おはようございます。美腸ケアセラピストの神田恵（Hana）です。
この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。
秋は肌のトラブルを感じやすい季節
夏の強い紫外線を浴びた肌に加え、空気の乾燥も気になり始める秋。
「肌がカサつく」「くすんで見える」「なんだか化粧ノリがよくない…」
そんな変化を感じていませんか？
肌の悩みが増えやすいこの時期は、化粧水やクリームなどの外側からのケアだけでなく、食事や生活習慣など“内側からのケア”にも目を向けてみましょう。
近年では、腸内環境と肌の状態がお互いに影響し合う「腸皮膚相関」という考え方が研究されています。
肌だけ、腸だけを意識するのではなく、一緒にケアしていくことが、内側からのキレイを目指す近道になりますよ。
今回は、この秋取り入れたい「腸と美肌」を一緒に整える5つの朝習慣をご紹介します。
【1】朝コップ1杯の水分補給を習慣に
暑い夏が終わると、喉の渇きを感じにくくなり、水分をとる量が減ってしまいがちです。
水分は、体のさまざまな働きに欠かせないもの。
スムーズなお通じのサポートや、肌のうるおいを保つためにも大切です。
朝起きたら、まずはコップ1杯程度の水分をとることを習慣にしてくださいね。
日中も、喉が渇く前にこまめに飲むことを意識しましょう。
【2】腸活と美肌を意識した朝食をとる
腸を整えながら、美肌づくりにもつながる朝食を意識してみましょう。
納豆や味噌、ヨーグルトなどの「発酵食品」と、野菜・果物・海藻・きのこ・穀類などの「食物繊維」を組み合わせるのがおすすめです。
さらに、タンパク質も一緒に摂ることで、腸と肌の両方を内側からサポートできますよ。
- もち麦ごはん＋納豆＋野菜や海藻の味噌汁
- ヨーグルト＋旬のフルーツ（りんご・柿など）
- たまごや魚など、タンパク質もプラスする
このような献立は、腸活や美肌づくりを意識したい朝にぴったりです。
忙しい朝ですが、朝食の内容をぜひ意識してみてくださいね。
【3】軽い運動で腸も肌も元気に
腸と肌、どちらのためにも取り入れたいのが適度な運動です。
ストレッチをする、ラジオ体操をするなど、心地よく体を動かすだけでもOK。
適度な運動は腸の動きをサポートし、便通が整いやすくなります。
また、血流がよくなると、肌に必要な酸素や栄養が届きやすく、美肌にもつながります。
涼しくなってくる秋は、朝散歩を始めるのにも良い季節です。
朝の光を浴びながら、気持ちよく1日をスタートしてみましょう。
【4】側頭筋をほぐして笑顔を作る
朝は鏡を見るときに、耳の上あたりにある「側頭筋」を指の腹でやさしくほぐしてみましょう。
側頭筋は、食いしばりや緊張などでこわばりやすい部分。
やさしくほぐすことで顔まわりの緊張がゆるみ、リラックスしやすくなります。
表情もやわらぎ、口角も自然と上がりやすくなります。
腸は自律神経の影響を受けやすいため、心と体をゆるめることも、腸を整えるうえで大切です。
朝から明るい表情で1日を始めて、腸も肌も心も心地よく整えていきましょう。
【5】スッキリ目覚めて腸も肌も整える
睡眠中は、腸を整える働きや、肌の修復や再生に関わる働きが活発になります。
また、十分な睡眠をとって生活リズムを整えることは、腸内環境を健やかに保つことにもつながります。
「腸と美肌のために何か始めよう！」と思ったら、まずは夜更かしを減らしてみるのもおすすめ。
寝る直前までスマートフォンを見るのをやめる、いつもより15分早く布団に入るなど、夜の過ごし方を見直してみましょう。
ぐっすり眠って気持ちよく目覚めることも、腸と肌を整えるために大切な習慣です。
まとめ
秋は、夏の疲れや紫外線の影響が気になりやすいうえ、寒暖差や乾燥で、腸も肌もゆらぎやすい季節です。
ご紹介した習慣を、この秋ぜひ取り入れてみてください。
おなかがスッキリ心地よく、肌の調子も整ってくると、自然と気持ちも前向きに！
腸・肌・心を心地よく整えて、気持ちのよい秋の朝をスタートさせましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
