもしれません。

たとえば、

  • 「〇〇さんから、どう思われているんだろう?」と、他人からの見られ方を気にして一喜一憂する
  • 相手の機嫌を気にする
  • まだ起きていない未来を心配する
  • 過去の出来事を何度も思い出す

これらは、自分では変えられないものに、ずっとエネルギーを注いでいる状態なんです。

女性の横顔

そこで一度、「自分が変えられるもの」と「自分では変えられないもの」に分けてみてください。

身の回りには、ほかにもたくさんあるかもしれません。以下を参考に、書き出してみてくださいね。

私が変えられるもの

  • 部屋の環境
  • 呼吸
  • 姿勢
  • 自分の未来への行動
  • 物事の捉え方

私が変えられないもの

  • 明日の天気
  • 過去の出来事
  • 誰かの気持ち
  • 我が子の未来
  • 生まれ持った骨格

なんとなく感じていたことも、書き出して整理してみると、自分がどこにエネルギーを使っていたのか、モヤモヤの原因に気づけるかもしれません。

自分を整えるって、何かを頑張って足していくことではなく、必要のないものを少しずつ手放していくこと。

出すから、巡りはじめる。
巡りはじめると、余白が生まれる。

体にも、心にも、そして人生にも。

何かを足す前に、ひとつ手放してみる

いかがでしたか?「自分を知る」って、実はそんなに難しいことではないのかもしれません。

ただ、今まで知らなかっただけ。自分には何ができて、何は自分の力では変えられないのか。その違いを知るだけでも、人生は少しずつ自由になります。

何かを足す前に、まずひとつ、手放してみる。

それが、自分の人生を自分に戻していく最初の一歩になるのかもしれません。

“5時台起き”で毎日が変わる!心と身体が整う「朝のマイルール」

こんにちは。朝時間アンバサダーのなほ(@yogadesign.n)です。今日は、私が毎日大切にしている、アーユルヴェーダ(インド・スリランカの伝統医療)から影響を受けた、…

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SAORIさん/アーユルヴェーダ講師・ライフコーチ
SAORIさん/アーユルヴェーダ講師・ライフコーチ

「なぜ、人と自分は違うんだろう?」「なぜ、私はこんなんなんだろう? 」そんな違和感から始まり、学び知るうちに自分のネガティブな部分も強みや特性があることに気づき、「アーユルヴェーダ×ライフコーチ」として講座を主宰。現代に生きる女性の暮らしをサポートしています。仕事と家庭以外の第3の場所あったらいいなと思いませんか?肩書きも脱ぎ捨て、ジブンに還るー。人生を楽しむには、健康なココロと体が必要。一緒に楽しく自分らしく、整えていきましょう!

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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朝のうちに少し進めると一日がラク!余裕をつくる4人の朝習慣

やることが多い日は、「朝のうちに少し進めておけばよかった」と思うことはありませんか?

片づけや家事、勉強、その日の段取りなど、朝にできることを少し前倒ししておくと、その後の時間に余裕が生まれることも。全部を済ませようと頑張らなくても、朝のひと工夫が一日をスムーズにしてくれます。

朝を自分らしく楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんに、「朝型生活を始めたきっかけ」と「早起きのコツ」をお聞きしました。

今回は、朝のうちにやることを少し前倒しして、一日に余裕をつくっている4人をご紹介します♪

【1】年代に合わせて変化。朝は「やってスッキリ」する時間

朝型になったきっかけ

ペンをもつ人の手元

ヨガインストラクターのちえさん(@chie.yoga_kirakirahoshi)は、ライフスタイルの変化に合わせながら朝時間を活用してきました。

20代のころは、通勤時に最寄り駅までバスを使わず歩き、気分転換と運動の時間にするために早起き。30代は、子どもが起きる前にやりたいことを済ませていたそうです。

ヨガインストラクターになってからは、朝にヨガの練習や哲学の勉強を。40代の今は、気持ちよく一日をスタートできるよう、片づけから朝を始めています。

どの時期にも共通しているのは、自分が「やってスッキリ」することに朝を使っていることです。

早起きのコツ

ちえさんのコツは、寝る前に「明日やること」を決めておくこと。

朝になってから何をしようか考えるのではなく、前日のうちにやることを決めておけば、起きてからも動き出しやすくなりそうですね。

【2】掃除や夕食の下準備を朝に。帰宅後の時間をラクに

朝型になったきっかけ

掃除

ブロガーのみゆさん(@cherymomo)は、結婚後も仕事を続ける中で、自然と朝型の生活になったそう。

朝のうちに少し掃除をしたり、夕食の下準備をしたりしておくと、仕事から帰ったあとがラクになるといいます。

朝に少し家事を進めておくことが、忙しい一日に余裕をつくる助けになっているようです。

早起きのコツ

夜、布団に入ったら翌朝やりたいことを、順番まで頭の中で考えておくのがみゆさん流。

さらに、朝に食べたいものを想像することも楽しみのひとつ。「明日の朝は何を食べよう」と考える時間も、気持ちよく起きるきっかけになりそうですね。

「30分の早起き」で体調が変わった!朝ごはんもおいしくなった“私の朝習慣”

おはようございます!朝時間アンバサダーのみゆ(@cherymomo)です。アンバサダーも今年で11年目になりました。昨年、膝関節突発性骨壊死という、原因が解明されてない病…

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【3】その日がスムーズに進むかは「朝の段取り」で決まる

朝の段取りを大切にする理由

朝ごはんの準備

主婦のショコバニさん(@ccchocovanii)は、以前はお気に入りのパン屋さんのパンを朝ごはんにして、ゆったり過ごしていたそう。

一方、今の朝は「時間との戦い」なのだとか。だからこそ大切にしているのが、その日をスムーズに過ごすための朝の段取りです。

思ったように段取りよく進められた朝は「奇跡の朝」と感じるほど爽快だそう。慌ただしい朝だからこそ、その日の流れを朝のうちに整えておくことを大切にしています。

朝がスムーズになった!5時台起きのモーニングルーティン5つ

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【4】お弁当作りから始まった早起き。今は家事を前倒し

朝型になったきっかけ

お弁当作り

講師のmimozaさん(@mimoza4692)が早起きをするようになったきっかけは、息子さんが中学・高校時代のお弁当作り。

お弁当作りがなくなってからも早起きの習慣は残り、今では朝の時間を活用しています。

家事を前倒しで進めておくことで、出勤前の気持ちに余裕ができるのだそう。さらに、朝の自分時間が充実すると、一日を気持ちよく迎えられるといいます。

早起きのコツ

mimozaさんは、目が覚めたらすぐにシャキッと起き上がるというより、ベッドの中で「起きたら何をしよう」と考えてから動き出すそうです。

起きてからすることを頭の中で整理しておくと、そのあとスムーズにベッドから出られるのだとか。

10年の早起きで身についた!朝の余裕をつくる私の「時間貯金」習慣3つ

おはようございます。朝時間アンバサダーのmimoza(@mimoza4692)です。「おはようございます!」から始まるインスタグラムを投稿し始めて、10年がたちました。早…

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***

片づけや家事、勉強など、朝にすることは人それぞれ。でも、ひとつ先に進めておくだけで、その日の自分が少し助かるのは同じです。

未来の自分への“小さな仕込み”として、朝時間を使ってみるのもいいですね♪

これまでのコラム一覧

朝時間アンバサダーとは

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包丁いらずで簡単!「豚肉とおくらの味噌スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、豚肉・おくらを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 季節の変わり目で疲れを感じる朝に!汁物なら消化もよく、水分も一緒に摂れます。
  • 豚肉には、糖質をエネルギーに変えるときに必要なビタミンB1が豊富。たんぱく質も摂れるので、体力回復に役立ちます。
  • おくらには食物繊維が含まれており、水溶性食物繊維が腸内環境をリセット。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

包丁いらずで簡単!豚肉とおくらの味噌スープ

豚肉とおくらのみそスープ

材料(1人分)

  • 豚こま切れ肉…100g
  • ぶなしめじ…1パック
  • おくら…1パック
  • 水…700ml
  • 和風顆粒だし…小さじ1
  • 味噌…大さじ1・1/2

作り方(調理時間10分)

【1】小鍋に湯を沸かし、豚こま切れ肉・ぶなしめじを入れてやわらかくなるまで煮る。しめじはキッチンばさみで切りながら入れる。

豚肉とぶなしめじを鍋で煮る

【2】豚こま切れ肉に火が通ったら、おくらをキッチンばさみで切りながら入れ、やわらかくなるまで煮る。火を止めて味噌を溶き入れ、さっと温める。

おくらを加えてみそを溶き入れる

【3】器に注ぐ。

器に注いだ豚肉とおくらのみそスープ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】暑さ続きで疲れを感じる朝に!汁物なら温かく食べやすく、この時期におすすめです。

