朝から気持ちがスッキリしない、モヤモヤしてしまう。そんなときは朝の“ノート習慣”を始めてみませんか？
今日からできる「朝ノート習慣」のヒントをご紹介します。
嬉しい効果がたくさん！「モーニングページ」
朝時間アンバサダーの美帆子さんの習慣は、朝思いついたことを思うままに綴る「モーニングページ」です。
美帆子さんは、書く文量のノルマを決めず、その日によって変動してよいルールにしています。ポイントは、「手書き」「制限を設けない」「一人になれる場所で書く」ことです。
モーニングページを続けると、頭がスッキリするだけでなく、自分の中に溜め込んでいた思いに気づき、自己肯定感も高まると言います。
自分と深く向き合う時間だからこそ、本音が溢れ、「今はこんな状況」「本当はこうなりたい」と理解できるそうです。
お気に入りのノートやペンを用意し、まずは朝の5分だけでも頭の中を書き出してみませんか？
（参考：始めてみたらすごかった！毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方＆メリット3つ）
書き方に迷ったときに◎フレームワーク3選
ノートで思考整理したいけれど、「どう書けばいいかわからない」と感じることもありますよね。そんなときは池田千恵さんおすすめのフレームワークを試してみましょう。
まずは「Why, What, How」の型を使います。
- Why：私はどうして不満を感じているのか？
- What：その不満は何があれば解決するのか？
- How：具体的にはどう行動すればいいのか？
この型で書くと、「まず何から始めるべきか」が明確になります。
さらに「やるか迷う」ときは下記の手順で考えてみてください。
- N＝Needs：必要性（なぜそれをする必要があるか）
- M＝Merit：メリット（得られる利益は何か）
- P＝Problem：問題（発生する問題は何か）
メリットと問題を比べ、メリットが上回れば迷わず進み、必要性が曖昧なら計画を練り直しましょう。
また、他人を羨ましく感じたら、「きっかけ」「行動」「結果」の軸でノートに書き出すのもおすすめです。
憧れる人がどう活躍の場を得たか分析すれば、真似したいポイントが見つかるかもしれません。
（参考：朝ノートで思考がクリアになる！お悩み別「フレームワーク」3選）
朝におすすめのノートって？
ノート習慣を続けるには、モチベーションの上がるノート選びも大切。池田さんによると、朝は「無地ノート」→「罫線ノート」の順に使うのがおすすめです。
拡散（アイデアを広げる）→収束（具体的にまとめる）をセットにするのが良いとのこと。
枠や線があるノートは「埋めなきゃ」と感じてしまい、発想が狭まることもあるため、最初は無地ノートで思考を広げ、罫線ノートでタスクに落とし込みましょう。
（参考：罫線あり？なし？アイデアを広げてくれる「朝ノート」とその使い方）
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「朝ノート習慣」のヒントをご紹介しました。
思考をスッキリさせたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。
