朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝時間を楽しみながら、自分らしく心と身体を整える習慣を大切にしている水谷圭さんが、朝と夜で楽しむ「ジャーナリング」の取り入れ方を紹介してくれます。（第2回／全3回）
おはようございます！朝時間アンバサダーで、心と身体と暮らしを整える習慣化コミュニティ「Free Life LAB」主宰の水谷圭（ちゃんけー）（@chanke1_）です！
突然ですが、こんなことはありませんか？
「やることが多くて、朝から頭の中がいっぱい」
「なんとなくモヤモヤするけれど、何にモヤモヤしているのかわからない」
「布団に入ってからも、『ああすればよかったな』『あの言い方でよかったかな』と、今日のことをあれこれ考えてしまう」
仕事や家事、育児など、毎日いろいろなことを考えていると、気づかないうちに頭の中もいっぱいになってしまいますよね……。
そんなとき、私が取り入れているのが「ジャーナリング」です。
ジャーナリングとは、頭に浮かんでいることや、今感じていることを紙に書き出していくこと。
「ジャーナリングって、朝と夜どちらにするのがいいんですか？」と聞かれることがありますが、私の答えは「どちらでもOK！」
大切なのは正解を探すことではなく、今の自分に合った時間や問いを選んであげることです。
朝は「今日をどう過ごしたい？」を書いてみる
朝におすすめなのは、これから始まる1日に目を向ける問いです。
- 今日はどんな1日にしたい？
- 今日、大切にしたいことは？
- 今日の私に必要なことは？
朝はつい、
「洗濯しなきゃ」
「仕事のメールを返さなきゃ」
「子どもの準備もしなきゃ！」
と、「やること」から1日をスタートしがち。そんな朝こそ、ほんの少しだけ「私は今日、どう過ごしたい？」に目を向けてみます。
例えば、
「今日は笑顔で過ごしたい」
「新しいことをひとつやってみたい」
と書いておくと、そのことに自然とアンテナが立って、日常の中でも意識しやすくなります。
「今日はこんな日にしよう！」と自分で1日の方向を決めることで、前向きな気持ちになったり、やる気が出たりすることも。一言だけでもOKです！
夜は「今日の私、どうだった？」と振り返る
夜は、1日を過ごした自分に目を向けてみましょう。
- 今日、うれしかったことは？
- 今日、心が動いたことは？
- 今、どんな気持ち？
もちろん、
「あの一言、ちょっとモヤッとしたな」
「思っていたより疲れているかも」
そんな気持ちが出てきても大丈夫。
頭の中にあることをノートに書き出すことで、「私、そう感じていたんだ」と気づいたり、少しスッキリしたりすることもあります。
私にとって夜のジャーナリングは、1日の終わりに心の中を整理して、「今日も1日おつかれさま」と自分に声をかけるような時間。
安心したり、幸せな気持ちを感じたりしながら、1日を終えるきっかけにもなっています。
何を書けばいい？そんなときは「心の天気ワーク」
「いざノートを開いても、何を書けばいいかわからない！」そんな方におすすめなのが、Free Life LABでも取り入れている「心の天気ワーク」です。
やり方はとっても簡単！まずは、「今の心を天気にたとえるなら？」と自分に聞いてみます。
「気分が軽いから晴れ」
「なんとなくモヤモヤするから曇り」
「イライラしているから雷雨！」
今の心に近い天気を選んだら、「どうしてこの天気なんだろう？」と問いかけて、浮かんできたことを書いてみます。大切なのは、曇りや雨を無理やり晴れにしようとしないこと。
「私、今モヤモヤしているんだな」
「本当はちょっと疲れていたのかも」
まずは、今の心の状態に気づくだけでもOKです。
実際に続けているFree Life LABメンバーさんの声
私が主宰するFree Life LABでは、平日の夜にみんなでジャーナリングをしています。
メンバーさんからは、「心の声を出せて安心したからか、夜ぐっすり眠れました」という声や、「仕事中に頭がパンクしそうになったとき、ジャーナリングをしたらスッキリして、その後の仕事もサクサク進みました！」という声もいただいています。
朝、1日のスタートを整えたいとき。
仕事中、頭の中がいっぱいになったとき。
夜、自分の気持ちに目を向けたいとき。
「今、ちょっと書きたいな」と思ったタイミングでノートを開いてみる。毎日書かなくても、たくさん書かなくても大丈夫です。
「今の私には、何が必要？」
そう自分に聞いて、自分に合った方法を選んであげることも、ひとつの「ご自愛」だと思っています。
心・身体・暮らしを整える「ご自愛WEEK2026秋」
「最近、なんだか毎日バタバタしている」
「ちょっと心や身体を整える時間がほしい」
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テーマは、「私らしい選択をしたいあなたへ― 心・身体・暮らしを整える4日間 ―」
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それでは今日も、「私がちょっとココロオドル選択は何？」と自分に問いかけながら、1日をスタートしてみましょう♪
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このまま人生が終わるんだろうか…」育休中の人生迷子から変化したきっかけは「自己理解」と「心と身体を整える小さな習慣」でした。延べ500名以上に自己理解やセルフコーチングを提供。その中で、大切なのは「今ある幸せ・小さな成長に気づける力」だと気づき、心と身体を整える習慣化コミュニティ「FreeLifeLAB」を立ち上げ。朝ヨガ×夜ジャーナリング×交流を通してメンバーさんと「心と身体の整え力」を磨いています！
Instagram：@chanke1_
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