【2】おくらには食物繊維が含まれており、腸内環境を整えてダイエットにも役立ちます。

【3】豚肉に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるときに必要な栄養素。夏の疲れが気になる時期の朝ごはんにもぴったりです。

【4】豚肉とおくらで、さっぱりと食べやすいスープです♪

スープを飲んで元気に乗り切ろう!今日も元気にいってらっしゃい。

冷たい麺に飽きたら!トマトとオクラの具だくさんスープ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシ…

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★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【節約も美容も叶う!】乾燥が気になる季節に。8段階の水流を選べる「AMILOZI シャワーヘッド」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

【美容と節約が叶う!】乾燥が気になる季節に。8段階の水流を選べる「AMILOZI シャワーヘッド」

朝晩の空気がひんやりしてきて、肌や髪の乾燥が気になりはじめる秋。毎日使うシャワーだからこそ、心地よさにはこだわりたいですよね。

今回は、ヘッドを付け替えるだけでバスタイムの心地よさが変わるだけでなく節水にもなる「AMILOZI(アミロジ) マイクロナノバブル シャワーヘッド」をご紹介します。

【節約も美容も叶う!】乾燥が気になる季節に。8段階の水流を選べる「AMILOZI シャワーヘッド」
シャワーヘッド Amilozi【8段階モード・ 増圧設計・90%節水】
Amilozi

水圧はそのまま、水道代もガス代も節約。手元止水でムダなく使える

節水シャワーヘッドで気になるのが「水圧が弱くならないかな?」という点ではないでしょうか。

こちらは空気力学を活用し、水量を維持しながら水圧を増加させる設計で、低水圧の環境でも力強い水流を実現しているそうです。

冷水と温水が混水弁に入る前に増圧装置を通過するため、水圧・水温・出水量が安定し、急な温度変化を防いでくれるのもうれしいところ。

さらに、独自開発の精密散水板を採用し、快適な使用感を保ちながら最大90%の節水を実現。水道代の大幅な節約に加え、ガス代や電気代にもやさしい経済的な設計です。

手元のワンタッチ止水ボタンで水流のオン・オフができるので、シャンプーやボディソープを泡立てている間もさっと止められます。

シャワーヘッド Amilozi【8段階モード・ 増圧設計・90%節水】
シャワーヘッド Amilozi【8段階モード・ 増圧設計・90%節水】
Amilozi

マイクロナノバブルで、毎日のシャワーがスキンケアタイムに

最先端のナノ技術により、水が超微細なナノバブルに変化。メーカーによると、生成されるバブルは最大約18億6000万個(2026最新モデルは最大20億9800万個)。1μm未満のマイクロナノバブルが毛穴の奥深くまで浸透し、通常の水では落としきれない汚れや油脂、残ったメイクまですっきり洗い流してくれるのだとか。

メーカーによると、ナノバブルが酸素を放出しながら肌の水分をキープし、シャワー後もうるおいとなめらかな肌触りが続くそう。乾燥が気になるこれからの季節にうれしいですよね。

水温を一定に保つ効果もあるとのことで、長めの入浴でもお湯が冷めにくく、リラックスした時間を過ごせます。

シャワーヘッド Amilozi【8段階モード・ 増圧設計・90%節水】
シャワーヘッド Amilozi【8段階モード・ 増圧設計・90%節水】
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目的に合わせて選べる8つの水流モード

このシャワーヘッド1本で、目的や部位に合わせた水流を選べるのも魅力。手元の簡単操作で、8種類のモードを切り替えられます。

【1】マッサージ/ハイパワーな水圧で頭皮を程よく刺激

【2】マッサージ+ストレート/やわらかな水流で、リラックスしながら洗い上げ

【3】ストレート/空気を含んだ大粒の水滴が全身を包み込む、シルキーバスのような洗い心地

【4】ストレート+レイン/適度な刺激で毛穴の皮脂や汗を浮かせる、ヘッドスパにも

【5】レイン/全身を程よい水圧で洗い流し、バブルの効果を実感

【6】ミスト+レイン/水量と泡を兼ね備えた、疲れを癒すモード

【7】ミスト/霧状のやわらかい水流。刺激を避けたいときに

【8】ジェット/強力な水流で浴室の壁の隅までお掃除に

取り付けは工具不要で、ひねるだけ。K・M・G・Tの4種類のアダプターが付属しているので、ほとんどのシャワーホースに対応できます。なお、ご自宅のホースに合うかは、購入前に商品ページで確認してみてくださいね。

価格も3000円ほど(記事制作時点)で、24カ月間の保証付きなのも安心です。

シャワーヘッド Amilozi【8段階モード・ 増圧設計・90%節水】
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AMILOZI マイクロナノバブル シャワーヘッド:2,999円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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“自分は後回し”の育児世代にも!ドライヤーの時短が叶う「ヘアドライタオル FUWAP(フワップ)」

おはようございます。アンジェ web shopです。

毎日のお風呂上がり。すぐにドライヤーで髪を乾かしていますか?さほど暑くない時期でも、湯船で温まった状態ですぐドライ…

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***

シャワーヘッドを替えるだけで、毎日のバスタイムがぐっと心地よく。乾燥が気になるこれからの季節、朝のシャワー時間を少しアップデートしてみませんか。

秋に食べたい!ほくほく「かぼちゃ」朝ごはんレシピ3選

ほくほく甘いかぼちゃは、秋に食べたくなる食材のひとつ。煮物やサラダだけでなく、朝ごはんにもいろいろな楽しみ方ができます。

今日は、手軽に作れる「かぼちゃ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

レンジ+トースターで完成◎「かぼちゃの簡単グラタン」

かぼちゃグラタン

ほくほくのかぼちゃに、まろやかなソースと香ばしいチーズがよく合う「かぼちゃの簡単グラタン」です。

食べやすく切ったかぼちゃと鶏もも肉をレンジで加熱し、牛乳と小麦粉、塩を加えてからめます。耐熱容器に移してトースターでこんがり焼くだけ。

冷凍のかぼちゃやブロッコリーを使えば、さらに手早く作れますよ。

(参考:時短でアツアツ♪栄養バランス抜群「かぼちゃの簡単グラタン」 by 野菜ソムリエ&フードコーディネーター 柳沢 紀子さん)

「かぼちゃの簡単グラタン」レシピを見る

レンジ3分で作り置き♪どっしり濃厚「かぼちゃクリームサンド」

かぼちゃクリームサンド

くるみの食感とはちみつのやさしい甘さが広がる「かぼちゃクリームサンド」は、朝から満たされる一品です。

レンジでやわらかくしたかぼちゃをつぶし、熱いうちにバター・くるみ・はちみつ・塩を混ぜて、トーストした食パンで挟むだけ。

クリームは冷蔵庫で3日ほど保存できるので、まとめて作っておくと便利です。パンケーキやフレンチトーストに添えてもおいしくいただけますよ。

(参考:レンジで簡単作り置き!どっしり濃厚「かぼちゃクリームサンド」 by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「かぼちゃクリームサンド」レシピを見る

味つけは塩だけ!「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」

かぼちゃポタージュ

やさしい甘みが広がる「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」は、これ1杯で朝ごはんになる満足感です。

薄切りにしたかぼちゃと玉ねぎを水・塩と一緒にレンジで加熱し、豆腐と豆乳を加えてさらに加熱。熱いうちにバターを混ぜ、ブレンダーなどでなめらかになるまで混ぜれば完成です。

ブレンダーやミキサーがなければ、フォークでつぶしてもOK。豆乳は牛乳に替えられ、仕上げにナッツを散らせば食感のアクセントになりますよ。

(参考:味付けは塩だけ!レンジで簡単「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」レシピを見る

これならご飯に合う!簡単「かぼちゃのソテー」レシピ3つ

ホクホク食感の甘い「かぼちゃ」。甘さがあるので「ご飯のおかずにはちょっと…」と思っていませんか?

今日は、煮物よりも手軽でラクチン!白いご飯によく合う「かぼちゃのソテー…

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ハロウィンが近づくこの時期は、かぼちゃのメニューが食卓に並ぶだけで気分が上がります♪

朝ごはんにはもちろん、季節を楽しむ一品として取り入れてみてくださいね。

「広々とした」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

列車の座席 シート 旅行

「広々とした」を英語で言うと?

