朝起きたとたん、昨日のことや今日の予定が次々と浮かんで、なんとなく頭がいっぱいになることはありませんか。そんな朝に試してみたいのが、思っていることをノートに書き出す「朝ノート」です。
頭の中にあることを紙に出すだけでも、今気になっていることや、今日大切にしたいことが少しずつ見えてきます。
今回は、朝時間を楽しむ3人の実例から、気持ちや自分軸を整える「書く習慣」を3つご紹介します♪
【1】「3つの問い」で、自分の本音と今日の軸を見つける
朝活コミュニティ「朝キャリ」のひさよさんは、毎朝ノートに思考や感情を書き出す、ジャーナリングを続けています。書くことで、自分がどうしたいのかを確かめる時間になっているそうです。
父親が創業した会社の経営に携わる中で、以前は周囲の期待や「会社を受け継ぐ立場」を強く意識し、自信を持てないこともありました。けれど、自分の考えを言葉にし、できることから行動に移していくうちに、不安が少しずつ和らいでいったといいます。
朝に書いているのは次の3つです。
- 昨日または最近、心を動かした出来事
- そこから生まれた理解、気づき、学び
- 今日大切にしたいこと
ポイントは、最初に起きた事実だけを書き、次に感情を整理すること。
出来事と気持ちを分けて見つめると、「なぜ怒ったのか」「何をうれしいと感じたのか」が分かり、自分が大切にしている価値観も見えやすくなります。
過去のページを読み返すと、気持ちの揺れや考え方の変化にも気づけます。
毎朝、自分への問いを重ねることで、周囲の期待に流されず、「今日はどう過ごしたいか」を自分で選びやすくなっていくそうです。
（参考：自分軸が整ってきた。私の「3つの問い」で始める朝ノート）
【2】目的に合わせて選べる！朝のジャーナリング3つ
ヨガ講師のなほさん（@yogadesign.n）は、モーニングルーティンに朝のジャーナリングを取り入れています。昨日の出来事や今日の予定、理由の分からないモヤモヤなど、頭に浮かんだことを紙に書き出すことで、気持ちを切り替えやすくなったそうです。
ジャーナリングは、日記のように文章をきれいにまとめる必要はありません。箇条書きや短い言葉でも、文字が整っていなくても大丈夫。
誰かに見せるものではないので、そのとき感じていることをそのまま書くのがポイントです。
なほさんがおすすめする書き方は3つ。
- 思いつくことを1ページ書く「モーニングページ」
- やりたいことや、どんな気分で過ごしたいかを書く
- 朝日や睡眠、家族の笑顔など、感謝していることを書く
頭の中を整理したい日はモーニングページ、行動の方向を決めたい日は「今日やりたいこと」、前向きに始めたい日は感謝のジャーナルというように、その日の状態に合わせて選べます。
書いて初めて「本当は不安だった」「疲れていた」と気づくこともあります。朝に自分の気持ちを確かめておくと、やるべきことが明確になり、周囲の出来事にも振り回されにくくなるそうです。
（参考：1日の質が上がった！朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ）
【3】ルールを作らず自由に書く「モーニングページ」
朝時間アンバサダーの美帆子さん（@miho333）が続けている「モーニングページ」は、朝に思いついたことを、浮かんだ順に書いていく習慣です。
モーニングページは「毎朝3ページ書く」と紹介されることもありますが、美帆子さんはページ数を決めていません。多い日は10ページ、少ない日は1ページと、その日に書きたい分だけノートに向かいます。
ノルマを作らないことで、書けない日の負担や、言葉があふれる日の窮屈さを減らせるのだそうです。
大切にしているのは、手書きすることと、内容を制限しないこと。
文字だけでなく、記号やイラスト、線でも構いません。人に見られない場所で、「こんなことを書いてはいけない」と判断せずに手を動かします。筆跡や書き方から、その日の焦りや心の余裕に気づくこともあるといいます。
続ける中で感じた変化は、心にため込んでいた思いに気づけること、頭がすっきりすること、完璧ではない自分も受け入れやすくなったこと。以前の朝日記からモーニングページへ変わったように、習慣は今の自分に合わせて選び直してよいと考えています。
自由に書く時間は、モヤモヤを吐き出すだけでなく、現在の自分を知る手がかりにもなりそうです。
（参考：始めてみたらすごかった！毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方＆メリット3つ）
「何を書けばいい？」を解決！ジャーナリングイベントを開催
ノートを開いても何を書けばいいかわからなかったり、同じ悩みを繰り返し書いてしまったりする方は、朝時間.jpのスペシャルイベントもチェック！
7月26日（日）に開催する「朝からはじめるノート習慣」第4回では、話題の書籍『すごいジャーナリング うまくいっている人は紙に何を書いているのか？』の著者・菊地大樹さんをゲストにお迎えします。
今回のテーマは、書けば人生が動き出す♪「すごいジャーナリング」講座。理想や目標に近づくための問いの立て方を学び、これから進みたい方向や大切にしたい価値観を探る、菊地さん流の「コンパスノート」を体験します。
ジャーナリング初心者さんはもちろん、自己流の書き方に行き詰まりを感じている方にもおすすめです。
1日3行でOK！朝の自分をごきげんにする「手帳術・書き方」事例3つ
おはようございます！手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。今回は 「朝の3行手帳術」をご紹介…
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朝に自分の気持ちを言葉にする時間があると、慌ただしい日も、何を大切にしたいかを見失いにくくなります。
問いに答える、今日の希望を書く、思いつくまま手を動かすなど、続けやすい方法から試してみてくださいね♪