列車での旅行について、自分の好みや理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I prefer traveling by train for a couple of reasons.(私は、いくつかの理由で列車で旅行するほうが好きです)

First, traveling by train is more comfortable than flying.(第一に、列車での移動は飛行機より快適です)

For example, I don’t need to wear a seatbelt, and the seats are usually larger and more spacious than on a plane.(例えば、シートベルトを締める必要がなく、座席も飛行機より大きく、より広々としています)

I can also enjoy the beautiful view from the window, such as mountains, rivers, and towns, which helps me relax during the trip and enjoy the journey more.(また、窓から山や川、町などの美しい景色を楽しむことができ、それによって旅行中にリラックスし、旅をより楽しめます)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「広々とした」は、”spacious” と表現できます。部屋や座席、車内など、十分なスペースがあってゆったりしている様子を表す単語です。
  • “the seats are larger and more spacious” は「座席はより大きく、広々としている」という意味です。ホテルの部屋や乗り物などについて話すときにも使えます。
  • “view” は「眺め、景色」という意味です。”enjoy the beautiful view” で「美しい景色を楽しむ」と表せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • spacious:広々とした
  • view:眺め、景色
  • comfortable:快適な
  • seatbelt:シートベルト
  • journey:旅、旅行

「待合室」を2単語の英語で言うと?

「待合室」を2単語の英語で言うと?空港の様子や、旅行・出張前の人々の行動を描写するときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪I’m at Haneda Internat…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

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レンジで簡単!外カリッ、中もっちり「さつまいもいももち」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

さつまいものおいしい季節になりました。焼き芋にしたり、スイートポテトにしたり、大学芋にしたりと、食べたいものが次々と浮かんできますね。

今回は、朝ごはんにもおやつにも食べやすい「さつまいもいももち」をご紹介します。

ワンハンドで食べられて、冷凍保存もできるので、作り置きもOK!忙しい朝やおやつに大活躍します。さつまいもは電子レンジで加熱するので、時短で手軽に作れます。市販の焼き芋を活用しても作れますよ。

外側は香ばしくカリッと、中はもっちりとしたおいしさです。

朝ごはんにもおやつにも!「さつまいもいももち」

さつまいもいももち

材料(8個分)

さつまいも…300g
片栗粉…大さじ4
きび砂糖…大さじ2
牛乳…大さじ3
バター…10g

作り方

【1】さつまいもは1cm幅の輪切りにして、水を張ったボウルに入れ、1分程度さらしてアクを抜く。

さつまいもいももち

【2】耐熱ボウルにさつまいもを入れ、ラップをふんわりとかけて、電子レンジ(600W)で6分加熱する。

ボウルに入れてチンしたサツマイモ

【3】熱いうちにマッシャーで粗くつぶし、皮を取り除く。

加熱したさつまいもをマッシャーでつぶしている様子

皮を取り除いたら、きび砂糖とバターを加えてよく混ぜる。片栗粉と牛乳を加え、さらによく混ぜる。

加熱したさつまいもをマッシャーでつぶしている様子

マッシャーでさらになめらかにつぶし、8等分にして丸める。

【4】フライパンにフライパンシートを敷いて【3】を並べ、ふたをして中火で2分焼く。裏返して、さらに1分焼く。

フライパン

フライパンシートがない場合は、フッ素樹脂加工などのフライパンに米油を薄く塗ってください。

冷凍保存するときは、1つずつラップで包んで冷凍します。食べるときは、電子レンジで1分程度温めてくださいね。

そのまま食べてもおいしいですが、お好みでしょうゆ、砂糖、みりんを合わせた「みたらし」を作って、つけて食べるのもおすすめです。

みたらし

材料(作りやすい分量)

きび砂糖…大さじ1
しょうゆ…大さじ1
本みりん…大さじ1
水…大さじ1
片栗粉…小さじ1

作り方

【1】材料をすべて耐熱ボウルに入れてよく混ぜる。電子レンジ(600W)で1分加熱し、よく混ぜる。

さつまいもいももちの表面に塗っていただく。

フライパン1つで簡単!おいしい「焼きいも」の作り方

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

寒くなると食べたくなる「焼きいも」。今の時期だけのホッとするおやつですよね。

もともと私は、アルミホイルで包んださつま…

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その他のさつまいもレシピはこちら

▼揚げずに簡単!大学芋
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12871733762.html

▼さつまいもの天ぷら
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12878230682.html

次回は、体を温める「生姜」のおいしい使い方をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

とろ~り絶品!食パンで簡単「チーズトースト」レシピ3選

朝ごはんの定番「食パン」を、簡単においしくアレンジしたい朝にぴったりなのがチーズトースト。とろけるチーズに具材を組み合わせれば、手軽でも食べごたえのある一品に仕上がります。

今回は、簡単に作れる「チーズトースト」レシピを3つご紹介します。ベーコンやキャベツ、はちみつを使ったアレンジで、いつもの朝ごはんを楽しんでみてくださいね♪

とろ~り濃厚!「ベーコングラタントースト」

ベーコングラタントースト

クリーミーなソースと香ばしいチーズが食欲をそそる「ベーコングラタントースト」は、1枚でも食べごたえのある一品です。

ベーコン、薄力粉、牛乳などをレンジで加熱してソースを作り、パンにのせてトースターで焼き上げるので、オーブンやフライパンは不要。

ベーコンをハムに替えたり、ミックスベジタブルを加えたりしてアレンジするのもおすすめです。

(とろとろ絶品!レンジ×トースターで簡単「ベーコングラタントースト」 by 料理家 エプロンさん)

具材2つで簡単!「キャベチーズトースト」

簡単キャベチーズトースト

たっぷりの野菜にとろけるチーズを合わせた「キャベチーズトースト」は、シンプルながら満足感のある朝ごはんです。

パンにマヨネーズを塗り、千切りキャベツと塩、スライスチーズをのせたら、トースターで5~6分ほど焼くだけ。

市販の千切りキャベツを使えば、包丁を使わずさらに手軽に作れますよ。

(具材2つだけ!ハマるおいしさ「簡単キャベチーズトースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

チーズトースト作りをもっと手軽に!パンも具材も切りやすい「ARCOS アルコス テーブルナイフ(ロング)」

刃渡り15cm、重さ33gの軽量タイプ。食パンやフランスパン、トマトなど幅広い食材に使え、食洗機にも対応しています…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

甘酸っぱさがアクセント♪「はちみつレモンチーズトースト」

はちみつレモンチーズトースト

甘じょっぱさに爽やかな酸味が加わった「はちみつレモンチーズトースト」は、いつもの食パンをひと味変えて楽しめる一品です。

チーズをのせてこんがり焼いたら、レモン汁とはちみつをかけるだけ。調理時間5分ほどで完成します。

フレッシュなレモンがないときは、市販のレモン果汁でも作れますよ。

(5分で簡単!甘塩っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

たまにはご褒美!重ねるだけで簡単「贅沢チーズトースト」

スライスチーズを3枚重ねてこんがり焼くだけの簡単アレンジ。はちみつやブラックペッパーを添えて、好みの味わいを楽しめます。

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食事系から甘じょっぱいアレンジまで、具材を変えるだけで幅広く楽しめるのがチーズトーストの魅力です。

食パンが余ったときの朝ごはんにも、簡単なチーズトーストレシピをぜひ活用してみてくださいね♪

寝つきと熟睡感は変わる?「アイマスク」の効果と選び方

おはようございます。COCOSILKです。

昼夜の寒暖差がある季節の端境期。自律神経が乱れてしまって、なかなか寝付けない・熟睡できないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。

そんな時に試していただきたいのが、手軽に使える快眠グッズの「アイマスク」。目元の光を遮ることで睡眠環境を整え、快適な眠りをサポートしてくれます。

今回は、アイマスクに期待できる効果と選び方をご紹介します。

アイマスクを使った睡眠のイメージ

アイマスクに期待できる効果

お部屋の照明を消したからと言って、真っ暗になるとは限りません。カーテンの隙間から入る月明かりや街灯の光、家電の小さな電源ライト、パートナーが使うスマホの光などが、睡眠の妨げになることも。だからこそアイマスクを使うことで、さまざまな効果が期待できます。

アイマスクをして寝る夫婦

暗闇が脳の覚醒を抑える

人は夜になると自然に眠気を促すホルモン(メラトニン)が分泌されますが、就寝中にわずかな光を受けるだけで、脳が覚醒して分泌がストップしてしまうことも。

そんな時に役立つのが、光をシャットアウトするアイマスク。メラトニンの分泌が保たれ、深い睡眠へと繋がりやすくなります。

翌日のパフォーマンス向上

海外で行われたある対照実験によると、就寝時にアイマスクを装着して寝た期間は、遮光しない環境で寝た期間に比べて、翌朝の記憶力・注意力・集中力が向上。さらに反応速度も速くなることが明らかになっています。

PCワークをする女性

疲れた目を休ませる

目のピントをコントロールする筋肉(毛様体筋)は、光や画面を見ている間、休むことなく緊張し続けています。

ここで効果を発揮するのが、アイマスクによる完全な暗闇づくり。光をシャットアウトすることで目が休まり、効率的な休息へと繋がります。

慣れない旅先でもリラックスできる

いつもの寝室と違う環境だと、脳が興奮状態になりなかなか寝付けないことも。

普段からアイマスクを使っていれば、旅先など慣れない状況でも「いつもと同じ暗闇環境」がつくれます。また、照明を調整しにくいホテルや移動中の飛行機・新幹線など、さまざまなシーンで役立ちます。

明るい部屋でアイマスクを着けて眠る女性

アイマスク選びのチェックポイント

アイマスクを選ぶ時は、機能性だけでなく着け心地も重要なポイントに。合わないものを選んでしまうと、リラックスするどころか窮屈感やストレス、肌トラブルの原因になってしまうことも。

後悔しないアイマスクを選ぶために、おさえておきたい3つのチェックポイントをまとめました。

アイマスクを持つ手元

遮光性

アイマスク選びで最も重要なのが、遮光性能の高さ。どれほど良い素材を使っていても、隙間から光が入ってしまっては十分な快眠効果を得られません。

まずは遮光率の高い素材や仕様のものを選ぶことが大前提。また、鼻の周りは隙間ができやすいため、顔の凹凸に密着するタイプを選ぶのもポイントです。

フィット感

「目元への圧迫感が気になって眠れない」「朝起きるとストラップの跡や髪に変な癖がついてしまう」というのも、アイマスクでよくあるお悩み。かといって、ベルトがゆるすぎると就寝中に滑り落ちてしまいます。

こうした失敗を防ぐには、目元に直接生地が触れない立体構造(3D形状)や、頭のサイズに合わせて締めつけを微調整できるアジャスター付きを選ぶと◎。

素材の機能性

肌に直接触れるものだからこそ、低刺激な素材選びは必須条件。特に目元の皮膚はデリケートなため、天然素材を選んでおくと安心です。

また、皮脂や汗が付着しやすいことを考慮して、お洗濯可能かどうか必ず確認しておきましょう。

手洗いで洗濯する女性の手

アイマスクにおすすめの素材

ここからは、アイマスクにおすすめの素材をピックアップ。デリケートな目元にやさしい天然素材から、広く使用されている化学繊維までご紹介します。

シルク(絹):極上の肌触りと美容ケアを叶える優秀素材

アイマスクの素材として最もおすすめしたいのが、天然のタンパク質からなる「シルク(絹)」。睡眠の質を高めるだけでなく、目元の美容ケアまで叶えてくれます。

  • 極上の肌触りと滑らかさ
  • 摩擦レスで肌にやさしい
  • うれしい保湿効果
  • 朝までムレない吸放湿性

シルク素材のアイマスク

シルク特有の上質で柔らかな質感は、肌に触れた瞬間にスッと馴染む心地よさ。デリケートな目元をやさしく包み込み、毎晩の睡眠を極上のリラックスタイムに変えてくれます。

シルクの原料となる繭玉

また、シルクはヒトの皮膚と同じタンパク質(アミノ酸)で構成されています。だからこそ肌に触れたときに余計なストレスを与えず、その優しさは『第二の肌』と呼ばれるほど。

天然繊維でありながら、化粧品にも使用される保湿成分を含んでいるのもポイント。それでいて吸湿性・放湿性はカシミヤやコットンを凌ぐと言われており、目元の汗や湿気を素早く吸収して外へ逃がします。

コットン(綿):ナチュラルな風合いと親しみやすさが魅力

コットンの綿花

植物由来の天然繊維であるコットンは、馴染み深いふんわりとした柔らかさとナチュラルな肌触りが特徴。

吸水性に優れているため、汗をしっかり吸い取り、肌への刺激も少なく敏感肌の方でも安心して使えます。

耐久性が高く、ジャブジャブ水洗いできる扱いやすさも魅力ですが、保湿性・放湿性・摩擦の少なさといった面ではシルクに劣ります。

ポリエステル:コスパ重視・手軽さを求める方向け

ジャージー素材やフリース素材などのアイマスクで、よく使われているのがポリエステル。化学繊維のためリーズナブルな価格帯で購入しやすいのが特徴ですが、デリケートな目元へのやさしさを考えるなら天然繊維がおすすめです。

ポリエステルはシワになりにくく速乾性に優れているのも特徴。旅行や出張用として使い捨て感覚でラフに持ち歩きたい場面にも向いています。

ただし、吸湿性や通気性が低く、夏場や長時間の着用では蒸れやすいと感じることも。素材によっては肌への摩擦刺激を感じる人もいるため、毎晩の着用には注意が必要です。

COCOSILKの「遮光アイマスク」

COCOSILKのシルク遮光アイマスク

いかにスムーズに寝付けるか、また、途中で覚醒することなく朝までぐっすり眠れるか。そんな観点で開発された、COCOSILKのシルク 遮光アイマスク。なめらかなシルク生地が目元にそっと寄り添い、さらにもちもちの肉厚クッションで包みこみます。

さらに遮光シートを内蔵することで、遮光率は99%とハイレベル!つけた瞬間にしっかりと暗闇をつくってくれます。

COCOSILKのシルク遮光アイマスクを着用した女性

最高級6ランクの天然シルク100%を使い、生地に厚みもあるため耐久性も優秀。頻繁にお洗濯しても簡単にはへたりません。着脱は面ファスナー式で、締め具合も自由に調整可能。

自宅でのご自愛グッズとしてはもちろん、日頃お世話になっている方へのプレゼントとしても重宝しますよ。

COCOSILK シルク 遮光アイマスク(公式ショップ)

COCOSILK シルク 遮光アイマスク(楽天店)

アイマスクは睡眠環境を整えるだけでなく、翌日のコンディション維持にも役立つリカバリーグッズ。せっかく着けるなら満足度の高いアイテムを選び、朝までぐっすり眠れる睡眠習慣をはじめてみてくださいね。

朝すっきり起きられない人へ。季節の変わり目に見直したい睡眠習慣4つ

季節の変わり目は「気温の変化」が原因で、体調を崩す人も増えてきます。

知らぬ間に体への負担が大きくなる今の季節、気を付けたいのが基本的な生活習慣。今回は「睡眠」にフォー…

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食べながら痩せる!レンジで簡単「野菜の作り置き」&朝ごはんアイデア

おはようございます。ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

食欲の秋。おいしいものが増えるこの季節は、つい食べすぎてしまいがちです。

食べながらダイエットを続けるために意識したいのが、「ベジファースト」。野菜に含まれる食物繊維には、糖の吸収をゆるやかにし、食後の血糖値の急上昇を抑える働きが期待できます。

でも、ダイエットのために毎食「野菜を準備しなきゃ」と頑張るのは、なかなか大変ですよね。

そこで活用したいのが、野菜の作り置きです。

冷蔵庫に「すぐ食べられる野菜」があれば、毎日の食事に添えるだけ。手軽に野菜をプラスできます。

レンジで簡単!野菜の作り置きアイデア

和朝食

共通して、野菜は耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600W)で加熱します。

味付けは、白だしやめんつゆなどで薄めにしておくのがおすすめ。ほかの料理にアレンジしやすく、食べるときに好みの調味料を足すこともできます。

にんじん(中サイズ1本)

皮ごと食べやすい大きさに切り、耐熱容器に水大さじ2と一緒に入れて6〜7分加熱します。

指で軽く押して、やわらかくなっていればOKです。

なす(1本)

皮ごと食べやすい大きさに切り、3〜4分加熱します。

指で軽く押して、やわらかくなっていればOKです。

アスパラガス(1束)

食べやすい大きさに切り、水大さじ2と一緒に3〜4分加熱します。

白だしなどで薄く味付けしておくのもおすすめです。

ピーマン(2個)

食べやすい大きさに切り、3〜4分加熱します。

かつお節とめんつゆで味付けし、食べる直前にごま油を少量加えると風味がアップします。

ほうれん草(1束)

耐熱容器に入れてラップをし、3分ほど加熱します。茎までやわらかくなっていればOKです。

加熱後は水にさらし、水気をしっかり絞ってから食べやすい大きさに切ります。

かぼちゃ(1/4個)

種とワタを取り、皮付きのままラップで包んで7〜8分加熱します。

熱いうちに豆乳とめんつゆを加え、つぶしながら混ぜて、少しかためのペースト状にします。

粗熱が取れたら茶巾のように小分けにし、冷凍しておくと便利です。

ワンプレート朝食

「手抜き味噌汁」で手軽に食物繊維をプラス

忙しい朝は、インスタント味噌汁を活用するのもひとつの方法です。

お湯を沸かすときに、ほうれん草や小松菜を食べやすく切って一緒に加えます。

葉物野菜がなければ、味噌汁に乾燥わかめを加え、最後に小口切りのねぎをトッピングするだけでもOK。わかめからも食物繊維を摂ることができます。

小口切りのねぎは、市販のカット済みのものを冷凍しておくと便利。納豆やほかの料理にもすぐ使えます。

さらに、卵料理や納豆などを加えれば、たんぱく質も補える朝ごはんに。

見た目もボリュームも満足できるダイエット感のない食事は、「ダイエットが辛い」と思わなくなるはずです。

作り置き野菜と簡単味噌汁を味方につけて、無理なくおいしくダイエットを続けていきましょう。

いつもの朝食でダイエット!インスタント味噌汁で簡単「痩せ飯」のコツ

ダイエット講師の岩瀬結暉です。

みなさんは、毎日朝食に味噌汁を食べますか?

体のために味噌汁を食べると良いと知りながらも「朝は時間がない」「具材を用意するのが面倒」「…

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいね。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

あなたならどう言う?失礼なことを言われた時の「品のある返し方」5つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「失礼なことを言われた時に品よく返す方法」

生きていく上で人間関係は必須。いろんな価値観を持ったかたがいるため、時には「え!?」と思うことを言われることもありますよね。今回は、そんな時に品よく返す方法を一緒に考えましょう。

ポイントは、言い返す・がまんする、ではなく、短いことばで冷静に、静かに、相手に気付かせることです。

会話中の女性

品よく返す5つの方法

【1】「もう一度言っていただけますか?」

一度言ったことを、改めて自分の口で言ってもらうことで、相手が気付くことがあります。

【2】「それはどういう意味ですか?」

相手にそのことばの説明を求めることで、「いや、悪い意味じゃなくて…」という前提で説明せざるを得なくなりますね。言葉の責任を相手に返す、という意識で聞きましょう。

【3】「今のことば(〇〇ということば)、少し気になったのですが。」

自分が感じたことを伝えることで、直接「失礼です」と攻撃的にならない聞き方になります。そのあとに、「今のことば、ちょっと傷つきました」などと伝えましょう。

【4】「なるほど、そういうお考えなのですね/そう思うのですね」

相手の土俵に乗らずに受け流す方法です。

【5】「今のは聞かなかったことにしますね」

華麗にスルーする方法です。

*****

いかがでしょうか。他にも良い返しがたくさんありますので、引き出しを増やし、余白と柔軟性を持って対処したいですね。

良い人=なんでも受け入れる人、ではありません。ガマンをせずに、「言い返す」のではなく、自分の品位を守りながら「返しかたを選ぶ」ようにすると、自分自身を大切にすることにもつながりますね。

笑顔で闊歩する女性

品よく、美しく!書籍「オトナ女子のふるまい手帖 なぜか大切にされる女性になるマナーと心得56」

姿勢や話し方が美しかったり、食事中のふるまい方がきれいだったり、自然に周りを気遣えたり…そんな女性を見かけると、心地よく感じますよね。

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

いつもの食パン、どう食べる?朝ごはんが楽しみになる3人の工夫

朝ごはんの定番といえば「食パン」。手軽で忙しい朝にも便利ですが、バターやジャムなど、ついいつも同じ食べ方になってしまうことはありませんか?

身近な食材を組み合わせたり、トッピングを変えたりするだけでも、いつもの一枚がぐっと楽しみな朝ごはんに変わります。

そこで今回は、毎日の食パンをもっとおいしく楽しむ簡単アレンジを3つご紹介します。おかず系から甘い系まで、その日の気分に合わせて試してみてください♪

【1】甘い系もおかず系も♪気分で選べる「トーストアレンジ」

いつもの食パンも、のせるものを変えるだけで楽しみ方がぐっと広がります。

朝時間アンバサダーのyumiさん(@from3965)が楽しんでいるのは、スーパーで買える食パンを使ったトーストアレンジ。

まずは定番の「バタートースト」。シンプルに味わうのはもちろん、ブラックペッパーを効かせたり、はちみつをかけたりするのもおすすめなのだそう。

バタートースト

あんことバターを合わせれば、朝からちょっぴりごほうび感のある一枚になります。

しっかり食べたい朝には「目玉焼きトースト」。卵だけでなく、ベーコンやレタス、トマトなどを合わせれば、食べごたえも彩りもアップします。

さらに、秋に試したいのが旬のりんごを使ったフルーツトースト。スライスしたりんごをのせて焼くだけでもおいしく、ココナッツオイルでソテーしてからナッツやシナモンを加えるアレンジも楽しめます。

フルーツトースト

特別なパンを用意しなくても、組み合わせ次第でいろいろな味を楽しめるのが食パンの魅力。「今日は何をのせよう?」と考える時間も楽しみになりそうですね。

(参考:スーパーの食パンでたのしむ♪わたし流「トーストアレンジ」3バリエ)

【2】卵を落として焼くだけ!ボリューム満点「ドテマヨトースト」

朝は時間をかけられないけれど、トーストだけでは物足りない。そんな日に試したいのが、食パンと卵で作る「ドテマヨトースト」です。

ののママさん(@nonoouchigohan)の作り方はとてもシンプル。食パンのふちをマヨネーズでぐるりと囲んで“土手”を作り、中央に卵を割り入れてトースターで焼けば完成です。

ドテマヨトースト

マヨネーズのコクと卵が食パンに合わさり、簡単なのに満足感のある朝ごはんに。仕上げにブラックペッパーや粉チーズ、パセリなどを加えると、味や見た目にも変化をつけられます。

さらに、ハムやチーズ、ベーコン、アスパラ、しめじなど、冷蔵庫にある食材をプラスしてアレンジできるのも嬉しいポイント。

食パンだけ、卵だけと別々に用意するのではなく、一枚にまとめて焼けるので朝にもぴったりです。いつものトーストを少しボリュームアップしたい日に覚えておきたいアイデアです。

(参考:たった10分でパン屋さんに負けない味に!食パンで簡単「ドテマヨトースト」)

【3】甘いものが食べたい朝に♪「豆腐チョコムーストースト」

朝から甘いものを楽しみたい日は、豆腐で作る「チョコムース」を食パンに塗るアイデアはいかがでしょうか。

朝時間アンバサダーのNats(@balancedlife.n.y)さんが紹介しているチョコムースは、絹豆腐にブラックチョコレートやカカオパウダー、豆乳などを合わせて作るもの。豆腐を使っているので、甘いものを楽しみながらたんぱく質も摂れるのがポイントです。

チョコムースとしてそのまま味わうだけでなく、スプレッドのようにトーストに塗れば、朝からスイーツ気分を楽しめる一枚に。

「濃厚チョコムース」を塗ったパン

バナナやナッツをトッピングするアレンジもおすすめです。フルーツの甘みやナッツの食感が加わり、見た目にも満足感のある朝ごはんになります。

いつものバターやジャムとは違った味を楽しみたいときにもぴったり。甘いトーストが好きな方は、こんなアレンジを朝の楽しみに加えてみるのもよさそうです。

(参考:朝からスイーツ気分♪罪悪感なしで楽しめる「高タンパク朝菓子」3選)

パンとコーヒーが欠かせない、わたしの朝ごはん。あるとうれしい作り置き3つ

こんにちは。朝時間アンバサダーのyumi(@from3965)です。パンとコーヒーが欠かせない、そんな私の朝。今日は“あるとちょっとうれしい”作り置きを3つご紹介します。…

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***

シンプルな食パンも、合わせる食材やトッピング次第で楽しみ方はたくさんあります。

いつもの朝ごはんに、新しいお気に入りが見つかるかもしれません。ぜひその日の気分に合わせて選んでみてくださいね♪

秋こそ内側からキレイに!美肌も育てる朝の「腸活習慣」5つ

おはようございます。美腸ケアセラピストの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。

秋は肌のトラブルを感じやすい季節

鏡で目元をチェックする女性

夏の強い紫外線を浴びた肌に加え、空気の乾燥も気になり始める秋。

「肌がカサつく」「くすんで見える」「なんだか化粧ノリがよくない…」

そんな変化を感じていませんか?

肌の悩みが増えやすいこの時期は、化粧水やクリームなどの外側からのケアだけでなく、食事や生活習慣など“内側からのケア”にも目を向けてみましょう。

近年では、腸内環境と肌の状態がお互いに影響し合う「腸皮膚相関」という考え方が研究されています。

肌だけ、腸だけを意識するのではなく、一緒にケアしていくことが、内側からのキレイを目指す近道になりますよ。

今回は、この秋取り入れたい「腸と美肌」を一緒に整える5つの朝習慣をご紹介します。

【1】朝コップ1杯の水分補給を習慣に

水を飲む女性

暑い夏が終わると、喉の渇きを感じにくくなり、水分をとる量が減ってしまいがちです。

水分は、体のさまざまな働きに欠かせないもの。

スムーズなお通じのサポートや、肌のうるおいを保つためにも大切です。

朝起きたら、まずはコップ1杯程度の水分をとることを習慣にしてくださいね。

日中も、喉が渇く前にこまめに飲むことを意識しましょう。

【2】腸活と美肌を意識した朝食をとる

朝食を食べる女性

腸を整えながら、美肌づくりにもつながる朝食を意識してみましょう。

納豆や味噌、ヨーグルトなどの「発酵食品」と、野菜・果物・海藻・きのこ・穀類などの「食物繊維」を組み合わせるのがおすすめです。

さらに、タンパク質も一緒に摂ることで、腸と肌の両方を内側からサポートできますよ。

  • もち麦ごはん+納豆+野菜や海藻の味噌汁
  • ヨーグルト+旬のフルーツ(りんご・柿など)
  • たまごや魚など、タンパク質もプラスする

このような献立は、腸活や美肌づくりを意識したい朝にぴったりです。

忙しい朝ですが、朝食の内容をぜひ意識してみてくださいね。

【3】軽い運動で腸も肌も元気に

ストレッチをする女性

腸と肌、どちらのためにも取り入れたいのが適度な運動です。

ストレッチをする、ラジオ体操をするなど、心地よく体を動かすだけでもOK。

適度な運動は腸の動きをサポートし、便通が整いやすくなります。

また、血流がよくなると、肌に必要な酸素や栄養が届きやすく、美肌にもつながります。

涼しくなってくる秋は、朝散歩を始めるのにも良い季節です。

朝の光を浴びながら、気持ちよく1日をスタートしてみましょう。

【4】側頭筋をほぐして笑顔を作る

スキンケアをする女性

朝は鏡を見るときに、耳の上あたりにある「側頭筋」を指の腹でやさしくほぐしてみましょう。

側頭筋は、食いしばりや緊張などでこわばりやすい部分。

やさしくほぐすことで顔まわりの緊張がゆるみ、リラックスしやすくなります。

表情もやわらぎ、口角も自然と上がりやすくなります。

腸は自律神経の影響を受けやすいため、心と体をゆるめることも、腸を整えるうえで大切です。

朝から明るい表情で1日を始めて、腸も肌も心も心地よく整えていきましょう。

【5】スッキリ目覚めて腸も肌も整える

目覚めて伸びをする女性

睡眠中は、腸を整える働きや、肌の修復や再生に関わる働きが活発になります。

また、十分な睡眠をとって生活リズムを整えることは、腸内環境を健やかに保つことにもつながります。

「腸と美肌のために何か始めよう!」と思ったら、まずは夜更かしを減らしてみるのもおすすめ。

寝る直前までスマートフォンを見るのをやめる、いつもより15分早く布団に入るなど、夜の過ごし方を見直してみましょう。

ぐっすり眠って気持ちよく目覚めることも、腸と肌を整えるために大切な習慣です。

まとめ

笑顔の女性

秋は、夏の疲れや紫外線の影響が気になりやすいうえ、寒暖差や乾燥で、腸も肌もゆらぎやすい季節です。

ご紹介した習慣を、この秋ぜひ取り入れてみてください。

おなかがスッキリ心地よく、肌の調子も整ってくると、自然と気持ちも前向きに!

腸・肌・心を心地よく整えて、気持ちのよい秋の朝をスタートさせましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

食欲の秋でも太らない!実は知らない「腸が喜ぶ食べ方」5選

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。
秋に食欲が増す理…

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「長距離旅行」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

スーツケース 旅行 イメージ

「長距離旅行」を英語で言うと?

飛行機での旅行について、自分の好みや理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, traveling by plane is necessary and convenient for long trips, especially overseas trips.(第二に、飛行機での移動は長距離旅行、特に海外旅行では必要で便利です)

For example, flying from Tokyo to New York takes about 13 hours.(例えば、東京からニューヨークまで飛行機で約13時間かかります)

Without airplanes, it would be impossible to travel such a long distance quickly.(飛行機がなければ、そのような長い距離を短時間で移動することは不可能でしょう)

Also, airports have many facilities like shops and restaurants, which make traveling easier and more enjoyable.(また、空港にはお店やレストランなど多くの施設があり、旅行をより簡単で楽しいものにしてくれます)

In conclusion, I prefer traveling by plane because it is faster and essential for long-distance trips, making travel more convenient and comfortable.(結論として、飛行機での旅行はより速く、長距離旅行には不可欠で、旅行をより便利で快適にしてくれるので、私は飛行機で旅行するほうが好きです)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「海外旅行」は、”overseas trip” と表現できます。”overseas” は「海外の、海外へ」という意味です。
  • “especially overseas trips” は「特に海外旅行」という意味です。”especially” は「特に」という意味で、何かを強調したいときに使えます。
  • “essential for ~” は「~にとって不可欠な」という意味です。”essential for long-distance trips” で「長距離旅行に不可欠な」と表せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • especially:特に
  • overseas:海外の、海外へ
  • impossible:不可能な
  • distance:距離
  • facility:施設
  • essential for…:~にとって不可欠な
  • convenient:便利な
  • comfortable:快適な
  • long-distance trips:長距離旅行

飛行機でありがち…「2時間遅れ」を英語で言うと?

飛行機でありがち…「2時間遅れ」を英語で言うと?旅行に関してよく使われる英語の定番表現例をご紹介します。My suitcase is missing. / I can’t…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

秋のりんごをもっと楽しむ!簡単朝ごはんレシピ3選

秋に旬を迎えるりんごは、そのまま食べるのはもちろん、加熱して朝ごはんにアレンジするのもおすすめ。

買ったものが余っているときにも、おいしく使い切れたらうれしいですよね。

今回は、旬の味を楽しめる簡単「りんご」朝ごはんレシピを3つご紹介します。秋ならではのおいしさを楽しみましょう♪

トースターにおまかせ♪「りんごのフレンチトースト」

りんごのフレンチトースト

甘酸っぱさとシナモンの香りが楽しめる「りんごのフレンチトースト」は、秋の朝にぴったりの一品です。

パンを卵液に10~15分ほど浸したら、薄切りにしたりんごをのせてトースターへ。フライパンにつきっきりにならずに作れます。

品種はお好みでOK。色鮮やかに仕上げたいときは、紅玉を使うのがおすすめですよ。

(トースターでほったらかし!簡単「りんごのフレンチトースト」 by 料理研究家 藤井玲子さん)

バターなしで軽やか♪「ごまとりんごのマフィン」

ごまとりんごのマフィン

香ばしい生地に果肉を加えた「ごまとりんごのマフィン」は、素朴な甘さを楽しめる焼き菓子です。

バターの代わりにオイルを使うことで、軽い仕上がりに。材料を混ぜて型に入れ、170℃のオーブンで30分焼けば完成です。

サラダ油や米油、グレープシードオイルなど、家にある好みのオイルで作れますよ。

(バター不使用でお手軽。簡単ヘルシー「ごまとりんごのマフィン」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

朝の目覚めもシャキッ♪爽やか「りんごチーズトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。今回はりんごの甘みとチーズの酸味がなんともいえない、爽やかトーストレシピをご紹介します。材料(1人分)食パン…1枚りんご…

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パンに塗って楽しむ♪「自家製りんごバター」

自家製りんごバター

甘酸っぱさとまろやかなコクが重なる「自家製りんごバター」は、いつものトーストをひと味変えて楽しめる一品です。

薄切りにしたりんごを砂糖、塩、レモン汁と10分ほど煮たら、無塩バターを加えてなめらかになるまで攪拌して仕上げます。

ハンドブレンダーがない場合は、最初に実をすりおろしておけば作れますよ。

(一度食べればやみつき!?簡単おいしい「自家製りんごバター」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

りんごの朝ごはんと一緒に楽しみたい!「Blank_Coffee」中煎り豆 Aima限定ランダム2セット

スペシャルティコーヒー100g×2袋をランダムでお届け。豆のままのほか、有料でドリップ用の粉に変更することもできます…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

焼いたり、生地に混ぜたり、煮てスプレッドにしたりと、調理法によって違った味わいを楽しめるりんご。

旬のおいしさを朝のメニューに活用して、秋ならではの朝ごはんを楽しんでみてくださいね♪

約なのに大満足!隠し味が決め手の「厚揚げ甘辛丼」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

朝からがっつり食べたい日におすすめの厚揚げレシピ!

お肉なしでもしっかり食べ応えがあって、厚揚げ1枚で作れるから節約にも◎です♪

節約なのに大満足!隠し味が決め手の「厚揚げ甘辛丼」

厚揚げ甘辛丼

材料(1人分)

  • 厚揚げ…1枚
  • ごはん…120g
  • ごま油…小さじ1
  • 焼き肉のタレ…大さじ1
  • ウスターソース…小さじ1/2
  • 半熟卵…お好みで1個
  • 黒こしょう…適量

作り方

【1】厚揚げをキッチンペーパーで軽くおさえ、薄く切る。

厚揚げを薄く切る

【2】フライパンにごま油をひき、切った厚揚げを焼く。

フライパンで厚揚げを焼く

【3】焼き目が付いたら、焼き肉のタレとウスターソースを入れる。

焼き肉のタレとウスターソースを加える

【4】全体にからめる。

厚揚げにタレをからめる

【5】器にごはんを盛り、その上に【4】をのせる。お好みで半熟卵(卵黄のみ・目玉焼きでもOK)をトッピングし、黒こしょうをかけて完成。

厚揚げ甘辛丼に半熟卵をのせる

レシピのおすすめポイント

焼き肉のタレだけでもおいしいけれど、ウスターソースを少量入れることで、ほどよい酸味とスパイス感がプラスされて味に奥行きが出ます♪

薄切りにした厚揚げにタレがしっかりからみますよ☆

ぜひ作ってみてくださいね。

ひき肉いらずで節約!レンジで簡単「厚揚げキーマ風カレー」

今回は、お肉がなくてもボリューム満点!

お財布にやさしい厚揚げを使った、キーマ風カレーのレシピです。
ひき肉いらずで節約!レンジで「厚揚げキーマ風カレー」

材料(1人…

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

たった1分で下腹スッキリ!手の位置を変えるだけで凹む「トランクカール」【新連載】

おはようございます!ピラティストレーナーTOMOKOです。今週から月曜朝の連載がリニューアル!「1分で整う、朝のピラティス・ダイエット」Vol.1。

忙しい毎日でも続けられる、時短&効率重視の簡単ボディメイクをお届けします。今週もキレイを育てていきましょう♪

手の位置を少し変えるだけでお腹痩せ効果UP!

「お腹周りだけボテッとぶ厚い…」

運動不足だし年齢かな?と諦める前に、いつものその腹筋手の位置を少し変えてみませんか? 腹筋苦手で効果ナシ!と思っている方ほど、今日お伝えする「トランク・カール」やってみて!

この腹筋、動きがシンプルだから忙しくて運動する時間がなくても取り入れやすいし、ピンポイントで効く動きを選ぶことで、凹まなかったお腹もスッキリ!

準備なし&たった1分でOK、今すぐチャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

お腹が凹む「トランクカール」

1) 両掌をおでこの上に置き、下腹を凹まし、息を吸って準備

お腹が凹む「トランクカール」

2) 息を吐きながら、上体と両足を持ち上げる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻り、(1)~(2)の動きを10~20セット、1分くらい行う

ダイエット・ポイント

  • 腰や背骨が痛い人は、マットや厚めのラグの上で行うのがおすすめです
  • 首が痛い人は、両手を頭の後ろで支えてください

3秒キープで極薄ウエスト!ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも…

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トランク・カール、いかがでしたか? 手の位置を変えるだけで効果倍増なので、ペタンコ下腹を目指して、今日から1週間、携帯見ながら続けてみてね♪

動画はこちら(Instagram)

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:ピラティストレーナーTOMOKO(アラインピラティス代々木公園)

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝に書く?夜に書く?気持ちが整う「ジャーナリング」の始め方

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝時間を楽しみながら、自分らしく心と身体を整える習慣を大切にしている水谷圭さんが、朝と夜で楽しむ「ジャーナリング」の取り入れ方を紹介してくれます。(第2回/全3回)

おはようございます!朝時間アンバサダーで、心と身体と暮らしを整える習慣化コミュニティ「Free Life LAB」主宰の水谷圭(ちゃんけー)(@chanke1_)です!

突然ですが、こんなことはありませんか?

「やることが多くて、朝から頭の中がいっぱい」
「なんとなくモヤモヤするけれど、何にモヤモヤしているのかわからない」
「布団に入ってからも、『ああすればよかったな』『あの言い方でよかったかな』と、今日のことをあれこれ考えてしまう」

仕事や家事、育児など、毎日いろいろなことを考えていると、気づかないうちに頭の中もいっぱいになってしまいますよね……。

そんなとき、私が取り入れているのが「ジャーナリング」です。

ジャーナリング

ジャーナリングとは、頭に浮かんでいることや、今感じていることを紙に書き出していくこと。

「ジャーナリングって、朝と夜どちらにするのがいいんですか?」と聞かれることがありますが、私の答えは「どちらでもOK!」

大切なのは正解を探すことではなく、今の自分に合った時間や問いを選んであげることです。

朝は「今日をどう過ごしたい?」を書いてみる

朝におすすめなのは、これから始まる1日に目を向ける問いです。

  • 今日はどんな1日にしたい?
  • 今日、大切にしたいことは?
  • 今日の私に必要なことは?

朝はつい、

「洗濯しなきゃ」
「仕事のメールを返さなきゃ」
「子どもの準備もしなきゃ!」

と、「やること」から1日をスタートしがち。そんな朝こそ、ほんの少しだけ「私は今日、どう過ごしたい?」に目を向けてみます。

例えば、

「今日は笑顔で過ごしたい」
「新しいことをひとつやってみたい」

と書いておくと、そのことに自然とアンテナが立って、日常の中でも意識しやすくなります。

「今日はこんな日にしよう!」と自分で1日の方向を決めることで、前向きな気持ちになったり、やる気が出たりすることも。一言だけでもOKです!

テラスでノートを書く女性

夜は「今日の私、どうだった?」と振り返る

夜は、1日を過ごした自分に目を向けてみましょう。

  • 今日、うれしかったことは?
  • 今日、心が動いたことは?
  • 今、どんな気持ち?

もちろん、

「あの一言、ちょっとモヤッとしたな」
「思っていたより疲れているかも」

そんな気持ちが出てきても大丈夫。

頭の中にあることをノートに書き出すことで、「私、そう感じていたんだ」と気づいたり、少しスッキリしたりすることもあります。

私にとって夜のジャーナリングは、1日の終わりに心の中を整理して、「今日も1日おつかれさま」と自分に声をかけるような時間。

安心したり、幸せな気持ちを感じたりしながら、1日を終えるきっかけにもなっています。

テーブルでノートを書く女性

 

何を書けばいい?そんなときは「心の天気ワーク」

「いざノートを開いても、何を書けばいいかわからない!」そんな方におすすめなのが、Free Life LABでも取り入れている「心の天気ワーク」です。

やり方はとっても簡単!まずは、「今の心を天気にたとえるなら?」と自分に聞いてみます。

「気分が軽いから晴れ」
「なんとなくモヤモヤするから曇り」
「イライラしているから雷雨!」

今の心に近い天気を選んだら、「どうしてこの天気なんだろう?」と問いかけて、浮かんできたことを書いてみます。大切なのは、曇りや雨を無理やり晴れにしようとしないこと。

「私、今モヤモヤしているんだな」
「本当はちょっと疲れていたのかも」

まずは、今の心の状態に気づくだけでもOKです。

2人の笑顔の女性

実際に続けているFree Life LABメンバーさんの声

私が主宰するFree Life LABでは、平日の夜にみんなでジャーナリングをしています。

メンバーさんからは、「心の声を出せて安心したからか、夜ぐっすり眠れました」という声や、「仕事中に頭がパンクしそうになったとき、ジャーナリングをしたらスッキリして、その後の仕事もサクサク進みました!」という声もいただいています。

朝、1日のスタートを整えたいとき。
仕事中、頭の中がいっぱいになったとき。
夜、自分の気持ちに目を向けたいとき。

「今、ちょっと書きたいな」と思ったタイミングでノートを開いてみる。毎日書かなくても、たくさん書かなくても大丈夫です。

「今の私には、何が必要?」

そう自分に聞いて、自分に合った方法を選んであげることも、ひとつの「ご自愛」だと思っています。

5人の女性

心・身体・暮らしを整える「ご自愛WEEK2026秋」

「最近、なんだか毎日バタバタしている」
「ちょっと心や身体を整える時間がほしい」

そんな方へ。10月13日(火)〜16日(金)に、オンラインイベント「ご自愛WEEK2026秋」を開催します!

テーマは、「私らしい選択をしたいあなたへ― 心・身体・暮らしを整える4日間 ―」

ジャーナリングやヨガなどを通して、「今日の私には、何が必要?」と自分の心や身体に目を向ける4日間です。

全部参加しなくても大丈夫。「これ、今の私に良さそう」と思ったものを選ぶところから、ご自愛を始めてみませんか?

詳細はこちらからご覧ください♪

https://gojiaiweek-2026-autumn.peatix.com/

ご自愛WEEK2026秋

それでは今日も、「私がちょっとココロオドル選択は何?」と自分に問いかけながら、1日をスタートしてみましょう♪

朝ノートを書いたら変わった!気持ちと自分軸を整える「書く習慣」3つ

朝起きたとたん、昨日のことや今日の予定が次々と浮かんで、なんとなく頭がいっぱいになることはありませんか。そんな朝に試してみたいのが、思っていることをノートに書き出す「朝ノ…

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水谷圭さん/心と身体を整える習慣化コミュニティFree Life LAB主宰・ウェルビーイングコーチ・自己理解アドバイザー
水谷圭さん/心と身体を整える習慣化コミュニティFree Life LAB主宰・ウェルビーイングコーチ・自己理解アドバイザー

「このまま人生が終わるんだろうか…」育休中の人生迷子から変化したきっかけは「自己理解」と「心と身体を整える小さな習慣」でした。延べ500名以上に自己理解やセルフコーチングを提供。その中で、大切なのは「今ある幸せ・小さな成長に気づける力」だと気づき、心と身体を整える習慣化コミュニティ「FreeLifeLAB」を立ち上げ。朝ヨガ×夜ジャーナリング×交流を通してメンバーさんと「心と身体の整え力」を磨いています!

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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健康診断がきっかけ!私が朝習慣を続けられるようになった理由

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのゆっこ(@cafe_lifemama)です!

よく「いつもヘルシーな生活をしていてすごいですね!」なんて言ってもらえるのですが、実は私、全然すごくないんです。

朝はだるくて起きられない日もあるし、お部屋の片付けだって正直苦手(笑)。

そんな私が、どうして何年も朝活で運動したり、カラダに良いものを作ったりして、ヘルスケアを続けられているんだろう?

その理由のひとつは、とってもシンプル。実は……ある人に褒められたいからなんです!誰だと思いますか?

もちろん、家族や友達に褒めてもらえるのもすごく嬉しい。でも、私にとって一番胸をアツくさせてくれたのは、健康のプロフェッショナルである「お医者さま」でした。

お医者さまの一言で「健康の沼」へ(笑)

きっかけは、ある日の健康診断。担当の優しい先生に「コレステロールの数値が悪いから、生活習慣に気をつけて、また3ヶ月後に来てくださいね」と言われたことでした。これが結構ショックで……。

「3ヶ月だけ頑張ってみよう。もしかしたらカラダって変わるのかも!」と思った私は、よしっと一大決心!

食事を見直し、睡眠もなるべくしっかりとって、ウォーキングなどの運動もスタート。だって、また検査を受けに行かなくてはいけませんからね(笑)。

スニーカー

そして迎えた3ヶ月後。ドキドキの検査結果は……なんと、全体的に数値がかなり良くなっていたんです!

先生からは「まだお薬を飲まなくても大丈夫だよ」と言ってもらえました。「運動や食事などに気をつけました」と伝えると、笑顔で「すごい!さすがですね!」と褒めてくれました。その瞬間、単純な私は嬉しさ爆発!

「もっと褒められたい!」「また良い数値を見せたい!」と、すっかり健康オタクになってしまったんです(笑)。

同時に、「カラダって、自分なりに気をつけて過ごすと変化することもあるんだ!」と実感しました。

とはいえ、病院って少し身構えてしまう場所かもしれません。でも私にとっては、自分のヘルスケアへのモチベーションを上げるきっかけにもなりました。

だからこそ、どこかカラダに不調があるときは、自分に合う先生を納得がいくまで探します。……なので、私の診察券はもういっぱいです(笑)。

病院を嫌がって行かないよりはいいかな、と思って。友達に聞いたりネットで探したりしながら、自分に合うお医者さんを見つけるようにしています♪

ちなみに、病院に行った帰りは「よく頑張ったね!」と自分にご褒美をあげる日。

お気に入りのカフェで好きなものを食べるのが、また至福の時間です♪

カフェラテとパン

体重計から逃げない!自分のカラダを「可視化」する

そしてもう1つ、やってよかったのが、自分のカラダをしっかり「可視化」すること。

本当は体重計なんて見たくもなくて、ずっと避けていました。でも、しばらく体重を測らずにいたら、なんと知らないうちに3kg増えていて……。

それからは心を入れ替えて、毎朝起きたらすぐに体重計にのるようになりました。これだけでも、カラダへの意識がずいぶん変わりました。

体重計

他にも、こんなふうに自分の状態をチェックしています。

  • iPhoneのヘルスケアアプリでウォーキングの記録を確認する

歩数の記録

  • 睡眠アプリ「Sleep Meister」で睡眠を計測する

睡眠の記録

  • コスメブランドの肌チェックや血流測定など、お出かけ先での計測も試してみる

……ほんと、計測オタクですね(笑)。

でも、「ただなんとなく運動する」よりも、こうして今の状態を数字や形で見ることのほうが、私にとってはやる気のスイッチになっています。

無理なく続ける!私のシンプル習慣

もちろん、私は年齢的にも疲れやすいと感じることがあるし、いつも絶好調というわけではありません。

でも、何をするにも難しいことは続かないんですよね。

なので、私のヘルスケアはとってもシンプルです。

  • 【1】毎朝、体重をチェックする
  • 【2】朝一番に白湯を飲む
  • 【3】朝は発酵食品(お味噌汁など)を取り入れる
  • 【4】その日の自分の状態に合わせて、音楽を聴きながら5分だけストレッチする
  • 【5】移動には自転車やウォーキングを取り入れ、乗り換えでもなるべく階段を使う

「わざわざ時間を取る運動」ではなく、日々の生活の中でちょっとだけ動くこと。そんな無理のない工夫をコツコツ続けるのが、私のモットーです。

カラダチェックを続けて感じたこと

こうして自分のカラダをきちんとチェックするようになってからは、お医者さまからも「今の健康診断の結果はかなり優秀だよ!」と言ってもらえるようになりました。

朝ごはん

お気に入りの先生や、自分なりの「カラダチェック」、そして病院帰りのカフェのようなご褒美を味方につけて。

みなさんも、ときどき自分のカラダの状態をチェックしながら、自分らしく心地よい朝時間を過ごしてみませんか?私の経験が、何かのお役に立てれば本当に嬉しいです!

最後まで読んでいただき、どうもありがとうございました♪

健康診断に向けて!ダイエットのために始めた「お弁当作り」の結果は…

おはようございます!都内で会社員をやっているavocado.nut(@avocado.nut)です。今年の2月に年に1回の会社の健康診断がありました。自宅に体重計を置いて…

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ゆっこさん/主婦
ゆっこさん/主婦

千葉在住の主婦ゆっこです。趣味はカラダに優しい朝ごはん作り、温泉旅行、英語など。写真や動画の撮影も大好きです♪いくつになっても自分の好きな事をたくさん見つけてワクワクしたい!そんな体験をみなさんにもシェアして行けたら嬉しいです。

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